시각화는 심리학의 주요 도구입니다. 시각화: 원하는 것을 제시하는 기술

오늘 우리는 심리학의 시각화 주제에 대해 다룰 것입니다. 사실입니까 아니면 신화입니까? 그리고 이 시각화 방법이 우리의 목표를 달성하는 데 효과가 있습니까?

시각화의 관행은 동양에서 오랫동안 시행되어 왔습니다. 그러나 최근모든 것이 나타납니다 더 많은 사람유럽 ​​국가에서 이 기술을 사용합니다. 많은 전문 심리학자들은 이 정보에 주목하며 욕망을 충족시키기 위해서는 달성된 결과를 일관되고 생생하게 제시하는 것으로 충분하다고 주장합니다. 실제로 작동하고 어떻게 작동합니까?

의식과 무의식의 존재는 누구나 알고 있습니다. 사고, 논리적 구성, 행동 분석 및 행동 자체는 의식의 특권입니다. 잠재 의식의 영역에는 직관, 상상력, 본능이 포함됩니다. 일부 심리학자들이 원동력을 고려하는 것은 잠재의식입니다.

시각화는 한 사람의 생각의 힘, 그의 열정적인 욕망에 의해 달성되는 상상의 결과입니다. 그 작용은 치료하는 약이 아니라 약에 대한 믿음과 치유에 대한 믿음이라는 "플라시보" 작용의 원리와 유사합니다. 어떤 생각이 사람의 마음에 고정되어 있으면 분명히 일어나는 일에 영향을 미칩니다.

뛰어난 예술가, 음악가, 작가의 작품을 생각하면 걸작을 만드는 과정에서 시각화의 요소를 볼 수 있습니다. 작가는 미래의 작업을 모든 세부 사항에서보고 완벽을 달성하기 위해 노력하고 결과를 얻습니다. 개인적으로 베토벤, 모차르트, 톨스토이, 스티브 잡스 같은 위대한 사람들은 신을 믿었고 그들의 걸작을 세상에 보여줬다고 생각합니다. 어떻게 생각해? 댓글에 적어주세요.

하지만 어떻게 작동합니까 평범한 사람, 그의 특정한 욕망에?

방법에 대해 간단히

생각은 에너지 덩어리, 즉 물질적이며 사람의 삶에 영향을 줄 수 있다고 믿는 저자의 많은 기사는 시각화 프로세스에 대한 설명에 전념합니다. 시각화 중 인간의 행동은 자동 훈련 기술과 유사합니다.

이 과정을 간단히 설명하면 다음과 같습니다. 첫째, 상상이 상상하고, 결과를 그리고, 그것을 성취하고자 하는 욕망이 있습니다. 그런 다음 필연적으로 작업의 복잡성에 대한 이해와 결과적으로 이를 달성하기 위한 옵션을 검색하게 됩니다.

연구에 따르면 단어는 사람의 생리적 반응을 유발할 수 있습니다. 따라서 긍정은 시각화에 효과적인 추가로 간주됩니다. 이것은 특정 아이디어, 신념을 통합하는 긍정적 인 진술입니다. 시각화 이론의 지지자들은 또한 생각이나 단어를 구체화하여 종이에 쓰는 것을 권장합니다.

시각화를 연습하는 사람들은 종종 그것을 인정하지 않습니다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 다른 사람들은 종종 그러한 행동을 불신합니다. 일부 전문가들의 의견에도 어느 정도 회의론이 존재합니다. 따라서 잘 알려진 임상 심리학자 Yakov Kochetkov는 목표를 달성하는이 방법을 사용할 때 반대로 동기가 감소한다고 믿습니다. 또한 그는 긍정적 인 결과를 보장하는 시각화 주제에 대한 기사의 저자를 "심리적 인"이라고 부릅니다.

작동 여부

진실은 어디에 있습니까? 항상 그렇듯이 "황금 평균"에서. 시각화는 성공을 달성하는 방법으로 사용될 수 있지만 특정 조건이 충족되어야 합니다.

• 시각화는 공허한 꿈, "만성주의"로 바뀌지 않아야하며 적극적인 행동이 수반되어야합니다.
• 그 주요 아이디어는 결과가 아니라 과정이어야 합니다.
• 허구의 세계로 너무 멀리 갈 수 없습니다. 10-15분 이상 시각화에 주의를 기울일 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 이 기술은 예를 들어 운동선수 훈련과 같은 인간 활동의 일부 영역에서 성공적으로 적용되었습니다. 기록적인 결과를 얻는 과정의 시각화는 그러한 현실을 돕습니다.

시각화의 도움으로 두려움과 공포증, 심지어 질병과 싸울 수 있습니다. 적의 형태로 두려움이나 고통의 상상적 파괴는 종종 사람이 실제로 강박적인 두려움이나 질병을 제거하도록 허용합니다.

이상에서 우리는 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다. 사람들이 시각화를 올바르게 연습하면 목표에 더 가까워집니다. 긍정적인 사고와 이미지는 유용하며 삶의 과정에 영향을 미칩니다. 따라서 목표를 달성하는 방법을 결정하는 것은 사람의 몫입니다.

지금은 모두.
진심으로, Vyacheslav.

욕망의 시각화는 목표를 명확하게 인식하고 욕망을 깨우고 그에 따라 동기를 부여하는 기술입니다. 유사하게, 미술 치료는 시각적 인식을 참여시키는 데 도움을 줌으로써 작동합니다. 시각화 기술을 연습하는 심리학자와 사람들은 그것이 꿈을 현실로 만드는 데 완벽하게 도움이 된다고 확신합니다. 어떻게 작동하고 어떻게 사용합니까?

욕망을 시각화하는 방법

어느 정도 욕망의 시각화는 명상과 비슷하지만 그것을 결합하고 혼동해서는 안됩니다. 당신의 욕망을 시각화하기 위해 당신이 방해받지 않고 좋은 분위기에 있도록 편리한 시간과 장소를 선택할 수 있습니다. 적절한 분위기에 적절히 맞추기 위해 약간의 향수를 불러일으키고 인생에서 가장 달콤하고 진실하며 즐거운 순간을 기억할 수 있습니다. 사진의 도움 없이 머리에 가장 상세한 이미지를 그려서 이 작업을 수행하십시오.

이제 시각화 자체로 이동할 수 있습니다. 사실, 이것을 위해서는 당신의 상상력과 꿈만 켜면 됩니다. 하지만 제대로 해야 합니다. 당신과 공통의 관심사를 갖고 당신과 영적으로 가까운 사람을 만나고 싶다고 가정해 보십시오. 이 사람의 외모, 나이 및 대략적인 복장 스타일을 상상해보십시오. 예를 들어 방금 함께 본 영화에 대해 목소리의 억양과 토론 방법을 상상해 보십시오. 이 사람에게서 가장 끌리는 성격이 무엇인지 생각해 보십시오.

이 모든 것을 책이나 영화의 줄거리처럼 매끄럽고 논리적으로 제시해야 합니다. 마치 이미 목표를 달성 한 것처럼 이미 만나고 서로를 알고있는 것처럼 머리 속의 행동이 발전하도록하십시오. 한편으로, 당신은 당신의 손에 떨어진 선물을 처리하는 방법을 알게 될 것이며 당신이 원하는 것을 성취하려는 동기를 훨씬 더 강하게 느낄 것입니다. 다른 한편으로, 당신은 적어도 당신의 욕망을 이루기 위해 무언가를 시도할 수 있다는 확신을 갖게 될 것입니다. 그리고 목표를 향한 첫 걸음은 이미 무언가가 있습니다. 불공정 한 삶에 대한 행동과 불만과 대조됩니다. 결국, 계속 미루는 것은 당신의 모든 꿈을 망칠 수 있습니다.

콜라주 기법

종종 콜라주는 욕망을 시각화하는 데 사용됩니다. 이를 위해 그들은 whatman 종이 또는 더 작은 종이를 가져 와서 어떤 식 으로든 소원과 일치하는 많은 사진을 찾습니다. 그림을 좋아하고 할 줄 아는 사람은 의 도움으로 흰색 시트를 스스로 채울 수 있습니다. 밝은 색. 물론, 당신이 붙이거나 스스로 만드는 모든 그림은 긍정적이고 유쾌해야합니다. 그러나 그들이 당신의 욕망을 명확하게 반영하는 것도 똑같이 중요하며, 첫눈에 당신이 정확히 무엇을 생각했는지 명확했습니다.

예를 들어, 다른 나라에 있는 꿈을 꾸고 있다면 그 나라에서 가장 아름다운 사진, 풍경 또는 도시의 이미지를 찾으십시오. 사진을 거기에 놓고 조심스럽게 잘라내어 위에 붙일 수도 있습니다. 꿈의 나라에서 사용되는 언어로 몇 가지 단어와 문구를 적어보십시오. 그건 그렇고, 공부를 시작해도 될까요? 그리고 여기 당신의 꿈을 향한 첫 번째 단계가 있습니다!

소원을 이루어주는 이 방법은 시각적인 지각을 통해 가장 많은 정보를 정확하게 받는 시각적인 사람들에게 특히 효과적입니다. 이 방법은 요정처럼 며칠 안에 당신의 욕망을 충족시킬 일종의 마법의 행동으로 간주되어서는 안됩니다. 시각화는 동기 부여와 노력에 대한 동기를 불러일으키는 것입니다. 그것은 사람이 개발에 대한 긍정적 인 태도를 취하고 필요한 경우 자신과 자신의 행동에 대한 자신감을 얻도록하는 것을 목표로합니다. 결국, 사람이 자신의 꿈을 믿으면 실제로 이루어질 기회가 있습니다.

시각화는 실제 심리학에서 가장 일반적인 도구 중 하나입니다. 그럼에도 불구하고, 또는 아마도 이것 때문에 많은 사람들이 그것이 사람의 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는지에 대해 매우 회의적입니다.

시각화의 개념은 매우 간단합니다. 당신은 인생에서 원하는 것과 그것을 달성하는 방법에 대한 비전을 만들기 위해 상상력의 힘을 사용합니다. 머리에 떠오르는 영화 같아요. 이 기사에서는 7가지 시각화 기술을 찾을 수 있으며, 실습한 적이 없다면 이것이 무엇이며 어떻게 사용하는지 시각적으로 알 수 있습니다.

어떤 경우에 작동하지 않습니까? 마법의 알약처럼 사용할 때만 : TV 앞 소파에 앉아 어떻게 성공할지 상상하고 거울 앞에 서서 자신이 아름답고 매력적이라고 ​​확신하십시오. 심상 언제나큰 어려움을 겪습니다. 그것은 도구 그 자체보다 더 많은 것을 추가하는 것입니다.

시각화를 어떻게 사용할 수 있습니까?

물론 시각화의 진정한 가치는 단순히 동기 부여와 영감을 높이는 것 이상입니다. 그것은 사용할 수 있습니다 다른 방법들당신의 삶의 많은 영역을 개선하기 위해. 예를 들어:

• 목표 달성
• 초점 개선
• 학습 능력 향상
• 자존감을 높이세요
• 자신감 증가
• 의사결정 개선
• 가치의 변화
• 제거
• 제한적 편견에서 벗어나
• 새로운 스킬 마스터하기
• 습관적 사고 패턴의 변화

이 기사의 뒷부분에서 이러한 영역 중 일부를 개선하기 위해 지금 사용할 수 있는 시각화 기술을 찾을 수 있습니다. 사람은 거의 모든 시간을 시각화하지만 무의식적으로 만 수행한다는 것을 기억하십시오. 많은 경우에 별로 유용하지 않습니다. 그렇기 때문에 자동 조종 모드를 끄고 문제를 스스로 해결해야 합니다.

7가지 시각화 기법

다음을 포함하여 삶의 일부 측면을 개선하는 데 사용할 수 있는 7가지 시각화 기술을 살펴보겠습니다.

• 새로운 기술 마스터하기
• 인식 개선
• 자존감을 높이세요
• 몸과 마음의 이완
• 몸과 마음의 힐링
• 실행 계획 개요
• 목표 달성

이제 각 영역에 대해 수행해야 하는 모든 단계의 프로세스를 설명하고 각 이미징 기술의 사용이 어떻게 도움이 될 수 있는지 간략하게 설명합니다.

새로운 기술 마스터하기

시각화가 유용할 수 있는 첫 번째 일은 새로운 지식 분야를 마스터하는 것입니다. 인간의 두뇌는 물리적으로 행동을 할 때와 머리로 상상할 때와 거의 같은 방식으로 자극을 받기 때문에 이 경우 매우 효과적일 수 있습니다.

심리학자 Alan Richardson은 농구 선수를 대상으로 유명한 실험을 수행했는데 그 결과 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다.

• 일주일 동안 농구대에 던지는 연습을 하지 않으면 실력이 떨어집니다.
• 훈련을 시각화하면(머리로 과정을 나타냄) 던지기의 품질이 23% 향상됩니다.
• 훈련하면 던지기의 품질이 24% 향상됩니다.

물론 이 시각화 기술을 사용하여 모든 기술을 마스터할 수 있지만 시각화할 때 모든 감각을 사용하는 것이 중요합니다.

다음은 이를 수행하는 데 도움이 되는 5가지 쉬운 단계입니다.

1단계.마스터하려는 특정 기술을 선택하십시오.

2단계.이 기술에 대한 실제 숙련도를 결정하십시오.

3단계.모든 감각을 사용하여 이 기술을 연습하는 과정을 생생하게 시각화하십시오.

4단계.하루에 20분 동안 이 과정을 반복합니다. 과정은 11일 이상 지속되어야 합니다.

5단계.이 기술을 연습하십시오. 실생활진행 상황을 평가하십시오. 결과에 만족하지 않으면 신체 운동을하면서 시각화를 계속하십시오.

인식 개선

시각화는 지각과 관찰 능력을 향상시키려는 경우에도 매우 효과적일 수 있습니다. 이 기술은 자신이 처한 사람과 상황에 대한 이해를 높이는 데 도움이 되므로 매우 중요합니다. 게다가 그렇습니다.

다음은 이러한 종류의 단계별 시각화 프로세스입니다.

1단계.조용한 장소에 앉아 주변 세계를 관찰하는 데 몇 분을 보내십시오.

2단계.이제 눈을 감고 재현 세계당신의 상상에서 가능한 한 자세하게. 당신이 주는지 확인하십시오 특별한 주의첫 번째 단계에서 관찰한 모든 것의 미묘한 세부 사항, 색상 및 질감.

3단계.환경의 모든 세부 사항을 기억할 수 있을 때까지 프로세스를 반복합니다.

물론 한 번으로 충분하지 않습니다. 그러한 시각화는 일상적인 습관이 되어야 합니다. 잠시 후 당신은 더 관찰력 있고 수용적인 사람이 될 것입니다. 너무 쉽고 간단합니까? 예, 모든 위대한 것들처럼. 이러한 기술을 사용하려면 전화에 설치된 응용 프로그램이 많이 필요하다고 생각하지 마십시오. 이 운동으로 충분합니다.

이 시각화 기법의 또 다른 변형은 하루가 끝날 때 15-20분 동안 일어나서 지금까지의 하루 종일을 기억하는 것입니다.

자존감을 높이세요

자신감이 없거나 자존감이 낮으면 시각화를 도구로 사용하여 두 가지 모두에 대해 더 나은 느낌을 받을 수 있습니다.

세 단계만 거치면 됩니다.

1단계.눈을 감고 큰 빈 방에 서 있다고 상상해보십시오.

2단계.이 방으로 들어가는 사람들을 하나씩 시각화합니다. 그들은 당신에게 다가와 당신을 축하하고 칭찬하거나 당신의 노력과 노력을 인정합니다.

3단계.방이 사람들로 가득 차면 모든 사람에게 자신의 성취에 대해 이야기하는 자신을 시각화하십시오. 그들의 지원과 소중한 피드백에 감사드립니다.

물론 방으로 "실행"하여 이 렌더링 방법을 변경할 수 있습니다. 유명한 사람들또는 멘토. 당신은 또한 사람들이 당신에게 얼마나 감사하는지에 대해 연설을 하는 것을 상상할 수 있습니다. 그리고 물론, 그것은 모두 작은 것들에 관한 것입니다. 놀랍게도, 당신을 독특하게 만드는 것은 세부 사항만큼이나 도움이 됩니다.

자신감과 자존감을 높이는 것은 매우 느린 과정이지만, 인내심이 충분하다면 시간을 줄일 수 있습니다. 매일 10분에서 20분 동안 운동하고 점차 자신과 삶을 바꿀 수 있는 힘이 있음을 느끼기 시작합니다.

모든 것은 항상 변한다는 것을 기억하십시오. 그리고 의식적으로 자신을 바꾸거나 무의식적으로 자신을 변화시킬 것입니다. 노력만이 성공으로 이어질 수 있습니다.

몸과 마음의 이완

시각화는 스트레스를 받을 때 매우 효과적일 수 있습니다. 압박감을 느낄 때마다 몸과 마음을 진정시키는 데 사용할 수 있습니다.

1단계.산만하지 않은 조용한 장소에 앉거나 눕습니다. 깊은 이완 상태로 들어가는 데 도움이 될 부드러운 음악을 배경에 넣을 수 있습니다.

2단계.심호흡을 하고 50부터 1까지 세기 시작합니다. 이렇게 하면서 머리부터 발끝까지 몸의 모든 근육을 천천히 이완합니다.

3단계.완전히 이완되면 상상을 개인 휴양지로 보내십시오. 그곳에서 당신을 고요하고 고요하고 행복하게 만드는 모든 것을 발견하게 될 것입니다.

이 개인 휴양지에 들어가면 여러 방향으로 시각화를 지시할 수 있습니다. 우선, 당신은 단순히 순간의 평화와 조화를 즐길 수 있습니다. 또는 이 공간을 사용하여 목표, 가치 및 우선 순위를 재확인하십시오. 아마도 당신을 위해 권위있는 사람이 기다리고 있습니까? 당신의 문제에 대해 그와 이야기하고 해결책을 논의하십시오.

당신의 상상력에는 한계가 없습니다. 다양한 방법으로 은신처를 사용할 수 있습니다.

몸과 마음의 힐링

수년에 걸쳐 과학은 몸과 마음 사이에 연결이 있음을 반복적으로 증명해 왔습니다. 이 연관성은 실제 약물 대신에 사람이 긍정적이거나 부정적인 영향을 미치지 않는 외적으로 매우 유사한 약물을 받을 때 약물 대신 위약을 사용하는 많은 과학적 연구에서 설명됩니다. 부정적인 영향. 때로는 위약도 효과가 있습니다.

이것이 어떻게 가능한지? 본질적으로, 우리는 무언가가 우리를 도와야 한다고 스스로 확신하고(신념 체계), 그런 다음 뇌가 적절한 화학 물질치유 과정을 활성화하는 신경 전달 물질.

물론 노시보라고 하는 반대의 효과도 있습니다. 상황은 위약과 매우 유사하며 환자만이 신체에 약간의 해를 입힙니다. 다시 말하지만, 우리의 신념 체계와 뇌는 이 효과를 만드는 데 중요한 역할을 합니다.

자기 최면의 가치를 보기 위해 이 세 가지 방법을 시도하십시오.

지구 에너지 시각화

눈을 감고 땅(또는 땅)에 단단히 닿아 있음을 느끼십시오. 당신을 통해 흐르는 에너지와 당신의 몸을 치유하는 것을 상상해보십시오.

황금 공의 시각화

두 번째 방법은 조용한 장소에 앉아서 몸을 둘러싸고 있는 황금빛 공이나 빛을 시각화하는 것입니다. 이 에너지는 심장 차크라의 작은 점에서 시작하여 들숨과 날숨 때마다 점차 커지고 확장되어 몸을 감싸게 됩니다.

불덩어리 시각화

세 번째 방법은 통증을 효과적으로 관리하는 데 사용됩니다. 호흡을 진정시키고 앉습니다. 눈을 감고 불편함이나 통증을 느끼는 신체 부위에 집중하기 시작합니다. 이 영역을 크고 밝은 빨간색 불덩어리로 시각화하십시오. 그런 다음 점차적으로 숨을 내쉴 때마다 불덩어리가 몸의 작은 점이 될 때까지 점점 작아집니다. 불덩어리가 줄어들면서 통증이 가라앉습니다.

물론 이러한 각 기술을 조합하여 사용하거나 통증이나 치유를 위한 다른 시각화 기술을 창의적으로 탐색할 수 있습니다. 여기에서 탐색할 수 있는 많은 가능성이 있습니다.

실행 계획 개요

스트레스를 받거나 긴장을 느낀다면 행동 계획을 시각화하면 진정하고 집중하고 사전 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 방법은 하루가 끝날 때 다음 날 작업을 계획하는 데 가장 잘 사용됩니다. 그러나 10분 정도 시간이 있는 낮에도 사용할 수 있습니다.

이 시각화에는 세 단계가 있습니다.

1단계.마음을 진정시키고 휴식을 취하십시오. 앉는 것은 아마도 좋은 아이디어, 하고 있는 일에서 정신적으로 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.

2단계.눈을 감고 남은 하루(또는 내일) 동안 달성하고자 하는 것을 정확히 시각화하기 시작합니다. 그것을 아주 자세하게 상상하고 다음과 같은 질문을 스스로에게 해보십시오.

• 내가 정확히 무엇을 원하는가?
• 나는 어떻게 느끼고 싶은가?
• 어떤 구체적인 조치를 취하고 싶습니까?
• 나는 다른 사람들과 어떻게 교류할 것인가?
• 나는 어떤 장애물을 극복해야 합니까?
• 이러한 장애물을 어떻게 극복할 수 있습니까?
• 내가 궁극적으로 이루고자 하는 것은 무엇인가?

이러한 질문에 대한 답변을 완전히 시각화하는 것이 중요합니다. 가장 먼저 떠오르는 대답에 안주하지 마십시오. 실제로, 여기에서 자동 조종 장치로 생활하는 경향을 볼 수 있습니다.

답이 많을수록 이전에 어떤 실수를 했는지 더 잘 볼 수 있습니다. 모든 세부 사항에주의하십시오.

3단계.인생의 현실은 불행히도 우리에게 일어나는 모든 일을 예측할 수 없다는 것입니다. 예기치 않은 사건이 종종 우리의 계획을 깨뜨립니다. 그러나 정확하고 유연하지 못하다는 것은 아닙니다. 오히려 그것은 삶에서 일어나는 상황에 적응하는 것입니다.

이를 염두에 두고 시각화의 결론에서 모든 것이 한 방향 또는 다른 방향으로 변경될 것임을 명시하는 것이 중요합니다. 이것을 확인함으로써 당신은 가능성에 마음을 열어두게 됩니다. 결과적으로 예상치 못한 장애물이 올 때 조정할 준비가 되어 있습니다.

아니요, 이 프로세스는 확실히 신뢰할 수 있는 계획을 제공하지 않지만 이 시각화가 확실히 도움이 되는 것은 상상하는 것입니다. 가능한 시나리오, 발생할 수 있습니다. 제시함으로써 더 많은 것을 받아들일 수 있습니다. 효과적인 솔루션그들의 프로젝트를 수행하고 작업을 수행합니다.

목표 달성

우리가 논의할 최종 렌더링 방법은 . 이 삶의 영역에 대한 시각화의 사용은 큰 가치가 있을 수 있지만 이 기술에는 또한 한 가지 뚜렷한 단점이 있습니다.

목표 설정은 아마도 가장 인기 있는 시각화 형식일 것입니다. 우리 중 많은 사람들이 우리가 어떻게 무언가를 성취하는지 상상합니다. 그러나 불행히도 이 방법은 하나의 심각한 결함으로 인해 작동하지 않는 경우가 많습니다. 대부분의 사람들이 목표를 시각화할 때, 그들은 단지 최종 목표를 나타냅니다. 그들은 여행의 끝에 이 크고 밝고 아름다운 목적지를 환상에서 봅니다. 그리고 예, 그들은 모든 감각을 사용하여이 과정을 자세히 나타냅니다.

그러한 세션 후에 엄청난 동기가 있기 때문에 이것은 훌륭합니다. 그러나 그것은 일시적이며 첫 번째 문제에서 고갈됩니다.

그런 다음 그들은 다시 한 번 동기를 찾기 위해 목표를 다시 시각화해야 한다고 느낍니다. 하지만 그럴 때마다 아무 일도 일어나지 않고 에너지가 고갈됩니다.

이 사람들이 무엇을 잘못하고 있습니까? 목적지는 목적지가 아니라 여행입니다. 그리고 그 과정에서 많은 실수와 실패, 감정적 침체와 붕괴를 겪을 것입니다. 이것은 처음에 시각화에 포함해야 하는 것입니다.

물론 최종 목표를 나타내야 하지만 전체 시각화 시간의 10% 이상을 여기에 사용하지 마십시오. 나머지 90%는 문제에 전념하고 상상 속에서 해결해야 합니다. 대중 앞에서 연설을 하다가 갑자기 단어를 잊어버리면 어떻게 하시겠습니까? 이 질문에 대해 생각하면 즉시 답을 찾기 시작하고 많은 사람들이 스스로에게 질문하고 상황에서 벗어날 방법을 찾았다는 것을 알게 될 것입니다.

다음은 목표를 올바르게 시각화하는 5단계입니다.

1단계.한적한 곳에 앉아 눈을 감습니다. 최종 목표를 시각화하기 시작합니다. 미래에 자신이 그것을 성취한 사람이라고 상상해 보십시오. 그와 관련된 모든 감정을 경험하십시오.

2단계.이제 이 미래에서 시간을 거슬러 올라갑니다. 이 목표를 달성하기 위해 무엇을 했습니까? 당신이 직면한 모든 장애물과 당신을 가로막는 실패를 상상해 보십시오. 이제 당신은 그것을 성공적으로 극복하고 있음을 분명히 알게 될 것입니다. 현재 순간까지 계속 시각화하십시오.

3단계.이제 시간을 거슬러 올라가 기회를 어떻게 활용했는지 그리고 운이 좋은 우연의 일치가 각 장애물을 극복하는 데 어떻게 도움이 되었는지 시각화하십시오. 세부 사항은 매우 중요합니다.

4단계.시각화를 완료하면 앞으로의 여정을 위한 긍정적인 에너지로 미래의 "당신"에 연료를 공급하는 데 시간이 걸릴 것입니다.

5단계

시각화를 종료하면 결과에서 즉시 감정적으로 분리됩니다. 당신을 지킬 수 있는 유일한 것은 구체적인 결과. 대신 미래를 위해 개방적이고 유연하게 유지하십시오. 그리고 많은 작업을 준비하십시오.

예, 이러한 모든 기술은 매우 간단해 보입니다. 우리는 변화하기 위해서는 어려운 것이 필요하다는 사실에 익숙합니다. 그들에게 그런 것이 있습니까? 예: 이러한 기술에서 가장 어려운 것은 끈기입니다.

이러한 기술이 원시적으로 보일지라도 매우 효과적입니다. 그러나 매일 수행하는 경우에만. 그리고 뒤에 오는 경우 .

자신이 대단한 자신감을 갖고 있고, 면접에 성공적으로 합격하거나, 인생의 목표를 달성했다고 상상해 본 적이 있습니까? 그렇다면 이미 시각화라는 도구를 사용한 것입니다.

시각화의 본질은 원하는 성공적인 미래의 이미지를 마음 속에 만드는 것입니다. 자신을 목표를 달성한 사람으로 볼 수 있는 멘탈 리허설입니다. 운동으로 매일 10-15분 동안 반복해야 하며 고정 관념의 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꿔야 합니다.

심상:

• 자신감을 높입니다.
• 일상 생활에서 속도를 줄이는 것의 중요성을 일깨워줍니다.
• 전망을 바꿉니다.
• 성격 형성에 영향을 미칩니다.
• 두려움과 공포증을 제거합니다.

그것은 실제로 작동하지 않는 속담의 마법의 알약처럼 보일 정도로 훌륭합니다. 모든 것이 정말로 장밋빛인지 알아 내려고합시다.

시각화가 작동하는 이유는 무엇입니까?

뇌 스캔 연구에 따르면 정보를 전달하는 전기적으로 여기된 세포인 뉴런이 이미지를 동등하게 해석하기 때문에 이미징이 작동합니다. 실제 행동. 우리가 행동을 시각화할 때 뇌는 뉴런을 움직이게 하는 충동을 생성합니다.

이것이 새로운 신경 경로가 나타나는 방식입니다. 뇌의 세포 클러스터는 함께 작동하여 기억을 생성하거나 우리 몸이 상상하는 대로 행동하도록 유도하는 학습된 행동을 생성합니다. 이 모든 것은 실제 신체 활동 없이 발생하지만 유사한 결과를 얻습니다.

간단히 말해서, 뇌는 실제 행동과 상상 행동의 차이를 이해하지 못합니다. 유일한 조건은 환상이 가능한 한 현실적이어야 한다는 것입니다.

호주의 심리학자 Alan Richardson은 농구 선수 그룹을 세 개의 하위 그룹으로 나누고 각 선수가 공을 바스켓에 넣는 능력을 테스트했습니다.

첫 번째 그룹은 하루에 20분씩 연습했습니다.

시각화된 두 번째 그룹(머리로 상상)은 하루에 20분 동안 던집니다. 그들은 공을 만지는 것이 허용되지 않았습니다.

세 번째 그룹은 훈련과 시각화 모두에서 금지되었습니다.

결과는 모두를 놀라게 했습니다. 시각화 그룹은 물리적으로 연습한 그룹과 거의 일치했습니다. 세 번째 그룹의 결과는 최악이었습니다.

시각화는 삶의 모든 영역에서 작동합니다. 덜 먹고 싶니? 스트레스가 많은 상황에 대처하는 법을 배우십니까? 당신이 너무 수줍어하는 것을 감안할 때 사람들과의 의사 소통을 향상 하시겠습니까? 읽어.

많은 사람들은 이 연습을 통해 우리가 원하는 것을 우주에 알리고 우주가 그것을 주기 때문에 시각화도 효과가 있다고 믿습니다. 이 범주에 속하는 경우 영화 "비밀"을 시청하는 것이 좋습니다. 과학이나 형이상학을 믿는 것은 이미 당신에게 달려 있습니다.

첫 번째와 두 번째 중 어느 것도 믿지 않는다면 이것을 고려하십시오. 우리의 생각이 우리를 형성합니다. 우리가 하루, 월, 년 내내 생각하는 것은 성격에 영향을 미칩니다. 시각화를 통해 생각과 이미지의 품질을 선택할 수 있으므로 세계관이 바뀝니다. 예를 들어, 자신감은 성공을 달성한 결과와 의식적이든 아니든 매분 우리 자신에게 반복하는 단어의 도움으로 옵니다. 이 기술은 사람의 성격과 성격을 바꿀 수 있는 재료로서 진지하게 생각하게 만듭니다.

누가 시각화를 사용합니까?

놀랍게도 이러한 강력한 도구에 대한 오해와 편견이 여전히 존재합니다. 그들은 이것이 미친 사람들이 종사하는 새로운 트렌드라고 말합니다. 또는 그 유용성이 과대 평가되었습니다.

최고의 운동 선수, 지도자 및 기타 유명한 사람들시각화를 사용할 뿐만 아니라 매일 아침, 오후 및 취침 전에 여러 번 수행한다는 사실을 인정합니다.

Conor McGregor, Oprah Winfrey, Michael Jordan, Tony Robbins, Jim Carrey, Arnold Schwarzenegger, Will Smith는 시각화가 그들의 삶을 바꿨다고 발표한 유명한 사람들 중 일부일 뿐입니다.

그들은 성공하기 위해서는 자신의 길을 찾아야 한다고 말합니다. 그러나 뛰어난 사람들의 행동을 모방하고 그들에게서 최선을 다할 수도 있습니다.

그렇다면 시각화를 배우려면 무엇을 알아야 할까요?

시각화 기초

가장 먼저 이해해야 할 것은 시각화 작업이 일관되게 수행되면 습관이 된다는 것입니다. 한 달에 한 번 10분 동안 할 수 있는 일이 아닙니다.

시각화는 기술을 훈련하고 자신감을 높이며 큰 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 무언가를 배우고 싶을 때마다 꿈을 이루고 간단한 규칙을 따르십시오.

모든 감각을 사용하십시오. 시각화는 종종 정신적인 이미지를 떠올리게 하는 기술로 언급되지만 머리 속으로 그림을 상상하는 것만으로는 충분하지 않습니다.

"대부분 효과적인 운동오감을 포함합니다.”라고 로스앤젤레스에 기반을 둔 심리학자인 Michael Gervais 박사는 말합니다. "당신은 그것이 실제로 일어나고 있는 것처럼 보일 정도로 정신적 이미지에 너무 몰입해야 합니다." 시각, 청각, 미각, 후각, 촉각을 사용합니다.

당신의 감정을 자극하십시오. 감정 없는 시각화는 사실상 의미가 없습니다. 어려움이 있다면 목표를 달성했을 때의 기분을 종이에 적어보세요. 그것은 기쁨, 기쁨, 영감, 열정, 자부심이 될 수 있습니다.

청중이 아니라 행동의 중심에 서십시오. 시각화 상태에 완전히 몰입하려면 상황이 얼굴에서 펼쳐지고 있다고 상상해 보세요. 영화처럼 자신을 보지 마십시오.

관행. 정신적 이미지의 효과는 희망적인 생각이 아니며 성공했다고 상상하지도 않습니다. 대중 연설에 관한 책을 읽는 것만으로는 훌륭한 연설자가 될 수 없습니다. 시각화가 작동하려면 길고 힘든 훈련이 필요합니다.

당신이 자신을 보는 상황은 삶에서처럼 현실적이어야 합니다. 뇌는 이 모든 일이 실제로 일어나고 있다고 생각해야 합니다.

받아 적어. 기술을 연마하고 싶다면 이미지를 글로 전달하십시오. 예를 들어, 좋은 프레젠테이션을 하고 싶다면 일기장에 방, 청중의 얼굴, 행동 등 마주하게 될 세부 사항을 적어 두십시오.

세부 사항

시각화를 시작하기 전에 중요한 질문: 왜 필요합니까? 대답은 동기 부여와 함께 자신의 엄청난 열정을 불러 일으켜 머리 속의 그림이 밝고 생생하도록 도와줍니다.

또한 다음 질문에 답하십시오.

이 목표가 앞으로 나에게 어떤 도움이 될까요?

상황을 최대한 활용하는 방법?

이 이벤트는 어떤 날에 열릴까요?

긍정적인 것에 집중하세요. 이벤트에 대한 모든 나쁜 옵션을 리허설하고 싶다면 머리 속에서 정렬하십시오. 부정적인 시나리오가 해결된 후 최종 단계인 이상적인 상황에 대한 명확한 아이디어가 나옵니다. 어떻게 움직이고, 무슨 말을 하고, 어떻게 반응해야 모든 것이 원래대로 흘러갈까요?

모든 단계를 상상해보십시오. 올바른 식사를 시작하고 건강을 개선하고 싶다고 가정해 보겠습니다. 그런 다음 슈퍼마켓에 들어갔을 때 무엇을 할 것인지 상상해보십시오. 습관적으로 인스턴트 식품이나 과자가있는 부서로 이동하십시오. 이 모든 것을 사고 싶은 마음이 없도록 그러한 상황에서 어떻게 행동해야합니까?

두 번째 예: 정크 푸드만 있는 파티에 갔습니다. 참석한 사람들의 기분을 상하게 하지 않으려면 무엇을 말해야 합니까? 당혹감에 어떻게 반응합니까?

머리 속으로 연설하기

청중 앞에서 연설할 계획이 없더라도 이 연습은 자존감과 자신감을 키우는 데 도움이 될 것입니다. 주제를 정하고 연설문을 작성하십시오.

연설을 블록으로 나눕니다. 방에 들어가는 것을 상상해보십시오. 어떤 종류의 조명이 있습니까? 어떤 온도? 당신은 무엇을 입고? 시작하기 전에 심호흡을 하십시오.

청중을보고 그 안에 친절한 사람이 있다고 상상해보십시오. 그는 당신의 연설에 관심이 있으며 즐겁게 들을 준비를 하고 있습니다. 누군가가 하품을 했다고 상상해보십시오. 이에 대해 내부적으로 어떻게 대응할 것인가? 공황 상태에서 자신을 어떻게 방지합니까?

당신이 청각 유형이라면 가능한 한 많은 소리를 머릿속으로 불러내십시오. 연사가 연설하는 동안 청중에는 수십 명이 있을 수 있습니다. 차례대로 제시합니다.

시각화로 바꿀 수 있는 5가지

시각화는 다양한 용도로 사용될 수 있다고 말했지만 가장 중요한 다섯 가지에 집중할 것입니다.

목표 시각화

"내가 보는 것이 내가 얻는 것" 형식으로 생각하고 창의성과 지능의 종합에 대비하십시오. 지금 존재하는 유일한 것은 당신의 목표입니다. 다른 모든 것은 중요하지 않습니다.

당신이 승진하고 싶다고 가정해 봅시다. 상사가 당신을 어떻게 부르는지 상상하고 대화를 생각해보십시오. 그런 다음 며칠을 빨리 감고 새 사무실에 들어가십시오. 그는 무엇입니까? 테이블은 무슨 색인가요? 옷은 어떻게 입어요? 이 그림은 열정과 따뜻함으로 채워져야 합니다.

간단한 공식을 따르십시오.

목표에 더 가까워지고 지금 당장 취할 수 있는 5가지 행동을 적어 보십시오.
머리 속으로 모든 행동을 연습하십시오.
심리학에서는 이것을 긍정적인 초점이라고 합니다. 기획 - 효과적인 방법즉시 업무에 착수하십시오. 또한 각 단계를 상상할 때 자신감이 높아지고 상황을 자세히 고려하며 어려움을 해결하는 방법을 배웁니다.

생각의 시각화

생각은 아마도 가장 먼저 바뀌어야 할 것입니다. 당신은 성공하고 위대한 사람들이 실패한 사람들과 생각하는 방식이 다르다는 데 확실히 동의할 것입니다. 따라서 생각을 바꾸면 인생의 다른 모든 것을 바꿀 수 있습니다.

사고의 시각화는 정보를 수집하는 데 며칠이 걸립니다. 이렇게 하려면 항상 메모장과 펜을 휴대하십시오. 하루 종일 생각한 것을 적어야 합니다. 그리고 그것은 부정적이고 불쾌한 생각입니다.

뒤로 물러나는 모든 것, 아무런 유익이 없는 모든 것은 잊어야 합니다. 자신을 표현 성공한 사람. 어떤 생각이 당신의 마음을 지배할 것인가? 어렵다면 먼저 종이에 적어 두십시오. 시각화하는 동안 가능한 한 자주 반복하십시오. 그것은 최면과 비슷합니다. 완전히 긴장을 풀면 기술이 최상의 결과를 제공하기 시작합니다.

상상을 현실 세계로 옮기다

목표를 시각화하는 방법을 배웠다면 초점 모드로 전환하십시오. 작업을 수행하기 전에 작업이나 문제를 해결하고 수행하려는 작업에 명확하게 초점을 맞추십시오. 비록 그것이 무형의 것이더라도 "벌어라. 더 많은 돈", 이것은 시작하는 데 사용할 수 있습니다.

상상을 현실 세계로 옮기는 것은 시각화를 위해 환경을 사용하는 것을 의미합니다. 이제 눈을 감고 그림을 상상하지 마십시오. 이제부터는 "증강 현실"입니다. 예를 들어, 일주일 안에 연설을 하고 싶다면 연설이 일어날 방으로 가서 어떻게 일어날지 그 자리에서 상상해보세요. 사실 머리로 그림을 그리는 것보다 훨씬 더 효과적입니다.

그렇다면 이 방법을 항상 사용하지 않는 이유는 무엇입니까? 인생에서 목표의 구체화를 개인적으로 볼 기회가 항상 있는 것은 아닙니다. 현실과 상상 사이의 상황과 균형을 살펴보십시오.

천천히 해

시각화는 침착하고 걱정 없는 세상에 집중할 수 있을 때만 작동합니다. 그것은 명상에 매우 가깝고 더 활동적이고 밝습니다.

유사점은 명상과 시각화 모두에서 하나의 목표에 집중하기 위해 모든 걱정과 생각을 잠시 접어야 한다는 것입니다. 따라서 시간이 지남에 따라 삶의 리듬을 늦추고 차분하고 편안한 상태로 들어가는 법을 배우게 될 것입니다.

이렇게 하려면 외부 세계와 협력해야 합니다.

사랑하는 사람에게 앞으로 20~30분 동안 방해하지 말라고 말하십시오.

모든 가젯을 비활성화합니다.

편안한 음악을 틀거나 귀마개를 사용하십시오.

성격 시각화

갖고 싶은 성격 특성을 시각화하십시오. 사업가가 되고 싶은 것만으로는 충분하지 않으며, 이를 위해 어떤 자질이 필요한지 이해해야 합니다.

목록은 상당히 길 수 있습니다. 경청하는 능력, 설득하는 능력, 공개적으로 의사 소통하는 능력, 정보를 빠르게 흡수하는 능력, 협상하는 능력.

한 번에 하나의 기술에 집중하십시오. 당신이 사람의 말을 듣고 있다고 상상해보십시오. 방해하고 싶은 만큼 하지 마세요.

시각화 기술을 향상시키는 기술
렌더링하려고 하는데 그림이 여전히 비현실적입니까? 그런 다음 기술을 개발하기 위해 다음 기술을 시도하십시오.

Aivazovsky 방법.유명한 예술가는 그림을 그릴뿐만 아니라 정기적으로 두뇌를 훈련했습니다. 그의 기법 중 하나는 알려지지 않은 그림이나 그림을 가져와 1분 동안 모든 세부 사항을 외우려고 하는 것이었습니다. 그런 다음 옆으로 치워두고 머리 속에서 연주하십시오.

사진에 자신을 제한하지 말고 인형, 책, 주방 용품과 같은 3D 개체를 선택할 수 있습니다. 모든 세부 사항을 고려하십시오. 연습할 때 자동으로 관찰하는 법을 배우게 됩니다(결국 우리는 종종 주변 세계에 주의를 기울이지 않습니다). 이것은 시각화를 생생하고 기억에 남게 만드는 데 도움이 됩니다.

주변 세계를 살펴보십시오.눈을 뜨세요. 공원을 산책하고 보이는 모든 것에 주의를 기울이십시오. 가상의 것으로 세부 사항을 완성하십시오. 비행 접시, 에덴 동산, 거대한 무지개를 상상해보십시오.

물건을 느껴보세요.우리는 이미 하나의 정신적 이미지로 충분하지 않으며 모든 감각을 사용해야한다고 말했습니다. 눈을 감고 오래된 책을 집어들고 느껴보세요. 페이지와 표지의 차이에 주의하십시오.

냄새 맡으세요.주방에 가서 모든 제품을 하나하나 테스트해보세요. 냄새를 비교하고, 매우 유쾌하지 않은 것에서 벗어나 편견 없이 인식하십시오.

소리를 느껴보세요.클래식 음악을 듣고 특정 악기를 오래 즐깁니다. 발코니로 나가 소리의 불협화음에 귀를 기울이십시오.

무인도에 있는 자신을 상상해 보십시오.창의적 사고에는 한계가 없습니다. 이 섬을 원하는 대로 만드세요. 대부분의 경우 해변을 상상할 것입니다. 물의 온도, 모래의 색, 바람은 무엇입니까?

영화나 만화에서 좋아하는 위치에 있는 자신을 상상해 보십시오.이 연습은 장소를 보았기 때문에 더 쉽습니다. 그것을 따라 산책하고 이전에는 접근 할 수 없었던 곳으로 이동하십시오. 어떤이? 기분이 어때?

읽을 가치가 있는 책

시각화에 대해 자세히 알아보려면 해당 주제에 대한 여러 책을 읽으십시오. 다음은 시작할 목록입니다.

모닝 매직 할 엘로드
"자기 연민 없이" Eric Bertrand Larssen
Shakti Gawain의 "창의적인 시각화"
Nathan Yau의 "비즈니스에서 시각화의 기술"
“꿈을 꾸는 것은 나쁜 것이 아닙니다. 당신이 정말로 원하는 것을 얻는 방법 Barbara Sher
"생각하고 부자가 되십시오" 나폴레옹 힐
론다 번의 "비밀"

이제 시각화 마스터가 되기 위한 모든 도구가 있습니다. 긴장을 풀고 눈을 감고 원하는 상황을 자세히 상상하고 가능한 한 자주 이 과정을 반복하십시오.

심상(lat. visualis에서 - "visual") - 시각적 이미지를 만드는 기술.

문화 속의 상징과 이미지의 역사

비유적인 그림을 제시하는 능력은 인간의 독특한 능력입니다. 우리의 상상력과 환상은 우리가 과거와 미래를 상상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리가 한 번도 가본 적이 없는 곳, 또는 우리가 오랫동안 있었던 곳. 우리가 보고 싶은 사람이나 존재하지 않는 세계.

인류는 이미지를 표현하기 위해 오랫동안 이 기회를 사용하여 자신과 이미지를 연구했습니다. 내면 세계. 거의 모든 문화 및 역사적 시대의 모든 시대의 과학자들은 미래와 과거를 통제하는 인간의 능력을 연구하고 사용했습니다.

치유의 수면

다양한 이미지와 상태의 시각화는 또한 정신적, 육체적 질병의 치료에 도움이 되었습니다.

현대 시각화 기술에는 고대의 전임자가 있습니다. 예를 들어, 고대 그리스 Asclepius를 치료하는 신의 숭배가있었습니다. 종교적인 사제 의식의 일환으로 그의 숭배자들은 깨어 있는 꿈의 도움으로 치유를 받았으며, 이는 그들이 특별한 컬트 침대에 있는 동안 나타냈습니다.

16세기에 예수회 수도회의 창시자인 Ignatius Loyola는 소위 말하는 현대 정신분석학적 기법과 유사한 운동을 사용했습니다. 교단 구성원의 영적 성장.

심리학, 심리 치료에서 비 유적 인식의 명백한 중요성 외에도 사람의 인식과 발달에 대한 상상력의 영향도 분명합니다.

회화, 문학, 음악, 연극, 영화 뿐만 아니라 문화 유산인류뿐만 아니라 상호 영향의 방법, 사람들 사이의 정서적 교류. 음악을 듣든, 그림의 디테일을 보든, 열정적으로 소설을 읽든 우리는 상상하고 상상하고 그림과 이미지를 시각화합니다.

심리학의 시각화

Sigmund Freud와 Josef Breuer의 연구와 같은 정신 분석, 최면 요법에 대한 과학적 연구는 환자가 질병의 증상을 나타내는 자기 트랜스의 사례를 설명합니다.

과학 정신의학의 가장 중요한 대표자 중 한 명인 독일 정신과 의사인 요하네스 슐츠(Johannes Schulz)는 자가 훈련 방법의 저자입니다.

분석 심리학의 창시자인 C. G. Jung은 이미지를 다루는 방법을 개발했으며 이를 "능동적 상상력"이라고 불렀습니다.

상상력의 도움으로 영향력과 치유의 예는 지난 세기의 90 년대 Anatoly Kashpirovsky의 잘 알려진 세션입니다. 이러한 공개 실험 결과의 모든 논란과 모호성에도 불구하고 유사한 사례가 존재했으며 Kashpirovsky 훨씬 이전에 설명되었습니다.

밀교와 초심리학에서

구상적 지각 없이, 이미지를 표현하는 능력 없이, 시각화 방법을 사용하지 않고는 밀교 기법이 거의 불가능합니다.

천리안은 우주에서 읽은 이미지를 인식하고 분석하고 해석할 수 있어야 합니다.

치료사는 예를 들어 손이나 환자의 몸에 흐르는 에너지를 상상할 수 있어야 합니다.

TARO 또는 RUNES와 같은 맨틱 시스템을 사용하는 사람들은 카드, 룬 또는 기타 점술 도구의 그림을 구성하는 기호를 이해할 수 있어야 합니다.

기공, 우주 에너지 및 기타와 같은 에너지 작업 기술, 차크라 작업 방법, 명상 연습 - 이러한 모든 유형의 밀교 관행은 특정 그림의 명확한 표현, 상징의 재생산, 내면의 시야와의 상호 작용을 의미합니다.

이미지 작업

실제로 이미지를 표현할 수 없는 사람은 4%가 조금 넘습니다. 이것은 생리, 정신 장애, 질병, 외상의 결과일 수 있습니다.

다른 경우에는 일시적인 어려움만이 장애물이 될 수 있습니다: 신경 긴장, 피로, 방법 또는 동반자에 대한 불신(사람이 전문가와 협력할 때), 정신의 방어 기제, 무의식적으로 변화를 정말로 원하지 않을 때 우리 자신의 발전을 방해합니다.

어쨌든 시각화 능력은 개발될 수 있습니다.

시각화에 어려움이 있는 경우 사람들은 일반적으로 잿빛 안개나 캄캄함, 공허함 외에는 아무것도 보이지 않는다고 보고합니다. 그러한 어려움이 발생하면 편안하고 아늑한 장소를 찾아야합니다. 일정 시간 동안 아무도 당신을 귀찮게하지 않을 곳.

꽃 이미지

가장 중요한 것은 서두르지 않는 것입니다. 점차적으로 어둠이나 안개가 사라지고 ... 흩어지고 ... 이미지가 나타나는 것을 상상할 수 있습니다. 당신이 제시하고 싶은 것, 작업할 것, 또는 단순히 - 절대적으로 어떤 그림이든, 제시되는 것의 이미지.

사전에 긴장을 유발할 수 있는 시각화 세션을 위해 특별히 준비할 필요가 없습니다. 반대로, 편안한 분위기에서 눈을 감지 않고 특정 사진을 상상할 수 있습니다. 운송 중, 줄을 서서, 공원에서 산책, 커피 한 잔과 함께 부엌에서 휴식.

예를 들어 꽃을 상상할 수 있습니다. 이미지를 상상하고 점차적으로 자세히 고려하십시오. 시간이 지남에 따라 냄새, 촉각, 청각과 같은 모든 양식의 사용을 추가하는 것이 좋을 것입니다. 당신은 꽃을 만지는 방법을 상상할 수 있고 꽃잎이 만지면 어떤 느낌인지 느낄 수 있습니다. 냄새를 맡거나 소리를 들을 수 있습니다. 예를 들어 꿀벌의 윙윙거림이나 꽃 옆에서 지저귀는 새의 지저귐이 있습니다. 이미지에서 자신을 상상할 수 있습니다. 점차적으로 내면 세계의 그림으로 자신을 "소개"하십시오.

이미징 기술

• 수동적 상상력

우리는 모두 이미지를 시각화하고 시각화 기술을 아주 자연스럽게 사용할 수 있습니다. 우리는 심지어 이미지로 생각합니다. 내일 모임을 준비하면서 한 달 안에 일어날 이벤트의 디테일을 생각하며 우리는-시각화!

우리는 그림, 대화, 환경, 우리 자신의 이미지를 "그립니다". 맞습니다. 우리 머리에는 목록이나 설명, 공식이 없습니다. 우리 내면의 눈 앞에서-그림, 음모 ...

• 적극적인 상상력

그들의 능력을 보다 건설적으로 사용하기 위해 몇 가지 세부 사항을 강화할 수 있습니다. 딥 다이빙을 하려면 이완 기술을 배우는 것이 중요합니다. 몸이 완전히 이완되고 마음이 평온하면 시각화 과정이 더 성공적이고 활동적일 것입니다.

• 기분 전환. 긴장을 풀기 위해 잘 알려진 텍스트를 암기하거나 신체의 모든 부분에 독립적으로주의를 기울이고 호흡하고 어떻게 무거워 지거나 따뜻해지는지를 상상할 수 있습니다.

그런 다음 특정 문제를 해결하기 위한 이미지를 상상할 수 있습니다. 그것은 미래의 특정 장소, 형태, 환경, 당신이 열망하는 모든 것에 대한 당신의 표현이 될 수 있습니다.

또한 당신을 묶고 앞으로 나아가지 못하게 하는 감정과 감정을 처리해야 하는 과거의 비유적인 상황이 될 수도 있습니다.

상징일 수도 있습니다. 저것들. 직접적인 이해는 없지만 어떤 것에 대한 은유적인 이미지.

물 이미지

예를 들어, 물은 진정에 기여하고 에너지를 충전합니다. 산을 오르는 것은 특정 상황을 극복하는 데 도움이 될 수 있으며, 이벤트를 발생시킵니다.

• 영상해석은 이완, 기술과 같이 일반적인 시각화 기법의 보조적 기법이다. 실제로 그 과정에서 예기치 않은 그림이 나타날 수 있고 플롯이 개발될 수 있으며 이는 예를 들어 꿈과 같이 가장 자주 매우 상징적입니다.

이 떠오르는 이미지는 무의식의 단서를 전달할 수 있으며 우리가 내면의 자원으로 가는 길을 열어줄 수 있습니다. 해석의 기술은 중요한 구성 요소이며 점진적으로 배울 수도 있습니다.

생활 속 적용

에 현대 세계전부는 아니지만 많은 심리학과 밀교의 방법은 인간에 대한 비유적 인식인 탈취의 엄청난 가능성을 기반으로 합니다.

시각화를 소유하고 사용하는 잘 알려진 기본 기술, 방법 및 방향 중에서 다음을 선택할 수 있습니다.

• 꿈
• 능동적인 상상법
• 맨틱 관행
• 투시
• 상징 드라마
• 현실 전환
• 에너지 관행
• 심사 숙고
• 감정-비유적 심리치료
• 최면
• 시모론
• 현실 이전

시각화 방법은 특히 판타지와 표현을 사용하는 모든 장점이 충분히 상세하고 합리적으로 제시 된 영화 "비밀"의 인기로 인해 최근 인기를 얻었습니다.

시각화 보드, 욕망의 지도, 우주의 기대치 및 기타 여러 가지 방법은 삶을 관리하고 미래를 계획할 수 있는 방법입니다.

그러나 시각화 기법에서 중요한 연결 고리는 활동입니다. 이것은 때때로 의사의 시야에서 벗어나 기술이 작동하지 않을 수 있는 링크입니다.

요점은 위시보드가 아무리 아름다워도 기대하고 원하는 대상이 아무리 명확하게 제시되어 있어도 자신의 꿈과 계획을 향해 행동해야 한다는 것입니다.

속지 않고 대중 욕망의 영향을받지 않으려면 자신의 필요를 이해하는 것이 가능하고 중요합니다. 미래의학의 현대적인 기술은 이것을 도울 수 있습니다.

시각화는 오늘날 부와 성공을 제시하기 위한 단순하고 해킹된 기술뿐만 아니라 우리의 삶에 도움이 됩니다.

시각화는 심리 치료, 심리학에서 인류에게 매우 중요한 주제인 두려움, 내부 갈등, 억압된 경험을 다루는 데 사용됩니다.

우리의 무의식은 이미지, 상징, 꿈, 은유의 언어로 우리에게 말합니다. 미래뿐만 아니라 과거의 시각화는 자신의 정신과 합의에 도달하고 자신의 동기를 더 잘 이해하고 더 자유롭고 행복해지는 방법입니다.