お尻のセルライトと戦っています。 自宅でセルライトに効果的なエクササイズ

セルライト - 大きな問題女性のために。 まず、それはひどく醜く、自尊心は急激に低下し、単純な女性の幸福について語ることはできません。 第二に、身体、特に骨や関節にとって危険です。 この問題を解決するにはどうすればよいでしょうか? あらゆる種類の軟膏、マッサージ、ラップ、特別な食事療法など、さまざまな方法があり、それらはすべて多大な労力と費用を必要としますが、結果は必ずしも満足できるものではありません。 あるいは、それはあなたを幸せにしますが、長くは続きません。 セルライトは潜行性であり、運動の助けを借りてもセルライトと戦うのは簡単ではありません。 しかし、強い願望と努力があれば、家庭でも嫌いな「オレンジの皮」に別れを告げることは可能です。

セルライトと戦うには、適切なエクササイズを選択することが重要です。 皮膚の弾力性を回復し、問題のある領域の形状を修正し、皮下脂肪沈着物の量を減らす、脚、臀部、太もも用の特別な複合体があります。

セルライトはその出現の最初の段階で取り除く方が良いですが、この場合でも、身体活動は定期的に行う必要があります。 理想的には、自宅トレーニングは毎日、または少なくとも週に4〜5回行う必要があります。 この頻度で使用すると、2週間後に効果が顕著になり、1か月後には肌の状態が大幅に改善されていることがわかります。

セルライトは脂肪組織の構造の変化です。 栄養不良、飲酒習慣、不健康なライフスタイルにより、代謝が妨げられ、脂肪細胞の量が増加し、分子が細胞間隙に入ります。 これらの分子のクラスターは皮膚の下に微小結節を形成します。 リンパ液が満たされており、リンパ液が滞ると毒素が蓄積します。 いわゆる「オレンジの皮」を形成するのはこれらの微小結節であり、毒素は体を毒します。

自宅でセルライトエクササイズを行うための5つの基本ルール

1. 運動の時間は任意ですが、早めに運動すること、特に朝食前に運動することは体型にとってより有益であると考えられています。 朝も～ ベストタイム新しい習慣を形成するために。
2. セルライト対策のエクササイズは、軽いウォームアップから始める必要があります。 筋肉を温める必要があります。 最初の演習はスムーズにゆっくりと実行されます。 これらは単純な曲がり、回転、スイングなどです。
3. トレーニングの最初の数日は無理をせず、徐々に負荷を上げていくことが重要です。 今後はあまり無理をする必要はありません。 お気に入りの音楽をバックグラウンドでオンにすると、自宅でのエクササイズが楽しくなります。
4. 体が慣れず、常に望ましい負荷を受けるように、定期的にエクササイズを変更する必要があります。
5. 身体活動と適切な栄養を組み合わせることが重要です。 家庭体操に加えて、マッサージ、ボディラップ、適切な飲酒法など、セルライトと戦う他の方法も役立ちます。

脚のエクササイズ

脚のオレンジの皮に最も効果的な治療法は、縄跳び、深いスクワット、脚のスイングです。 それらを実行するためのテクニックは簡単ですが、いくつかのニュアンスを知っておく必要があります。

• 縄跳びをするとき、人間のほぼすべての筋肉組織が使用されます。ジャンプをするときは、肘を体の近くに押し、つま先だけで着地する必要があります。 左または右に着地する場合、従来のジャンプを左右交互のジャンプに置き換えることができ、それによってジャンプの「スパン」を長くすることができます。 それ以上に 効果的な方法- 横方向のジャンプ。右足を左足の前に置き、ジャンプ中に変化します。 足のセルライト対策に縄跳びを使ったエクササイズは、15回×2セットで行う必要があります。
  
  
• ディープスクワットは20～30回を2～3セット行います。がある さまざまな種類このエクササイズは、足のセルライトを取り除くのに役立ちます。 これは通常のスクワットであり、より深いスクワットです。 しかし、最も効果的な運動は「椅子」運動でしょう。 足を肩幅に開き、背中を壁につけて腕を下げて立ちます。 次に、膝が直角に曲がるまで徐々に体を下げます。 しばらくこの位置に留まってください。 まずはできるだけ長く、次に 1 分以上。 時間が経つと、ダンベルやバーベルを持ち上げて、負荷をかけてスクワットを実行できるようになります。
• 古典的な脚の振りは「四つん這い」の姿勢から行われます。まず、右足をまっすぐにして上に振り上げ、次に左足も同様に行います。 背中はまっすぐでなければなりません。 最初の段階では、各脚で25〜30回を3セット行うだけで十分です。

お尻の体操

セルライトは主にお尻に発生します。 ここは最大の脂肪層が形成されるため、最も困難な領域の 1 つです。 同じスクワットとスイングは、お尻のセルライトを取り除くのに役立ちます（上記の説明を参照）。

美尻に効果的な5つのエクササイズ

仰向けに寝た状態で骨盤を立てます。 床に横になり、体に沿って腕を伸ばします。 骨盤をできるだけ高く上げ始めます。 下降するときは、硬い地面に触れないようにすることが重要です。 運動を明確に実行し、素早くスムーズに上げ下げするようにしてください。 3 ～ 4 つのアプローチで 20 ～ 30 回のリフトを行うだけで十分です。

足の振り方の複雑なバリエーション。 これらはダンベルまたは特別な装置、つまりスポーツ部門や店舗で販売されている脚の重みを備えたスイングです。 負荷は、1 kg から始めて 5 kg 以上に増やすなど、徐々に増やすことができます。 運動はどうやって行うのですか？ 膝のしわでダンベルを持ち、負荷をかけてゆっくりと脚を持ち上げます。 スイング回数は10～15回、アプローチ回数は3回以上。ダンベルや専用ウェイトはゴムエキスパンダーに交換可能。 支持脚の膝または手でエキスパンダーを固定し、もう一方の脚でスポーツ用品を引っ張りながらスイングします。

1. ランジ。 最大限の効果を得るには、スクワットの後に行うのが最適です。 演習を実行するテクニックに注意してください。 ランジ中に前に進む脚は直角に曲がり、膝はつま先の線を超えてはいけません。 背中はまっすぐです。 20回を3セット行います。
2. 階段を上っていきます。 この簡単なエクササイズでお尻を引き締めることができます。 毎日 500 段の階段を登る必要がありますが、これは 9 階まで 2 回歩くのに匹敵します。 負荷のためにダンベルを持参することもできます。 徐々にペースを上げてください。
3. お尻を歩くことは、セルライトを取り除きたい女の子の間で最も人気のあるエクササイズです。 5 ～ 15 分以内に実行されます。 早く効果を得るには、1日2回行うことをお勧めします。 このエクササイズでは背中をまっすぐに保つことが必須ですが、時間が経つにつれて楽になります。 肘を直角に曲げることにも注意する必要があります。 タスクをより困難にするには、頭の後ろで手を外すことができます。 このエクササイズには多くの肯定的なレビューがありますが、お尻の筋肉を深く鍛えることができないことを知っておく必要があります。 のために 最高の結果他の運動と組み合わせて行うことをお勧めします。

ビデオ: お尻で正しく歩く方法

腰のエクササイズ

もう一つの問題領域は太ももの内側です。 体のこの部分がたるんだ状態になるのは、 日常生活実際には使用されていません。 この問題は、次の演習を使用して修正できます。

• 仰向けに寝た状態で足を組むこと。 「ハサミ」を行うと、太ももの内側だけでなく筋肉も鍛えられます。 腹腔。 2 ～ 3 回のアプローチで少なくとも 20 回の交差を行う必要があります。
  

  「シザーズ」を実行するためのテクニック： A - 足を床から約20〜30 cm上げ、つま先を伸ばします。 B - 足を20～30cm広げて後ろに交差させます。

• 膝でボールを掴むこと。 2～3回のアプローチで10回繰り返します。 前のエクササイズと同様に、腹筋にも負荷がかかります。
  

  

  膝でボールを握るテクニック: A - 仰向けになり、膝を腰に引き寄せ、膝の間にボールを持ちます。 B - 腰を上げながら、膝でボールをできるだけ強く絞ります。

• プリエはバレリーナのお気に入りのエクササイズです。 脚の幅が広いほど内腿の引き締めに効果的です。 そして背中はまっすぐに伸ばしてください。 スクワットを 10 ～ 15 回、2 ～ 3 セット行います。 時間が経つと、最大 30 回のスクワットを実行したり、ダンベルを持ち上げたりできるようになります。
  

  

  プリエを実行するためのテクニック: A - まっすぐに立ち、足をできるだけ広く広げ、つま先を横に置きます。 B - 床と平行な線になるよう、できるだけ低くしゃがみます。

ビデオ: 2週間でセルライトを取り除く方法

セルライト対策用のエクササイズマシン

エクササイズマシンを使って「オレンジの皮」を取り除くこともできます。 さらに、それらは強化にも役立ちます 心血管系、仕事を正常化する 呼吸器系、体の回復力と健康をより強くします。

セルライトとの戦いに役立つ運動器具は何ですか?

• トレッドミル。
• エアロバイク。
• ステッパー。
• 楕円;
• シミュレーターマッサージャーまたは振動シミュレーター。

どちらの運動がより効果的であるかを判断するのは困難です。なぜなら、どんな身体活動も、すでに困難な闘いにおいて成功への道であるからです。 完璧な姿。 最も人気のあるのはエアロバイクとトレッドミルです。 それらは組織内の微小循環を改善し、過剰なカロリーを燃焼するのに役立ち、したがって脂肪の沈着が腰やお尻に沈着するのを防ぎます。

階段や坂道を登る動作を模したステッパーが、皮下脂肪層の滞りを効果的に解消します。 これは女性にとって非常に有益なエクササイズです。 最初の 2 つのシミュレーターよりも演習は難しくなりますが、効果は劣りません。 顕著な結果を得るには、最初の状態に応じて 5 ～ 30 分で十分です。 フィジカルトレーニング.

Ellipsoid は、3 つの機能を 1 つにまとめたエクササイズ マシンです。 エアロバイク、トレッドミル、ステッパーを組み合わせたもので、毎日交互にエクササイズを行うことができます。

振動シミュレータはトレーニングにそれほど労力を必要としないため、同様に人気があります。 立っている間、振動要素が問題のある領域をマッサージします。 振動の動きは、蓄積した脂肪を分解するプロセスを加速し、血液循環と組織の栄養を刺激し、細胞の代謝プロセスを回復します、そしてこれがセルライトが恐れているすべてです。

セルライトまたは「オレンジの皮」は、今日では本当に厄介な存在です。 女性の身体。 ない 適切な栄養、ストレス、悪い習慣、水分摂取不足、座りっぱなしのライフスタイル - これらすべての要因が太もも、臀部、腹部にセルライトの出現につながります。

その出現の主な理由は、ホルモンの変化であると考えられています。 女性の身体：思春期、妊娠、閉経。

セルライトの出現を促進する主な敵は、アルコール、喫煙、ファストフード、運動不足です。 それは太りすぎの女の子にのみ現れるという意見があります。 実際、これはそうではなく、スレンダーな美人にも問題が発生する可能性があります。

これらは、不適切な微小循環とリンパ排液につながる皮下脂肪層の変化です。

開発の第一段階

肌の弾力がなくなってしまいます。 ほとんどの場合、セルライトの発生はお尻から始まり、次に太ももに移動し、お腹まで上がります。 この段階では「みかんの皮」は肉眼では見えません。 これは、「ベルを鳴らして」トレーニングを開始するのに最も好ましい瞬間です。

第二段階

すでにセルライトがはっきりと確認できます。 お尻や脚にしこりが形成され、容易に触知できます。 この段階ではそれらを取り除くことができますが、忍耐強く粘り強くトレーニングする必要があります。

第三段階

現時点では、脂肪沈着はすでに血液循環に大きな影響を及ぼし、神経終末に影響を及ぼし、患部の感度の低下につながります。 筋肉組織が損傷します - この病気は自然な筋肉の収縮に影響を与えます。

問題は視覚的にはっきりとわかります。 運動だけでは不十分かもしれませんが、必要です 統合されたアプローチという質問に。

第4段階

これは「大結節性」とも呼ばれ、体の組織全体に影響を与えるため、実際の病理です。 お尻や太ももの皮膚はスポンジのようになり、青みがかっており、血液がほとんど流れなくなります。 皮膚は冷たく、触るときついです。

この段階は不適切な代謝に基づいています。 戦いには責任を持って取り組まなければなりません。完全な治療法を処方してくれる医師に相談する必要があります。 医師の推奨と真剣な身体活動は、この病気を避けるのに役立ちます。

エクササイズセット

お尻のセルライトを取り除くのに役立つ2つのエクササイズを紹介します。 自分にとって最も便利なエクササイズオプションを選択して、楽しんでください。 各エクササイズの後は、必要に応じて脈拍を監視し、エクササイズの合間にさらに休息をとってください。

素敵な恋人になりたいですか？ あなたとあなたの男性がセックスからもっと快感を得たいと思いませんか? 「自宅でWumbuilding」というテクニックを使用してください。

腹部と脇腹を自宅で素早く除去 -

自宅で1週間で胸筋を鍛える方法と詳細な手順をご覧ください。

最初のコンプレックス

これらのエクササイズは自宅でもジムでも行うことができます。 これらの練習を毎日行う必要があります。 2週間以内に明らかな変化が見られます。 必要なものは、快適なスポーツウェア、紙2枚、フィットネスマット、そして良い気分です。

演習その 1

私たちはマットの上に座り、足を伸ばし、背中をまっすぐに保ち、お尻で前に「踏み出します」。 マットの端に到達するとすぐにお尻を後ろに「ステップ」します。 できるだけ早く演習を行ってください。 これを10～15回繰り返します。

演習その 2

私たちはマットの上にひざまずき、腕を横に広げ、背中をまっすぐに保ちます。 私たちは自分自身を右側に下げ、足の右側の床に座ります。 その後、開始位置に戻ります。 左側に体を下げ、足の左側の床に座り、開始位置に戻ります。

これを両側で 2 ～ 3 回のアプローチで 10 ～ 15 回繰り返します。 このエクササイズでは、腰と腰が鍛えられます。

演習 #3

マットの上に座り、かかとを自分に近づけ、仰向けになり、かかとに手が届くようにします。 お尻を力いっぱい締めながら骨盤を持ち上げ、骨盤を床近くまで下げて急激に起き上がります。 3〜5回のアプローチで演習を10〜15回繰り返します。

演習 #4

紙を2枚用意します。 私たちは片足を一枚のシートの上に置き、もう一方の足をもう一方の足の上に置きます。 脚を紙から持ち上げずにできるだけ左脚を横に動かし、体の重みを左脚に移し、右脚を紙から持ち上げずに引き上げます。 もう一方の脚でも同じことを行います。 このエクササイズでは、お尻の働きがよくなり、内ももを引き締めることができます。

2〜3回のアプローチで、各脚で15〜20回繰り返します。

演習 #5

このエクササイズを行うことで、お尻が引き締まり、セルライトがなくなり、くびれが形成されます。 私たちは腰に手を当ててまっすぐに立ちます。 左足をできるだけ遠くにクロスステップし、右足のかかとの後ろで左足の膝を立てます。 開始位置に戻り、反対側の足でも同じことを行います。

各脚で2〜3回のアプローチを15〜20回実行します。

第二複合体

この一連のエクササイズを実行するには、フィットネス マット、スポーツウェア、椅子、縄跳びが必要です。

演習その 1

開始位置は肘の上に横たわり、膝を床からわず​​かに上げ、もう一方の膝を膝関節のところで曲げます。 足を上げて、曲げた位置を保ちます。 脚を下げて開始位置に戻ります。

この運動を行うことで大臀筋を使い、血流を促進します。 これはお尻のセルライトを除去するのに役立ちます。 各脚で 3 ～ 5 回のアプローチを 10 ～ 15 回実行します。

演習その 2

この演習では椅子が必要です。 私たちはまっすぐに立ち、椅子の背もたれを手でつかみ、ゆっくりと足を後ろに振ります。 各脚で15〜20回のスイング、3〜5回のアプローチを行います。

演習 #3

開始位置は前の練習と同じで、足を横に振ります。 脚をできるだけ高く横に上げます。 片足で15〜20回のスイングを行い、3〜5回のアプローチを繰り返します。

演習 #4

私たちは足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。 私たちは「ロール」をします。 右脚の上に腰を下ろし、左脚を伸ばして座り、5まで数えます。次に、ゆっくりと左脚の上に「転がり」、同様に5まで数えます。各脚で10〜15回「転がる」を3セット行います。

演習 #5

私たちは縄跳びを持って、それを飛び越えます。 一般に、50〜100回行う必要があります。 フィットネスレベルが高い場合は、両脚で 50 回、右脚で 25 回、左脚で 25 回のジャンプを交互に行うことができます。

癒しのマッサージ

セルライト対策マッサージは高価なサロンだけでなく自宅でも行われます。 これにより治癒効果が減少することはありません。 このプロセスで痛みが生じることがあってはなりません。 乱暴な動きには治療効果はありませんが、外傷効果があります。打撲傷、炎症、腫れが現れ、毛細血管や組織が損傷します。 脂肪の沈着によって圧縮された筋肉の状態はまったく改善されません。 自宅での抗セルライトマッサージの目的は次のとおりです。

1. 患部のリンパの流れと血液循環を改善します。
2. 筋肉内の圧力を軽減します。
3. 代謝の促進;
4. 乳酸の分解。

その結果、太ももの細胞が成長し、脂肪沈着物や有害物質を吸収します。

以下の方法は、自宅でのセルライト対策セッションに適しています。

• ストローク – プロセスはストロークで始まり、ストロークで終わります。 手のひらを上下に一直線に動かし、円を描くか真っすぐに動かす必要があります。
• 捏ねる - 手のひらは皮膚の領域を簡単につかみ、痛みを伴わずに少し絞ります。
• 軽くたたく – 問題のある領域を指先、手のひら、または拳で軽くたたいてください。 裏側;
• 圧力 – 拳または手の甲でセルライト領域を軽く押す必要があります。 数秒間押してから、移動してもう一度繰り返す必要があります。

禁忌

これは「オレンジの皮」以外にも別の問題を引き起こす可能性があるため、既存の禁止事項は真剣に受け止められる必要があります。 以下の場合はセッションを開催できません。

1. 皮膚炎。
2. 腫瘍。
3. 心臓障害。
4. 妊娠。
5. 高血圧。

最適なコースは、1日おきに休憩を挟みながら8〜10回の手順です。 これは皮膚を修復し、改善し、滑らかにするために必要です。

マッサージの前にお尻と太ももを蒸す必要があります。 シャワーまたは入浴するだけで十分で、肌が赤くなるまでタオルで約5分間こする必要があります。 ピーリングも行う必要があります。 自家製または市販のスクラブがこの目的に適しており、毛穴を開いて死んだ細胞を除去します。 動きは外傷を与えるものではなく、筋肉が冷えないようにエネルギッシュなものである必要があります。 動きの方向は膝から骨盤に向けてください。

このようにして、特定の問題領域だけでなく、セルライトの影響を受けるすべての領域が関与します。 セッション後30分間皮膚を温める価値があります。 自宅では、週に2回または3回、15分間の手順を続ける必要があります。 全コースは 10 ～ 12 回の手順で構成され、その後 2 週間の休憩が必要です。

美容学的方法を使用してプロセスの有効性を高めるには、休憩中にマスクやラップを作成する価値があります。 セルライト対策を行うだけでなく、運動や正しい食事も大切です。 セルライトとの包括的な闘いのみが良い結果をもたらします。

問題のある領域に深く影響を与えるには、マッサージブラシ、特別なミトン、または真空マッサージ用の瓶を使用する必要があります。 ウォーターマッサージも効果的です。 このおかげで、水圧で処理された組織は損傷することなく深い衝撃を感じることができます。 マッサージは一度に複数の方向に矯正効果をもたらします。

• 皮膚の美的外観の改善：弾力性があり、滑らかになります。
• 問題のある領域への血流の増加。
• 体からの毒素と脂肪の分解と除去。
• より良い酸素供給による渋滞の解消。

手順の後は、一杯の緑茶を飲む必要があります。これは有害物質を除去し、手順の効果を高めるのに役立ちます。

美容トリートメント

セルライトに対する美容処置はすべてサロンで行われますが、ボディラップやハイドロマッサージは除き、自宅で行うことができます。 ラップは身体を局所的に修正し、弾力性を与え、脂肪を除去します。 ラップにはホットとコールドの2種類があります。 ホットラップは減量に使用され、コールドラップは肌の調子を整え、血管を強化し、毒素を除去するのに役立ちます。 粘土、海藻、チョコレートなどの組成物が使用されます。 お尻と太ももに塗布し、フィルムで包み、20〜30分間放置します。 その後、生成物を水で洗い流します。

ラップに加えて、ハイドロセラピーも使用されます。 その本質は、圧力のかかった水流が問題のある領域に与える影響にあります。 ハイドロマッサージはリンパの流れと血液循環を改善し、脂肪細胞を除去し、新陳代謝を促進します。 ハイドロセラピーには角質除去効果があります。 結果を確実にするために、シャワーを浴びた後、お尻と太ももに抗セルライト化粧品を塗る必要があります。 当サロンでは皮下注射によるメソセラピーを行っております。 使用される製剤は、体から脂肪、過剰な体液、毒素を除去し、血管を強化し、皮膚を強壮するビタミンや要素が豊富な製品です。

筋刺激には、電極の影響下での臀筋と大腿筋の収縮が含まれます。 その結果、筋肉フレームが強化され、引き締まります。 電気脂肪分解は、変化する波と電流の周波数を使用して脂肪沈着物を分解します。 水分バランスが正常化され、体積が減少し、筋肉が強化されます。 超音波振動を利用して深部組織をマッサージする超音波療法や、特殊なアタッチメントを使用して脂肪沈着を破壊するバキュームマッサージが効果的です。 体の醜い隆起が消え、皮膚と筋肉の緊張が改善されます。

セルライトは、空気による加圧療法によって治療することもできます。 空気圧が問題のある領域に一定量ずつ加えられ、リンパと血流が改善されます。 圧迫療法コースは、30 ～ 45 分間続く約 15 の手順で構成されます。

化粧品の中でも、次の成分を含むリフティング製品に注目する価値があります。

説明されている手順と救済策は、あなたの健康状態に基づいて選択する必要があります。 禁忌（アレルギー、毛細血管排液、皮膚疾患など）がある場合は、他の方法を選択するか、セルライトの問題の解決策を一時的に残すことをお勧めします。

結論

実施 身体運動お尻のセルライトを取り除くために、自分を憐れむ必要はありません。 小さな負荷を実行すると、小さな結果が得られることに注意してください。 筋肉が働いているのを感じるために、できるだけ努力してください。

定期的な運動は、お尻だけでなく不要な沈着物の予防と破壊の両方に役立ちます。

セルライトは純粋に女性の問題であり、バランスの取れた食事を含む包括的な対策のみがセルライトを取り除くのに役立ちます。 身体活動そして美容処置を行うこと。 足やお尻の「オレンジピール」はラップやマッサージだけでは解消できません。 さらに、セルライトのための運動を行う必要があります。 自宅で毎日たった 30 分の運動をするだけで、驚くべき二重の効果が得られます。肌は滑らかで均一になり、脚は細くて引き締まります。

セルライトは皮下脂肪層に観察される構造変化であり、血液やリンパの微小循環障害を引き起こします。 この現象は、脂肪組織内の体液の停滞として特徴付けられ、その後その変性が引き起こされます。

医療専門家は「セルライト」という用語に慎重で、この疾患を定義するために「女性器脂肪異栄養症」という用語を使用することを好む傾向が強くなっています。 医学界では、この問題に関する意見は大きく異なり、多くの医師はセルライトは病気とは言えないと確信しています。

セルライトという用語は蜂窩織炎という用語とよく混同されますが、蜂窩織炎は皮下組織の化膿性炎症を指すため、これは大きな間違いです。

セルライトを除去しない運動は何ですか?

奇妙に聞こえるかもしれませんが、すべての運動がセルライト対策に役立つわけではありません。 足に大きな負担がかかる一部のスポーツ（テニス、エアロビクス、バレーボールなど）は、トレーニング中に静脈網に強い圧力がかかり、関節が緩むため、状況を悪化させるだけです。

脚のセルライトと戦うための最適な解決策は、適度な負荷と有酸素運動を伴う筋力トレーニングです。 これは、余分なカロリーの燃焼を促進し、肥大した脂肪細胞 (脂肪組織細胞) のサイズを縮小し、微小循環を改善する方法です。 筋力トレーニングは自宅でセルライトと戦うのに最適です。

お尻や脚のセルライトを効果的に取り除くのに最適なスポーツは水泳です。 定期的に水中エアロビクスのクラスを受講すると、肌が滑らかになり、体型がスリムになります。

最も効果的な練習

スクワット。このシンプルで馴染みのある練習は毎日実行する必要があります。 まず、スクワットを毎日15回か20回行います。 その後、負荷を徐々に増加させる必要があります。 スクワットは、自宅で脚やお尻の皮膚と筋肉を引き締める最も簡単で手頃な方法です。

前方に突進する。 左足を前に、右足を後ろに置きます。 左足に体重を置き、手をその上に置きます。 背中をまっすぐにしてください。 この位置で、ゆっくりと前かがみになり、10 ～ 15 秒間静止します。 それから背筋を伸ばして足を変えます。 この演習は 10 回繰り返す必要があります。

寝たまま体を起こす。 床に横になります。 息を吸い込んだら、腕を頭の後ろに伸ばします。 息を吐きながら腕を伸ばし、胴体を少し持ち上げます。 この位置で 20 秒間静止します。 この演習を 10 回繰り返す必要があります。

足を振ってください。 右側を下にして横になり、右腕を肘のところで曲げて頭の下に置きます。 左脚をできるだけ高く持ち上げながら、左脚を 10 回スイングします。 下げるときに足が床に触れないように注意してください。 右脚でも同じ運動を行い、左側を下に向けます。

脚上げ。 仰向けに寝て、両足を（できるだけ高く）上げます。 次に、床に触れないように下げ、再び上げます。 まずは10〜15回から始めて、毎日負荷を増やしてください。 このエクササイズは、お尻のセルライトを取り除き、腹筋を強化するのに役立ちます。

自転車、ダンベル、縄跳びなどセルライトの敵

ガイノイド脂肪異栄養症に対処する優れた方法は、サイクリングやエアロバイクでのトレーニングです。 これらのアクティビティにはそれほど時間はかかりません。1 日 15 ～ 30 分で十分です。 必要な唯一の条件は、その規則性です。

わずか 1 か月のトレーニング後、最大のライディング ペースに切り替えることができます。 これは通常、次のように行われます。最初の 2 ～ 3 分間はゆっくりと運転し、その後、目標に達するまで徐々にペースを上げます。 最高速度。 体全体が緊張し、足がモーターのように動きます。 この激しいペースを 3 ～ 4 分間維持する必要があります。 次に、速度を落として 2 ～ 3 分間休憩し、もう一度すべてを繰り返す必要があります。

縄跳びでセルライト対策

縄跳びを使ったエクササイズは驚くべき効果をもたらし、脂肪異栄養症の見苦しい症状を短期間で解消します。 実際のところ、セルライトは震えることを「恐れている」ので、縄跳びはセルライトとの戦いに非常に効果的です。

したがって、自分の身長に合った縄跳びを選択し、時間をかけて毎日 15 分間跳んでください。 徐々に練習時間を増やしてください。 わずか1か月のトレーニングで効果が顕著に表れます。

抗セルライトフープ

スポーツフープやフラフープは、セルライト結節を除去する確実な方法です。 フラフープのエクササイズにより、体全体、特に背中、腰、腰に血液を「分散」させることができます。 これは、セルライトを除去し、内臓の機能を改善するのに役立ちます。

フープを使った運動は毎日、できれば一日の前半に行うべきです。夕方に消化器官に血液が集中するのは望ましくないからです。 フープを15分間回すことをお勧めします。 結果は2〜3週間でわかります。

セルライト対策のダンベル

セルライトのエクササイズを行うには、それぞれ2〜3 kgの軽いダンベルが2つ必要です。 最も簡単なエクササイズの 1 つは、ダンベルを手に持ったゆっくりとしたスクワットです。 しゃがむときは、均等に呼吸し、前かがみにならずに背中をまっすぐに保つようにしてください。

両手にダンベルを持ちます。 背中をまっすぐに保ち、肩甲骨を寄せます。 足を曲げないようにしながら、5〜7回前屈します。 理想的には、曲げるときに手は床に触れず、床から 15 cm の距離にある必要があります。 最初はこのエクササイズは難しいように思えますが、数回のトレーニングセッションの後、曲げるのがどんどん簡単になります。

膝を高く上げて走ったり歩いたりすることで、脚や太もものセルライトを取り除くこともできます。 骨盤の回転と胴体の屈曲 異なる側面。 自分に最も適したスポーツ活動の種類を選択し、定期的に練習してください。 これは、スリムな体型を維持し、セルライトなどの不快な美容上の欠陥を排除し、将来の再発を防ぐのに役立ちます。

自分の外見を気にする女性は、セルライトの出現を防ぐためにさまざまな処置を行っています。 オレンジピールは血液やリンパの循環障害によって起こります。 皮下層の変化には、大腿部、脚、臀部の組織の腫れと、脂肪細胞の増殖による脂肪沈着の不均一な分布が伴います。

セルライトは見た目も悪く、痛みを引き起こすこともあります。

全部で4つあります。 1回目と2回目はほとんど気づかれずに通過しました。 太ももやふくらはぎにわずかなむくみが現れますが、ほとんどの女性は脚の疲れが原因であることに気づきません。 体液貯留のプロセスが始まり、何も対策を講じないとセルライトは第 3 段階に入ります。 この場合、オレンジの皮は、皮膚を圧迫したときと、立った状態で機械的衝撃を与えなかったときの両方で現れます。注記！

第4段階では、セルライトが目立ち、太ももの問題のある領域の皮膚は冷たくて青白く、それを押すと痛みを引き起こします。

出現理由

• 太ももにオレンジの皮が現れる原因：
• 座りがちなライフスタイル。
• ハイヒールの靴やきつく締め付けられる衣服。
• 悪い習慣（ニコチンとアルコール飲料）。
• 代謝が遅い。
• 妊娠;
• ホルモン障害;
• 女性の病気。
• ストレス;

遺伝的素因。

• 有酸素運動には積極的な脂肪燃焼効果があります。
• 中程度の強度のランニングとインターバルランニング。
• 水泳、水中エアロビクス。
• ダンシング;
• サイクリングやエアロバイクでの運動、
• 縄跳び、

長く元気に歩くこと。

トレーニング前のウォーミングアップ

1. これは演習前の前提条件です。 主なトレーニングの対象がどのゾーンであるかに関係なく、体のすべての部分が対象となります。 頭を傾けて（右から左、前後に）ウォームアップを開始します。 首を時計回りに回してから、裏
2. 。 首を痛めないように、頭を後ろに傾けすぎないでください。
3. 肩を円を描くように回転させます。
4. 肘を胸の前で曲げます。 腕をまっすぐに伸ばし、肩甲骨を寄せます。 数回繰り返します。 平泳ぎの水泳をシミュレートします。
5. ベルトに手を置き、体をさまざまな方向（右、左、前、後ろ）に傾けます。 上半身を円を描くように動かします。
6. ウェイトを使わないクラシックなスクワットは、腰やお尻を温めるのに役立ちます。
7. その場でジャンプします。これは脚のウォームアップです。

平均的なペースで 5 分間走り、最終的に筋肉を温めます。

激しいトレーニングをしても、食生活をそのままにしておくと効果は得られません。 エクササイズを適切に組み合わせ、バランスの取れたエクササイズを行うと、体重減少、肌の弾力性、滑らかさが増します。

前後に突進する

古典的なランジ: 足を肩幅に開きます。 息を吸いながら、体をまっすぐに保ちながら一歩前に進みます。 体重は両足に均等に分散されます。 膝はかろうじて床に着きます。 左右の膝、大腿四頭筋と胴体の間に 90 度の角度が形成されていれば、エクササイズは正しく行われています。 ハムストリングとお尻を使って開始位置に戻ります。

バックランジも同じ原理で行われますが、ここでは上腕二頭筋、半腱様筋、大殿筋のみが鍛えられます。

注意！膝、股関節、足首に問題がある場合は、エクササイズを選択する前に必ず医師に相談してください。

ランジを実行するための正しいテクニックを明確に示したビデオをご覧ください。

スクワット

エクササイズの開始位置: 足を肩幅に開き、膝をわずかに曲げます。 手をベルトにかけるか、前に伸ばします。 しゃがみ、足を床から上げないでください。 15回を3セット行います。 体が負荷に慣れてきたら、スクワットの回数を増やしてください。

この運動を行うとカロリーが消費され、体脂肪が減少し、太もも、お尻、ふくらはぎのすべての筋肉が使われます。

全部で4つあります。 1回目と2回目はほとんど気づかれずに通過しました。 太ももやふくらはぎにわずかなむくみが現れますが、ほとんどの女性は脚の疲れが原因であることに気づきません。 体液貯留のプロセスが始まり、何も対策を講じないとセルライトは第 3 段階に入ります。 この場合、オレンジの皮は、皮膚を圧迫したときと、立った状態で機械的衝撃を与えなかったときの両方で現れます。ウェイトを使用すると効果が高まります。前と同じようにダンベルを手に持ってスクワットをしてください。

ワイドプライスクワットは太ももの内側と外側を鍛えます。 ベルトに手を置き、お腹を引っ込めて座り、この位置を 5 ～ 10 秒間保ちます。 つま先は側面を向いています。 それを10回行います。

スクワットや適切な栄養補給などの毎日の運動は、数週間で太ももに現れます。

骨盤リフト（グルートブリッジ）

スポーツマットまたはシンプルなブランケットの上に平らになり、腕を体に沿って自由に置きます。 膝を曲げます。 骨盤をできるだけ高く上げ、完全に下げないでください。 30回を3セット行います。

この簡単な運動を定期的に行うと、消化が正常化され、人の健康や皮膚の状態に影響を与えます。

足を振ってください

お尻と太ももは弾力があり、余分なポンドは徐々に消えます。

膝をつき、手のひらを床に置きます。 お尻と太ももを強く緊張させながら、片足ずつ上げます。 突然の動きをせず、あらゆる筋肉を感じてください。 真っすぐにスイングしたり、。 このエクササイズを片足30回、3セット行います。 セルライトを除去するには最大限の努力が必要です。 足を半分曲げて左右に交互に振ると効果的です。 これは、太ももの内側のセルライトのかさぶたを取り除く、より複雑なオプションです。

ステッパーの上を歩く

歩くことは体全体の正常な機能に有益です。 座りっぱなしのライフスタイルは、病気の発症やセルライトの出現を引き起こし、主に腰に目立ちます。

ステッパーは、階段を登るように歩くシミュレーターです。 で 良いモデル歩行台を押す力を選択できる荷重変更機能があります。

ステッパーの助けを借りて、さまざまな筋肉が関係しますが、主に脚（ふくらはぎ、太もも、お尻）が関係します。 シミュレーターでの 30 分のトレーニングでは、約 250 kcal が消費されます。

最初はステッパーで 3 分の 1 時間練習し、徐々にトレーニング時間を 40 ～ 60 分に増やします。 まっすぐに立ち、わずかに前かがみになります。 背中を反らせないでください。 足をペダルに完全に置きます。 ゆっくりとしたペースから始めて、徐々にペースを上げてください。 トレーニングの終わりには、再び速度を落とします。重要！

ステッパーでの運動は、脊椎やその他の関節の病気のある人には禁忌です。

ハムストリングコンプレックス

筋肉を温めてから運動を始めると、緊張の可能性が低くなります。 動きを妨げない快適な靴で運動してください。

各アプローチの後は、30 ～ 40 秒間休んでください。 そこで終わらず、毎回数回の繰り返しを加えてください。 ストレッチは、複合体を論理的に完成させることです。

レッグリフト

全部で4つあります。 1回目と2回目はほとんど気づかれずに通過しました。 太ももやふくらはぎにわずかなむくみが現れますが、ほとんどの女性は脚の疲れが原因であることに気づきません。 体液貯留のプロセスが始まり、何も対策を講じないとセルライトは第 3 段階に入ります。 この場合、オレンジの皮は、皮膚を圧迫したときと、立った状態で機械的衝撃を与えなかったときの両方で現れます。うつ伏せになり、腕を肘の位置で曲げて前に置き、顎をその上に置きます。 脚を持ち上げるときに臀部の筋肉を締めます。 次にゆっくりと下げますが、床に触れないようにしてください。 両側で15回繰り返し、演習のアプローチ数は3〜4です。 重りやゴムバンドを使用すると、負荷を増やすことができます。 運動中に足で持ち上げたり、上部

ボディの場合はボディの裏面も関係します。

ウェイトを使ったスクワット

ダンベル、バーベル、レッグウェイトなどのウェイトを使用すると、スクワットの効果を高めることができます。

• バーベルを肩に乗せてスクワットする必要があります。
• スポーツ用品を肩上部に固定します。
• 肩幅より広い間隔で両手でバーベルを持ちます。
• 小さな椅子に座るようにしゃがみます。
• 前かがみになったり、胸を突き出したりしないでください。
• 息を吸います - しゃがみ、息を吐きます - 開始位置に戻ります。

腰を上げる

腕と腰を垂直にして四つん這いになります。 膝を曲げた片足を上げ、次の脚をまっすぐに上げます。 足は上に伸び、お尻は緊張します。 このエクササイズでは必ず股関節を使ってください。

片足スクワット

これは太ももとお尻のエクササイズです。

1. まっすぐに立ち、片足を前に伸ばし、持ち上げます。
2. 息を吸いながらしゃがむ 伸ばした脚水平を保ちます。
3. 一番下の点で固定し、開始位置に戻ります。
4. バランスを保つのが難しい場合は、片手で支えをつかんでください。

セルライトに対するジャンピングランジ

片足を前に踏み出します。 運動中は姿勢に注意し、手を腰に当ててください。 膝は直角に曲げ、後ろの膝が床に着きます。 前足のすねは垂直にあります。 鋭いジャークではなく、バネを使用して、同時にできるだけ筋肉を緊張させてジャンプするようにしてください。

ジャンプして足を変えます。 もう片方の足で着地します。 3 ～ 4 つのアプローチをそれぞれ 20 回行うだけで十分です。

ヒッチ

太もものセルライトのトレーニングの最終段階は、筋肉の弾力性と可塑性を促進するストレッチです。

• まっすぐに立ち、右脚を膝のところで曲げて体重を右脚に移します。 もう一方の脚をまっすぐにして、ストレッチを感じます。 右膝に向かって曲げます。 左脚曲げて膝を床に置き、足首をつかむ 右手。 ちょっと休憩してください。 足を変えながら繰り返します。 このストレッチは、座りがちなライフスタイルの人に適しています。
• 床に座り、足をまっすぐ伸ばします。 胸と腰が触れ合うようにかがみます。 この位置を保持します。 太ももの裏が伸びます。
• ストレッチ用 ふくらはぎの筋肉前かがみになり、手を床に置きます。 この位置に数秒間留まります。 足の筋肉が伸びるのを感じてください。
• 古典的な橋を作ります。 これにより、腹部や脚の激しいトレーニング後に現れる痛みからあなたを守ります。

アドバイス！ワークアウト後のストレッチとリラクゼーションの優れた方法はヨガです。脚の場合は、下向きの犬、ジャヌ シルシャ アーサナ、プラサリタ パドッターナ アーサナ、ウパヴィスタ コナーサナ、ウッティタ パルシュヴァコナーサナなどのアーサナを実行します。

それぞれの筋肉を感じながら、ゆっくりとクールダウンしていきます。

役立つビデオ

トレーニング後のストレッチ体操。

結論

太もものセルライトを完全に除去するには、運動に限定しないでください。 オイルや抗セルライト製品を使用して定期的に行いましょう。 ポジティブな瞬間に満ちた、興味深くアクティブな生活を送りましょう。 楽観的な人には問題を心配する暇はなく、問題を解決して毎日を楽しんでいます。

「オレンジの皮」は、今日、女の子の 2 人に 1 人が直面する共通の問題です。 統合されたアプローチのみが、それからあなたを救うことができます。 マッサージやボディラップを行い、食事療法を遵守し、そしてもちろん、セルライトを除去するためのエクササイズを実行する必要があります。この資料では、その最良の方法を紹介します。

セルライトは、公正なセックスの太りすぎの代表だけでなく、痩せている人にもよく知られています。 体を整えるのに役立つエクササイズはたくさんありますが、誰もが「オレンジの皮」の問題に対処できるわけではありません。 セルライトとの戦いに本当に効果的なものについて説明します。

効果的な練習

ランジ

ランジが最も効果的であると考えられています。 この簡単なエクササイズでお尻と太ももの筋肉を強化できます。 そうすることでリンパの流れが止まり、セルライトが徐々に消えていきます。 ランジを使用すると、肌をさらに引き締めることができます。 この運動を行うときは、直角になるように足を曲げる必要があります。

片足で少なくとも20回のランジを行う必要があります。 機会と希望があれば、小さなダンベルや水筒の形で負荷をかけてランジを行うことができます。 この場合、繰り返し回数を減らすことができます。

膝の角度が 90 度を超えないように注意してください。90 度を超えると、靭帯を損傷する可能性があります。

ディープスクワット

セルライト対策には、深いスクワットが含まれます。 彼らのおかげで、お尻と太ももの問題を解決できます。 このエクササイズはとても簡単で、すぐに良い変化に気づくでしょう。 しゃがみが深い場合、これによりお尻の凹凸がすぐに平らになり、皮膚が引き締められ、血液循環が改善されます。

1回のアプローチで20〜30回のスクワットを行うことをお勧めします。 上で説明した演習と同様に、ウェイトを使用できます。 この場合、繰り返し回数は 15 回に減ります。背中が常に真っ直ぐであることを確認してください。セルライトを除去するためのトレーニングの効果に影響します。

太もものセルライトに対してこのエクササイズを行うことは病気であるため禁忌です。 膝関節。 同様の問題がある場合は、深いスクワットを拒否することをお勧めします。

骨盤を上げる

横になった状態から骨盤を起こすと、「オレンジの皮」を効果的かつ迅速に取り除くことができます。 できるだけ平らで硬い表面でのみ行ってください。 硬い表面（床）に横になり、足をわずかに曲げ、腕を体に沿って伸ばす必要があります。 骨盤を高く上げてからゆっくりと下げ、お尻が床に触れないように注意してください。 この場合、重みを使用する必要はありません。 繰り返し回数は20～30回程度が目安です。

このタイプのエクササイズは、臀部の筋肉と太ももの裏側をポンプアップします。 できるだけリズミカルに行うのがおすすめです。 注意が必要なニュアンスは、骨盤が素早く上がるのに対し、できるだけゆっくりと下げる必要があるということです。

大量出血を引き起こす可能性があるため、月経中は骨盤リフトを行わないでください。 腰痛疾患も禁忌です。

サイクリング

定期的なサイクリングは、セルライトを除去するための優れたオプションです。 自転車に乗っている間、多くの筋肉が使用され、体を引き締めるだけでなく、問題のある領域だけでなく体全体の血液循環を数回改善することができます。 1日30分でもすぐに大きな効果が得られます。

脚、太もも、お尻の「オレンジピール」を除去するのに適しています。 普通の自転車、シミュレータ。

ブリトニー・スピアーズの5つの効果的なセルライト対策エクササイズ: ビデオ

個別のアプローチ

お尻周りの悩みを解消

お尻のセルライトを除去するには、すべてのエクササイズを25〜30回繰り返す必要があります。

1. マットを使用します。 膝をついて両手を床に置きます。 つま先を伸ばしてお尻を締めながらスイングします。 片足ずつ足を振ります。 振幅が大きすぎてはいけません。そうすれば、お尻にセルライトの痕跡がなくなります。
2. 足を肩幅に開き、背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。 両脚を非常にゆっくりと曲げ始めます。 この位置に 30 秒間留まり、その後まっすぐにします。 筋肉を緊張させるために、すべての動作は非常にゆっくりと行う必要があります。 このエクササイズを 25 回繰り返します。

お尻のコンプレックス：ビデオ

私たちは股関節の問題に取り組んでいます

脚のセルライトを除去するエクササイズは、毎日30分間行う必要があります。 最も問題があると考えられているのはこの領域です。 オレンジの皮を除去するには、次のことを行う必要があります。

1. 寝た状態から膝を左右に倒すと太ももの血行が良くなります。 同時に腕をさまざまな方向に広げ、体をリラックスさせます。 両側で20〜30回繰り返します。
2. 最も 最高の練習、皮膚を引き締め、「オレンジピール」を目立たなくするのに役立ちます。エキスパンダーを使用して実行されます。 椅子に座り、レジスタンスバンドを太ももの間に置き、締め付けます。 この抗セルライト運動は、太ももの内側の問題を取り除くのに役立ちます。
3. 硬い表面に座り、足をまっすぐに伸ばし、つま先をさまざまな方向に向けます。 右脚を手で掴み、足首を持ってできるだけ持ち上げます。 極端な位置で、30 秒以下の状態を維持します。 15〜20回繰り返し、足を変えます。

太もものコンプレックス: ビデオ

問題のある領域 - 胃

定期的な運動は、脚やお尻だけでなくお腹のセルライトも取り除くのに役立ちます。 ウエスト部分のセルライトに対して最も効果的なエクササイズは次のとおりです。

1. 3kgか5kgのダンベルを持ちましょう。 足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。 ダンベルから手を順番に体に沿って下ろし、持ち上げます。 各腕で20回繰り返します。 十分な強度がある場合は、繰り返しの数を少し増やすことができます。
2. 床に横たわり、足を20〜30 cmの高さまで上げ、腕を体に沿ってまっすぐにします。 少なくとも 25 回繰り返す必要があります。
3. 仰向けに寝て足を曲げ、両手を頭の後ろに置いてしっかりと握ります。 右すねを左膝の上に置き、ゆっくりと体を持ち上げます。 このエクササイズ中、腹部の筋肉が緊張するため、この領域のセルライトを迅速かつ効果的に取り除くことができます。 非常にゆっくりと起き上がります。 極端な位置を 10 秒間維持し、その後徐々に腰を下げ始め、元の位置に戻ります。 2番目の脚でも同じことを繰り返します。

腹筋運動のセット: ビデオ

問題のある領域のセルライトを取り除くのは非常に難しい場合がありますが、効果的なエクササイズを定期的かつ正しく実行すれば、結果はすぐに目に見えて現れます。 セルライト対策エクササイズを行うと、お尻、脚、お腹、太ももの見苦しい沈着物をわずか数か月で忘れることができます。 食事、十分な水分、そして肌をケアして問題のある部分の「オレンジの皮」を取り除くプロセスを早める特別なクリームやスクラブの使用を忘れないでください。