Opis: War Thunder je vojaška MMO igra naslednje generacije, posvečena...
Raztezanje je v zadnjem času pridobilo veliko popularnost, vendar ta vrsta aerobike blagodejno vpliva na stanje mišic in sklepov, zaradi česar je telo prožno in močno. Ena najtežjih in dolgotrajnih tehnik raztezanja je vrvica, vendar s pravilno tehniko lahko hitro dosežete želeni rezultat - v največ enem mesecu.
Odgovarjajo na vprašanje, kako hitro razdeliti v 1 dnevu, raztezanje Združenih inštruktorjev, menijo, da to obdobje ni dovolj za odpravo mišične napetosti. Nabor vaj za neboleč razvoj vrvice iz nič vključuje. Začnite z ogrevalnimi vajami, ki trajajo do 15 minut celotne vadbe; skupna dolžina učinkovitega raztezanja mišic - 30 minut; pogosteje ko se raztezate, hitreje se boste naučili sami delati razcepe 1 dan; izvajanje vaj, preverjanje stanja mišic, vezi: bolečina, rahlo pokanje, pekoč občutek kaže na napetost, ki vodi v poškodbo. Ključ do sreče pri poskusu split-a ni samo vadba, ampak vadba zjutraj.
Kaj je raztezanje vrvice
Sposobnost sedenja na prečni in vzdolžni vrvi bo naredila vaše telo prožno, vaše mišice in hrbtenico zdrave, olajšala hojo in razbremenila odvečne napetosti v hrbtu in križu. Naučiti se takšnega raztezanja doma je enostavno za moške, ženske in celo otroka. Če želite to narediti, morate biti potrpežljivi, oboroženi s pravo tehniko za razvoj mišične elastičnosti. Najprej morate vedeti, katere vrste raztezanja mišic obstajajo:
To vas bo rešilo hrustljavih sklepov, mikrotravm in raztrganin vezi in mišic. Vsako raztezanje razcepov zahteva predhodno ogrevanje. Prehod iz lahke aerobne vadbe v intenzivno postopen. Če želite hitro doseči cilj, vključite ogrevanje v kompleks.
Raztezanje za začetnike: raztezanje za vsak dan
Razvoj sklepov rok, nog; nagnjenja strank; počepi; udarci naprej, nazaj in od strani; vaje za trebuh; skakanje; Teči. Če želite pravilno sedeti na vrvici in se izogniti travmatičnim situacijam, je mogoče z rednimi dnevnimi vajami za raztezanje mišic. Kako raztegniti na več dni, da naredite razcepe.
- statična - napetost v fiksnem položaju, z zamikom v določenem položaju;
- balistična - napetost med nihanjem;
- proprioceptivno razbremenitev - mišična napetost brez gibanja.
Da bi dosegli učinkovit rezultat, tehnika predvideva uporabo vseh treh vrst mišične napetosti, katerih uporaba v kombinaciji z gimnastiko bo naredila postopek minimalno neboleč in varen. Še en ključ do pravilnega raztezanja je predhodno ogrevanje telesa s preprosto tehniko, ki bo pomagala preprečiti poškodbe, poškodbe, izboljšati učinek vadbe za doseganje prožnosti.
- Iz stoječega položaja upognite noge do maksimuma.
- Upogibanje naprej, upogibanje rok na komolcih, iz stojala "noge širše od ramen."
- Ko sedi na blazini, ima noge trdno ob strani.
- Poskusite hoditi s celim telesom, stisnite dlani stopal.
Kako narediti raztezne vaje za vrvico
Če se še nikoli niste ukvarjali z raztezanjem ali vam je ta aerobika že všeč, se pred poukom vedno ogrejte. Sestavljen je iz več preprosti gibi ki traja le nekaj minut. Naslednja stopnja je poseben kompleks za sedenje na prečni strani, nato pa vaja za raztezanje vzdolžne vrvice. Za razrede lahko vklopite glasbo ali nastavite budilko s časovnikom, ki vam bo pomagal krmariti po času za vsak pristop. V enem položaju morate biti vsaj 1 minuto.
Ko odstranite knjigo iz kupov, poskusite iti nižje. V primeru hudih opeklin se izogibajte nadaljnjim poskusom. Prilagodljivi in upogljivi že od rojstva se otroci kot odrasli hitro naučijo delati razcepe. Pouk doma bo uspešen in zanimiv, če dodate igralne trenutke v športu.
Dekleta in fantje se bodo bolj zabavali z mamo ali očetom, tako da boste lahko "tekmovali", kdo zna narediti delce. Po ogrevalni predstavi za raztezanje sprednjih in zadnjih vzdolžnih mišic nog, stegen: nagnite se, prosite otroka, naj položi ročaj na nogo in nato sprednjo nogo. Dinamične vaje: nihanje nog naprej, stran, nazaj bo pomagalo raztegniti notranje vezi stegna, zgraditi mišice.
- Za začetek raztezanja se mora otrok ogreti.
- Kontrolirajte pravilnost izvedbe.
Ogrevanje na vrvici
Za ogrevanje so primerne preproste vaje, na primer:
- Počepi: noge postavite čim širše, da vam bo udobno. Izmenično počepnite, s poudarkom na roki tik nad kolenom. Vajo morate izvesti 10-krat na vsaki strani.
- Mahi. Vaja, ki jo vsi poznamo že od otroštva: noge postavite v širino ramen, roke iztegnite naprej vzporedno s tlemi. Mahi so narejeni tako, da je stopalo v nasprotni roki čim višje.
- Pred raztezanjem je koristno narediti skok iz počepa ali polpočepa, kakor želite.
Pri izvajanju vaj za raztezanje nog mora dojenček čutiti rahel "odpor" telesa. Bodite pozorni na otroka, več se smejte in pogovarjajte. slaba volja, "renčanje", bo jezna mati povzročila otroku neuspeh pri učenju. Ne pozabite, da bo najboljša spodbuda za ločitev pohvala in zgled.
Sedimo na prečni vrvici
Ko izvajate raztezne vaje, ne razmišljajte o hitrosti doseganja rezultatov: v 1 dnevu, kako narediti razcepe ali naslednji teden. Osredotočite se na proces s proslavljanjem njihovih uspehov. Ločitev boka zahteva postopno raztezanje vzdolžnih mišic. Križ je kompleksnejši, vključuje pasivne notranje stegenske mišice, vezi, sklepe.
Vaje za prečno vrvico
Za dobro raztezanje je pomembno, da imamo dobro razvite mišice, ki so najmanj obremenjene Vsakdanje življenje- notranja površina stegna. Če želite raztegniti to območje, naredite naslednje:
- Raztezanje ležečih nog. Ulezite se na hrbet, dvignite noge za 90 stopinj proti tlom in jih v enakomernem stanju razširite na stran, tako da povečate amplitudo.
- "Metulj". Sedite v položaj lotosa joge, naslonite noge eno na drugo, z rokami nežno pritisnite noge na tla, osredotočite se na kolena.
- Potrebno je sedeti na desni peti, poravnati levo nogo. Ob izdihu se nežno spustite na levo nogo, dlani pa naj bodo blizu stopal. Ponovite na desni strani.
Vaje za vzdolžno vrvico
Če želite sedeti v vzdolžni pozi, morate izvajati razcepljene vaje, ki raztegnejo zadnji del stegna, zato je naslednja tehnika zasnovana za vadbo teh mišic:
Redna vadba doma ali v razredu telovadnica, bo učinkovit način za povečanje elastičnosti mišic, s poudarkom na prožnosti in plastičnosti lepega telesa. Navodila po korakih kot 1 dan, da vzamete razdelke. Nabor osnovnih gibov, kako narediti razcepe, vključuje razvoj določenih vaj po vrsti za vsako nogo: v stoječem položaju upognite eno nogo v kolenu in poskušajte pritisniti peto na zadnjico. Medtem ko poskušate obdržati hrbet naravnost, se premikajte gor in dol, ko počepnete globlje. Pri pravilni tehniki vaj za razcepe se pojavi rahla bolečina v ledveno hrbtenica s strani zadnjih nog, rahlo pekoče v mišicah pokrčenih. Nežno spremenite položaj, naslonite se na tla na koleno leve noge. Sprednja desna noga mora biti ravna, prsti navzgor. Naredite nekaj ovinkov do noge s popolnoma ravnim hrbtom. "Polovice". Narediti morate ukrivljeno kolensko nogo, ki se nahaja spredaj, druga pa iztegnjena zadaj, kot se naredi z vrvico. Počasi se nagnite nazaj proti pokrčena noga rahlo poskakuje.
- Ogrevanje mišic vam bo pomagalo pri aerobiki.
- Pomagajte si z rokami, upognjene okončine držite pod nogami.
- Povlecite nazaj proti hrbtu, povečajte obremenitev.
- Postavite se na upognjeno podporno desno nogo, levo gladko koleno pa pustite.
- Sedite na tla z ravnimi nogami, iztegnjenimi pred seboj. Z iztegnjenimi rokami se nežno nagnite proti stopalom. Če fizično usposabljanje omogoča - ovijte roke okoli nog ali prstov. Če ste začetnik, so dovolj gladki amplitudni gibi proti stopalom.
- Iz sedečega položaja čim bolj razširite noge vstran, nato pa se z obema rokama izmenično upognite na desno in levo nogo, tako da je nasprotna roka nad glavo vzporedno s tlemi.
- Ko sedite na tleh, pokrčite desno nogo, tako da stopalo počiva na notranji strani levega stegna. Morate se iztegniti na levo nogo, če je mogoče, se dotaknite stopal z dlanmi. Ponovite na desni strani.
Video vadnice: kako pravilno in hitro izvesti razcepe
Sanje o raztezanju Jean-Claude van Damme ali Jackie Chan, bi morali biti pozorni Posebna pozornost na razvoj sakroiliakalnih sklepov, zvinov, tetiv. Kako sedeti v stranskih razcepih doma. Sedite dovolj nizko, da občutite napetost v svojih vezeh. Sedenje široko razmaknjenih nog z ravnimi prsti. Pomaknite se naprej in se poskušajte z zgornjim delom telesa dotakniti tal.
- Sedite na tla, zgrabite roke, tesno stisnite noge, potegnite do nog.
- Spodnji vzmetni gibi kolen na tleh, fiksiranje položaja na najnižji točki.
- Če želite to narediti, rahlo pritisnite s komolci na kolena.
- Naredite stranske izpade.
- Sedite na podporno nogo, drugo držite točno v smeri z ravnim kolenom.
Vaje na vrvici za začetnike
Enostavno telesne vaje sedenje na vrvici za začetnike bo pomagalo neboleče in gladko raztegniti nepripravljene mišice doma. Za tiste, ki so se šele začeli raztezati, je pomembno zapomniti: ni vam treba začeti s povečanimi obremenitvami, prenašati bolečino, neudobne položaje. V procesu raztezanja se pojavijo boleči občutki, vendar težki položaji povečujejo obremenitev hrbta in prinašajo le škodo. Za začetek vam bodo pomagale preproste vaje na vrvici:
Vaje na križnih vrvicah doma
V adolescenci ali odrasli dobi to učinkovita metoda krepitev mišic hrbta, popravljanje drže, odpravljanje prvih manifestacij artritisa, osteoartritisa. Pravilno izvajanje ogrevanja, osnovnih vaj prispeva k postopnemu razvoju križnih in kolčnih sklepov, postopnemu raztezanju mišic, ligamentov, ledvenih, bokov. Če želite izvedeti vse o skrivnostih pravilnega raztezanja, si oglejte spodnje video vaje.
Dinara, 17 let: Plešem od svojega 7. leta. Spomnite se, da so jih v prvih dneh pouka mučili, prisilili k izvajanju razcepov. Tisti prijatelji, ki so kasneje postavili kamp, po desetih letih brez težav sedejo na vrvico. Ogrevanje, nato 40 minut vadbe na napravi in uspeh je zagotovljen.
- V stoječem položaju na ravnih nogah, stisnjenih čim bližje, se nagnite proti tlom, po možnosti se dotaknite stopal s prsti. Amplitudo je treba postopoma povečevati.
- Z eno nogo počepnite čim nižje, ko je druga odmaknjena. Iztegnite se proti iztegnjeni nogi, občutite razteg na notranji strani stegna. Ponovite na drugi strani.
- Učinkovite so vaje, pri katerih z eno nogo počivate na naslonjalu stola. Iztegnite se do odložene noge in do tiste, ki je na tleh. Spremenite položaj, ponovite na drugi strani.
Maxim, 26 let: Delam kot fitnes trener v klubu. Odrasle ženske in moški se pogosto soočajo z vprašanjem, kako narediti vzdolžne ali prečne razcepke. V večini primerov je razlog želja po razkazovanju prijateljev. Poskusite razložiti, da lahko hiter rezultat povzroči trajno prepoved športa zaradi resne poškodbe.
Moj nemirni po drugem treningu vasi v razcepu, teden kasneje pa uspešno opravljenem in križu. Odločila se je za raztezanje: nemogoče je slediti moji hčerki. Ko se raztezate doma, se prepričajte, da dober trening. Ste že slišali za sveto glasbilo, imenovano Yoni Egg ali Yoni Egg, in vas zanimajo vse te novice?
Učinkovito raztezanje za hitre rezultate
Da bi dosegli hiter rezultat, lahko izvajate bolj zapletene naloge, vendar pod pogojem, da so vaše mišice pripravljene z vsaj minimalno dnevno obremenitvijo. Morda celo bo jutranja telovadba, tek s predhodnim ogrevanjem, druge domače vadbe. V tem primeru bodo vaše mišice, navajene na stres, neboleče, v kratkem času, v enem tednu podlegle raztezanju za vrvico:
Pravzaprav je jajce iz žada gladek kristal jajčaste oblike s kristali iz žada, ki se uporablja za vaje za medenične sklepe žensk. To jajce bomo poimenovali Yoni, da vas ne bomo zmedli. Yoni je sanskrtsko ime za vagino in pomeni "sveti tempelj".
Ste morda že slišali, da lahko Yoni jajce spremeni vaše bitje? Ste morda slišali tudi, da ima zdravilni potencial, da vam enkrat za vselej pomaga premagati spolne travme in blokade? Ali pa ste morda nekje prebrali, da vas Yoni jajce lahko povzroči večkratni orgazem in spolno vzburjenje?
- Treba je stati s hrbtom do stene, tako da postavite eno nogo za hrbet vzporedno s steno. Če želite to narediti, se lahko sklonite in naslonite na tla z rokami.
- Ležite na trebuhu na tleh, razširite noge v položaj "žabe" in vztrajajte nekaj minut.
- Stojte na eni nogi, drugo dvignite navzgor in nazaj, roke držite nad glavo.
- Sedite z desno nogo, iztegnjeno pred seboj, levo nogo potisnite nazaj in se upognite ter se iztegnite proti glavi. Primerneje je izvajati tako, da z rokami držite nogo za hrbtom.
Video: niz vaj za vrvico
Sedel sem na vrvici, bolele so me mišice - kaj storiti?
In da vaše spolno življenje nikoli več ne bo isto, ker vsako žensko spremeni v boginjo seksa? Da, prav ste slišali; Yoni jajce je elektrarna orodja, ki se postavi v žensko jedro, vagino, da se zdravi, okrepi svoje mišice in doseže globljo in boljšo povezavo z njenim Yonijem in njeno spolnostjo.
Pravzaprav obstaja veliko žensk, ki uporabljajo jajce za lastno spolno zmogljivost in za povečanje svoje ustvarjalnosti. Mnoge ženske poročajo, da jim zdravilni učinki Yoni jajca pustijo goreče trenutke ustvarjalnosti, strasti in vitalnosti.
Kako hitro sedeti na vrvici? Raztezanje doma.
Vsak šport pomeni velike dosežke, prizadevanja zase in trde treninge. Zastaviti si je treba cilj in iti do konca – da ga dosežeš.
Razcepljena noga- To je športni položaj, ki zahteva določeno elastičnost tkiv in sklepov.
Vnese se v Yoni za vadbo. Jajce je treba izvrtati navpično ali vodoravno, da se poravna. Pomaga odstraniti jajčece po vadbi. Praksa Yoni ovum je zakoreninjena v starodavna Kitajska. Takrat je bilo znano, da je zelo močno orodje in so ga skrivali. Za to so vedele le kraljice in njihove priležnice. Ker so ženske, ki so z njo zelo močno sodelovale, jajce Yoni ni bilo namenjeno navadnim ljudem.
Yoni jajce je neverjetno orodje za krepitev in nadzor vaginalnih mišic in spolnih energij. In na srečo je danes to znanje na voljo vsem. Morda ste slišali za nekaj velikih obljub in nekaj norih stvari, ki jih lahko naredite s tem jajcem; ne skrbite, za vas smo ustvarili strokoven in celovit vir, da izkoristite to čarobno in globoko prakso.
Da bi dosegli želeni učinek, morate vsak dan pripraviti 20 minut.
Če z prosti čas problem, potem lahko storite posebne vaje v enem dnevu.
V tem primeru morda ne boste mogli kratek čas naredite razcepe.
Začetniki potrebujejo več časa za samostojno usposabljanje in
Talni upogibi za zvine
Vsaka ženska ali lastnica Yonija lahko uporablja jajce. Ne glede na to, koliko ste stari, tudi če nimate več menstruacije. Uporabljate ga lahko tudi po nosečnosti za okrevanje in seveda tudi, če nimate spolnega partnerja. Pomembno je, da jajce redno vadite. Če občasno uporabite jajce, ne boste imeli velikih učinkov.
Najboljše možnosti ogrevanja
Čeprav lahko skoraj vse ženske uporabljajo jajce, se moramo pogovoriti o nekaterih pomembnih stvareh. Če imate bolezen, povezano z vašim ionom, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
- Povsem prav, da prekinete prakso med menstruacijo.
- Ko ste noseči, uporabljajte samo jajce po zdravniškem navodilu.
dovolj je, da športniki raztegnejo mišice 10 minut in takoj se lahko usedete v položaj.
Vrvica: kako hitro sedeti na vrvico?
- Le človek sam se lahko prisili k pouku in postane boljši in lepši.
- Ključ do uspeha je jasno zastavljena nastavitev zase in zavedanje prihajajočih obremenitev, ki jih je treba premagati.
- Le tako lahko enostavno in hitro sedete na vrvico.
Kako hitro sedeti na vrvici?
To vprašanje si pogosto zastavljajo športniki začetniki in tisti ljudje, ki ne vedo, kaj je treba vložiti za dosego cilja.
Pomembno: pravilno ocenite svoje telesne zmogljivosti. Za profesionalnimi športniki se ni treba ponavljati, saj imajo za seboj dolga leta trdega treninga.
Nasvet: Ne izvajajte takoj zapletenih nalog, da ne poškodujete svojega telesa!
Marsikomu tudi po večmesečnem trdem samotreningu ne uspe sesti na vrvico.
Vsak človek ima svoje telesne značilnosti, zato nekatere stvari pridejo enostavno, druge pa se morajo potruditi, da dosežejo dobre končne rezultate.
Zato tistim ljudem, ki po naravi nimajo dobre prožnosti, ne bo mogoče hitro sedeti na vrvici.
Kako sedeti na vrvici brez priprave? — Praktični nasveti
Če želite hitro sedeti na vrvici, potrebujete:
- prenašati bolečino
- si prizadevati za izboljšanje rezultatov in
- velika želja
- Ne smete se ustaviti na pol poti, tudi če ste prepričani, da se nič ne izide in je prišlo razočaranje.
Pomembno: Pri opravljanju nalog lahko občutite bolečine v mišicah – to je normalno, če bolečina ni huda. Če pride do ostre kolike, dokončajte ogrevanje.
Ne pozabite: raztrganina mišice je boleča poškodba, ki jo je treba zdraviti. Zato ne pripeljite študija v boleče stanje tkiv. Vadba naj bo enostavna in zabavna.
Kako sedeti na vrvici brez priprave?
To vprašanje si pogosto zastavljajo ljudje, ki se nikoli v življenju niso ukvarjali s športom ali pa so to počeli zelo redko.
Da bi imeli dobro raztezanje in gibčnost, morate vsak dan trenirati, raztezati se počasi, brez nenadnih gibov. Za vse začetnike bodo v pomoč naslednji praktični nasveti:
Ogrevanje je pomemben del priprave..
- Ogrejte mišično tkivo s tekom na mestu, skakanjem vrvi in počepi.
- Dobra vaja za ogrevanje vseh tkiv in sklepov je nihanje z ravnimi nogami v različne smeri.
- Pripravljalne vaje je treba izvajati z ravnim hrbtom
Po začetku ogrevanja raztezanje mišic- dolgo obdobje usposabljanja.
Brez raztezanja vrvica ne bo delovala popolno
Pomembno: Bodite odgovorno pripravljeni. 10 minut je treba nameniti ogrevanju tkanin in vsaj 5 minut raztezanju.
Raztezanje vrvice - video
Ko človek telovadi doma, ob sebi ni trenerja, ki bi lahko v dani situaciji kaj predlagal in svetoval.
Kako pravilno raztegniti na vrvici?
Videoposnetek vam omogoča, da vidite, kakšen mora biti položaj telesa in koliko časa traja, da opravite posamezno nalogo.
Video: Raztezanje za začetnike za vsak dan / Raztezanje
Vaje na vrvici - sami se naučite vrvice, navodila
Ko so ogrevalne vaje in raztezanje končane, lahko začnete izvajati vadbene naloge za vrvico.
Navodila vam bodo pomagala, da se vrvice naučite sami.
Ne pozabite: dosledno opravljajte razdeljene naloge. Samo tako boste videli rezultate, ki bodo vsak dan boljši.
VAJA:
- Sedite na tla s široko razmaknjenimi nogami.
- Nagnite se globoko naprej, medtem ko potegnite roke naprej.
- Če je bolečina blaga, ostanite v tem položaju
- Vstanite iz prejšnjega položaja in po nekaj minutah ponovite vajo
Ne pozabite: Ko opravite vse raztezne naloge in začnete z osnovnim treningom, je med odmorom med vajami prepovedano sedeti na stolu. Mišično tkivo se sprosti in izgubi elastičnost. Odmor med razredi naj poteka na nogah (lahko ležite na tleh, vendar ne sedite). V nasprotnem primeru boste morali vse vadbene naloge za raztezanje znova ponoviti.
VAJA:
- Premaknite eno nogo vstran
- Drugi naj bo upognjen v kolenu
- Nagnite se proti iztegnjeni nogi
- Razdalja od te noge do tal se mora postopoma zmanjševati
VAJA:
- Sedite na ravni površini, razmaknite noge
- Roke položite na površino pred seboj
- Prenesite težo trupa na roke, medenico dvignite od tal in se nagnite naprej.
- Razširite noge na straneh, zmanjšajte razdaljo med medenico in površino
Vrvice doma - kako se usedem?
Majhni otroci in najstniki, mlajši od 18 let, se veliko lažje dobro raztegnejo.
Če pa ni naravne prožnosti, tudi otrok težko obvlada vrvico.
Mnogi odrasli lahko potrebujejo do nekaj mesecev, da obvladajo vaje.
Stopnja telesne pripravljenosti je zelo pomembna. Če ste prej delali atletika, ples, košarka, odbojka, veliko lažje boste izpade izvajali sami doma.
Kako se pravilno usesti, da ne poškodujemo mišic?
Pomembno: Ne postavljajte si strogih omejitev. Poslušajte svoje telo. Če pretiravate s treningom, se poveča tveganje za hujše poškodbe.
- Vaje izvajajte, dokler se ne pojavi prijetna bolečina v tkivih (bolečina naj bo le prijetna, ne huda).
- Rahlo nelagodje med vadbo je normalno.
- Ne zahtevajte od sebe več, kot zmorete.
NASVET: Pazi, kako dihaš. Dihanje naj bo mirno, tudi med okrepljenim samotreningom.
Vrvica na dan - hitro in pravilno
Če ste se že ukvarjali s športom, potem je vmesne čase res mogoče narediti v enem dnevu.
Glavna stvar v tej zadevi ni hitro, ampak pravilno.
Ogrejte mišice, tako da vsako vajo izvajate 1,5-2 minuti.
Učinkovite vaje, ki vam bodo omogočile, da se usedete na vrvico v enem dnevu
VAJA: Izpadi.
- Stopite naprej in pokrčite nogo spredaj za 90 stopinj
- Nogo, ki ostane za telesom, spustite do kolena
- Premaknite medenico naprej in ostanite v tem položaju nekaj sekund
- Vrnite se v začetni položaj in ponovite z drugo nogo
VAJA: Izmenično raztezanje nog.
- Usedite se na tla
- upognite nogo v kolenu, tako da je med vašimi rokami
- Druga noga mora biti ravna in zadaj
- Upognite se naprej, čim bolj se oprimite noge in spustite glavo
VAJA:
- Pojdite na kolena in poravnajte eno nogo pred seboj
- Roke položite na boke in se upognite naprej
- Ko se sklanjate navzdol, fiksirajte telo za nekaj sekund
VAJA:
- Telo položite na hrbet na tla.
- Eno nogo naj bo upognjeno v kolenu, drugo pa dvignite navzgor in jo objemite z rokami ter jo potegnite k sebi.
- Naredite 10 takih pristopov in
- To vajo ponovite z drugo nogo.
Sedel sem na vrvici, bolele so me mišice - kaj storiti?
Vsak človek ima možnost biti uspešen. Ne smete začeti trenirati, če imate poškodbe mišic in kosti, pa tudi po poškodbah hrbtenice. Prepovedano je trenirati, če je povišan arterijski tlak ali so v kosteh razpoke.
Ne pozabite: pomembno je, da ne poškodujete sebe in svojega telesa, da se vam kasneje ne bo treba spopadati s posledicami nepravilnega treninga.
Pogosto se zgodi, da dekle sede na vrvico in jo bolijo mišice. Kaj storiti v tem primeru in kako lajšati bolečino?
- Popijte dobro zdravilo proti bolečinam
- Če pri roki ni zdravil, bo vroča kopel pomagala, čeprav za kratek čas.
- Dobro zdravilo je masaža na toplo mišico
Pomembno: Če imate hude bolečine, se posvetujte z zdravnikom, da izključite pretrganje mišic in vezi. Samozdravljenje v ta primer lahko nevarno.
Namig: Če bolečina ni huda, a ob jemanju protibolečinskih tablet ne mine, se posvetujte z zdravnikom.
Pri nepravilnem izvajanju vaj pride do uščipnitve ishiadičnega živca, kar povzroči bolečino v obliki lumbaga. Simptomi te bolezni so hude bolečine v perineumu.
Vzdolžna in prečna vrvica - fotografija
Vrvico lahko izvedemo v dveh različicah - vzdolžni in prečni. Če ste lahko naredili prečni pogled, to še ne pomeni, da lahko zlahka naredite tudi vzdolžno vrvico. Na fotografiji lahko vidite, kako pravilno naj bi izgledali obe možnosti vrvice.
Domače raztezanje - kako sedeti na vzdolžni in prečni vrvici?
Prsti na nogah, obrnjeni navzgor, so preprosta različica križnega razcepa. Če ste novi v tem športu, naredite samo to vrsto razcepa. Dolgo in vztrajno domače raztezanje vam bo pomagalo sesti na vzdolžno in prečno vrvico.
Glavno pravilo pri razvoju prožnega telesa je "ne hiteti". Prožnost in raztegljivost se razvijata s časom. Manj ko boste hiteli, boljši in stabilnejši bo rezultat.
Kako sedeti na vrvici v 10 minutah?
To vprašanje si pogosto zastavljajo začetniki, ki ne razumejo, da lahko po trdem delu dolgo sedite na vrvici.
Vložke lahko naredite v 10 minutah, če določen čas trenirate pol ure na dan, izvajate raztezne vaje in vaje za gibljivost. Po letu ali dveh boste izpade naredili v 10 minutah, z večletno konstantno vajo pa boste izpade naredili takoj po krajšem ogrevanju.
Raztezanje za začetnike, vrvica za začetnike - nasveti in ocene
Kot že omenjeno, je osnova uspešne vrvice dobra elastičnost mišic. Na tem morate delati, izboljšati in razviti mišice. Raztezanje za začetnike in vrvico za začetnike lahko izvajate, če ni kontraindikacij - poškodb kostnega tkiva in sklepov ter različnih vnetnih procesov.
Naši nasveti in povratne informacije vam bodo pomagali pri pravilnem izvajanju vseh nalog za raztezanje in razvoj gibčnosti ter pomagali preprečiti poškodbe. Če pride do poškodbe, obiščite zdravnika.
Vredno je poudariti takšne nasvete strokovnjakov, ki bodo pomagali doseči dobre rezultate:
- Bodite pozorni na dih. Treba ga je izmeriti. Med vsemi vajami nadzorujte svoje dihanje
- počasnost - lepi rezultati med raztezanjem. Vse vaje za gibljivost in raztezanje je treba izvajati počasi. Nenadni gibi lahko povzročijo poškodbe in zvine
- Zadrževanje negativnih čustev. Med treningom se morda kaj ne izide. Ni se treba jeziti, tudi če boli. Vzemite si odmor in začnite znova
- Lahka večerja. Ne jejte mesa zvečer in pred treningom. To zmanjša elastičnost mišic. Lahek prigrizek vam bo pomagal, da se boste med težkimi vajami počutili lažje.
Zastavite si dosegljive cilje. Delujte harmonično tako, da dokončate vse naloge v zaporedju. Pred treningom dobro ogrejte mišice in ne težite k hitremu rezultatu. Če se pojavi ostra bolečina, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom. Pazite na prehrano, ukvarjajte se s športom - z razcepom boste lažje dosegli želene rezultate. Vso srečo!
