足の大きな筋肉を取り除く方法。 余分な筋肉量を取り除く方法。 太った子牛と戦う

現代の美の規範によれば、女性はふくらはぎが細く、優雅で細い脚を持っていなければなりません。 したがって、公正なセックスの代表者が筋肉や余分な脂肪を汲み上げた場合、彼女はそのような「富」をできるだけ早く取り除く必要があります。 残念ながら、形成外科医の助けなしでは望ましい形状を取得することは非常に困難です。

トレーニングだけでは必ずしも望ましい結果が得られるわけではありません。 そして多くの女の子は途中でやめてしまうことがよくあります。 特に、1 ～ 2 か月以内に何もうまくいかなかった場合はなおさらです。 実際、半年後、1年後に夢を実現するには、最大限の努力と忍耐を示す必要があります。

ダイエット: ハンガーストライキは問題の解決に役立ちますか?

まず、食べ物を拒否することが良いことをもたらすことは決してないことを理解する必要があります。 体重に問題がある場合にのみ、ダイエットをし、脂肪分、でんぷん質、甘いもの、その他の楽しみを食事から除外する必要があります。 残念ながら、このオプションは、完全に細い女の子が太い脚に対処するのには役立ちません。 しかし、これは、ピザと一緒に揚げたフライドポテトを食べて、甘いソーダですべて洗い流してもよいという意味ではありません。 健康的なイメージ私は人生で人を傷つけたことは一度もありません。

トレーニングに行きましょう

ふくらはぎを減らし、足の皮膚がたるんだまま歩き回らないようにするには、正しい食事をするだけでなく、少なくとも週に2回は運動する必要があります。 ただし、すべての種類の身体活動が同じように有益であるわけではありません。 場合によっては、ふくらはぎのボリュームを大幅に増やすこともできます。

公正なセックスの代表者は、ヨガの魔法の性質について長い間知っていました。 このスポーツは外傷性や痛みが少ないです。 同時に、あらゆる年齢や体格の女子生徒が身体活動を行うことができ、クラスの有効性は依然としてかなり高いレベルにあります。

ほとんどのエクササイズは、学生があまり不快感を感じることなく、すぐに体重を減らすことができるように設計されています。 ヨガを好む人は代謝を改善し、余分な脂肪を燃焼します。 ちなみに、女の子に問題が1つだけある場合、つまり足のふくらはぎが太い場合、教師は体のこの特定の部分への負荷を増やすことができます。

たゆまぬ訓練の結果、女性は 完璧な姿、優れたプロポーション、柔軟性と弾力性。 しかし、良い結果を達成するには、正しい食事も必要です。 マスターはあなたの体重と体格に基づいて、クラスの前後に何を食べてもよいかを説明する必要があります。

• ピラティス

ジョセフ ピラティスは、スポーツ アクロバット、ヨガ、ダイビング、​​ボクシングなどの要素を含む新しい方向性の創始者です。 発明者が自分自身に設定した主な課題は、全体として状態を改善することでした。 したがって、ピラティスを行うと、（ストレッチの結果）ふくらはぎが小さくなるだけでなく、調整機能も向上し、関節が痛まなくなります。 すべてのエクササイズは特定の順序で行われ、それぞれのペースは経験豊富なインストラクターによって設定されます。 通常、動きはゆっくりであり、適切な呼吸に基づいています。 ただし、専門家の監督の下でのみトレーニングする必要があることを忘れないでください。 そうしないと、自分自身に重大な害を及ぼす可能性があります。

• ストレッチ

新体操の選手やバレリーナは、ほとんどの場合、脚のふくらはぎが細いことに気づいたことがありますか? 実際、これらの女の子は常にストレッチ運動を行っており、その結果、筋肉はより弾力性があり、引き締まります。 もちろん、人によってはそのような負荷が危険でさえあるため、そのような激しいスポーツをすることを強制する人は誰もいません。 より穏やかなオプション、つまり高齢者や健康上の問題を抱えている人でも行うことができるストレッチを選択することをお勧めします。

• ステップエアロビクス

ステップエアロビクスの主な利点は、女の子がフィットネスクラブだけでなく自宅でも運動する機会があることです。 これを行うには、プラットフォーム、いくつかのウェイト、レッスンの記録が入ったディスクが必要です。 良い気分。 最も忙しいビジネスウーマンであっても、誰でも 30 分をトレーニングに費やすことができます。

ただし、足の位置が間違っていたり、靴が合わなかったり、その他の「ちょっとしたこと」が膝や関節の痛みを引き起こす可能性があるので注意してください。 同時に、どんなに頑張ってもふくらはぎを減らすことはできません。 初心者は、原理を習得し、基本的な演習を学ぶために、2 ～ 3 か月間グループ クラスに参加することをお勧めします。

• 水泳

おそらくこれが一番シンプルで、 早い方法足の脂肪を取り除く方法。 しかし、このスポーツをプロとして取り組めば、 新しい問題- 肩幅が広い。 したがって、プールの会員権を購入する場合は、最初の数か月間は必ずインストラクターと一緒にトレーニングしてください。 ちなみに、水中エアロビクスは最近非常に人気があり、その主な目的は、過剰な体重との戦いで人々を助けることです。

• 運動器具

このオプションはあなたにはまったく適していません。 痩せている女の子だけが、標準的な自転車や通常のウェイトトレーニング器具など、特別な器具を使用して脚をポンプで動かす必要があります。 フィットネスクラブで筋肉を鍛えた場合は、しばらくそのような運動をやめた方がよいでしょう。

スポーツが楽しくないとき

トレーニング前に足が痛くなり始め、グループクラスのことを思い出すだけで気分が落ち込んでいませんか？ だから自分でもっと見つける必要がある 興味深い方法体重を減らすこと。 また、自分でエクササイズができるのであれば、何十人もの見知らぬ人がいるジムに行く必要はありません。

たとえば、ポールダンスを選択し、自宅にポールを設置することができます。 あなたの彼氏は、あなたが彼の前で披露するトリックを見て、とても幸せになるでしょう。 または、縄跳びを手に入れて、階下の住人がまだ起きている夜にジャンプすることもできます。

また、朝に15分間の運動をすることを忘れないでください。 スイング、ストレッチ、スクワット、つま先で跳ねるなど、体調を整えるにはこれだけで十分です。 毎日ジョギングをすることに決めたら素晴らしいです。 最後の手段として、安価なトレッドミルを入手することもできます。 このシミュレーターのおかげで、エクササイズをしたり、お気に入りの映画を鑑賞したりできます。

ホームトレーニングのルール

• ルール 1: 健康に気を配る

走ったり、ジャンプしたり、さまざまな動作を開始する前に、健康診断を受けてください。 病状や異常が見つからない場合にのみ、ご自身でトレーニングを行うことができます。 また、極度の疲労や体調不良の場合はスポーツを行うことができないことも忘れないでください。 体重が減っている場合、または軽食、飲み物、喫煙をしたばかりの場合、運動は有害になる可能性があります。

• ルール 2: 最初にウォームアップする

最初に筋肉をウォーミングアップせずに、複雑なエクササイズを開始しないでください。 まず、その場で約5分間走り、その後スクワットや屈伸運動を行います。 すぐに開裂しようとすると、靭帯捻挫を引き起こす可能性があります。

• ルール 3: 自分のテクニックに注意する

専門家の助けがなければ、運動が正しく行われていないことを理解するのは非常に困難です。 ただし、姿勢、足の位置、手の動きを監視するようにしてください。 ちなみに、トレーナーに連絡して、あなたのために特別な複合体を開発し、正しい運動方法を教えてもらうことができます。

実験しないでください！ 複雑なトリックや要素は、たとえジムでインストラクターと一緒に練習したとしても、自宅で実行すべきではありません。 安全ネットや保護具（マット、プラットフォーム、壁）なしでこれを行うと、健康だけでなく命も危険にさらします。

• ルール 5: 形を整えて運動する

快適なスポーツシューズや衣類を選ぶ 高品質の素材。 こうすることで、怪我や生地へのアレルギー反応を防ぐことができます。 トレーニング中は汗をかきますので、器具は毎回洗ってください。

• ルール6：何事にも時がある

週に 2 ～ 3 回、できれば 1 時間の運動をする必要があります。 この場合、時間、場所、負荷の量は同じである必要があります。 夕方（就寝時間の3〜4時間前）にスポーツに専念するのが最善です。 朝、体がまだ目覚めていないときは、足の最も簡単な運動のみを行うことができます。

• ルール 7: 日記をつける

割り当てられた時間内にやるべきことをすべて書き留めるノートを用意しましょう。 そうしないと、その要素の順序、アプローチの数、実行方法を単に忘れてしまう可能性があります。 また、現在の脚の体積も忘れずに記入してください。 毎週ふくらはぎのサイズを測って、今回どれだけ減ったかを書き留めてください。

細い脚のためのエクササイズ

最も単純なことが最も効果的であることが判明するため、車輪を再発明する必要がない場合もあります。 体育の授業で教えられたことを思い出して、自分でもやってみよう。 結局のところ、いずれにしても5つやったほうが良いです 効果的な練習 10 を超えても結果は得られません。

エクササイズ 1: 脚とお尻

開始位置：背中を完全に真っ直ぐにし、足を広げて同じ線上に置き、椅子に座っているかのように膝を曲げ、手を腰に置きます。 カウントを深くして、つま先で跳ね返り始めます。 これを 2 つのアプローチで 30 回実行します。 この運動により、女の子はふくらはぎを減らし、お尻を引き締め、関節を強化することができます。

エクササイズ 2: 関節とふくらはぎ

開始位置：両足を揃え、手を腰に置きます。 速いペースで、50 回つま先で上がったり下がったりし始めます。 クラスの後初めて足の筋肉が痛くなり、ヒールで歩くのが難しくなる可能性があることに注意してください。 これはごく普通のことです。 1週間後、不快な感覚はすべて完全に消えます。

エクササイズ 3: シングルレッグレイズ

開始位置: 体をまっすぐにし、片足を上げて膝を曲げます。 つま先立ちを15～20回行います。 念のため、近くに椅子を置いて、バランスを崩してもつかめるようにしてください。 まず、少なくとも 2 つのアプローチを実行することをお勧めします。

演習 4: 縄跳び

機会があれば、1日5分ほど、ふくらはぎが痛くなるまで縄跳びをしてください。 つま先でジャンプしたり、後ろ向きにジャンプしたり、平らにジャンプしたりできます。 足が曲がっている– 選択肢はたくさんあります。 家にそのような装置がない場合は、通常の物干し竿で代用できます。

ちなみに、定期的なハイジャンプはこの問題にうまく対処するのに役立ちます。 ですので、まず軽くしゃがみます（学校の体育の授業で教わったように）。 天井に到達する必要があると想像してください。 次に、できるだけ高く跳ねるようにしてください。

エクササイズ 5: ストレッチ

選択肢 1: 少女はつま先立ちで立ち、前方に突進します。 膝の下に 90 度の角度が形成される必要があります。 背中はまっすぐなままです。 バランスをとるために、手を腰に置きます。 この位置では、約 30 秒間スプリングする必要があります。 次に、まるで開脚しようとしているかのように、前足がゆっくりと離れていくはずです。

この後、ランジに使用していた脚に座り、後ろ脚を曲げて持ち上げます。 足を掴んで頭の方へ引っ張ってあげると良いでしょう。 無理をしないように注意してください。そうしないと、2〜3週間足の筋肉が痛くなります。 ふくらはぎがチクチクし始めたら、負荷を減らすことをお勧めします。

オプション 2: 両足を揃えて床に座ります。 息を吐きながら、スムーズに前屈し、水平になります。 そして、あなたの好みに応じて、10回から20回も フィジカルトレーニング。 次に、手で足をつかんで、この位置に1分間横たわってみます。

私たちは足をできるだけ広く広げます。 できれば座ってください クロス麻ひも。 右、左、真ん中に曲がります。 私たちは同じ立場に留まりますが、 右手まっすぐにして太ももの上に置き、左側を引き上げてつま先に届くようにしてください。 休憩中は、40〜50秒間床に体を押し付けます。 嘘をつくほど、あなたにとって良いことになります。 しかし、当然のことながら、狂信的なものはありません。

エクササイズ 6: 椅子を使ったスクワットとスイング

ダンサーやバレリーナも似たようなことをします。 彼らは椅子の代わりに、脚を支える特別な装置（機械）を持っているだけです。 それで、横を後ろに向けて足を上げます。 スクワット（40回）を行ってから、位置を変更します。

この後はスイングに移ります。 椅子に手を置き、つま先で立ち、背中を曲げて脚を高く（左右に）持ち上げます。 すべての要素が速いペースで実行されます。 ただし、自分自身の安全を忘れずに、筋肉を損傷したり緊張させたりしないように慎重にエクササイズを行ってください。

マッサージとラップ: 喜びと利点

残念ながら、プロのマッサージでも脚の脂肪を取り除くことはできません。 しかし、定期的に行うと、結果を確実に得ることができます。 さらに、重い後もリラックスできます 身体活動。 トレーニングの最初の数日間は、体がそれほど痛むことはありません。 保湿剤として通常のローションまたは痩身クリームを使用できます。 確かに、後者の効果があるかどうかを判断するのは非常に困難です。

スパサロンで約束されているように、脚の皮下脂肪を燃焼しやすくするボディラップを行うこともできます。 健康が許せば、公平なセックスは月に数回サウナやスチームバスを訪れることをお勧めします。 当然のことですが、まず医師に相談する必要があります。

運動後の足の痛みを防ぐために

多くの人にとって、スポーツをすることは本当の拷問です。なぜなら、1時間のトレーニングの後、足は1週間ヒールで歩いていたかのようにバタバタするからです。 実際、筋肉を無理に動かしているため、ふくらはぎは少し痛むはずです。 しかし、快適さを第一に考えているのであれば、苦痛を和らげるためのいくつかのルールに従うようにしてください。 もちろん、不快な感覚を完全に取り除くことはできません。

• 運動を始めるときは、ウォーミングアップとストレッチを忘れないでください。 トレーニング後にも同様に行います。
• 帰宅したらすぐに熱いお風呂またはシャワーを浴びてください。 可能であれば、フィットネスクラブの温水で足を洗います。 一部のスポーツ施設には、特別なマッサージ アタッチメントが設置されています。
• 翌日、痛みやうずきを克服して目覚めた直後に、少し運動をしてください。 筋肉を伸ばすことで筋肉が引き締まり、正常に歩くことができるようになります。 そうしないと、ため息や涙を流さずに階段を上り下りすることはできないでしょう。

痛みが耐えられない場合の最終手段として、鎮痛剤を服用します。 そしてもちろん医師に相談してください。 おそらく、これらは授業中に何かを破損したことによる症状です。 関節や膝が痛む場合、または体温が上昇する場合は、専門医の診察を遅らせないでください。

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美しく引き締まった脚はすべての女の子の夢ですが、その形が理想からかけ離れていたらどうでしょうか? たとえば、足のふくらはぎが強くてボリュームがあるため、ワードローブを選ぶのが難しくなる場合、ミニスカートは履けないし、スキニージーンズも似合わない。

あなたもこの問題に精通しており、ふくらはぎのサイズを小さくしたいと考えていますか? それなら、この記事はあなたのためのものです。 この難しい問題を解決する方法を一緒に探しましょう。

ふくらはぎの膨満感の考えられる原因

ジムに走ったり、ダイエットで体力を消耗し始める前に、この肥満の理由を理解する必要があります。 それでは始めましょう:

• 浮腫の存在により、脚のふくらはぎが太くなる場合があります 。 腫れているかどうかの見分け方がわかりませんか？ 靴下を脱いで足首を見るだけで十分です。 ゴムの跡はありますか？ これは疑いもなく、進行した浮腫の結果です。

浮腫の存在を示すもう 1 つの証拠は、靴を履く際の問題である可能性があります。朝問題なく履けていた靴が、夕方になると突然きつくなりすぎる場合です。

腫れを判断するもう 1 つの簡単な方法は、脚の乾燥した骨が現れる場所を指で押します。 脚の軟組織がすぐに滑らかになる場合は、腫れはありません。 残った穴は浮腫の存在を示します。

むくみの対処法

• 浮腫の最も確実な治療法は、脂肪分や塩分の多い食べ物を禁止する食事療法に従うことです。
• 利尿薬を使用すると、体から余分な水分を取り除くことができます。
• 症状を軽減するには、足を高い位置に置くか、足の下に枕を置くか、壁やソファの背もたれに足を置くだけで休むことができます。
• 腫れは重篤な病気の発症を示す可能性があるため、必ず医師の診察を受けてください。
• 特別な方法を実行することでふくらはぎのサイズを減らすことができます 身体運動ジョギングとステップエアロビクスをしています。

ふくらはぎのボリュームが過剰になる原因をリストアップしていきましょう。

• 過剰な体重により、ふくらはぎがパンパンになっている可能性があります . この問題に対処する最初の方法は、厳格な食事療法と激しい運動です。 この場合、ランニング、水泳、縄跳びを真剣に始めたり、長い散歩を始めたりすると、足のふくらはぎのサイズを減らすことができます。

階段を歩く、ステップベンチを使用する運動、つま先でジャンプするなどの運動は、ふくらはぎの筋肉を小さくするのに役立つ負荷なので、毎日のトレーニングにぜひ取り入れてください。

• もう一つ ふくらはぎの膨満感は、ふくらはぎの筋肉の過剰なトレーニングによって引き起こされる可能性があります。 この状況は、スポーツやダンスに熱中しすぎる人によく見られます。

この場合、ふくらはぎを減らすにはどうすればよいですか？ あなたが自分を訓練された人間であると考えているなら、このプロセスは非常に長くて難しいものであることを予期してください。結局のところ、私たちはあらゆるステップや動作で使用する筋肉について話しているのです。

足に過度のストレスを感じないようにする必要があります。 この場合、食事では、タンパク質を含む食品、甘いもの、脂肪分の多い食品の量を大幅に制限する必要があります。 食事に大量の果物や野菜を取り入れると、体重をコントロールし、体型（ふくらはぎの形を含む）を矯正するのに役立ちます。

ふくらはぎの筋肉を鍛えたら、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことを目的とした運動をできるだけ頻繁に実行する必要があります。これらの運動はふくらはぎの筋肉を伸ばし、視覚的に筋肉を減らすのに役立ちます。

何を諦めるべきか

ふくらはぎのサイズを小さくするには、次の点を考慮する必要があります。

• 履き心地が悪い、きつい、ハイヒール、プラットフォームの靴はワードローブから消えるべきです。
• 足を下に押し込んで座る習慣は永久にやめなければなりません。そのような姿勢は血液循環を妨げ、必然的にふくらはぎの体積の増加につながります。
• 就寝3時間前には飲酒すべきではありません。
• 燻製料理、脂っこい料理、スパイシーな料理、甘い料理はあなたの食事に含まれません。
• 自転車に乗るとふくらはぎの筋肉が大きくなるので、それを減らしたい場合は、自転車をやめないにしても、少なくとも旅行時間を制限する（少なくとも半分に）必要があります。
• また、長時間歩くとふくらはぎの筋肉が発達するので、歩く時間を減らす必要があります。
• フィットネスを行うときは、脚のエクササイズをトレーニング プログラムから除外することを忘れないでください。

ストレッチ体操のセット

ふくらはぎのサイズを小さくするには、カラネティックス (筋肉をゆっくりと弛緩させる体操) の原理に基づいて、この複合運動を 1 日に数回行ってください。

• ウォームアップとして、スクワットを数回行い、つま先立ちで 2 分間走ります。
• 安定した姿勢をとり、床に向かって（頭と腕を使って）長時間ストレッチします。 呼吸はゆっくりとし、伸びた筋肉は暖かく感じられるはずです。
• まっすぐに立ちなさい。 片方の脚を曲げて（体重をもう一方の脚に移します）、上げた脚の足をつかみます。 この後、足が互いに直角になるように徐々にまっすぐにする必要があります。
• 脚を入れ替えて、もう一方の脚でも同じ操作を行います。 この後、2〜3分間休むことができます。
• この複合体を完成させるには、自分がバレリーナになったと想像して、つま先立ちで 30 分間歩きます。 このエクササイズは、筋肉の定義を発達させるのに役立ちます。

毎日自分自身を強制します（少なくとも 3回 1 日あたり）この複合体のすべての演習を実行すると、数か月以内に、あなたの努力の最初の肯定的な結果を見ることができるでしょう。

ポンプでふくらはぎを鍛えるための複合体

• 背筋を伸ばし、足を少し広げて平行に置きます。 ゆっくりとつま先で立ち上がります（25回×2セット）。
• まっすぐに立ち、膝を曲げた脚を上げます。 体重を反対側の脚に移動し、ゆっくりとつま先で立ち上がります（各脚で 15 回）。
• 小高い丘の上にかかとを下げるように立ち、つま先から立ち上がり、かかとから腰を下ろします。
• まっすぐに立って、足のつま先を内側に向け、その位置からつま先で立ち上がります（1回のアプローチで25回）。
• ひざまずいて腕を前に伸ばします。 太ももの表面（右側または左側）に交互に座ります。 エクササイズ中は背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。
• 横になった姿勢をとったら、両脚を持ち上げて（膝を曲げて）、各脚のつま先を交互に手前に引き寄せます。

以下から構成される独自の演習セットを作成できます。

• 前かがみの姿勢（座った姿勢、およびつま先を手前に引いた姿勢）。
• さまざまな種類のスクワット、脚の振り、想像上のペダルの回転。

最適な負荷

ふくらはぎのサイズをストレッチだけで小さくすることは不可能です。 この問題の解決に役立ちます 統合されたアプローチ(食事と激しい身体活動の組み合わせで構成されます):

• 長時間の有酸素運動なしではできません。 授業時間は少なくとも 40 分でなければなりません。 あなたにとって最適な負荷は何ですか?

不整地でのランニング（またはトレッドミルで軽く走る）、エアロバイク、早歩き、階段の上り下りなどを選択できます。

• 水中エアロビクスクラスは素晴らしい結果をもたらします。.
• ステップエアロビクストレーニングも同様に役立ちます。.

ボリュームがありすぎるオーバートレーニングを恐れている女の子 ふくらはぎの筋肉急いでご安心ください: 独立したトレーニング、ビルドアップの対象となります。 筋肉量不可能。 これは、トレーニングの強度が不十分であることと、タンパク質が豊富な特別なスポーツ栄養が不足していることの両方によって説明されます。

この記事で紹介するすべての推奨事項に従えば、脚の形状を改善することができます。 途中でやめないでください。努力の成果が現れるのは数か月後ですが、理想的な脚の形にはそれだけの価値があるのではないでしょうか。