Premagajte celulit brez odhoda od doma. Učinkovit nabor vaj za lene

Če so v času Rubensa in Renoirja zaobljene oblike in jamice na bokih in zadnjici veljale za simbol ženstvenosti in spolnosti, so danes zahteve po lepotnih standardih postale veliko strožje.

Dandanes je celulit postal eden glavnih sovražnikov ženske privlačnosti in z neznosno pomarančno kožo se bori polovica svetovnega prebivalstva.

V tem članku si bomo ogledali osnovne vaje za celulit na nogah, katerih izvajanje bo pomagalo hitreje in učinkoviteje znebiti celulita.

Zakaj nastane celulit?

Ne razmišljajmo o tem, kateri dejavniki vodijo do pojava celulita, analizirajte vsakega od njih podrobno, saj je bilo o tem že veliko napisanega. Naša publikacija je posvečena načelom odpravljanja te težave in vaj, preprosto pa bomo našteli razloge za pojav pomarančne kože na nogah in drugih delih telesa ter vas spomnili nanje.

Torej, najstrašnejši sovražniki gladke in napete kože nog so:

• sedeči življenjski slog;
• prevlado vnosa kalorij nad njihovo dnevno porabo;
• kajenje in alkohol;
• podhranjenost z visokim odstotkom maščob in ogljikovih hidratov ter majhnim odstotkom beljakovin, tudi če dnevni vnos kalorij ni presežen;
• stres, čustveno nelagodje;
• hormonske motnje v telesu;
• nezadosten vnos vode.

Načela uspešnega boja proti celulitu

Odprava celulita, še posebej ko gre za noge, mora biti celovita in zajemati več področij, med katerimi so najpomembnejša:

• pravilna prehrana;
• telesne vaje;
• masaže in obloge za telo;
• zadostna oskrba z vodo.

Če je osnova prehrane mastno ocvrto meso, solate, dobro začinjene z majonezo, krompir, testenine, pecivo in druge visokokalorične jedi, potem videz noge puščajo veliko želenega.

Zbudite se zjutraj, spravite se v red in sedite za mizo, vendar ne za večerjo, ampak za pisanje. Vzemite čisto listo in naredite pošten seznam živil, ki so v tem trenutku glavna na vašem jedilniku. Nato prečrtajte tiste, ki vključujejo:

• sladkor;
• Pšenična moka;
• majoneza;
• veliko soli ali začimb;
• margarina;
• živalske maščobe;
• hitra hrana.

Zagotovo je bila na udaru polovica seznama, a vsako prečrtano jed ali izdelek bo treba nadomestiti z zdravo hrano, ki vključuje:

• sadje;
• zelenjava in zelenjava;
• kruh z otrobi;
• žita, ajda;
• rastlinska olja - olivno, laneno, sončnično;
• izdelki iz mlečne kisline;
• suho sadje;
• pusto meso.

Ta živila so bogata z vitamini, vlakninami, mikro- in makrohranili, beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki zagotavljajo dolgoročno energijo in pomembno pomagajo pri odpravljanju celulita. Število obrokov je treba razdeliti na 5-6 krat na dan, hkrati pa zmanjšati velikost porcije.

Ne pozabite na količino tekočine, ki bi morala vstopiti v telo. Za izračun pomnožite svojo telesno težo v kilogramih s 40 ml, na primer 60 kg * 40 ml = 2400 ml, kar pomeni skupaj z vodo, juhami, čajem, sokovi in ​​drugimi pijačami približno 2,4 litra tekočine.

O receptih za masažo in obloge bomo govorili na drugih straneh spletnega mesta, zato preidimo na to, katere vaje za noge veljajo za najučinkovitejše v zvezi s škodljivo pomarančno lupino.

Najučinkovitejše vaje za noge

Če se želite znebiti celulita, lahko že danes začnete izvajati vaje za noge, ki so opisane v nadaljevanju, ne da bi zapustili svoj dom.

Torej, najboljše vadbe proti pomarančni koži so priznane, vključno z:

• počepi;
• izpadni udarci;
• ležeči most;
• obiski stepe;
• zamahnite z nogami;
• skakalna vrv;
• vadba hula hoopa.

Počepi in vladaj

Počepi so po pravici osnovne vaje v fitnesu, ne zahtevajo dodatne opreme, izvajate jih lahko kjer koli, vključujejo največje mišice telesa - gluteus maximus in skoraj vse mišice nog. To je čudovita vadba, zaradi katere se poveča prekrvavitev kože in maščobnega tkiva, pospeši se presnova.

• položaj nog naj bo v širini ramen;
• roke na ramenih ali na pasu;
• med počepom ne dvigujte pete s tal;
• če vaše roke niso zasedene z utežmi ali gimnastično palico, jih sedite in jih potegnite naprej;
• izvajajte vaje, kot da bi poskušali sedeti na nizkem stolu;
• začnite s tremi do štirimi serijami po 10-12 ponovitev, nato pa, ko se navadite, povečajte število ponovitev na 15-30-krat ali več.

Če je cilj odstraniti celulit z nog, morajo biti počepi globoki, za večjo učinkovitost lahko vzamete par uteži ali palico za telo. V primeru, ko pomarančna lupina "krasi" tudi zadnjico, kombinirajte globoke počepe s počepi pod pravim kotom, ne do konca, potem bo tudi vaša zadnjica delovala bolj učinkovito.

Učinkoviti izpadni koraki, zamahi z nogami in mostovi

Za izvedbo te vaje postavite stopala skupaj, naredite širok korak naprej in počasi spustite telo tako, da pokrčite noge v obeh kolenih, dokler ni kot med golenico in stegnom raven.

Vrnite se v začetni položaj in ponovite gib za drugo nogo.

Za začetek bodo dovolj trije nizi po 7-10 izpadnih korakov na vsako nogo, v prihodnosti lahko povečate število ponovitev na 15-20 za vsak niz.

Zamahe z nogami lahko izvajamo na več načinov – od ležanja na hrbtu, na boku, stoje in na vseh štirih. Med izvajanjem poskusite nekaj sekund ostati na vrhu, preden se vrnete v začetni položaj, da začutite napetost v mišicah nog.

Za vajo na mostu na leže potrebujete podlogo in stepno ploščad (ali podobno stabilno ploščad, na katero se lahko varno oprete s stopali).

Ulezite se na hrbet, postavite pete na rob stopnice in zaradi napetosti zadnjice odtrgajte spodnji del telesa od tal, združite boke v zgornji točki, zadržite tri sekunde in se vrnite v začetni položaj.

Optimalno število ponovitev je 50-70-krat, za začetek pa bo dovolj že 25-krat.

Korak, obroč in vrv

In te vaje bodo odličen dodatek za odpravo celulita na nogah:

• ritmični vstopi in skoki na koraku, obremenitev lahko povečate tako, da v vsako roko vzamete bučico;
• stari dobri hulahop bo pomagal znebiti celulita na nogah, če ga zasukate na ravni bokov in zadnjice;
• skakalna vrv dobro kuri kalorije in spodbuja razgradnjo maščob.

Kot lahko vidite, vaje za noge niso težke, kardio obremenitve pa vam bodo pomagale pospešiti doseganje cenjenega cilja, med katerimi veljajo za najboljše tek in vaje po stopnicah.

Vir: http://OMaske.ru/nogi/uprazhneniya-ot-cellulita/

Kompleks vaj za boj proti celulitu

Vsaka telesna aktivnost (razen preintenzivne kardio vadbe in pretirane moči) koristi zdravju in pomaga pri hujšanju, toda katere so primerne za boj proti »pomarančni koži«? Vaje proti celulitu niso namenjene samo izgorevanju kalorij, ampak tudi izboljšanju mikrocirkulacije tekočin na problematičnih področjih.

Pomagali bodo odpraviti stagnacijo v tkivih, odstraniti "žlindre" in zmanjšati velikost hipertrofiranih maščobnih celic. Hkrati se poveča mišični tonus, koža prejme okrepljeno prehrano "od znotraj" in postane bolj elastična.

Vse skupaj vodi do odprave zunanjih manifestacij celulita na nogah, rokah in v predelu trebuha.

Učinkoviti počepi proti celulitu – samo

Če se počepi izvajajo v pravilni tehniki (trebuh je napet in drža je nadzorovana), potem dobra obremenitev dobi mišični steznik.

Preberite tudi: Polnjenje za ledveno hrbtenica

Obstaja veliko različic te vaje, v osnovni sklop vaj za celulit na nogah lahko vključite naslednje:

• počepi iz položaja, v katerem so stopala vzporedna drug z drugim na razdalji 30–40 cm, med vdihom se usedite na namišljen stol, ki stoji za vašim hrbtom. Hkrati dvignite roke in jih iztegnite naprej. V spodnji fazi se boki ne smejo veliko spuščati, nahajajo se približno v isti vzporednici s tlemi, pete se ne dvignejo s tal, hrbet se ne "zvija". Izdihnite - napnite mišice nog, da vstanete, spustite roke;

• vaja "sumo": noge so široko razmaknjene (višja kot je višina, večja je razdalja), roke na bokih, nogavice gledajo navzven. Napnite mišice zadnjice in trebuha, sedite tako, da so boki v isti ravnini s tlemi, zadržite se 2-3 sekunde (teža naj "pritisne" na pete), dvignite eno nogo na prste, spustite , nato ponovite z drugo nogo, vstanite.
• Učinkovitejši počepi proti celulitu na zadnjici so počepi z utežmi. Pomagajo povečati obremenitev mišic. Lahko so uteži 1-2 kilograma. Drugi način je uporaba anticelulitnih oblačil.
• Možnost za "napredne" - počepi z izpadnimi koraki. Iz standardnega začetnega položaja se naredi izpad z eno nogo naprej (ali vstran), celotno stopalo druge je trdno pritisnjeno na tla. Teža se prenese na nogo, ki je naredila izpad, nato pa se morate vrniti v začetni položaj. To vajo proti celulitu je mogoče izvajati le, če so mišice dobro pripravljene z rednimi počepi.

Mahi iz ležečega položaja

Morate ležati na boku, rahlo potegniti trebuh. Trup ne sme biti upognjen proti tlom, med njim in pasom mora biti majhen razmik. "Spodnja" roka leži pod glavo in nadaljuje linijo telesa.

"Zgornja" roka naj počiva na tleh pred telesom. Med vdihom čim bolj dvignite nogo, z izdihom usmerite prst "proti sebi" in z naporom "sezite" s peto navzdol, spustite nogo približno polovico razdalje do tal.

Vdih - spet dvignite, cikel se ponovi.

Mahi iz položaja na komolcih in kolenih

Mahi iz položaja na komolcih in kolenih

Noga je iztegnjena nazaj, hrbet je raven, trebuh je napet. Ob vdihu se peta raztegne do stropa, ob izdihu se spusti. Na zgornji točki lahko naredite več vzmetnih gibov, ki dvignejo nogo še višje. Ta vaja se je izkazala za odpravo "pomarančne kože" na zadnjici.

Dvigovanje medenice za zadnjico in zadnji del stegen

Leži na hrbtu, upognite kolena pod pravim kotom, roke vzdolž telesa. Dvignite medenico do največje možne višine, nato jo spustite, vendar ne dokler se ne dotakne tal. Gibanje navzgor mora biti dovolj hitro, navzdol - nekoliko počasnejše. Postopoma je treba število gibov povečevati do 20-25. Kontraindikacije:

• bolezni hrbtenice,
• "kritični dnevi,
• hipertonična bolezen.

Vse te vaje bodo ob rednem izvajanju pomagale pri obvladovanju težav na bokih in zadnjici.

Vaje proti celulitu v pasu in trebuhu

• Nič bolj učinkovitega kot dobro znano zvijanje v boju proti tej bolezni še ni bilo izumljeno. Izvajajo se na različne načine – lahko dvignete noge oz zgornji del trup (nad lopaticami). Možnost, pri kateri se dvigne celoten trup, je nezaželena - obremenitev hrbtenice je prevelika, še posebej, če mišični steznik ni v popolni obliki ali obstaja prekomerna teža (te okoliščine se običajno dopolnjujejo in povečujejo verjetnost neželenih posledic) .
• Priljubljena vrsta vadbe je "kolo", hrbet je med izvajanjem varen. Po »izletu« v ležečem položaju se izvedejo dvigi zgornjega dela telesa. Čez nekaj časa se bodo mišice okrepile in hkrati bo mogoče izvajati te učinkovite vaje za celulit, pri čemer boste dodali tudi obrate telesa za vadbo poševnih mišic.
• Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke sklenjene v ključavnico na zadnji strani glave. Dvignite noge do zgornjega dela telesa od tal. Povežite levi komolec in desno koleno, nato pa obratno, te gibe izvajajte izmenično.Priporočeno število ponovitev vseh vaj je 10-krat, pri izvajanju pa morate upoštevati raven fizično usposabljanje in dobro počutje.

Zvijam in vrtim, želim postati vitek!

Začetniki se ne smejo takoj prijeti za modele, ki so obteženi ali imajo masažni učinek, brez priprave njihova uporaba vodi do hematomov.

Spinerji začetniki zanihajo s celotnim trupom in poskušajo preprečiti padec obroča, vendar si je treba prizadevati, da to vajo izvajate v pravilni tehniki, pri kateri se premika le pas.

Pravilna izvedba izboljša prekrvavitev in stimulira črevesje, krepi pa tudi vse mišice, ki so “odgovorne” za harmonijo tabora. Ko hulahop dobro oprimete okoli pasu, ga lahko poskusite zasukati okoli bokov. Obe metodi bosta pomagali hitro odpraviti manifestacije celulita na teh področjih.

Korak in skakalna vrv proti tuberkulozam!

Anticelulitni kompleks lahko dopolnite s skakalnico. Rezultat bo zelo hiter, če boste tej vadbi posvetili vsaj 15 minut.

Nepripravljeni osebi je težko "držati" vrv tako dolgo, zato si lahko privoščite odmor - hodite naokoli, v skrajnih primerih - naslonite se na steno, nikakor ne morete sedeti ali ležati.

Preprost projektil v obliki klopi, visoke kot standardna stopnica, bo celulitu na nogah odvzel zadnjo priložnost za obstoj - z njegovo pomočjo lahko hodite po stopnicah, ne da bi zapustili svoj dom.

Na klop lahko plezate izmenično z eno ali drugo nogo, medtem ko gledate svoje najljubše TV programe. Ob opazovanju zapletov zgodbe ni težko »prehoditi« več kot en kilometer, navsezadnje pa je dolga hoja priznan način za boj proti celulitu na zadnjici in prekomerni teži.

Najpomembnejše

Nemogoče se je znebiti "pomarančne kože" za vedno. Takoj, ko se pojavijo ugodni pogoji za pojav celulita, se le-ta povrne in zahteva ponovitev vseh naporov – diete, redne vadbe in kozmetičnih posegov.

Zato telesne dejavnosti ni mogoče prisiliti, začeti morate z udobnimi vajami, ki ne povzročajo prevelike mišične napetosti. V nasprotnem primeru lahko želja po vadbi izgine, nenehno izkoriščanje "moči volje" pa lahko povzroči katastrofalne posledice - prekinitev treninga zaradi letargije in apatije.

Morate poslušati sebe in z užitkom izvajati vaje proti celulitu ter naj telesna aktivnost postane del vašega življenja.

Vir: http://uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij.html

Vaje proti celulitu

Celulit je težava izključno ženskega dela populacije, pojasnjujejo pa jo s posebnostmi strukture maščobnega tkiva pri ženskah. Majhni maščobni strdki, zadrževanje soli in vode v tkivih in še najbolj motnje krvnega obtoka vitka postava lahko precej pokvari, zato se je proti celulitu treba boriti, ko se šele začne.

Učinkovito zdravilo proti njej je brezsolna dieta z obilnim vnosom tekočine - izpira sol iz tkiv in lajša otekline.

Vaje proti celulitu zmanjšajo telesno maščobo in povečajo prekrvavitev na problematičnem področju, gladijo kožo.

Kozmetični postopki okrepijo učinek anticelulitnih vaj, kožo tonizirajo, nahranijo, navlažijo in naredijo elastično.

Pozor!

Da bi učinkovite vaje proti celulitu res obrodile sadove, je treba v prehrani omejiti tudi maščobe in ogljikove hidrate ter poskušati uživati ​​le naravno hrano, ki vsebuje malo ali nič konzervansov.

Vendar pa je jedro kompleksa, namenjenega odstranjevanju celulita, vadba. Izvajati jih je treba redno, vsaj 3-krat na teden. Za večji učinek kombinirajte anticelulitne vaje z aerobnimi in splošnimi močnimi obremenitvami.

Anticelulitna terapija

Kot že omenjeno, obstaja več načinov, kako se znebiti celulita in ti morajo delovati v kombinaciji – šele takrat boste videli rezultat.

Združite dieto, kozmetične postopke, vaje proti celulitu in splošno telesno aktivnost, in kmalu bo vaša koža gladka, silhueta figure pa se bo izboljšala.

Vendar bodite potrpežljivi: da bo rezultat dovolj stabilen, se boste morali ukvarjati vsaj 3 mesece.

Vsako vadbo začnite z ogrevanjem sklepov - rotacije z rokami, rameni, telesom, vratom, nakloni, zamahi, obrati itd. Nato začnite izvajati kardio vaje. Pospešili bodo metabolizem, povečali krvni obtok in sprožili proces razgradnje maščob.

Najboljše kardio vaje za celulit so hoja po nagnjeni površini (v klanec), tek, skakanje vrvi, aerobika na steperju. Te vaje izvajajte 15-20 minut.

Po njih lahko nadaljujete z izvedbo posebne vaje proti celulitu - vaše mišice so že dobro ogrete, kri hitro teče, pljuča globoko zadihajo, vaše telo je pripravljeno na telesno aktivnost.

Najučinkovitejše vaje za celulit

Pri vprašanju, kako se znebiti celulita, ima vadba odločilno vlogo. Dieta in kozmetični postopki bodo samo povečali njihov učinek, vendar brez posebnega telesna aktivnost s to težavo se ne boste mogli spopasti.

Začnite s počepi – ti so ene najučinkovitejših vaj za celulit. Poleg tega, da gladijo vašo kožo, krepijo mišice medenice in nog.

Preberite tudi: Vaje za boke in zadnjico doma

Naredite 20 klasičnih počepov iz stoje, noge v širini ramen. Pri počepu pomaknite medenico nazaj, kot da se boste usedli na stol. Hrbet naj bo vzravnan.

Nato naredite 20 plie počepov. Široko razširite noge in prste obrnite na stran. Počepite, razširite kolena na straneh. Hrbet je raven, medenica naprej. Ne nagibajte se s telesom naprej.

Po tem, ne da bi zapustili počep, naredite še eno vajo proti celulitu: iztegnite roke vstran in začnite obračati noge izmenično upognjene v kolenih navzdol v dokaj hitrem tempu in jih vrnite nazaj. Naredite 20 ponovitev za vsako nogo.

Nato se ponovno popravite v počepu in se dvignite na prste. Ostanite v tem neudobnem položaju 30 sekund, nato pa se spustite. Ponovite 3-krat.

Zelo učinkovita in učinkovita pri tem, kako odstraniti celulit, so skoki počepi vaja.. Izvajajo se na enak način kot klasična oblika, vendar iz počepa navzgor odidete z ostrim visokim skokom. Naredite 20 počepov - poskokov in nadaljujte z naslednjim blokom vaj proti celulitu.

So zamahi z nogami. Začnite s preprosto obliko te vaje. Stojte vzravnano, noge v širini bokov, roke na pasu, z eno roko se lahko naslonite na steno ali naslon stola. Naredite 20 ostrih zamahov naprej z levo nogo, 20 nazaj in 20 krožnih zamahov od spodaj skozi desno stran, gor in levo stran. Zamenjaj noge.

Zdaj lezite na tla, noge so iztegnjene, poudarek na komolcu spodnje roke in dlani zgornje roke. Z zgornjo nogo naredite 20 ostrih zamahov navzgor. Spremeni stran.

Pojdite na kolena, poudarek na komolcih. Z vsako nogo naredite 20 močnih zamahov nazaj. Kolena ravna, prsti na nogah poudarjeni.

Zadnja vrsta zamaha je precej težka, vendar je to ena najučinkovitejših vaj za celulit.. Vstanite naravnost s stopali skupaj. Nagnite se naprej in položite dlani na tla na takšni razdalji od stopal, da vam je priročno držati oporo. Naredite 20 širokih, ostrih zamahov nazaj z eno nogo, nato z drugo. Tukaj se ta blok konča.

"Kolo", ki ga vsi poznamo že od otroštva, je še ena učinkovita vaja proti celulitu. Lezite na hrbet, položite roke za glavo, poravnajte noge in dvignite 20 cm nad tlemi.

Zdaj istočasno povlecite eno nogo, jo upognite v kolenu, do prsnega koša, druga se v tem trenutku močno poravna, nato zamenjajte nogi. Prsti na nogah so iztegnjeni. Vaja se izvaja v hitrem tempu. Če želite napolniti zgornji in spodnji tisk, odtrgajte glavo, ramena in lopatice od tal.

Za vadbo poševnih mišic se hkrati z vlečenjem noge raztegnite proti kolenu z nasprotnim komolcem.

Naslednja vaja proti celulitu se izvaja iz klečečega položaja s poudarkom na ravnih rokah.. Hrbet se ne upogne, dlani so strogo pod ramenskimi sklepi. Dvignite eno nogo in jo poravnajte nazaj, da bo vzporedna s tlemi, nato močno potegnite koleno k prsnemu košu in ponovno močno poravnajte. Naredite 20 ponovitev in zamenjajte nogi.

Nato iz istega izhodiščnega položaja nogo umaknemo nazaj: nogo, pokrčeno v kolenu, dvignemo nazaj in navzgor, kot da s stopalom potiskamo strop. Ponovite 20-krat, zamenjajte nogi.

Vadbo lahko zaključite z dvema preprostima, a hkrati zelo učinkovitima vajama proti celulitu.

Stojte vzravnano, noge v širini ramen ali nekoliko širše, roke na bokih, kolena pokrčena. Z močjo potisnite medenico vstran, dokler ne začutite, da se vam zadnjica trese. Nato naprej, na drugo stran in nazaj. Naredite 10 polnih krogov in obrnite smer vrtenja.

Zdaj se usedite na tla z ravnimi nogami. Dvignite in spustite boke, začnite "hoditi" po zadnjici. Tako hodite 5 minut, nato nekajkrat globoko vdihnite.

Po izvajanju vaj proti celulitu 5 minut skačite po vrvi, da povečate krvni obtok in pospešite presnovo. Po treningu 2 uri ne jejte ničesar - imate povečan metabolizem in telo bo v odsotnosti dopolnjevanja ogljikovih hidratov aktivno razgradilo maščobno tkivo.

Po 2 urah pojejte nekaj beljakovinsko-ogljikovih hidratov z nizko vsebnostjo maščob. Ajda s kuhano ribo ali piščancem je odlična, pire krompir(brez olja) in pustega govejega zrezka ali umešanih jajc s solato iz sveže zelenjave.

Če ste telovadili popoldne, se lahko omejite na umešana jajca in zelenjavno solato.

Vaje proti celulitu 25

Vir: http://pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-ot-celljulita.html

Zelo preproste vaje proti celulitu

Za začetek 2 pomembna dejavnika o celulitu:

1. celulit je bolezen, povezana z moteno cirkulacijo krvi in ​​limfe;
2. boriti se in zdraviti na kompleksen način. In za vaje morate vsekakor spremeniti prehrano za celulit in izvesti vrsto oblog proti celulitu in uporabiti pilinge (med, kava itd.)

Zakaj je pomembno vedeti in razumeti? Ker:

• celulita ni mogoče premagati le z vadbo;
• vaje morajo biti usmerjene v ponovno vzpostavitev normalnega krvnega obtoka.

Kako hitro boste videli učinek predlaganih vaj?

• 1.: odvisno od stopnje celulita, kako globoko je šel proces,
• 2.: vadba bo v vsakem primeru (vsekakor) prinesla premik k zdravju v vašem telesu.

Vaja proti celulitu #1 - Obroč

Ena najučinkovitejših vaj doma je hula hoop ali, poenostavljeno, obroč.

Vrtenje obroča ne pomeni samo odstranjevanja celulita, temveč tudi reševanje problema zastajanja krvi v predelu medenice.

Problem stagnacije krvi v medeničnem predelu je stalni spremljevalec žensk, ki vodijo sedeč način življenja in preživijo veliko ur za računalnikom. To vodi do motene cirkulacije in posledično do razvoja ginekoloških bolezni in težav s črevesjem.

Torej to je to rotacijski gibi ko bo zvijanje obroča pomagalo pri obvladovanju te težave. Pravzaprav boste ponovili gibe orientalskih plesov, ki so zelo koristni za ženske. Zaradi dotoka krvi se ne boste znebili le celulita, temveč bo vaš pas postal vitek in tanek.

Načelo izvajanja vaje hula hoop je preprosto: vrtite ga 15 minut 3-4 krat na teden. Morda vam bo na začetku težko, a ženske to vrsto telesne dejavnosti najlažje obvladajo.

NASVET: Uteženi obroč ali obroč s posebnimi izboklinami NI veliko bolj učinkovit!

In kakšne osupljive rezultate v plastičnosti in virtuoznosti lahko dosežete!

Vaja proti celulitu št. 2 - Dvig nog

Celulit se najpogosteje tvori na zadnjici in stegnih. Obstaja ena zelo učinkovita in hkrati preprosta vaja, da zadnjica postane elastična in celulit s tega mesta za vedno izgine.

Potrebovali boste gimnastično klop in utež sprejemljive teže. Dobro je začeti s težo 3-5 kg. Če gimnastične klopi nimate (in je najverjetneje nimate), potem se lahko prilagodite na robu trde postelje. Na splošno si lahko nekaj zamislite. Kaj torej počnemo?

vklopite prijetno in navdihujočo glasbo;

Uležemo se na gimnastično klop in utež vpnemo med podplate. Moral bi ležati na trebuhu, naslonjen na upognjene komolce;

počasi dvigovanje in spuščanje nog;

na začetku naredimo 3 serije po 10 ponovitev;

Pozor!

najprej vsak dan povečamo število ponovitev in jih pripeljemo do 50. In potem, če je mogoče, začnemo povečevati težo dumbbella;

čestitam za tvojo lepo rit!

Vaja proti celulitu #3 - Hoja po zadnjici

Kako narediti? Zelo preprosto: oglejte si video in naredite to.

Morda bo videti zelo smešno in smešno, a vaša zadnjica bo vedno lepša. Da, in ta vaja dvigne razpoloženje. Vsakič, ko se smešno premaknete na preprogi na papežu, se boste nasmehnili.

Koliko je treba narediti? Začnite z majhnimi in vsak dan povečajte čas za 2-3 prehode. Ne pripeljite rit do modric in hudih bolečin.

Ta vaja je ena glavnih pri prostatitisu. Načelo je enako: prekrvavitev majhne medenice se okrepi in obnovi ter vzpostavi normalno delovanje organov.

To je preprost kompleks, ki ga lahko začnete izvajati:

• doma brez obiska telovadnice;
• ne zahteva kompleksnega pomnjenja;
• zelo učinkovite vaje;
• in ko vidite rezultat, lahko preklopite na bolj zapleten in specializiran kompleks za določena problematična področja.

In še enkrat pozdravljeni vsi, ki ste prišli na obisk!

In nadaljujem naš pogovor na temo "pomaranče na bokih", danes pa bomo govorili o tem, kako lahko vadba pomaga znebiti celulita.

Brez športa recite jamam na papežu, naj rečejo "adijo!" skoraj nemogoče, zato ne bodite leni in delajte fitnes! Predvidevajoč izgovore, kot so "drago, enkrat, daleč stran", sem za vas izbral sklope vaj za celulit, ki jih lahko izvajate doma, ne da bi obiskovali fitnes. Glavna stvar, ponavljam - ne bodi len!

Zakaj torej potrebujete vadbo?

Aktivna oseba se celulita »boji«. Tečaji fitnesa pospešujejo kri, pospešujejo metabolizem, pospešujejo obnavljanje telesnih celic, razgrajujejo maščobe, izboljšajo limfno drenažo - na splošno celulit ne pušča nobene možnosti!

Za problematična področja (in to so običajno zadnjica in stegna) so še posebej primerne naslednje vaje:

1. Počepi

• Vaje proti celulitu na stegnih izvedite na naslednji način: iz položaja "noge v širini ramen" se spustimo s stopalom naprej in počasi počepnemo, upognemo nogo v kolenu. Kolena tvorijo pravi kot! Vrnemo se v začetni položaj. Ponovimo z drugo nogo. 16 sklopov za vsako nogo.
• Nato vajo zapletemo: udarimo s stopalom naprej, noge upognemo pod pravim kotom in se pritrdimo v tem položaju. Kolena naj bodo poravnana, roke na pasu, hrbet vzravnan. Zdaj začnemo vzpenjati gor in dol na podporni nogi. Amplituda gibov je majhna, tempo zmeren. Glavna stvar pri vaji je močna obremenitev stegenskih mišic. Takih vzmeti izvedemo 18. Pojaviti se mora rahlo pekoč občutek v stegnu.
• V drugem tednu izvajanja vzemite uteži - 1,5 - 2 kg vsaka.
• Enako, a nekoliko spremenjeni počep - odlično vadba za celulit na papežu.

Začetni položaj bo "noge širše od ramen." Začnite počasi počepniti navzdol in istočasno, kot da bi nazaj, medtem ko držite hrbet naravnost. Kolena naj bodo pokrčena pod pravim kotom in v liniji s prsti na nogah. Peta točka je umaknjena. V tem položaju zadržite nekaj sekund in se počasi vrnite. Ponovite 16-krat.

• Različica z vzmetjo: v položaju »dol« poskočimo 18-krat gor in dol, do pekočega občutka v zadnjici.
• V drugem tednu dodamo uteži: palico za telo na ramenih ali uteži. Če ni ne enega ne drugega, v vsako roko vzemite 1,5-litrsko plastenko vode.

Počepi dobesedno »prebudijo« mišice in poskrbijo, da začnejo kuriti maščobe.

Sedimo na tleh, iztegnemo noge natančno pred seboj in začnemo dvigovati eno ali drugo stran duhovnikov. Hkrati se trudimo iti naprej. 2-3 metre naprej in nazaj in ponovite 10-krat.

1. Zamahi z nogami - učinkoviti vadba za noge proti celulitu.

Tako kot pri počepih obstaja veliko različic zamahov. Začnemo z najpreprostejšim: velikimi zamahi naprej in nazaj z ravno nogo. Stojimo blizu opore, z eno roko se držimo opore, drugo roko položimo na pas. Hrbet je raven! Zamahajte z nogami naprej - nazaj, 16-krat v vsako smer.

Nato dodamo vzmet v skrajnem položaju: ko vaša noga seže maksimalna višina, popravite in vzmetnite 18-krat. Torej spredaj in zadaj.

Delate lahko tudi zamahe vstran (s tem odstranite maščobo s strani stegen, t. i. “hlače”), delate kroge z nogami v zraku, delate zamahe in kroge leže na hrbtu ... sami boste videli in razumeli, katera od vaj vam prinese največjo korist.

! JE POMEMBNO
Največ koristi prinese tista vaja, ki jo izvajamo z največjo težavo. Težko in skoraj nevzdržno je tisto, kar kuri maščobo kot kurišče. Razlikujte med "težkim" in "bolečim" - vaj ne morete delati z bolečino.

1. Hoja po stopnicah- najbolj dostopna in preprosta vaja za celulit na nogah, hkrati pa zelo učinkovita.

In vse kar potrebujete je, da pozabite na dvigalo! Vsako jutro in vsak večer na poti domov in v službo pojdite po stopnicah gor in dol, v službi pa se po stopnicah povzpnite tudi brez dvigala. "Hvala" vam bodo rekli ne le postava in mišice, ampak tudi srce in cirkulacijski sistem, in dihal.

1. Vožnja s kolesom

Odlično v boju proti celulitu! Morda bolj zanimivo in hkrati učinkovito telovadba od celulita si ne morete predstavljati: svež zrak, uživanje v razgledih okolice in ogromno kurjenje maščob! In kakšna korist za zdravje!

Zgornjemu nizu vaj za celulit lahko (in bi morali) dodati skakanje vrvi, dviganje nog iz ležečega položaja in zibanje stiskalnice.

Kako povečati učinek fitnesa?

1. Redno telovadite, poleg tega sledite dieti: jejte pravilno, pijte dovolj vode.
2. Ne pozabite na masažo in negujte kožo telesa (podrobno sem opisal, kako to storiti tukaj).

Mimogrede, masaža bo prinesla največjo korist po vadbi in tuširanju (koža bo segreta, podkožna maščoba pa bo najbolj ranljiva).

1. Nanesite olje proti celulitu in strijam ter se dobro sprehodite po problematičnih predelih. Čakajte malo, da stečete v trgovino po drage izdelke – tukaj sem že omenila, kako doma ustvariti čudovito, naravno, učinkovito in poceni masažno olje proti celulitu! In za to potrebujemo ... eterična olja!

In na koncu si oglejte video - sklop mojih najljubših vaj iz cikla "Želim si takšne noge", ki vam bo prav tako pomagal pri pridobivanju lepa postava in boj proti celulitu.

Kompleks 1:

15-07-2016

3 599

Preverjene informacije

Ta članek temelji na znanstvenih podatkih, ki so jih napisali strokovnjaki in preverili strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, odprta, poštena in predstaviti obe strani argumenta.

Oh ta celulit! Koliko živcev je pokvaril ženskam! Nekatere dame, ko so opazile prve znake njegovega videza, takoj začnejo zapletati glede svojega videza, tako da kratka krila in kratke hlače odložijo v šifoner. Toda ali je vredno? Premagovanje »pomarančne kože« na zadnjici in stegnih je povsem preprosto. In za to vam ni treba uporabljati drage kozmetike. V pomoč vam bodo običajne na bokih in zadnjici, ki jih lahko izvajate, ne da bi zapustili svoj dom.

Da bi razumeli, kako učinkovite so vaje za celulit na zadnjici in nogah, morate najprej razumeti, zakaj se na teh mestih sploh pojavi?

Najbolj zanimivo pa je, da pojav celulita na stegnih in zadnjici ni naključen. To je posledica fizioloških značilnosti ženske. Čemu je ženska? Tako je, da nadaljujejo svojo vrsto. Lahko prenese zdravega otrokače nima potrebnih notranjih rezerv? Seveda ne.

Ravno zaradi tega razloga žensko telo začne odlagati maščobo na teh območjih, če ženska nenadoma zanosi in pridejo lačni dnevi, je lahko zagotovil plodu vse, kar je potrebno za njegovo normalno tvorbo.

Zato se odlaganje maščobe pojavi ob vsaki priložnosti. In medtem ko ste ženska, je nastanek "pomarančne lupine" na papežu in nogah preprosto neizogiben.

In zadnjica pomaga krepiti mišice na teh območjih, naredi kožo bolj napeto in gosto, kar vam omogoča, da pod njo skrijete maščobne vozle. Najučinkovitejši so v kombinaciji s, ki iz prehrane popolnoma izključi živila, ki vsebujejo veliko holesterola. Toda prav on je vzrok za nastanek prekomernih maščobnih oblog na duhovniku in nogah.

Komplet najboljših vaj za celulit

Preden govorimo o tem, katere vaje za odstranjevanje celulita z bokov in zadnjice, je treba omeniti eno stvar pomembno pravilo- jih morate izvajati vsak dan! Če izvajate vaje 1-krat v 2-3 dneh, ne bodo prinesle hitrih rezultatov. Zato se vnaprej pripravite, da se boste morali zelo potruditi, da boste svojo postavo uredili.

Seveda bi bilo veliko bolje, če bi vam, kako pravilno izvajati vaje proti celulitu na stegnih in zadnjici, pokazal sam trener fitnes kluba. Če pa nimate takšne priložnosti, natančno preberite navodila za njihovo izvajanje, opisana spodaj. Navsezadnje je v tem primeru pomembna vsaka podrobnost. Ko le rahlo usločite hrbet ali nagnete trup narobe, bo obremenitev telesa neenakomerno porazdeljena in rezultat ne bo enak.

Globoki počepi – največ učinkovita metoda odprava celulita na nogah in stegnih. Če jih želite pravilno izvesti, vstanite naravnost, poravnajte hrbet in poravnajte ramena. Razširite noge na ravni ramen in razširite kolena v različne smeri.

Začnite počasi počepniti čim globlje, medtem ko iztegnite roke naprej, tako da so v višini prsi. Nato se prav tako počasi vrnite v začetni položaj. Začeti morate delati počepe od 10-krat v 2 serijah. Tej količini potem vsak dan dodajte en počep.

Poleg tega lahko naredite "pol počepe", vendar za to potrebujete dumbbells. Zavzemite začetni položaj (kot v prejšnji različici), vzemite uteži in jih postavite na raven prsi. Zdaj začnite počasi počepniti, kot da bi se želeli usesti na stol. Na končni točki morate za nekaj sekund pritrditi telo in se nato vrniti v začetni položaj.

Vaja #2

Če govorimo o tem, kateri so najučinkovitejši, potem ne moremo kaj, da ne rečemo o tako preprosti vaji, kot je "kolo". Mislimo, da nima smisla pripovedovati, kako se to dela, saj smo to počeli vsi v šoli.

Torej, da se znebite "pomarančne kože" z zadnjice in stegen, morate "kolesariti" vsaj 10 minut na dan.

Vaja #3

Še ena zelo učinkovita vaja proti celulitu je tek na mestu. To morate izvesti takole: vstanite naravnost, poravnajte hrbet, upognite roke v komolcih in jih postavite na raven prsi. Po tem začnite teči na mestu, tako da pike na nogah dosežejo duhovnike in jo udarijo. Zato morate večkrat na dan teči vsaj 1 minuto.

Dober učinek daje vaja proti celulitu na bokih in zadnjici, ki jo izvajamo na naslednji način: uležemo se na tla na bok, tako da je ena roka za glavo, druga pa počiva na tleh. Po tem upognite obe nogi naenkrat v kolenih. In nogo, ki se nahaja na vrhu, začnite dvigovati navzgor in ustvarite kot 45 stopinj. Nato vrnite nogo na svoje mesto in vajo ponovite še 20-krat. Po tem se prevrnite na drugo stran in ponovite isto z drugo nogo.

Vaja #5

Počepnite in se s komolci naslonite na tla. Začnite vleči kolena do brade in jih pritrdite v tem položaju za nekaj sekund. Nato vrnite noge v začetni položaj in vajo ponovite še 30-krat.

Vse te vaje za celulit na papežu in stegnih so zelo učinkovite. Ne pozabite pa, da če želite doseči hitre rezultate, potem morate paziti tudi na prehrano, izvajati različne in seveda uporabljati. Vse to v kompleksu vam bo omogočilo, da v najkrajšem možnem času popravite svojo postavo, jo naredite popolno in privlačno!

Video vaje proti celulitu

Video z vajami za boke

Kdaj ste nazadnje s prsti šli čez lupino pomaranče in pomislili: “Želim si imeti takšno kožo na zadnjici”?

Verjetno nikoli, kajne?

Zato ni presenetljivo, da je celulit na zadnjici in stegnih, ki ga pogosto opisujejo kot "pomarančna koža" in "sirasta" tekstura kože, takšen strup za vaše življenje.

Dobra novica je, da v tem trpljenju niste sami. Skoraj vsak ima vsaj blag celulit in nisem še srečala nikogar, ki bi mu bil všeč.

Veseli vas bo, da bomo temu naredili konec in smo za vas pripravili vaje proti celulitu na nogah in zadnjici, ki jih lahko izvajate doma ali v telovadnicače ti bolj ustreza.

Najprej pa poglejmo, kaj je celulit, da bomo razumeli, kako se z njim spopasti.

Celična struktura, ki ji pravimo celulit, pravzaprav nastane zaradi neenakomerne porazdelitve podkožne maščobe.

Predstavljajte si, da je celulit plast majoneze med dvema kosoma kruha: spodnji del so mišice, zgornji pa koža.

Ko začne telo shranjevati maščobo, se le-ta odlaga v neenakomernih plasteh, kar ustvarja grudice, ki štrlijo izpod kože. Od zunaj je videti kot ohlapna, grbinasta površina.

Tudi zato se kreme proti celulitu, ki obljubljajo rešitev te težave, izkažejo za neučinkovite.

Seveda lahko povzročijo rahlo otekanje kože, na katerem celulit ne bo tako oster. Toda to je le začasen učinek in vi in ​​jaz potrebujemo stabilne rezultate.

Seveda dejavniki, kot so izboljšanje stanja kože in njene elastičnosti s pitjem več vode in pravilna prehrana lahko zgladi pomarančno kožo s povečanjem elastičnosti tkiva nad maščobnimi celicami.

Vendar je zmanjšanje telesne maščobe in izgradnja mišic še več učinkovit način odpravo celulita. V večini primerov je njegov nastanek povezan s hormonskimi neravnovesji in težavami s cirkulacijo, skupaj s povišanimi ravnmi inzulina in estrogena, kar poveča tveganje za celulit.

Ko telovadite in vaše mišice rastejo, se poveča občutljivost za inzulin, kar vašemu telesu omogoča učinkovitejše kurjenje kalorij in shranjevanje manj maščobe. Poleg tega izboljšate pretok krvi in ​​limfe, kar pomaga pri odstranjevanju odvečne tekočine iz tkiv, zaradi česar je koža tudi neenakomerna.

Kako se znebiti celulita na zadnjici

Postopek boja proti celulitu na zadnjici poteka v dveh fazah.

Prvič, se morate osredotočiti na vaje, ki povečajo mišični tonus in dvignejo zadnjico. pri čemer trening je namenjen tudi povečanju srčnega utripa, da se znebite odvečne maščobe.

Večina spodnjih kompleksov je odlična kombinacija, ki opravlja obe nalogi. Torej imate popoln program proti celulitu.

Da ne omenjamo, nekateri med njimi temeljijo tudi na metodi visoko intenzivnega intervalnega treninga (HIIT), ki izmenjuje obdobja hitre vadbe z obdobji počitka.

Vaje proti celulitu: 15 kompleksov za elastične jagode

Zdaj, preden začnete s katerim koli nizom vaj, si vzemite 5 do 10 minut dinamičnega ogrevanja, vključno z lahkimi raztezi in vajami z lastno težo, da se boste lažje ogreli. Malo verjetno je, da obstaja ena učinkovita vaja za celulit, naenkrat boste morali narediti niz vadb, kar bo zahtevalo največji donos.

Nekaj ​​idej za ogrevanje najdete tukaj.

1. Pilates za zadnjico in stegna

• Težavnostna stopnja: začetnik
• Oprema: Mat
• Čas: 16 min.

Ta kompleks vsebuje številne različice glutealnih mostov in "supermen" za temeljito študijo mišic zadnjice.

Ker se vaje izvajajo z lastno telesno težo, je to primerna možnost za začetnike. V teh 20 minutah bodo vaša zadnjica in stegna začela žareti.

2. Kompleks za toniranje zadnjice in stegen

• Težavnostna stopnja: začetnik
• Oprema: podloga, uteži
• Čas: 5 min.

Dober trening za stegna in zadnjico v samo 5 minutah? To so učinkovite vaje proti celulitu na zadnjici in stegnih, vsa skrivnost pa je v intenzivnosti.

Ta program odvzema uteži običajnih počepov in suma z utežmi ter doda glutealne mostove za povečanje pekočega občutka.

3. Vaje-finišerji za noge in zadnjico

• Težavnostna stopnja: začetnik
• Oprema: Klop
• Čas: 10 - 20 min.

Če svojo običajno vadbo dopolnite z vajami za zaključek nog in zadnjice, boste »dokončali« spodnji del telesa kljub časovnemu pritisku. Ta sklop uporablja samo klop in je sestavljen iz vaj, kot so bolgarski počepi in hip hinje (fleksija in izteg v kolčnih sklepih s hrbtnim lokom), ki bodo opekle mišice.

4. Eksplozivna vadba na klopi

• Težavnostna stopnja: začetnik
• Oprema: Klop
• Čas: 10 - 20 min.

Ta zbirka vaj za spodnji del telesa ne samo oblikuje zadnjico in jo dvigne z vajami za aktivacijo gluteuma, kot je most za eno nogo, ampak tudi pospeši srčni utrip in pomaga pri izgorevanju maščob.

Ta vrsta vadbe je zelo pomembna, saj napreza mišice zadnjice in ne le stegen. Zaradi sedečega načina življenja mišice zadnjice pogosto izgubijo tonus, saj jih ne uporabljamo in na stegnih in stegnih se pojavi celulit. In to usposabljanje je namenjeno njihovi popolni aktivaciji.

Poleg tega boste pri nekaterih vajah morali vzdrževati ravnotežje, kar bo dodatno obremenilo mišice stabilizatorje telesa.

5. Vadite zadnjico in stegna z mini ekspanderjem

• Oprema: Klop, mini ekspander
• Čas: 10 - 20 min.

Mini ekspander sam po sebi morda ne bo videti oster, a če ga pritrdite okoli bokov in izvajate te vaje, bodo vaši boki in zadnjica goreli v peklenskem ognju.

Kompleks vključuje počep z ekspanderjem in zadnjičnimi mostovi, pri katerem se mišice zadnjice popolnoma skrčijo, postanejo napete in zaobljene.

6. 25-minutni kompleks nog in zadnjice

• Težavnostna stopnja: začetni - srednji
• Oprema: ni potrebna
• Čas: 25 min.

Ta program vadbe z lastno težo odlično deluje na zadnjici in nogah.

Tukaj boste našli preproste vaje, kot so počepi in mostovi, z izčrpnimi komentarji o tehniki. Kratki intervali počitka bodo pospešili srčni utrip.

7. Najboljše vaje za zadnjico in stegna (8 vaj)

• Težavnostna stopnja: začetni - srednji
• Čas: ni določen

Ta video ne prikazuje usposabljanja kot takega. Tukaj Abby govori o tem, kako se znebiti celulita na stegnih in zadnjici ter katerih osmih vajah morate delati, da ustvarite vitke noge in močno zadnjico. Lahko jih dodate svoji rutini vadbe za spodnji del telesa ali pa jih uporabite kot zaključek.

Na primer, tudi iz polovice predlaganih vaj lahko naredite popolno vadbo za odstranjevanje odvečne maščobe, sestavljeno iz dveh do treh krogov:

• Mrtvi dvig (8-12-krat)
• Zadnjični most z ekspanderjem (10-15-krat)
• Zadnjični most na eni nogi (10-12 krat na vsaki nogi)
• Obračanje kolka navzven v stoječem položaju s pomočjo ekspanderja (15-krat za vsako nogo)
• Minimalni počitek med vajami

8. Kompleks za rast glutealnih mišic brez kopičenja stegenskih mišic

• Težavnostna stopnja: začetni - srednji
• Oprema: palica, klop ali boks, crossover
• Čas: ni določen

Ta "program" vam po analogiji s prejšnjim videoposnetkom ponuja učinkovite vaje proti celulitu na nogah in zadnjici, ki so najbolj usmerjene v predel zadnjice. brez povečanje volumna bokov.

Kompleks je zasnovan za tiste, ki želijo napihniti zadnjico, vendar se bojijo, da bi dobili masivne boke zaradi dvigovanja težkih uteži.

9. Kompleks za izboljšanje obrisov zadnjice

• Težavnostna stopnja: začetni - srednji
• Oprema: Fitball, ekspander, tekalna steza ali naprava za veslanje na izbiro
• Čas: 15 – 20 min.

Ta program, ki ga je razvila bikini šampionka Ashley Kaltwasser, da bi se znebila celulita, vključuje izmenično poskočne izpadne korake, ki vam bodo poslali srce iz prsi, in požarne hidrante, da povečate izgorevanje maščobe in aktivacijo zadnjice.

Tukaj boste videli tudi več variant kardio vadbe, ki vključuje zadnjico, kar vam bo pomagalo še močneje udariti po celulitu.

10. Komplet dveh vaj za vadbo zadnjice in tiska

• Oprema: ni potrebna
• Čas: ni določen

Samo da veste, manj vadbe ne olajša treninga.

V tem kompleksu dveh vaj boste naredili maksimalno število ponovitev (in sicer 200) vaj za zadnjico in trebušne mišice. Pripravite se na žgoče opekline.

11. Peklenski trening zadnjice

• Težavnostna stopnja: srednja - napredna
• Oprema: Klop
• Čas: 10 min.

To je še en vadbeni program, zaradi katerega se boste spraševali, kako kratek čas lahko si opečete mišice.

Ta kompleks je zgrajen na poseben način: tukaj izmenjujete 5 ponovitev ene vaje na vsaki nogi 5 minut, nato nadaljujete z naslednjo in delate isto še 5 minut.

Sprejmite, da bo vaša zadnjica zasijala – to pomeni, da postane elastična in napeta.

Lahko se uporablja kot zaključek po redni vadbi spodnjega dela telesa.

12. Najboljši kompleks zadnjice Amande Latone

• Težavnostna stopnja: srednja - napredna
• Oprema: uteži, palice, crossover
• Čas: 20 - 30 min.

Bikini profesionalka Amanda Latona z vami deli intenzivne vaje za spodnji del telesa, ki bodo v trenutku izbrisale še zadnje znake celulita z vaših stegen.

Težke superserije z utežmi bodo prav tako pospešile vaš srčni utrip, kar bo popolna kombinacija za izgradnjo zadnjic in kurjenje maščob.

13. Okrepljena zadnjica

• Oprema: uteži, Smithova naprava, tekalna steza, klop/box
• Čas: 20 - 40 min.

Mednarodna fitnes manekenka Ashley Horner vam bo pokazala nekaj intenzivnih supersetov, ki bodo pregnale celulit s spodnjega dela telesa in vas nagradile z izklesanimi nogami.

Program vključuje tudi 20-minutni intervalni tek na tekalni stezi za dokončanje kompleksa za spodbujanje izgorevanja maščob.

14. Norost zadnjice

• Težavnostna stopnja: Napredna
• Oprema: Dumbbells, ekspander, klop
• Čas: 10 - 15 min.

Škarjasti izpadi zvenijo zabavno, kajne? Ohranite ta odnos, ko vaše noge začnejo goreti v ognju. Ta kompleks združuje podobne in druge učinkovite vaje za aktivacijo zadnjice, kot so mostovi.

Kratki počitki med vajami ga spremenijo v visoko intenziven intervalni trening, od katerega se vam bodo maščobe topile pred očmi.

15. Vadba za spodnji del telesa

• Težavnostna stopnja: Napredna
• Oprema: Dumbbells, ekspander, klop
• Čas: 10 - 15 min.

Ob rednem izvajanju ta kompleks, ki je sofisticirana različica HIIT v kombinaciji z vajami za spodnji del telesa, celulitu ne bo pustil nobene možnosti.

Kombinacija trakov z uporom za zadnjico, HIIT kardio vadbe, pliometrije in uteži bo vaše mišice razgrela in vas bo oblil znoj.

Premagajte celulit s 3-dnevnim programom vadbe

boste dosegli najboljše rezultateče trikrat na teden obdelujete zadnjico in spodnji del telesa.

Za največji učinek dodajte enega od dni za začetek procesa izgorevanja maščob.

Uporabite lahko zgoraj predlagano HIIT ali to metodo uporabite na tekalni stezi, veslaški napravi ali celo med vožnjo s kolesom. Glavna stvar je, da takšnih vadb ne izvajate več kot dvakrat na teden, saj telo precej izčrpajo.

Te vaje lahko vključite tudi v svoj program usposabljanja kot "finishers".

Finishers trajajo krajše od običajnega treninga in so pogosto sestavljeni iz 2-3 nizov najučinkovitejših vaj za spodnji del telesa. Primere takih kompleksov si lahko ogledate zgoraj.

Odstranite celulit z zadnjice in celega telesa

Poleg vadbe obstaja še več taktik, s katerimi se celulita, če že ne povsem znebite, vsaj zmanjšate.

penasti zvitki

Uporaba penastih masažnih zvitkov je odličen način za odpravo celulita z izboljšanjem cirkulacije. Pomagal bo tudi pri lajšanju bolečin v mišicah po vadbi.

Vsaj nekajkrat na teden povaljajte mišice na foam rollerju, da odstranite zapore, vozle in druge fibrozne tvorbe v mišicah, ki preprečujejo prost pretok krvi v spodnjem delu telesa. Članek na povezavi vas bo naučil, kako učinkovito uporabljati to napravo.

Masaža s suho krtačo

Dopolnitev običajne rutine nege telesa s suhim krtačenjem je poceni in učinkovit način za izboljšanje prekrvavitve (in že vemo, kako koristen je v boju proti celulitu) ter izboljšanje teksture in tonusa kože.

Vzemite si približno 10 minut in s suho masažno krtačo z vzdolžnimi gibi potegnite po problematičnih predelih (vedno proti srcu).

Dieta in režim pitja

Prehrana ima pomembno vlogo pri izboljšanju splošnega tonusa in odstranjevanju odvečne telesne maščobe.

Omejitev vnosa hitrih ogljikovih hidratov, ki se takoj po vnosu v telo spremenijo v sladkor, bo preprečila kopičenje odvečne maščobe.

Kakšna naj bo vaša dieta? Na splošno velja, da bolj zdravo in naravno, bolje je. Vključite organsko meso iz proste reje, kakovostne ribe, zdrave maščobe v obliki oreščkov, rastlinskega in kokosovega olja, avokada, veliko zelenjave, kot so brokoli, buče, špinača, ohrovt, in škrobna živila, kot so sladki krompir in stročnice.