Kako hitro shujšati v žabah in zadnjici. Kako shujšati v zadnjici: super vaje in pomembna priporočila

Debela stegna in mlahava, povešena zadnjica so težava številka ena za mnoge dame. Krožijo že šale o debeluškah v mini krilih in pajkicah, v resnici pa se želite ne samo stlačiti v oprijete kratke hlače in ozke kavbojke, ampak v njih tudi izgledati odlično. Oblika hruške ima svoje prednosti in slabosti. Med prednostmi - zaobljeni boki izgledajo ženstveno, s pasom pri takšnih ženskah pa je najpogosteje vse v redu. Vendar pa vprašanje, kako shujšati v zadnjici, ni nič manj mučno.

Če želite ugotoviti, kako shujšati v nogah in zadnjici, se morate najprej znebiti napačnih misli, ki vam preprečujejo hujšanje. Pozabite na upanje, da vas bo novo kitajsko zeliščno čudežno zdravilo v nekaj tednih spremenilo v Kate Moss »brez diet in truda«. Najboljši rezultat je samo pravilna prehrana v kombinaciji s kompleksno telesno aktivnostjo. Le s spremembo navad lahko dosežete dolgoročne rezultate.

Kako shujšati noge in zadnjico?

Najprej je vredno začeti s postopnim povečevanjem telesne aktivnosti. Za ohranjanje kondicije zadoščata redni tek in vsakodnevni sprehodi, da pa se znebite "ušes" na bokih in nosite več številk manjše kavbojke, je treba obremenitev povečati. Tukaj je nekaj učinkovite vaje, katerega redno ponavljanje bo naredilo noge vitke in rit napeto.

1. Večina upošteva največ učinkovit način kako shujšati rit, namreč počepi. Za udobje in najboljši učinek jih izvajajte, ko stojite ob steni. S hrbtom se obrnite proti steni in počasi počepnite, kot bi zdrsnili z nje. Ohranite ravno držo in mirno, globoko dihajte. Za začetnike je najbolje začeti z dvema serijama po 15-20 ponovitev.

2. Obseg bokov lahko zmanjšate tudi s pomočjo večstopenjskih počepov. Če želite to narediti, boste potrebovali stopničasto platformo ali škatlo. Postavite eno nogo na stopnico in obrnite kolena navzven. Vajo je treba izvajati počasi, ponoviti 10-20 krat zaporedoma na vsaki nogi. Plitvi počepi pomagajo pri hujšanju na notranji strani stegen.

3. Sprednji del stegen lahko napihnete s pomočjo izpadnih korakov. Če želite povečati učinkovitost te vaje, vzemite nekaj težjega. Lahko so uteži, steklenice z vodo ali pesek. Stojte z nogami v širini ramen, zravnajte hrbet, nato pa ostro udarite, medtem ko obrnite telo proti nogi. Ponovite 20-30 krat za vsako nogo.

4. Odlična možnost za hujšanje nog je plezanje po stopnicah. Pozabite na dvigalo in se ob vsaki priložnosti večkrat na dan odpravite peš. Za najboljši rezultat pojdi eno stopničko višje.

5. Kardio je bistveni del aktivnega življenjskega sloga. Sem sodijo tek, kolesarjenje ali vadba na sobnem kolesu ter plavanje. Med vadbo ne pozabite spremljati srčnega utripa. Telesno aktivnost je vredno postopoma povečevati, poslušati svoje telo.

Dieta za zmanjšanje bokov

Kako shujšati v nogah z dieto? Najprej morate biti pozorni na izdelke, ki pospešujejo presnovo. Sem spadajo čili paprike, zeleni čaj in Eksotično sadje. Zmanjšajte vnos soli in sladkorja. Nenavaden okus nesladkanega čaja vam bo kmalu všeč. V zmernih količinah lahko uživate mlečne izdelke, nenasičene maščobe (semena, oreščki). Od mesa sta dovoljena perutnina in govedina, velikost ene porcije pa naj bo približno enaka vaši dlani brez prstov. Izločite alkohol, hitro hrano, na začetku dneva malo pojejte visokokalorično in sladko hrano. Posledice poznih večerij bodo zagotovo ostale na straneh in bokih. Poleg tega potrebujete pravo motivacijo. Elegantne odprte kopalke za poletje ali nekaj številk manjša obleka vaših sanj vam bodo pomagale, da v najtežjih trenutkih ne obupate. Verjemite, tokrat vam bo zagotovo uspelo!

Vsi vemo, da so lepe in vitke ženske noge predmet pozornosti mnogih moških in ponos njihovih lastnic. A žal se vse ženske ne morejo pohvaliti z vitkimi nogami, zato je vprašanje, kako shujšati v bokih, za mnoge pripadnice nežnejšega spola zelo pomembno.

Dekleta poskušajo ta del telesa narediti bolj vitek in privlačen na različne načine: mučijo se v telovadnici, sedijo na strogih dietah, pijejo dvomljiva zdravila, ki obljubljajo hitro hujšanje, in se za pomoč obrnejo celo na plastične kirurge. Vendar pa je za dosego želenega rezultata potreben celovit in kompetenten pristop k problemu.

Najprej, da bi hitro shujšali v bokih, zadnjici, rokah, pasu ali žabah (bodisi doma ali v telovadnici), morate pospešiti metabolizem. In za pospešitev presnove bo pomagala pravilna prehrana, masaža in seveda vadba.

Seveda se je zelo težko držati stroge diete, še posebej dolgo časa. Prva stvar, na katero morate biti pozorni, če morate shujšati v bokih, je prehrana.

Prav ta dejavnik je temeljni, ko pogovarjamo se o izgradnji popolnega telesa. Če želite zagotoviti, da bodo vaši boki bolj vitki in privlačni, jih morate znatno omejiti ali popolnoma omejiti izključiti uporabo:

• visoko kalorična in mastna hrana;
• sladkarije in muffini;
• polizdelki in prekajeno meso;
• sladke gazirane pijače;
• živila v pločevinkah;
• rdeče meso;
• majoneza;
• alkoholne pijače.

Če govorimo o postni dnevi, potem so to lahko sadni, zelenjavni ali kefirni dnevi, pomagajo dobro očistiti črevesje in hkrati znatno zmanjšajo količino maščobe na bokih in nogah. Prav tako se morate izogibati prehranjevanju pred spanjem, prigrizkom. Poleg tega morate zaužiti manj soli, ki zadržuje vodo v telesu in vodi do otekanja.

Morali boste narediti novo dieto, ki bo sestavljena samo iz zdravih živil:

• sadje, zelenjava, zelišča;
• mlečni izdelki;
• žita in žitarice;
• pusto meso in ribe.

Pravila prehranjevanja:

• jejte zelenjavo samo z ogljikovimi hidrati ali beljakovinami;
• ne uživajte ogljikovih hidratov in beljakovin hkrati;
• kruh lahko kombinirate samo z zelenjavo, ne pa z mesom, jajci in klobasami;
• klobas ne smemo jesti s testeninami ali kašami.

Vse jedi je priporočljivo kuhati na pari, sadje in zelenjavo je najbolje jesti surovo. Živila je strogo prepovedano cvreti, dovoljeno pa jih je dušiti in kuhati. Belo zelje, cimet, grenivka, zeleni čaj in ingver (iz njega si lahko pripravite čaj) bodo pomagali pospešiti metabolizem in zagnati mehanizem za izgorevanje maščob na žabah.

Telovadite doma

Seveda, da bi se znebili odvečne teže, ni dovolj le pravilno jesti in upoštevati osnovne aksiome za hujšanje. Brez redne telesne dejavnosti lahko naredite vitko postavo, vendar vam bo vzelo trikrat več časa.

Če obisk ni možen telovadnica, lahko zgradite svoje telo doma. Da bi boki čim hitreje shujšali, je nujno izvajati kardio trening: tecite, kolesarite, skačite po vrvi ali poskusite čim več hoditi.

Moral bi tudi nastopiti posebne vaje namenjeni zmanjšanju obsega bokov:

S postopnim povečevanjem obremenitve in, kar je najpomembneje, z rednim izvajanjem vseh zgoraj navedenih vaj, lahko dovolj hitro izgubite težo doma.

Usposabljanje na simulatorjih

Vadba v telovadnici bo vedno učinkovitejša zaradi prisotnosti posebnih simulatorjev, ki pomagajo natančno razviti vsako mišično skupino - vključno z mišicami stegen. Redno izvajanje takšnih vaj bo zagotovo pripeljalo do doseganja cilja, boki pa ne bodo samo izgubili teže, ampak tudi pridobili lepo obliko.

Da bi vaše noge postale vitke, bi morali vaditi na takih simulatorjih:

Kozmetični postopki v SPA centrih

Posebne obloge in masaže, ki jih ponujajo v spa centrih, bodo pomagale doseči hujšanje bokov, napeti povešeno kožo in odpraviti celulit. Enega najučinkovitejših kozmetičnih postopkov lahko imenujemo masaža z vakuumskimi kozarci- s pomočjo tako preprostih naprav se ustvari znaten pritisk na kožo, medtem ko vakuum prispeva k iztiskanju medcelične tekočine iz globoko ležečih tkiv, zaradi česar postanejo boki vitki.

kriolipoliza

kriolipoliza

Postopek se izvaja s posebno napravo z vakuumsko šobo, ki se nanese na problematično področje, "sesa" kožo in jo zdravi s hladno. Zahvaljujoč krioterapiji se maščobne celice hitro razgradijo, koža na stegnih pa postane napeta in elastična.

kavitacija

Za "razpršitev" maščobnih oblog na problematičnem območju se uporablja zvočna vibracija. V ta namen se uporablja posebna naprava s posebno šobo. Želeni rezultat lahko opazite po 5 sejah (ohlapnost kože na stegnih bo izginila, videz celulita se bo znatno zmanjšal).

Endosferna terapija

Endosferna terapija

Izvaja se s posebnim aparatom s šobami v obliki vrtljivih krogel. Deluje tako drenažno kot vibracijsko masažo, dodaten toplotni učinek pa spodbuja proizvodnjo elastina in kolagena v koži. Ta metoda hujšanja je izjemno učinkovita, vendar postopek ni poceni.

Domači lepotni tretmaji

Želeni učinek pri izgubi teže na bokih je mogoče doseči brez dragih salonskih postopkov. Najbolj preprosti in dostopni načini za hujšanje doma:

• Hladen in vroč tuš- med tuširanjem morate samo izmenjevati hladno in vročo vodo in jo usmeriti s curkom na problematična področja. Ta metoda pomaga pospešiti presnovne procese, napne kožo in odpravi celulit.
• Borova kopel- pomaga se znebiti škodljivih in strupenih snovi, napne kožo, jo naredi prožno in gladko.
• Kopel z morsko soljo- ima izrazit anticelulitni učinek, lajša utrujenost, pospešuje hujšanje in bistveno izboljša splošno stanje kože.
• Čokoladne obloge- ta metoda bo pomagala napeti kožo in se znebiti celulita, upočasnila bo proces staranja in bledenja kože. Za izvedbo postopka morate kožo najprej pariti, nato očistiti s pilingom in šele nato previdno nanesti predhodno pripravljeno čokoladno sestavo. Metoda bo zagotovila odstranitev toksinov in odvečne tekočine iz plasti kože. Čokoladno oblivanje je zelo prijeten, a hkrati učinkovit in nepekoč postopek.
• Modra glina ki se prodaja v lekarnah. Samo razredčite ga s kuhano vodo, dodajte nekaj kapljic esencialna oljačajevca, rožmarina ali pomaranče, nanesite nastalo sestavo na žabe in zavijte z navadnim živilskim filmom. Po približno 40 minutah lahko glino speremo s toplo vodo, stegna temeljito zdrgnemo s trdo brisačo in na suho kožo nanesemo kremo proti celulitu.

Domača anticelulitna masaža

To lahko storite sami z uporabo nekaterih pomožnih orodij. Na primer, odličen učinek bo zagotovil medena masaža stegen. Da bi se znebili celulita in povrnili elastičnost kože, morate nanjo nanesti tanko plast naravnega medu, nato masirati problematična področja, močno pritisniti roke na kožo in jih ostro "odtrgati". Postopek je precej boleč, vendar zelo učinkovit in cenovno dostopen.

Splošna pravila za vitko postavo

Prav tako je treba slediti splošna pravila da se znebite odvečne teže in vitkih nog, če želite hiter rezultat:

Če upoštevate naše nasvete, lahko z nekaj prizadevnosti in odločnosti vsak naredi svoje boke lepe in vitke. V nobenem primeru ne smete prekiniti postopka na pol poti, prav tako pa pravilno izračunati obremenitev in upoštevati dejansko stanje lastnega zdravja.

Žal, pridobiti odvečne kilograme in s tem tudi količine je vedno lažje kot se jih znebiti. Če pa ste se končno odločili vstopiti v to težko bitko, se založite s potrpljenjem in podporo ljubljenih. In spletno mesto Shtuchka.ru bo z vami delilo nekaj skrivnosti, kako pospešiti ta težaven proces.

Pogosto se zgodi, da s hujšanjem ne izgubimo tistega, kar bi želeli. Obraz izgubi težo, prsni koš se zmanjša, osovraženi trebuh in zadnjica pa ostaneta na mestu. Kaj je razlog, ali se je temu mogoče izogniti in kako shujšati zadnjico Poskusimo danes ugotoviti.

človeška fiziologija

Na žalost je človeška narava takšna, da je nemogoče ustaviti proces hujšanja na enem delu telesa in ga hkrati povečevati na drugem. Če shujšaš, shujšaš povsod. Nekaterim ustreza, drugim pa ne. Kaj storiti v primeru, ko vas zanima, kako shujšati ravno v zadnjici in hkrati bolj ali manj ohraniti vse druge oblike na svojih prvotnih mestih?

Obstaja izhod. Moram izbrati pravilna prehrana in pravilna vadba ki bodo prispevale k hujšanju na želenih mestih.

Kako shujšati z dieto

Dieta za hujšanje zadnjice je zmanjšanje vnosa kalorij z izključitvijo maščobnih in ogljikovih hidratov. Ni jasne sheme in okvira. Ta dieta temelji na načelih pravilne prehrane in prehodu na nizkokalorično hrano. Hkrati morate jesti vsaj petkrat na dan in v majhnih porcijah.
Če želite izgubiti težo v zadnjici in nogah, se morate držati diete vsaj dva tedna, če pa boste takšno dieto vzeli v navado, bo vprašanje izgube teže za vedno rešeno.
Za čas diete spletno mesto svetuje, da se odrečete mastni, ocvrti, sladki in škrobni hrani. Od dovoljenih izdelkov lahko jeste:

1. pusto meso, pa tudi piščančje meso;
2. mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
3. zelenjava in sadje;
4. ribe in morski sadeži;
5. črni kruh z otrobi.

In seveda, ne smete nikoli pozabiti vodo. Zelo je potreben za naše telo in pomaga tudi pri hujšanju. Poraba 1,5-2 litra vode bi morala za vas postati norma.

Kako shujšati s pomočjo športa

Za nikogar ni skrivnost, da je šport tisti, ki lahko oslepi pravega Herkula od osebe. Trdo delo, čas in potrpežljivost so ključ do uspeha.

S športom se lahko ukvarjate tako doma kot v športnih klubih. Enako pravilo za vse je obvezno ogrevanje.

Če telovadite doma Naslednje vaje vam bodo pomagale izgubiti težo v papežu in nogah:

• počepi (tri serije po tridesetkrat);
• zamahi z nogami (ulezite se na trebuh in izmenično izvajajte zamahe z nogami navzgor, tri serije po tridesetkrat);
• zamahi z nogami kleče (princip vaje je enak prejšnji, le pri tej vaji začetni položaj, kleče, ponovitve 3 do 30);
• dvig zadnjice od tal v ležečem položaju (ulezite se na hrbet in položite roke ob telo, pokrčite noge v kolenih, nato z ostrimi gibi dvignite rit od tal in jo fiksirajte na vrhu za 10 sekund, ponovite 3 x 25-30 krat).

Če ste v športnem klubu:

• baletni počep s palico (noge širše od širine ramen, nogavice obrnjene navznoter različne strani, postavite palico za glavo, jo pritrdite na ramena in začnite počasi počepniti, 3 serije po 30-50 krat);
• deadlift (upognite kolena in počepnite. Z ravnim prijemom od zgoraj vzemite palico, roke pa naj bodo v širini ramen. Osredotočite se na stegenske mišice, začnite vstajati, dvignite palico od tal do konca iztegnjen. V stoječem položaju se zadržite za sekundo in nato položite palico nazaj na tla. Izvedite 4 serije po 15-krat).
• plie skoki so še en zanesljiv način za hujšanje na papežu (noge širše od širine ramen, nogavice obrnjene v različne smeri, iz tega položaja naredite majhen počep in skočite iz njega čim višje. Med skokom naredite noge v zraku nekaj aktivnih gibov in nato pristati v začetni položaj ter takoj začeti naslednji počep-skok.Ponovite 15-20 krat).
• tekalna steza ali orbitrek.

Mnogi strokovnjaki menijo, da bolj učinkovito pri hujšanju duhovnikov je uporaba tekalne steze, saj ta simulator, za razliko od eliptični trenažer naredi mišice duhovnikov za 20 % močnejše. Če pa imate bolezni sklepov nog, je bolje, da se ustavite na orbitreku.

Kardio obremenitve

Ta vrsta treninga ni dobra samo za mišice zadnjice, ampak tudi za celotno telo. Še posebej, če vas zanima vprašanje, se odločite za kardio obremenitve. In to so lahko tako vsakodnevne gospodinjske vaje: hitra hoja, tek, kolesarjenje, hoja po stopnicah, rolanje kot vaje v telovadnici: isto sobno kolo ali tekalna steza.

Toda ne glede na to, kaj počnete v boju proti prekomerni teži in katero metodo, kako izgubiti težo, izberete, se morate vedno spomniti preproste fiziologije izgube teže: Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih zaužijete.. In zato se več gibajte in manj jejte.

Lediksyu - posebej za spletno stran Shtuchka.ru

(funkcija(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -141709-4", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141709-4", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(to , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Pri mnogih ženskah se maščoba odlaga na zadnjici in "nogah", temu pravimo odlaganje maščobe ženski tip. Pri moških je večina maščobe skoncentrirana na trebuhu. Zakaj je tako, bomo pojasnili kasneje. Ta članek se bo osredotočil na to, kako shujšati v zadnjico in žabe.

Zakaj so kolki težava mnogih žensk?

Narava je določila, da se pri večini žensk maščoba nalaga na zadnjici in bokih. Dejstvo je, da ker mora ženska prenašati in hraniti otroka, telo shranjuje energijo na najbolj nedostopnih mestih - notranji strani stegen in zadnjice. Zato ni nič težjega od tega, kako odstraniti maščobo iz žab)

Kako shujšati pri žabah - navodila

Na internetu je veliko člankov o tem, kako hitro shujšati pri žabah. Najpogosteje svetujejo izvajanje posebnih vaj, vendar je ta nasvet napačen. Nemogoče je shujšati lokalno, torej na enem delu telesa. Maščoba bo šla iz celega telesa ali od nikoder.

Torej, prvo pravilo, kako shujšati pri žabah doma, je prava prehrana. Vaš dnevna prehrana mora biti tolikšna vsebnost kalorij, da se jih telo znebi odvečne maščobe. Če želite to narediti, morate najti število kalorij, pri katerem bi bilo to pravilo izpolnjeno. Če želite to narediti, izvedite majhen poskus: naredite eno ali dvotedenski poskus; začnite z 1800 kalorijami na dan in pazite na svojo težo; če se prehitro zmanjša (več kot 1,5 kg na teden), se lahko vsebnost kalorij poveča; če se poveča ali miruje, je treba vsebnost kalorij zmanjšati. Na splošno poskusite figuro pripeljati do ideala.

Kako shujšati v bokih in žabah - vaje

In zdaj vam bomo povedali, kakšne vaje za hujšanje zadnjice in bokov priporočamo. Skupaj z dieto vadbeni stres bo zelo koristno, vaše noge bodo naredile ne le tanke, ampak vitke in napete. Poleg tega bo prekomerna telesna aktivnost prispevala k hitremu izgorevanju maščob.

Vaja 1. Ležeči zamah z nogami. Ta vaja se izvaja na tleh. Začetni položaj - leži na boku, podlaket desna roka in naslonite levo dlan na tla. Z levo nogo zamahnite navzgor. Naredite 30 ponovitev.

Vaja 2. Zamahnite stopalo nazaj. Začetni položaj - stoji na vseh štirih, poudarek na kolenih in dlaneh. Izvedite zamahe pokrčena noga gor. Naredite 30 ponovitev.

Kako shujšati pri vajah za žabe - fotografija

Vaja 3. Izpadi. Začetni položaj - stoji, roke na pasu. Naredite velik korak naprej, sedite na sprednjo nogo. Naredite 30 ponovitev.

Kako shujšati pri žabah - video:

Kot dodatno obremenitev lahko tečete zjutraj ali skačete po vrvi.

Tako smo pogledali učinkovite vaje za hujšanje na nogah. Toda predstavljajte si situacijo, ko aktivno trenirate, vendar še naprej uživate veliko kalorij. Kaj te čaka? Brez rezultata! Dejansko je za učinkovito hujšanje potrebno kombinirati šport in prehrano.

Vsaka ženska sanja o lepem in vitka postava. Nekdo si prizadeva odstraniti dodatne centimetre iz pasu, nekoga pa osramotijo ​​veliki boki. S prihodom poletja se večina žensk loti strogih diet in želi zmanjšati obseg v predelu zadnjice, saj je to eno izmed področij, ki je najbolj nagnjeno k kopičenju maščobnih zalog in videzu.

Kaj storiti, da izgubite težo v papežu in nogah: splošna priporočila

Največjo učinkovitost lahko dosežemo s kombinacijo pravilne in učinkovite prehrane. Pomembno je tudi, da masažo povežete z bojem za idealne oblike za zmanjšanje obsega zadnjice in resno motivacijo, ki vam ne bo dovolila, da obupate in odložite hujšanje na jutri.

• Dajemo prednost aerobni vadbi in jo kombiniramo z vadbo za moč.
• Jemo veliko zelenjave in sadja.
• Spijemo vsaj 2 litra vode na dan.

Lastniki vitke postave bi morali po drugi strani:

• Povečajte anabolizem - popolnoma preglejte prehrano in izberite živila z visoko vsebnostjo beljakovin v sestavi.
• Povečajte količino intenzivnega treninga moči.
• Jemljemo estrogene, ki bodo spodbudili nalaganje maščobe na zadnjici.

Priporočljivo je pogosteje vaditi na tekalni stezi, elipsoidu, voziti kolo. Da bi bili boki vitki in napeti, je zelo koristno izvajati zamahe in izpadne korake.

Domači treningi

Za vas smo izbrali nekaj učinkovitih vaj za zmanjšanje obsega duhovnikov in nog. Primerno jih je izvajati doma brez drage opreme.

Vaje za hujšanje v zadnjici

Za največjo učinkovitost je treba izvajati intenzivne vaje za zmanjšanje obsega bokov. Zelo pomembno je, da redno trenirate.

Blizu stene

Tehnika:

• Namestimo se ob steno in se s hrbtom naslonimo nanjo.
• Stojimo naravnost, noge v širini ramen. Teža mora biti enakomerno porazdeljena na obe nogi.
• Z vdihom počasi naredite počep. Občutek bi moral biti, kot da drsi po steni.
• Takoj, ko kolena dosežejo upognjeno stanje, morate nastali položaj zadržati nekaj sekund.
• Izdihnite in se dvignite v nasprotni položaj.
• Vajo izvajamo v več pristopih 10-krat.

Počepi na različnih nivojih

Noge širše od ramen, stopala obrnjena na straneh, ena noga na rahli višini (na primer na stopnički). Vaja se ponovi 10-12 krat v vsakem od 4 pristopov (2 na eni nogi, 2 na drugi).

Izpadi

Po želji lahko vzamete utež v obliki uteži ali steklenice vode.

• Stopala postavimo v širino ramen.
• Izmenično delamo izpadne korake. Najprej na desni nogi, nato na levi.
• Noga je iztegnjena pred seboj.
• Hrbet je vzravnan.
• Prtljažnik se spusti. V tem primeru je ena noga pokrčena v kolenu, druga pa se s kolenom dotika tal.
• Ta položaj zadržimo približno 5 sekund in zamenjamo nogo.
• Na vsaki nogi je potrebno izvesti 12 izpadov.

Plezanje po stopnicah

Zelo hitro izgubijo težo plen in boki bo pomagal hojo po stopnicah. Veliko bolj učinkovito bo premikanje v enem koraku skozi 2-3 korake. Vzponi se izmenjujejo s spusti. Vajo je priporočljivo izvajati vsak dan 10-15 minut.

Na opombo! Simulator, ki simulira korake po stopnicah, se imenuje steper. Je zelo poceni in ne zavzame veliko prostora.

Zmanjšanje volumna nog

Preproste vaje za učinkovito hujšanje v nogah in krepitev mišic.

Z žogo

Sedimo na robu stola, med koleni držimo odbojkarsko ali majhno fit žogo. Ko napnemo mišice, jih stisnemo 10-12 krat. Noge sprostimo. Na ta način naredimo 5 pristopov.

Druga možnost se izvaja leže na hrbtu. Fitball vpnemo med gležnje. Dvignite noge 15-krat. Izvajamo 4 pristope.

Vrtenje noge

Dvignite desno nogo pravokotno na tla. Naredimo 15 krožnih gibov v smeri urinega kazalca in enako število proti njej. Ponovimo vaje za levo nogo.

Na preprogi

Sedite na gimnastični preprogi in iztegnite nogo naprej. Nožni prst potegnemo k sebi in peto odtrgamo od tal. Izvedemo 20 dvigov, ne da bi se dotaknili pete tal. Vajo ponovimo še za drugo nogo.

Mahi na vseh štirih

Pokleknemo in se osredotočimo na roke, dvignemo zravnano nogo, tako da je vzporedna s tlemi. Pri dvigu napnemo mišice zadnjice. Naredite 20 ponovitev in 4 serije.

Kako hitro shujšati svojo zadnjico v enem mesecu

V 30 dneh je povsem mogoče zmanjšati obseg zadnjice. To zahteva vztrajnost in zanimanje za rezultat - potem se bo zagotovo vse izšlo!

Kaj in kako jesti

Izjemno pomembno je opazovati med hujšanjem in ohraniti doseženi rezultat, pri čemer je treba izključiti:

• hrana ki redi;
• prekajeno meso;
• izdelki iz moke;
• sladkarije.

Namesto tega mora biti osnova prehrane:

• žita;
• zelenjava;
• kunčje meso in piščančji file;
• sadje in jagode;
• začinjene jedi;
• mlečni in kisli mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• mineralna voda in zeleni čaj.

Dragocen nasvet! Ljubite zeleni čaj in juho iz šipka. Zjutraj na prazen želodec je koristen kozarec tople vode z limono, ingverjem in sokom aloe.

Zamenjajte sladkarije z majhno količino suhega sadja - suhe marelice, suhe slive, suhe fige. Pijte več čista voda- vsaj 1,5 litra na dan.

Dnevni kardio

Sistematičen tek, plavanje, aerobika ali vaje za elipsoid vam bodo v veliko pomoč pri hujšanju zadnjice in nog. Navsezadnje porabijo veliko kalorij in prispevajo k razgradnji telesne maščobe.

Najbolj učinkovito:

• vaje za skakanje vrvi;
• kolesarjenje ali sobno kolo;
• intervalni ali zmerno intenzivni tek;
• hitra hoja;
• plezanje po stopnicah (ali steperju).

Supersetov

Pri vadbi za hujšanje je nepogrešljiv pristop, pri katerem dve vaji za iste ali različne mišične skupine izvajamo eno za drugo brez počitka. Ta tehnika se imenuje superset in naredi kurjenje maščob veliko bolj učinkovito.

Za hujšanje zadnjice:

1. Glute bridge - leže na hrbtu, kolena upognjena pod pravim kotom, stopala na stopniški ploščadi ali fitball. Dvignite medenico in spodnji del telesa, zamrznite na vrhu za 3-5 sekund. Opora na stopalih, ramenih in lopaticah.
2. Počepi z dumbbells ali olimpijsko palico - 15-krat.

Ponovite superset za 4 nize.

Za hujšanje nog in duhovnikov:

1. Upogibanje nog v simulatorju - 12-15 krat.
2. Stopanje na visoko oporo - 20 ponovitev.

Ta par vaj ponovite 3-4 krat.

Redna masaža zadnjice in stegen

Z drgnjenimi gibi segrejte površino stegen in zadnjice. Nato gnetite kožo, premikajte se od kolena navzgor (v smeri pretoka limfe). Nadaljujte z gibi trepljanja in tapkanja.

Za povečanje učinka uporabite masažno kremo proti celulitu, postopek pa lahko poenostavite z valjčnim masažerjem ali posebno krtačo.

Kako načrpati rit in shujšati v nogah

Če je cilj okrepiti in nekoliko povečati volumen zadnjice ter hkrati tanjšati noge, potem je treba vaje za te mišične skupine izvajati drugače. Za duhovnike izberite nekoliko večjo težo uteži, vzemite odmore med serijami 1-2 minuti.

Superseti so koristni za hujšanje nog. Tudi za stegna in meča velika številka ponovitev z majhno težo in kratkim počitkom med serijami (ne več kot 40 sekund). Ne pozabite na kardio.

Nasvet!Če imate na začetku zelo veliko prekomerne teže, potem v prvih nekaj mesecih naredite točno kurjenje maščob brez vaj za moč.

Tecite, plavajte, delajte druge vrste kardio vadbe in pripravite načrt prehrane. Ko telo postane lažje in izgine določena količina nakopičene maščobe, vadbi dodajte močne obremenitve z majhnimi utežmi.

Uporaben video

Usposabljanje za zadnjico brez črpanja nog.

Zaključek

Težko je ne samo doseči idealne oblike duhovnikov in vitkih nog, ampak tudi ohraniti rezultat. Ko dosežete želeni cilj, ne dovolite, da bi se v prehrani pojavila prepovedana živila in ne prenehajte s treningom. Navajene na stres bodo mišice kmalu izgubile tonus, postava pa se bo hitro prekrila z maščobnimi oblogami. Torej, ko dosežete rezultat, morate še naprej jesti pravilno in telovaditi.