脇の脂肪を取り除く練習方法。 側面から脂肪を取り除く方法 - 栄養、運動、コツ。 脇腹を簡単に痩せるための追加のトリック

脂肪を蓄積すると、代謝性疾患や心臓病を発症するリスクが高まるかどうかが決まります。 お腹の脂肪が多すぎてウエストバンド全体に広がるのは避けるべきタイプです。 ラブハンドルや太った太ももは単なる美的問題であり、健康上の問題です。 幸いなことに、このスペアタイヤは次のような状況に対応します。 身体運動そして低カロリーの食事。

ラブハンドルや大腿骨上の脂肪は、内臓脂肪または動物性脂肪の結果です。 内臓脂肪は、太ももの下部、太もも、腕に見られる皮下脂肪とは異なります。 内臓脂肪は代謝活性が高く、2型糖尿病、女性の心血管疾患や乳がんのリスク増加に関連する化合物を放出します。

体のどこでも体重を減らすのと同じように、食べる量を減らし、より多く動くことで、内臓脂肪も減少します。 これらの領域を直接ターゲットにすることはできませんが、腹部は従来の減量方法を採用した場合に最初にスリム化できる場所の 1 つです。

愛の手を失うためのカロリーの変更 1日あたりの消費量よりも食べる量が少ない場合、カロリーの変更により体重の減少が減少します。 食事と身体活動を組み合わせると不足が生じます。 ただし、大量のカロリーをカットすることが常に可能であるとは限りません。 お腹が空きすぎると代謝が低下し、貴重な無駄のない組織が大量に失われます。 オンライン計算機を使用して 1 日の平均消費カロリーを推定し、250 ～ 500 カロリーを引いて減量目標を見つけます。 250 ～ 500 カロリーを追加して燃焼率を高め、それによって赤字を増やすか、1 週間あたりの損失率を低くすることを受け入れます。 体重を減らし、脂肪の腕を愛するための食品 炭酸飲料やエナジードリンクなどの乾燥した飲み物には多くのカロリーが含まれており、内臓脂肪の増加に寄与します。 これらだけでなく、焼き菓子やキャンディーなどの他の砂糖源も排除してください。 全粒穀物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質が食事の大部分を占める必要があります。 交換する 白パン玄米や大麦などのオプションがあるパスタもあります。 レタス、ほうれん草、ケール、ピーマン、ブロッコリーなどの水分の多い緑色の野菜は、カロリーはほとんどありませんが、豊富な栄養素が含まれています。 栄養素。 全粒穀物や野菜には食物繊維も豊富に含まれており、満腹感を得るのに役立ちます。 飽和脂肪の少ない肉や家禽のたんぱく質には、フランクステーキや白身肉の鶏肉や七面鳥などがあります。 魚、卵、豆腐も、減量をサポートする高品質のタンパク質源です。 食事の際のイオンサイズポート。 どのような食べ物でも摂りすぎると欠乏症が解消され、愛のハンドルや太ももの喪失を防ぐことができます。 ウエストを減らすためのエクササイズ クランチ、側屈、胴体をひねると、ラブハンドルやヒップを外しているように感じるかもしれませんが、それが最も効果的なものではありません 効果的な練習。 体全体の脂肪を減らすことしかできません。 総合的なプログラム フィジカルトレーニングこれにより、体全体でより多くのカロリーが消費されます。 最良の方法内臓脂肪に対処します。 ラッシュ大学医療センターは、身体的に活動的なライフスタイルがあなたのものであると指摘しています 最高の保護お腹から。 これは、必要な 150 分を取得する必要があることを意味します 心血管系中程度の強度 - または 30 分間を週 5 回 - すべての主要な筋肉グループの筋力トレーニングを、週に 2 回、最低 8 ～ 12 回のセットで行います。 1 日あたり最大 60 分間、中程度の強度で心臓の活動を増やすと、お腹の脂肪が減りやすくなります。 250 ～ 500 カロリーを消費するには、体重 180 ポンドの人がエリプティカル トレーナーを 30 分間漕いで 400 カロリーを消費できます。 時速4マイルで60分間歩くと400カロリーを消費し、30分間ジョギングすると250カロリー強を消費します。 万が一に備えて車に備えておく必要がありますが、体の中央部を取り囲む「スペア」タイヤには「万が一」というものはありません。

見苦しい腹部の脂肪を取り除きたいなら、慢性疾患の予防に効果があります。 臓器を取り囲む腹部の脂肪（内臓脂肪）は、心臓病や糖尿病などの問題のリスクを高めますが、スペアタイヤを含む皮膚の下にある脂肪は、まったく見苦しいものです。 健康的な習慣を取り入れることで、ウエストとヒップの両方の脂肪を取り除くことができます。

短期間で最大の効果を得るためには、最も多くのカロリーを消費する運動を選択してください。 カロリーを大量に消費するものとしては、ランニングやジョギング、縄跳び、高負荷のエアロビクス、ボート漕ぎなど、体重 155 ポンドの人が 30 分間のセッションで 250 ～ 300 カロリーを消費できるものなら何でもあります。

これらの運動がお勧めできない場合は、心臓を刺激する他の活動を選択してください。1 日 30 分のペースを週 5 日続けるようにしてください。 チェイスの高速お腹の側面にあるスペアタイヤは、ほとんどが皮下脂肪、つまり「皮膚の下」の脂肪で構成されています。 週に 1 ～ 2 回、長時間のトレーニングをする時間がない日に、これを試してください。 5 分間のウォーキングまたはジョギングでウォームアップし、その後、ランニング、水泳、サイクリング、縄跳びなどのペースを 90% 程度上げてください。 最高速度 30 秒から 1 分間は速度を落とし、さらに 30 秒から 1 分間は最大速度の約 50% まで速度を落とします。 各インターバルを合計 6 ～ 8 回繰り返してからクールダウンします。 ハードなトレーニングはカロリーを消費し、より強くなり、筋肉を引き締めます。 また、1ポンドの脂肪を維持するよりも1ポンドの筋肉を維持する方がより多くのエネルギーを必要とするため、筋肉を脂肪に置き換えることでより多くのカロリーを消費します。 ウェイトマシンを使った簡単な手順から始めましょう ジム背中、脚、腕、胸などの主要な筋肉群をすべて鍛えるエクササイズを行います。 ダンベルのセットを使用して、自宅で簡単なルーチンを行うこともできます。 ベンチ、腹筋上部、上腕二頭筋、上腕三頭筋を試してください。 脚のためには、ダンベル、スクワット、ランジ、クランチを続けてください。 ビッグベリーブラスター。 トレーニングルーチンの一部にストレッチ運動が含まれる場合もあります。 腹腔米国運動評議会によると、側面の腹斜筋と腹直筋、つまり「シックスパック」をターゲットにしたトレーニングで、腹斜筋に最も有益なエクササイズの 1 つは、キャプテンズ チェア、バイシクル クランチ、リバース クランチです。 1 セットか 2 セットに制限してください。ここでの目的は筋肉を強化することですが、入れすぎないように注意してください。そうしないと、さらに厚い環境になってしまいます。 バランスの取れた運動では筋力トレーニングを無視すべきではありません。 。 水着の季節や同窓会の前に、お腹と太ももを引き締める期間は 2 週間しかありません。 高校.

もちろん、減量計画を開始して 2 週間後に結果を確認することもできますが、どれだけの量になるかは、開始時の体重と取り組みによって異なります。 減量の対象となるのはお腹と太ももだけですが、自然食品に重点を置いた低カロリー プランを選択してください。 特別な練習は、大きなイベントに向けて見た目も気分も最高のものにするのに役立ちます。

太ももとお腹の脂肪を理解する

主に太ももと腹部の体重が減る可能性がありますが、どの脂肪を最初に燃焼させるかはコントロールできないことに注意してください。 脂肪は体中の脂肪細胞に蓄えられます。 特定の「見苦しい」部分に脂肪細胞が多く存在する人もいます。これは、その部分が成長しやすいことを意味します。 摂取カロリーを消費カロリー以下に減らすと、体は蓄えられた脂肪を動員し、使用可能なエネルギーに変換します。 たとえあなたが太腿やお腹を指差し、どこに脂肪を落としたら脂肪が減るかを体に伝えることはできません。体は遺伝学によって決定された所定のパターンで脂肪を減らします。

女性は続ける傾向がある 余分な脂肪妊娠中に赤ちゃんを助けるために腰にあります。 ヒップ脂肪は皮下脂肪、つまり皮膚の下にあり、なかなか減らないことで有名です。 マフィンの上部のようにウエストバンド全体に広がる、つままれたお腹の脂肪も皮下にあるため、落とすのが難しくなります。

なぜ脇腹に脂肪が蓄積し始めるのでしょうか？

しかし、お腹が女性の場合は周囲35インチ、男性の場合は周囲40インチよりも大きい場合は、内臓脂肪が豊富であることを意味します。 この脂肪は内臓の周りに絡みつき、心臓病などの健康上の問題のリスクを高める化合物を分泌するため、特に注意が必要です。 内臓脂肪は代謝がより活発であるため、運動に対する反応性も高くなります。 食事制限や運動で体重を減らした当初は、皮下脂肪が減る前にお腹の奥から内臓脂肪が減ってしまうことがあります。

流行のダイエットを 2 週間スキップする 減量のスケジュールが短いと、非常に短期間で奇跡的な減量を約束する流行のダイエットに誘惑されることがあります。 短時間。 多くの場合、それらは非常に制限的で関連付けられているため、2 週間どころか、数日間維持するのが困難になる場合があります。 栄養欠乏の危険があり、貴重な筋肉量が失われる可能性があります。 たとえ制限的な流行のダイエットを 2 週間維持できたとしても、以前の習慣に戻るとすぐに体重が戻ってしまう可能性があります。 2 週間あれば、健康的な体重を維持するための良い習慣を身に付けることができます。 良いニュースは、食べる量を減らし、砂糖や精製炭水化物の摂取量を控えめにし、ナトリウムを制限し、運動量を増やすと、最初の 2 週間以内に水分量が大幅に減少するということです。 最初の 2 週間でおそらく 1 ～ 2 ポンド以上体重が減り、体内の水分滞留が大幅に軽減されるため、イベントではまだスリムに見えることができます。 包括的な減量を心がけてください。オンライン計算機を使用すると、2 週間の集中的な減量のために毎日摂取する必要のあるカロリー数を計算できます。 食べる量が少なすぎると代謝が停滞し、体重減少がより困難になる可能性があります。 脂肪の少ないタンパク質、新鮮な野菜や果物、低脂肪の乳製品、全粒穀物など、自然な食品をほとんど食べましょう。 カロリーと目玉の面積をコントロールする簡単な方法として、レタス、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、ピーマンなどの水分の多い繊維質の野菜を皿の半分に盛り付けます。 次に、玄米や全粒粉 100 パーセントのパンなどの全粒穀物用に 4 分の 1 を確保します。 最後の4分の1は魚など飽和脂肪の少ないたんぱく質で満たしましょう。 鶏の胸肉、豆腐と赤身の牛肉。 この量は、カロリーを減らしても筋肉量を維持し、満腹感を保ち、2週間での減量をサポートします。 体重を減らすまでの期間は非常に短いため、甘いお菓子、アルコール、白い小麦粉製品は完全に避けてください。 フィットネスを落ち着かせる 現在運動をしていない場合は、2 週間を使ってよりアクティブになってください。 疾病管理予防センターによると、中強度の有酸素運動を週に少なくとも 150 分行うには、毎朝と夕方に 15 ～ 20 分を追加します。 追加の身体活動はカロリーの消費に役立ちます。 エレベーターの代わりに階段を使うか、歩いて電話をするか、オプションのループインを歩いてください。 ショッピングセンター購入するとき。 一部のワークアウトをより強度の高いものにする計画を立ててください。 週に 2 ～ 3 回のトレーニングにインターバルを追加します。つまり、スプリントなどの非常に高強度のワークアウトと、ウォーキングなどの低強度のワークアウトを交互に行います。 2週間では顕著な結果は感じられないかもしれませんが、減量目標まで続く習慣を身につけることになります。 2週間の筋力トレーニングでは筋肉の変化に大きな違いはありませんでしたが、カロリーを減らしたときに起こる可能性のある筋肉の損失を相殺するのに役立ちます。 長期的には、より筋肉質な体を持つことが減量に役立ちます。 筋肉量維持のために脂肪組織よりも多くのカロリーを摂取します。 少なくとも4つ送信してください 筋力トレーニング 2週間にわたって行い、腰や腹筋、背中、上腕、上腕、胸部、脚といった体の主要な筋肉群をすべてターゲットにし、2週間後も筋力トレーニングを継続して姿勢を改善し、関節機能を改善し、代謝を高めます。 。 しかし、これらのダイエットは失敗を引き起こします。 。 ある日起きて鏡を見ると、膝の側面にブツブツ脂肪がついているのに気づいて困った経験はありませんか?