自然界には多種多様な蠕虫が存在します。 彼らはあらゆる生物を攻撃します...
ヴィトゥス・ベーリングの第二次カムチャツカ遠征の歴史を読んでいて気づいたのですが…
最近ストレッチが広く普及していますが、この種の有酸素運動は筋肉や関節の状態に有益な効果をもたらし、体を柔軟で丈夫にします。 ストレッチの中で最も難しく、時間のかかるテクニックの 1 つは開脚ですが、適切なテクニックを使用すれば、1 か月以内に目的の結果を迅速に達成することができます。
この期間では筋肉の緊張を修正するのに十分ではないと考え、ユナイテッドのインストラクターがストレッチを行うことで、1日後にすぐに分割する方法の質問に答えます。 スプリットをゼロから苦労せずに開発するための一連の演習には、次のものが含まれます。 エクササイズ全体から最長 15 分かかるウォームアップエクササイズから始めます。 効果的な筋肉ストレッチの合計時間は 30 分です。 ストレッチを頻繁に行うほど、自分で分割を行う方法を 1 日早く習得できるようになります。 運動をするとき、筋肉や靭帯の状態をチェックするとき：痛み、わずかなパチパチ音、灼熱感は怪我につながる緊張を示します。 スプリットを成功させる鍵はトレーニングだけではなく、朝のトレーニングにあります。
スプリットストレッチとは何ですか？
横方向と縦方向に分割して座ることにより、体が柔軟になり、筋肉と背骨が健康になり、歩行が楽になり、背中と腰の過度の緊張が軽減されます。 男性、女性、さらには子供でも、自宅でこのストレッチを行う方法を簡単に学ぶことができます。 これを行うには、筋肉の弾力性を高めるための適切なテクニックを身につけ、忍耐強く取り組む必要があります。 まず、どのような種類の筋肉ストレッチが存在するかを知る必要があります。
これにより、コリコリとした関節、微小外傷、靭帯や筋肉の断裂からあなたを守ることができます。 スプリットのストレッチには事前のウォームアップが必要です。 軽い有酸素運動から徐々に激しい有酸素運動に移行してください。 目標をすぐに達成するには、ルーチンにウォームアップを組み込みます。
初心者のためのストレッチ：毎日のストレッチ
腕と脚の関節の発達。 当事者の傾向。 スクワット。 前方、後方、横方向に吹きます。 腹部の運動。 ジャンプする。 走っています。 紐の上に正しく座り、外傷的な状況を避けるには、毎日定期的に筋肉のストレッチ運動を行うことで可能になります。 数日に分けて株分けする方法。
- 静的 – 特定の位置に保持されたときの静止位置での張力。
- 弾道 - スイング動作中の張力。
- 固有受容の緩和とは、動かさずに筋肉を緊張させることです。
効果的な結果を達成するために、この技術では 3 種類の筋肉の緊張をすべて利用することができ、体操と組み合わせて使用することで、プロセスに痛みを最小限に抑え、安全に行うことができます。 適切なストレッチのもう 1 つの条件は、簡単なテクニックを使用して体を事前に温めることです。これは、怪我や損傷を防ぎ、柔軟性を高めるための運動効果を高めるのに役立ちます。
- 立った状態から足を最大限に曲げます。
- 「足を肩幅より広く」の姿勢から、肘を曲げて前屈します。
- マットの上に座って、足をしっかりと脇に抱えています。
- 足の手のひらに力を入れて、体全体で歩いてみてください。
開脚のためのストレッチ体操のやり方
ストレッチをしたことがない場合、またはすでにこのエアロビクスに興味がある場合は、クラスの前に必ずウォームアップを行う必要があります。 いくつかの要素で構成されています 単純な動き所要時間はわずか数分です。 次の段階は、横向きに座るための特別な複合体であり、その後 - 縦方向のひもを伸ばすための演習です。 授業では、音楽をオンにしたり、タイマー付きの目覚まし時計を設定したりできるため、各アプローチの時間をナビゲートするのに役立ちます。 少なくとも 1 分間は同じ姿勢を保つ必要があります。
山から本を取り出したら、下に下がってみてください。 激しい燃焼の場合は、それ以上の試みは避けてください。 生まれた時から柔軟で柔軟なので、子供たちはすぐに、大人は股割りの作り方を科学的に学びます。 スポーツにゲームの瞬間を加えれば、自宅でのワークアウトは成功し、興味深いものになります。
女の子も男の子も、お父さんやお母さんと一緒にもっと楽しめるので、誰が分割できるか「競争」することができます。 脚の前後の縦筋を伸ばすためのショー後のウォーミングアップ、股関節: かがみ込み、脚に手を置き、次に前脚に手を置くように子供に指示します。 ダイナミックなエクササイズ: 脚を前、横、後ろに振ると、太ももの内側の靭帯が伸びて筋肉が鍛えられます。
- ストレッチクラスを始めるには、子供はウォームアップする必要があります。
- 正しい実装を監視します。
スプリットのためのウォームアップ
ウォーミングアップには、次のような簡単なエクササイズが適しています。
- スクワット: 快適なように、足をできるだけ広く開きます。 交互にしゃがみ、手を膝のすぐ上に置きます。 両側で10回ずつ行う必要があります。
- マヒ。 子供の頃から誰もが知っている運動です。足を肩幅に開いて立ち、腕を床と平行に前に伸ばします。 スイングは反対側の足をできるだけ高く上げて行います。
- ストレッチの前に、自分にとってやりやすい方法で、スクワットまたはハーフスクワット ジャンプを行うと効果的です。
足を伸ばす運動を行うとき、赤ちゃんは体からわずかな「抵抗」を感じるはずです。 子どもに注意を払い、もっと笑って、話しましょう。 不機嫌、「うなり声」、怒っている母親は子供の学習の失敗を引き起こします。 別れへの最良の刺激は、賞賛と模範であることを忘れないでください。
私たちは十字架の上に座ります
ストレッチ運動をするときは、1 日後、分割の方法、または来週など、どれだけ早く結果が得られるかについて考えないようにしてください。 彼らの成功を祝い、プロセスに集中しましょう。 側面を分離するには、縦方向の筋肉を徐々に伸ばす必要があります。 十字はより複雑で、内腿の筋肉、靭帯、関節が含まれます。
クロススプリットの練習
ストレッチを効果的に行うには、負荷が最も少ない筋肉がよく発達していることが重要です。 日常生活– 内もも。 この領域を伸ばすには、次の手順を実行します。
- 横たわった脚のストレッチ。 仰向けに寝て、足を床に対して 90 度上げ、均等な位置で横に広げて振幅を大きくします。
- "蝶"。 ロータスヨガのポーズで座り、両足を交互に置き、膝に集中して手で両足を床に軽く押します。
- 右かかとを立てて座る必要があります。 左脚。 息を吐きながら、手のひらを足の近くに保ちながら、左脚までスムーズに下ろします。 右側でも繰り返します。
縦分割の練習
縦姿勢で座るには、太ももの後ろを伸ばす分割エクササイズを実行する必要があるため、次のテクニックはこれらの筋肉を鍛えるように設計されています。
自宅や教室で行う定期的な運動 ジム、筋肉の弾力性を高め、美しい体の柔軟性と可塑性を強調する効果的な方法になります。 ステップバイステップの説明、分割を受け入れるのに 1 日など。 開脚の基本動作には、各脚に順番に特定のエクササイズを開発することが含まれます。立った姿勢で片脚を膝のところで曲げ、かかとをお尻に押し付けるようにします。 背中をまっすぐに保ち、上下に動かし、より深くしゃがみます。 口裂け目の体操の正しいやり方については、軽い痛みが現れます。 腰部後ろ足からの背骨、曲がった筋肉にわずかな灼熱感。 左足の膝を床に寄りかかりながら、スムーズに体位を変えます。 右前脚は平らにし、つま先を上げます。 背中を完全に真っ直ぐにして、脚を数回曲げます。 「半分に分かれます。」 開脚と同じように、前側で膝を曲げ、後ろ側で片方の膝を伸ばす必要があります。 ゆっくりと後ろに傾きます 曲がった脚、わずかに跳ねます。
- 筋肉を温めると有酸素運動がしやすくなります。
- 曲がった手足を足の下に置き、手で支えてください。
- 後ろに引っ張って負荷を増やします。
- 右脚を曲げた支持脚の上に置き、滑らかな左膝を残します。
- 足を前にまっすぐ伸ばして床に座ります。 腕を伸ばして足の方にそっと寄りかかります。 もし フィジカルトレーニング足やつま先を手で握ることができます。 初心者の場合は、足に向かって滑らかな振幅の動きで十分です。
- 座った姿勢から両脚をできるだけ広げ、反対側の腕が頭上にあり床と平行になるように両手で左右の脚を交互に傾けます。
- 床に座り、右足を曲げて左足の内腿に置きます。 可能であれば、手のひらを足につけて、左脚に向かって伸ばす必要があります。 右側でも繰り返します。
ビデオチュートリアル: 分割を正しく素早く実行する方法
ジャン＝クロード・ヴァン・ダムやジャッキー・チェンの背伸びを夢見ているなら、注意を払う必要があります 特別な注意仙腸関節、靱帯の捻挫、腱の発達に関する研究。 自宅で横割りで座る方法。 靭帯の緊張を感じるほど低く座ってください。 座った脚を大きく広げ、つま先をまっすぐにします。 上半身を床につけるようにして前に進みます。
- 床に座り、手を掴み、足をしっかりと握り、彼の足の方に引き寄せます。
- 膝のバネの動きを床に下げ、位置を最下点に固定します。
- これを行うには、肘を膝に軽く押し付けます。
- サイドランジを行います。
- 支持脚の上に座り、もう一方の脚をまっすぐな方向に保ち、膝をまっすぐにします。
初心者向けのスプリットエクササイズ
単純 身体運動初心者向けの開脚は、自宅で準備ができていない筋肉を痛みなくスムーズに伸ばすのに役立ちます。 ストレッチを始めたばかりの人は、負荷を増やしたり、痛みや不快な姿勢に耐えたりして始める必要はないことを覚えておくことが重要です。 ストレッチの過程で痛みが現れますが、重い姿勢は背中への負荷を増大させ、害をもたらすだけです。 まず始めに、簡単な分割エクササイズが役に立ちます。
自宅でできるクロススプリットエクササイズ
思春期や成人期ではそれが 効果的な方法背中の筋肉を強化し、姿勢を修正し、関節炎、変形性関節症の最初の症状を取り除く。 ウォームアップと基本的なエクササイズを正しく実行すると、仙骨関節と股関節が徐々に発達し、筋肉、靱帯、腰部、股関節が徐々にストレッチされます。 以下のビデオチュートリアルを見て、適切なストレッチの秘密を学びましょう。
ディナラ、17 歳: 私は 7 歳からダンスを続けています。 彼らは拷問を受け、授業の最初の日に開脚を強要されたことを思い出してください。 後にキャンプを設営した友人たちは、10年経った今でも問題なくスプリットを行っています。 ウォームアップしてから 40 分間マシンで作業すれば、成功が保証されます。
- 脚をできるだけ閉じてまっすぐに立った状態で、可能であればつま先を足につけながら床に向かって曲げます。 振幅は徐々に大きくする必要があります。
- 片方の脚をできるだけ低くしてしゃがみ、もう片方の脚を横に置きます。 太ももの内側が伸びるのを感じながら、伸ばした脚に向かってストレッチします。 反対側でも繰り返します。
- 片足を椅子の背もたれに預ける運動が効果的です。 伸ばした脚と床に置いている脚に向かってストレッチします。 位置を変えて、反対側でも繰り返します。
マキシム、26 歳: 私はクラブでフィットネス トレーナーとして働いています。 成人女性と男性は、縦方向または横方向の分割をどのように受け入れるかという問題に直面することがよくあります。 ほとんどの場合、その理由は友達に自慢したいという欲求です。 すぐに結果が出ると、重傷が原因でスポーツが永久に禁止される可能性があることを説明してください。
村の2回目のトレーニングセッションの後、私の落ち着きのないものは分割され、1週間後には正常に完了し、横切ることができました。 彼女はストレッチを始めることにしました。娘についていくのは不可能です。 自宅でストレッチをするときは必ず行ってください 良いトレーニング。 ヨニエッグまたはヨニエッグと呼ばれる神聖な楽器について聞いたことがありますか?その話題について興味がありますか?
効果的なストレッチですぐに結果が得られる
迅速な結果を得るために、より複雑なタスクを実行することもできますが、筋肉が少なくとも毎日の最小限の負荷で準備されていることが条件です。 それさえあり得る 朝の練習、予備ウォーミングアップを伴うジョギング、その他の自宅トレーニング。 この場合、ストレスに慣れている筋肉は、痛みもなく短時間のうちに、1週間以内にストレッチに負けて裂け目になってしまいます。
実際、翡翠卵は翡翠から作られた滑らかな卵形の結晶で、女性の骨盤関節のエクササイズに使用されます。 混乱しないように、この卵をヨニと呼ぶことにします。 ヨニとはサンスクリット語で膣の名前で、「神聖な寺院」を意味します。
おそらく、ヨニの卵があなたの生き物を変えることができるということを聞いたことがあるでしょうか? また、性的トラウマや障害を完全に克服するのに役立つ治癒の可能性があることを聞いたことがあるかもしれません? それとも、ヨニの卵を食べるとマルチオルガスムになり、性的興奮が得られるという話をどこかで読んだことがありますか?
- 壁に背を向けて立ち、片足を壁と平行に後ろに置きます。 これを行うには、かがんで手を床に置きます。
- 床にうつ伏せになり、足を「カエル」の姿勢に広げ、数分間その姿勢を保ちます。
- 片足で立ち、もう一方の脚を持ち上げて後ろに上げ、両手で頭の上に持ちます。
- 右足を前に伸ばして座り、左足を後ろに戻して曲げて頭の方に伸ばします。 手で足を後ろに持って行うとより便利です。
ビデオ: 分割のための一連のエクササイズ
開脚をしたら筋肉が痛くなりました。どうすればよいですか?
そして、それはすべての女性を性の女神に変えるので、あなたの性生活は決して同じではないのですか？ はい、正しく聞きました。 ヨニの卵は、女性の核である膣内に設置され、自分自身を癒し、筋肉を強化し、ヨニとセクシュアリティとのより深くより良いつながりを実現する強力なツールです。
実際、自分自身の性的パフォーマンスのためだけでなく、性的能力を強化するために卵子を使用している女性もたくさんいます。 創造性。 多くの女性が、ヨニエッグの癒し効果により、創造性、情熱、生き生きとした燃えるような瞬間を感じたと報告しています。
分割を素早く行うにはどうすればよいですか？ 自宅でストレッチ。
どのスポーツでも、大きな成果、自己改善、そして厳しいトレーニングが必要です。 目標を設定し、それを達成するために全力を尽くす必要があります。
開脚これは、実行するために組織と関節にある程度の弾力性が必要なスポーツの姿勢です。
運動のためにヨニに注入されます。 卵を水平にするには、垂直または水平に穴を開ける必要があります。 これは、運動後の卵の除去に役立ちます。 Yoni Egg Practice のルーツは次のとおりです。 古代中国。 これは当時非常に強力なツールであることが知られていましたが、秘密にされていました。 このことを知っていたのは王妃と側室だけでした。 彼女と一緒に働いていた女性たちはとても強いので、ヨニの卵は一般人向けのものではありませんでした。
ヨニエッグは、膣の筋肉と性的エネルギーを強化し、制御するための素晴らしいツールです。 そして幸いなことに、今日ではこの知識は誰でも利用できるようになりました。 いくつかの大きな約束や、この卵を使ってできるクレイジーなことについて聞いたことがあるかもしれません。 心配しないでください。この魔法のような奥深い実践を活用できるよう、私たちは専門的で不可欠なリソースを作成しました。
望ましい効果を達成するには、毎日20分間の準備が必要です。
付いている場合 自由時間問題があるなら、やってもいいよ 特別な練習一日で。
この場合、できない場合があります 短時間分割を行います。
初心者は自己トレーニングにもっと時間が必要です。
床の上で屈んで靭帯を伸ばす
すべての女性またはヨニの所有者が卵を使用できます。 たとえ何歳になっても、生理がなくなっても。 妊娠後の回復のために使用することもできますし、もちろん性的パートナーがいない場合でも使用できます。 定期的に排卵を練習することが重要です。 卵を一度に 1 回だけ使用しても、大きな効果は得られません。
最適なウォームアップオプション
ほぼすべての女性が卵子を使用できますが、いくつか重要な点についてお話しする必要があります。 お子様に関連する病気がある場合は、まず医師に相談してください。
- 生理中は練習を中断するのは全く正しいことです。
- 妊娠中は、医師の指導の下でのみ卵子を使用してください。
アスリートは 10 分間筋肉をストレッチするだけで、すぐに正しい姿勢をとることができます。
分割: 分割を素早く行うにはどうすればよいですか?
- 自分自身だけがクラスを強制的に受講し、より良く、より美しくなることができます。
- 成功の鍵は、自分自身の明確に定義された目標と、今後克服する必要があるストレスを認識することです。
- これが、分割を簡単かつ迅速に行う唯一の方法です。
素早く分割を行う方法?
この質問は、アスリートを始めたばかりの人や、目標を達成するためにどのような努力をする必要があるのかわからない人からよく尋ねられます。
重要: 自分の身体能力を正しく評価してください。 プロのアスリートには長年にわたる厳しいトレーニングがあり、それを繰り返す必要はありません。
ヒント: 体に害を及ぼさないように、難しい作業はすぐには行わないでください。
多くの人は、数ヶ月間根気強く自己準備を続けたにもかかわらず、分割を行うことができません。
人にはそれぞれ身体の特徴があり、簡単にできることもあれば、努力が必要な場合もあります。
したがって、もともと柔軟性が低い人は、分割を素早く行うことができません。
準備なしで分割を行うにはどうすればよいですか? — 実践的なアドバイス
分割をすばやく行うには、次のことが必要です。:
- 痛みに耐える
- 結果の向上に努め、
- 大きな願望
- たとえ何もうまくいかなくてがっかりしたとしても、途中でやめてはいけません。
重要: 割り当てられたタスクを実行するときに筋肉痛を経験することがありますが、痛みがひどくない場合は正常です。 鋭い疝痛が現れた場合は、ウォーミングアップを終了してください。
覚えておいてください: 肉離れは治療が必要な痛みを伴う損傷です。 したがって、活動によって組織が痛みを伴う状態にならないようにしてください。 エクササイズは簡単に楽しく行うことができます。
準備なしで分割を行う方法?
この質問は、人生で一度も運動したことがない、またはほとんど運動したことがない人からよく聞かれます。
優れたストレッチと柔軟性を得るには、突然の動きをせずに、ゆっくりとしたペースでストレッチをしながら、毎日自分自身をトレーニングする必要があります。 次の実践的なヒントは、すべての初心者に役立ちます。
準備の重要な部分はウォーミングアップです。.
- その場で走ったり、縄跳びをしたり、スクワットをしたりして筋肉組織を温めましょう。
- すべての組織と関節を温めるのに良い運動は、まっすぐな脚をさまざまな方向に振ることです。
- 準備運動は背筋を伸ばして行う必要があります
ウォームアップ後、スタートです 筋肉のストレッチ- 長いトレーニング段階。
ストレッチをしないと、分割は完璧になりません。
重要: 責任を持って準備を行ってください。 組織を温めるのに 10 分間、ストレッチに少なくとも 5 分間かける必要があります。
分割ストレッチ - ビデオ
人が自宅で練習するとき、その状況に応じて何かを提案したりアドバイスしたりできるトレーナーが隣にいません。
分割ストレッチの正しいやり方?
このビデオでは、体の位置がどうあるべきか、各タスクにどれくらいの時間がかかるかを確認できます。
動画：初心者のための毎日のストレッチ / ストレッチ
スプリットの練習 - 自分でスプリットを行う方法と手順を学びます
準備運動とストレッチが完了したら、分割のトレーニング タスクの実行を開始できます。
説明書は麻ひもを自分で学ぶのに役立ちます。
覚えておいてください: 分割タスクは一貫して実行してください。 これが、毎日改善される結果を確認できる唯一の方法です。
エクササイズ:
- 足を大きく開いて床に座ります。
- 腕を前に伸ばしながら、深く前傾します。
- 軽い痛みがある場合は、この姿勢を保ちます。
- 前の姿勢から立ち上がって、数分後にもう一度エクササイズを繰り返します
覚えておいてください：ストレッチタスクをすべて完了し、基礎トレーニングを開始した場合、エクササイズ間の休憩中に椅子に座ることは禁止されています。 筋肉組織は弛緩し、弾力性を失います。 授業間の休憩は立って行う必要があります（床に横になっても構いませんが、座ってはなりません）。 そうしないと、すべてのストレッチ トレーニング タスクを再度繰り返す必要があります。
エクササイズ:
- 片足を横に動かす
- 2番目は膝を曲げる必要があります
- 伸ばした脚に向かって体を傾ける
- この脚から床までの隙間が徐々に小さくなるはずです
エクササイズ:
- 平らな場所に座り、足を横に広げます
- 両手を目の前の表面に置きます
- 胴体の重量を腕に移し、骨盤を床から持ち上げて前傾します。
- 脚を横に広げて、骨盤と表面の間の距離を縮めます
自宅での分割 - 正しく座る方法は？
幼い子供や18歳未満の若者にとって、適切なストレッチを習得するのははるかに簡単です。
しかし、生来の柔軟性がなければ、子供でも開脚をマスターするのは難しい場合があります。.
多くの成人の場合、この練習をマスターするまでに最大で数か月かかる場合があります。
体力のレベルは非常に重要です。 以前にやったことがある場合 陸上競技、ダンス、バスケットボール、バレーボールなど、自宅で自分で分割を行うのがはるかに簡単になります。
筋肉を傷めない正しい座り方とは？
重要: 自分自身に厳しい制限を設定しないでください。 自分の体の声に耳を傾けてください。 トレーニングをやりすぎると、重傷を負うリスクが高まります。
- 組織に心地よい痛みが現れるまでエクササイズを行ってください（痛みはひどいものではなく、心地よいものである必要があります）。
- 運動中に多少の不快感を感じるのは正常です。
- 自分にできる以上のことを自分に求めないでください。
アドバイス：呼吸の仕方に注目してください。 激しい自己トレーニング中であっても、呼吸は穏やかでなければなりません。
1 日で麻ひもを結ぶ – 素早く正確に
以前にスポーツに参加したことがある場合は、実際に分割を1日で行うことができます。
この問題で重要なことは、迅速ではなく、正しく行うことです。
各エクササイズに 1.5 ～ 2 分かけて筋肉をウォームアップします。
1日で分割ができるようになる効果的なエクササイズ
エクササイズ: ランジ.
- 一歩前に踏み出し、前脚を90度曲げます。
- 体の後ろに残った脚を膝の上に下ろします
- 骨盤を前方に動かし、この位置に数秒間留まります
- 開始位置に戻り、もう一方の脚でもエクササイズを繰り返します。
エクササイズ: 交互に脚を伸ばすストレッチ.
- 床に座ってください
- 膝を曲げて両手の間に置きます
- もう一方の脚はまっすぐ後ろにある必要があります
- 前かがみになり、脚をできるだけ近づけて頭を下げます
エクササイズ:
- 膝をついて片足を前に伸ばします
- 太ももに手を置き、前かがみになります
- かがむときは数秒間体を固定します
エクササイズ:
- 体を床に仰向けに置きます。
- 片方の脚を膝のところで曲げ、もう一方の脚を持ち上げて手で握り、手前に引っ張ります。
- このようなアプローチを 10 回実行すると、
- もう一方の脚でもこのエクササイズを繰り返します
開脚をしたら筋肉が痛くなりました。どうすればよいですか?
すべての人に成功する機会があります。 筋肉や骨に損傷がある場合、または脊椎損傷を負った後はトレーニングを開始しないでください。 高い位置でのトレーニングは禁止されています 血圧あるいは骨に亀裂が入っている。
覚えておいてください: 不適切なトレーニングの結果に対処する必要がないように、自分自身と自分の体を傷つけないことが重要です。
女の子が開脚をして筋肉を痛めることはよくあります。 この場合はどうすればいいのか、また痛みを和らげるにはどうしたらいいのでしょうか？
- 良い鎮痛剤を飲んだほうがいいよ
- 手元に薬がない場合は、短時間ではありますが、温かいお風呂に入ると効果があります。
- 良い治療法は、温かい筋肉をマッサージすることです。
重要: 激しい痛みが発生した場合は、筋肉や靭帯の断裂を除外するために医師に相談してください。 セルフメディケーション この場合危険かもしれない。
アドバイス: 痛みがひどくないが、鎮痛剤を服用しても痛みが治まらない場合は、医師に相談してください。
エクササイズが間違って実行されると、坐骨神経が圧迫され、腰痛の形で痛みを引き起こします。 この病気の症状には、会陰部の激しい痛みが含まれます。
縦方向と横方向の麻紐 - 写真
麻ひもは縦方向と横方向の 2 つのバージョンで作成できます。 断面を完成できたからといって、縦方向の分割も簡単にできるわけではありません。 写真では、両方のバージョンのより糸が正しく実行された場合にどのように見えるかがわかります。
ホームストレッチ - 縦方向と横方向の分割を行うにはどうすればよいですか?
つま先を上げた体の姿勢は、クロス スプリットの単純なバリエーションです。 スポーツに慣れていない場合は、このタイプの分割を行ってください。 自宅で長時間継続的にストレッチを行うと、縦方向と横方向の分割が可能になります。
柔軟な体を作るための主なルールは、「時間をかけて」です。 柔軟性と伸縮性は時間の経過とともに発達します。 焦らないほど、結果はより良く、より持続可能なものになります。
10分で分割を行うにはどうすればよいですか？
この質問は、長期間にわたる継続的なトレーニングの後に分割が実行できることを理解していない初心者からよく尋ねられます。
ストレッチや柔軟運動をしながら、1日30分、一定時間トレーニングすれば、開脚は10分でできるようになります。 1～2年もすれば、10分で開脚ができるようになり、数年間継続的にトレーニングを続けると、短いウォームアップですぐに開脚ができるようになります。
初心者のためのストレッチ、初心者のための開脚 - ヒントとレビュー
上で述べたように、分割を成功させるための基礎となるのは、優れた筋肉の弾力性です。 筋肉を改善し、発達させるために取り組む必要があります。 初心者向けのストレッチと初心者向けの分割は、禁忌がない場合、つまり骨組織や関節の損傷、さまざまな炎症過程がなければ実行できます。
私たちのアドバイスとフィードバックは、ストレッチや柔軟性のタスクをすべて正しく実行するのに役立ち、怪我を防ぐのにも役立ちます。 怪我をした場合は医師に相談してください。
良い結果を達成するために、専門家からの次のヒントを強調してください。
- 呼吸に注意してください。 それは測定されるべきです。 すべてのエクササイズ中に呼吸をコントロールする
- 遅さ - 良い結果ストレッチするとき。 柔軟性やストレッチの練習はすべてゆっくりと行う必要があります。 急な動きは怪我や捻挫につながる可能性があります
- ネガティブな感情が含まれている。 トレーニング中に、うまくいかないことがあるかもしれません。 たとえ傷ついても怒る必要はありません。 少し休んでやり直してください
- 軽い夕食。 夜やトレーニング前に肉を食べるのは避けてください。 これにより、筋肉の弾力性が低下します。 軽いスナックを食べると、難しい運動中にも安心できます。
達成可能な目標を設定しましょう。 調和して行動し、すべてのタスクを一貫して完了します。 トレーニング前に筋肉を十分にウォーミングアップし、すぐに結果を得ようと努めないでください。 鋭い痛みが生じた場合は、運動を中止し、医師にご相談ください。 食事と運動に注意してください。これにより、分割を行うときに望ましい結果を達成しやすくなります。 幸運を！
