Opis: War Thunder je vojaška MMO igra naslednje generacije, posvečena...
Zelo težko je odstraniti maščobo s strani, trebuha in stegen. To so tako imenovana problematična področja v ženskem telesu. Malo verjetno je, da si kdo želi imeti velik trebuh, ki mu visi na kolenih. Prvič, odvečna maščoba na trebuhu in straneh prispeva k povečanju telesne teže osebe, kar je dodatna obremenitev za srce in druge organe. Drugič, v tridimenzionalni figuri ni nič estetskega in lepega. Nekateri ljudje to pravijo debeli ljudje imajo lep videz in da ne gre za težo, glavno je, da je oseba dobra, a na žalost so to le besede. In polni ljudje to razumejo.
Problem maščobe različne dele Telo ne zadeva samo ljudi, ki imajo nekaj ducatov dodatnih kilogramov. Mnogi ljudje, predvsem po novoletne počitnice, ne pojavijo se lepa »ušesa«, ki zahrbtno štrlijo, le obleči si morate kavbojke ali svoje najljubše hlače. Vendar obstaja izhod. Maščobo s problematičnih področij lahko odstranite doma. Če želite to narediti, morate jesti zdravo hrano in izvajati poseben sklop vaj.
Z vadbo se znebite trebušne maščobe
na žalost, žensko telo Zasnovan je tako, da nam je veliko težje shujšati kot moškim. Zato morate biti v boju proti želodcu potrpežljivi. Če želite odstraniti neželeno trebušno maščobo, morate spremeniti prehrano. Vaše telo se mora znebiti odvečne vode.
V bistvu je maščoba rezerva telesa za težke čase.
Zato ga je treba prisiliti, da zdaj porabi to zalogo. Če želite to narediti, morate korenito spremeniti prehrano. Če ste prej za kosilo jedli meso s krompirjem, ga zdaj raje nadomestite z zeljno solato in ribami, kuhanimi na pari. Za telo - to bo stresno in začelo bo "porabljati" maščobne rezerve.
Če se želite znebiti trebuha, morate izvajati vaje za to mišično skupino. Morate razumeti, da večji kot je trebuh, težje bo izvajati vaje. Ampak, ne umakni se. Začetniki naj vadijo trikrat na teden, vsaj 30 minut. Za dober tisk morate vaditi vsak dan. Ne moreš goljufati. Za en pristop morate opraviti 20-25 ponovitev.
1. Izvajati ga je treba leže na blazini ali na drugi udobni podlagi. Hrbet tesno pritisnemo na podlogo, noge položimo na tla, držimo pravi kot, roke položimo za glavo, jih povežemo v ključavnico. Komolci morajo biti vzgojeni. Dvignite glavo in ramena, hrbta ne odtrgajte od tal. Pomembno je, da imate med vajo komolce vedno narazen, ne glede na to, kako težko se dvignete. Koristno je izmenjevati hitre in počasne dvige telesa.
2. Od prejšnjega se razlikuje le po tem, da je treba noge odtrgati od tal, nadstrešek pa ohraniti, tako da tvori pravi kot. Ta vaja je dobra za zgornji tisk.
3. Ulezite se na blazino. Noge poravnamo. Roke lahko položite vzdolž telesa (to bo lažje) ali jih povežete "v ključavnico" za glavo. Dvignite noge pod pravim kotom in jih spustite. Izvajanje te vaje je pomembno: 1) noge naj bodo ravne; 2) za večjo korist od vaje nog ne smete spustiti na tla, jih morate držati na razdalji 5 cm od tal in jih ponovno dvigniti.
4. Lezite na mat, položite noge, kot pri prvi vaji, položite roke za glavo. Izmenično se dotaknite levega komolca desnega kolena in obratno. Poševne trebušne mišice zanihajo.
5. Ulezite se na ravno površino. Noge dvignemo pod pravim kotom in jih držimo tako ves čas vaje. Roke položite za glavo, razširite komolce in dvignite telo.
Maščoba na straneh nam ni več problem
1. Mnogi strokovnjaki menijo, da je najboljše orodje v boju proti sodom hula hoop, z drugimi besedami, krog. Zasukati ga ni težko, edina stvar, ki jo je vredno upoštevati, je prisotnost prostega prostora (da ne zlomite ničesar s hula hoopom). Obroč hula hoop morate vrteti vsaj eno uro na dan.
3. Stojte naravnost, brez dodatne podpore, zamahnite z nogami. Mišice naj bodo v stalni napetosti, poskušajte se ne dotikati tal s stopalom, ohranite ravnotežje.
4. Uležemo se na tla, noge postavimo čim bližje zadnjici, zdaj izvlečemo medenico in jo dvignemo.
Zahvaljujoč tem vajam boste čez mesec dni lahko občudovali svoje.
Te vaje je koristno izvajati, tudi če nimate očitnih težav s postavo. in svoje telo lahko vedno zmanjšate, le začeti morate.
Zaradi maščobnih oblog v pasu in trebuhu se lahko z veliko verjetnostjo razvijejo koronarna bolezen, sladkorna bolezen tipa 2, metabolni sindrom in druge bolezni.
Pri ženskah je abdominalna debelost polna raka dojke in holecistitisa. Iz tega članka se boste naučili kako se hitro znebiti trebušne maščobe doma s pomočjo posebnih vaj in pravilne prehrane.
Zakaj je trebušna maščoba tako nevarna?
Večina maščobnega tkiva v trebuhu je visceralna maščoba. On je tisti, ki zapolnjuje prostor med notranjimi organi, ki se nahajajo v tem delu telesa.
Ne nahaja se pod kožo, kot bi kdo mislil, ampak ovija notranje organe, kot so jetra, trebušna slinavka itd. Visceralna maščoba je tista, ki kopiči hormone, ki jih izloča telo, zmanjšuje občutljivost tkiv na snov inzulin in lahko povzroči sladkorno bolezen ter razne druge zdravstvene težave.
Kako lahko ugotovite, ali je vaš trebuh velik?
Tudi če ohranjate stalno težo ali nimate prekomerne teže, je lahko pas nekoliko otekel. Z odraščanjem se telo težje znebi maščobe, saj se največ nabira na pasu in trebuhu. To je še posebej opazno pri ženskah, ki so dosegle menopavzo. Če želite pravilno izmeriti svoj pas, se morate sleči in tesno oviti merilni trak okoli trebuha, tako da ga postavite neposredno nad boke. Centimeter mora biti vzporeden s tlemi. Z vdihom in nato izdihom lahko opravite meritev. Za ženske ni zaželeno, da imajo obseg pasu več kot 90 cm, za moške pa je največja meja 100 cm, kljub odsotnosti prekomerne teže.
Kaj morate vedeti, da se znebite odvečne maščobe na trebuhu in kako tanjšati pas?
Mnogi so prepričani, da je to mogoče storiti s pomočjo počepov in vaj za trebušne mišice. Pravzaprav ni. Te vaje le krepijo trebušne mišice in mišice trupa, ne znebijo pa se maščobe na trebuhu, straneh in stegnih.
Nekateri uporabljajo storitve plastična operacija in sicer liposukcija. Odstranjuje pa le tako imenovano podkožno maščobo, ki se je z dieto in telesno vadbo veliko težje znebimo kot maščobnih oblog na drugih delih telesa. Vendar pa podkožna maščoba ni tako nevarna kot visceralna maščoba.
Kako odstraniti odvečno maščobo na trebuhu in straneh, ki ne le pokvari postavo, ampak je tudi nevarna za zdravje? Za zmanjšanje visceralne maščobe morate hujšati s celim telesom in enakomerno. In za to sta vadba in dieta najboljši.
Prehrana mora vsebovati pretežno polnozrnate izdelke, sveže sadje in zelenjavo, pusto meso. Najbolje je izključiti konzervirano hrano, polizdelke, moko in sladkarije. Poleg tega je zelo pomembna telesna aktivnost, in to v dovolj velikem obsegu.
Brez športa bo maščobno tkivo samo povečalo svojo maso, kar vodi do razne bolezni. Najboljši način ostanite zdravi - pazite na obseg pasu in ohranite odlično zdravje.
DOMAČE VAJE:
.
Zadnji nasvet: bodite potrpežljivi in ne bodite pozorni na pomanjkanje rezultatov v prvih tednih boja proti odvečne maščobe. Če želite postati vitkejši in se znebiti odvečne maščobe, morate intenzivno telovaditi. telovadba ne manj kot tri mesece.
VIDEO: DOMA DELAMO VAJE ZA ODPRAVO ŽELODCA
Večina žensk bi rada vedela, kako se hitro znebiti maščobnih gub v predelu pasu, ki ga včasih imenujemo tudi "rešilna bilka". Razlogov za to je veliko: ustvarjajo neprivlačne izbokline ob straneh, preprečujejo, da bi se oblačila pravilno prilegala postavi in preprosto lahko znižajo samozavest. Vendar pa je do vitkih bokov povsem preprosto – le malo se morate potruditi, pa tudi uporabiti naslednje nasvete in vaje.
1. Dvigi nog, medtem ko ležite na trebuhu
Eden od najboljše vaje za krepitev mišic hrbta in trebuha, kar bo pomagalo pri izgorevanju maščob na teh predelih.
Tehnika: lezite na trebuh, rahlo dvignite glavo, položite roke vzdolž telesa ali se upognite v komolcih. Ko ste v tem položaju, dvignite kolena in stopala od tal ter začnite izmenično premikati noge gor in dol.
Vajo izvajajte 30 sekund, počivajte in nato ponovite.
2. Poševni zavoji
Ta vaja je podobna običajnim trebušnjakom, vendar z eno razliko – ko dvignete trup, se poskušate z levim komolcem dotakniti desnega kolena in obratno.
Poševni trebušnjaki krepijo mišice in kurijo maščobo okoli pasu.
3. Zasuki trupa stoje
Tehnika izvajanja te vaje je neverjetno preprosta. Vstanite naravnost, razmaknite noge približno 30 cm široko, sprostite kolena. Obrnite telo v desno in močno izdihnite. Leva roka mora prečkati telo čez. Pazite, da noge in boki ne spremenijo svojega položaja. Izvedite enako gibanje na desno stran.
Za začetek poskusite narediti 25 ponovitev v vsako smer.
4. Dvigi nog
Če se želite hitro znebiti pregovorne "rešilne bilke", vam bodo pri tem pomagale vse vaje za dvigovanje nog. Izberite, kar vam je všeč. Na primer, ko ležite na hrbtu, izmenično dvignite noge od tal za nekaj centimetrov ali dvignite noge, ko ležite na boku.
5. Klasični trebušnjaki
Klasični zasuki vadijo poševne trebušne mišice, pa tudi mišice okoli pasu.
Sprva boste po izvajanju te vaje morda imeli bolečine, ki pa bodo sčasoma izginile. Glavna stvar je trenirati brez nepotrebnega napora in postopoma povečevati obremenitev.
6. Tek
Tek tonizira mišice nog in zadnjice, poleg tega pa je odličen način, da se znebite maščobe in napnete povešeno kožo na straneh. Vadbo začnite počasi, še posebej, če še nikoli niste tekli.
7. Kolesarjenje
Če vam tek iz nekega razloga ne ustreza, bo kolo odlična zamenjava zanj. Vendar pa boste morda potrebovali več časa za trening, ker obremenitev ne bo tako intenzivna.
Vožnja s kolesom bo okrepila tudi stegenske mišice, zaradi česar bo njihova koža prožna in napeta.
8. Pijte več vode
Številne metode za reševanje osovražene "rešilne bilke" so precej preproste.
Če na primer popijete več vode, se lahko hitreje poslovite od maščobnih oblog, saj je voda najbolj zdrava in zdrava alternativa kateri koli drugi pijači.
Poleg tega bo pomagal znebiti napihnjenosti, kar bo prav tako pozitivno vplivalo na rezultate.
9. Jejte zdravo hrano
Želite imeti vitek pas? brez zdrava prehrana ne zmoreš tega!
Jejte pusto meso, več zelenjave in sadja. Izogibajte se sladkorju in "slabim" ogljikovim hidratom. Pozabite na nasičene in transmaščobe, saj njihovo uživanje neposredno vodi v nastanek neugledne "prtljage" na stegnih.
10. Pazite na porcije
Sestavni del vsake zdrave prehrane je nadzor nad količino in številom obrokov. Odvečne kilograme boste hitreje izgubili, če boste čez dan zaužili več manjših obrokov, kot recimo le 3, a velike.
11. Izogibajte se motnjam med jedjo
Podivjani ritem življenja nam narekuje svoja pravila, a pri prehranjevanju ne bi smel imeti mesta.
Med jedjo se izogibajte gledanju televizije, telefoniranju ali delu za računalnikom, saj se v tem primeru tudi po običajni količini hrane ne boste počutili dovolj siti, kar lahko sčasoma vodi v redno prenajedanje.
Jejte počasi, uživajte v okusu in aromi vsakega grižljaja.
12. Vodite dnevnik prehrane
Vse, kar pojeste in popijete čez dan, zapišite v dnevnik. Tako lahko spremljate svojo prehrano in jo po potrebi prilagodite. Ta praksa je bila milijonkrat dokazana.
13. Občasno jejte svojo najljubšo hrano
Za konec pa še zadnji preprost nasvet, kako se enostavno posloviti od maščobnih oblog v predelu pasu.
Redna vadba, stroga dieta in nenehno zavračanje vseh vrst dobrot lahko povzročijo kršitve režima in prenajedanje. Da preprečite takšne neželene učinke, v svojo prehrano zmerno vključite svojo najljubšo hrano in pijačo.
Ne pozabite, da je ključ do lepega pasu nenehno delo. Bodite vztrajni, potrpežljivi in delajte potrebne vaje. In zagotovo vam bo uspelo!
Ne glede na to, ali so vaši boki drobni in elegantni ali voluminozni in zaobljeni, vam bodo zgornje vaje in nasveti pomagali, da jih boste utrdili in pozabili na tiste nelepe gube in izbokline.
Ali poznate še kakšen način, kako se hitro znebiti trebušne maščobe?
Stranska maščoba je težava mnogih deklet, zato z začetkom pomladi postane vprašanje, kako se je znebiti, eno najbolj priljubljenih. Običajno je postave nemogoče rešiti pred neprijetnimi oblogami samo s pravilno prehrano. Tukaj morate uporabiti kombinacijo prehrane in vadbe. Seveda se morate malo potruditi, a nagrada bo vitko telo s tankim pasom.
Zakaj se maščoba odlaga na straneh?
Ponavadi je pokol odvečnih usedlin na bokih in pasu zapleten zaradi dejstva, da je njihovo lokacijo tam zamislila narava sama. Telo ženske je prilagojeno za nošenje in hranjenje otrok. Telesna maščoba ni le shramba energije v primeru lakote, ampak tudi zaščitna plast za otroka, ki živi v njem.
Tudi mnogi znanstveniki trdijo, da kopičenje rezerv v telesu uravnavajo hormoni.. Če ima ženska v telesu zadostno količino estrogena, se bo prekomerna teža bolj kopičila na bokih. Toda ko njegova raven pade, se bo premaknila na svoje strani.
Mlada dekleta imajo višjo raven estrogena, zato je večja verjetnost, da bodo maščobo kopičila drugje, s starostjo pa se običajno zmanjša.
Pri moških prevladujejo androgeni hormoni, ki povzročajo kopičenje maščobe na trebuhu, boki pa običajno ostanejo vitki. Povečanje ravni teh hormonov pri ženski izzove tudi rast trebuha. In načini, kako se znebiti odvečnih oblog, bodo enaki za oba spola.
Če ne morete hitro shujšati in doseči idealne oblike, vam bodo elegantna oblačila za debele ženske pomagala izgledati lepo in negovano v kateri koli obliki.
Kako ga odstraniti?
Preden začnete delati na svoji postavi, morate razumeti, da s pomočjo ene ali več vaj ali diete ne boste mogli doseči dobrega trajnega rezultata. Najbolje je kombinirati več vrst telesne dejavnosti - tako za stranske kot krepilne, pa tudi preiti na pravilno uravnoteženo prehrano.
Maska iz mlete kave bo pomagala zmanjšati maščobne obloge na straneh in narediti kožo bolj elastično. Takšno masko lahko naredite celo doma iz kavne usedline.
Tanek pas - sanje vseh deklet
Najprej se morate odpovedati tistemu, kar je privedlo do pojava strani - od preveč kalorične hrane, poznih prigrizkov in alkohola. Potem lahko poskusite nekoliko prilagoditi svoj življenjski slog, začnite se več gibati - na primer zamenjajte gledanje filmov s sprehodi. In potem bi morali začeti delati posebne vaje da popravite obliko stranic. Najpogosteje predvidevajo obremenitve za zgornji in spodnji tisk, vendar bo študija poševnih trebušnih mišic prinesla veliko večji učinek.
Poseben sklop vaj (video)
Vse vaje tega kompleksa so namenjene krepitvi mišic, ki zagotavljajo lepa oblika straneh. Za njihovo izvedbo boste potrebovali uteži in fitball, vendar je njihova učinkovitost zelo visoka - prvi rezultati bodo opazni v nekaj tednih.
- Vaja številka 1. Stojimo naravnost, razmaknemo noge v širini ramen, roke položimo na pas. Nato začnemo izvajati nagibe na straneh. Če se nagnete, morate potegniti nasprotno roko v smeri gibanja in jo dvigniti nad glavo. Nagibe v obe smeri je treba izvajati izmenično. Ko se takšna vaja začne zdeti prelahka, lahko v vsako roko vzamete uteži: sprva majhne, nato pa lahko njihovo težo povečate na kilogram. Da bi dosegli največji učinek, morate to vajo ponoviti desetkrat za vsako roko v treh serijah.
- Vaja številka 2. Uležemo se na tla, roke umaknemo nazaj, da lahko dlani položimo pod glavo. Noge pokrčimo v kolenih. Iz tega položaja se začnemo zvijati, kot da bi s komolcem želeli doseči nasprotno koleno. Vajo ponovite izmenično za vsako stran 10-15 krat.
- Vaja številka 3. Za dokončanje te vaje boste potrebovali fitball. Uležemo se na tla s hrbtom, tako da so noge na izstrelku (pokrčene morajo biti v kolenih). Nato začnemo žogo izmenično valjati v različne strani desno in levo nogo. ljudje z dobrim fizično usposabljanje ta vaja se morda zdi preveč preprosta, potem pa je lahko zapletena. Če ležite v istem položaju, morate projektil držati z nogami in ga dvigniti nad tlemi ter ga zanihati v različnih smereh. Potrebujete približno 10-15 ponovitev v vsako smer.
- Vaja številka 4. Zdaj spet potrebujemo fitball, samo zdaj moramo sedeti na njej. Poskušamo sedeti z ravnim hrbtom, roke spustimo, stopala pritisnemo na tla. V tem položaju začnemo kotaliti žogo v različnih smereh, pri čemer za to uporabljamo samo zadnjico. V idealnem primeru morajo biti noge vedno trdno pritisnjene na tla, roke spuščene, hrbet pa vedno raven. Vsako gibanje ponovite 10-15 krat.
- Vaja številka 5. Za izvedbo se uležemo tla na desni bok, medtem desna roka potegnite navzgor, leva pa naj leži ob telesu. Nato začnemo dvigovati zgornji del trup in leva noga. Zagotoviti je treba, da so napete samo poševne trebušne mišice. To gibanje ponovimo 10-15 krat, nato pa se obrnemo na drugo stran in naredimo vse enako.
Poleg teh vaj lahko naredite rahlo ogrevanje: na primer tečete na mestu ali skačete po vrvi. Tudi raztezanje ne škodi.
Hula hoop proti maščobi ob straneh
Poseben obroč ali hulahop je eno najstarejših in najbolj preizkušenih zdravil za maščobo v pasu in ob straneh.. Vrtenje praviloma ni težko in tudi dekleta z zelo slabo telesno pripravljenostjo bodo to zmogla. Edina težava je, da se na začetku lahko pojavijo modrice in bolečine v predelu pasu. Če se takšna nadloga zgodi, si lahko za čas vadbe oblečete pulover, da se ne poškodujete toliko in nekoliko zmanjšate intenzivnost vadbe. Toda zelo kmalu bo nelagodje izginilo in pas se bo začel topiti pred našimi očmi.
Hula Hup - najboljše zdravilo za pas
Glavno pravilo za tiste, ki želijo shujšati s hula obročem, je rednost treninga.. Narediti morate vsaj 20-25 minut dnevno. Obroč je treba sukati izmenično v obe smeri, približno 5-7 minut.
Da bi pospešili hujšanje problematičnih predelov, kot so boki, jih lahko zmasirate z rokami ali s posebno krpo pod prho.
Na začetku je lahko težko, zato bodo prve vadbe kratke, po 5-10 minut. Tudi začetniki ne smejo vzeti pretežkega obroča - njegova teža ne sme presegati enega kilograma. Ko se navadiš, lahko vzameš težji hulahop.
Zelo pomembno je, da med vadbo držite hrbet popolnoma zravnan – to omogoča, da obroč deluje v pravi smeri in stimulira točno tisto področje, kjer je največ težav. Prvi rezultati so običajno opazni po 2-3 mesecih, vendar pravilna prehrana in vzporedno izvajanje drugih vaj bo bistveno pospešilo proces.
V tem članku smo opisali več vaj, s katerimi lahko odstranite odvečno maščobo na straneh. Govorili bomo tudi o drugih načinih izgorevanja maščob.
Celotna lepa polovica človeštva si želi, da bi imeli idealno težo, oblike telesa pa izgledajo zapeljivo. Za dosežek najboljši rezultat večina se jih ne zanaša le na spoštovanje posebnih diet, temveč se zatekajo tudi k različnim kozmetičnim postopkom. Vendar je zelo pomembno, da ne pozabite na izvajanje potrebnih vaj za uničenje odvečne maščobe. Kajti najbolj problematičen je predel bokov, pa tudi predel trebuha, ki zahtevata posebno pozornost.
In da bi shujšali, morate pospešiti presnovne procese v telesu. Pri tem zelo pomaga stopljena voda. Dobro čisti limfo in se bori proti uničenju maščob. Če ga želite narediti, morate vodo zamrzniti v plastični steklenici. Nato ga je treba odmrzniti pri sobni temperaturi in piti v majhnih porcijah čez dan.
Kot veste, so maščobne obloge na straneh enake kot na trebuhu, le na straneh. In da se znebite maščobe na straneh, morate najprej posvetiti pozornost trebuhu in "vplivati" na njegove mišice. Ko ljudje trenirajo te mišice, se stranice samodejno potegnejo navzgor, ker se maščoba v njih razgradi.
Da se znebite nepotrebnih maščobnih plasti na straneh, jih morate skrbno obravnavati in vložiti veliko truda. Za hitro in učinkovito uničevanje maščob morate najprej poskrbeti za svoj dnevne obroke. Ker bo zdrava in pravilna prehrana postala ovira za pojav nepotrebne maščobe na straneh. In tudi, poleg prehrane, morate posvetiti dovolj časa dnevnim vadbam. Takšen trening je zelo koristen za mišice, saj jih naredi bolj elastične, hkrati pa se stranice zelo dobro potegnejo.
Zakaj se maščoba največ nalaga na straneh?
To se zgodi zato, ker je žensko telo po svoji naravi zasnovano tako, da je vedno pripravljeno na spočetje, nošenje in tudi hranjenje otroka. To posledično vodi do odlaganja podkožne maščobe na straneh.
Žensko telo je ustvarjeno po zakonih narave in za zaščito notranjih organov pred podhladitvijo in šokom so pod kožo plasti maščobe. Tudi kopičenje maščobe je potrebno v obdobju rojevanja otroka, ko se žensko telo prehranjuje, da zaščiti plod in mu zagotovi dobro prehrano. Zato se nekaterim ženskam zelo težko znebijo majhnega trebuščka. Poleg zgornjih razlogov obstaja še več, med njimi so:
- nepravilna prehrana;
- šibka motorična aktivnost;
- hormonske motnje;
- presnovna bolezen
Koristne vaje za odstranjevanje maščobe s strani in trebuha
Da bi se znebili odvečne maščobe na teh problematičnih področjih, ni treba obiskovati telovadnic. Gimnastične vaje lahko izvajate doma. Tej vključujejo:
- Plank je vaja, ki dobro deluje pri odvečni maščobi, dobro krepi mišice križa in trebuha. Za izvedbo te vaje morate zavzeti položaj, ki ga zavzamete med sklecami: telo postavite vzporedno s tlemi, opora pa mora biti na dveh rokah. Poskusite ostati v tem položaju čim dlje. Če želite povečati učinek, lahko dvignete eno nogo, ko ste v ravnem položaju.
- Dobro znana vaja "kolo" omogoča hitro črpanje stiskalnice. Če želite to narediti, morate najprej ležati na hrbtu, medtem ko morajo biti noge skupaj, vendar rahlo dvignjene nad tlemi. Nato začnite z isto vrsto gibanja, ki spominja na kolesarjenje. Toda hkrati nenehno spremljajte pravilno dihanje.
- Vaje "imitacija veslaškega procesa" vam omogočajo, da odstranite odvečno maščobo v predelu pasu. Če želite narediti to vajo, morate najprej sedeti na tleh in upogniti kolena, nato pa ravne roke potegniti do nog. Nato se vrnite v položaj, iz katerega ste začeli vaje. Ta postopek je podoben veslanju čolna. Ponoviti je treba vsaj 15-krat.
- "Mlin" je dobro narediti za hujšanje strani in trebuha. To se naredi takole: najprej morate stati in postaviti obe nogi v širino ramen. Nato morate s prsti leve roke priti do prstov desne noge, to storite izmenično. Za nadaljevanje vaje morate zamenjati roko in nogo. S pomočjo te vaje se dobro okrepijo mišice bočne stiskalnice, zmanjša pa se tudi maščobna plast v predelu pasu.
- S pomočjo "škarij" lahko odstranite nepotrebno maščobo na tistih področjih, kjer so težave. Za izvedbo te vaje morate ležati na hrbtu na ravni površini in dvigniti noge. Nato začnite navijati stopala enega za drugim. To morate storiti 10 minut, vendar vsak dan povečajte obremenitev.
- Za izvedbo vaje "dvojni zasuk" morate najprej ležati na hrbtu, nato pa dvigniti noge, pokrčene v kolenih. Obe roki položite za glavo in komolce razširite na obe strani, medtem ko morate vdihniti. Ko izdihnete, morate izmenično odtrgati tla, glavo, vrat, lopatice in rit. Poskusite ostati v tem položaju čim dlje in se šele nato vrnite v začetni položaj. Vaje je treba nadaljevati v obratnem vrstnem redu.
- Pri naslednji vaji bo stol dober pomočnik. Na tem stolu se morate udobno namestiti in se ga držati z obema rokama. Nato se čim bolj nagnite nazaj, medtem ko upognite noge in jih potegnite na prsi, nato jih poravnajte in pustite nekaj časa na teži. Vajo narediti približno 15-krat.
- Če želite narediti "trojni nagib", morate obe nogi postaviti v širino ramen. Nato izmenično naredite trup in roke. Najprej se upognite na eno nogo, nato na sredino in nato na drugo nogo, pri tem pa ne dvigujte trupa. Nato se morate popolnoma zravnati in obe roki dvigniti nad glavo. Nato ponovite vajo, vendar zamenjajte nogi, začnite z drugo. Vajo ponovite približno 30-krat.
- Če želite narediti takšno vajo, kot je "breza", morate najprej ležati na hrbtu in dvigniti ravne noge. Nato je treba spodnji del hrbta odtrgati od tal, hrbet pa podpreti z obema rokama in iztegniti čim višje. V tem položaju morate šteti do 50 in se nato spustiti.
Pozitiven rezultat lahko dosežete veliko hitreje, če trdo delate telovadnica s posebno napravo. Če v telovadnici vložite veliko truda v delo z odvečno maščobo, lahko opazna sprememba nastopi v nekaj dneh po aktivnem treningu.
Strokovnjaki v tej smeri trdijo, da poleg že omenjenih metod še vedno obstajajo zelo učinkovite tri vrste vaj. Tej vključujejo:
- Vaja na švedski deski. Z obema rokama se morate držati posebne prečke, hkrati pa dvigniti in spustiti noge navzgor. To vajo morate izvajati počasi in počasi.
- Zvijanje na klopi. Če ga želite izvesti, morate roke položiti za glavo. Nato se s komolcem ene roke in nato z drugo dotaknite kolena nasprotne noge.
- Krepitev tiska na fitballu je veliko bolj učinkovita. Skrivnost vaje je v tem, da vam omogoča istočasno ohranjanje ravnotežja in nagibanje telesa nazaj in nazaj na kolena.
Joga položaji bodo pomagali znebiti problematičnih področij na straneh
Joga bo tudi pomagala znebiti maščobnih oblog na straneh. Da bi dosegli pričakovani rezultat, morate poskusiti narediti celo vrsto posebnih "asan" (poz) za krepitev mišic.
Asane za mišice so takšni položaji, ko je glava nižja od nog, tako imenovani "stoj" na glavi. Toda za njegovo izvajanje je potrebno, da so roke zelo usposobljene, pa tudi dobro razvit vestibularni aparat.
- "Uttanasana" je prevedena kot "raztegnjena poza". V tej asani je telo jogija nagnjeno naprej in predstavlja iztegnjen položaj. Ta poza močno okrepi trebušne mišice in tudi hrbet. Toda pri izvajanju morate skrbno spremljati simetrijo drže, saj pospešuje izgorevanje odvečne maščobe.
- "Janu Shirshasana" - ta poza poleg krepitve mišic na problematičnih področjih prispeva tudi k boljša služba vranico in jetra. Kot veste, ta asana kuri maščobe zelo počasi, a da bi pospešili ta proces, jo je treba izvajati skupaj z drugimi vajami.
- "Navasana" ali "poza čolna" - s pomočjo takšne vaje velika obremenitev pade na trebušne in stranske mišice, zato se na teh problematičnih področjih izgoreva maščoba. Toda med izvajanjem te poze, tako kot drugih položajev joge, se morate spomniti, da morate dobro izračunati svoje napore, da lahko uspešno vstopite v položaj in se izognete poškodbam.
Nekaj skrivnosti, kako izgubiti maščobo
- Zjutraj je treba na prazen želodec popiti poln kozarec tople vode z limoninim sokom. Dobro vpliva na delo želodca, znatno pospeši presnovo. Po pitju te tekočine, šele po preteku tekočine, lahko začnete jesti. Vsak dan je treba piti vodo z limoninim sokom.
- Vsakič po tuširanju morate trebuh in stranice navlažiti z anticelulitno ali navadno kremo. S stalno hidracijo lahko čez nekaj časa vidite rezultat.
- Zelo dobro je pripraviti obloge iz kave ali morskih alg. Lahko naredite tudi masko, ki vlaži kožo, vendar jo je treba narediti dvakrat na teden in nič manj.
- Morate vzeti 20 g suhega kvasa in jih razredčiti s smetano z nizko vsebnostjo maščob, ki jo je treba hkrati segreti.
- Nato mešanici dodajte 2 žlici. l. med. Masko pustite stati 20 minut.
- Po preteku navedenega časa maski dodajte še 4 kapljice eteričnega olja.
- Nastalo masko je treba nanesti na stranice in trebuh in pustiti 20 minut, nato temeljito sperite s toplo vodo.Da bi dosegli pozitiven rezultat, lahko pred uporabo na problematična področja nanesete kavni piling.
Za več informacij o tem, kako se znebiti maščobe na straneh, si oglejte ta video:
