Totul este bine, dar nimic nu mă face pe plac. Ce este depresia prelungită

Mulți oameni trec prin perioade în viața lor când își pierd orice interes pentru ea. Oamenii încep să-și amintească anii tinereții, când erau interesați de orice eveniment, s-au străduit pentru ceva, au realizat ceva. Ne bucuram de fiecare lucru mărunt și în fiecare seară, mergând la culcare, visam că o nouă zi va veni mai repede. Unde dispar toate aceste sentimente de-a lungul anilor, cum să le facem față? Cum să-ți recâștig interesul pentru viață?

Motive pentru care viața devine plictisitoare

De fapt, este ușor de înțeles de ce îți pierzi interesul pentru viață. Oamenii încep să se închidă de lumea din jurul lor, nu vor să vadă și să audă tot ce se întâmplă. Într-un mod similar, o persoană manifestă o reacție de apărare, care ajută să se ascundă de durerea întâlnită pe calea vieții sale.

Toată lumea își poate aminti cât de des rostește astfel de fraze: nu vreau să văd asta, nu vreau să aud asta, nu vreau să experimentez asta din nou. Atunci când pronunță astfel de fraze, oamenii declanșează anumite mecanisme:

• Program de distrugere.
• Blocați complet orice sentimente.
• Lumea reală în toate manifestările ei nu mai este percepută.

Indiferent dacă o persoană înțelege că cu astfel de gânduri dă un ordin de a lansa un program de distrugere, el acționează. Există mai multe canale de percepție de care depinde înțelegerea realitatea înconjurătoare. Cum să-ți recâștig interesul pentru viață? Trebuie să înveți să percepi corect lumea din jurul tău.

Semne de depresie

Dacă nu te interesează viața, ce ar trebui să faci? Cum îți poți da seama dacă o persoană este deprimată? Psihologii îl definesc în funcție de următoarele caracteristici:

• O persoană încetează să fie mulțumită de orice evenimente care au provocat anterior emoții pozitive. Apar apatia, tristețea, vinovăția și descurajarea.
• Persoana nu mai vede o cale de ieșire din situația actuală.
• Interesul pentru viața sexuală se pierde și activitatea fizică scade. Somnul a devenit scurt și interesul pentru mâncare s-a pierdut.
• Încrederea în sine dispare complet, iar persoana începe să evite alte persoane. În unele cazuri, apar gânduri suicidare.
• Oamenii nu își mai pot controla sentimentele și emoțiile.

Este destul de dificil să ieși dintr-o astfel de stare, dar este posibil, iar într-o astfel de situație ar fi util să ceri ajutor de la un psiholog.

Viziunea - canal vizual de percepție

Datorită vederii, oamenii au capacitatea de a vedea, de a distinge un număr mare de nuanțe și de a observa tot ce se întâmplă în jurul lor. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, vederea lor se deteriorează, dar nu pentru că își pierd capacitatea de a vedea. Oamenii de știință au efectuat multe experimente și au putut demonstra că poate fi 100% chiar și la bătrânețe.

Percepția vizuală a realității înconjurătoare depinde de cât de pregătită este o persoană să observe și să accepte tot ceea ce o înconjoară. Orice ofensă, manifestare de furie și iritare „închide ochii oamenilor”. Bolile asociate cu pierderea sau deteriorarea vederii apar deoarece oamenilor nu le place tot ce văd în viața lor. La copii, astfel de boli apar pentru că nu vor să vadă ce se întâmplă în familiile lor.

Auzul este canalul auditiv al percepției

Auzul este cel mai important canal pentru a percepe lumea din jurul nostru. De asemenea, afectează capacitatea de a vorbi. Vibrațiile emise de sunet sunt percepute nu numai de organele auzului, ci și de întregul corp. Prin urmare, atunci când capacitatea unei persoane de a percepe informații prin organele auzului este închisă, ea este îngrădită de viață și de realitatea înconjurătoare.

Oamenii repetă adesea ceea ce s-a spus, mai ales pentru că atenția le este foarte distrasă. Percepția auditivă este închisă și în cazurile în care interlocutorul țipă tare, mai ales dacă este ceva neplăcut. Copiii au adesea probleme de auz din cauza scandaluri de mare amploareîn familie, ei nu vor să o accepte și, ca urmare, apar diverse boli.

Canalul senzorial de percepție: senzații și sentimente

O persoană primește majoritatea informațiilor datorită sentimentelor sale și le închide, dacă ceva nu merge bine, instantaneu. Acest lucru se întâmplă adesea când se confruntă cu obstacole de netrecut, precum frica, resentimentele, suferința amoroasă. Viața devine neinteresantă pentru că gustul ei se pierde. Are o legătură directă cu percepția oricăror mirosuri, gusturi, precum și mare valoare au senzații tactile.

Oamenii recurg adesea la cel mai simplu mod de a opri un astfel de canal de percepție - fumatul. De asemenea, îți poți atenua sentimentele închizându-te, ele îți permit să evadezi din realitate într-o altă lume jocuri pe calculatorși internetul. Astăzi, când tehnologia s-a dezvoltat nivel înalt, acest lucru se întâmplă foarte des.

Dacă îți pierzi interesul pentru viață, ce ar trebui să faci? Există câteva reguli pentru cei care și-au pierdut interesul pentru viață, ele vor ajuta să-l recapete.

Trebuie să vă schimbați complet programul. Aceasta ar putea fi o schimbare a drumului pe care o persoană o parcurge la locul de muncă. Poate că merită să renunțe la transportul pe care îl urmează, sau să coboare puțin mai devreme decât oprirea sa și apoi să continue pe jos. Mulți oameni consideră că este util să asculte muzica lor preferată în timp ce călătoresc și în drum spre serviciu. Acest lucru ajută la întărirea sistemului nervos.

Cum să-ți recâștig interesul pentru viață? Sfatul unui psiholog: trebuie să începi să experimentezi și să nu-ți fie frică de lucruri noi în viața ta. De asemenea, este important să nu mai consumați aceleași alimente. Schimbă-ți coafura dacă este pentru o lungă perioadă de timp nu s-a schimbat, actualizează-ți garderoba. Trebuie să începeți să vă bucurați de tot felul de inovații.

Ar fi o idee bună să actualizezi interiorul casei tale, s-ar putea chiar să fii nevoit să arunci câteva lucruri vechi și să cumperi altele noi. Adăugarea de noi culori la interiorul apartamentului ajută, de asemenea.

Va trebui să devii un pic egoist și să scapi de acele responsabilități care erau familiare și ocupă mult timp, dar nu erau necesare. Trebuie să începi să te iubești și să nu mai asculți pe cineva, să înveți să crezi în tine. Bucură-te de orice evenimente pozitive mici din viața ta.

Ce trebuie făcut pentru a recăpăta dorința de a trăi

Cum să-ți recâștig interesul pentru viață? Sfatul psihologilor se rezumă la faptul că trebuie să înveți să accepți lumea din jurul tău așa cum este, și să te tratezi în același mod, să te percepi ca fiind real în această lume și să începi să te respecți. Fii recunoscător pentru toate evenimentele care se întâmplă în viața ta.

Când o persoană și-a pierdut interesul pentru viață, ce să facă? Totul este foarte simplu, de fapt, viața răspunde la ceea ce face o persoană în ea, iar toate evenimentele nu se întâmplă întâmplător. Pentru a începe să trăiești și să te bucuri de ceea ce se întâmplă, trebuie doar să fii o persoană cu „H mare”, să crezi în tine și să nu te angajezi

Pentru ca dorința de a trăi să apară, o persoană trebuie să fie complet mulțumită de sine și de tot ceea ce face. Desigur, este greu de imaginat o persoană care va fi mulțumită de tot ce se întâmplă, dar care nu are succes. Dar mulți oameni cred că succesul înseamnă bani. Totul este mult mai simplu, o persoană de succes este cea care se realizează și își iubește tipul de activitate. Sunt oameni care nu au prea multă bogăție, dar se consideră de succes și se bucură de viață.

Succesul nu înseamnă să ai o casă, o mașină, un iaht scump. Toate acestea sunt doar lucruri mărunte în viață în comparație cu când o persoană a fost capabilă să se realizeze pe sine. Om de succes Se întoarce mereu acasă cu mare bucurie și se bucură să cunoască oameni apropiați. Astfel de oameni știu care este sensul lor în viață, au obiective clar definite pentru care se străduiesc.

Dacă ți-ai pierdut interesul pentru viață, care este cel mai simplu lucru pe care îl poți face? Chiar și unii dintre cei mai importanți psihologi ai lumii vă sfătuiesc să nu vă pierdeți simțul umorului în nicio situație, chiar și în cea mai mare. situație dificilă. Și uneori poți râde de tine.

Sunt momente care te ajută să scapi de depresie.

Este necesar, oricât de ciudat ar părea, să vă echilibrați dieta. Nu mai faceți tot felul de gustări care nu duc la nimic bun. Este necesar să vă echilibrați dieta atât de corect încât să nu trebuiască să recurgeți la un consum suplimentar de niciuna complexe de vitamine. Este util să mănânci o cantitate mică de ciocolată neagră, ajută

Ajută să faci față foarte bine problemelor ținând un jurnal, în care trebuie să notezi orice lucruri mărunte care se întâmplă în viață, atât succese, cât și eșecuri. Uneori există cazuri care ajută la ieșirea din depresie - aceasta este o stare de șoc. Acestea sunt momente în care o persoană are nevoie urgent să acționeze într-o situație dată. În această stare, el uită de toate problemele care îl împiedică să trăiască normal. Este important ca astfel de acțiuni să fie sub supravegherea unui specialist, altfel consecințele negative pot fi foarte periculoase.

Ti-ai pierdut interesul pentru viata? Trebuie să fii atent la lucruri atât de simple, cum ar fi rutina zilnică și de noapte. Analizați dacă programul de somn și odihnă este corect. În primul rând, trebuie să-ți normalizezi somnul și să fii sigur că îl găsești pe al tău activitate preferată care va deveni un hobby. Datorită acestui lucru, puteți scăpa complet de problemele presante.

Dacă se pare că totul în viață este rău, atunci cum să găsești interes pentru viață? Trebuie să vă reconsiderați părerile despre el și să înțelegeți că este bogat în multe evenimente pozitive. Trebuie să devii mai optimist. Credeți că viața se poate schimba în latura pozitivași începeți să faceți toate eforturile pentru a realiza acest lucru.

Majoritatea oamenilor au tendința de a exagera evenimentele din viața lor. Trebuie să te uiți în urmă și să analizezi ceea ce se întâmplă, iar apoi totul va începe să se lase la loc. Poate că unele probleme au fost prea exagerate sau complet exagerate. Cel mai bine este în cazurile în care depresia te-a învins să te uiți în jur și să vezi cât de colorată este lumea din jurul tău. Începe să te bucuri de viață și totul va începe să se îmbunătățească.

Luarea unei pauze de la activitățile tale ca mijloc de combatere a depresiei

Cum să returnați interesul unei persoane pentru viață cu ajutorul unei pauze în afaceri? Nu e nimic complicat în asta. Trebuie doar să te relaxezi, poate să faci meditație sau să pleci în vacanță în natură. Simțiți cât de plăcut este să întâlnești răsăritul în unele dintre locurile tale preferate. Petreceți seara lângă foc. Urmăriți cum curge apa și nu vă gândiți la problemele dvs. Ascultă-ți sufletul și amintește-ți câteva momente plăcute din viață.

Amintește-ți scopul vieții tale

Cum să restabiliți bucuria și interesul pentru viață Pentru a face acest lucru, o persoană trebuie să-și amintească visele cele mai lăuntrice, pentru că toată lumea le-a avut. Este ca și cum ai avea nevoie să te întorci în trecut și să găsești ceea ce te-a făcut fericit în acel moment, sensul care ți-a dat energie și dorința de a trăi. Atunci este bine să ne gândim în ce moment exact a avut loc momentul de cotitură în viață și ce anume s-a întâmplat, de ce să trăiești. Apoi, trebuie să te întorci mental la locul și momentul în care s-a întâmplat acest lucru și să rescrii trecutul. După o astfel de regândire a tot ceea ce se întâmplă, ar trebui să începi să trăiești în deplină armonie cu sufletul tău și să verifici totul cu el. Medicina care poate ajuta la depășirea dificultăților psihologice este în sufletul fiecăruia.

Cum să încetezi să blochezi sentimentele

Există 2 opțiuni pentru sfaturi de la psihologi cu privire la modul de a recăpăta interesul pentru viață și de a opri blocarea sentimentelor.

În primul rând: trebuie să încerci să privești în interiorul tău, să înțelegi ce emoții vrei să ascunzi de ceilalți și de tine. Apoi, trebuie să le accepți complet, să le simți, să le experimentezi și pur și simplu să le dai drumul.

Acest lucru se face cel mai bine în copilărie. Un copil poate plânge în mod liber, fără ezitare, dacă cineva l-a jignit și poate uita imediat de tot și începe să se joace, făcând lucrul lui preferat. În acest fel, copiii renunță ușor la emoțiile negative.

Este mult mai dificil pentru un adult. Trebuie să găsească un loc unde nimeni să nu-l vadă. Calmează-te și înțelege ce emoții îl deranjează cel mai mult. Când s-a confruntat cu asta, trebuie să le accepte, să le simtă complet și, în acest fel, poate reseta emoțiile negative. Sentimentele negative nu vor mai fi blocate și va deveni mult mai ușor.

A doua opțiune: o persoană trebuie să caute ajutor de la un psihoterapeut.

Râsul este cel mai simplu remediu pentru a ameliora depresia

O persoană trebuie doar să perceapă totul mai ușor. Începeți fiecare dimineață cu un zâmbet și înțelegeți că viața este frumoasă, indiferent de ce. Este foarte util să vizionezi filme de comedie. Această terapie simplă a ajutat mulți oameni să înceapă să se bucure de viață și să scape de emoțiile negative care îi mănâncă din interior.

Concluzie

Există un adevăr binecunoscut: orice întrebare adresată corect are un răspuns. O persoană care se întreabă cum să-și recapete interesul pentru viață este deja pe calea cea bună.

Sunt zile în care nu ai chef și nu vrei să faci nimic. De ce se întâmplă asta? De ce este totul plictisitor? Vocea interioară spune - nu vreau nimic și atât. Ce să faci în astfel de situații când nimic nu te face fericit, se instalează depresia și ești mereu leneș? Vom vedea de ce apar astfel de condiții la adulți și copii.

Epuizare emoțională

O stare de apatie apare din cauza oboselii excesive. Lucrezi la diploma de luni de zile, îngrijorându-te, încercând în același timp să economisești bani la cheltuielile de zi cu zi din lipsă de bani, ascultând cu răbdare plângerile părinților tăi că le dedici atât de puțin timp, mâncând prost și nu. dormind deloc. Viitorul tău este în joc și din anumite motive pare fără speranță. La un moment dat, corpul tău este atât de obosit de tot acest stres emoțional și fizic, încât în ​​cele din urmă simți un singur lucru - că nu vrei să faci nimic.

Dacă faci lucruri de rutină și plictisitoare mult timp sub o presiune mare, emoțiile se sting.

Epuizarea emoțională are gradații de la plictiseală ușoară pentru câteva ore până la stres nervos grav. Indiferent de grad, apatia apare din concentrarea prea mult timp pe o sarcină stresantă, dar monotonă. Aceasta ar putea fi studii, muncă plictisitoare, lipsă cronică de somn, aceeași lipsă cronică de bani, un proces de probă lung și lent.

O stare de indiferență totală nu apare chiar așa, este o tensiune acumulată ca urmare a așteptării unui rezultat important, ci prea prelungită în timp.

Ai o rudă în vârstă de care trebuie îngrijită. Îți ia toată puterea, dar nimeni nu a anulat acasă, serviciu, copii. Nu știi când se va termina totul sau cât timp poți dura, dar ești clar pe margine. Și la un moment dat corpul tău spune: „Este suficient, renunț. Dacă nu te poți opri, o voi face singur.” Și te arde emoțional.

Emoțiile sunt o componentă importantă a mișcării vieții noastre. Ei sunt vectorul nostru pe drumul spre obiectiv. Îți place ceva și mergi să-l faci. Aici stă motivația. Toate acțiunile, cuvintele și gândurile noastre sunt indisolubil legate de emoții. Acesta este indicatorul nostru de sănătate mintală. Când corpul nostru fizic este sănătos, ne simțim grozav. Dar, de îndată ce te doare gâtul, nu te mai poți concentra pe rutină: te duci la culcare și faci tratament, încă nu ești de folos. Starea ta de a nu vrei nimic este o răceală emoțională.

Considerăm că lenea este un lucru negativ. Dacă o persoană este lene să facă ceva, atunci este slabă de voință și slabă de voință. Dar, de fapt, lenea este o invenție uimitoare. Aceasta este frâna noastră internă, care ne spune că este timpul să ne oprim și să luăm o pauză și, uneori, ar trebui să renunțăm complet la ideea de a face ceva ce clar nu ne place.

Iată un exemplu bun. La robinetul tău curge acasă. Ți-e atât de lene să o repari, încât te speli pe mâini în bucătărie și te ascunzi în spatele faptului că nu ai suficient timp în acest moment sau că trebuie să economisești bani pentru a înlocui instalațiile sanitare. Secretul este că repararea instalațiilor sanitare va necesita atenție serioasă, concentrare, separare de sarcinile de rutină, iar puterile tale se epuizează deja. În plus, nu ești complet fără apă - mai există o chiuvetă în bucătărie. Cenzorul intern spune: „Cum este posibil acest lucru? Este chiar atât de greu să repari un robinet? Ce vor spune oamenii? Repararea unui robinet nu este dificilă, dar necesită rezistență și nu o aveți. Numim această lipsă de resurse interne lene. Ea ne spune că încărcarea este scăzută și trebuie să economisim energie.

Toate acestea pentru ca să știți și să vă amintiți: a fi leneș este normal și util din punct de vedere psihologic. Lenea este reacția noastră de apărare împotriva suprasolicitarii și nu lipsa de voință. Dacă ești într-o stare în care te-ai săturat de toate, ești supraîncărcat emoțional, iar indicatorul de lene nu s-a aprins întâmplător.

Primii pași

În unele cazuri, trebuie să rețineți că apatia și chiar depresia pot fi asociate cu un fel de boală fizică - ascunsă sau cronică. Are sens să-ți faci griji doar atunci când se manifestă o boală, de exemplu, starea ta apatică este însoțită de gripă sau slăbești brusc din cauza depresiei. În aceste cazuri, aveți nevoie în mod clar de ajutor specializat.

Starea obișnuită de plictiseală durează doar câteva zile, este asociată cu suprasolicitare evidentă și tensiune nervoasă pe fundalul complexității vieții.

Ce să faci mai întâi? Dacă este posibil, renunță la tot. De obicei, toată lumea oferă exact sfatul opus: nu renunța, regăsește-te hobby interesant, du-te la sala, inveseleste-te. Dar spune-mi, este posibil să sfătuiești o persoană bolnavă cu temperatură ridicată mergi la schi să te revigorezi? La urma urmelor activitate fizică utile, îmbunătățesc sănătatea. S-ar părea că totul este logic, dar atunci când o persoană este bolnavă, i se prescriu medicamente și odihnă. Deci, de ce ar trebui să faci opusul când te confrunți cu burnout?

Lasă-ți corpul să repornească ca un computer. Emoțiile tale au nevoie de pasivitate completă. Amintiți-vă că nu este nimic în neregulă cu asta, nu vă transformați într-un sigiliu de canapea, aveți nevoie doar de odihnă pentru a vă recupera. Mai mult, nu numai corpul tău fizic are nevoie să se recupereze, ci și intelectul tău. Sfaturile cu privire la cumpărarea unei pisici sau la căutarea unui nou hobby sunt complet deplasate în acest moment. Lăsați orice lucru care necesită o implicare emoțională puternică din partea dvs. la ușă. Totul are timpul lui.

Încercați să faceți ceva care necesită un stres mental minim din partea dvs. - vizionați un film ușor, faceți o plimbare inactiv, parcurgeți fluxul de rețele sociale. Nu trebuie să te cauți singur lecție specială, fă ceva dintr-un capriciu, dar cu unul o condiție importantă- Astăzi te odihnești. De obicei, emoțiile au nevoie de câteva zile pentru a se recupera, dar pentru aceasta trebuie, probabil, pentru prima dată în viață, să fii cu adevărat leneș, să dormi mai mult, să te odihnești corespunzător și, dacă este posibil, să mănânci fructe care conțin multe vitamine.

Acest timp este grozav pentru a revizui prioritățile vieții. Omul a fost creat pentru a crea. Este normal ca noi să ne trezim dimineața cu gândul că sunt atât de multe lucruri interesante de făcut astăzi. Și dacă nu este cazul, ești clar nemulțumit.

Dar aveți grijă să nu faceți mișcări bruște. Este timpul să-ți dai seama de viață, nu să-i schimbi cursul. Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Unde să pun rudele în vârstă, copiii mici, facturile neplătite? Toate acestea necesită participarea ta și nu este deloc potrivit să renunți acum la locul tău neiubit, dar stabil. Sau părinții tăi aveau mari speranțe în tine, așa că părăsirea universității în penultimul an este cel puțin o prostie.

Apatia ta este un moment pentru a reflecta la ceea ce se întâmplă în viața ta. Există în mod clar un decalaj între ceea ce vrei și ceea ce faci. Gândește-te la ce vrei cu adevărat și unde ai adăuga valoare? Deocamdată, acest lucru este suficient pentru a găsi sens pentru viitor.

Ce să nu faci

Dar ceea ce cu siguranță nu trebuie să faci este să te stimulezi. Nu bea cafea, nu începe o nouă afacere, nu te motiva și nu te dopa. Orice stimulent activitate nervoasa– aceasta este o sarcină excesivă pentru un corp deja epuizat.

Sunt situații în care lucrurile nu pot fi avansate. De exemplu, treci printr-un tratament de lungă durată și nu poți decide să nu mergi la medic. Sau nu poți renunța la studii pentru un examen sau un test dificil de muncă.

Întotdeauna există niște termene limită, dar dacă poți muta ceva, fă-o. În cazuri extreme, așteptați până în weekend și acordați-vă o odihnă adecvată fără curățenie, întâlniri cu rude neplăcute și alte prostii - întreaga lume va aștepta în timp ce vă odihniți bine.

Când totul este plictisitor și nu există altă cale

Se întâmplă că ți-ai acordat puțină odihnă, parcă ești gata să trăiești în continuare, dar simți că nimic nu a trecut și, ce este mai rău, se poate întâmpla din nou în curând. La urma urmei, în general, chiar dacă ai găsit noi priorități pentru tine, ești încă la fel de departe de ele ca și luna. Nu poți pur și simplu să-ți ridici și să-ți lași copiii cu grijile lor, sau propria ta afacere pare doar un vis fantomatic pe fundalul muncii plictisitoare.

Adică nu poți să renunți la tot și să te bucuri de viață chiar acum și, prin urmare, probabil te va aștepta o altă apatie în viitor. În acest caz, trebuie să faceți două lucruri:

• invata sa te relaxezi;
• găsiți aspectele pozitive.

Acestea sunt adevăruri evidente, dar dureros de eficiente. Dormi în fiecare noapte, nu? Apoi, odihnește-te complet. Dacă înveți să iei cel puțin o zi pe săptămână de odihnă 100%, vei fi mult mai capabil să faci față sarcinilor neplăcute sau monotone.

Este dificil să găsești ceva plăcut în munca plictisitoare, în studiile obositoare sau în unele proceduri prelungite și totuși, chiar acum, în aceste circumstanțe, enumerați cel puțin 10 motive pentru care această situație este bună pentru dvs.

Exemplu: ai divortat recent, esti in intregime responsabil de ingrijirea copilului, iar salariul tau nu este suficient. Ești zdrobit, nu vrei nimic și renunți. Ce ar putea fi pozitiv în asta? Și totuși:

• în sfârșit ai timp pentru tine, nu trebuie să te gândești la șosete murdare în tot apartamentul sau la certuri nesfârșite;
• în curând vei fi pregătit pentru o relație mai sănătoasă și mai fericită;
• există un motiv să găsești în sfârșit un loc de muncă mai interesant și mai bine plătit sau să te gândești la cum îți poți începe propria afacere;
• te afli acum într-un mediu psihologic mai sănătos;
• ai ocazia să te înțelegi pe tine însuți și să găsești opțiuni pentru auto-dezvoltare.

Acesta este singurul moment în care trebuie să te forțezi să faci ceva. Dacă faci față și găsești 10 aspecte pozitive în situația ta neplăcută, o vei privi într-un mod nou.

Viața este complicată, nimeni nu se ceartă cu asta. Dar dacă îți schimbi atitudinea față de anumite lucruri, vei schimba viața însăși pas cu pas. Repetați această sarcină de o secundă în fiecare zi și după câteva zile veți observa primele schimbări.

Despre copii

Ce se întâmplă dacă copilul tău nu vrea să facă nimic? Este letargic, nu vrea să studieze și nu are chef?

De asemenea, copiii au nevoie de relaxare și odihnă. De obicei, le cerem copiilor să facă o serie de sarcini și nu tolerăm ca un copil, în special un adolescent, să fie inactiv.

Să recunoaștem - studiul este de-a dreptul plictisitor. Puțini oameni se bucură de ea pentru că, în primul rând, prezentarea materialului este șchiopătată, iar în al doilea rând, încărcăturile excesive privează învățarea de plăcere și, ca urmare, rămân exigențe continue. Dar studiul ar trebui să fie plăcut. Încercați să găsiți soluții interesante pentru copilul dvs. Nu face sarcini pentru el, ci cu el. Iată câteva opțiuni pentru tine:

• Joacă profesor-elev. Copilul tău acționează ca un profesor și trebuie să-ți spună lecția pentru ca tu să înțelegi totul. În timp ce îți explică, el își va da seama de toate și, de asemenea, se va bucura de faptul că îți va oferi o evaluare.
• Faceți o tablă de plan colorată cu copilul dvs. Puteți folosi un afiș sau o tablă cu sarcini pentru ziua respectivă. Fiecare sarcină trebuie marcată cu asteriscuri de importanță. De exemplu, învățarea unei lecții de matematică - 5 stele, curățarea camerei - 3 stele; pregăti haine pentru mâine – 1 stea. Fiecare sarcină trebuie tăiată pe măsură ce este finalizată, iar când toate sarcinile sunt îndeplinite, copilul poate face tot ce dorește. Principalul lucru este elementul jocului.

Amintiți-vă că orice activitate poate fi transformată într-un joc și să servească propriul exemplu, participa la jocuri cu copilul tau. Și nu uitați că și copiii au nevoie de odihnă. Ceea ce crezi tu că ar trebui să facă un copil și ceea ce el însuși vrea să facă sunt două lucruri diferite. Luați în considerare și interesele lui.

Deci, dacă nu ai chef, nu vrei să faci nimic, mai întâi află de ce este așa. Când te-ai săturat de tot, nimic nu te face fericit, totul este leneș și există chiar semne de depresie, este timpul să te oprești și să fii inactiv. Lucrurile nu merg nicăieri.

Nu ești singura persoană din lume care nu este fericită de nimic și care vede viața ca fiind gri. De fapt, dacă îți pierzi interesul pentru viață, poți suspecta imediat depresia. Dar uneori nu este deloc așa. A trăi în această lume poate fi plictisitor din diverse motive. Apropo, psihologii și magicienii cred că dacă nu vrei nimic, nu vei avea nimic. Ce nu este un motiv pentru a dori măcar ceva?

De ce nu vrei nimic?

• Doar obosit. Într-adevăr, unii oameni nu au suficient timp să se odihnească: doar cursa pentru rezultate și nicio viață spirituală. Este nevoie de multă energie, otrăvește viața și pur și simplu nu îți permite să „decolezi”.
• Sentimentul propriei inutilități. În urmă cu două sute de ani, clasicii ne spuneau despre „oameni în plus”, dar mai sunt destui și astăzi. Da, uneori oamenii nu au nevoie unii de alții, iar acest lucru transformă sensul existenței noastre într-o batjocură și pur și simplu ucide stima de sine.
• Trebuie să. Dacă principiile „Sunt obligat”, „Sunt forțat”, „Trebuie” sunt singurele care te ghidează în viață, atunci cu timpul te vei transforma într-un transportator de barje pe Volga, trăgând o sarcină insuportabilă. Datoria veșnică nu va aduce niciodată bucurie și poate fi doar o piatră peste capul tău.
• Lipsa scopului. Totul este clar aici: nu ai unde să te străduiești, viața este puțin probabil să fie distractivă și veselă.
• Scopul este prea ambițios. Situația este inversă. Dacă obiectivul pare nerealist, acest lucru va duce cu siguranță la depresie.
• Lipsa de comunicare. Da, suntem oameni sociali, așa că lipsa contactelor cu oamenii duce la un deficit în a se recunoaște pe sine ca ființă socială.
• Unilateralitate și obsesie. Nu poți să faci doar un lucru și să pierzi în altul. Dacă se dezvoltă un singur aspect al vieții, acesta nu le va susține pe toate celelalte, pentru că ceea ce avem nevoie cel mai mult este armonie.
• Existenta monotona. Nimic nu ucide interesul pentru viață mai mult decât schemele bine uzate. Viața este mișcare și creștere, așa că dacă nu sunt acolo, se transformă într-o mlaștină.
• Incapacitatea noastră de a ne bucura de lucrurile mărunte este de vină. Bucurie este pur și simplu în momente și nu aveți nevoie deloc de artificii zilnice!
• Blocarea sentimentelor negative. Dacă sunt, cu siguranță ne vom îndepărta de ei și îi vom bloca. Dar, în același timp, fluxul emoțiilor negative va fi blocat. Dacă experimentăm sentimente negative la rudele tale sau la tine însuți, atunci va fi puțin să-ți facă pe plac.

Ce să fac?

Trebuie spus imediat că nu există o schemă universală care să-ți spună ce să faci dacă nimic nu te face fericit și nu vrei nimic. Există multe motive pentru apatie și blues, așa că trebuie să căutați modalități adecvate.

• Începe să faci ceva. Cu cât există mai mult în viață, cu atât devine mai dependență și devenim mai inactivi. Studiu lucru interesant trebuie să te sături de asta. Este bine dacă nu există pauze în ziua ta: exerciții, muncă, deszăpezire sau curățare în curte, cursuri limba straina, ajutand vecinii. ..Porniți-vă și acționați ca o mașină automată fără frâne: muncă, hobby-uri, auto-dezvoltare...să vă umpleți ziua la maximum cu activități diferite, nu monotone.
• Mergeți la un internat, un azil de bătrâni, un orfelinat, un spital. Discutați cu locuitorii, aduceți-le lucruri necesare sau dulciuri pentru copii, sprijiniți și împărtășiți dragostea și tandrețea. Cu siguranță ai o mulțime de ea, iar când realizezi că cineva are nevoie de ea, te inspiră.
• Ai grijă de corpul tău. ÎN corp frumos– un spirit frumos și pozitiv. Așadar, găsiți tipul de sport sau activitate în general care vă face fericit: fitness, drumeții, înot, călărie, dans... dacă sunteți implicat într-un fel de sport de mult timp, îl puteți schimba pentru un în timp ce și diversificați-vă activitatea. Drumețiile și dansul social aduc cea mai mare bucurie: aici obțineți mișcare, comunicare și multe impresii.
• Imaginează-ți că mai ai de trăit doar un minut, o zi sau o săptămână... Dacă o persoană își pune un pistol la cap, este puțin probabil să fie trist și să cadă în apatie. Acesta este motivul pentru care sunt atât de mulți oameni care joacă cu moartea și se apucă de sporturi extreme sau sporturi extreme în general.
• Deblocați-vă sentimentele. Aceasta se referă la cele negative, cele pe care le ascundem de noi înșine. Pentru a face acest lucru, poți să mergi la un psihoterapeut sau să te uiți în tine. Doar singuri cu noi înșine și în pace deplină, ne concentrăm pe respirație și ne gândim la ceea ce simțim cu adevărat pentru părinții noștri, copiii, noi înșine, cealaltă jumătate a noastră. Cufundați-vă în aceste senzații și nu vă sfiați de ele. Acest lucru va duce la multă negativitate și atitudinea față de familie și prieteni se va schimba partea mai bună. Și, în același timp, interesul pentru viață va reveni.
• Râde. Poți crea o serie întreagă pe care nu l-ai vizionat încă și să vezi una în fiecare zi, poți citi glume sau povești amuzante. Poți să spioni și să asculti cu urechea lucruri amuzante pe stradă, la serviciu, în autobuz. Ajută! De asemenea, poți să zâmbești tuturor celor pe care îi vezi pe stradă și să nu-ți fie teamă că vei fi considerat ciudat. Cineva va conta, iar cineva va zâmbi înapoi.
• Creează-ți propria „petrecere”. Amintește-ți vechii prieteni, fă cunoștințe, organizează-te întâlniri interesante, faceți cunoștință cu oamenii, uniți-i cu un interes sau o idee comună! Credeți sau nu, s-ar putea să aveți în curte un club de lux cu interese deosebite: șah, mafie, preferință, artizanat. Împărtășiți oamenilor ceea ce vă interesează și obțineți energie de la ei. Doar nu te retrage în tine!
• Găsește-ți scopul. Sau amintiți-vă de el. Puteți lucra cu un psihoterapeut sau vă puteți derula înapoi prin viața voastră și vă amintiți când v-ați bucurat de viață, ați fost în flăcări și ați văzut sensul existenței voastre. Când s-a oprit asta? Când te-ai îndepărtat de această cale? De ce sa întâmplat asta? Găsește acest moment și rescrie-ți viața începând de acolo.
• Odihnă. Oprește-te, meditează, ieși în pădure sau la râu, ascultă apa și focul, ascultă pădurea, aer curatși sufletul tău. Natura și relaxarea sunt, de asemenea, remedii pentru depresie.
• Stabileste un nou obiectiv. Sau doar o sarcină mai serioasă. Aceasta va fi o criză, ceea ce înseamnă o șansă de a crește și de a deveni mai buni, de a se schimba, de a trece la un nou nivel. Aici este important să faci pași mici, împărțindu-ți obiectivul în etape și etape. Nici o zi fără să faci un pas către visul tău!

Schimbarea provoacă stres - acesta este un fenomen absolut normal.

Când un animal vede ceva nou, se încordează și inițial este foarte îngrijorat din cauza asta. Secreția de adrenalină crește, întregul corp este mobilizat, mușchii sunt pregătiți pentru mișcări active, iar atenția este concentrată.

În literatura populară, stresul este asociat cu fenomen negativ, dar în realitate nu este cazul. Sub influența stresului, o persoană nu numai că simte o grabă forta fizica - i se îmbunătățesc și funcțiile creierului.

Oamenii de știință au descoperit că o persoană își amintește mai bine într-o situație stresantă, deoarece în procesul de analiză și procesare a informațiilor, creierul începe să folosească nu numai hipocampul, ci și amigdala, adică rezervele sunt activate.

Dar natura nu a oferit mecanisme de supraviețuire în condiții de stres pe termen lung. Este imposibil să menții organismul într-o stare de mobilizare crescută pentru o perioadă lungă de timp. Din punct de vedere evolutiv, dacă un animal nu a fost în stare să facă față situației, să scape, să câștige sau să scape cumva de ea, atunci cel mai probabil este deja mort sau mâncat de un alt animal.

Pe de o parte, lumea devine dinamică și în ritm rapid, iar pe de altă parte, situațiile stresante devin extrem de prelungite. Chiar și unele conflicte minore la locul de muncă pot dura câteva luni sau chiar ani, dar ce putem spune despre probleme mai grave, de exemplu, cum ar fi divorțul.

Acest tip de stres disfuncțional prelungit se numește suferință. Cert este că experiențele pe termen lung ne iau resursele cognitive și rezultă un cerc vicios: cu cât suferim mai mult, cu atât mai puțină energie rămâne pentru a găsi o soluție la problemă, deoarece creierul este complet plin de emoții negative, care doar se agravează. situația actuală și intensifică experiența.

Spirala s-a răsucit de ceva vreme, iar până la urmă ne-am trezit într-o poziție în care nu ne mai dorim nimic, nimic nu ne face plăcere și nu ne oferă aceeași plăcere. Nici nu ne mai putem imagina viitorul cu vreun optimism, iar acesta este unul dintre principalele semne depresie. Se naște un cerc vicios, din care este foarte greu să ieșim, întrucât evoluția nu ne-a oferit instrumentele automate necesare.

Cei care sunt deja într-o stare de depresie, cel mai probabil, nu vor citi acest blog, deoarece nimic nu este interesant sau nu atrage atenția unui astfel de individ - creierul lui este ocupat doar cu experiență. Abilitatea de a experimenta, de a gândi la viitor și de a imagina este o caracteristică umană distinctivă, iar o parte a creierului este responsabilă pentru toate acestea. Ceea ce distinge Homo sapiens de non-Ardeltali și maimuțe este, printre altele, această dezvoltare semnificativă a cortexului frontal al creierului.

Unul dintre tratamentele chirurgicale pentru depresia clinică persistentă a fost, în mod ciudat, lobotomie. Pacienții au fost tăiați literalmente prin țesutul cortexului orbitofrontal cu o gheață. În urma acestei operații, persoana s-a liniștit, pentru că... nu și-a mai putut imagina. Medicii au pus întrebări pacienților care au suferit această operație despre ceea ce o persoană experimentează atunci când se gândește la viitorul său, iar răspunsul cel mai adesea a fost „nimic, doar gol”.

Daniel Gilbert, în cartea sa Stumbling on Happiness, citează trei eșecuri majore ale imaginației:

1. Imaginația noastră își permite să completeze în mod arbitrar informațiile lipsă și, în același timp, de foarte multe ori ratează cel mai important lucru.

Creierul nostru este bun la prognoza și prezicerea evenimentelor viitoare. Când ascultăm pe cineva vorbind, nu auzim toate sunetele, iar creierul nostru umple ușor golurile. Uneori nici nu avem senzația că nu am auzit ceva. Când citim un text, putem ghici cu ușurință care va fi următorul avocado din această propoziție. Hopa, ne-am împiedicat pentru că creierul a prezis că va exista un „cuvânt” și nu „avocado”. Dar în caz previziuni pe termen lungși încercări de imaginație, creierul nostru începe să umple aleatoriu golurile.

2. De obicei proiectăm prezentul în viitor.

Recitiți scriitorii de science fiction din anii 1980 și 1990 care și-au imaginat astăzi, și acolo vei vedea un trecut ușor transformat în care au trăit autorii. Viitorul este necunoscut, iar dezvoltarea evenimentelor depinde de un număr mare de evenimente aleatorii. În consecință, dacă percepem situația actuală ca fiind negativă, atunci ne este extrem de dificil să ne imaginăm un viitor fericit.

3. Ne înșelăm mereu când încercăm să ghicim ce senzații și experiențe vom avea când și dacă au loc anumite evenimente.

Credem că vom fi euforici când echipa noastră favorită va câștiga sau vom obține o creștere de salariu. De fapt, atunci când aceste evenimente se vor întâmpla, ele vor fi pe fundalul multor alte evenimente foarte diferite, diferite fond emoționalși, cel mai probabil, va fi perceput de noi într-un mod complet diferit, cel puțin nu atât de viu pe cât ne imaginăm în imaginația noastră. Și este aproape imposibil să ne imaginăm sentimente plăcute în viitor în momentul în care suferim în prezent.

Astfel, dacă te găsești într-o situație din care nu ai putut găsi o ieșire, când îți percepi prezentul ca fiind teribil și viitorul tău este fără speranță, atunci este mai bine să nu cazi într-un cerc vicios de experiențe și să nu faci acestea. greseli:

• Nu încerca să-ți controlezi viitorul este necunoscut, sunt unii factori care o determină, dar intră în joc prea multe accidente. Am învățat să ne imaginăm, dar nu știm încă să prezicem.
• Nu e nevoie să te uiți la trecutul tău mai ales în ceea ce privește ceea ce ne-a plăcut cel mai mult și ce nu. Creierul nostru șterge rapid senzațiile din memorie și le înlocuiește în funcție de situația actuală.
• Nu este nevoie să încerci să-ți imaginezi cum te vei simți într-o anumită situație în viitor. Dacă nu ne putem aminti vechile senzații, atunci putem prezice senzații viitoare și mai rele.

În schimb, este mai bine să urmați aceste reguli simple:

• Dacă vrei să înțelegi cum te vei simți în viitor, uită-te la alții care au experimentat ceva similar. Dacă ți-e teamă că va trebui să lucrezi în afara specialității tale cu o scădere puternică a statutului și a salariului, găsește și discută cu unul dintre directorii care a devenit șofer. Dacă ți-e teamă că vei rămâne handicapat, atunci vorbește cu oameni cu dizabilități adevărați și vei vedea că majoritatea au reușit să se adapteze vieții. Vei fi surprins de câtă conștientizare de sine persoana reala care a experimentat o situație catastrofală va fi diferit de ideea dvs. despre aceasta.
• Privește lumea mai larg. Orice șofer știe că, dacă te uiți sub volan, viteza pare mai mare și poți rata cu ușurință un viraj important sau denivelări ale drumului. Când vă uitați în viitor, trebuie să priviți cu cel mai larg orizont posibil, statisticile seci vor da o prognoză mai bună decât sentimentele noastre subiective.
• Concentrați-vă pe ceea ce oamenii sunt adaptați evolutiv să facă — supraviețuirea aici și acum. Suntem destul de buni la detectarea amenințărilor și modelelor care duc la succes aici și acum. Fără aceste abilități, strămoșii noștri nu ar fi putut supraviețui, neavând nici colți, gheare și nici un bun simț al mirosului. În vremuri de criză și pericol, strategia, planificarea și analiza nu vor ajuta prea mult. Ceea ce fac animalele atunci când se confruntă cu pericol este să fugă. O reacție rapidă și concentrarea asupra acțiunilor imediate necesare aici și acum sunt mai probabil să ajute să facă față amenințării decât o analiză emoțională profundă a situației.

Sarcina principală este să nu mai alergi ca o veveriță într-o roată atunci când rezolvi o problemă. Cu cât nu se găsește o ieșire mai lungă din situație, cu atât gândurile devin mai monotone și anxioase, ceea ce duce la îngrijorări și mai mari și la o restrângere a opțiunilor avute în vedere pentru rezolvarea problemei. Se pare că, în loc să conducem, stăm într-o mașină care merge, apăsăm pe gaz, benzina arde, iese fum, dar mașina nu se mișcă - am uitat să pornim viteza, pentru că creierul este ocupat cu suferinta, iar ochii privesc continuu la un moment dat.

Uneori ne aflăm într-o stare în care nimic nu ne face fericiți. Indiferent ce am întreprinde, totul provoacă oboseală și iritare imediată. Chiar și divertisment. În acest articol vom analiza acest sentiment, sau mai degrabă lipsa sentimentelor.

De obicei, atunci când clienții vin la mine cu o astfel de problemă, se dovedește că comportamentul lor nu este în totalitate imagine sănătoasă viaţă. Nu petrec timp în aer curat, nu urmează o rutină, se mișcă puțin și mănâncă o dietă dezechilibrată.

Uneori se întâmplă ca motivul pentru care o persoană nu este mulțumită de nimic să se datoreze modificărilor hormonale. Adesea, această afecțiune apare la femei după sarcină, precum și în timpul menopauzei. Aceasta nu este competența psihologiei. Cu astfel de probleme, este mai bine să mergeți la un endocrinolog și psihoterapeut, care are dreptul de a prescrie medicamente speciale care readuc rapid o persoană la normal.

Emoții, neurotransmițători și hormoni

Emoțiile nu sunt doar niște procese mentale. Au o bază fiziologică și anume sunt formate din hormoni și neurotransmițători. Acestea sunt endorfina, dopamina, serotonina, oxitocina, adrenalina si norepinefrina. Sunt multe altele, dintre care multe nici măcar nu sunt deschise.

Ne interesează trei dintre ele: endorfină, dopamină și serotonina.

Endorfinaajută la depășirea durerii. Un fel de calmant natural al durerii. Este morfina endogenă (adică secretată de organism), un medicament natural.

Dopaminaresponsabil pentru o dispoziție bună și veselă. Este produs atunci când anticipăm un fel de plăcere. De exemplu, așa ne răsplătește organismul pentru că facem sex, sau mai degrabă înainte de acesta.

Serotoninaeste responsabil pentru încrederea în sine, vigoarea și nivelul general de energie. Ne interesează cel mai mult acest neurotransmițător, deoarece avem cele mai multe moduri prin care putem influența producția lui.

Pentru a crește nivelul de serotonină, trebuie să petreci mai mult timp în lumină și, de asemenea, să consumi mai multe produse lactate, roșii, prune, curmale, smochine, mazăre și ciocolată neagră. De asemenea, ar trebui să urmați o rutină și să dormiți suficient.

Motive psihologice pentru care nimic nu te face fericit

Nu numai că serotonina ne afectează starea de spirit, dar și starea noastră de spirit afectează producția de serotonină. Comunicarea este bidirecțională. Aceasta înseamnă că avem capacitatea de a influența nivelul serotoninei prin autoreglare emoțională.

Cum să faci asta?Există unul cel mai simplu mod- prin corp. Cert este că emoțiile noastre sunt strâns legate de manifestările fiziologice ale acestor emoții. Deci, dacă ne îndreptăm spatele, ne îndreptăm umerii, ridicăm capul sus și zâmbim, ne înfățișăm în cuvinte persoană fericită, atunci emoțiile noastre sunt „trase în sus” în spatele acestei imagini. Mai întâi îl jucăm, apoi începem să simțim cu adevărat.

În același timp, nu uitați de mersul în aer curat, menținerea unei rutine zilnice și alimentație adecvată. Cel mai bun mod pentru a învinge blues este următorul algoritm:

1. Du-te la culcare la timp
2. Treziți-vă dimineața devreme.
3. Luați micul dejun cu brânză de vaci sau un sandviș cu brânză. Puteți mânca un mic baton de ciocolată (dacă sănătatea vă permite).
4. Mergi la o oră de mers.
5. În timp ce mergeți, mențineți o postură dreaptă și un ușor zâmbet.

Dacă nu aveți probleme de sănătate, atunci această metodă vă va ajuta cu siguranță.

Noroc!

Am făcut un scurt videoclip despre asta. Vizionare placuta!