고대 그리스의 비시스템 스포츠와 그 출처. 고대 그리스의 체육과 스포츠

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스포츠는 그리스와 로마의 교육 단지에서 중요한 부분이었습니다. 물론, 큰 중요성중요한 것은 헬레니즘 도시의 사람들이 조상보다 훨씬 더 편안한 환경에서 살았다는 것입니다. 이것은 젊은 사람들을 위한 자유 시간을 늘리는 문제도 있었지만 새로운 기회를 만들었습니다. 그리고 그리스는 경제적으로 로마, 심지어 다른 헬레니즘 제국이나 아시아 제국보다 열등할 것이지만, 다른 사람들은 그리스의 물리적 문화의 고도 발전 수준에 근접할 수 없었습니다. agonistic 시스템(즉, 다면적 체육)은 젊은이들의 정기적인 훈련, 운동 선수들의 경기, 경기장과 팔레스트라의 네트워크에 기반을 두고 있습니다. 가장 중요한 역할은 경쟁력의 원칙에 의해 수행되었습니다. 모든 주요 도시 국가는 서로 경쟁하고 업적으로 유명해지기 위해 노력했기 때문입니다. 전쟁이 그리스인을 분열시켰다면 스포츠와 대회는 그리스인을 하나로 묶었습니다.

그리스인과 로마인은 나중에 유럽에서 채택된 전통을 만들었습니다. Quintilian은 "Education of the Orator"에서 "새는 날기 위해, 말은 달리기 위해 태어난 것처럼 지식을 위해 태어났습니다."라고 썼습니다. 곧 그리스 학교에는 교사의 직무 분담이있었습니다 (전문화). 문법가는 읽고, 쓰고, 세는 법을, 사이타리스트는 거문고 연주법을, 소아족은 체조 훈련 등을 가르쳤습니다. 선생님들은 교육의 요람을 달래는 뮤즈들의 동그란 춤과도 같았습니다. 그러나 기원전 5세기, 고전 시대가 끝나갈 무렵 아테네의 물리적 문화는 눈에 띄는 변화를 겪습니다. 힘이 아니라 마음과 아름다움이 먼저입니다 ... Gorgias의 플라톤은 시민을 무엇보다도 아름답고 강하게 만들고 싶다고 말합니다 ( "힘이 있습니다 - 마음이 없습니다"). 게임(Game), 팔레스트라(Palestra), 오케스트라(orchestrika)(댄스)는 단어의 미적 의미에서 아름다움의 정경(canon)인 물리적 이상인 칼로가티아(calogatia)의 개념을 만들었습니다. ~에 교육 기관욕조, 욕조 및 수영장이 만들어지고 있습니다. 체조와 춤을 가르치는 유급 교사가있었습니다. 자유로운 사람의 이상은 의무 체조입니다. 체조는 그리스어에서 왔습니다. "벌거벗은"은 그리스인들이 강한 자들에 대한 사랑과 존경을 의미하며, 아름다운 몸. "Kalos"(아름다운)는 무적의 남성의 힘을 의미했습니다. 마술을 믿는 그리스인들은 옷이 어떤 경우에는 사람들의 신체 능력을 방해하고 약화시키기도 한다고 믿었습니다. 학교에서, 경기장에서 그들은 작은 헤라클레스를 키우기 위해 가능한 모든 것을 했습니다.

스포츠의 분위기를 유지하는 데 중요한 역할과 건강한 삶다양한 게임 - 올림픽(776 BC), Isthmian(586 BC), Pythian(582 BC), Nemean(473 BC) .), Panathenaic(565 BC), Delian 및 기타 게임. 고대 올림피아드는 역사적으로 신화의 왕 옥실로스로 거슬러 올라갑니다. 게임 중 화상 올림픽 화재 (« 영원한 불꽃» 가스티아). 동시에 경쟁자들은 서약을 하고 세수를 하고 대회를 개최했습니다(그러나 여성은 제외). 첫 번째 올림피아드는 기원전 776년에, 마지막 올림피아드는 393년에 이백구십삼년에 열렸습니다. 올림픽은 먼 길을 왔습니다.

처음에 선수들은 원반을 던지고 한 가지 유형의 달리기에서만 경쟁했습니다. 그런 다음 게임 프로그램이 더 다양 해졌습니다. 달리기 거리 증가, 5 종 경기, 레슬링, 주먹 던지기, 경마 등장, 창던지기와 원반 던지기 시작, 병거 경주 등. 처음에는 게임이 하루, 그 다음에는 5일 동안 지속되었습니다. 대회에 참가한 사람들은 순혈 헬라인임을 증명해야 했습니다. 한번은 마케도니아 왕에게 그가 야만인이 아님을 증명하는 문서가 요구되었습니다. 자유인만이 게임에 참여할 수 있었습니다. 운동 선수는 특별한 체제를 유지하면서 10 개월 동안 훈련했습니다. 심사 위원은 그에게 경쟁을 허용하기 전에 테스트 시험을 주었다. 깨끗한 양심을 가지고 있어야 하고 사람과 신과 화목해야 한다는 것 외에도 스포츠 자금도 필요했다. 게임에 인간이 참여하는 데는 많은 비용이 듭니다.

그때에도 그들은 평화로운 경쟁이 전쟁보다 훨씬 더 흥미롭고 흥미진진하다는 것을 이해했습니다. 물론 적대 도시(스파르타와 아테네)는 신체 훈련그러나 그들의 목표는 일반적으로 비슷했습니다. 모든 사람은 건강한 시민, 숙련된 용감한 전사를 원했습니다. 신체 운동(체조, 달리기, 수영, 레슬링)은 훈련과 교육의 필수 수단이 되었습니다. 스파르타에서 청년의 발달과 양육을위한 조건 만 더 가혹했습니다. 건강하고 강한 사람들만이 그곳에서 교육과 훈련을 받았습니다. 아이들이 더 잘 더 빨리 굳을 수 있도록 포대기로 싸는 것은 관례가 아니었습니다. 7세가 되었을 때, 스파르타의 아이들은 부모에게서 빼앗기고 그룹으로 나누어 국가 교육자의 처분에 맡겨졌습니다. 그들의 양육을 책임지는 것은 노예가 아니라 지배 엘리트를 포함한 모든 성인이었습니다. 전설에 따르면 약하고 병든 사람들은 Taygetos 산에서 쫓겨났습니다. 그리스인들이 엘리트를 절벽에서 떨어뜨렸는지, 세대를 준비하는 과정에서 오산을 했는지는 모르겠지만, 우리 지배 귀족의 다른 대표자들은 최근 몇 년스파르타인들은 분명히 이전에 그들을 목 졸랐던 Taygetos 산에서 쫓겨났을 것입니다. 엄격한 기준, 끊임없는 훈련 및 경쟁의 조건에서 14 세까지 청년은 "대담한 사람"이되었습니다. 그건 그렇고, Sparta는 종종 영웅의 무덤 앞에서 대회를 개최했습니다. 따라서 젊은이들 사이에서 (선조의 무덤 앞에서) 자부심과 책임감이 자랐습니다. 아시다시피 우리나라에서는 젊은이의 일부가 조상의 무덤을 약탈하고 영웅을 기념하는 기념물과 기념물을 파괴하는 데 즐거움("높음")을 찾습니다.

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고대 그리스의 남성 인물의 이상은 오늘날에도 여전히 유효합니다. Apollo의 신체 구조의 5가지 비밀 원리를 배우십시오.

고대 그리스인들은 우리에게 민주주의, 철학, 보디빌딩의 가장 중요한 기초 등 많은 것을 가르쳐 주었습니다. 고대 그리스인들에게 대칭은 아름다움의 기초였으며 오늘날까지 남아 있는 건축과 예술의 유물은 당시 올림픽 선수들의 이상적인 체격을 증언하고 있습니다.
당시의 조각, 회화, 소묘에서 잘 드러나는 이 이상형은 우리에게 부풀어 오르지만 과하지 않은 몸, 넓은 울음소리와 가슴, 근육질의 팔, 날씬한 허리. 다리는 근육질이었지만 지나치게 크지는 않았습니다. 모든 것이 균형 잡히고 비례적이었습니다.
고대 그리스인에 따르면 이상적인 남성의 체격은 다음과 같은 비율을 가져야 합니다. 팔은 손목 둘레의 2.5배, 허리는 발목 둘레의 1.9배, 엉덩이는 무릎 둘레의 1.75배, 어깨는 허리 둘레의 1.6배, 목입니다. 손목의 2.5배. 사람의 모습은 또한 운동적이고 건강하며 날씬해야합니다.
그리스인들은 이 비율이 세 가지 이유로 이상적이라고 믿었습니다.
. 운동을 좋아해 보이면 싸움을 더 잘 준비하는 데 도움이 됩니다.
. 오래 살고 아프지 않기 위해;
. 매력적이고 좋은 유전자를 후손에게 물려줍니다.
나는 이러한 목표에 대해 논쟁할 수 없습니다. 그들은 많은 체육관 애호가들이 자신에게서보고 싶어하는 것을 반영하는 것 같습니다.
그리스 이상을 달성하려면 그들의 생활 방식에서 몇 가지 원칙을 따라야 합니다.
다음은 5가지입니다.

1. 적절한 영양 섭취

제대로 먹지 않으면 완벽한 몸매를 만들 수 없습니다. 크기, 강도 및 대칭에 대한 이 그리스 이상형을 달성하려면 체지방이 10% 이상 필요하지 않습니다. 이것은 당신이 가당 소다와 함께 칩 봉지를 먹고 아킬레스건처럼 보일 것이라고 기대할 수 없다는 것을 의미합니다.
식사는 살코기, 생선, 가금류뿐만 아니라 야채, 과일, 건강한 지방으로 구성되어야 하며 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오.
이 다이어트를 Hellas 다이어트라고 부르거나 무엇이든 부르고 싶지만 다이어트는 생선과 가금류의 살코기뿐만 아니라 야채, 과일, 건강에 좋은 지방 및 충분한 물을 포함해야 한다는 것을 기억하십시오.
적절한 영양 섭취는 신체 상태를 개선하고 근육 성장을 자극하며 지방 축적이 나타나는 것을 방지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

2 그리스 운동선수처럼 락

고대 그리스에는 운동 기구가 있는 피트니스 클럽이 없었습니다. 그들이 실제로 바벨을 발명했다는 제안이 있지만. 고대 그리스가 무거운 물건을 사용했다는 고고학적 증거가 많이 있습니다. 연습걷기, 달리기, 넘어짐과 같은.
그리스의 아름다움이라는 이상에 도달하기 위해 거대한 무게를 들어 올릴 필요가 없습니다. 대신 스쿼트, 데드리프트, 복근, 벤치 프레스와 같은 더 복잡한 운동을 하십시오. 이러한 운동은 트레이닝 프로그램의 중추입니다. 모두 개선하도록 설계되었습니다. 물리적 형태, 증가하다 근육량, 근력, 신체 대칭 및 전반적인 신체 상태의 개선. 이 연습은 훈련 프로그램의 기초입니다.

3 대칭 바디 만들기

우리 대부분은 가슴, 어깨, 이두근, 삼두근에 대부분의 시간을 보내고 등과 다리는 잊어 버립니다. 신체의 앞면만 훈련한다면 이상적인 인체 비율을 달성하는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다. 게다가 우리는 앞 근육을 더 자주 사용하는 경향이 있습니다. 일상 생활그래서 우리 대부분은 체육관에 가기도 전에 이미 비대칭 상태입니다.
나는 등 근육을 위한 특별한 훈련 프로그램을 제공합니다. 가슴과 어깨 운동을 두 번 할 때마다 등과 허리에 세 번을 실시하십시오.

예를 들어, 주간 훈련 프로그램에 벤치 프레스, 덤벨에서 가슴으로, 덤벨 오버헤드 드롭, 덤벨 사이드 레이즈, 스쿼트 및 바벨 런지가 포함되어 있는 경우 프로그램에 등 및 허리 운동을 추가하십시오: 풀업, 수직 블록 풀, 바벨 틸트 행, 한 손으로 덤벨 행.
몸의 반쪽을 단련하기 위한 운동을 추가하면 최고의 외모를 가꾸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자세가 개선되고 등이 건강하며 수행 능력이 향상됩니다. 헬스장증가합니다.

4 달리기(스프린트, 마라톤)

고대 그리스 전설에 따르면 페이디피데스는 패배할 경우 도움을 주기 위해 스파르타 군대를 보내달라는 요청과 함께 스파르타로 파견되었습니다. 소진하다 아침에는 하루도 안 되는 시간에 산길을 1240스타디아(238km)를 달리며 '다음날 이른 새벽' 목표를 달성했다. 휴식 시간이 충분하지 않은 페이디피데스는 10배의 우세한 적과 6시간에 걸친 치열한 전투에 참가했고, 승리 직후 부상과 지친 상태로 아테네로 도망쳤고, 그곳에서 여성과 어린이들은 두려움에 사로잡혀 운명의 결정을 기다리고 있었다. . 그리스인들은 승리의 소식을 전할 권리를 영웅에게 합당한 명예로운 보상으로 여겼고, 용감한 페이디피데스는 당연히 이 권리를 요구했습니다. 몇몇 주자들이 그 소식을 아테네로 전했지만, 지는 것에 익숙하지 않은 피디피데스는 최선을 다해 1위를 차지했다. 그리고 그는 성공했습니다. 그는 멈추지 않고 아테네에 도착한 후 “기뻐하라, 아테네인들이여, 우리가 이겼다!”고 외쳤다. 그리고 떨어졌다.
그냥 낭만적인 이야기일 수도 있고, 그리스인들이 장거리 달리기의 긍정적인 효과를 인식했을 수도 있습니다. 어쨌든, 우리는 페이디피데스의 전설에서 달리기가 달리기 중 하나라는 것을 추론할 수 있습니다. 가장 좋은 방법성능을 향상시키고 지방량을 줄이기 위해. 달리기는 좋은 유산소 활동입니다. 달리는 동안 자주 숨을 쉬면 유산소 능력이 향상되고, 심장과 폐가 강화되며, 회복 능력이 향상됩니다.