卓球に関するビデオをダウンロードします。卓球を学ぶ方法

面白い 14.05.2018

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皆さん、こんにちは！卓球コーチのイワン・ジダノフがあなたと一緒です。この卓球レッスンでは、フォアハンドのロールアップ、バックハンドのロールアップ、そしてそれらからトップスピンへの移行という主なストロークの種類について説明したいと思います。この記事は、実行テクニック、主な間違い、トリックに関するよくある質問に対する答えをすぐに得られるように設計されています。

この記事は、卓球のすべてのメインショットに関する 4 つのレッスンで構成されています。

卓球の打撃力学レッスン

すべてのストライクは、回転の種類に応じて、上回転と下回転の 2 つの大きなタイプに分類できます。トップスピンショットは最も人気があり、プレーヤーの攻撃スタイルを作成する上で重要であるため、トップスピンショットについて見ていきます。

卓球レッスンその１。右側にロールします

フォアハンドロールは通常、プレーヤーが学び始める最初のヒットです。卓球。このストライキは、他の多くのストライキの基礎となります。たとえば、フォアハンドの動きを短くしてテーブルと平行にすると、コースターが得られます。動きの軌道が伸びれば強いトップスピンがかかり、ボールが台の上に高く飛べばフォアハンドはすでにスマッシュに変わっている。からの移行の仕組みについてさまざまな種類もう少し後で話しましょう。

正しいロールを行うために最初に行う必要があるのは、正しいスタンスまたは位置を取ることです。脚はテーブルに対して 30 度の角度で配置され、右脚は体の左側の位置よりわずかに離れています。体が若干右側に傾いているため、体重は右足の中央か少し偏った位置にあります。前腕と肩の間の角度は 90 度で、肘は体に近づくか、押すこともできます。ボールは 30 度の角度を持つラケットで受け止められ、この角度は動作全体を通じてほとんど変化しません。

ラケットが動くと、本体がその軸を中心に回転し、衝撃力が生じます。体幹が主な働きをするため、体重は右脚から左脚に移動しますが、ほんのわずかです。ここの脚はサポート機能をより果たし、テーブルの周りでの可動性を担っています。無料左手(右利きの場合) 動きの完全性を妨げないように、本体と一緒に回転します。

打撃の力は体の衝撃によって発生しますので、右肩を後ろに引く、つまり体を回転させることが重要です。体がテーブルと平行である場合、これはプレーヤーがテーブルに「くっつく」（テーブルに触れる）ときに起こり、打撃は手によるものだけであり、力はかかりません。また、背中や体の筋肉は腕に比べてはるかに強いため、長時間強い打撃を行うことができます。ボールはネットの最高点の高さで受け取ります。

打撃の最終段階では体の回転を行いますが、ラケットは体の左半分を超えてはいけません。右側のロールは次のように実行されます。ミドルゾーンテーブルの端から0.5〜1メートルの距離にあります。

卓球におけるフォアハンドのフォアハンド

右にローリングするときの典型的なエラー

卓球のレッスンでよくある生徒の主な間違いを見てみましょう。

体はテーブルと平行で、打撃には関与しません。右肩を後ろに動かして体を回転させることで、ロールに力を加えることができます。
ラケットはテーブルに対して直角です。これにより、ボールは上に投げられます。
脚がテーブルと平行に配置されているため、脚と体の両方を使ってショットを実行することが困難です。
プレーヤーはテーブルに触れ、すぐにテーブルからボールをプレーしようとします。その結果、ボールはネットに突き刺さります。これにより、ボールを受け取るときに不必要な煩わしさが加わります。
打つとき、ラケットを持つ手は頭または左肩の高さより上にあります。

どこでフォアハンドをプレーするか？

現代の卓球は攻撃的な傾向が顕著です。これにより、ゲーム全体を通してフォアハンドがキーショットになります。したがって、右のスクエアだけでなく、左のスクエアでもフォアハンドでプレーすることが重要です。下の写真は、テーブルの最大 75% を占める右側のローリングプレイエリアを示しています。

テーブルの左隅では、右からのロールでもプレーしますが、「キャンドル」を打つ必要があるときにこれが起こることはあまりありません。これは高い飛行経路を持つボールです。滞空時間が長いため、足を楽に構えることができ、右から、さらには左コーナーからでも前方への強力な攻撃が可能になります。

卓球レッスンその２。左側にロールします

左側のロールが搬入されますより大きな範囲でこれは、左側からの強い打撃が難しいという事実によって説明されます。右側と同様に左側のロールは基本的な打撃であり、これを修正するとトップスピンなどのより複雑な打撃を行うことができます。

ボールを受けやすい開始位置は体の中心と左太腿の間です。脚は膝で曲がり、体は前傾しているため、打撃や移動時に最大限の安定性と可動性が得られます。左肩はボールの飛ぶ方向に回転します。

脚は肩よりわずかに広い距離でテーブルと平行になります。ラケットにボールが届く裏側テーブルに対して少し斜めに。ラケット上の脾臓の領域にボールを置き、肘を90度の角度で曲げます。左の明確なテクニックは、ロールアップ時にすでに成功の半分です。

左に惰性走行するときの主な速度は、前腕を中心に回転運動を行うことによって形成されます。肘関節そして手首の動き。わずかに展開された本体は追加の衝撃力を生み出しますが、これは二次的なものです。右前腕（右利きの場合）とラケットヘッドが前方を向くと動きは終了します。

卓球のバックハンドロール

高品質のバックハンドロールを行うには、まず 30 度未満の角度でボールをラケット上に置き、それから手と前腕の動きを使ってボールを持ち上げる必要があります。ボールに力を与えないと、ボールがネットに当たることもよくあります。この間違いは、打撃の力がテーブルの反対側にボールを飛ばすのに十分でない場合に、初心者のプレーヤーによく見られます。

卓球のバックハンド技術の練習

バックハンドローリングテクニックを練習で実践するために、私は一流の打撃を安定して与える方法に関するアルゴリズムを作成しました。左側のロールは右側のロールとは異なり、手にボールを受け取って扱うためのスペースが少なく、よりぎこちない位置で実行されます。以下に、バックハンドロールを一貫して開発するための一連の練習の概要を示します。

フラットボールレシーブの練習。コーチはネットよりかなり高い高さにボールを投げますが、アスリートの仕事は平らなスタンドでボールを受け取ることです。この練習は、ボールに飛行速度を与え、テーブルに当てる能力を開発します。ボールを打つ練習ができる追加の練習 90度のテーブルの上に置きます。
前腕を使ってボールを持ち上げる練習をします。プレーヤーはすでに高いボールに飛行速度を与えるように訓練されていますが、次の課題はネットの高さでボールを奪うことです。ボールをネットに当てないようにするためには、打つだけでなく回転を与える必要もあります。この演習では、これを行うのは次の場合のみです。回転運動前腕の肘関節の周り。前腕の動きは、「ホイール」などの補助運動を使用して完全に練習されます。
打撃時の手の動きを練習します。動作中、手はリラックスして少し後ろに動きます。ボールとの接触中に手首がスナップします。ブラシの動きの軌道は45度です。ブラシは、衝撃と回転という 2 つの機能を実行します。
左にローリングするときの手と前腕の両方の組み合わせ。手と前腕の 2 つの部分で複雑に攻撃を実行します。
左側のリールに追加のハウジングを接続します。ボールを受け取る時点で、体はアンダーの左側にわずかに傾斜します。左脚、これにより、体の力を加えて衝撃力を高めることができます。

バックハンドロールを詳しくトレーニングするときは、段階的な作業に注意を払う必要があります。この要素は複雑であり、それを学ぶためには、ストライクに含まれるすべての要素を順番に明確に理解する必要があります。

左に転がるときの典型的な間違い

リストをまとめました典型的なエラー左に転がるとき。これは、レッスンでアスリートが最も頻繁に実行します。

ボールを受けるときは足をまっすぐに伸ばします。これは最もよくある間違いです。ボールを受け取るときは、脚を膝で曲げる必要があります。脚をまっすぐにすることでボールを「持ち上げ」、弾道を与えることができるからです。左から転がすときのフットワークが不足すると、ボールの軌道がよりフラット（真っ直ぐ）になるため、ボールがネットやテーブルの後ろに当たることが多くなります。ボールを受けるときに脚を伸ばすとボールに揚力が与えられ、前腕の働きによりボールの弾道が生まれます。
左腰の後ろまたは右腰でボールを受け取る。最適な受信範囲は、左腰と胸の下の体の中心の間です。この位置では、ローリングのために前腕を最大限に活用できます。他の点では、腕が伸びすぎたり、きつすぎたりして、前腕がスイングから外れてしまいます。
ボールを受けるときにテーブルに対してラケットの角度が鋭すぎると、ボールがネットに当たる原因になります。
最終局面ではラケットが体から遠い。これにより、その後の攻撃を実行することが困難になります。ローリングするとき、肘は体から遠く離れません。前腕の打撃は肘を中心に回転することによって行われます。
ラケットを45度以上の角度でボールを受けること。その結果、ボールはネットに落ちます。

フォアハンドとバックハンドのショットは 2 種類に分けられ、1 つ目はロールアップ、2 つ目はトップスピンです。外国のコーチの多くはロールアップなど全く使わず、フォアハンドショットはすべてトップスピンと呼ばれます。私たちはロールとトップスピンを分ける習慣がありますが、本質的には同じ打撃ですが、実行技術にわずかな違いがあります。

卓球の打撃力学についてのレッスン。ロールとトップスピンの違い

卓球のショットを形成することは、スピンと力の単純なバランスをとることです。したがって、ラケットの軌道によって打撃が形成される。私たちがそれをどのように実行するかによって、どのような種類のストライキが行われるかが決まります。

ラケットの軌道は手の動きだけで決まると考えるべきではありません。軌道を作るには体全体が関与します。ラケットを動かす際の主な負荷は、脚、体 (背中、胸、腹筋)、肩 (腕、前腕、手) の 3 つの筋肉群にかかります。 3 つの筋肉群すべてを関与させることで、可能な限り技術的かつ強力な打撃を行うことができます。

下の写真は、ラケットの軌道とそれが生み出す衝撃のさまざまな角度を示しています。したがって、右打ちで垂直上向きに打つと、ボールには最大の回転が与えられますが、同時に弱い力と飛行速度が与えられます。この打撃は「クラシックトップスピン」と呼ばれ、20 世紀の 80 年代に非常に一般的でした。

軌道に水平方向の動きがあれば、ボールには最大の加速と力が与えられ、それ自体は回転しません。このような打撃をスタンドと呼びます。

下の写真では、ラケットの軌道に応じてさまざまなストロークを示しています。ご覧のとおり、ローリングとトップスピンに加えて、他の種類もあります。それぞれの打撃には独自の目的と役割があります。

卓球におけるさまざまなショットのメカニズム

立つ- これは、テーブル上のさまざまなポイントにボールを素早く転送するための防御攻撃要素です。

巻き上げる- これは、ネットの高さでスピンなしでボールを打つ古典的なヒットです。テーブルのミドルゾーンとニアゾーンで行われます。

トップスピン– テーブルのニアゾーンまたはミドルゾーンでボトムスピンでボールを打つこと。

ねじれ– テーブル上のボールを下回転で打ちます。

クラシックなトップスピン– テーブルの端でボールをアンダースピンで打ちます。

上級者向けの卓球レッスンです。ゲームゾーン

プレーヤーの成長は、ゲーム中にショットごとに明確に変化できるときに加速されます。ボールがどこに取られるかによって、要素と動きの種類が明確に決まります。よりわかりやすくするために、トップスピンを打つゾーンの図を描いてみました。ご覧のとおり、右サイドからの打撃が圧倒的に多くを占めています。

また、異なるゾーン実行されましたさまざまな要素。したがって、テーブル上のゾーン（ニアゾーン）では、ツイストは右/左に実行されます。ミドルゾーン（テーブルから0.5〜1.5メートル）では、すでにローリングが優勢であり、ファーゾーン（テーブルから1.5メートル以上）では、テーブルはすでにトップスピンを使用してプレーされています。

プレーゾーンとショットのバリエーション

打撃を行うとき、さまざまな筋肉群も機能するため、テーブル上のゾーンでは前腕と肩が関与し、ミドルゾーンでは肩甲帯の筋肉に加えて体も関与し、ファーゾーンではテーブルの脚の働きが強化されています。テーブルから離れてプレーするほど、動きの範囲は広くなります。

ゲームのゾーンを明確に理解することで、各ゾーンでのショットの練習が可能になります。プレーヤーがニアゾーンでは優れているが、ミドルゾーンでは苦手である場合、速いプレーヤーに対処するのは困難になります。

レッスンの概要

このレッスンでお話ししたのは、基本要素卓球 - 右と左にローリングします。それを正確に行うためには、正しくボールを受け取り、足の位置を取り、動作を行うことが重要です。正しく打つためには、まず足の正しい位置をとり、それから動作を実行する必要があります。脚は打撃を成功させるための基礎です。フォアハンドロールは、強度とパワーが大きいため、テーブルのほとんどの半分でプレーされます。フォアハンドショット（トップスピン）では、肩と体と脚の両方が関与し、これにより、高速ボール。

卓球でバックハンドをプレーする利点は、操作性とテーブル全体に広がりを生み出す能力です。これは、左側の動きが原則として手と前腕によって行われるためです。その結果、プレイヤーは左隅から敵にとって不都合なポイントに素早く展開することができます。また、手の動きにより、右ひねりよりも左ひねり（台上のトリムを叩く動作）の方がやりやすい。

したがって、フォアハンドは相手のディフェンスを破壊することを目的としており、バックハンドはラリー中に戦術的な利点を生み出すことを目的としています。

ラケットの軌道を修正することで、ロールアップ（トップ回転が小さい打撃）からトップスピンに移行することができます。軌道を変化させることで、ひねりやスタンドなど、さまざまな戦術的要素を生み出すことができます。テーブルのさまざまな領域でどのような動きをすべきかを理解することが重要です。

テーブルからの距離に応じて、近、中、遠の 3 つのゾーンを区別します。各ゾーンでは、ロールが他の要素に変換されます。ニアゾーンではスタンドまたはツイストが実行され、ミドルゾーンではロール自体が実行され、ファーゾーンではトップスピンが実行されます。

左右ローリングの実行についてまだ質問がある場合は、手紙または連絡先で質問してください。

イワン・ジダノフはあなたと一緒でした。

トレーニングを頑張って、大きな勝利を収めてください！

彼らは、公園、ビーチ、中庭、ジム、別荘、オフィスなど、テニステーブルが置ける場所ならどこでも、さまざまな場所でプレーします。私たちの無料ビデオ素材は、すぐに慣れてラケットを手に取るのに役立ちます。

どこから始めれば？教育? マスタリングを開始する シンプルなストライク、震えなど。最初のトレーニング後にそれらをマスターできます。重要なことは、焦らず、完成までに長い時間がかかる複雑な要素にすぐに取り組まないことですが、それらが最も有利であるため、誘惑が大きいことは明らかです。プッシュをマスターするには、次のことを学ぶ必要があります ラケットを正しく持つ。ペンを強く握らないでください。親指と人差し指は空いているはずです。 ボールを打つテーブルの半分から跳ね返り、そのピークの高さに達した瞬間に適用されます。そうすればネットに当たらず、相手の攻撃をはね返します。練習したプッシュは、より複雑な打撃、たとえば、欺瞞的または強力なフィニッシュ打撃に追加要素として含まれるため、役立ちます。

右手と左手で押すことをマスターしたら、非常にアクティブでエキサイティングなゲーム「くるくる回す」ことをお勧めします。 卓球のルール以下の通り：

参加者はテーブルの両側に立ち、その数に制限はありません。
テーブルの周りを時計回りまたは反時計回りに走る経路を規定します。
ゲームの最初の参加者がボールをサーブし、テーブルの反対側に走ります。
ボールを打った人も反対側に走ります。
エラーが発生するまで、参加者全員が順番にボールを受けたり打ったりしなければなりません。
通常はノックアウトゲームとして行われ、ボールを外した人はゲームから退出し、最後の 2 人の参加者が勝者の誇りをかけてゲームを行います。

友達と一緒にこのゲームをプレイしてみてください。ポジティブな感情が大量にチャージされ、テーブルの周りを大きく動き回ることができるので、後悔することはありません。

一般に、卓球には 2 種類のゲームがあります。

短い;
長さ。

1 回目は参加者の 1 人が 11 ポイントを獲得するまで開催され、2 回目は 21 ポイントを獲得するまで開催されます。短いゲームでは、全員が 2 つのゲームをプレイします。 提出物連続で、そして5回の長いシリーズで。プレゼンテーションにも独自の特徴があります。ボールは右隅または左隅からプレーに入れられ、まずサーバー側のフィールド半分に当たり、次にレシーブ側のプレーヤー側に当たります。ボールがネットに当たった場合はリサーブが与えられます。ボールが2回目にネットに当たった場合、1ポイントが相手に与えられ、残りのサーブは1つ少なくなります。

簡単なことをマスターしてみてください 卓球の技術私たちのビデオを活用すれば、後悔することはありません。あなたには何かやるべきことがあるでしょう自由時間健康上の利点があります。

古代の哲学者で詩人のキケロは、ボールで遊ぶアスリートの動きはその選手の特徴を完全に表していると主張しました。フィジカルトレーニング。このことや多くの考古学的発見は、球技が古代世界で知られていたことを裏付けています。その当時でも、特別な場所や敷地が建設されました。もちろん、当時はテニスシミュレーターなどが何なのか全く知りませんでしたが、あらゆる球技に対して特別な訓練を受けた教師がいました。

卓球は、コート上での瞬間的な動き、ボールの素早い回転、巧みなサーブ、多彩な守備戦術が魅力的なスポーツの 1 つです。トレーニングには筋力負荷が伴い、試合中の容易さと優れた反応が保証されます。

卓球は若者から大人までの趣味です。入手可能な在庫と簡単なルールこのスポーツの試合に何百万人もの人々を魅了します。専門家らは、卓球は学童の体育制度の中で最も好まれる活動の一つであると考えている。また、性別は参加の中心問題ではないスポーツです。したがって、テニスでは、彼らは自分自身を示すことができます最高の面男の子も女の子も。さらに、ゲームの技術を習得するために、スポーツで指導的な立場に就く必要はありません。

卓球のゲームの特徴、特にフォアハンドを打つテクニックについては、情報ビデオをご覧ください。

ピンポンまたは卓球は、現代で最も人気のあるゲームの 1 つです。これはスポーツ競技の精神であると同時に、レジャーにも最適なオプションです。このビデオは、卓球の基本、特にボトムスピンのサーブを学ぶのに役立ちます。ビデオレッスンを見れば、初心者のテニスプレーヤーでも簡単に間違いなく練習できることがわかります。

ピンポン（卓球）を独立して設立スポーツゲーム 19世紀後半。興味深いことに、その名前はボールがラケットに当たる音「ピン」とテーブルを叩く音「ポン」に由来しています。このゲームは、雨のため屋外でテニスができなかったため、イギリスで生まれたと考えられています。

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たとえば、遊び方を学ぶとします。オンラインレッスン編纂者によると、このトピックに関する本は、将来のスポーツの達人とコーチの両方にとって同様に有益です。レッスンの中心となるアイデアは、「ゲームは即興だ」という短いフレーズです。

もう 1 つのレッスン「卓球の指導」では、ゲームの基本的な基礎を学びます。

ゲームテーブルでのプレイヤーの決闘を見ていると、最初は特別なことは何もない、ボールを打って相手の打撃を跳ね返すという考えが頭に浮かびます。

同時に、単純な動き独自の秘密があります。そのうちのいくつかは、Obvi でビデオチュートリアルを公開しています。たとえば、ボールのサーブに関するチュートリアルを見ると便利です。別のビデオレッスンでは、ボトムスピンのある「トリッキーなボール」をサーブする方法を説明しています。レッスンを見た初心者のフィードバックから判断すると、初心者でも「スピン」ボールは簡単でミスがありません。

卓球は、プレーヤー間の性別の好みを示すことのないゲームです。誰がどのように打撃技術を習得するかが重要です。フォアハンドテクニックに関するレッスンの 1 つは、それを習得するのに役立ちます。

そして最も重要なことは、このゲームはマスターしたい人にとって簡単であるということです。

「卓球」セクションのレッスンに注目すると、多くのことが明らかになり、卓球への興味も湧くかもしれません。この場合、私はあなたの成功を祈りたいと思います。

卓球を学ぶ上で最も重要かつ難しいのはトレーニングです。初心者からプロに早く移行するには、トレーニングの量を測定し、疲れすぎないようにし、テクニックを習得するプロセスを 3 つの段階に分ける必要があります。 1 つ目は初期段階で、テクニックを習得したばかりのときは、運動反射神経を形成する必要があります。ビジュアルイメージ、第二 - テクニックを統合するプロセスが始まり、動きを改善し、テクニックとスキルの不正確さを排除します。そして第三段階は技術の向上です。この段階でのあなたの課題は、スキルを完璧にするだけでなく、独自のプレイスタイルを開発することです。

自分の特徴的な動きを練習し、対戦相手のプレイスタイルを分析し、さまざまな戦術を開発して経験を積みましょう。

トレーニングを決してやめないでください。トレーニングなしでは決して成功することはできないからです。トレーニングの各段階を個別に考えてみましょう。

まず、テーブルでプレーを始める前に、ラケットとボールの感触をつかみ、その飛び方を学び、マスターします。初動。初期トレーニングに多くの時間を費やすほど、将来のトレーニングが容易になります。おすすめの練習メニューは以下の通りです

ラケットでボールを持ちながらコート内を動き回ります。
ラケットの上でボールを転がします。
ラケットでボールを上に投げ、できるだけ長く落ちないように注意してください。この運動は、静止しているときと動いているときの両方で行われます。
ドリブル（ボールを動かし、床にボールを打ちつける）。
ラケットでボールに回転を与えます。
ボールの高いバウンドと低いバウンドを練習します。
スクワットをして、スクワットの合間にボールを打ちます。

最も重要なことは、ラケットをボールの飛行に対して垂直に保つこと、ボールを目の上で打たないこと、そしてラケットを腰の近くに置くことです。ボールに向かって手を伸ばさず、体全体を動かします。

トレーニングの最初の段階が終了したら、次の演習を開始できます。

ボールを打ちながらラケットの面を変えます。
ラケットの手のひらや背面を変えて、ボールを床に当てないようにしてください。
地面に引かれた線にボールが当たらないように、ペアでプレーしてください。

これらの練習がすでに簡単である場合は、運動反応、動作テクニック、ボールの飛行を制御する能力を訓練してください。次の一連の演習が役に立ちます。

ラケットの表面とエッジでボールを10回から15回打ちます。
ボールを高く投げ、リバウンドせずにラケットで受け取り、ボールの後ろでラケットを動かすことで落下の運動エネルギーを吸収します。
ペア練習。 3、4メートルから肩より低くない高さでボールを打ちます。ボールに追いつけない場合は、距離を伸ばすこともできます。
トレーニングウォールを使ったエクササイズ。それに沿って移動し、一撃を右に、もう一撃を左に送ります。たとえば、左から1つずつ2〜3の正方形に切り、肩の高さの壁にチョークで描いたり、テーブル上のターゲットに両側から転がしたりします。

打ち方や構え方をマスターしたら、次は個人戦術の練習に移ります。スタンスの明確さと打撃の方向を注意深く監視すれば、すべてが確実にうまくいくでしょう。

テーブル上でプレイするときは、正しい動きに注意してください。それらとゲームの要素、筋肉の敏感さ、忍耐力、集中力、勤勉さの練習のおかげでのみ、スキルを向上させることができます。

ボールにスピンを与える必要はありません。目標は、ボールをテーブル内にできるだけ長く保持することです。そうして初めて、主な種類のフィード、ロール、カットに進むことができます。間違って学習したテクニックは、ゲームをマスターする上での進歩を妨げることに注意してください。

練習を改善するには、実際に達成できる目標を設定します。ただ、練習の際に無理をしすぎないように注意してください。しかし、これらはすべて、自分の行動とパートナーの行動を整理するのに役立ちます。

トレーニング中は、次の順序に従うようにしてください。

ステージ1 - 壁に向かってトレーニング、左右のロールアップの練習、カット、その模倣、グリップトレーニング。
ステージ 2 – ロールを使ったカットの改善、両手からのサーブの学習、回転なしでの改善、両側からのロール。
ステージ 3 – 両側のカット、複雑な回転によるサーブの改善、戦術的な組み合わせとその改善、カットロールとその改善
ステージ4 – 左右のトップスピン、「キャンドル」を研究し、これまでに習得したテクニックや技術を向上させます
ステージ 5 – 技術、戦術の統合と、試合やトレーニングにおけるそれらの改善。各戦術を次の順序で学習してください。

ボールの軌道に慣れる。
「ホイール」と「ボール・オン・ア・スポーク」の動きを習得し、練習することで、ラケットとボールの相互作用、ボールのさらなる軌道のこれへの依存性、および全身の働きを完全に理解することができます。ストライキ中。一般に、これは一連の練習であり、一人で、時にはパートナーと一緒に、時には壁に向かって練習する必要があります。

トレーニング中は立ち止まらずに常に動いてください。新しい戦術を習得するには常に繰り返しが必要なので、諦めないでください。そしてあなたは成功するでしょう。良い試合だ！