긴장점: 근육통을 없애는 방법. 근육 죔쇠 및 차단 - 한 번에 제거 근육통을 빨리 제거하는 방법

우선, krepatura가 위험하지 않다는 것을 아는 것이 중요합니다. 이는 근육이 새로운 부하에 적응하고 있음을 나타냅니다. 그리고 고통을 없애기 위해서는 먼저 시작할 가치가 있습니다.

적절한 영양

격렬한 훈련 후에 근육에는 단백질과 탄수화물이 필요합니다. 단백질 덕분에 치유에 필요한 아미노산이 생성되고 탄수화물은 글리코겐을 제공합니다. 단백질은 가장 농축된 단백질 공급원인 닭고기, 생선, 콩, 칠면조 및 달걀 흰자위에서 얻을 수 있습니다.

충분한 음료

지원하다 . 충분한 음주가 필요하며 하루에 최소 2리터를 마셔야 합니다. 탈수는 근육 피로를 유발합니다. 또한 물은 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

회복 훈련

가벼운 유산소 운동을 합니다. 이것은 고통스러운 근육 경직을 완화하고 혈류를 증가시켜 근육에 산소와 영양분을 공급하는 데 도움이 됩니다.

편안한 마사지

통증을 완화하는 효과적인 방법은 편안한 마사지입니다. 또한 근육의 혈액 순환을 개선하고 경직과 근육 긴장을 완화합니다.

격렬한 훈련에서 휴식

몸이 회복할 시간을 주어야 합니다. 격렬한 신체 활동을 피하는 것만으로도 충분하며 특별한 치료 없이 며칠 안에 통증이 저절로 사라집니다.

압박 붕대

냉찜질은 통증과 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 압축은 로드 후 첫날에 가장 효과적입니다. 압축은 5-6시간마다 15-20분 동안 적용해야 합니다.

온찜질은 혈관을 확장시켜 통증을 완화시킵니다. 목욕, 샤워, 온열 패드, 온난화 크림이 효과적입니다. 하루에 1-3번 20-30분 동안 근육을 ​​따뜻하게 할 수 있습니다.

더위와 추위의 교대

이 경우 감기는 염증을 줄이고 열은 혈액 순환을 증가시킵니다. 아이스팩(10분)과 히팅패드(20분)를 번갈아 가며 적용할 수 있습니다. 콘트라스트 샤워도 효과적입니다. 40-60초의 찬물과 1-2분의 따뜻한 물을 번갈아 가며 사용하십시오.

약물

근육통이 있는 경우에는 종종 아스피린이나 이부프로펜을 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 약물을 복용하면 일시적으로 통증이 완화될 뿐 치유 속도가 빨라지지는 않습니다. 그리고 자주 사용하는 경우 회복이 느려질 수 있습니다.

불편함과 통증을 치료하는 것보다 예방하는 것이 항상 더 쉽습니다. Krepatura는 일반적으로 근육이 아직 익숙하지 않고 준비되지 않은 부하 후에 발생합니다. 이로부터 근육이 새로운 운동에 적응할 수 있도록 부하를 점진적으로 증가시키는 주요 예방 방법을 따릅니다. 워밍업도 매우 중요합니다. 부상의 위험을 줄일 뿐만 아니라 일하는 근육으로의 혈류를 증가시킵니다.

적절한 워밍업 방법에 대한 정보는 비디오 플롯을 참조하십시오.

건강의 생태: 근육이 기능을 수행하지 않으면 전신에 반영됩니다. 그러나 지금까지 근육이 자주 ...

근육통을 없애는 방법

전체적으로 근육 조직은 신체의 하나의 큰 기관으로 간주됩니다. 이 시스템은 약 200쌍의 근육(신체의 오른쪽과 왼쪽에 위치)을 포함하며 전체 체중의 40-50%를 차지합니다.

근육은 큰 것부터 작은 것까지, 뼈에서 유기체에 이르기까지 신체의 모든 움직임에 관여합니다. 그들은 우리의 내부 장기를 둘러싸고, 자세를 유지하고, 수축하고, 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.

근육이 손상되어 기능을 제대로 수행할 수 없으면 근육이 지원하고 영향을 미치는 시스템도 제대로 작동하지 않기 시작합니다. 결론은 간단합니다. 근육이 제 기능을 하지 못하면 전신에 반영된다..

그럼에도 불구하고 근육은 여전히 ​​종종 전통 의학의 "방치된 어린이"입니다. 근육 치료에 진정으로 초점을 맞춘 의학 전문 분야는 없습니다. 그것들은 종종 단순히 간과되고 일반 외상 치료와 관련이 없는 것으로 간주될 수도 있습니다.

부상(골절, 염좌 또는 탈구)이 발생하면 주로 금이 가고 손상된 관절이나 힘줄을 치료합니다. 일방적인 치료의 결과, 부상을 입은 수많은 사람들이 거의 정상적인 기능으로 돌아왔지만 완전하지는 않았습니다. 약간의 움직임은 남아 있었지만 여전히 제한적이었고 일부는 약간 무감각했습니다. 치료의 마지막 부분인 근육의 회복은 아직 진행되지 않았습니다.

근육은 움직임의 안정성과 관절의 상태를 보장하는 지휘자입니다. 뼈나 관절이 손상되면 인접한 근육에도 주의를 기울여 부상 전과 같은 길이와 강도를 갖도록 해야 합니다.

운동선수는 약간의 근육통과 저림도 방치하면 만성 질환, 염증, 이동성 감소. 그리고 시간이 지나면 적절한 치료가 이루어지지 않아 더 큰 부상이 뒤따를 수 있습니다.

코치들은 그러한 경우를 잘 알고 있습니다. 조직 염증을 피하기 위해 일반적으로 근육 치료에 휴식과 냉찜질을 포함합니다. 이는 근골격계 부상 치료를 위한 잘 알려진 RICE 공식의 처음 두 부분입니다. 일부 트레이너는 근육을 정상적인 탄력 상태로 되돌리기 위해 조직을 따뜻하게 하기 위해 마사지 및/또는 습열, 뜨거운 목욕을 권장합니다.

그러나 그들의 행동에는 한 가지 단점이 있습니다. 근육은 스스로 부상을 입는다.

근육은 서로 평행하게 배열된 근육 조직의 개별 밴드(섬유)로 구성됩니다. 이 밴드는 근육이 수축할 때 상호 작용합니다. 근육 긴장이나 부상은 이러한 밴드 중 하나 이상의 작용을 제한하여 우리가 긴장된 영역 또는 팽팽한 밴드라고 부르는 결과를 초래할 수 있습니다. 스트레스 포인트는 스트레스 영역에 있습니다.

근육 경련을 전체 근육의 수축으로 상상한다면 단단한 띠는 별도의 근육 띠의 미세 경련과 같은 것입니다. 긴장된 부위로 인한 근육 기능 장애는 긴장된 부위가 이완될 때까지 유지됩니다.

근육 구조는 유연하고 탄력적이며 탄력 있고 강합니다. 움직임이 부드럽고 가벼우며 제한이 없기 때문에 모든 것이 근육과 조화를 이룰 때 느낄 수 있습니다. 쉽게 구부릴 수 있으며 주저없이 일어서고 스트레칭하고 돌릴 수 있습니다. 관절은 불편함이나 제한 없이 자유롭게 움직입니다.

근육이 건강하면 근육에 대해 생각하지 않습니다. 움직임은 즐거움과 유쾌한 설렘만을 가져다 주며, 만지면 근육이 부드러워지는 것을 느낍니다. 그 아래에 있는 뼈를 쉽게 느낄 수 있습니다. 건강한 근육은 접촉에 민감하지 않고 아프지 않습니다.

근육에 긴장점이 생기면 수축하고 탄력과 유연성을 잃어 만지면 뻣뻣해집니다. 근육이 팽팽하게 유지되는 경우 오랫동안, 혈액 공급이 감소하고 느슨해집니다. 그러면 거들 통증 증후군이라고 하는 지속적이고 깊고 둔하고 쑤시는 통증을 경험할 수 있습니다.

각 긴장 지점에는 예측 가능한 통증 패턴이 있으며 통증 지점을 클릭하여 재현할 수 있습니다. 충분히 흥미로운 것은 통증이 종종 통증을 유발하는 지점이 아닌 곳에서 느껴진다는 사실입니다. 그러한 점으로 인한 통증은 다음과 같이 알려져 있습니다. 원격 통증, 통증을 유발하는 지점에서 어느 정도 거리가 느껴집니다. 이것은 신체에 통증을 유발하는 근육을 식별하기 위한 패턴을 선택할 때 명심하는 것이 매우 중요합니다.

그렇다면 근육의 긴장점은 어떻게 생기는 것일까요?

그것은 일반적으로 어떤 형태의 기계적 부상이나 근육 긴장으로 시작됩니다. 활동적인 생활 방식을 취하는 30~50세의 사람들은 긴장 지점이 생기기 쉽고 결과적으로 거들 통증으로 고통받습니다.

그러나 스포츠만이 통증을 유발할 수 있는 것은 아닙니다. 점은 계단에 걸려 넘어짐, 점프 시 심하게 착지, 어색한 자세로 자고, 테니스 서브를 칠 수 없을 정도로 너무 멀리 뻗거나, 잘못된 컴퓨터에 앉아 있거나, 겨울 방학 이후에 너무 많은 축구를 하거나, 사심 없이 정원 가꾸기 운동을 하는 경우 발생할 수 있습니다. 따스한 봄의 첫 날, 책이 든 상자를 들고 계단을 오르고, 비행기에 오래 앉아 있다. 텐션 포인트를 활성화하는 이유의 목록은 이동의 가능성과 마찬가지로 끝이 없습니다.

근육의 기계적 손상은 과로 또는 과부하의 결과로 발생할 수 있습니다.

근육을 과도하게 사용하는 것은 종종 같은 방식으로 같은 동작을 반복할 때 발생합니다. 수백 개의 테니스 공을 연속으로 치면서 백핸드를 연습하는 것은 과로의 좋은 예입니다.

다음날 팔꿈치가 아팠다. 무슨 일이에요? 단지 팔뚝의 근육이 오랫동안 같은 동작을 하여 평소보다 훨씬 더 긴장을 했을 뿐입니다. 그들은 수축했고 긴장된 영역과 긴장 지점이 형성되었습니다. 이 지점의 통증이 팔꿈치에 오기 시작했습니다.

내가 "트레이너 강압 부상"이라고 부르는 것은 근육 과부하의 예입니다. 웨이트 매니저는 당신에게 쿼드 스트레치를 하도록 했고, 당신은 이미 12회씩 3세트를 했습니다. 트레이너는 "한 세트만 더, 한 세트만"이라고 격려합니다. 당신의 몸은 근육이 피곤하고 다른 세트를 할 수 있다는 것을 상상할 수 없기 때문에 멈추라고 요구합니다. 그리고 여전히 당신은 그것을합니다.

다음날 침대에서 일어나면 허벅지가 너무 아파서 똑바로 설 수 없다는 것을 알게됩니다. 훈련 후 평소보다 훨씬 많습니다. 통증은 며칠 동안 지속되고 나아지지 않으며 걷기, 계단 오르기, 앉기 능력에 눈에 띄게 영향을 미칩니다.

과부하된 근육은 육체적으로 할 수 있는 것보다 더 많은 노력을 기울여야 하는 근육입니다.

세 가지 동작으로 인해 근육에 과부하가 걸릴 수 있습니다. 위의 예에서 부상은 다음으로 인한 것입니다. 반복적인 과부하 .

언제 급성 과부하 갑자기 너무 많은 근육을 사용합니다. 다음 장면을 상상해보십시오. 무술가가 경험이 없는 학생에게 던지기를 보여줍니다. 그가 학생을 붙잡고 땅에 쓰러뜨리려고 하는 동안, 학생은 삶이 아니라 죽음을 위해 저항합니다. 그 결과 갑자기 80kg의 등에 짊어진 체중에 대처해야 하는 무술가의 등 근육에 급성 과부하가 발생합니다.

장기 과부하 예를 들어, 무거운 책 상자를 들고 3-4층으로 올라가야 할 때 발생할 수 있습니다.

과로 및 과부하 외에도 직접적인 외상(예를 들어, 축구 경기) 뿐만 아니라 낙상이나 자동차 사고로 인한 부상. 근육의 저체온증은 또한 고통스러운 긴장 지점의 발달로 이어질 수 있습니다.

스트레스 포인트는 두 가지 유형이 있습니다.

패시브 포인트근육에 존재하는 대부분의 스트레스 포인트를 나타냅니다. 누구나 가지고 있습니다. 수동적 스트레스 포인트는 잘못된 자세, 염좌, 과로, 만성 질환, 반복적인 정서적, 신체적 행동으로 인해 발생합니다.

수동적 긴장 지점은 영향을 받는 근육의 무감각과 약화를 초래하여 이러한 근육이 담당하는 관절의 움직임을 제한합니다. 수동 스트레스 포인트는 직접적인 조치 없이 사라지지 않으며 수년 동안 지속될 수 있습니다.

거의 모든 사람이 경험하는 만성 상부 어깨 조임은 승모근의 수동적 긴장 지점의 좋은 예입니다.

머리를 옆으로 기울이면서 어깨 위쪽을 당기려고 하면 근육 제한을 느낄 수 있습니다. 어깨 꼭대기의 둥근 부분의 중심을 누르면 거기에 고통스러운 매듭이있을 것 같은 것을 느낄 것입니다.

이것이 당신의 긴장 지점입니다. 팔과 어깨를 잡는 방식이나 수화기를 귀에 대고 통화하면서 발생합니다.

약간의 과전압 또는 예상치 못한 과부하 후에 이 수동 전압 지점이 활성화될 수 있습니다.

활성 전압 포인트,근육에 형성되어 특정 근육의 특징인 원거리 통증의 예측 가능한 모델을 제공합니다. 각 근육에는 원격 통증의 자체 모델이 있습니다.

예를 들어, 승모근의 수동적 긴장 지점이 활성화되면 저림, 쇠약, 제한된 움직임에 더하여 두개골 아래 귀 뒤까지 도달할 수 있는 깊고 아픈 통증을 느끼게 됩니다. 근육이 너무 팽팽해지고 장력이 너무 자극되어 통증이 귀에서 관자놀이까지 퍼질 수 있습니다.

스트레스 포인트가 활성화되기 위해서는 무언가가 그 전환을 조금씩 움직여야 합니다. 이 변환은 점진적으로 이루어지며 시간이 걸릴 수 있습니다. 영향을 받은 부위의 근육은 촉각에 민감할 수 있습니다. 하지만 고통스러운 감각은 긴장 지점이 치유 된 후에 만 ​​​​지나갑니다..

긴장 지점의 통증은 낮 동안 강도를 변경합니다. 근육의 사용, 스트레칭, 근육의 장기간 또는 반복적인 수축으로 통증 부위에 직접적인 압력, 춥거나 습한 날씨, 감염 및 스트레스에 의해 악화됩니다. 반대로 증상이 호전될 수 있습니다. 짧은 기간휴식과 근육의 느리고 수동적인 스트레칭, 특히 습열을 가하는 동안.

스트레스 포인트는 직접 활성화될 수 있다고 이미 언급되어 있습니다. 과로, 과부하, 직접적인 부상 및 저체온증. 그러나 스트레스 포인트는 간접적으로 활성화될 수도 있습니다. 내부 장기, 특히 심장, 담낭, 신장 및 위의 질병은 관련 근육에 긴장을 유발할 수 있습니다. 다음과 같은 관절 질환이나 기능 장애 관절염, 근처 근육에 추가 부하를 추가하고 이러한 근육에 스트레스 포인트의 소스 역할을 할 수 있습니다. 그들은 또한 움직임이 부족한 근육이나 반대로 장기간 긴장된 상태에 있는 근육에서 형성됩니다. 정서적 스트레스또한 그러한 점을 유발합니다.

근육이 다른 활성 스트레스 지점에 의해 형성된 질병 부위에 있는 경우 그러한 지점도 근육에서 발생할 수 있습니다. 이러한 점을 위성 포인트.

일반적으로 근육 상태의 정도는 수동적 장력이 활성화되는지 여부를 크게 결정하는 요소입니다. 강한 근육은 약한 근육보다 스트레스 포인트를 활성화할 가능성이 적습니다. 긴장의 활성 지점은 충분한 휴식 시간이 지나면 수동 상태로 돌아가는 경우가 많습니다. 그러나 직접적인 치료 없이는 텐션 포인트가 완전히 사라지지 않습니다. 사람들은 종종 통증이 몇 년 후에 다시 나타난다고 불평합니다. 치료의 부족이 그 이유입니다.

그렇다면 스트레스 포인트는 어떻게 처리해야 할까요?먼저 근육에서 그러한 점을 찾아야합니다. 이것은 다음을 사용하여 수행됩니다. 촉진 - 손의 손가락으로 근육 촉진. 긴장 지점이 발견되면 치료사는 통증 완화 주사를 제공하고, 침술사는 침술을 사용하고, 물리 치료사는 전기 또는 초음파 자극을 적용하며, 수동 마사지 기술이나 등척성 후 이완(post-isometric 이완)이라는 기술과 결합될 수 있습니다.

척추 지압사 또는 마사지 치료사가 긴장 지점에 직접 압력을 가할 것입니다. 이것은 모두가 자가 치료로 사용할 수 있는 기술입니다. 그녀의 중요한 순간- 스트레스 포인트를 찾으십시오. 이러한 점 중 대부분은 예측 가능한 위치를 가지고 있습니다. 그러나 생리학적 차이로 인해 스트레스 포인트는 모든 근육과 이 근육의 어느 곳에나 위치할 수 있습니다.

건강한 상태에서 근육은 탄력 있고 유연하여 만지면 통증이 발생하지 않습니다. 그러나 무릎이 아파서 구부려야 하는 경우 무릎에 인접한 허벅지 안쪽 근육이 더 이상 유연하지 않게 됩니다. 손바닥과 손가락으로 이 근육을 만지면 팽팽하고 긴장된 부분을 찾을 수 있습니다. 이것이 긴장의 포인트입니다.

부드럽고 유연한 근육과 긴장 부위가 있는 근육의 차이점에 대한 아이디어를 얻으려면 근육을 촉진해야 합니다. 이것은 실제보다 더 복잡하게 들릴 수 있습니다. 긴장을 풀고 모든 호기심을 손에 맡기십시오. 손가락으로 "보기"를 시도하십시오. 당신은 당신이 느낄 수있는 것을 즐길 것입니다.

근육 촉진은 전체 길이에 걸쳐 이루어져야 합니다. 지금 당신의 몸을 느껴보세요- 손바닥과 손가락을 허벅지 중앙에 놓습니다.

허벅지 근육이 반죽하는 진흙이나 반죽이라고 상상해보십시오. 손바닥, 손가락, 손가락 끝으로 손바닥 전체로 허벅지를 누릅니다. 대퇴사 두근은 골반에서 무릎까지 허벅지의 전체 길이를 따라 늘어납니다. 이 근육을 가로질러 십자형으로 손을 움직여 긴장된 부분을 느껴보십시오. 근육 섬유를 따라가 아니라 가로질러 느껴보세요. 근육 섬유를 가로질러 느끼면 팽팽한 띠를 느낄 수 있습니다. 터치에 민감할 것입니다. 대퇴사두근만큼 큰 근육에서 인장 밴드는 전선만큼 넓을 수 있습니다. 작은 근육에서는 텐션 밴드가 기타 줄처럼 가늘게 느껴질 수 있습니다.

긴장된 영역을 찾으면 손가락을 떼지 마십시오. 주변 근육 섬유에서 분리하십시오. 길이를 따라가면 텐션 테이프의 다른 부분보다 더 민감한 영역에 도달합니다.

또한이 장소에 대한 지시 된 압력 동안 비자발적 인 근육 경련이 발생한다는 것을 알 수 있습니다. 이것이 Janet Travell이 부르는 것입니다. 경련성 출발. 여기가 가장 고통스럽고 긴장되는 지점이 있다.

긴장 지점을 찾으면 손가락, 지우개, 테니스 공 또는 기타 치유 도구로 해당 지점을 누르십시오. 프레스를 20-30초 동안 누르고 있어야 합니다. 강한 압력이 항상 좋은 것은 아니므로 적당한 압력을 사용하십시오. 테이프의 팽팽함과 그 지점의 통증이 느껴질 정도로 세게 누르고 그 압력을 유지합니다.

그러면 놀라운 일을 느낄 것입니다. 손가락 아래에서 근육이 긴장을 풀기 시작하고 통증이 감소합니다. 이때 압력을 약간 높일 수 있습니다. 몇 가지 유사한 접근 후, 어느 시점에서 당신은 무릎이 더 이상 아프지 않다는 것을 알게 될 것입니다.

근육 운동 후에는 스트레칭이 매우 중요합니다.그것은 근육을 늘려 자연적인 유연성과 길이로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.

근육 스트레칭 운동을 할 때 올바른 신체 위치를 모니터링하는 것이 이때 매우 중요합니다. 운동을 시작해야만 올바른 위치에 있다는 것을 이해할 수 있습니다. 근육이 느끼기 위해 너무 많이 스트레칭할 필요는 없습니다. 하루에 여러 번 스트레칭하는 것이 매우 중요합니다. 하나의 긴 세션보다 b-7 짧은 세션을 수행하는 것이 훨씬 더 유용합니다. 스트레칭을 하면 근육이 정상 길이로 돌아오도록 가르칩니다. 모든 훈련 요법과 마찬가지로 반복이 승리의 열쇠입니다.

스트레칭과 적절한 호흡의 조합은 근육에 매우 유익하며 치유 과정의 필수 구성 요소입니다. 근육 당연히휴식을 취하면서 휴식을 취하십시오. 숨을 내쉴 때마다 몸이 이완되고 근육이 늘어납니다.

습열을 가하면 치료가 완료됩니다.그것은 근육에 혈액을 공급하고 병든 부위의 순환을 자극하여 근육의 신진 대사를 정상화합니다. 습한 열은 또한 장력점을 눌렀을 때 발생할 수 있는 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 촉촉한 핫패드를 사용하여 1일 1~2회 20분 동안 근육에 직접 바르면 됩니다.

이완된 근육인 근육에 직접 습열을 가할 수 있는 자세를 취하도록 주의하십시오. 이 순간긴장하지 않습니다.

예를 들어, 허리 근육에 촉촉하고 뜨거운 패드를 붙이고 싶다면 발목 아래에 작은 베개를 대고 엎드린 상태에서 하는 것이 가장 좋다. 이 자세에서는 허리 근육이 이완됩니다. 앉아 있는 동안 이 근육에 습열을 가하면 요근이 직립 자세에서 몸을 긴장하게 지지합니다. 이 경우 습열은 훨씬 덜 효과적입니다.

뜨거운 목욕과 따뜻한 샤워는 습한 열을 환부에 직접 가하는 것만큼 도움이 되지 않습니다.

몸에 통증이 있다는 것을 이해하고, 이를 감지하고, 근육이 긴장을 풀고, 근육을 이완하고 스트레칭하고, 마지막으로 통증 부위에 습열을 가하는 것, 이것이 바로 통증 없이 활동적인 삶을 영위할 수 있는 자가 치유 .출판 . 이 주제에 대해 질문이 있는 경우 우리 프로젝트의 전문가와 독자에게 질문하십시오. .

운동 후 근육의 통증은 초보자와 프로 운동 선수 모두를 괴롭힐 수 있습니다. 그들은 많은 불편 함을 유발하며 어떤 상황에서는 단순히 견디는 것이 불가능합니다. 모든 사람이 운동 후 근육통을 완화하는 방법을 알고 있는 것은 아닙니다. 이를 위해 무엇을 할 수 있는지 알아봅시다.

운동 후 근육이 다쳤을 때 해야 할 일을 이해하려면 먼저 통증의 원인을 파악해야 합니다. 대부분의 경우 근육통은 힘든 운동 후 즉시 또는 다음 날 느껴지게 됩니다. 이 경우 의사를 방문하지 않고도 할 수 있지만 단순히 좋은 치료법통증 완화. 많은 사람들이 운동 후 근육통에 연고를 사용하는 것을 선호합니다. 그들의 행동에 따라 그러한 기금은 다음 그룹으로 나뉩니다.

• 진통제;
• 염증과 붓기 완화;
• 혈액 순환 개선;
• 워밍업.

근육통을 진정시키기 위해 Kapsikam, Finalgon, Viprosal, Diclak-gel, Veral, Traumeel 등과 같은 연고를 사용할 수 있습니다. 이 기금은 의사의 처방으로 지급되지만 그럼에도 불구하고 근육통의 원인을 파악하고 가장 적합한 약물을 선택할 수 있도록 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

또한 진통제는 근육통 완화에 도움이 됩니다.여기에는 이전에 입증된 Analgin 또는 Aspirin과 Ibuprofen, Acetaminophen, Tylenol과 같은 보다 현대적인 비스테로이드성 약물이 포함됩니다.

연고 및 진통제 외에도 특수 키네시오 고약을 사용할 수 있습니다. 그들은 사용하기가 매우 편리하고 효과적이며 통증, 경련, 부종을 완화 할 수 있습니다. 부작용에 위장관많은 진통제와 달리. 이 중 Nanoplast Forte, Ketonal Thermo, Extraplast가 인기가 있습니다.

제품을 사용하기 전에 부정적인 결과를 피하기 위해 지침을 주의 깊게 읽으십시오. 또한 진통제를 남용해서는 안 된다는 점을 기억하십시오. 그렇지 않으면 근육이 스스로 회복하는 능력을 억제할 수 있기 때문입니다.

운동 후 근육통을 완화하는 방법 : 표현 방법

운동 후 근육통이 매우 어려워지면 견딜 수 없으며 통증을 매우 빨리 완화하는 데 도움이되는 소위 표현 방법에주의를 기울일 수 있습니다.

• 지친 근육의 첫 번째 도우미는 물입니다. 콘트라스트 샤워나 찬물을 사용할 수 있습니다. 10분의 냉수 트리트먼트 또는 20분의 따뜻한 바다 소금 목욕은 긴장을 풀고 안도감을 느끼도록 도와줍니다.
• 높은 통증 완화의 좋은 조합 저온그리고 물을 많이 마시세요.
• 탁월한 통증 완화 수영 - 충분하고 20분. 꽤 자주, 정기적으로 krepatura로 고통받는 운동 선수는 정기적으로 수영장을 방문합니다. 수영은 혈액 순환을 개선하고 혈관을 확장시켜 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 운동 후 근육통을 완화하고 근육을 이완시키기 위해 마사지가 유용합니다. 전문의에게 갈 수 없다면 스스로 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 근육을 따뜻하게하고 통증이 있는 부위를 스트레칭하여 혈액 순환을 개선하는 것입니다. 마사지의 경우 에센셜 오일을 추가하여 올리브 또는 아몬드와 같은 다양한 오일을 사용할 수 있습니다. 작업을 용이하게하기 위해 마사지와 롤러를 사용할 수 있습니다.
• 항염증 물질 및 기타 활성 성분이 포함된 크림을 사용할 수 있습니다. 이러한 자금은 잠자리에 들기 전에 고통스러운 부위에 문지릅니다.
• 힘든 운동 후 통증을 완화하려면 가벼운 워밍업과 스트레칭 운동을 하십시오. 또한 수업 전에 워밍업의 필요성을 잊지 마십시오. 근육을 워밍업하고 스트레스에 대비하는 데 도움이 됩니다.

운동 후 근육이 아프면 민간 요법

운동 후 근육통을 줄이는 방법에서 일부 민간 요법. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 레시피입니다.

• 압축 및 문지르는 데 사용할 수 있습니다. 산 아르니카 추출물. 잔디 3 큰술에 대해 1 리터의 물을 계산하여 욕실에서 희석 할 수 있습니다.
• 내부 사용을 위해 산 탈장의 잔디를 사용할 수 있습니다.. 말린 식물 2티스푼에 끓는 물 200ml를 붓고 30분 후에 걸러냅니다. 하루에 100ml를 마신다.
• 또한 유용할 수 있습니다 백리향 달인. 20 분 동안 물 한 컵과 함께 1 티스푼의 원료를 부어 국물을 걸러 내고 하루에 두 번 200 ml를 마 십니다.
• 통증이 있는 부위에 문지르면 됨 연고 기반 베이 리프그리고 주니퍼. 6:1의 비율로 갈아서 바셀린이나 식물성 지방을 두 배 더 넣어야 합니다. 결과 혼합물을 하루에 2-3 번 고통스러운 부위에 문지릅니다.
• 당신은 또한 수 껍질을 벗기고 감자를 삶아 으깬 다음 거즈를 여러 겹으로 깐다.. 후자는 문제 영역에 겹쳐지며 모든 것이 따뜻한 스카프로 둘러싸여 있습니다. 밤에 압축하는 것이 좋습니다.
• 가져가다 두 개의 큰 양배추 잎, 비누로 기름을 바르고 소다를 뿌린다. 자기 전에 이것을 하는 것이 가장 좋습니다.
• 휘젓다 달걀 노른자 1개, 테레빈유 1작은술, 1작은술 사과 식초 . 잠자리에 들기 전에이 혼합물로 문제 부위를 치료하고 따뜻한 스카프를 맨 위에 두십시오.
• 통증을 잘 완화시킬 수 있습니다 오소리 또는 돼지 지방 40g, 말꼬리 가루 10g에 식물성 기름이 첨가 된 혼합물.
• 붓다 작은술 말린 도니스 허브끓는 물 한 컵, 한 시간 후에 걸러내고 하루에 세 번 마신다. 이 치료법은 한 달 동안 사용한 다음 10 일 동안 휴식을 취하고 코스를 다시 반복하는 것이 좋습니다.

문제를 방지하는 방법

운동 후 근육이 매우 아프면 가능한 한 이를 피하기 위해 무엇을 해야 하는지 알아야 합니다. krepatura를 완전히 제거하지는 않지만 최소한 강도 수준을 줄이는 데 도움이되는 트릭이 있습니다. 결과를 얻기 위해 전문가는 다음 팁을 권장합니다.

• 물을 많이 마시십시오. 이것은 신진 대사 및 배설 과정을 조절하는 액체이기 때문에 매우 중요하며 규칙적이고 강렬한 운동에서 매우 중요합니다.
• 훈련하기 전에 베이킹 소다 한 티스푼을 넣고 물 한 잔을 마실 수 있습니다. 이것은 산 수치를 낮추고 근육통 역치를 높이는 데 도움이 됩니다.
• 또한 중요한 적절한 영양. 신체는 에너지로 처리될 필요한 모든 물질을 충분한 양의 음식과 함께 받아야 합니다.
• 아스코르브산 정제를 사용하는 것은 훈련 전후에 유용합니다.
• 지속적으로 강한 과전압이 효과를 가져오지 않기 때문에 몸을 쉬게 하십시오. 피로 해소에 유용한 사우나, 수영장, 마사지.

운동 후 근육이 아프면해야 할 일 : 기타 권장 사항

운동 후 근육이 매우 아플 경우 유용한 규칙이 많이 있습니다. 그 중에는 다음이 있습니다.

• 교통. 이것은 매우 중요하며 훈련 후 워밍업과 우리가 이미 언급한 길항근에 관한 것입니다. 예를 들어, 등이 아프면 가슴 근육을, 이두근이라면 삼두근을 운동하십시오. 운동 전후에 워밍업을 하면 통증의 위험을 50% 줄일 수 있습니다. 또한 근육을 워밍업하면 부상의 위험도 줄어듭니다.
• 영양에 대한 몇 마디 더. 섭취하는 단백질의 양이 사용하는 양과 일치하는 것이 중요합니다. 또한 신체를 회복하려면 하루에 체중 1kg당 2-4g의 탄수화물, 체중 1kg당 약 2g의 단백질, 총 칼로리의 약 20%가 무해한 지방에서 나와야 한다는 것을 기억하십시오.
• 유산소 운동을 건너 뛰지 마십시오목표가 근육량을 늘리는 것이더라도. 일주일에 3-4일을 바칩니다. 여분의 산소와 혈액 순환의 촉진 덕분에 신체는 젖산 독소를 제거합니다.

• 근육을 위한 유익한 보조제 - 지방산 (체중 kg당 300 mg), 감소 염증 과정근육에서 면역 체계를 자극합니다. 그들의 최고의 공급원은 생선 기름과 아마씨 기름입니다.
• 사이클 운동을 하는 것이 좋습니다.고중량과 고반복을 번갈아가며 가벼운 중량과 저반복을 합니다.
• 한 시간 이상 연습하지 마십시오.최적의 수업 시간은 45분입니다. 1시간의 활동 후에는 테스토스테론 수치가 감소하고 코티솔 수치가 상승합니다.
• 꿈. 수면 부족으로 스트레스 호르몬인 코르티솔이 감소하고 결과적으로 근육 회복 과정이 중단되고 부상 위험이 높아집니다. 적어도 8시간은 자도록 노력하세요.
• 건강한 항산화제 추가 섭취.이것은 신체의 부패 과정을 중화하는 데 도움이 될 것입니다. 항산화제의 공급원 - 레티놀, 카로틴, 토코페롤, 아스코르브산, 셀레늄, 숙신산, 플라보노이드.

운동 후 빠른 회복에 도움이 되는 음식이 있습니다. 여기에는 예를 들어 구성에 아미노산 L-시트룰린의 존재로 인해 근육통을 완화하는 수박 주스(자연산)가 포함됩니다. 운동 1시간 전과 운동 후 1시간 후에 주스 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 검은 건포도, 블랙베리, 블루베리, 크랜베리 ​​및 포도 주스도 유익한 효과가 있습니다. 그들에 포함된 안토시아닌은 염증과 통증 수준을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 이점은 껍질에 있는 감자, 생강, 석류, 호두, 파슬리, 생강, 감초, 린든, 야생 장미, 건포도 잎, 세인트 존스 워트, 베어 베리의 달인.

마지막으로 관절과 근육통을 혼동하지 않는 것이 중요합니다. 전자는 근육질과 달리 매우 심각한 문제이며 치명적인 부상을 유발할 수 있습니다. 또한 심각한 근육 손상은 만성적인 과로의 결과일 수 있음을 알아야 합니다. 따라서 2~3일 이상 통증이 사라지지 않으면 전문의와 상담하세요.

운동 후 근육통을 완화하는 방법: 비디오 팁

신체 활동은 신체에 유익합니다. 이것은 의심의 여지가 없는 입증된 사실입니다. 규칙적인 운동은 웰빙, 삶의 질을 향상시키고 신진대사를 가속화하고 신체 유연성과 이동성을 유지하는 데 도움이 되며 근육 성장과 지구력을 촉진합니다.

하지만 이 모든 긍정적인 순간들은 하나의 불쾌한 부작용스포츠 훈련에서: 다양한 강도의 근육통. 통증 증후군은 초심자에게 첫 수업 이후에 가장 많이 발생하지만, 숙련된 운동 선수라도 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝을 할 때 근육통이 동반될 수 있습니다.

스포츠 후 통증을 느낀 많은 사람들은 일반적인 오해에 굴복하여 잘 수행 된 운동의 징후와 근육량 증가의 징후로 간주합니다. "아프다 - 성장을 의미합니다." 사실, 심한 근육통과 다음날 정상적으로 움직일 수 없는 것은 일반적으로 운동 기술을 단순히 준수하지 않은 결과입니다. 운동 중 근육에서 일어나는 일과 통증이 생기는 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다.

운동 후 근육통의 원인

두 가지 유형의 근육통이 나타납니다. 첫 단계자연스럽고 안전한 것으로 간주되는 스포츠 활동.

하나는 운동 중, 가장 어려운 운동의 마지막 반복을 수행하는 순간에 발생합니다. 왜 이런 일이 발생합니까?

훈련 중에는 가장 중요한 에너지원인 ATP(아데노신 삼인산)가 근육 조직과 혈액에서 분해되기 시작합니다. 이 때문에 혈액과 근육에 수소이온이 축적되고 혈액의 pH가 산화 쪽으로 이동하기 시작한다. 작열감이 발생하는 것은 혈액의 "산성화" 때문입니다. 그것은 매우 빨리지나갑니다. 폐의 혈액과 증가 된 공기 환기는 신체가 축적 된 수소 이온에 대처하는 데 도움이됩니다. 그러나 이후의 모든 통증 감각은 근육 조직의 미세 손상과 관련이 있습니다.

두 번째는 소위 krepatura 또는 지연된 근육통입니다.

운동 후 6-8시간 후에 발생하며 약 2-3일 후에 최대에 도달합니다. 일반적으로 외모는 비정상적이거나 과도하게 증가한 신체 활동의 결과입니다. 대부분의 경우 피트니스 수업 초기뿐만 아니라 새로운 운동 세트를 마스터하거나 지속 시간과 강도를 높일 때 krepatura를 두 번 이상 경험했습니다. 이러한 유형의 통증의 원인은 미세한 손상 또는 근육 섬유의 파열입니다.

많은 수의 근육 미세 손상은 근육 조직의 성장을 억제합니다. 이는 아미노산이 근육 성장에 필요하고 손상된 근육의 치유에도 필요하기 때문입니다. 근육 조직의 심각한 손상은 치유를 위해 아미노산을 "훔쳐" 근육 섬유가 자라는 것을 방지합니다.

근육통의 외상적 원인

자연적인 통증의 정반대는 부상의 결과로 발생하는 심한 통증입니다. 그러한 통증은 본질적으로 아프고 사소한 노력으로도 심화되며 날카로운 움직임으로 견딜 수 없게됩니다.

통증 증후군은 훈련 중, 때로는 다음날 즉시 나타납니다.

조직의 발적과 부기, 멍, 전반적인 권태감이 있으면 근육과 인대에 심각한 손상이 있음을 분명히 나타냅니다. 이 경우 지체하지 말고 병원에 가십시오!

대부분 주된 이유체육관에서의 부상은 과실입니다. 불쾌한 결과를 피하려면 몇 가지를 수행하는 것으로 충분합니다. 간단한 규칙. 가치가없는:

• 워밍업을 건너 뛰고 무거운 운동으로 즉시 시작하십시오.
• 불편을 겪고 있는 시뮬레이터에서 계속 운동
• 견딜 수 없는 무게를 짊어지다 체력 단련
• 훈련하는 동안 관절의 크런치 또는 딸깍 소리를 무시하십시오.

그리고 트레이너의 조언을 듣는 것을 잊지 마십시오. 트레이너의 지도하에 원하는 효과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 교육의 안전을 관리하는 방법도 배울 수 있습니다.

운동 후 통증을 없애는 방법

우리는 통증의 원인을 분석했습니다. 이제 통증을 제거하는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 안전한 유형의 통증은 통증을 유발한 운동을 반복하여 운동 중에 직접 제거할 수 있지만 스트레스는 덜합니다. 이러한 조치는 근육 경직을 제거하고 혈류를 증가시켜 조직에 산소와 재생에 필요한 영양소를 운반합니다.

다리와 하체 근육의 불편함은 유산소 운동으로, 상체 근육의 통증은 웨이트 트레이닝이나 요가로 완화할 수 있습니다.

krepatura 제거에 대해 이야기하면 통증 증후군을 신속하게 제거 할 수있는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다.

적절한 영양과 수면

근육 조직의 회복을 위해 가장 중요합니다. 힘든 훈련 후에 근육은 중요한 단백질과 탄수화물입니다. 전자는 미세 눈물의 빠른 치유에 필요한 아미노산을 공급하고 후자는 근육에 글리코겐을 공급합니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것은 신체에서 독소를 제거하고 탈수를 제거하여 근육 피로를 유발하는 데 도움이 됩니다. 휴식을 잊지 마십시오. 요법을 따르고 너무 늦게 잠자리에 들지 말고 최소 8시간 동안 자십시오. 건강한 완전한 수면은 회복하고 새로운 운동을 준비하는 데 도움이 됩니다.

편안한 마사지

그들은 스포츠를 한 후 적절하게 회복하는 방법을 알고 있습니다. 새로운 서비스스포츠 마사지는 양질의 운동 후 힘과 웰빙을 회복하는 데 도움이 됩니다. Massage'30 및 Massage'60을 검색하고 편안한 마사지 세션에 등록하십시오.

온수 욕조 또는 사우나

기초 사우나는 근육의 통증을 완벽하게 제거하는 것입니다! 사우나에 머무는 동안 혈관이 확장되어 근육 조직의 혈액량이 증가하고 독소 제거가 촉진되며 회복 과정이 빨라집니다.

운동 후 근육통을 피하는 방법

물론 가장 좋은 것은 단순히 고통을 피하는 것입니다. 가장 간단하고 효과적인 방법수업 후 통증을 경험하지 않으려면 훈련에 접근하는 것이 합리적입니다. 첫 번째 수업에서 근육에 과부하를 줄 필요는 없습니다. Base 클럽의 숙련된 코치는 부하를 조금씩 늘리고 지속 시간과 강도를 지속적으로 조정하도록 조언합니다. 또한 워밍업과 히치를 위한 시간을 절대 아끼지 마십시오.

워밍업

이것은 부상의 위험을 줄이고 근육을 워밍업하고 뻣뻣함을 줄이고 운동 후 통증이 나타나는 것을 완화시켜주는 모든 훈련의 필수 요소입니다.

쿨 다운 및 스트레칭

모든 근육 그룹에 대한 간단한 운동, 가벼운 달리기 및 스트레칭으로 모든 운동을 마쳐야 합니다. 이것은 운동 중에 근육에 축적된 젖산을 제거하는 데 도움이 됩니다.

이전 운동으로 근육이 여전히 아플 때 훈련이 가능합니까?

이 질문은 초보자 운동 선수가 자주 묻는 질문이며 이에 대한 명확한 대답은 없으며 모두 연수생이 스스로 설정 한 목표에 달려 있습니다.

당신의 목표가 득점이라면 근육량근력 결과가 향상되면 통증이 근육 회복 과정이 아직 끝나지 않았음을 나타내므로 운동을 계속하는 것은 바람직하지 않습니다.

체력을 유지하기 위해 훈련이 필요한 경우 근육에 부하를 줄 수 있습니다.

당신이 불타기 위해 홀에 있었다면 과잉 지방, 그러면 할 수 있고 심지어 할 필요도 있지만 부하가 더 방대하고 덜 강렬해야 합니다.

일반적으로 초보자 운동 선수의 대부분의 질문은 근육량을 늘리고 아름답고 양각 된 몸을 얻는 방법에 중점을 둡니다. 그러나 운동선수가 이런저런 이유로 근육량을 제거하는 방법을 궁금해할 때가 있습니다. 이 질문을 하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 운동 선수가 근육량을 태우고 싶어하는 가장 일반적인 이유는 엄격한 체중 제한이있는 다양한 대회입니다. 그러한 필요성이 발생하며 개인 취향 일 수 있습니다. 예를 들어, 운동 선수는 근육량이 정상을 초과하거나 다리 근육이 펌핑되어 옷을 선택하기가 어렵다는 것을 알아차리기 시작했습니다.

적절한 영양 섭취로 근육량을 줄이는 방법

근육량을 늘리기 위해 노력하다가 이 사업을 중단하기로 결정한 사람들은 근육량을 줄이는 동시에 운동량과 몸매의 매력을 잃지 않기 위해 무엇을 해야 하는지 알아야 합니다.

근육량을 줄이려면 다음 권장 사항을 사용해야 합니다.

• 식단을 조정하십시오. 매일 스포츠를 하는 사람들에게 올바른 방법으로 구성된 특별 메뉴가 추천된다는 것은 비밀이 아닙니다. 운동 선수는 특정 음식을 섭취하는식이 요법뿐만 아니라 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 준수해야합니다. 훈련 중 신체가 에너지를 증가시키려면 일일 권장 칼로리 섭취량이 있으며, 필요하다면 다리 또는 신체의 다른 부위의 근육을 태우기 위해 이를 줄여야 합니다. 대략적인 칼로리 함량은 약 2000칼로리입니다.
  칼로리 수를 조정한 후 신체는 근육량을 최대로 끌어 올리기 시작합니다. 효과를 높이려면 근육을 구성하는 재료이기 때문에 근육 감소 시 단백질 섭취를 최소화해야 한다는 점도 기억해야 한다. 훌륭한 해결책은 호박 요리를 먹는 것입니다.

식사의 대략적인 칼로리 함량은 약 2000칼로리입니다.

• 유산소 부하. 유산소 운동으로 근육량을 줄이는 방법? 예, 매우 간단합니다. 이런 종류의 부하에 몸을 노출시킬 때 운동선수는 유산소 부하를 수행하는 데 많은 시간이 걸린다는 사실 때문에 근육량의 손실이 발생한다는 것을 이해해야 합니다. 근육량이 감소할 때는 매일 유산소 운동을 해야 합니다. 이런 식으로 근육을 늘리기 위해 의도한 최대 칼로리를 태울 수 있습니다. 이러한 유형의 교육에는 45분이면 충분합니다. 그들에게 가장 좋은 시간은 하루 중 첫 부분, 즉 기상 후 시간입니다. 잠자고 바로 운동을 시작하면 몸이 에너지를 받기 위해 근육량의 특정 부분을 태울 수 있습니다.
• 모든 근육 그룹을 대상으로 하는 훈련이 아니라 각각 개별적으로 훈련하는 것이 우선되어야 합니다. 따라서 그들 중 일부만이 매일 훈련합니다. 시간이 지나면 효과가 없어지고 근육의 성장이 멈추는 것은 개별 근육 그룹의 훈련입니다. 또한 이러한 유형의 교육은 허용되지 않습니다. 큰 근육완전히 펌핑하면 더 작은 근육과의 상호 작용에 위반이 발생합니다. 이러한 편차는 근육 성장에 기여하는 중량이 큰 리프트의 성능에 의문을 제기할 수 있습니다.

모든 근육 그룹을 대상으로 하지 않는 운동을 선호해야 합니다.

• 운동을 준비하기 전에 근육을 더 탄력있게 만드는 스트레칭 운동은 제외해야 합니다. 이것의 도움으로 하중이 부상의 가능성을 증가시킬 때 가능한 하중을 줄이는 신호로 작용할 수 있습니다.
• 신진 대사를 방해하지 않으려면 식사 횟수 감소에 신체가 부정적으로 반응 할 수 있으므로 3 시간마다 식사를 중단해서는 안됩니다. 그리고 이것은 체중 증가로 이어집니다.
• 교육 프로그램은 변경되어서는 안 됩니다. 매일 같은 운동을 반복하면 근육이 곧 이 부하에 적응하고 더 이상 반응하지 않게 됩니다. 유기체의 특성에 따라 추가 발달을위한 두 가지 옵션이 가능합니다. 근육이이 상태에 남아 있고 더 이상 성장하지 않거나 점차적으로 감소하기 시작합니다. 결국, 아시다시피 체중 증가와 훈련 복합체의 변화는 근육 성장에 기여합니다.

단백질 쉐이크를 끊어야 합니다.

• 칵테일 거부. 더 일찍 운동 후 힘을 회복하기 위해 운동 선수가 단백질 쉐이크를 마셨다면 이제는 사용을 거부하는 것이 좋습니다. 그래야 몸이 들어가지 않는다. 필요한 금액 영양소, 글리코겐 수준도 보충되지 않으며 이것은 과도한 근육량을 제거하는 직접적인 경로입니다.
• 잠시 동안 나머지는 잊어야 합니다. 수면에 할당된 시간을 최대한 줄일 수 있다는 사실 외에도 쉬는 날이 없는 운동에 집중할 수도 있습니다. 몸 뿐만 아니라 중앙부에도 신경계이것은 큰 충격입니다. 이런 식으로 근육은 휴식을 취하고 회복하고 화상을 입을 시간이 없습니다.

다리의 과도한 근육량

다리의 근육량을 없애는 방법을 고민할 때 대부분의 사람들은 이러한 방법으로 다리 근육을 줄일 수 있다고 믿고 하루 칼로리 수를 줄이는 방법을 선택합니다.

그러나 또한 육체적 운동그렇지 않으면 다리의 근육을 줄이는 대신 볼륨을 늘릴 수 있습니다.

결과를 가능한 한 가깝게 만들고 효과를 높이려면 다음이 필요합니다.

• 식단을 검토하고 하루에 소비되는 칼로리 수를 줄이십시오. 이런 식으로 몸은 근육량, 우리의 경우 다리 근육을 소비하기 시작합니다. 이 규칙은 신체의 모든 부분의 근육량을 줄이는 데 사용됩니다. 그러나 칼로리를 줄이는 것 외에도 근육을 증가시키는 단백질 식품의 섭취를 줄이는 것이 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 최고의 옵션훈련 전후에 에너지와 힘을 충전하는 데 필요한 양의 탄수화물을 섭취하는 저칼로리 식단을 사용하는 것입니다.

저칼로리 체중 감량 다이어트

• 훈련에서 수행된 운동을 수정합니다. 다리의 근육량을 없애기 위해 신체 활동을 완전히 배제하는 것은 불가능합니다. 이렇게하려면 다리의 근육을 늘리고 구현의 강도를 높이는 운동을 수행하는 데 사용 된 무게를 줄이는 것이 좋습니다.
  트레드밀에서 다리 근육을 제거하는 목표를 추구하면서 훈련을 시작해야합니다. 달리기는 최대 20분 동안 지속되어야 하며 그 후에는 스쿼트, 레그 프레스, 레그 컬 및 레그 익스텐션과 같은 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 작업 무게를 줄이고 반복 횟수를 늘리는 것을 잊지 마십시오. 다리의 근육량을 줄이기 위한 운동이 끝나면 트레드밀에서 20분 달리기를 따라야 합니다.

운동은 트레드밀에서 시작해야 합니다.

• 다리 근육을 줄이려면 유산소 운동을 좋아해야 합니다. 유산소 운동의 장점은 그 동안 하루 종일 소비한 칼로리를 태우고 신체의 지구력을 증가시킬 수 있다는 것입니다. 유산소 운동에서 단조로움의 존재는 다리 근육의 성장을 자극하지 않으므로 이것은 다리의 과도한 근육을 다루는 보편적인 방법입니다. 유산소 운동은 피트니스, 스텝 또는 춤이 될 수 있습니다. 춤을 추면 다리 근육이 더 커질 수 있으니 걱정하지 마세요. 댄스 동작을 수행하는 동안 초과 중량이 사용되지 않는다는 점을 감안할 때 파워 부하를 수행할 때와 같이 이로 인해 근육이 증가하지 않습니다. 그들에게 일어날 수 있는 최대는 그들의 안도감의 모습이다.

근육량을 줄이기로 결정한 후에는이 복잡한 과정의 모든 뉘앙스와 인내심을 고려해야합니다. 결국, 오랫동안 축적된 근육은 며칠 동안 몰아낼 수 없지만 위에 제공된 모든 권장 사항을 따르면 근육량을 줄이고 이 과정을 편안하고 효과적으로 만드는 방법을 알려줍니다.