Sfântul Ioan Gură de Aur: Chiar dacă nu am fi făcut niciun păcat, atunci...
În timp ce multe fete încearcă să facă față problemei lipsei taliei sau prezenței „urechilor” pe șolduri, multe sunt îngrijorate de altceva, și anume de vițeii plini. Gleznele grațioase și tonifiate combinate cu pantofi frumoși sunt atât de atractive. Nu aștepta până când această caracteristică a aspectului tău se transformă în complex seriosși începeți să lucrați pentru a obține o schimbare în bine. Exerciții simple de reducere a gambelor, disponibile la noi acasă, dacă sunt efectuate în mod regulat, vor fi o modalitate minunată de a rezolva problema.
Crește-ți aportul de magneziu
Acesta este de fapt și unul dintre cel mai bun sfat despre cum să reduceți acumularea de acid lactic în picioare și mușchi, ceea ce mulți oameni din lume iubesc și fac pentru a reduce acumularea de acid lactic acasă. Nivelurile sănătoase de magneziu pot ajuta organismul să furnizeze suficientă energie mușchilor în timpul exercițiilor fizice, reducând astfel producția de acid lactic.
Acesta este motivul pentru care ar trebui să încercați să creșteți aportul zilnic de magneziu, suplimentele sau dieta. Unele legume bogate în magneziu sunt spanacul, verdele de gură, mătgul elvețian, fasolea verde, napii, leguminoasele inclusiv fasolea, fasolea, fasolea și semințele, inclusiv semințele de susan, semințele de dovleac și semințele de floarea soarelui.
Pentru a reduce dimensiunea gambelor, trebuie să încercați să înțelegeți cauzele acestei probleme. Problema poate fi o predispoziție ereditară și un fizic particular, în care întreaga silueta va fi densă și îndesată. În acest caz, va trebui să lucrați mult timp, dar puteți obține rezultate.
De asemenea, tibiei pot crește în dimensiune din cauza varicelor și a retenției de lichide. Acordați atenție simptomelor cum ar fi oboseala severă a picioarelor seara, senzația de greutate și arsură în acestea.
Să mergem la antrenament
De fapt, vitaminele B pot ajuta la transportul glucozei în corp. În plus, acest grup de vitamine are capacitatea de a ajuta organismul să depindă mai puțin de acidul lactic, deoarece glucoza poate furniza organismului suficientă energie și combustibil.
În afară de aceasta, aceste produse ajută și la reînnoirea organismului, oferind diverse suplimente care se pierd în timpul exercițiilor intense. Sfaturile eficiente menționate în acest articol recomandat au susținut deja multe persoane care suferă de dureri musculare la gât, umeri, spate și picioare, fără a provoca niciun fel de nedorit. efecte secundare. De asemenea, vă rugăm să împărtășiți experiența dvs. dacă cunoașteți alte sfaturi eficiente despre cum să reduceți acumularea de acid lactic în mușchi și picioare.
Vițeii prea plini pot fi o consecință a excesului de greutate, precum și a pierderii inegale în greutate. În primul rând, volumele dispar din brațe, piept și abdomen, dar zonele cu probleme din partea inferioară a corpului pot rămâne rotunjite, în ciuda eforturilor constante.
După ce ați determinat ce cauzează plinătatea gambelor voastre, trebuie să luptați împotriva cauzei. Cel mai adesea, trebuie să vă reconsiderați dieta și stilul de viață, să vă mișcați mai mult și să beți suficientă apă curată.
Operație la gambe pentru a obține picioare slabe
ÎN Coreea de Sud, și, de asemenea, foarte populare în Japonia, femeile efectuează o intervenție chirurgicală la gambe pentru a reduce mușchii gambelor pentru un picior mai subțire și subțire. Coreenii, care seamănă cu japonezii, tind să aibă mai mult picioare scurte decât caucazienii și negrii în medie, iar când ești la țară, vei vedea adesea femei cu mușchii gambei destul de dezvoltați, chiar dacă nu antrenează mușchii pentru a construi zona respectivă. mai ales în Coreea, ei cred că picioare musculoase nu este foarte sexy și stresează să încerci să scapi de masă naturală, deoarece în multe cazuri nu este grăsime, este mai ales mușchi.
In plus, daca vrei sa iti reduca tibia, nu te poti lipsi de exercitii care vizeaza in mod special aceasta zona. Există complexe speciale care se recomandă a fi completate cu exerciții de întindere, datorită cărora mușchii vor deveni elastici și tonifiați. Vițeii înșiși sunt mușchi puternici și rezistenți, datorită lor ne putem mișca pe tot parcursul zilei. Din această cauză, ele sunt greu de corectat. Pentru a obține rezultate Trebuie să faceți sport în mod regulat - de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. De asemenea, este important să alegeți setul potrivit de exerciții.
Cauze posibile de plenitudine la viței
Mulți bărbați asiatici preferă picioarele slabe, mai ales că... în ultima vreme Există o mulțime de grupuri de fete noi care sunt populare în Japonia și toate par să aibă forma exactă a picioarelor zvelte, de exemplu. — Kara. Din fericire pentru unii, chirurgii esteticii au o modalitate de a obține picioare slabe prin îndepărtarea mușchilor în exces. Acest tip de intervenție chirurgicală la gambe se numește creșterea gambei. Deloc, au modalități de a introduce instrumente chirurgicale ascuțite asemănătoare unui ac în zona gambei și de a tăia anumiți nervi care fac ca excesul de mușchi să se relaxeze și să se micșoreze în mod natural în dimensiune.
Câteva despre ajustările corecte ale gambei
Pentru a obține forma dorită a gambelor dvs., trebuie să înțelegeți că antrenamentul acestora poate fi diferit. Există exerciții pentru pompare muschii gambei, există - pentru pierderea în greutate, și există - pentru a menține tonusul muscular. Există și exerciții pentru mușchii slabi, care vizează în principal întinderea. Ceea ce alegeți este determinat doar de rezultatul dorit.
Aceasta este o operație foarte rapidă, foarte accesibilă, dar necesită câteva luni de recuperare. Mulți străini au plecat în Coreea sau Japonia pentru a face acest tip de operație la gambe pentru picioare mai subțiri, iar această tendință s-a extins și în unele părți ale Chinei din cauza costului relativ scăzut al operației.
Ar fi interesant să vedem datele demografice ale persoanelor care au votat. Străinii care locuiesc în Țările din Asia femeile mai nebunești mai mari tind să fie trecute cu vederea, acest lucru este foarte evident când priviți împreună cupluri internaționale. De asemenea, ar fi interesant de văzut ce cred bărbații, dar rezultatele nu indică genul.
Setul de exerciții selectat ar trebui să țină seama și de caracteristicile structurale ale piciorului inferior. Pentru a forma o definiție frumoasă a mușchilor, nu trebuie să vă epuizați cu un număr mare de exerciții. Exercițiile pentru pierderea în greutate la viței ar trebui să fie ușoare, aerobe. În acest caz, nu vă puteți lăsa purtat de sarcinile de putere - poate avea efectul opus. Trebuie să lucrați fără greutăți, dar să creșteți numărul de repetări și abordări.
Cum să slăbești rapid la gambe
Genetica și etnia joacă adesea un rol în forma piciorului, dar anumite alegeri ale stilului de viață pot contribui la formarea picioarelor mai groase sau la o anumită formă a picioarelor. De exemplu, femeile care stau în picioare cu călcâiele pentru perioade lungi de timp sunt susceptibile de a obține viței mari și grăsi datorită stimulării constantă a mușchilor din acea zonă.
Pentru asiatici, prea multă mișcare poate contribui la mușchii gambelor disproporționați, care pot chiar să pară mai mari decât coapsele. În timp ce femeile cu ascendență africană vor avea tendința de a câștiga mai multă masă în departamentul coapsei și au mult mai puțină masă la gambe.
Vor fi foarte sarcinile statice sunt eficiente, ca yoga și pilates. Ele încordează simultan mușchii și îi întind. Dacă includeți doar exerciții de forță în antrenament, puteți dezvolta o formă neregulată a gambei care seamănă cu o sticlă inversată. În plus, pot apărea convulsii. Prin urmare, antrenamentul ar trebui să constea în exerciții care vizează arderea grăsimilor și antrenarea mușchilor, gambei și soleului. Un mușchi soleus dezvoltat corespunzător ridică gastrocnemiul, dând piciorului o formă frumoasă.
Ce sport poți schimba și forma unui picior, dar nu pentru toată lumea. Deoarece este un mușchi care nu poate fi redus cu ușurință în dimensiune, antrenorii de fitness buni ar trebui să fie capabili să arate cum să modeleze picioarele, astfel încât mușchii să nu fie concentrați într-o anumită zonă. Alungirea mușchilor prin întindere poate duce, de asemenea, la un vițel mai subțire.
Cum să obțineți viței subțiri și picioare slabe
Încercați să nu petreceți prea mult timp pe picioarele tale. Când vă mișcați, încercați să evitați mingele picioarelor, iar acest lucru pune în tensiune mușchii gambei. Exercițiul cardiovascular este foarte cale bună reduceți picioarele și mai ales mușchii gambei. Cel mai bun lucru de făcut cu cardio este să o faci cu rezistență minimă. Acest lucru trebuie făcut pe perioade mai lungi de timp și foarte încet. Așa că încercați să rămâneți pe suprafețe plane, nu pe deal sau pe teren denivelat.
Cum să reduceți vițeii: exerciții eficiente
Există un număr mare de exerciții care vă ajută să vă ocupați de cum să reduceți gambele de pe picioare. Vă sugerăm să luați în considerare cele mai populare.
1. Plie
Genuflexiunile plie sunt un exercițiu excelent pentru reducerea gambelor. Dacă doriți să reduceți volumul și să nu construiți mușchi, nu utilizați greutăți suplimentare. Acest exercițiu este popular printre balerinii profesioniști, ale căror picioare subțiri sunt cea mai bună dovadă a eficacității sale.
Evitați complet orice exercițiu care necesită forță sau forță. Evitați săriturile excesive sau exercițiile fizice sau perioadele lungi, deoarece acest lucru va suprasolicita gambele. Evitați orice cățărare dacă este posibil. Trebuie evitate mașinile de scări și exercițiile similare.
Dacă ai de gând să te antrenezi cu greutăți, asigură-te că folosești greutăți mai ușoare și faci mai multe repetări. Dacă faci mai puține repetări cu greutăți mai mari, mușchii picioarelor tale vor deveni mai mari. Întinderea vă poate prelungi mușchii, astfel încât aceștia să fie mai slabi. Încearcă Yoga și Pilates pentru cele mai bune exerciții pentru întindere.
Stați drept, depărtați-vă picioarele mai late decât lățimea umerilor. În această poziție, efectuați genuflexiuni, încercând să strângeți în mod specific mușchii coapselor și să îndoiți genunchii cât mai mult posibil. Când efectuați primele 20 de repetări, sprijiniți-vă pe întreg piciorul, iar pentru următoarele 20, ridicați pe oase. Când stați ghemuit, urmați măsurile de siguranță pentru a elimina riscul de rănire.
Încercați să rotiți și să schimbați exercițiile de slăbire a gambei de câteva ori pe lună. mușchii tăi pot deveni ineficienți dacă sunt obișnuiți cu aceeași mișcare tot timpul. Locurile de muncă cu o mulțime de stări în picioare nu numai că pun mult stres pe gambe, dar pot, de asemenea, să favorizeze dezvoltarea venelor varicoase, care pot fi inestetice și pot adăuga la volumul general.
Picioare foarte musculoase, dar foarte zvelte și atractive. Datorită geneticii sale, poate avea mai greu să-și dezvolte jumătatea superioară, dar a reușit totuși, deoarece are un fizic atractiv. Încărcături neobișnuite, cum ar fi grădinărit, curățenie, cicluri lungi de tur sau plan nou antrenamentul poate duce la dureri musculare. Dar de ce mă doare mușchii a doua zi și picioarele obosite își schimbă sufletul?
2. Cuțit pliabil
Trebuie să stai pe fese și să-ți îndrepti picioarele. Ca și în cazul unei întinderi obișnuite, aplecați-vă înainte și întindeți-vă brațele, încercând să vă atingeți degetele de la picioare. Rămâneți în această poziție cel puțin un minut și jumătate și repetă-l de aproximativ 15 ori.
Cum să reduceți dimensiunea gambei
Oberhaching - Stresurile neobișnuite, cum ar fi grădinăritul, curățarea casei, un ciclu lung de tur sau un nou plan de antrenament pot duce la dureri musculare. Aceasta se referă la limitele exterioare ale celor mai mici unități musculare funcționale, numite fibrile musculare. Aceste leziuni duc la reacții inflamatorii: apa din țesutul înconjurător intră în leziunile minore și mușchii se umflă. „Această umflare face ca fibra musculară să se întindă.” Durerea începe de obicei în 12-24 de ore. Acest lucru se datorează faptului că nu există receptori pentru durere în fibrele musculare.
3. Săritul coarda
Sari coarda - simplu, distractiv si mod eficient, cum să reducă gambele pe picioare pentru fete. Total 15 minute de sărituri pe zi ajută la arderea unei cantități semnificative de calorii și „uscă” vițeii.
Numai când substanțele inflamatorii sunt îndepărtate din zona afectată după câteva ore, acestea intră în contact cu celulele nervoase. Pacienții ar trebui să se oprească sau să facă exerciții fizice? Iată ce spun experții: Unii spun că cel mai bine este să luați o pauză de la durerile musculare timp de câteva zile, până când durerea dispare. Alții cred că coordonarea poate duce la o ușurare mai rapidă. Din perspectiva științei sportive, cel mai bine este să acordați mușchilor încordați suficient timp pentru a se recupera. Dacă este deloc, doar o pregătire ușoară în timpul fazei de durere ar trebui să fie pe ordinea de zi.
4. Rulouri
Rulourile au ca scop întinderea mușchilor inferiori ai picioarelor și formarea unor mușchi frumoși ai gambei. Stați pe călcâie, mărșăluiți de treizeci de ori, astfel încât să vă simțiți clar gambele. Apoi se fac suluri ascuțite de la călcâi până la deget. Apoi marșă din nou. O singură abordare - o rolă completă. Se recomandă să faceți cel puțin patru repetări.
În acest timp, riscul de afectare musculară se înrăutățește. Masajul sau exercițiile de întindere ajută? Atât frământarea excesivă a masajului, cât și exercițiile intense de întindere pot duce la o iritare suplimentară a mușchilor deja utilizați. Astfel, procesul de vindecare este întârziat. Abia după cinci până la șapte zile, în funcție de intensitatea leziunii, mușchii trebuie întinși sau masați.
Aplicarea căldurii este recomandată pentru mușchii răni - fie prin saună sau baie fierbinte. Căldura favorizează circulația sângelui și ameliorează durerea. Băile cu bule funcționează în același mod și susțin și regenerarea. Pentru o utilizare optimă, mușchii necesită cantități mari de calciu și magneziu. Organismul nu poate produce singur aceste minerale, așa că ele trebuie absorbite prin alimente. Calciul este prezent în produsele lactate. Migdalele, semințele de dovleac și fulgii de ovăz sunt bogate în magneziu.
5. Fante
Fângerile sunt un exercițiu universal pentru a lucra partea inferioară a corpului. Poate ajuta atât la construirea mușchilor, cât și la pierderea în greutate. Pentru a vă micșora gleznele și gambele, utilizați o versiune mai ușoară a exercițiului.
Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și aruncați-vă, asigurându-vă că călcâiul celui de-al doilea picior de sprijin nu părăsește podeaua. După câteva secunde, reveniți la poziția inițială.
După o lungă pauză de la sport, ar trebui să începi încet. Doar în timp mușchii se obișnuiesc cu deformarea, iar intensitatea antrenamentului poate fi crescută treptat. De asemenea, îmbunătățește coordonarea: cu cât sunt efectuate mișcări mai coordonate, cu atât mușchii lucrează mai bine împreună. De asemenea, în timpul lucrului casnic intens, trebuie să vă asigurați că corpul nu este supraîncărcat. Acest lucru este valabil mai ales pentru mișcările care nu sunt efectuate la fel de des: de exemplu, la curățarea geamurilor. Pentru a evita o trezire dureroasă a doua zi, astfel de sarcini ar trebui repartizate pe mai multe zile.
6. Ridicarea degetelor de la picioare
Ridicarile gambei, care ajuta la reducerea durerii gleznei, pot fi efectuate in mai multe variante.
Stați drept, transferați greutatea corpului pe piciorul drept, îndoiți-vă stânga la genunchi. Acum ridică-te pe degete de cel puțin cincisprezece ori. Faceți același lucru pentru a doua etapă. Puteți alege o versiune ponderată a exercițiului, stând nu pe podea, ci pe o treaptă sau pas.
Crampele musculare sunt spasme dureroase care pot apărea în timpul sau imediat după efort. Mușchii devin rigizi și strânși și nu te poți relaxa. Probabil vei descoperi că ar trebui să încetezi să faci ceea ce făceai până când vei simți ușurare. Durerea dispare adesea după câteva secunde sau câteva minute, dar foarte rar poate dura 15 minute sau mai mult. Nu se crede că crampele musculare au efecte grave pe termen lung.
Acest articol explică motive posibile crampele care apar în timpul exercițiilor fizice, precum și cum să le tratezi și să încerci să le eviți. Cauza exactă a convulsiilor este încă necunoscută, dar acestea sunt câteva lucruri care le pot provoca. Exercițiu de deshidratare excesivă lipsa unei bune condiții fizice lipsa electroliților din dieta sau pierderea electroliților din organism, de exemplu din cauza transpirației, flux insuficient de sânge către mușchi când este foarte cald să alergi cu o formă incorectă. Dintre acestea, cauza principală este considerată a fi efortul excesiv, fie printr-un timp mai lung decât de obicei, fie printr-o intensitate mai mare.
Acest exercițiu este, de asemenea, o minunată prevenire a edemului și a venelor varicoase.
7. Batman
Un alt exercițiu despre cum să-ți micșorezi gambele. Pentru a realiza acest lucru veți avea nevoie de un scaun (puteți folosi alt suport). Stai lângă el și apucă-l de spate. Picioarele trebuie să fie paralele între ele. Întindeți-vă piciorul drept înainte, încordând degetele de la picioare și faceți o balansare ascuțită înainte. Pentru fiecare picior, repetați exercițiul de cel puțin 20 de ori.
8. Genuflexiuni clasice
Genuflexiunile obișnuite sunt o modalitate excelentă de a slăbi gambele și de a crea picioare frumoase și slabe în general.
Dacă doriți să reduceți volumul gambelor, nu folosiți greutăți când vă ghemuiți. De asemenea, nu este nevoie să faceți genuflexiuni adânci - o jumătate de genuflexiuni este suficientă.
Tehnica de efectuare a genuflexelor este următoarea:
- Stai drept, îndreaptă-ți umerii. Faceți 30-40 de genuflexiuni. Efectuați exercițiul într-un ritm lent și mențineți poziția ghemuit pentru câteva secunde.
- O altă opțiune: stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele de la picioare îndreptate spre interior. Faceți 20-30 de genuflexiuni superficiale.
Exerciții de întindere
Exercițiile de întindere vă ajută să faceți față modului de reducere a gambelor. Ele fac mușchii elastici și elastici, dând piciorului inferior o formă frumoasă.
1. Stai pe podea. Aplecați-vă înainte, atingând degetele de vârful degetelor. Trage-ți călcâiele spre tine și degetele de la picioare departe de tine. Acest lucru va fi dificil la început, dar în timp flexibilitatea ta va crește și vei putea efectua această mișcare cu ușurință. Întinderea trebuie făcută fără probleme. Țineți poziția de tensiune maximă pentru câteva secunde. Repetați întinderea de trei ori. Acest exercițiu se face și pentru fiecare picior separat. Poziția de pornire este similară, picioarele trebuie să fie depărtate.
2. Stai drept și aruncă-te înainte cu piciorul stâng. Îndoiți-l la genunchi. Apăsați ferm piciorul piciorului drept pe podea - datorită mușchilor acestuia, se va produce întindere. Blocați această poziție pentru câteva secunde. Faceți același lucru pentru celălalt picior. Repetați de 3-5 ori pentru fiecare picior.
3. „Câine cu fața în jos”- una dintre pozițiile de bază de yoga. Trebuie să te pui în patru picioare. Îndreptați-vă încet genunchii, ridicând trunchiul. Lăsați picioarele ușor îndoite, picioarele sprijinite pe degetele de la picioare, iar fața să fie îndreptată spre podea. Încercați să nu vă ridicați călcâiele sus. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Repetați exercițiul de 3-5 ori.
4. Există multe altele în yoga exercițiu bun pentru a întinde mușchii gambei. Incluzându-le în dvs exerciții de dimineață, îți poți face picioarele grațioase și zvelte. În general, yoga este mod grozav pentru cei care moștenesc picioarele pline. Este mai bine să o faci sub supravegherea unui instructor profesionist sau prin lecții video online.
5.Foarte bun pentru întinderea mușchilor și pierderea în greutate Pilates este util- o tehnică de întindere a mușchilor care se bazează pe exerciții statice.
Vițeii groși, știți deja cum să-i reduceți - nu este atât de înfricoșător pe cât credeți. Exerciții regulate combinate cu alimentație adecvatăși stilul de viață, de asemenea măsuri suplimentare precum împachetările corporale și masajul vor ajuta la obținerea rezultatelor dorite. Și în curând te vei putea lăuda cu picioare frumoase, cu care îți vei putea permite orice mini și orice model de pantofi.
Exerciții video pentru a reduce dimensiunea gambei
Pentru început, ar trebui să vă asigurați că problema este excesul de masă musculară și nu depozitele de grăsime. Dacă motivul sunt grăsimile, o dietă ajustată va ajuta la eliminarea parțială de excesul de volume. Dacă picioarele au un volum mare din cauza mușchilor, va fi necesară o schimbare completă a planului de antrenament. Persoana va fi obligată să dea dăruire deplină și o regularitate constantă în efectuarea exercițiilor.
Soluția la problema modului de îndepărtare a mușchilor picioarelor poate consta în schimbarea dietei sau introducerea suplimentelor nutritive în alimentație. În ceea ce privește antrenamentul, pentru a-ți micșora gambele vei avea nevoie de un număr mare de seturi și repetări cu greutăți ușoare până la moderate. De asemenea, va fi de folos exercițiile aerobice sporite care vizează o reducere generală a greutății corporale și a volumului. Orice alergător de maraton folosește un astfel de antrenament înaintea unei competiții.
La începutul și la sfârșitul fiecărui antrenament, ar trebui să acordați atenție benzii de alergare sau altor echipamente cardio. Ciclismul ar fi un bun plus pentru antrenamentul general. Timpul alocat antrenamentului ar trebui să fie de 30-40 de minute, nici mai mult, nici mai puțin. Cursurile ar trebui să aibă loc de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. De asemenea, trebuie să vă înscrieți la cursuri de fitness și aerobic step. Acest lucru vă va menține mușchii picioarelor în formă.
Alergarea intensă, dansul, aerobicul, înotul - toate duc la scăderea volumului muscular. În plus, aceasta este o soluție excelentă pentru reducerea depunerilor de grăsime în zonele cu probleme. Nu neglijați exercițiile anaerobe. Acestea antrenează rezistența și ajută la uscarea mușchilor. Țesutul muscular va scădea constant sub influența exercițiilor repetate.
Fiecare sprinter ar trebui să se gândească și la o alimentație adecvată pentru a reduce mușchii picioarelor. Este necesar să eliminați complet din alimentație alimentele grase, fast-food și alimentele procesate. De asemenea, trebuie să renunțați la dulciuri, făină și zahăr în forma lor naturală. Corpul obține grăsimi sănătoase din ulei de măsline si nuci. Nu trebuie să mănânci după antrenament timp de 2-3 ore. Dacă această regulă nu este respectată, întregul efect de reducere masa musculara va fi redusă la minimum. Nu te poți lăsa purtat de carbohidrați simpli, aceștia vor duce doar la creșterea inutilă în greutate și la depozite de grăsime.
Pentru a reduce depozitele de grăsime, va trebui să vă limitați la proteine. În ceea ce privește excesul de masă musculară, dimpotrivă, veți avea nevoie de alimente bogate în proteine. Carnea slabă, peștele, brânza de vaci, fructele de mare și alte produse lactate sunt perfecte. Pentru a reduce volumele, va trebui să limitezi cantitatea de carne din dieta ta. Conține material de construcție pentru toate grupele musculare.
Puteți obține rezultatul dorit doar respectând toate regulile de mai sus. Durata și intensitatea cursurilor sunt selectate individual, în funcție de capacitățile fiecărei persoane. Mesele pot fi, de asemenea, individualizate. Aceste recomandări vor face mușchii picioarelor mai puțin pronunțați și vor ajuta la menținerea tonusului. În același timp, picioarele tale vor deveni și mai zvelte și mai feminine.
