체중 감량을 위한 아침 운동: 하루 종일 활력을 불어넣으세요. 영상으로 체중 감량 충전

체중 감량을 위한 운동은 많은 남성과 여성에게 필요합니다. 하지만 어떤 종류의 신체 활동이라도 체중 감량에 도움이 된다고 가정하는 것이 타당할까요? 의심할 여지 없이. 질문은 다릅니다. 좀 더 정확하게 말하면, 우리 모두는 신체적 스트레스를 받고 있습니다. 우리는 왜 이렇게 많아? 뚱뚱한 사람들? 그러나 충만은 조기 노화뿐만 아니라 일련의 질병을 배경으로 한 노화이기도 합니다. 물론 그 진술은 공정할 것입니다. 마른 사람들 중에는 아픈 사람들도 많이 있습니다. 그러나 과체중은 항상 부자연스러웠으며 시간이 지남에 따라 사람들은 이를 제거할 수 있는 방법을 찾았습니다. 가장 좋은 방법은 체중 감량을 위한 아침 운동입니다. 건강한 식생활. 첫 번째 요점을 살펴보고 체중 감량을 위한 특정 운동을 해보자. 그러니 20분 동안 달리면서 몸을 풀고 일을 시작하세요.

운동 1워밍업으로 좋습니다. 이것은 스쿼트입니다. 하지만 완전히 앉을 필요는 없습니다. 다리는 90도 각도로 구부려야 하며 등을 곧게 유지하고 몇 초 동안 이 자세로 멈춰야 합니다. 곧게 펴기 - 근육을 이완시키고 쪼그려 앉기 - 긴장시키기. 이 운동은 다리뿐만 아니라 복부 등 신체의 다양한 부위에서 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 등받이도 눈에 띄게 강화되었습니다. 운동을 20회 반복하세요. 최상의 효과를 얻으려면 덤벨이나 바벨이 필요합니다. 덤벨은 팔을 아래로 쭉 뻗은 상태로 잡고 바벨은 목을 어깨 위에 올려 놓습니다. 이것은 까다로운 옵션이며 준비 상태를 뽐낼 수 있을 때 가장 잘 사용됩니다.

운동 2- 복부, 옆구리, 엉덩이의 체중 감량을 위한 운동입니다. 그것을 수행하려면 바닥에 쓰레기를 깔고 무릎을 꿇어야합니다. 다음으로 무릎을 꿇은 자세에서 오른쪽으로 앉고, 일어서서 왼쪽으로 앉아야 합니다. 이 놀라운 운동은 허리와 옆구리, 등, 엉덩이, 심지어 팔에 긴장이 있을 경우 지방을 제거해 줍니다. 쪼그리고 앉을 때 더 나은 균형을 유지하려면 오른손을 함께 쥐고 왼쪽으로 뻗어야하며, 일어날 때 풀리지 않고 앞으로 뻗어야합니다. 이 운동은 어려워 보이지만 매우 효과적입니다. 그것은 언론, 허벅지 안쪽 및 신체의 다른 많은 근육 시스템을 대상으로합니다. 등을 곧게 유지하려고 노력하십시오. 각 측면에 대해 운동을 20회 반복합니다.

운동 3자신의 복근을 보고 싶은 분들이 하셔야 합니다. 시작 위치 - 바닥에 앉아 손을 등받이에 얹습니다. 다음으로 강조가 발 뒤꿈치로 옮겨 지므로 손바닥과 발의 4 지점에 서 있어야합니다. 등은 바닥과 평행해야 하며, 무릎까지의 다리는 바닥과 수직이어야 합니다. 목을 척추와 일직선으로 유지하십시오. 따라서 언론뿐만 아니라 등, 팔, 둔부 근육도 훈련됩니다. 운동을 20회 반복하세요.

연습 4-허벅지 안쪽 표면의 근육을 조이거나 간단한 방법으로-체중 감량 개구리 운동. 쓰레기를 깔고, 무릎을 꿇고, 바닥에 손을 얹어야 합니다. 목은 바닥과 평행을 유지해야 합니다. 무릎을 구부린 왼쪽 다리를 옆으로 들어 올립니다. 이 무거운 운동은 정확히 허벅지 안쪽 근육을 목표로 하지만 적당한 긴장감은 몸 전체에 전달됩니다. 다리를 휘두르지 않고 긴장할 시간을 가지면서 20회 반복합니다. 반대쪽 다리도 20회 실시하세요. 왼발을 머리 뒤에 위치시키면 균형감을 향상시킬 수 있습니다. 오른손그 반대.

훈련은 여러 가지 접근 방식으로 수행되어야 함을 잊지 마십시오. 체중 감량을 위해서는 서킷 트레이닝이 적합합니다. 즉, 각 운동을 필요한 반복 횟수로 수행한 다음 다시 원을 반복하고 모든 운동을 다시 반복해야 합니다. 빠른 결과를 얻으려면 최소한 3가지 접근 방식을 수행해야 합니다. 모든 운동을 3세트로 차례로 수행할 수 있습니다. 즉, 첫 번째 스쿼트, 20회 반복마다 20초의 휴식 시간 등이 있습니다. 특정 근육이 조여지기 때문에 이 옵션은 다소 더 어렵습니다. 운동을 번갈아 하면 다양한 근육 그룹이 휴식을 취할 수 있습니다. 집에서 체중 감량을위한 충전은 다음의 도움으로 신체 근육을 스트레칭하는 것으로 끝납니다. 특별한 운동호흡 회복도 마찬가지다. 훈련 후 1시간 이내에 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

충전은 신체가 수면 상태에서 깨어남 상태로 빠르게 이동하는 데 도움이 되는 일련의 작은 신체 운동입니다. 규칙적인 아침 운동은 건강을 증진시키고, 신체의 전반적인 톤을 향상시키며, 근육을 강화하고, 호흡기 및 심혈관 시스템. 매일의 운동은 효율성을 높이고 체계적인 신체 활동 습관을 교육하며 체중 감량을 촉진합니다.

매일 운동의 이점

혜택에 대해 아침 운동많은 말이 있지만 실제로 실행하는 사람은 소수에 불과합니다. 체중 감량을 위한 일일 운동은 여분의 파운드를 제거하고, 등, 팔, 목의 근육을 조이고, 얇은 허리엉덩이, 자세를 개선합니다. 매일 10 분 동안 체중 감량을 위해 운동하면 신체의 생명 유지를위한 보호 메커니즘과 시스템이 시작되기 때문에 항상 기분이 좋고 강해집니다. 아침에 운동을 하면 증가된 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 훈련을 통해 신체의 필요를 더 잘 인식하게 되므로 가벼운 아침 식사라도 포만감을 느낄 수 있습니다.

체중 감량을 위해 아침 운동을 한다면 신진대사를 시작하기 위해 아침 식사 전에 하는 것이 좋습니다. 훈련 전에는 식도에 밤새 쌓인 점액을 제거하기 위해 물 한 잔을 마신다. 집에서 수행되는 체중 감량을 위한 아침 운동은 정신을 평온한 상태로 만들어줍니다. 사람은 감정이 더욱 억제됩니다. 아침에는 주의를 산만하게 하는 문제나 질문으로 의식이 점유되지 않으므로 긍정적인 기분이 조성됩니다. 활동하는 동안 엔돌핀이 방출됩니다. 아침 운동과식을 방지하여 체중 감량에 기여합니다.

기본 규칙

신진대사가 증가하면 충전이 규칙적으로 이루어집니다. 규칙적인 운동은 10분에 약 50칼로리를 소모하고, 유산소 운동은 70~80칼로리를 소모합니다. 집에서 빠르게 체중을 감량하려면 충전하는 동안 몇 가지 기본 규칙을 따르세요.

1. 체중 감량을 위한 간단한 운동 세트에 유산소 운동, 강렬한 댄스 동작, 줄넘기, 공 운동, 후프를 추가하세요.
2. 체중 감량을 위해 운동하는 것은 스포츠가 아니라 밤에 쌓인 에너지를 소비하는 기회이기 때문에 첫 번째 운동에서 몸에 부하를주지 마십시오.
3. 갑작스런 움직임 없이 원활하게 체중 감량을 위한 운동을 수행하세요. 운동 중에 힘이 빠지거나 어지러움을 느끼면 운동을 중단해야 합니다.
4. 주요 조건 날씬한 몸매- 강렬한 속도. 운동 사이에 1분 이상 시간을 두지 마십시오.
5. 아침 운동이 힘들다면 게으른 사람을 위한 저녁 운동도 체중 감량에 좋은 선택입니다.
6. 빠른 체중 감량에 도움이 됩니다 적절한 영양. 엄격한 다이어트는 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 지방 연소 운동 후에는 한 시간 동안 무거운 음식을 먹지 마십시오(15분 후에 요구르트나 과일과 함께 간식을 섭취하십시오). 낮에는 기름진 음식과 튀긴 음식을 피하고 저칼로리 식단으로 전환하세요.
7. 선호도에 따라 체중 감량을 위한 스포츠 프로그램을 선택하되 모든 유형의 근육을 사용하는 것을 잊지 마십시오.

매일 충전 - 일련의 운동

체중 감량을 위한 아침 운동은 하루 종일 에너지를 제공하고 신체에 필요한 자원을 시작합니다. 5분 동안 연습해도 한 달 안에 결과를 알 수 있습니다. 침대에서 일어나기가 더 쉬워지고 근무일 이후 저녁에는 피곤함을 느끼지 않을 것입니다. 이미 아침 운동 두 번째 주에 체중계에 체중이 확실히 마이너스로 표시됩니다.

모든 것을 시작하세요 육체적 운동근육이 부하에 대비할 수 있도록 워밍업을 통해 체중 감량을 합니다. 먼저 발을 반죽하여 다른 방향으로 돌립니다. 그런 다음 무릎을 꿇고 시계 방향으로 교대로 회전합니다. 다음으로 골반을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 회전시켜 엉덩이를 스트레칭합니다. 그런 다음 어깨를 펴고 힘을 주어 들어올렸다가 내립니다. 마지막에는 머리를 앞뒤로 기울이고 스쿼트를 몇 번 한 다음 체중 감량을 위한 기본 운동을 진행하세요.

등, 팔, 목 운동

척추는 매일 무거운 짐에 직면해 있습니다. 근골격계 질환을 예방하고 일반적인 체중 감량을 위해 다음 운동을 수행하십시오.

1. 연꽃자세로 앉으세요 오른쪽 손바닥머리의 왼쪽에서. 가운데 손가락으로 귀를 가볍게 누르고 목이 긴장될 때까지 머리를 오른쪽으로 구부립니다. 양쪽을 교대로 수행하십시오.
2. 등을 벽 근처에 두고 팔꿈치와 천골을 벽에 기대십시오. 팔의 긴장을 풀고 아주 천천히 들어 올린 다음 벌리세요. 5~7초 동안 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 10~15회 실시하세요.
3. 바닥에 누워 다리를 구부리고 머리 뒤쪽에 손을 얹습니다. 목 근육이 늘어나는 느낌이 들 때까지 천천히 머리를 가슴쪽으로 당깁니다. 이 운동은 학교 책상에 오랫동안 앉아 있는 어린이나 청소년에게 적합합니다.
4. 복부 근육을 조이고 오른발을 앞으로 내딛습니다. 엉덩이에 손을 얹으십시오. 다리가 90도 각도로 구부러지도록 넓게 런지합니다. 런지 횟수를 최대 10~12회까지 늘립니다.

복부와 옆구리 근육을 단련하려면

복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 충전은 보기 흉한 주름과 처진 피부에 작별 인사를 하는 데 도움이 됩니다. 이러한 피트니스는 모든 연령대의 소녀와 여성에게 특히 유용합니다. 우리는 탄력 있는 복부와 옆구리 살을 빼는 운동을 제공하며, 2세트에 10회 수행해야 합니다.

1. 등을 대고 누워 다리를 바닥에 대고 손을 목 뒤로 잡고 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. 찢어 버리다 윗 부분몸통이 바닥에서 떨어지면서 배에 긴장이 가해집니다. 턱을 아래로 내리지 말고, 들어 올릴 때 머리를 움직이지 말고 앞을 바라보십시오. 돌아올 때 허리를 바닥에 단단히 누르십시오.
2. 등을 대고 누워 다리를 들어 올리십시오. 배를 조이고 어깨를 바닥에서 약간 들어 올리십시오. 바닥에 닿지 않고 천천히 다리를 아래로 내립니다.
3. 등을 대고 누워 다리를 30도 각도로 들어 올리십시오. 목 뒤로 팔짱을 끼고 팔꿈치를 바닥과 평행하게 놓습니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 견갑골을 찢기 시작한 다음 오른쪽 다리와 왼쪽 견갑골을 찢습니다. 운동에 참여하지 않는 다리는 체중이 유지됩니다. 움직임은 빠른 속도로 수행됩니다.
4. 조정을 모방하는 동작으로 복부 체중 감량을 위한 일련의 운동을 완료해야 합니다. 등을 곧게 펴고 무릎을 구부린 채 바닥에 앉습니다. 발을 찢어라, 하나 구부러진 다리가슴을 누르고 두 번째는 곧게 펴십시오. 노를 젓는 것과 동시에 팔을 움직입니다. 쭉 뻗은 팔을 눌린 다리 쪽으로 당긴 다음 바꾸세요. 균형을 유지하면서 복부 근육을 조이십시오.

복근 운동

피트니스 볼(fitball)은 만능 가정용 운동 기계신체의 모든 근육이 운동되는 곳입니다. 복부에 공을 대고 체중을 감량하는 것이 특히 효과적이므로 언론을 위한 몇 가지 운동이 포함된 운동을 제공합니다.

1. 공 위에 등을 대고 누워서 팔을 가슴 위로 교차시키세요. 손을 시작 위치에 유지하면서 일어나십시오. 넘어지지 않도록 약간 뒤로 굴릴 수 있습니다. 리프트를 10번 하세요.
2. 손에 중점을두고 발을 공 위에 올려 놓으십시오. 천천히 팔굽혀펴기를 시작하면 훈련하는 동안 운동이 더 어려워집니다. 발을 공의 가장자리에 더 가깝게 두십시오. 팔굽혀펴기를 10회 수행하세요.
3. 바닥에 누워서 다리 사이에 공을 잡습니다. 골반을 들어 올리고 다른 방향으로 비틀어보세요. 운동 중에는 배를 당기고 조이십시오. 12회 반복하세요.
4. 등을 대고 누워 곧은 다리 사이에 핏볼을 놓습니다. 바닥에 손을 대고 다리를 들어 올리십시오. 견갑골을 바닥에서 들어 올리지 않고 먼저 공으로 다리를 한쪽으로 기울인 다음 다른쪽으로 기울입니다. 12번 반복하세요.

다리와 엉덩이의 빠른 체중 감량을 위해

엉덩이와 다리의 체중 감량을 위한 스포츠 운동은 빠른 속도로 수행됩니다. 충전 중 휴식을 취하는 것은 권장되지 않습니다. 매우 피곤하다면 빠른 속도로 몇 분 동안 걷다가 운동을 계속하십시오. 다리를 날씬하게 만드는 운동에는 런지, 스쿼트, 스트레칭이 포함됩니다.

1. 다리에 발레 부하를 가하는 인기 있는 유형은 플라이입니다. 발을 옆으로 돌리고 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 쪼그리고 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 5분 동안 수정한 후 다시 돌아오세요. 10회 반복하세요.
2. 옆으로 누워서 다리를 꼬세요. 무릎을 똑바로 유지하고 머리를 손바닥에 올려 놓습니다. 위쪽 다리를 구부린 후 아래쪽 다리를 내렸다 올렸다를 20회 반복한다. 두 번째 다리에도 동일하게 수행하십시오.
3. 똑바로 서서 발을 서로 멀리 두십시오. 양말을 다른 방향으로 돌리고 쪼그리고 앉으십시오. 스쿼트를 2세트에 최대 30회 수행하세요. 을 위한 빠른 체중 감량운동을 복잡하게 만듭니다. 덤벨을 집으십시오.
4. 똑바로 서서 등을 똑바로 유지하십시오. 다리를 서로 작은 너비로 놓고 오른발을 앞으로 내밀고 무릎을 구부려 체중을 옮깁니다. 왼쪽 무릎이 바닥에 닿도록 노력하세요. 각 다리마다 런지를 15회 수행합니다.

청구하는 데 얼마나 걸리나요?

체중 감량을 위해 일주일에 4번, 30분 동안 운동하면 여분의 파운드가 더 빨리 사라질 것입니다. 과학자들은 신체 활동을 시작한 지 20분 후에야 지방 보유량이 소비되기 시작한다는 것을 입증했기 때문입니다. 초보자와 노인의 경우 트레이너는 체중 감량 초기에 근육에 과부하가 걸리지 않고 통증을 피하기 위해 5-10분의 짧은 충전으로 시작하는 것이 좋습니다. 저녁에 운동하여 체중을 감량하고 싶다면 피로감에 따라 운동 시간을 조절하세요. 하지만 취침 3시간 전에는 운동하지 마세요. 그렇지 않으면 불면증이 보장됩니다.

자신에게 동기를 부여하는 방법?

수면은 행복한 상태이며, 체중 감량 과정에 있더라도 재충전을 위해 일찍 일어나는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 매일 아침을 다음과 같이 생각하라 새로운 길에게 흥미로운 발견올바른 감정에 동조하기 위해. 일어난 시간, 전날 먹은 음식, 하루 동안 소모한 칼로리, 하루를 마감할 때의 체중을 기록하는 체중 감량 일기를 작성하세요. 따라서 체중 감량 과정을 모니터링하고 영양 및 신체 활동을 조정하는 것이 더 쉬울 것입니다. 콘트라스트 샤워, 가벼운 간식, 활동적인 운동으로 몸을 깨우세요. 쾌활함을 위해 좋아하는 음악을 빠른 리듬으로 켜면 하루 종일 에너지를 즐길 수 있습니다.

초보자를 위한 비디오 튜토리얼

체중 감량을 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 아침 운동부터 시작해 보세요. 집에서 올바르게 수행하려면 스포츠 장비가 필요하지 않습니다. 이상적으로는 충전용 프로필렌 매트를 구입하고 집에서 만든 담요나 미끄러지지 않는 침구를 사용하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해 체육관 비용을 지불할 필요가 없으며 트레이너나 회사를 찾으십시오. 우리가 제안한 운동 중에서 원하는 운동 세트를 선택하고 시작해 보세요!

마스터 클래스: Anita Lutsenko의 아침 운동

Anita Lutsenko는 유럽 에어로빅 챔피언이자 명예로운 코치, 스포츠 마스터이자 체중 감량 전문가입니다. 이 운동 영상에서 아니타는 힘들이지 않고도 체중을 감량하고 즐거움을 줄 수 있는 운동을 추천합니다. 매일 아침 Anita Lutsenko와 함께 운동하면 몸매가 완벽해질 것입니다.

전신을 위한 저녁 운동

근무일 이후 대부분의 사람들은 피로를 경험합니다. 달리기와 몇 가지 간단한 운동을 통해 이 문제를 해결하고 쉽게 체중을 감량하세요. 저녁 식사 전 저녁 15분만 투자하여 피트니스 트레이너 Ekaterina Buida와 함께 재충전하세요.

타바타 충전

이 인기 있는 차지의 저자는 일본 스피드 스케이팅 코치 타바타 이즈미입니다. 그 본질은 최소한의 시간으로 최대 체중 감량입니다. 20초씩 8라운드 동안 운동을 수행하고 라운드 사이에 10초의 휴식을 취합니다. 우리는 하루에 단 4분만에 체중을 감량할 수 있는 타바타 스타일의 고강도 운동을 제공합니다.

호흡 운동을 배우는 방법 Strelnikova

체중 감량을 위해 Strelnikova를 충전하면 올바르게 호흡하는 방법을 배울 수 있습니다. 결국 운동 중 신체는 적절한 양의 산소를 공급받아야 합니다. 숨을 쉬면 체중이 빨리 줄어들 뿐만 아니라 신진 대사가 회복되고 기침과 폐 오염이 제거됩니다. Strelnikova 방법에 따라 비디오를 시청하고 운동을 하며 폐활량을 늘리십시오.

아침에 몸을 어떻게 깨우시나요? 커피나 갓 짜낸 주스를 마시고, 대조 샤워를 하거나, 좋아하는 상쾌한 음악을 틀어보세요. 너 알고 싶니 가장 좋은 방법하루 종일 일어나서 몸에 활력을 불어넣으시나요? 물론, 우리는 충전에 대해 이야기하고 있습니다!

많은 사람들이 충전을 일상 활동으로 대체할 수 있다고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 스스로 판단하십시오. 집안일은 매일 동일합니다. 이는 동일한 근육이 관련되어 있음을 의미합니다. 차례로 아침 운동은 운동 구성을 주기적으로 변경하는 경우 모든 근육 그룹을 차례로로드하십시오. 그리고 이것은 날씬하고 탄탄한 몸매를 향한 직접적인 길입니다!

그렇다면 체중을 감량하고 기운을 북돋우며 몸의 전체적인 톤을 높이려면 어떤 운동을 해야 할까요? 함께 알아 봅시다!

아침 운동의 이점은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 첫째, 비활성 상태에서 활성 상태로 빠르게 "전환"하는 데 도움이 됩니다. 게다가, 체중 감량을 위한 매일의 운동에는 유용한 "부작용"이 많이 있습니다.

• 전반적인 웰빙이 좋아지고 있습니다.
• 몸은 하루 종일 활력과 에너지로 가득 차 있습니다.
• 기분과 성과가 향상됩니다.
• 관절 이동성을 향상시킵니다.
• 신체의 대사 과정이 가속화됩니다.
• 건강이 강화됩니다.

어쩌면 그래서 충전하고 그런 이름을 가지고 있는지도 모릅니다. 넌 그냥 몸을 충전해 휴대전화, 하루 종일.

믿지 못하시나요? 여기에 또 다른 설득력 있는 주장이 있습니다. 안에 고대 중국오전 운동 10분은 오후 운동 30분과 같았습니다. 그리고 오늘날 중국인들은 아파트에서 개별적으로, 운동장에서 단체로 매일 운동을 합니다. 그러므로 체중 감량 방법을 모른다면 아침 운동이 최고의 도우미입니다!

체중 감량을 위해 운동하는 방법?

구체적인 운동에 대해서는 잠시 후에 이야기하겠습니다. 먼저, 실제로 효과를 가져오려면 운동을 정확히 어떻게 수행해야 하는지 알아봅시다. 따라서 몇 가지 간단한 규칙을 기억하세요.

• 체중 감량을 위해 매일 운동을 하고 싶다면 공복에 하세요. 이 경우 근육의 글리코겐 수준이 가능한 한 낮아져 추가 센티미터가 집중적으로 녹는 데 기여합니다.
• 운동하는 동안 가능한 한 깊게 숨을 쉬십시오. 따라서 모든 조직에 혈액 공급을 활성화하고 몸을 산소로 포화시킵니다.
• 꼭 스트레칭을 하세요. 이것은 매우 중요합니다. 근육과 관절 모두 부하에 대비해야 합니다. 즉시 운동을 시작하면 부상을 입을 위험이 있습니다.
• 열심히 훈련하세요. 게으른 사람에게 체중 감량 비용을 청구하는 것은 신화입니다. 살을 빼려면 움직여야 합니다. 근육이 긴장되고 몸이 피곤해져야 합니다. 이 경우에만 의미가 있습니다.
• 지속적으로 가속하십시오. 빠르게 움직일수록 지방 주름이 더 빨리 녹습니다.
• 집중해서 운동하세요. 몸을 느끼고 근육의 활동에 귀를 기울이십시오. 이것은 공허한 말이 아닙니다. 기계적으로 수행되는 운동은 사려 깊고 집중된 움직임과 동일한 효과를 가져오지 않습니다.
• 프로그램을 변경하세요. 점프하고 다리를 휘두르는 것에 지치셨나요? 여성용 덤벨을 이용한 체중 감량 운동을 시도해 보세요. 그런 다음 이 콤플렉스를 다른 콤플렉스로 변경하세요. 창조하고, 발명하고, 시도해보세요. 신체는 확실히 감사할 것입니다.
• 아침 운동은 필수이지만, 과정을 더 빠르게 진행하려면 체중 감량을 위해 밤에도 운동을 하세요. 조금 덜 강렬하게 만들 수 있습니다. 주된 규칙은 운동 후에 냉장고에 서두르지 않는 것입니다.

체중 감량을 위한 저녁 운동은 아침 운동보다 효과적이지 않습니다. 특히 허리 둘레를 몇 센티미터 더 줄이고 싶은 경우에는 더욱 그렇습니다. 왜냐하면 뱃살을 빼는 가장 좋은 방법은 공복에 운동하는 것이기 때문이다.

전신의 체중 감량을 위한 충전: 효과적인 운동

운동하는 방법, 아시죠? 이제 어떤 운동 세트를 사용하는 것이 가장 좋은지 알아 보겠습니다. 특히 당신을 위해 가장 인기 있고 효과적인 비디오집에서 체중 감량을 위한 운동으로.

더 오래 자고 싶지만 습관을 바꿀 준비가 되어 있지 않으신가요? 의사는 15분간의 짧은 운동을 지시했습니다.

두 번째 영상은 초보자를 위한 집에서 충전하는 영상입니다. 이것은 아침 운동의 고전적인 버전으로, 즉시 강렬한 훈련으로 넘어갈 준비가 되지 않은 사람들에게 적합합니다.

세 번째 영상은 체중 감량을 위한 피트니스 운동입니다. 역동적이고 활력이 넘치며 물론 매우 효과적입니다. 이러한 운동을 매일 수행하는 것이 단시간에 과도한 운동을 제거하는 가장 좋은 방법입니다.

제안된 옵션 중 하나를 선택하거나 더 나은 방법으로 혼합하면 결과가 확실히 만족스러울 것입니다.

아침운동으로 살이 빠졌나요? 체중 감량을 위한 최고의 운동 레시피를 댓글로 공유하고 "전"과 "후" 사진도 잊지 마세요 :) 여러분의 사례가 많은 사람들에게 영감을 줄 것이라고 확신합니다!

좋은 하루 되세요, 나의 훌륭한 독자 여러분. 주인이 되려면 완벽한 모습저탄수화물 식단을 따르는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이 기간 동안 중요한 육체적 운동. 하지만 굳이 방문할 필요는 없다 체육관. 아침에는 집에서 체중 감량을 위한 운동을 하는 것이 하루의 가장 좋은 시작입니다. 우리는 당신에게 가장 좋은 것만 선택했습니다. 그리고 내가 가장 좋아하는 것을 보여 드리겠습니다.

아직도 15분 일찍 일어날 이유를 찾고 있나요? 제 생각에는 사람을 올빼미와 종달새로 나누는 것은 실제로 우리 머리에만 존재합니다. 실험을 해보세요. TV 앞에 너무 오래 머물지 말고 일찍 잠자리에 드세요. 1~2주 정도 지나면 이러한 삶의 리듬에 익숙해집니다. 그리고 올빼미에서 침착하게 종달새로 변합니다. 이건 기적이에요 🙂

네, 아침에 일어나기가 힘드네요. 이해합니다. 하지만 왜 그렇게 하는지 알거나 인센티브가 있으면 아침에 일어나는 것이 훨씬 쉽습니다.

아침에 운동을 하면 좋은 5가지 이유가 있습니다.

1. 좋은 소화를 촉진합니다.. 아침에 10~20분간 준비 운동을 하면 밤에 잠을 잔 후 느린 신진대사를 "깨우는" 데 도움이 됩니다. 이러한 운동에는 유산소 운동이 포함되어야 합니다. 이는 신체를 깨우고 탄력을 줍니다. 그리고 언론과 스트레칭 운동은 소화 기관을 추가로 마사지합니다. 그들은 첫 번째 식사를 더 잘 흡수할 수 있도록 소화관을 준비합니다. 식사 1/4시간 전에 위를 활성화하려면 일반 물 반 컵을 마실 수 있습니다.
2. 웰빙을 향상시키고 하루 종일 마음의 평화를 제공합니다.. 이러한 운동 중에 근육은 엔돌핀을 방출하라는 신호를 뇌하수체에 보냅니다. 그리고 혈액 속에 엔돌핀이 많을수록 기분이 좋아질 것입니다.

1. 구축에 도움 근육량그리고 지방을 태우다. 근육 조직의 부피는 지방 손실량을 결정하는 중요한 요소입니다. 신체에 이 조직이 많을수록 더 많은 지방이 손실됩니다. 그리고 운동을 하면 지방이 대부분 감소합니다(근육은 "체중 감량"이 아닙니다).
2. 면역력 증가. 신체는 바이러스와 "해충"의 영향에 대해 더욱 탄력성을 갖게 됩니다. 따라서 계절 감기는 당신에게 끔찍하지 않습니다.
3. 성생활의 질을 향상시킵니다.. 이것이 아마도 가장 가슴 아픈 이유일 것입니다. 운동 중에는 혈액 순환이 증가하고 성기능 장애의 위험이 감소합니다.

TOP 5 가장 효과적인 운동

아래에서는 5개 세트를 선택하셨습니다. 다른 유형. 여러 가지 옵션을 시도해보고 어떤 것이 가장 효과적인 체조인지 평가해 보세요. 일부 연습이 원시적으로 보인다는 사실에도 불구하고 성급하게 결론을 내리지 마십시오. 초보자를 위한 추천 영상을 시청하고 리뷰를 읽어보세요.

그리고 가장 중요한 것은 아침에 체계적으로 수행하는 것입니다. 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다. 그런 다음에야 기사 댓글에서 귀하의 업적을 잊지 마십시오. 나는 당신과 함께 기뻐할 것입니다.

침대에서 충전 중

때로는 아침에 일어나기가 너무 힘들 때도 있습니다. 나는 이것이 겨울에 더 자주 발생한다는 것을 알았습니다. 이 경우 침대에서 운동을 할 수 있습니다. 네, 맞습니다. 일어나지 않고도 할 수 있습니다. 그리고 그러한 체조에는 최대 5분이 소요됩니다. 물론 본격적인 운동이라고 할 수는 없습니다. 하지만 그것은 마침내 잠에서 깨어나 하루 종일 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

운동을 시작하기 전에 웃으세요. 어린이 노래에서 다음과 같은 내용을 기억하십시오. “선장, 선장, 웃으세요! 결국, 미소는 배의 깃발입니다!” 🙂 그리고 우리의 경우 미소는 하루의 멋진 시작입니다.

다음 단계에서는 스트레칭을 해보겠습니다. 경추. 우리는 배를 뒤집습니다. 우리는 손을 우리 앞에 놓습니다 (손은 당신을 향해야합니다). 이 위치에서 머리를 아래로, 어깨로, 뒤로, 두 번째 어깨로 천천히 그리고 부드럽게 돌립니다.

이제 뒤쪽으로 넘어가 보겠습니다. 시작 위치를 바꾸지 않고 호를 그리며 고양이처럼 구부립니다. 호에 깊게 진입하고 편향에 숨을 내쉬십시오.

손도 따뜻하게 해야 합니다. 종아리 근육. 이 비디오에서는 그러한 운동을 올바르게 수행하는 방법을 알려줍니다.

체중 감량을 위한 아침 운동

이 운동은 매일 진행됩니다. 시간적으로는 최대 10분이 소요됩니다. 이러한 운동을 수행하면 다리와 엉덩이 근육이 따뜻해집니다. 특히 문제 영역인 개구리에 효과적입니다. 더 많은 효과를 원한다면 하루에 두 번 운동을 하면 됩니다. 아침저녁 운동을 모두 하게 됩니다.

이러한 충전을 수행하기 전에 반드시 아침 식사를 드십시오. 그리고 운동 후 약 30~40분 후에 과일 등 간식을 준비할 수 있습니다.

그리고 이 운동은 다양한 운동으로 구성됩니다. 머리 회전도 있고 팔과 다리의 워밍업도 있습니다. 그리고 그러한 체조에는 돌진, 제자리 점프 등이 포함됩니다. 흥미로운 움직임. 이 비디오에서는 이에 대해 더 자세히 소개합니다.

가장 중요한 것은 게으르지 말고 모든 일을 정력적이고 열정적으로 수행하는 것입니다. 처음에 모든 것이 잘 되는 것은 아니지만 포기하지 마십시오. 그리고 다리 운동을하는 사람들의 리뷰는 포기하지 않는 데 도움이 될 것입니다.

니카: 감독자! 일주일간 매일 달리며 워밍업을 했어요. 추정치는 2kg을 던졌습니다

레샤: 파이를 손에 들고 컴퓨터로 이 운동을 지켜보니 복잡한 건 하나도 없는 것 같았다. 그녀는 다리를 흔들며 주문했다. 그리고 내가 직접 시작했을 때 매복이 일어났습니다. 모든 것을 정확하게 반복하십시오.

루시: 셋째 날에는 이 운동을 공유합니다. 나에게 이것은 실제 기록이다. 내가 체중 감량을 위해 온갖 종류의 운동을 몇 번이나 시작했는지 안다면. 1일 이상 결석했습니다. 그리고 이제 나는 정말 자부심이 넘칩니다. 나는 버텼고 물러서지 않을 것입니다. 물론 개구리는 아프지만 기분 좋은 느낌이다.

최대: 이 일련의 운동은 내 자신에 대한 눈을 뜨게 해주었습니다. 그는 내가 얼마나 쇠약한지 이해하도록 도와주었습니다 🙂

복부와 옆구리 충전

이러한 운동은 배를 평평하게 만들어줍니다. 운동 자체는 정말 놀랍습니다. 그들은 수년 동안 관련성을 잃지 않았습니다. 게다가 그러한 체조는 보편적이며 모든 사람에게 적합합니다. 가장 중요한 것은 연습하려는 욕구를 갖는 것입니다. 나는 이런 운동을 직접 한다. 손 슬리밍 운동과 병행하는 것이 좋습니다.

허벅지의 지방과의 싸움에서 회전, 기울임, 복부 수축, 리프트 등이 도움이 될 것입니다. 여기에 대해 더 자세히 알려줄 비디오가 있습니다.

리뷰도 확인해 보세요. 그들은 당신에게 많은 흥미로운 것들을 말해 줄 것입니다.

루독: 운동이 정말 도움이 됩니다. 일주일만에 거의 1.5kg이 빠졌어요. 가장 중요한 것은 게으름이 아니며 매일 운동을 하는 것입니다.

알리오나: 훈련을 시작하기 전까지 나는 배가 불룩불룩했다. 나는 지금 2주째 이 운동을 하고 있다. 얼마나 버렸는지 모르겠지만 측면이 사라졌습니다))

누샤: 그런 충전 덕분에 일주일에 5kg 정도를 감량했다. 탄수화물을 적게 먹으면 더 많이 잃을 수 있다고 생각합니다.

다리와 엉덩이를 위한 운동

실제로 이러한 훈련은 위에서 설명한 훈련의 연속입니다. 이 경우 강조점은 다리 근육을 워밍업하는 것입니다. 이 충전은 20분 안에 완료할 수 있습니다. 이러한 일일 운동 덕분에 복부와 허벅지 근육이 크게 펌핑됩니다. 나는 "다리와 엉덩이의 체중 감량 방법"이라는 기사에서 단계별 운동을 설명했습니다.

이 콤플렉스에는 하프 스쿼트, 딥 스쿼트 및 기타 간단하지만 효과적인 동작이 포함됩니다. 이 비디오는 그들에 대해 더 자세히 알려줄 것입니다.

시도해 보면 후회하지 않을 것입니다. 그리고 그러한 운동을하는 사람들의 리뷰는 수업을 선호하는 중요한 논쟁이 될 것이라고 생각합니다. 아래에서는 이러한 리뷰 중 일부를 준비했습니다.

마루시아: 슈퍼 체조. 나는 3 개월 동안 그것을 해왔고 유해한 제품을 먹지 않습니다. 결과 - 7kg의 수직선

캐서린: 그런 운동을 하고 나면 앉지도 못하고 걸을 수도 없어요. 엉덩이, 다리, 등 모든 것이 얼마나 아픈지. 고문은 진짜입니다. 하지만 그래야 결과가 좋을 것 같아요.

마리안느 : 저는 이 운동을 격일로 한 달 넘게 하고 있습니다. 그리고 결과는 나쁘지 않은데 거의 5kg이 빠졌네요. 좋은 결과를 내고 싶어서 수업을 그만둘 생각은 없어요.

체중 감량을 위한 충전

이 체조는 체육관 방문을 좋아하지 않지만 괜찮은 모습을 원하는 사람들에게 이상적인 솔루션입니다. 이러한 프로그램은 100%를 살펴보는 데 도움이 될 것입니다. 운동은 간단하지만 효과적입니다. 구현에는 최대 15분 정도가 소요됩니다.

전체 콤플렉스는 4가지 연습으로 표현됩니다.

1. 점프(20회).
2. 팔굽혀펴기(10회).
3. 플랭크 위에서 다리를 휘두르세요(20회).
4. 플랭크에서 다리 끌어올리기(20회)

원하는 결과를 얻으려면 5개의 원을 그려야 합니다. 초보자의 경우 3번의 패스로 충분합니다. 속도를 쫓지 마십시오. 여기서는 품질이 중요합니다. 모든 동작을 최대한 효율적으로 수행하고 반복 횟수를 줄이지 마십시오. 기억하세요: 워밍업 속도가 느릴수록 효과는 더 좋아집니다.

모든 운동은 짧고 수행하기 쉽습니다. 값비싼 체육관을 방문하는 데 비용이 들지 않으며 특별한 시뮬레이터도 필요하지 않습니다. 또한 체조는 언제든지 할 수 있습니다. 그리고 그 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다. 당신은 과체중을 없애고 긍정적 인 감정과 쾌활함을 얻게 될 것입니다.

그리고 여기 체조를 올바르게 하는 데 도움이 되는 비디오가 있습니다.

좋은 하루 되세요, 나의 훌륭한 독자 여러분. 이상적인 인물의 소유자가 되려면 관찰만으로는 충분하지 않습니다. 이 기간 동안 신체 활동도 중요합니다. 하지만 꼭 체육관에 갈 필요는 없습니다. 아침에는 집에서 체중 감량을 위한 운동을 하는 것이 하루의 가장 좋은 시작입니다. 우리는 당신에게 가장 좋은 것만 선택했습니다. 그리고 내가 가장 좋아하는 것을 보여 드리겠습니다.

아직도 15분 일찍 일어날 이유를 찾고 있나요? 제 생각에는 사람을 올빼미와 종달새로 나누는 것은 실제로 우리 머리에만 존재합니다. 실험을 해보세요. TV 앞에 너무 오래 머물지 말고 일찍 잠자리에 드세요. 1~2주 정도 지나면 이러한 삶의 리듬에 익숙해집니다. 그리고 올빼미에서 침착하게 종달새로 변합니다. 이건 기적이에요 🙂

네, 아침에 일어나기가 힘드네요. 이해합니다. 하지만 왜 그렇게 하는지 알거나 인센티브가 있으면 아침에 일어나는 것이 훨씬 쉽습니다.

아침에 운동을 하면 좋은 5가지 이유가 있습니다.

1. 좋은 소화를 촉진합니다.. 아침에 10~20분간 준비 운동을 하면 밤에 잠을 잔 후 느린 신진대사를 "깨우는" 데 도움이 됩니다. 이러한 운동에는 유산소 운동이 포함되어야 합니다. 이는 신체를 깨우고 탄력을 줍니다. 그리고 언론과 스트레칭 운동은 소화 기관을 추가로 마사지합니다. 그들은 첫 번째 식사를 더 잘 흡수할 수 있도록 소화관을 준비합니다. 식사 1/4시간 전에 위를 활성화하려면 일반 물 반 컵을 마실 수 있습니다.
2. 웰빙을 향상시키고 하루 종일 마음의 평화를 제공합니다.. 이러한 운동 중에 근육은 엔돌핀을 방출하라는 신호를 뇌하수체에 보냅니다. 그리고 혈액 속에 엔돌핀이 많을수록 기분이 좋아질 것입니다.

1. 근육을 키우고 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.. 근육 조직의 부피는 지방 손실량을 결정하는 중요한 요소입니다. 신체에 이 조직이 많을수록 더 많은 지방이 손실됩니다. 그리고 운동을 하면 지방이 대부분 감소합니다(근육은 "체중 감량"이 아닙니다).
2. 면역력 증가. 신체는 바이러스와 "해충"의 영향에 대해 더욱 탄력성을 갖게 됩니다. 따라서 계절 감기는 당신에게 끔찍하지 않습니다.
3. 성생활의 질을 향상시킵니다.. 이것이 아마도 가장 가슴 아픈 이유일 것입니다. 운동 중에는 혈액 순환이 증가하고 성기능 장애의 위험이 감소합니다.

TOP 5 가장 효과적인 운동

아래에서는 여러분의 관심을 끌기 위해 다섯 가지 유형의 세트를 선택했습니다. 여러 가지 옵션을 시도해보고 어떤 것이 가장 효과적인 체조인지 평가해 보세요. 일부 연습이 원시적으로 보인다는 사실에도 불구하고 성급하게 결론을 내리지 마십시오. 초보자를 위한 추천 영상을 시청하고 리뷰를 읽어보세요.

그리고 가장 중요한 것은 아침에 체계적으로 수행하는 것입니다. 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다. 그런 다음에야 기사 댓글에서 귀하의 업적을 잊지 마십시오. 나는 당신과 함께 기뻐할 것입니다.

침대에서 충전 중

때로는 아침에 일어나기가 너무 힘들 때도 있습니다. 나는 이것이 겨울에 더 자주 발생한다는 것을 알았습니다. 이 경우 침대에서 운동을 할 수 있습니다. 네, 맞습니다. 일어나지 않고도 할 수 있습니다. 그리고 그러한 체조에는 최대 5분이 소요됩니다. 물론 본격적인 운동이라고 할 수는 없습니다. 하지만 그것은 마침내 잠에서 깨어나 하루 종일 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

운동을 시작하기 전에 웃으세요. 어린이 노래에서 다음과 같은 내용을 기억하십시오. “선장, 선장, 웃으세요! 결국, 미소는 배의 깃발입니다!” 🙂 그리고 우리의 경우 미소는 하루의 멋진 시작입니다.

다음 단계에서는 경추를 스트레칭합니다. 우리는 배를 뒤집습니다. 우리는 손을 우리 앞에 놓습니다 (손은 당신을 향해야합니다). 이 위치에서 머리를 아래로, 어깨로, 뒤로, 두 번째 어깨로 천천히 그리고 부드럽게 돌립니다.

이제 뒤쪽으로 넘어가 보겠습니다. 시작 위치를 바꾸지 않고 호를 그리며 고양이처럼 구부립니다. 호에 깊게 진입하고 편향에 숨을 내쉬십시오.

팔과 종아리 근육도 워밍업해야 합니다. 이 비디오에서는 그러한 운동을 올바르게 수행하는 방법을 알려줍니다.

체중 감량을 위한 아침 운동

이 운동은 매일 진행됩니다. 시간적으로는 최대 10분이 소요됩니다. 이러한 운동을 수행하면 다리와 엉덩이 근육이 따뜻해집니다. 특히 문제 영역인 개구리에 효과적입니다. 더 많은 효과를 원한다면 하루에 두 번 운동을 하면 됩니다. 아침저녁 운동을 모두 하게 됩니다.

이러한 충전을 수행하기 전에 반드시 아침 식사를 드십시오. 그리고 운동 후 약 30~40분 후에 과일 등 간식을 준비할 수 있습니다.

그리고 이 운동은 다양한 운동으로 구성됩니다. 머리 회전도 있고 팔과 다리의 워밍업도 있습니다. 그리고 그러한 체조에는 돌진, 제자리 점프 및 기타 흥미로운 움직임이 포함됩니다. 이 비디오에서는 이에 대해 더 자세히 소개합니다.

가장 중요한 것은 게으르지 말고 모든 일을 정력적이고 열정적으로 수행하는 것입니다. 처음에 모든 것이 잘 되는 것은 아니지만 포기하지 마십시오. 그리고 다리 운동을하는 사람들의 리뷰는 포기하지 않는 데 도움이 될 것입니다.

니카: 감독자! 일주일간 매일 달리며 워밍업을 했어요. 추정치는 2kg을 던졌습니다

레샤: 파이를 손에 들고 컴퓨터로 이 운동을 지켜보니 복잡한 건 하나도 없는 것 같았다. 그녀는 다리를 흔들며 주문했다. 그리고 내가 직접 시작했을 때 매복이 일어났습니다. 모든 것을 정확하게 반복하십시오.

루시: 셋째 날에는 이 운동을 공유합니다. 나에게 이것은 실제 기록이다. 내가 체중 감량을 위해 온갖 종류의 운동을 몇 번이나 시작했는지 안다면. 1일 이상 결석했습니다. 그리고 이제 나는 정말 자부심이 넘칩니다. 나는 버텼고 물러서지 않을 것입니다. 물론 개구리는 아프지만 기분 좋은 느낌이다.

최대: 이 일련의 운동은 내 자신에 대한 눈을 뜨게 해주었습니다. 그는 내가 얼마나 쇠약한지 이해하도록 도와주었습니다 🙂

복부와 옆구리 충전

이러한 운동은 배를 평평하게 만들어줍니다. 운동 자체는 정말 놀랍습니다. 그들은 수년 동안 관련성을 잃지 않았습니다. 게다가 그러한 체조는 보편적이며 모든 사람에게 적합합니다. 가장 중요한 것은 연습하려는 욕구를 갖는 것입니다. 나는 이런 운동을 직접 한다. 나는 그것들을 결합하는 것이 좋습니다.

허벅지의 지방과의 싸움에서 회전, 기울임, 복부 수축, 리프트 등이 도움이 될 것입니다. 여기에 대해 더 자세히 알려줄 비디오가 있습니다.

리뷰도 확인해 보세요. 그들은 당신에게 많은 흥미로운 것들을 말해 줄 것입니다.

루독: 운동이 정말 도움이 됩니다. 일주일만에 거의 1.5kg이 빠졌어요. 가장 중요한 것은 게으름이 아니며 매일 운동을 하는 것입니다.

알리오나: 훈련을 시작하기 전까지 나는 배가 불룩불룩했다. 나는 지금 2주째 이 운동을 하고 있다. 얼마나 버렸는지 모르겠지만 측면이 사라졌습니다))

누샤: 그런 충전 덕분에 일주일에 5kg 정도를 감량했다. 탄수화물을 적게 먹으면 더 많이 잃을 수 있다고 생각합니다.

다리와 엉덩이를 위한 운동

실제로 이러한 훈련은 위에서 설명한 훈련의 연속입니다. 이 경우 강조점은 다리 근육을 워밍업하는 것입니다. 이 충전은 20분 안에 완료할 수 있습니다. 이러한 일일 운동 덕분에 복부와 허벅지 근육이 크게 펌핑됩니다. ""기사에서 단계별 연습을 설명했습니다.

이 콤플렉스에는 하프 스쿼트, 딥 스쿼트 및 기타 간단하지만 효과적인 동작이 포함됩니다. 이 비디오는 그들에 대해 더 자세히 알려줄 것입니다.

시도해 보면 후회하지 않을 것입니다. 그리고 그러한 운동을하는 사람들의 리뷰는 수업을 선호하는 중요한 논쟁이 될 것이라고 생각합니다. 아래에서는 이러한 리뷰 중 일부를 준비했습니다.

마루시아: 슈퍼 체조. 나는 3 개월 동안 그것을 해왔고 유해한 제품을 먹지 않습니다. 결과 - 7kg의 수직선

캐서린: 그런 운동을 하고 나면 앉지도 못하고 걸을 수도 없어요. 엉덩이, 다리, 등 모든 것이 얼마나 아픈지. 고문은 진짜입니다. 하지만 그래야 결과가 좋을 것 같아요.

마리안느 : 저는 이 운동을 격일로 한 달 넘게 하고 있습니다. 그리고 결과는 나쁘지 않은데 거의 5kg이 빠졌네요. 좋은 결과를 내고 싶어서 수업을 그만둘 생각은 없어요.

체중 감량을 위한 충전

이 체조는 체육관 방문을 좋아하지 않지만 괜찮은 모습을 원하는 사람들에게 이상적인 솔루션입니다. 이러한 프로그램은 100%를 살펴보는 데 도움이 될 것입니다. 운동은 간단하지만 효과적입니다. 구현에는 최대 15분 정도가 소요됩니다.

전체 콤플렉스는 4가지 연습으로 표현됩니다.

1. 점프(20회).
2. 팔굽혀펴기(10회).
3. 플랭크 위에서 다리를 휘두르세요(20회).
4. 플랭크에서 다리 끌어올리기(20회)

원하는 결과를 얻으려면 5개의 원을 그려야 합니다. 초보자의 경우 3번의 패스로 충분합니다. 속도를 쫓지 마십시오. 여기서는 품질이 중요합니다. 모든 동작을 최대한 효율적으로 수행하고 반복 횟수를 줄이지 마십시오. 기억하세요: 워밍업 속도가 느릴수록 효과는 더 좋아집니다.

모든 운동은 짧고 수행하기 쉽습니다. 값비싼 체육관을 방문하는 데 비용이 들지 않으며 특별한 시뮬레이터도 필요하지 않습니다. 또한 체조는 언제든지 할 수 있습니다. 그리고 그 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다. 당신은 과체중을 없애고 긍정적 인 감정과 쾌활함을 얻게 될 것입니다.

그리고 여기 체조를 올바르게 하는 데 도움이 되는 비디오가 있습니다.