너무 부풀린 송아지를 제거하는 방법. 다리의 근육을 제거하는 방법. 와이드 스탠스 스트레치

많은 소녀들이 허리가 부족하거나 엉덩이에 "귀"가 있다는 문제에 대처하려고 노력하는 동안 많은 사람들이 다른 문제, 즉 종아리에 대해 걱정하고 있습니다. 우아하고 톤다운된 발목과 아름다운 슈즈가 어우러져 너무 매력적입니다. 외모의이 기능이 바뀔 때까지 기다리지 마십시오. 심각한 콤플렉스더 나은 변화를 위해 노력하기 시작합니다. 집에서 할 수 있는 간단한 종아리 축소 운동을 규칙적으로 수행한다면 문제를 해결하는 훌륭한 방법이 될 것입니다.

송아지의 양을 줄이려면이 문제의 원인을 이해하려고 노력해야합니다. 문제는 유전 적 소인과 체격의 특징에있을 수 있으며 전체 인물이 조밀하고 땅딸막합니다. 이 경우 작업하는 데 시간이 오래 걸리지만 여전히 결과를 얻을 수 있습니다.

또한 정강이는 정맥류와 체액 저류로 인해 크기가 커질 수 있습니다. 저녁에 심한 다리 피로감, 무거움 및 타는듯한 느낌과 같은 증상에주의하십시오.

너무 뚱뚱한 송아지는 과체중과 불균등한 체중 감소의 결과일 수 있습니다. 우선 볼륨은 팔, 가슴, 복부를 떠나지만 하체의 문제 부위는 끊임없는 노력에도 불구하고 둥글게 남을 수 있습니다.

송아지의 충만이 무엇과 관련되어 있는지 결정한 후에는 그 원인과 싸워야합니다. 대부분의 경우식이 요법과 생활 방식을 재고하고 더 많이 움직이고 깨끗한 물을 충분히 마셔야합니다.

또한 다리 아래쪽을 줄이려면이 부위를 특별히 겨냥한 운동 없이는 할 수 없습니다. 근육이 탄력 있고 탄력있어지는 덕분에 스트레칭 운동으로 보충하는 것이 좋습니다. 송아지는 그 자체로 강하고 지속적인 근육 덕분에 하루 종일 이동할 수 있습니다. 이 때문에 수정하기가 어렵습니다. 결과를 얻으려면 규칙적인 운동이 필요합니다 - 적어도 일주일에 2-3번. 올바른 운동 세트를 선택하는 것도 중요합니다.

송아지의 올바른 조정에 대해 조금

원하는 송아지 모양을 얻으려면 훈련이 다를 수 있음을 이해해야 합니다. 펌핑 운동이 있습니다 종아리 근육, 체중 감량을 위해, 그리고 근육 긴장을 유지하기 위해 있습니다. 주로 스트레칭을 목적으로 하는 약한 근육을 위한 운동도 있습니다. 선택해야 할 것은 원하는 결과에 의해서만 결정됩니다.

선택한 운동 세트는 다리의 구조적 특징도 고려해야합니다. 아름다운 근육 이완을 형성하기 위해 엄청난 양의 운동으로 지칠 필요는 없습니다. 체중 감량 송아지를 위한 운동은 가볍고 유산소적이어야 합니다. 이 경우 전력 부하로 도취될 수 없습니다. 반대 효과가 있을 수 있습니다. 무게없이 작업해야하지만 반복 횟수와 접근 횟수를 늘리십시오.

매우 될 것이다 유효 정하중, 와 같은 요가와 필라테스. 그들은 동시에 근육을 긴장시키고 스트레칭합니다. 근력 운동만 운동에 포함시키면 거꾸로 된 병과 같은 불규칙한 종아리 모양을 만들 수 있습니다. 또한 발작이 발생할 수 있습니다. 따라서 훈련은 지방 연소와 근육, 종아리 및 가자미를 훈련하는 것을 목표로 하는 운동으로 구성되어야 합니다. 적절하게 발달된 가자미근은 종아리 근육을 들어 올려 다리가 아름다운 모양을 갖게 합니다.

송아지를 줄이는 방법: 효과적인 운동

다리의 종아리를 줄이는 방법에 대처하는 데 도움이 되는 많은 운동이 있습니다. 가장 인기있는 것을 살펴 보겠습니다.

1. 플라이

플라이 스쿼트는 훌륭한 종아리 운동입니다. 볼륨을 줄이고 근육을 키우지 않으려면 추가 무게를 사용하지 마십시오. 이 운동은 날씬한 다리가 그 효과를 가장 잘 증명하는 전문 발레리나들에게 인기가 있습니다.

똑바로 서서 발을 어깨보다 넓게 벌립니다. 이 위치에서 스쿼트를 수행하면서 특히 허벅지 근육을 조이고 무릎을 최대한 구부립니다. 처음 20회 반복을 수행하고 발 전체에 기대고 다음 20회 반복 - 뼈에서 일어납니다. 쪼그리고 앉을 때 부상 위험을 방지하기 위해 안전 예방 조치를 따르십시오.

2. 접는 칼

엉덩이에 앉아서 다리를 곧게 펴야합니다. 일반적인 스트레칭과 마찬가지로 앞으로 몸을 기울이고 팔을 뻗어서 발가락을 만지려고 노력하십시오. 이 자세를 최소 1분 30초 동안 유지하고, 15회 정도 반복한다.

3. 줄넘기

줄넘기 - 간단하고 재미있고 효과적인 방법소녀를위한 다리의 송아지를 줄이는 방법. 총 하루 15분 점프상당한 양의 칼로리를 태우고 송아지를 "건조"시키는 데 도움이됩니다.

4. 롤

롤은 다리의 근육을 스트레칭하고 아름다운 종아리 근육을 형성하는 것을 목표로합니다. 발 뒤꿈치에 서서 30 번 행군하여 다리의 종아리를 분명히 느낄 수 있습니다. 그 후 뒤꿈치에서 발끝까지 날카로운 롤이 만들어집니다. 그런 다음 다시 행진하십시오. 하나의 접근 방식 - 하나의 전체 롤. 최소 4회 이상 반복하는 것이 좋습니다.

5. 런지

런지는 하체를 단련할 수 있는 다목적 운동입니다. 근육을 키우고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 발목과 종아리를 줄이려면 가벼운 버전의 운동을 사용하십시오.

발을 어깨 너비로 벌리고 런지하면서 두 번째 지지 다리의 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다. 몇 초 후에 시작 위치로 돌아갑니다.

6. 토 레이즈

다리의 발목을 줄이는 데 도움이 되는 토 레이즈는 여러 가지 방법으로 수행할 수 있습니다.

똑바로 서서 몸의 무게를 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 무릎을 구부립니다. 이제 최소한 15번은 일어서십시오. 두 번째 다리에 대해서도 동일하게 수행하십시오. 가중 버전의 운동을 선택할 수 있으며 바닥이 아닌 계단이나 계단에서 일어납니다.

또한, 이 운동은 부종과 정맥류의 훌륭한 예방입니다.

7. 배트맨

또 다른 운동은 다리의 종아리를 줄이는 방법입니다. 그것을 수행하려면 의자가 필요합니다 (다른 지지대를 사용할 수 있음). 그의 옆에 서서 그의 등을 잡습니다. 발은 서로 평행해야 합니다. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어 발가락에 힘을 주며 ​​앞으로 날카로운 스윙을하십시오. 각 다리에 대해 운동을 20회 이상 반복하십시오.

8. 클래식 스쿼트

일반 스쿼트는 종아리를 축소하고 일반적으로 아름답고 날씬한 다리를 만드는 좋은 방법입니다.

종아리 볼륨을 줄이고 싶다면 쪼그려 앉을 때 웨이트를 사용하지 마십시오. 또한 깊은 스쿼트를 할 필요가 없습니다. 하프 스쿼트면 충분합니다.

스쿼트 기술은 다음과 같습니다.

• 똑바로 서서 어깨를 곧게 펴십시오. 스쿼트를 30~40회 한다. 느린 속도로 운동을 수행하고 몇 초 동안 스쿼트 자세를 고정하십시오.
• 또 다른 방법은 발을 어깨너비로 벌리고 발가락이 안쪽을 향하게 하는 것입니다. 얕은 스쿼트를 20~30회 한다.

스트레칭 운동

스트레칭 운동은 종아리를 줄이는 방법에 대처하는 데 도움이 됩니다. 그들은 근육을 탄력 있고 탄력있게 만들고 다리 아래에 아름다운 모양을줍니다.

1. 바닥에 앉는다. 앞으로 몸을 기울이고 손가락으로 손가락 끝을 만지십시오. 발 뒤꿈치를 몸쪽으로 당기고 발가락을 멀리 당깁니다. 처음에는 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 유연성이 증가하고 이 동작을 쉽게 수행할 수 있을 것입니다. 스트레칭은 부드럽게 해야 합니다. 최대 장력의 자세에서 몇 초 동안 머뭇거립니다. 스트레칭을 세 번 반복합니다.이 운동은 또한 각 다리에 개별적으로 수행됩니다. 시작 위치는 비슷하며 다리를 벌려야합니다.

2. 똑바로 서서 왼발로 앞으로 크게 돌진하십시오. 그녀를 무릎으로 구부리십시오. 오른쪽 다리의 발을 바닥에 단단히 누르십시오. 근육으로 인해 스트레칭이 발생합니다. 이 위치에서 몇 초 동안 잠급니다. 반대쪽 다리도 똑같이 합니다. 각 다리에 대해 3-5회 반복합니다.

3. "개가 얼굴을 아래로 향하게"요가의 기본 자세 중 하나입니다. 네발로 올라타야 합니다. 천천히 무릎을 펴고 몸통을 들어 올립니다. 다리를 약간 구부린 상태에서 발을 발가락에 놓고 얼굴이 바닥을 향해야 합니다. 발 뒤꿈치를 너무 높이 올리지 마십시오. 이 자세를 몇 초 동안 유지합니다. 운동을 3-5 번 반복하십시오.

4. 요가에는 다른 많은 사람들이 있습니다. 좋은 운동 종아리 근육 스트레칭용. 당신의 아침 운동, 다리를 우아하고 날씬하게 만들 수 있습니다. 일반적으로 요가 좋은 방법유산으로 다리가 만신창이가 된 사람들을 위해. 전문 강사의 감독하에 또는 네트워크에서 비디오 자습서를 수행하는 것이 좋습니다.

5. 근육 스트레칭과 체중 감량을 위해 매우 필라테스가 유용하다- 정적 운동을 기반으로 하는 근육 스트레칭 기술.

두꺼운 송아지, 줄이는 방법은 이미 알고 있습니다. 생각보다 무섭지 않습니다. 규칙적인 운동과 병행 적절한 영양라이프스타일과 추가 조치바디 랩과 마사지는 원하는 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 그리고 곧 당신은 아름다운 다리를 자랑 할 수있을 것입니다. 모든 미니 및 모든 신발 모델을 감당할 수 있습니다.

종아리 볼륨을 줄이는 비디오 운동

우선, 문제가 체지방이 아니라 과도한 근육량에 있는지 확인해야 합니다. 이유가 지방인 경우 수정된 식단은 과도한 양을 부분적으로 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 근육으로 인해 다리의 볼륨이 큰 경우 훈련 계획의 완전한 변경이 필요합니다. 사람은 운동을 수행하는 데 완전한 헌신과 끊임없는 규칙성을 제공해야 합니다.

다리의 근육을 제거하는 방법의 문제에 대한 해결책은 식단을 변경하거나 식단에 영양 보충제를 도입하는 데 있을 수 있습니다. 훈련 측면에서 종아리를 줄이려면 가벼운 무게와 중간 무게로 많은 세트와 반복이 필요합니다. 체중과 체적의 전반적인 감소를 목표로 증가된 유산소 부하도 유용할 것입니다. 이러한 훈련은 대회 전에 마라톤 주자가 사용합니다.

각 운동의 시작과 끝에서 러닝머신이나 기타 유산소 운동 기구에 주의를 기울여야 합니다. 사이클링은 일반 훈련에 추가할 수 있습니다. 훈련에 할당된 시간은 더도 말고 덜도 말고 30-40분이어야 합니다. 수업은 적어도 일주일에 3-4회 진행되어야 합니다. 피트니스 및 스텝 에어로빅 코스도 등록해야 합니다. 따라서 다리 근육은 모양을 유지합니다.

격렬한 달리기, 춤, 에어로빅, 수영 - 모두 근육량이 감소합니다. 또한, 문제 부위의 체지방 감소에 탁월한 솔루션입니다. 혐기성 부하를 무시하지 마십시오. 그들은 지구력을 훈련하고 근육을 건조하는 데 도움이됩니다. 재사용 가능한 운동의 영향을받는 근육 조직은 꾸준히 감소합니다.

모든 단거리 선수는 다리 근육을 줄이기 위해 적절한 영양 섭취에 대해 생각해야 합니다. 식단에서 지방이 많은 음식, 패스트 푸드 및 인스턴트 식품을 완전히 제거하는 것이 필요합니다. 천연 형태의 단, 밀가루, 설탕을 거부하는 것도 필요합니다. 건강한 지방은 올리브 오일과 견과류에서 나옵니다. 2~3시간 훈련 후 금식합니다. 이 규칙을 준수하지 않으면 감소의 전체 효과가 근육량최소화됩니다. 당신은 단순한 탄수화물로 도취될 수 없으며 쓸모없는 체중 증가와 체지방으로 이어질 것입니다.

지방 축적을 줄이려면 단백질 섭취를 제한해야 합니다. 과도한 근육량은 반대로 단백질 함량이 높은 음식이 필요합니다. 살코기, 생선, 코티지 치즈, 해산물 및 기타 유제품이 완벽합니다. 양을 줄이려면 식단에서 고기의 양을 제한해야 합니다. 그것은 모든 근육 그룹을 위한 건축 자재를 포함합니다.

위의 모든 규칙을 준수해야만 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 수업의 기간과 강도는 각 개인의 능력에 따라 개별적으로 선택됩니다. 식사도 주문제작 가능합니다. 이러한 권장 사항은 다리의 근육을 덜 뚜렷하게 만들고 좋은 모양을 유지하는 데 도움이 됩니다. 동시에 다리는 더욱 가늘고 여성스러워집니다.