Sobno kolo z medvretenčno kilo. Pravila za uporabo in učinkovitost simulatorjev hrbtenične kile

Spinalna kila ni razlog za obupanje in opustitev športa. Preberite nasvete, ki vam bodo pomagali varno nadaljevati v svojem telovadnica.

Medvretenčna kila je zelo resna težava, ki nalaga različne vrste omejitev ne le pri izbiri športa, ampak tudi pri Vsakdanje življenje. Mnogi verjamejo, da je s takšno boleznijo strogo prepovedano delati v telovadnici.

Da bi razumeli, ali imajo prav ali ne, morate razumeti, kaj je medvretenčna kila in kako nevarna je.

Kaj je medvretenčna kila?

Hernija diska je bolezen mišično-skeletnega sistema, ki je kršitev celovitosti medvretenčne ploščice. Medvretenčna ploščica absorbira gibe vretenc, med katerimi se nahaja.

Disk je sestavljen iz lupine - annulus fibrosus in njegove notranjosti - nucleus pulposus. Ko je fibrozni obroč poškodovan, začne vsebina diska izbočiti navzven, to imenujemo hernija.

Najpogosteje se ta pojav pojavi v ledvenem delu hrbtenice, manj pogosto v vratnem in prsnem delu.

Vzroki medvretenčne kile

• Sedeči način življenja. Zaradi dejstva, da se oseba ne giblje in ne razvija svojega telesa, postanejo njegove mišice šibke. V tem primeru hrbtenica izgubi zaščito in prevzame obremenitev;
• Prekomerne obremenitve. Zaradi ogromnih obremenitev se medvretenčne ploščice deformirajo, kar vodi do kile;
• Rane;
• Rachiocampsis.

simptomi

• bolečine v spodnjem delu hrbta;
• Mravljinčenje v zadnjici in nogah ter otrplost;
• Zmanjšana občutljivost v nogah;
• Omejitev gibanja, povezana s pojavom bolečine.

Ne preobremenjujte hrbta. V nobenem primeru ne smete prenašati težkih torb na dolge razdalje, nalagati omar, razkladati tovornjakov s cementom itd. V tem primeru se ne morete izogniti bolečinam v hrbtu in poslabšati težavno situacijo.

Sedite manj. Med sedenjem hrbtenica doživlja ogromne obremenitve.Če imate sedeče delo, potem od časa do časa vstanite s stola, da se malo sprehodite in opravite lahkoten trening. Tako boste razbremenili hrbtenico. Poleg tega bo ogrevanje pomagalo normalizirati krvni obtok v telesu.

Če je mogoče, iz svojega življenja izločite tek in skakanje. V procesu teka z vsakim korakom teža vašega telesa, pomnožena s pospeškom prostega pada, pade na hrbtenico. Ko skočite, se obremenitev večkrat poveča.

Psihične vaje

Pravzaprav oseba z medvretenčna kila in telovadba je nujna. Hrbtenica potrebuje močne in močne mišice, ki bodo postale njena opora in podpora. Mišice morajo prevzeti celotno obremenitev, če pa niso razvite, potem vsa obremenitev pade na skeletni sistem.

Zdravniki kategorično prepovedujejo ljudem, ki trpijo zaradi medvretenčne kile, vadbo v telovadnici. Kot alternativo ponujajo terapevtsko fizična kultura(LFK). Vključuje vadbe, katerih namen je zdravljenje in rehabilitacija ljudi z različnimi boleznimi in poškodbami. Tudi vadbena terapija se uporablja za preprečevanje nekaterih bolezni.

Pravila za vadbeno terapijo

• Vadbeno terapijo je treba izvajati vsak dan;
• Med vadbo ne delajte nenadnih gibov;
• Prepričajte se, da se trajanje pouka in obseg gibanja postopoma povečujeta;
• Ne silite se do meje. Po izvajanju vaj mora biti občutek utrujenosti;
• Če med vadbo pride do povečanja bolečine, morate prenehati z vadbo in se posvetovati z zdravnikom. Sledite svojim občutkom!

plavanje

Aerobna vadba je zelo pomembna za ohranjanje zdravja. Pri kili hrbtenice je plavanje zelo učinkovito.

Plavanje krepi mišice, vezi in sklepe ter se tudi razvija dihalni sistem. Razredi v bazenu ali v odprti vodi spodbujajo sprostitev, lajšanje krčev iz hrbtnih mišic in zmanjšanje aksialne obremenitve hrbtenice.

Treningi v telovadnici

Seveda ni vredno prenehati z telovadnico, a vseeno bo treba nekatere vaje opustiti.

Treba je izključiti vse vaje z aksialno obremenitvijo hrbtenice.

Tovrstna obremenitev povzroča pritisk na hrbtenico in lahko poslabša obstoječe težave.

Vaje, ki najbolj ogrožajo osebo s hrbtenično kilo ali protruzijo:

1. Mrtvi dvig s palico;
2. Sklonjen nad vrsto;
3. Počepi z utego;
4. Sprednji počepi;
5. Potisk s klopi izza glave s širokim prijemom stoje;
6. Vojaški tisk;
7. Izpadni izpadi z mreno;
8. Izpadni koraki z utežmi;
9. Bolgarski počep;
10. Zvijanje z mreno na ramenih;

Vaje za glavne mišične skupine, ki jih je mogoče izvajati s kilo hrbtenice ali izboklino:

Nazaj

• Hiperekstenzija ali sklon nad kozo;
• Pull-up širok;
• Enoročna vrsta uteži;
• Širok oprijem zgornjega dela;
• Vodoravna blokovna vrsta z ozkim prijemom;

Prsi

• Široki pritisk na klopi prijem.

Nikoli ne upogibajte hrbta, ko izvajate stiskanje s klopi. "Most" lahko povzroči škodo vašemu zdravju;

• Nagnjena klop. Uporabite lahko tudi to vajo dumbbells ;
• Žice dumbbells na klopi leže;
• Sklece na neravnih palicah;
• Sklece od tal v različnih različicah:z normalnim položajem rok, ozek prijem, na eni roki, z dvignjenimi nogami;

Noge

• Stisk z nogami v simulatorju z ozko ali široko nastavitev stopal.

• Izteg noge sede v simulatorju;
• Upogibanje nog v simulatorju med sedenjem ali ležanje.

Pomembno si je zapomniti, da je treba tudi dovoljene vaje izvajati pravilno in jasno upoštevati vse tehnične podrobnosti. Vsako nerodno gibanje lahko celo popolnoma škodi zdrava oseba. Ljudje s težavami s hrbtom pa naj se treninga lotijo ​​še bolj previdno.

Za podporo hrbtenice morate zgraditi mišice. Postopoma povečujte težo školjk v razumnih mejah – le tako lahko napredujete.

Ko so okrepili mišice svojega telesa, mnogi športniki nadaljujejo s počepi, mrtvimi dvigi in drugimi vajami z aksialno obremenitvijo hrbtenice. Dobro premislite, preden sledite njihovemu zgledu. Ne pozabite, da je vaše zdravje veliko pomembnejše od zapisov, na katere bodo čez teden dni vsi pozabili.

Virusni hepatitis A je zelo razširjen v državah s toplim podnebjem in slabimi sanitarnimi in higienskimi življenjskimi razmerami. Geografsko se nahajajo v Afriki (Egipt, Tunizija), v Aziji (Turčija, srednja Azija, Indija in jugovzhodna Azija), v Južni Ameriki in na Karibih ter so tradicionalne destinacije za turizem in rekreacijo.

Po podatkih Ministrstva za zdravje Kostarike je bilo januarja 2019 v provinci Puntarenas v okrožjih Barranca, Chacarita in El Roble prijavljenih 33 primerov virusnega hepatitisa A. V Združenih državah se nadaljuje izbruh virusnega hepatitisa A.

Od januarja 2019 je bilo približno 4000 primerov virusnega hepatitisa A v 10 državah, vključno s 25 smrtnimi primeri. Uradniki za javno zdravje ZDA priznavajo, da je ta izbruh virusnega hepatitisa A največji v zadnjih 20 letih.

V Minsku leta 2018 je bilo registriranih 32 primerov virusnega hepatitisa A, stopnja incidence je bila 1,6 na 100.000 prebivalcev. Vsak tretji primer je uvožen iz Indije, Ukrajine, Cipra, Rusije, Monaka, Nizozemske, Tadžikistana, Bolgarije.

Rumena mrzlica.

Po podatkih WHO v letih 2016-2018. O primerih rumene mrzlice so poročali v Boliviji, Braziliji, Kolumbiji, Ekvadorju, Francoski Gvajani, Peruju in Surinamu.

Med julijem 2017 in junijem 2018 je bilo v Braziliji 1266 laboratorijsko potrjenih primerov, vključno s 409 smrtnimi primeri. Od decembra 2018 do januarja 2019 je bilo v 11 občinskih okrožjih dveh držav v državi registriranih 361 potrjenih primerov rumene mrzlice, od katerih se jih je 8 končalo s smrtjo.

V letih 2017-2018 V Braziliji je bilo 1376 primerov rumene mrzlice (483 smrti). V letih 2017-2018 uvožene primere rumene mrzlice iz Brazilije so opazili pri necepljenih popotnikih iz Francije, Nizozemske, Romunije, Švice, Nemčije in Argentine.

V letu 2018 je bilo v Kolumbiji prijavljenih 22 primerov rumene mrzlice (8 laboratorijsko potrjenih) in 15 primerov rumene mrzlice (8 laboratorijsko potrjenih) v Peruju.

Opozoriti je treba, da se je od februarja 2019 v Braziliji začelo obdobje sezonskega povečanja pojavnosti rumene mrzlice, ki se tradicionalno začne decembra in konča maja.

Brazilske zdravstvene oblasti sprejemajo potrebne ukrepe vključno s cepljenjem, laboratorijskim testiranjem in nadzorom vektorjev. Januarja 2019 se je v državi začelo cepljenje proti rumeni mrzlici, vendar se odstotek cepljene populacije v različnih državah giblje od 4 do 21% načrtovanih za cepljenje (skupaj približno 3 milijone ljudi).

Rumena mrzlica - virusna bolezen okužba, ki se prenaša na ljudi s piki komarjev, ostaja edina bolezen, ki zahteva cepljenje ob vstopu v države, kjer obstaja nevarnost okužbe z rumeno mrzlico.

Rumena mrzlica je pogosta v nekaterih državah osrednje in Južna Amerika, Afriki (Argentina, Brazilija, Venezuela, Kolumbija, Peru, Nigerija, Angola, Kongo, Etiopija itd.), ki so endemične za rumeno mrzlico, v katerih podnebje prispeva k dolgoročnemu preživetju in aktivnemu razmnoževanju žuželk, se prenaša s piki žuželk.

PREBERITE ŠE: Vodikove sulfidne kopeli - koristne lastnosti in medicinske indikacije

Preventivno cepljenje proti rumeni mrzlici oseb, ki potujejo v dežele, endemične za to okužbo, je edino in najbolj zanesljivo preprečevanje bolezni.

Cepiva proti rumeni mrzlici zagotavljajo zaščito pred okužbo do 10 dni po cepljenju. V skladu z IHR cepljeni posamezniki prejmejo mednarodno potrdilo o cepljenju ali profilaksi, ki velja vse življenje.

V skladu z IHR so lahko potniki, ki nimajo potrdil o cepljenju proti rumeni mrzlici in vstopajo v države, kjer so prisotni prenašalci rumene mrzlice, podvrženi karanteni, zdravniškemu pregledu ali drugim ukrepom, vključno z zavrnitvijo vstopa v državo.

Cepljenje proti rumeni mrzlici v Minsku se izvaja centralno na podlagi 19. osrednje okrožne poliklinike v Minsku (avenija Nezavisimosi, 119; kontaktni telefon 267-07-22). Cepljenje se opravi po predložitvi potrdila v predpisani obliki, ki ga izda zdravnik zdravstvene organizacije v kraju stalnega prebivališča državljana, o odsotnosti kontraindikacij za cepljenje. Cepljenja so predmet enkratnih odraslih in otrok od 9 mesecev.

V svetu se epidemiološka situacija kolere poslabša. V Jemnu v letih 2017-2018 izbruh kolere, ki se je izkazal za največjega v moderna zgodovina. Zajel je 22 od 23 provinc v državi in ​​je bil sestavljen iz treh valov dviga.

Tako je bilo od aprila 2017 do avgusta 2018 v Jemnu registriranih več kot 1,1 milijona primerov suma kolere. V državi je zaradi te bolezni umrlo 2310 ljudi. Po mnenju strokovnjakov ZN je epidemija v Jemnu tehnogeni značaj in je pogojena državljanska vojna.

Izbruh kolere v Zimbabveju leta 2018 je terjal življenja 32 ljudi, odkritih je bilo približno 7,5 tisoč primerov bolezni.

Po podatkih raziskovalcev se po vsem svetu vsako leto pojavi od 1,3 do 4,0 milijona primerov kolere in 21-143 tisoč smrti zaradi kolere.Po podatkih WHO je leta 2018 v 37 državah sveta število primerov kolere preseglo 73,3 tisoč.

ljudi, od tega 1788 konča smrtni izid, je bilo registriranih tudi več kot 270 tisoč primerov suma na kolero.Največ primerov (več kot 70,2 tisoč) pade na države afriške celine Nigerija (več kot 24 tisoč).

PREBERITE ŠE: Kako izgledajo maternični fibroidi na ultrazvočni fotografiji in kdaj je bolje opraviti ultrazvočno diagnozo, kako se pravilno pripraviti na postopek

), DR Kongo (21,1 tisoč), Somalija (5,5 tisoč), Tanzanija (4,2 tisoč), Kenija (1,4 tisoč). Od leta 2010 samo Bocvana in Madagaskar nista poročala o nobenem primeru kolere v Afriki. Veliki izbruhi so letno zabeleženi v DR Kongo, Angoli, Ugandi, Mozambiku, Nigeriji, Zambiji. Stopnja smrtnosti je 1 %, z najvišjo stopnjo v Zimbabveju (4,2 %) in Ugandi (2,1 %).

V jugovzhodni Aziji so za kolero endemična območja Malezija, Filipini in Kitajska. V Indiji in Bangladešu vsako leto zabeležijo izbruhe bolezni: od nekaj deset do nekaj tisoč primerov.

Od leta 2010 do danes kolero še vedno odkrivajo na Haitiju, Dominikanska republika, Kuba; kot tudi zaplet epidemiološke situacije v državah Južne Amerike, vključno s Čilom.

Malarija.

Malarija je še vedno ena najpogostejših bolezni na svetu. Na območjih njegove razširjenosti živi 2,4 milijarde ljudi ali 40 % svetovnega prebivalstva. Vsako leto se z malarijo okuži od 300 do 500 milijonov ljudi, 1,5 do 3 milijone pa jih umre.

V Afriki je zabeleženih 90% primerov malarije, preostalih približno 70% primerov se pojavi v Indiji, Braziliji, Šrilanki, Vietnamu, Kolumbiji in na Salomonovih otokih. Neugodne države CIS za malarijo so Azerbajdžan, Tadžikistan, Uzbekistan, Turkmenistan, Kazahstan, Kirgizistan, Gruzija, Dagestan.

V Minsku je bilo leta 2017 registriranih 7 uvoženih primerov malarije - iz Južne Amerike (Gvajana) - 3 primeri, Afrike (Gana, Kamerun) in Indije (Goa) po 2 primera, leta 2018 - 3 primeri (iz Gane, Nigerije, Republike Madagaskarja).

Nevarnost okužbe v tropskih državah, državah SND, zakavkaških in srednjeazijskih regijah obstaja večji del leta (ali celo leto), tudi s kratkim bivanjem na podeželju, pa tudi v mestih.

Bolezen poteka s splošnim slabim počutjem, občasnimi napadi vročine, povečanjem jeter in vranice, anemijo in ponavljajočim se potekom. V primeru hudega poteka in nepravočasnega obiska zdravnika je lahko bolezen usodna.

Preprečevanje okužbe je zaščita prostorov pred vdorom vektorjev (zaščitna okna) in zaščita pred njihovimi ugrizi (namestitev posteljnih zaves iz gaze, uničenje komarjev, ki so prileteli z insekticidi z uporabo električnih uparjalnikov fumigatorjev;

na prostem - obdelava odprtih delov telesa z repelenti. Preprečevanje bolezni je jemanje antimalaričnih zdravil, ki jih predpiše zdravnik, začenši teden dni pred odhodom v regijo, neugodno za tropsko malarijo, celotno obdobje bivanja tam in še 4-6 tednov po vrnitvi domov.

Kardio oprema je ena najbolj priljubljenih skupin športne opreme v vsaki telovadnici in doma. Sem spadajo tekalne steze, steperji in orbitreki, sobna kolesa in simulatorji veslanja itd. Tej opremi so skupni glavni učinki, ki jih imajo na človeško telo:

• Krepitev in usposabljanje srčno-žilnega sistema.
• Ovira za povečanje telesne mase.
• Aktivno hujšanje.
• Trening mišic.

Vendar pa je pred začetkom vadbe na kardio napravah potrebno preučiti njihov učinek na hrbtenico, dobiti nasvet profesionalnega trenerja ali športnega zdravnika.

Dejstvo je, da imajo nekatere od teh lupin pozitiven razbremenilni učinek na mišice steznika hrbtenice, razbremenijo vretenca in povečajo lokalno prehrano, druge pa povzročijo bolečino ali zaplete med razne bolezni mišično-skeletni sistem.

Tekalne steze

Aktivna hoja in tek sta najbolj uporabna, naravna in univerzalna športna obremenitev za človeško telo, med katero so aktivno vključene skoraj vse mišične skupine, vključno z mišicami hrbta in tiska. Hkrati so bolniki z bolečino v hrbtu in spodnjem delu hrbta kontraindicirani pri udarnih obremenitvah, značilnih za tek.

Zato bolnikom z radikulitisom, osteohondrozo, medvretenčnimi kilami, v obdobju rehabilitacije po kirurških posegih, ob prisotnosti kakršnih koli bolezni mišično-skeletnega sistema, ki jih spremlja izrazit sindrom bolečine, ni priporočljivo, da se ukvarjajo z rekreativnim tekom v naravnih prostorih. pogoji.

Vendar pa je v mnogih primerih za zdravljenje, rehabilitacijo in preprečevanje bolezni hrbtenice izjema narejena posebej za tekalne steze iz več razlogov:

• Umirjen tek ali športna hoja ima izrazit pozitiven učinek tako na stanje telesa kot celote kot na hrbtenico posebej.
• Platno visokokakovostne tekalne steze ima dobre blažilne lastnosti, zaradi česar se udarna obremenitev hrbtenice bistveno zmanjša.

Na tekalnih stezah se lahko pacienti s težavami s hrbtom vadijo pod naslednjimi pogoji:

• Električni pogon, ki zmanjša obremenitev hrbtenice, za razliko od mehanskega, pri katerem platno premikajo noge tekače osebe.
• Nizke hitrosti vožnje (višja kot je hitrost, večja je udarna obremenitev).
• Izključno vodoravni položaj tkanine med gibanjem. Namestitev proge na katerem koli naklonu večkrat poveča obremenitev hrbtenice.

Posebna vrsta tekaške steze je podvodni tek, pri katerem se tekalna steza na pogon postavi pod vodo tako, da je del pacientovega telesa v vodi. V tem primeru se lekcija izvaja pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka. Gibanje v vodi minimalno obremenjuje hrbtenico in daje vse prednosti vodnih postopkov in rekreativnega teka.

Orbitrake in steperji

Orbitrek ( eliptični trenažer elipsoid) je športna oprema, ki simulira smučanje. Med poukom se trenirajo skoraj vse mišične skupine, značilni gibi nog vzdolž elipse pa imajo manjšo obremenitev. kolenskih sklepov. Kar zadeva kompleksnost obremenitve hrbtenice, orbitrek zavzema srednji položaj med tekalnimi stezami in sobnimi kolesi - dajejo manjšo udarno obremenitev kot prva, vendar večjo kot druga.

Razredi na elipsoidu so dovoljeni za bolnike z boleznimi mišično-skeletnega sistema, zlasti s patologijami kolenskih sklepov.

Steper je simulator, ki posnema plezanje po stopnicah, kar najbolj vpliva na hrbtenico. Zaradi tega so tečaji na tej kardio napravi kontraindicirani pri kakršnih koli boleznih hrbtenice in kolenskih sklepov.

Sobna kolesa

Ena izmed najbolj priljubljenih vrst kardio opreme, ki simulira kolesarjenje. Najpogosteje jih priporočajo za športne aktivnosti ljudem, ki so zaradi bolezni hrbtenice kontraindicirani na tekalnih stezah, še posebej tistim, ki jih obremenjuje prekomerna telesna teža.

Primerna je za vse ljudi, tudi za bolnike, ki se zdravijo ali rehabilitirajo po resnih boleznih ali operativnih posegih na hrbtenici. Poleg zdravstvene obremenitve telesa lahko vadba na sobnem kolesu učinkovito porabi kalorije in se znebi odvečne teže.

Poleg tega so bili razviti posebni modeli kolesarskih simulatorjev za bolnike z boleznimi hrbtenice - tako imenovana horizontalna sobna kolesa, ki so opremljena z udobnim stolom namesto standardnega sedla. S takšnim pristankom je na hrbtu minimalna obremenitev, saj se oseba nahaja na stolu v ležečem ali ležečem položaju.

Veslaški stroji

Športna oprema, ki popolnoma posnema vožnjo s kanujem, kar vam omogoča, da naenkrat vključite več večjih mišičnih skupin, vključno z ramenskim obročem, trebušnimi mišicami in glutealnimi mišicami. Če vaje izvajate pravilno in razporedite obremenitev, bodo hrbtenične mišice imele le podporno vlogo, zato bo vpliv na hrbtenico nepomemben.

Od dodatnih pozitivnih učinkov veslaškega stroja je krepitev hrbtnih mišic, raztezanje hrbtenice in aktivno izgorevanje kalorij.

Hernija diska in šport - ali sta ta pojma združljiva? Šport v nekaterih primerih povzroča medvretenčno kilo, hkrati pa so nekatere njihove vrste osnova osnovne terapije bolezni.

Kontraindicirani športi za medvretenčno kilo

Kaj prekomerne obremenitve na hrbtenici so provocirni dejavniki za razvoj kile. V zvezi s tem so še posebej nevarne vaje, ki jih spremlja aksialna obremenitev hrbtenice - takrat je vektor sile usmerjen od glave do medenice, zato so naslednji športi takoj izključeni:

1. Dvigovanje uteži. Še posebej stiskanje palic (mrtvo dviganje) ali uteži stoje ali iz sedečega položaja, vključno z dvigovanjem kettlebell;
2. Nekatere vrste atletika- skok v daljino in višino;
3. Aktivni športi, povezani s tekom ali dolgim ​​navpičnim položajem - nogomet, odbojka, košarka, smučanje;
4. Izgradnja telesa;
5. Maratonska hoja.

Kaj lahko naredite za krepitev hrbtnih mišic?

Ne bodite razburjeni, če ste ljubitelj športa - obstaja več sistemov športnih vaj, ki ne samo, da ne bodo poškodovali vaše hrbtenice, ampak jo bodo tudi okrepili, kar je eden od načinov zdravljenja in preprečevanja medvretenčne kile.

• Pilates.

Ta sistem je dobil ime po ustanovitelju telovadba zelo učinkovit in varen pri boleznih hrbtenice. Temelji na principu treniranja hrbtnih mišic za krepitev mišičnega steznika in podporo hrbtenici. Konvencionalno pilates delimo v tri skupine:

1. Vadbe na tleh - leže ali sede;
2. Pilates z uporabo športne opreme;
3. Vaje na Športna oprema. Stroji za pilates nimajo toge fiksacije, zato se na njih dobro razvije ravnotežje in okrepijo majhne hrbtne mišice.

Med vadbo pilatesa se človek nauči pravilno porazdeliti obremenitev na vse mišične skupine in razbremeniti hrbtenico. Vzporedno poteka krepitev globokih mišic, kar odpravlja hipermobilnost vretenc - enega od vzrokov štrline. "Mehke" obremenitve med pilatesom lahko ublažijo mišične krče, ki so odgovorni za poslabšanje bolezni. To pa vodi do izboljšanja trofizma paravertebralnih tkiv in povečanja regeneracije.

• Vodna aerobika in plavanje.

Najbolj pozitiven učinek na hernijo diska ima plavanje v kombinaciji z drugimi aktivnostmi v bazenu.

1. Prvič, telo, potopljeno v vodo, znatno izgubi težo (Arhimedov zakon), kar močno zmanjša aksialno obremenitev medvretenčnih ploščic.
2. Drugič, občutek breztežnosti razbremeni največje število mišic, vključno z mišicami hrbta. Odprava spazma vodi do izboljšanja pretoka krvi v območju izboklin, aktiviranja zaščitnih sistemov.
3. Tretjič, aktivno delo ligamentno-sklepnega aparata pomaga brez prekomernih obremenitev krepiti vezi ramenskih in kolčnih sklepov, ki so pomembne pritrdilne točke celotnega mišičnega steznika in zlasti hrbtnih mišic.

Plavanje je indicirano v obdobju okrevanja po kirurškem zdravljenju hernije medvretenčne ploščice. Poleg tega plavanje razvija dihalni sistem, ki oskrbuje celotno telo s kisikom. Ne smejo delati več kot 2 uri na dan. Preostali čas s strojem krepite mišice hrbta, da oblikujete stabilen mišični steznik.

• Fitnes.

Ni kontraindikacij za fitnes s hernijo diska hrbtenice. Tečaji fitnesa so po strukturi zelo podobni fizioterapevtskim vajam (LFK). Izvaja se stopenjski pristop k pouku:

1. Na prvi stopnji se s sinhronizacijo medmišične interakcije oblikuje veščina stabilizacije. Za to se uporablja posebna manšeta sfigmomanometra (naprava za merjenje tlaka). Naloga je vzdrževati določeno raven pritiska v manšeti med izvajanjem sklopa vaj. Na primer, hiperekstenzijo na tleh je treba izvajati pri tlaku 70-80 milimetrov živega srebra. Vaje na hrbtu se izvajajo pri pritisku 30-50 milimetrov živega srebra.
2. Naslednji korak je prenos vaj na simulatorje. Naloge postanejo nekoliko bolj zapletene - sile se dodajo z odstranitvijo gibanja izven anatomskih meja. Primer so široki zamahi z rokami, ko ležite na hrbtu na klopi.
3. Končni cilj je oblikovanje stabilnosti hrbtenice: v vsakdanjem življenju, pri športu, pri delu.

Na seznamu koristne dejavnosti vključen v nekatere treninge vadbene terapije, vključen je tudi fitball. Nemogoče je ne opozoriti na pozitiven učinek uporabe kroglic za medvretenčno kilo - predvsem učinek krepitve. Poleg tega se lahko vaje za fitball uporabljajo kot fiksacijski učinek predhodnega treninga.

Vendar fitnes ne reši vseh težav. Popolna stabilizacija je nemogoča brez treniranja funkcije "sekundarnih stabilizatorjev". Ta koncept vključuje trebušne mišice, najdaljšo mišico hrbta, mišice ramenskega obroča.

• Vaje za moč.

Naslednje vaje bodo pomagale okrepiti hrbtne mišice in druge mišične skupine, povečati njihov tonus in povečati vzdržljivost:

1. Na trebušni stiskalnici - dvigovanje nog v ležečem položaju ali zvijanje telesa z vlečnimi elementi. Tehnika je naslednja: uležete se na nagnjeno desko z dvignjenimi nogami - stopala so pritrjena, roke so za glavo. S komolci izmenično poskušajte doseči greben ilijake z nasprotne strani. Za boljše raztezanje hrbtnih mišic je treba poskušati doseči največjo amplitudo.
2. Hiperekstenzije. Lahko jih izvajate na posebnem simulatorju, lahko pa se spopadete s preprosto "kozo". Ta vaja idealno obremeni hrbtne ekstenzorje, ki so v veliki meri odgovorni za stabilizacijo hrbtenice. Nekateri inštruktorji vadbene terapije menijo, da so hiperekstenzije glavna vaja za hernijo diska.
3. Vleke z ozkim in širokim oprijemom na vodoravni palici.
4. Bench press. Pri vretenčni kili je bolje uporabiti stiskalnico na klopi s prazno palico ali z minimalno obremenitvijo - glavna naloga ni obremeniti mišice, temveč jih naučiti pravilno delovati, oblikovati mišični spomin.
5. Vleka iz zgornjega bloka za glavo vam omogoča, da obremenite mišice ramenskega obroča in znatno razbremenite hrbtenico. To doda učinek raztezanja. Podoben učinek ima tudi potisk vodoravnega bloka.
6. Vaje za roke in ramena se na splošno lahko izvajajo brez omejitev, z izjemo tistih, ki jih spremlja izrazita aksialna obremenitev (to je stiskanje palice, mrtvi dvigi NI MOGOČE izvajati!)
7. Od vaj z utežmi so lahko koristni zamahi z utežmi vstran ali nad vami, vendar le v ležečem položaju ali popolnoma ležečem.
8. Tečaji na sobnih kolesih. Priporočljivo je uporabljati posebne modifikacije sobnih koles, kjer je oseba v ležečem položaju. Hkrati aktivno delujejo mišice nog in medenice.

Kateri trenerji se lahko uporabljajo

Trenažerji za krepitev hrbtnih mišic, ki jih uporabljajo ljudje z boleznimi hrbtenice, morajo imeti posebna stojala, nagnjeno klop in nastavljivo obremenitev. Glede na mehanizem delovanja so razvrščeni v več vrst:

• Simulator za krepitev mišic hrbta s hiperekstenzijo ("zasuk", veslanje) vam omogoča, da povečate obremenitev skeletnih mišic od lekcije do lekcije in postopoma povečate njen tonus;
• Vibracijski modeli izvajajo monoton pritisk na kožo. Dozirane vibracije pospešujejo procese obnove tkiv in organov na različnih ravneh hrbtenice.

Posebej velja omeniti kavč Gravitrin, ki se je pojavil v zadnje čase na trgu. Je avtogravitacijska naprava. Njegova redna uporaba vam omogoča znatno raztezanje hrbtenice in preprečevanje resnih bolezni hrbtenice (išias, lumbago, osteohondroza). Kavč je eden izmed najbolj učinkovita sredstva za krepitev mišic hrbta, če se uporablja med vadbo.

Bodybuilding in hernija diska

Če se želite ukvarjati z bodybuildingom, bodite pozorni na preprečevanje medvretenčnih kil, saj če se pojavijo na športna kariera treba postaviti križ. Mnogi profesionalni športniki so zapustili poklic samo zato, ker niso bili pozorni na pravilno izvajanje vaj z obremenitvijo hrbtenice.

Opremo za vadbo moči za krepitev mišic v bodybuildingu je treba uporabljati previdno. Obremenitve se postopoma povečujejo od seje do seje, vendar ne zaradi bolečine. Prva naloga je zdravljenje bolezni hrbtenice. Stavba mišična masa sekundarno.

1. Vedno nadzorujte položaj telesa pri mrtvem dvigu, počepu in dvigovanju palice;
2. Ko povečate obremenitev hrbtenice, napnite trebušne mišice - to bo delno prerazporedilo obremenitev;
3. Z napenjanjem ledvenih mišic pri teh vajah učvrstite hrbtenico in omejite hipergibljivost vretenc.

Kaj si mora vsak zapomniti

Vedno se morate spomniti, da je gibanje življenje. Hipodinamija je eden od razlogov za razvoj medvretenčne kile, zato je treba voditi aktiven življenjski slog - zmerno vaditi, dnevno hoditi, uporabljati profesionalno opremo za vadbo za krepitev hrbtnih mišic.

Vendar ne hitite iz ene skrajnosti v drugo - poskus čim hitrejšega zdravljenja patologije hrbtenice lahko postane medvedja storitev. Navsezadnje lahko prekomerne obremenitve vodijo tudi do hernije diska. Zato je vredno iskati srednjo pot, da ne bi zboleli in našli priložnost za šport.

Vsaka prekomerna obremenitev hrbtenice je provocirni dejavnik pri razvoju medvretenčne kile. V zvezi s tem so še posebej nevarne vaje, ki jih spremlja aksialna obremenitev hrbtenice, ko je vektor sile usmerjen od glave do medenice.

Vse fizične aktivnosti za krepitev mišic hrbta (tudi na športnih simulatorjih) se izvajajo samo v obdobju stabilne remisije. Program usposabljanja je bolje načrtovati skupaj z izkušenim zdravnikom. Sindrom bolečine je razlog za omejitev intenzivnosti vaj ali njihovo popolno opustitev.

Vprašanje, kateri simulatorji se lahko uporabljajo za hrbtenično kilo, postavljajo številni bolniki s takšno diagnozo. Obstaja več posebnih naprav, ki lahko pomagajo pri zdravljenju bolezni.

Namen eliptičnega trenažerja

Eliptični trenažer spada v skupino kardio naprav. Takšna naprava pomaga krepiti srčno-žilni sistem in izboljšati delovanje dihalnih organov. Prav tako učinkovito kuri telesno maščobo. Ampak glavna značilnost takega simulatorja - kompleksen učinek na skoraj celotno telo. V procesu dela so vključene kolčne, telečje, prsne in hrbtenične mišice. To je posledica zagotavljanja eliptične poti za premikanje pedalov, kar omogoča njihovo premikanje naprej in nazaj. Delo na teh posebnih napravah znatno poveča vzdržljivost, kar vam omogoča, da podaljšate trajanje pouka.

Eliptični trenažerji so ena redkih naprav, ki jih priporočamo ljudem s težavami s sklepi in hrbtenico, vključno s popravljanjem kile. Pozitiven učinek je dosežen zaradi dejstva, da se v procesu treninga izvajajo gladka in počasna ciklična gibanja.

Kot rezultat dela na simulatorju se ustvari zmerna obremenitev skoraj vseh mišičnih skupin, kit in vezi. To napravo lahko uporabljajo bolniki katere koli starosti. Poleg tega za delo na simulatorju ni treba imeti odličnega fizični obliki, se bo pojavilo že med poukom.

Ker ima taka oprema prilagodljivo nastavitev stopnje obremenitve, je varna za uporabo brez nadzora zdravnika.

Uporaba sobnega kolesa

Druga naprava, ki se uporablja za zdravljenje vretenčne kile, je sobno kolo. Samo običajna naprava, ki jo najdete v fitnes klubih, ne bo delovala. Za ljudi s patologijami je bil razvit poseben model sobnega kolesa. Za takšno napravo je značilna prisotnost ploščadi, okvirja z žarkom in dvigala. Ta naprava ima električni pogon, ki proizvaja prisilno vrtenje pedalov.

Oblikovne značilnosti omogočajo prosto gibanje ploščadi (na kateri se nahaja pacient) vzdolž posebnega nosilca. Ta del je povezan z dvigalom, s pomočjo katerega se prilagaja kot ploščadi, kar posledično zagotavlja enostavno menjavo tovora. Pri ustvarjanju takšnega simulatorja za zdravljenje kile hrbtenice so razvijalci želeli, da je čim bolj prilagojen za rehabilitacijo bolnikov s takšnimi patologijami.

Če redno uporabljate to napravo za zdravljenje, lahko:

• znatno povečati amplitudo krčenja mišic nog;
• skrbno obdelajte sklepe;
• minimizirati negativen vpliv na območju hrbtenice;
• opravite nastavitev vretenčnih upogibov s pomočjo posebnih valjev.

Če zdravite kilo hrbtenice s sobnim kolesom, lahko znatno zmanjšate bolečino.

Uporaba hiperekstenzije za vretenčno kilo

Učinkovit simulator hrbtenične kile je hiperekstenzija. To je mehanska naprava, s katero lahko okrepite zadnjico, trebušne mišice, noge in hrbet. Glavna prednost takšne naprave je, da ne izvaja močne obremenitve mišic, temveč popolnoma ledvenega dela.

Ta simulator je klop z valji (noge počivajo na njih) in posebnimi mehkimi palicami za pritrditev telesa. Pri delu na takšni napravi lahko občutite obremenitev, ki je 3-krat večja od telesne teže osebe. Hiperekstenzija je najučinkovitejša metoda za krepitev mišičnega steznika. Pogosto se predpisuje za recidive bolezni ledvene hrbtenice. Redne vaje na simulatorju vam omogočajo, da ustvarite zanesljiv steznik, ki bo podpiral oslabljena vretenca.

Da bi bila hiperekstenzija koristna, se morate držati vseh pravil za izvajanje vaje. Preden začnete z vadbo na simulatorju, se morate vsekakor ogreti. Če želite to narediti, naredite počepe, čoln in T-trakcijo. Po tem lahko začnete s hiperekstenzijo.

Na simulatorju je potrebno zavzeti vodoravni položaj. Da bi to naredili, je treba noge postaviti pod mehak valj. Predpogoj je, da napravo nastavite tako, da se boki naslonijo na zgornje blazinice. Če tega ne storite, potem usposabljanje ne bo prineslo nobene koristi. Za izvedbo vaje se morate gladko spustiti navzdol in nato močno dvigniti. Prvič morate narediti 10 ponovitev, nato pa počivati ​​60 sekund in nadaljevati vajo, medtem ko povečate množico na 15-krat.

Pri vadbi na simulatorju bolniki pogosto ponavljajo iste napake. Pri delu na hiperekstenziji je strogo prepovedano:

1. Prenizko, da bi "padel". To je strogo prepovedano, ker se obremenitev obolelih vretenc tako poveča.
2. Izvajajte prekomerne upogibe nazaj. Če tega pravila ne upoštevate, bo ramenski obroč preveč napet, kar bo povzročilo zmanjšanje ravni obremenitve hrbtenice. Posledično ne bo prišlo do ustreznega učinka na hrbet.
3. Naredite nihalna gibanja. V tem primeru se hrbtenica deformira, negativni simptomi patologije pa se bodo znatno povečali.

Če upoštevate vsa pravila za izvajanje vaj, potem lahko s pomočjo hiperekstenzije bistveno izboljšate stanje bolnikov z vretenčno kilo.

Drugi simulatorji za patologijo vretenc

Poleg zgornjih funkcij za vretenčno kilo je priporočljivo sodelovati s takšnimi simulatorji:

1. Naprava Bubnovskega. Izdelano iz stojala (navpično), katerega dolžina je 2 m, na vrhu je 1 stacionarni blok, na straneh pa 2 takšna dela, ki se vrtita v krogu. Skozi te elemente poteka poseben kabel, na katerem je viseča obremenitev (več kot 2,5 kg). Takšen simulator pomaga obnoviti aktivnost, normalizira krvni obtok in izboljša regeneracijo v kitah.
2. gugalnica. Zagotavlja učinek vibracij na hrbtenico. S tem se aktivirajo procesi, ki vodijo v krepitev vezi, sklepov in mišic. Posledično bolečina izgine, hrbtenica pa se poravna in razbremeni.
3. Yalovitsynov zamah. Imenovanje takšnih simulatorjev je pomembno za vretenčno kilo in osteohondrozo. Naprava obnavlja mobilnost, lajša bolečine in druge manifestacije bolezni.

Če vam je zdravnik predpisal zdravilno telesno vzgojo, potem ne morete brez posebnih simulatorjev. Z njihovo pomočjo se bo vaše vretence poravnalo in vse bolečine bodo izginile.

V nekaterih primerih se lahko pojavi vprašanje, kateri simulatorji se lahko uporabljajo za hrbtenično kilo. Pri tej bolezni se namreč pogosto uporablja kineziterapija – gibalna terapija. Ta metoda učinkovito obnavlja funkcije mišično-skeletnega sistema in je odlična preventiva recidivi.

Vsako vadbo na simulatorjih je treba izvajati le po posvetu z zdravnikom. Komplekse razvijajo strokovnjaki ob upoštevanju vseh značilnosti bolezni in strukture človeškega telesa.

Razredi se lahko izvajajo le med remisijo bolezni, pa tudi v odsotnosti drugih patologij. Vaje za kilo hrbtenice se izvajajo pod nadzorom inštruktorja, ki bo razložil nianse izvajanja vsakega giba. Zelo pomembno je pravilno dihati, tako da obremenitve prinesejo le koristi. Obremenitev naj spremlja vdih, odstranitev pa z izdihom.

Zelo pomembno je, da si vzamete odmor med nizi. Običajno je njegovo trajanje 2-krat več obdobja obremenitve. Torej, če pouk traja 3 ure, naj bosta 2 od njih namenjeni sprostitvi.

Mnogi bolniki postavljajo vprašanje: kakšen šport se lahko izvaja s kilo hrbtenice? Najprej morate izključiti udarne obremenitve, zato so step aerobika in podobne vaje prepovedane. Poleg tega so prepovedani naslednji športi:

• košarka, nogomet, odbojka;
• smučanje in hoja;
• dvigovanje uteži in bodybuilding;
• dvigovanje uteži;
• kateri koli šport, ki vključuje skakanje.

Če upoštevate zgornja pravila, lahko dosežete učinek po prvi seji na simulatorjih. Skladnost z varnostnimi ukrepi znatno zmanjša verjetnost poškodb in zapletov bolezni.

Katere trenažerje je najbolje uporabiti?

Simulatorji kile hrbtenice se bistveno razlikujejo glede na različna merila:

• Z načinom ustvarjanja obremenitve. Obstajajo lupine, v katerih se uteži z lastno telesno težo, in simulatorji, ki uporabljajo obremenitev skozi bloke.
• Simulatorji, v katerih se obremenitev ustvari z uporabo blokov, imajo lahko drugačno funkcionalnost. So univerzalni (vplivajo na več komponent mišično-skeletnega sistema hkrati) in nujni (zasnovani za določeno vozlišče).

Način ustvarjanja obremenitve določi zdravnik posebej za vsakega bolnika po diagnozi.

Z medvretenčno kilo se vključite v naslednje lupine:

1. MTB1-4 simulator Bubnovskega. Je dvometrsko stojalo, na vrhu katerega je 1 fiksni blok in 2 vrtljiva. Skozi njih poteka kabel z zamenljivo utežjo. Vadba na tem izstrelku izboljša pretok krvi in ​​spodbuja okrevanje tetive (slika 1).
2. "Yalovitsynov zamah". Uporablja se za večino bolezni hrbtenice in sklepov nog. Vaje na tem izstrelku se lahko izvajajo doma.
3. KS-500 in gugalnica. Uporablja se za popravljanje drže in zmanjšanje bolečin. Ustvarjajo vibracije, ki vplivajo na celoten steber hrbtenice. Vibracijske obremenitve krepijo mišično tkivo, vezi in sklepe.
4. Eliptični trenažer. Ustvarja zmerne obremenitve, lajša napetost iz hrbtenice. Je odlično preprečevanje ponovitve bolezni. Pacient se giblje po ovalni poti in dela gladke gibe (slika 2).
5. Kavč Gravitrin. Avtogravitacijska naprava, ki se uporablja pri bolečinah in utrujenosti v hrbtenici. Pomaga pri raztezanju, kar je zelo koristno pri kilah.
6. Če ste bili na sobnem kolesu, ste verjetno opazili priročnost takšnega treninga. Ta naprava se uporablja tudi za kile hrbtenice.
7. Trener "Gorbunok". Zelo je učinkovit pri rehabilitaciji bolnikov, ki so utrpeli poškodbo hrbtenice. Predpisano je ne le za medvretenčne kile, ampak tudi za druge bolezni hrbtenice.
8. Hiperekstenzija je univerzalni vadbeni stroj za krepitev hrbteničnih mišic.
9. "Peto vretence". Odličen za krepitev mišičnega steznika. Učinek njegove uporabe je opazen po prvih sejah.

Pri izvajanju vaj na teh školjkah je zelo pomembno upoštevati varnostne ukrepe.

vwh9PvowgOA

Varnost

Poleg udarnih obremenitev so s kilo hrbtenice kontraindicirane aksialne obremenitve. Če katera koli vadba povzroča bolečino, jo je treba opustiti. Po tem morate opraviti niz vaj za lajšanje bolečin. Za to lahko uporabimo post-izometrično sprostitev. Ta metoda je sestavljena iz izmeničnega izometričnega dela s pasivnim raztezanjem mišic, pri čemer ima vsaka stopnja 10 sekund. Dobro lajša bolečine in refleksno-segmentna masaža, ki izboljša lokalni pretok krvi.

jKIKxRNadpk

Šibke mišice je treba okrepiti, spazmodične mišice pa sprostiti.

Vse vaje je najbolje izvajati v ležečem ali pol ležečem položaju, pri čemer se izogibajte asimetriji. To pomeni, da je treba obremenitev dati enakomerno in hkrati na obeh okončinah. Če želite povečati obremenitev, morate to storiti zelo gladko, z minimalnim korakom.