설명: War Thunder는 차세대 군사 MMO 게임입니다...
"Titan Siege"는 스칸디나비아와 고대 그리스를 테마로 한 대규모 온라인 게임입니다.
아름다운 몸매의 다리는 모든 소녀의 꿈이지만 그들의 안도가 이상적이지 않다면 어떨까요? 예를 들어, 다리의 종아리가 너무 강하고 볼륨이 있어 옷장 선택에 문제가 있는 경우 미니스커트를 입지 마십시오. 꽉 끼는 청바지는 맞지 않습니다.
당신도 이 문제에 대해 잘 알고 있으며 종아리의 부피를 줄이고 싶습니까? 그렇다면 이 기사는 당신을 위한 것입니다. 이 어려운 작업을 함께 해결할 방법을 찾자.
완전한 송아지의 가능한 원인
체육관에 달려가거나 다이어트로 지치기 시작하기 전에 이러한 완전성의 이유를 이해해야 합니다. 시작하겠습니다.
- 다리의 송아지는 부종이 있기 때문에 부피가 클 수 있습니다. . 부종이 있는지 확인하는 방법을 모르십니까? 양말을 벗고 다리의 발목을 보는 것으로 충분합니다. 고무 자국이 있습니까? 이것은 발달된 부종의 의심할 여지 없는 결과입니다.
부종의 존재에 대한 또 다른 징후는 신발을 신는 데 문제가 될 수 있습니다. 아침에 문제없이 신은 신발이 저녁에 갑자기 비좁은 경우.
붓기를 결정하는 또 다른 간단한 방법: 마른 뼈가 나타나는 곳에서 다리를 손가락으로 누르십시오. 다리의 연조직이 즉시 부드러워지면 부종이 없습니다. 나머지 구멍은 부종의 존재를 나타냅니다.
부종에 대처하는 방법
- 부종의 가장 확실한 치료법은 기름진 음식과 짠 음식을 금하는 식단을 따르는 것입니다.
- 이뇨제를 사용하면 신체에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 상태를 완화하기 위해 다리를 높게 하거나 다리 아래에 베개를 놓거나 단순히 소파 뒤쪽이나 벽에 던지는 방법으로 휴식을 취할 수 있습니다.
- 붓기가 심각한 질병의 시작을 알릴 수 있으므로 반드시 의사를 방문하십시오.
- 특별한 신체 운동, 조깅 및 스텝 에어로빅을 수행하여 종아리의 부피를 줄일 수 있습니다.
과도한 종아리 부피로 이어지는 이유 목록을 계속해 보겠습니다.
- 다리의 송아지는 과체중으로 인해 가득 찰 수 있습니다. . 이 문제를 해결하는 첫 번째 방법은 엄격한 식단과 격렬한 운동이어야 합니다. 이 경우 달리기, 수영, 줄넘기를 진지하게 시작하고 긴 산책을 시작하면 다리의 종아리를 줄일 수 있습니다.
계단 오르기, 계단 오르기, 발가락 점프는 모두 종아리 근육량을 줄이는 데 도움이 되는 운동이므로 매일 운동할 때 반드시 포함해야 합니다.
- 하나 더 종아리가 꽉 찬 이유는 종아리 근육의 과도한 훈련 때문일 수 있습니다. 이 상황은 스포츠나 춤에 너무 열중하는 사람들에게 일반적입니다.
이 경우 송아지를 줄이는 방법은 무엇입니까? 자신이 훈련된 사람들의 범주에 속한다고 생각한다면 이 과정이 상당히 길고 어려울 것이라는 사실에 주목하십시오. 결국 우리는 모든 단계와 움직임에 사용하는 근육에 대해 이야기하고 있습니다.
다리에 과도한 스트레스를 주지 않도록 해야 합니다. 이 경우 식단은 단 음식과 지방 음식뿐만 아니라 단백질 함유 음식의 양을 크게 제한해야 합니다. 식단에 많은 과일과 채소가 있으면 체중 조절과 체형(송아지 모양 포함) 조절에 도움이 됩니다.
펌핑된 종아리 근육을 사용하면 종아리 근육을 스트레칭하고 시각적으로 줄이는 데 도움이 되기 때문에 가능한 자주 종아리 근육을 스트레칭하는 것을 목표로 하는 운동을 수행해야 합니다.
버려야 할 것
종아리의 부피를 줄이려면 다음 사항을 고려해야 합니다.
- 불편하고 꽉 끼거나 굽이 높거나 플랫폼 신발은 옷장에서 사라져야 합니다.
- 다리를 아래로 집어넣고 앉는 습관을 영원히 포기해야 합니다. 이러한 자세는 혈액 순환을 방해하여 필연적으로 종아리 크기가 증가하게 됩니다.
- 자기 3시간 전에는 술을 마시면 안 된다.
- 훈제, 지방, 매운 음식 및 단 음식은 식단에서 설 자리가 없습니다.
- 사이클링은 종아리 근육의 부피를 증가시키므로 이를 줄이려고 노력하는 경우 자전거를 포기하지 않는다면 최소한 여행 기간을 제한해야 합니다(최소 2회).
- 또한 오래 걷는 것은 종아리 근육의 발달을 촉진하기 때문에 걷는 시간을 줄여야 합니다.
- 피트니스를 할 때 훈련 프로그램에서 다리 운동을 제외하는 것을 잊지 마십시오.
스트레칭 운동 세트
종아리의 부피를 줄이려면 callanetics(서두르지 않은 근육 이완을 위한 체조)의 원리에 따라 이 복합기를 하루에 여러 번 수행하십시오.
- 워밍업으로 몇 개의 스쿼트를 하고 2분 동안 발가락으로 뛰십시오.
- 안정된 자세를 취하고 바닥을 향해 오랫동안(머리와 팔) 스트레칭을 합니다. 호흡은 천천히 해야 하고 스트레칭하는 근육은 따뜻해야 합니다.
- 똑바로 서십시오. 한쪽 다리를 구부리고(체중을 다른 쪽 다리로 전달) 올린 다리의 발을 잡습니다. 그런 다음 다리가 서로 직각이 되도록 점차적으로 곧게 펴야 합니다.
- 다리를 바꾸고 다른 다리로 동일한 조작을 수행하십시오. 그 후, 2~3분 동안 휴식을 취할 수 있습니다.
- 콤플렉스를 완성하고 자신을 발레리나라고 상상하고 30분 동안 발끝으로 걷습니다. 이 운동은 근육 이완의 발달을 촉진합니다.
매일(최소한 하루에 세 번) 이 콤플렉스의 모든 운동을 하도록 하십시오. 그러면 몇 달 안에 노력의 첫 번째 긍정적인 결과를 볼 수 있을 것입니다.
펌핑된 송아지를 위한 컴플렉스
- 똑바로 세우고 다리를 약간 벌리고 평행하게 놓습니다. 천천히 발끝으로 일어선다(25회 2세트).
- 똑바로 서서 구부러진 무릎을 들어 올리십시오. 체중을 반대쪽 다리로 옮기면서 천천히 발가락으로 올라갑니다(각 다리당 15회).
- 작은 언덕에 서서 발뒤꿈치가 아래로 내려오도록 하고, 발끝으로 일어서고, 발뒤꿈치 위로 몸을 낮춥니다.
- 똑바로 서서 발끝을 안쪽으로 돌리고 이 자세에서 발끝으로 일어선다(1회 접근에서 25회).
- 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 뻗습니다. 엉덩이의 표면을 교대로 (오른쪽에서 왼쪽으로) 앉으십시오. 운동하는 동안 허리를 곧게 펴는 것을 잊지 마십시오.
- 누운 자세에서 다리를 들어 올린 다음(무릎을 구부린 상태에서) 교대로 각 다리의 발가락을 몸쪽으로 당깁니다.
다음으로 구성된 자신만의 연습 세트를 만들 수 있습니다.
- 앞으로 구부릴 때(앉은 자세와 양말을 벗긴 자세에서).
- 모든 종류의 스쿼트, 다리 스윙, 가상 페달의 회전.
최적의 부하
스트레칭만으로는 종아리 볼륨을 줄이는 것은 불가능합니다. 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다 복잡한 접근(격렬한 신체 활동과 결합된 식단으로 구성):
- 장기간의 유산소 운동 없이는 할 수 없습니다. 수업은 최소 40분 이상이어야 합니다. 어떤 부하가 가장 적합합니까?
트레일 러닝(또는 트레드밀의 쉬운 모드), 고정식 자전거, 빠르게 걷기 또는 계단 오르내리기 중에서 선택할 수 있습니다.
- 우수한 결과는 수중 에어로빅을 줄 수 있습니다.
- 스텝 에어로빅 운동은 덜 유용하지 않습니다..
너무 방대한 오버트레이닝을 두려워하는 소녀들 종아리 근육, 우리는 안심하기 위해 서두릅니다. 독립적 인 훈련 조건에서 근육량을 구축하는 것은 불가능합니다. 이것은 훈련 강도가 충분하지 않고 단백질이 풍부한 특수 스포츠 영양이 부족하기 때문입니다.
이 기사의 모든 권장 사항을 따르면 다리 모양을 개선할 수 있습니다. 중간에 멈추지 말고 기억하십시오. 몇 개월 만에 노력의 결과를 볼 수 있지만 이상적인 다리 모양은 그만한 가치가 있지 않습니까?
다리에 너무 큰 송아지는 어떤 소녀도 화나게 할 수 있습니다. 이것은 부츠 선택의 어려움뿐만 아니라 다리의 조화롭지 않은 실루엣으로 인한 불안한 느낌의 출현입니다. 두껍고 지나치게 근육질이거나 부어 오른 다리는 그다지 매력적으로 보이지 않으며 소유자를 복잡하게 만들 수 있습니다. 그러나 다리의 종아리를 줄이는 방법을 알면이 문제를 해결할 수 있으므로 걱정하지 마십시오.
다리의 송아지를 빨리 줄이는 방법?
- 우선, 지나치게 부피가 큰 정강이의 원인을 가능한 한 정확하게 파악하려고 노력해야 합니다. 그 중 가장 흔한 것은 다음과 같습니다.
- 정맥류가 동반되는 사지의 붓기. 그것은 불쾌한 타는듯한 느낌과 통증을 동반 한 조직의 높은 부서지기 쉬운 결과로 나타날 수 있습니다. 또한 일부 질병은 부기를 유발할 수 있습니다.
- 신체의 타고난 구조는 소위 hypersthenic 추가입니다. 징후: 근육량의 우세, 넓은 뼈, 땅딸막한 모습.
- 다리에 지방이 축적되어 허리와 엉덩이의 체중 감소가 두드러질 수 있습니다.
- 강하게 펌핑 된 근육. 대부분이 현상은 달리기에 대한 열정과 과도한 체력을 가진 운동 선수, 전문 발레리나에서 발생합니다.
- 다리의 송아지 발달의 원인이 확립되면이 결함을 제거하는 방법을 선택할 수 있습니다.
- 문제가 과도한 체지방이라면 다음과 같은 방법을 사용할 가치가 있습니다.
- 클링 필름을 이용하여 다양한 랩을 주기적으로 덧발라주면 하지에 약한 온열 효과가 나타납니다. 결과적으로 지방 세포는 그 과정에서 훨씬 빨리 연소되고 유해한 독소도 피부에서 제거됩니다.
- 이점은 탄수화물과 지방을 최소화한 특별한 저칼로리 식단을 따르는 것입니다.
- 매일 문제 영역을 해결하기 위한 간단한 신체 운동 세트를 수행해야 합니다. 동시에 피하층의 혈액 순환도 크게 개선됩니다. 운동을 매일 수행하는 것이 중요하지만 긴 반복은 환영합니다.
- 특수 마사지는 플라스틱 또는 나무와 같은 거친 도포구가있는 체지방을 제거하는 데 도움이됩니다 (타박상이 나타나지 않도록 조심스럽게 행동해야 함).
캐비아의 양을 줄이는 방법은 무엇입니까?
여성의 경우 과도한 훈련의 결과로 송아지가 커질 수 있으며 이는 과도한 근육량을 형성하게 합니다. 이것은 빈번한 운동과 근육 성장에 필요한 일일 식단에 너무 많은 단백질이 있다는 사실로 인해 발생할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
추가 물량 증가를 막기 위해서는 특별한 주의단백질에 대한 자신의 식단을 검토하십시오. 콩류, 치즈, 코티지 치즈, 우유 및 육류 요리의 소비량을 일시적으로 줄이는 것이 유용합니다. 덕분에 근육량의 성장을 크게 늦출 수 있습니다.
송아지의 긴장을 피할 수 없다면 최소한이 부하를 필요한 최소한으로 줄이려고 노력해야합니다. 예를 들어 엘리베이터 사용, 하이킹 및 자전거 타기를 잠시 포기하십시오.
에서 훈련의 경우 헬스장, 다리의 종아리에 최소한의 충격이 가해지는 방식으로 훈련 프로그램을 작성할 필요가 있습니다.
다리의 종아리를 줄이려면 특별한 운동 세트를 사용할 수 있습니다.
- 플라이는 전문 발레리나들 사이에서 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 똑바로 될 필요가 있으며 발은 어깨와 평행하게 배치되고 쪼그리고 앉는 것이 수행됩니다. 무릎을 최대한 구부린 상태에서 긴장된 허벅지 근육이 중요하다. 처음 20개의 스쿼트를 수행할 때 발 전체에 지지가 이루어지며 다음 20회 반복은 발가락을 들어 올려야 합니다. 이 운동을 수행할 때 심각한 부상의 위험이 있으므로 매우 주의해야 합니다.
- 접는 칼 - 엉덩이에 앉아서 다리를 완전히 펴야합니다. 스트레칭을 할 때뿐만 아니라 앞으로 몸을 기울이고 팔을 뻗어야 하며 손가락이 발에 닿도록 해야 합니다. 이 위치에서 최소 1.5분 동안 머물고 최대 15회 반복해야 합니다.
- 줄넘기 - 다리의 송아지를 줄이는 데 완벽하게 도움이됩니다. 이 스포츠 장비에서 15분이면 충분합니다.점프 덕분에 에너지 소비가 가속화되어 모든 추가 칼로리가 소비되고 송아지도 "건조"되기 시작합니다.
- 롤 -이 운동은 다리를 스트레칭하는 것을 목표로합니다. 발 뒤꿈치로 서서 30 번 행군해야하며 다리의 종아리가 명확하게 느껴 져야합니다. 그런 다음 발 뒤꿈치에서 발끝까지 날카로운 롤을 수행하고 다시 행진해야합니다. 접근 당 1개의 롤이 있습니다. 최소 4가지 접근 방식이 수행됩니다.
- 똑바로 설 필요가 있으며 발은 골반보다 약간 넓습니다. 첫째, 체중이 왼쪽 다리로 전달되고 오른쪽 다리가 무릎에서 올라가서 구부러집니다. 숨을 들이마시고 왼쪽 다리의 발가락이 올라갑니다. 각 다리에 대해 15 회 반복을 수행하고 점차적으로 하중을 계속 늘려야합니다.
- 런지는 쉬운 선택입니다. 이 경우 허벅지 근육을 펌핑하지 않고 다리의 종아리를 줄이기 위해 작업해야합니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 두 번째 다리의 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 런지를 수행합니다. 몇 초 후에 시작 위치로 돌아갑니다.
- 똑바로 될 필요가 있으며 다리는 골반 너비에 있고 발은 서로 평행합니다. 숨을 들이쉴 때 일어나야하고 내쉴 때 시작 위치로 돌아 가야합니다. 처음에는 20회 반복하다가 시간이 지나면서 30회까지 늘어납니다.
- 발가락 들기 - 여러 변형으로 수행할 수 있으므로 가장 적합한 옵션을 선택할 수 있습니다. 똑바로 서서 몸의 무게를 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 다리는 무릎에서 구부릴 필요가 있습니다. 이제 발끝으로 일어나야 합니다(최소 15회). 그런 다음 두 번째 다리의 운동이 수행됩니다. 더 어려운 옵션을 선택할 수 있습니다 - 바닥이 아니라 계단이나 계단에 서십시오.
- 타박상이 나타나지 않도록 무릎을 꿇어야하며 매트를 사용해야합니다. 손은 자유롭고 앞에 있고 뒤는 평평합니다. 이제 하나씩 먼저 한 방향으로 앉고 다른 방향으로 앉고 엉덩이를 가능한 한 바닥에 단단히 누르는 것이 중요합니다. 최소 20회 반복합니다.
- 배트맨 - 의자를 잡고 등을 잡고 옆에 서 있어야하며 발은 서로 평행합니다. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어 발가락에 힘을 주고 날카로운 전방 스윙을 합니다. 각 다리에 대해 약 20회 반복해야 합니다.
두꺼운 송아지 : 줄이는 방법?
다리의 종아리를 줄이고 더 우아하게 만들기 위해서는식이 요법에 특별한주의를 기울여야하기 때문에 1 운동만으로는 충분하지 않습니다. 물론, 그들은 다리의 종아리에 체중 감량을 목표로 한 특별한 식단을 아직 내놓지 않았지만 동시에 복잡한 체중 감량을 사용할 수 있으므로 정강이가 점차 감소합니다.
영양은 균형을 이루어야하며 취침 전에 먹을 수는 없습니다. 너무 짜고 기름진 음식을 삼가하는 것도 가치가 있습니다. 심한 붓기가 걱정된다면 자기 전에 작은 언덕에 발을 올려 놓고(작은 베개를 가져갈 수 있음) 최소 15분 동안 이 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 하루 종일 주기적으로 다리를 들어 올리도록 노력해야 합니다. 이 경우 부종이 빨리 사라질뿐만 아니라 송아지가 줄어들뿐만 아니라 전반적인 안도감이 느껴질 것입니다.
운동 후 다리를 풀고 얻은 결과를 통합하려면 가벼운 마사지를 할 가치가 있습니다. 이렇게 유쾌한 시술 덕분에 1차 시술 후 근육통이 그렇게 느껴지지 않습니다.
부피가 큰 송아지는 매우 가느다란 다리도 망칠 수 있습니다. 그러나 이 문제는 충분히 해결할 수 있습니다. 이를 위해 다음을 사용하는 것이 좋습니다. 특별한 연습,식이 요법을 검토하고 필요한 경우 다리의 붓기를 제거하십시오.
많은 여성들이 걱정하고 있습니다. 모습그들의 다리. 송아지는 때때로 너무 큽니다. 종아리 근육은 부기, 과도한 신체 훈련으로 인해 증가합니다. 때로는 소녀가 체중을 줄였을 때 큰 상태를 유지합니다. 결과적으로 송아지는 너무 커 보일 뿐만 아니라 여성스럽지 않고 거칠게 보일 뿐만 아니라 시각적으로 다리를 짧게 만듭니다. 송아지가 너무 커져서 좋아하는 청바지를 다시 입을 수 없게 될 수 있기 때문에 이 문제를 해결해야 합니다. 예, "미니"다리에서 우스꽝스럽게 보일 것입니다. 다리에 송아지를 줄이는 방법? 가장 많이 고려 효과적인 운동, 예방 조치. 메뉴를 변경하고 습관을 모니터링하며 지속적으로 운동해야 합니다. 다리가 눈 앞에서 바뀌기 시작하고 곧 큰 송아지를 잊어 버릴 것입니다.
송아지가 다리에서 자라는 것을 방지하는 방법은 무엇입니까? 간단한 팁우선 해야 할 일 일반 권장 사항. 이런 식으로 만 종아리의 증가를 제어하고 생성 할 수 있습니다. 좋은 조건볼륨을 줄이기 위해.
- 신발.불편한 신발, 굽이 높은 신발, 플랫폼 신발을 거부하십시오. 혈액 순환을 방해하고 부기를 유발하는 끈이 높은 신발을 신지 않는 것이 좋습니다. 신발은 확실히 편안해야 합니다. 신발의 임무는 쥐어짜는 것이 아니라 다리에 부드럽게 맞도록 하는 것입니다.
- 음식.메뉴를 따르십시오. 달고 기름진 음식을 많이 먹지 말고 소금을 너무 많이 넣거나 향신료를 넣지 마십시오. 일시적으로 식단에서 훈제 및 매운 음식을 모두 제거하십시오. 자기 3시간 전에는 물을 마시지 마십시오.
- 포즈.다리를 구부린 채 의자나 소파에 앉는 습관이 있다면 잊어버려야 한다. 혈액 순환을 방해하고 다리가 부어 오릅니다. 결과적으로 송아지가 커지고 다리가 불균형 해집니다.
- 자전거.사이클링 팬은 한동안 취미를 포기해야 합니다. 이런 식으로 종아리 근육을 너무 많이 발달 시키면 충전이 볼륨에 대처할 수 없습니다. 명확한 결과가 나타날 때까지 최소 3-4개월 동안 자전거를 타지 마십시오. 자전거가 필요한 경우 이동 시간을 절반 이상 줄이십시오. 그렇지 않으면 큰 송아지가 당신과 함께 있을 것입니다.
- 산책.여기에 황금 평균이 필요합니다. 하이킹을 전혀 포기할 가치가 없습니다. 송아지가 "처질" 수 있고 다리가 모양과 탄력을 잃을 수 있습니다. 또한 신선한 공기를 마시며 걷는 것은 일반적으로 건강에 좋고 몸의 기운을 높여줍니다. 최고의 옵션- 약 30분 동안 걷습니다. 더 이상은 아닙니다.
- 에어로빅.규칙적인 에어로빅을 하고 로프로 훈련하십시오. 좋은 옵션은 스텝 에어로빅입니다.
- 체중 감소. 체중이 줄고 종아리의 부피가 줄어들지 않는다면 운동하는 동안 체중 감량 속도를 약간 줄이십시오. 그렇지 않으면 충전해도 문제 해결에 도움이 되지 않습니다. 체중이 빨리 줄어들고 송아지가 더 천천히 "건조"됩니다.
- 적합.이미 종아리 볼륨이 걱정된다면 시뮬레이터에서 다리 운동을 중단해야 합니다. 그렇지 않으면 근육이 계속 자랍니다.
- 측정하다.종아리의 크기를 줄일 때는 조심하고 상식을 사용하십시오. 다리는 막대 모양이 아니어야 하며 전체 길이에 걸쳐 같은 부피를 가져야 합니다. 아름다운 여성의 다리는 우아한 라인, 무릎 위의 볼륨이 약간 증가하여 구별됩니다. 너무 얇은 다리는 십대 소녀의 다리를 연상케하는 발목 길이처럼 보입니다. 운동할 때 다리에 종아리를 줄이기 위해 특별한 운동을 하면 제때 멈출 수 있습니다. 다리는 조화롭고 여성스럽고 자연스러워야 합니다.
다리에 송아지를 줄이는 방법? 운동 중!
다양한 운동을 하고, 규칙적으로 운동을 하고, 점차적으로 스트레칭을 늘리십시오. 종아리를 눈에 띄게 줄이는 데 도움이 되는 것은 이러한 종류의 신체 표적 작업입니다. 운동을 잊지 마세요. 긴 휴식없이 하루를 건너 뛰지 않고 지속적으로 수행하는 것이 매우 중요합니다.
- 먼저 근육을 워밍업하십시오. 각 레슨 전에 약 2-3 분 동안 한 곳에서 실행해야합니다. 가장 좋은 방법은 발끝으로 하는 것입니다. 스쿼트도 몇 번 한다.
- 뻗기. 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 한 줄로 늘어뜨려 보세요. 온몸으로 느껴보세요. 천천히 몸을 앞으로 구부리고 허리를 구부립니다. 손으로 바닥을 만지십시오. 머리를 최대한 낮추십시오. 당신이 반으로 구부리고 있다고 상상하고 종아리의 근육을 반드시 지켜보십시오. 그들은 조이고 늘어야합니다. 그런 다음 침착하게 구부리지 마십시오.
- 발레 운동. 발레리나의 다리의 아름다움은 정말 부러워 할 수 있습니다. 간단한 발레 운동은 집에서 다리의 종아리를 줄이는 데 도움이 됩니다. 똑바로 서십시오. 발은 어깨와 평행해야 합니다. 부드럽고 천천히 쪼그리고 앉습니다. 무릎만 구부리면 되고 엉덩이 근육은 긴장해야 합니다. 먼저 발에 집중하세요. 이렇게 10~15회 앉아서 운동을 반복하되 양말을 강조하고 약간 위로 올라갑니다.
- 줄넘기를 잡고 점프를 시작하여 시계로 시간을 표시합니다. 약 10분 동안 두 다리로 점프합니다. 그런 다음 적어도 5분 동안 한쪽 다리로 점프해야 합니다. 이제 막 운동에 익숙해지면 두 다리로 6분, 양 다리로 따로 점프하는 데 3분으로 제한할 수 있습니다. 시간을 점차적으로 늘리십시오.
- 종아리를 축소하기 위해 스트레칭. 똑바로 서십시오. 안정성을 위해 벽에 등을 약간 기대게 할 수는 있지만 등에 중점을 둘 수는 없습니다. 몸 전체의 무게를 한쪽 다리로 옮깁니다. 다른 쪽 다리는 무릎에서 구부려야 합니다. 양손으로 발을 잡고 서서히 스트레칭을 시작합니다. 구부러진 다리, 곧게 펴십시오. 다리 사이에 약 90도 각도를 만드십시오. 다리를 부드럽게 당기되 충분히 세게 당기십시오. 종아리 근육이 잘 긴장되어 있어야 합니다. 일반적으로 원하는 각도에 즉시 도달하는 것은 불가능하지만 각 세션에서 스트레칭이 더 좋아집니다. 다른 다리로 운동을 반복하십시오.
- 전환을 수행합니다. 발 뒤꿈치에 서서 빠르게 15-20 걸음을 내딛은 다음 즉시 발가락으로 굴러서 계속해서 약 20 번 걷습니다. 운동을 최소 2회 반복합니다.
- 워밍업. 워밍업으로 2분 정도 제자리에서 달려야 합니다. 발끝으로 하는 것이 좋습니다. 그런 다음 한 줄로 쭉 뻗고 손을 들고 약 20개의 작은 걸음을 발끝으로 빠르게 걷습니다. 종아리 근육을 조심하십시오. 긴장해야 합니다.
- 다리를 움직여라. 이 운동을 하기 전에 의자를 가까이에 두십시오. 받침으로 등이 필요할 수 있습니다. 발을 어깨와 평행하게 놓고 한쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 모든 근육이 조여지도록 양말을 잘 당깁니다. 의자 등받이를 잡고 빠르게 뒤로 스윙합니다. 다른 다리로 운동을 반복하십시오.
- 다시 스쿼트. 운동이 끝나기 전에 스쿼트를 다시 합니다.
- 앞으로 도약합니다. 다리의 종아리를 줄이려면 발을 앞으로 내밀고 돌진하는 데 도움이 됩니다. 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 다리를 앞으로 내밀고 날카로운 런지를 교대로 합니다. 런지를 한 후에는 몸의 위치를 고정하고 다리의 근육이 어떻게 긴장되는지 느껴보십시오.
- 마사지. 방과 후에는 반드시 앉아서 다리를 쭉 뻗고 완전히 이완하십시오. 종아리를 마사지하고 마른 수건으로 마사지하십시오. 혈류를 증가시켜 운동 효과를 높일 수 있습니다.
종종 엉덩이가 문제 영역이지만 소녀들은 때때로 송아지의 모습이 많이 남아 있다고 지적합니다. 모든 어린 소녀는 아름답고 우아한 다리를 꿈꾸므로 단순한 복장에도 사람들이 그녀를 뒤쫓습니다. 어떤 운동이 꿈의 몸을 이루는 데 도움이 될까요?
집에서 다리에 송아지를 줄이는 방법?
아름다움의 기준을 위해 소녀들은 우아하고 약간 펌핑되지만 많은 양의 송아지는 그렇지 않습니다. 몇 가지 간단한 연습과 여러 규칙으로 이상을 달성하는 것이 가능합니다.
여행 초기에 소녀가 왜 그런 문제가 있었는지 이해해야합니다. 때로는식이 요법을 변경하고, 이뇨제 사용을 중단하고, 잠자는 동안 다리를 하이 롤러에 올려 놓으면 문제에 대처할 수 있기 때문입니다. . 며칠 안에 다리가 가늘어집니다.
소녀의 송아지를 줄이는 방법?
그런 무중력 결점처럼 보이지만 사실 이를 바로잡기 위해서는 거의 매일 훈련을 해야 하며, 이러한 상황의 원인에 따라 운동 세트가 극적으로 변할 것입니다. 결정하다 이 문제여러 가지로 가능합니다.
특히 몇 가지 간단한 팁을 따라야 합니다.
- 굽이 높은 신발을 너무 자주 신지 않도록 하고 매일 자전거를 타지 않도록 하십시오.
- 일일 단백질 섭취량 줄이기
- 하다 효과적인 운동종아리 부피를 줄이기 위해.
우선, 가능한 한 정확하게 문제의 원인을 밝혀야하며 그 후에야 몸을 조정할 수 있습니다.
가장 흔한 질병은 다음과 같습니다.
- 정맥류로 인한 다리 부종. 그것은 일반적으로 조직의 부서지기 쉬운 결과로 나타나며 불쾌한 고통스러운 작열감을 통해 느껴집니다. 때때로 문제는 다른 질병에 의해 유발됩니다.
부종 여부를 확인하려면 간단한 테스트를 수행하는 것으로 충분합니다. 다리의 부드러운 부분을 손가락으로 누르십시오. 피부를 누른 후 작은 구멍이 남아 있으면 이것은 바람직하지 않은 신호입니다.
- 해부학적 특징. 그들은 넓은 뼈, 땅딸막한 체격 및 근육의 우세한 것으로 간주됩니다.
- 유전으로 인해 문제가 나타날 수 있습니다.어떤 상황에서도 송아지의 모습이 당신에게 전혀 어울리지 않고 소녀가 명확한 목표를 가지고 있다면 문제에 대처하는 것이 가능합니다.
- 높은 비율다리 부위의 지방층.
- 과도하게 펌핑된 근육의 존재. 이것은 일반적으로 운동 선수, 체조 선수, 주자 및 피트니스 애호가의 특징입니다. 특별한 단백질 영양과 전문적인 부하 없이 집에서 근육을 펌핑하는 것은 실제로 불가능합니다.
이 문제는 일반적으로 체중을 뒤꿈치에 싣지 않고 완전히 발가락에 떨어질 때 걷기나 스포츠 활동 중 잘못된 하중으로 인해 발생합니다.
두 번째로 덜 인기있는 결과는 하이힐, 즉 하이 스틸로 간주됩니다. 이 위치에서 하중은 골반과 등뿐만 아니라 종아리 근육에도 가해집니다.
문제가 발생하면 강사는 몇 가지 효과적인 기술을 식별합니다.
슬리밍 송아지를 위한 효과적인 운동
목표를 달성하려면 가장 효과적인 운동 세트만 수행해야 합니다. 오늘뿐만 아니라 매일 체계적으로 긍정적인 분위기에서만 수행해야 합니다. 목표는 위시리스트의 맨 위에 있어야 합니다. 그리고 곧 그 소녀는 자신이 항상 상상했던 모습이 될 것입니다.
플라이
운동은 체조 선수와 발레리나에게 매우 인기가 있습니다. 시작 위치는 직선이고 발은 어깨와 평행합니다. 이 위치에서 엉덩이를 조여야하면서 20 번 앉아야합니다.
처음 10회 반복은 발 전체를 지지한 상태에서 수행해야 하며 그 후에는 발가락에서 약간 상승해야 합니다.
잭나이프
소녀는 바닥에 앉아서 다리를 곧게 편다. 몸은 손과 함께 앞으로 기울고 손가락은 발을 만지려고하는 것처럼 보입니다. 이 위치에서 90초 동안 10-15회 반복해야 합니다.
줄넘기 
다리의 부피를 줄이려면 하루 15분 줄넘기를 하면 됩니다. 좋은 점은 이것이 송아지를 건조하게 할 뿐만 아니라 신체가 엄청난 양의 칼로리를 소비할 수 있게 해준다는 것입니다.
균열
운동은 문제 영역을 확장하도록 설계되었습니다. 발 뒤꿈치에 서있는 시작 위치. 따라서 20~30회를 거쳐야 하므로 종아리의 긴장을 반드시 느껴야 합니다.
완료한 후에는 최대한 발끝으로 굴러 이 자세로 행군해야 합니다. 이 롤은 1회 접근에 대해 수행되며 약 5조각이어야 합니다.
런지
가벼운 버전의 런지 만 수행 할 수 있습니다. 클래식 버전은 종아리 근육을 긴장시킬 수 있으며 이것은 종아리를 줄이는 데 완전히 부적절합니다.
소녀는 발을 어깨 너비로 벌리고 1회 앞으로 돌진해야 하며 다른 쪽 다리의 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않아야 합니다. 이 자세에서 2~4초간 버틴 후 반대쪽 다리도 똑같이 실시합니다.
양말에 라이즈
시작자세는 곧게 펴고 체중은 오른발로 옮기고 왼발은 무릎관절에서 구부린다. 이 위치에서 소녀는 발가락으로 일어나야합니다.
15개의 스쿼트를 수행한 다음 다른 다리에서 운동을 반복해야 합니다. 효율성을 높이기 위해 계단이나 계단 플랫폼에 설 수 있습니다.
배트맨
다리를 우아하게 만들려면 한 가지 운동만 하는 것으로는 충분하지 않습니다. 깁스 추가 운동적합한 복잡한 "배트맨".
구현 기술은 다음과 같습니다.소녀는 한 손으로 등을 잡고 의자 근처에 서 있습니다. 운동에서 의자는 지지대 역할을 합니다. 발은 서로 평행합니다. 오른쪽 팔다리는 발가락이 앞으로 뻗어 있습니다. 이 위치에서 날카로운 스윙이 수행됩니다. 이 운동은 각 다리에 15-20회 수행해야 합니다.
소녀는 식단에 주의해야 합니다. 다리의 송아지의 체중 감량을위한 다이어트는 아직 발명되지 않았지만 영양사는 복잡한 방법을 사용할 수 있습니다. 그들의 작동 원리는 점차 정강이를 줄이고 다리는 원하는 모양을 취할 것입니다.
일일 칼로리 섭취량을 1300으로 줄이는 것이 필요합니다. 단백질은 체중 1kg당 1g을 넘지 않습니다. 최대한 많이 마시려고 노력한다 순수한 물패스트리와 모든 과자의 사용을 금지하십시오.
적절한 영양 섭취는 체중 감량 과정을 가속화하고 목표를 훨씬 빨리 달성할 수 있도록 합니다.
종아리의 부피를 줄이는 운동
그러한 성가심에 대처할 수있는 일상적인 구현과 함께 몇 가지 효과적인 단지가 있습니다. 여기서 유일한 규칙은 최상의 결과를 달성하기 위한 기술 및 동기 구현의 규칙성으로 간주됩니다.
앉아서 하는 스트레칭
운동 기술은 예전부터 잘 알려져 있습니다. 학교 벤치: 소녀는 바닥에 앉아 다리를 정확히 그녀의 앞에 놓습니다. 양말은 몸쪽으로 당겨지는 동안 몸과 팔은 최대한 앞으로 기울입니다.
몸이 강한 긴장을 느끼면이 위치에서 10 초 동안 정지 한 다음 시작 위치로 돌아와야합니다. 최상의 결과를 얻으려면 매일 3-5개의 접근 방식을 수행하는 것으로 충분합니다.
넓은 자세로 스트레칭:
- 소녀는 한 다리를 그녀 앞에 놓고 다른 다리를 뒤에 놓습니다. 다리는 가능한 한 멀리 떨어져 있지만 동시에 소녀는 편안함을 느껴야합니다.
- 그 후 오른쪽 무릎은 서 있는 다리 앞에서 구부리고 발뒤꿈치는 바닥에 꼭 맞아야 합니다.
- 운동이 올바르게 수행되면 그 과정에서 소녀는 뒤에있는 다리의 불타는 감각을 느껴야합니다.
- 등을 곧게 펴고 시선을 정면으로 향해야하며 동시에 근육을 계속 늘려야합니다.
- 이 위치에서 10-15초 동안 동결해야 합니다. 각 다리에서 총 5회 이상의 스트레칭을 수행해야 합니다.
하향 개 자세
이 고전적인 요가 자세는 근육을 스트레칭하는 데 적합합니다.
전사 포즈
서있는 시작 위치, 한 다리는 앞으로, 다른 다리는 뒤에 있습니다. 엉덩이는 중앙에 있고 팔은 위로 당겨집니다. 10-15 반복이 수행됩니다.
포즈 삼각형
다리는 가능한 한 넓게 놓고 한 쪽은 앞으로 움직이고 다른 쪽은 뒤로 움직입니다. 앞으로 굽힘은 팔과 함께 같은 쪽에서 다리까지 수행됩니다. 최소 15회 반복합니다.
벽에 비스듬히 기대어
운동의 주요 요구 사항은 벽의 존재입니다. 여자는 약 45cm의 거리에서 벽 근처에 위치하며 발은 엉덩이 너비와 평행합니다.
몸의 몸은 높은 의자에 앉으려는 것처럼 벽 표면에 기대어 있습니다. 가장 중요한 것은 벽에 머리를 기대고 몸을 기울이지 않는 것입니다.
운동 "톱"
소녀는 양탄자에 앉아서 그녀 앞에서 다리를 뻗습니다. 원하는 경우 작은 베개에 앉을 수 있습니다. 골반을 신체와 올바른 관계로 배치하는 데 도움이 됩니다. 무릎을 바닥에 힘을 가하지 마십시오. 약간 구부러지면 더 좋습니다.
소녀에게 유연성이 많으면 양말을 앞으로 당길 수 있지만 그렇지 않은 경우 자신에게 적용하는 것이 좋습니다.
- 먼저 준비 호흡을 취합니다., 그리고 뒤쪽이 당겨집니다. 손은 바닥 표면과 평행한 측면으로 뻗어 손바닥을 아래로 내립니다. 팔은 손가락을 통해 확장되고 견갑골은 낮아집니다.
- 숨을 내쉴 때 몸이 오른쪽으로 회전합니다.오른발을 향하도록 돌립니다. 숨을 들이쉬면서 가상의 극을 따라 다시 스트레칭을 해야 합니다.
- 두 번째 숨을 내쉴 때 오른쪽으로 조금 더 돌려야합니다., 그리고 동시에 몸통을 앞뒤로 돌려 왼손이 오른발의 새끼 발가락을 따라갈 수 있도록 합니다. 소녀가 그를 버리려고 한다는 느낌이 있어야 합니다.
- 오른손을 앞으로 뻗어, 그녀와 함께 오른쪽 사람이 등 뒤로 가서 가능한 한 높이 올려야합니다. 실행하는 동안 견갑골은 바닥에 있습니다.
- 머리는 오른손을 향한다어깨 너머로 바라보려고 합니다. 운동은 각 방향으로 최소 5회 반복됩니다.
이 간단한 운동은 볼륨을 줄이는 데 도움이 됩니다. 짧은 시간. 물론 수술로 완벽한 종아리를 만드는 것도 가능하지만 수술 후 몸의 회복이 특별한 운동보다 훨씬 오래 걸리는 경우도 있다.
다리에 볼륨있는 송아지를 없애기 위해 소녀들은식이 요법을 따르고 스포츠를 할 필요가 없습니다.
동시에 매일 몇 가지 기능에주의를 기울여야합니다.
이 몇 가지 쉽고 표준적인 운동 세트, 좋은 방법몸 전체를 좋은 상태로 유지하십시오. 아침에 운동을 하면 몸에 활력을 줄 뿐만 아니라 하루 종일 기분이 좋아집니다.
결론
소녀가 4 센티미터 이상으로 측정 된 비현실적인 목표를 설정하지 않으면 단 1 주일 만에 캐비아를 아름답게 만드는 것이 가능합니다. 이를 위해서는 항상 그렇듯이 규칙, 권장 사항 및 임시 체제를 체계적이고 준수해야 합니다.
기억해야 할 중요한 사실은 누구도 완벽하게 태어날 수는 없지만 노력을 통해 완벽해진다는 것입니다. 어떤 면에서 이것은 달성하기 쉽고 다른 면에서는 더 어렵습니다. 그러나 결과를 달성하는 것이 엄청나게 어렵더라도 포기해서는 안됩니다. 작은 노력과 꿈의 몸이 자부심의 원천이 될 것입니다.
이제 비만 걱정은 안하셔도 됩니다!
이 효과는 다이어트와 지친 운동 없이, 그리고 가장 중요한 것은 효과를 유지하면서 단 몇 개월 만에 달성할 수 있습니다! 당신이 모든 것을 바꿀 때입니다! 최고의 단지올해의 체중 감량!
많은 현대 여성, 일부 운동 선수뿐만 아니라 팔과 다리의 과도한 근육량 문제에 직면했습니다. 많은 사람들이 알고 있듯이, 구축하기 위해 근육량, 스포츠를하는 것 외에도식이 요법에서 단백질 섭취를 늘릴 필요가 있습니다. 과도한 근육을 제거하려면 반대 작업을 수행해야 합니다. 즉, 단백질 식품의 양을 최소화해야 합니다.
일반적인 대체가 자주 발생합니다. 단백질 식품은 탄수화물 식품으로 대체되지만 그러한 순간을 고려하는 것이 중요합니다. 섭취하는 모든 탄수화물은 태워야 합니다. 그렇지 않으면 고체 지방층을 얻는 방법을 알지 못할 것입니다. 따라서 훈련을 중단하지 말고 프로그램을 변경하십시오. 과일, 야채 샐러드와 같은 건강 식품을 선호하여 식사를 시작해야합니다.
훈련을 중단한 후에도 근육이 어디에도 사라지지 않는 경우가 종종 있는데, 특히 역도 선수, 수영 선수, 체조 선수가 이에 직면하는 경우가 많습니다. 에 이 경우숙련된 피트니스 강사는 달리기, 사이클링 또는 운동용 자전거, 에어로빅과 같은 유산소 훈련에 시간을 할애할 것을 조언합니다. 그러나 이러한 운동의 본질은 위장이 아닌 상태에서 수행하는 것이 좋으며 하중은 작지만 길어야한다는 것입니다.
또한 과도한 근육량, 특히 어깨, 등 또는 엉덩이의 경우 일반적인 지방 또는 피하액을 의미합니다. 이것은 일상적인 강도 테스트로 쉽게 결정됩니다. 테스트 결과 근력이 충분하지 않은 것으로 나타났다면 과체중은 근육 성장과 관련이 없습니다. 이 경우 집중적인 심장 훈련도 도움이 될 것입니다. 강사는 후프와 줄넘기와 같은 보조기구를 놓치지 말라고 조언하고, 물과 지방 연소에도 영향을 미치는 활발한 혈액 순환을 촉진합니다.
부하를 잊지 마십시오. 부담이되어서는 안되며 각 운동 시간을 늘려야합니다. 이것이 신체가 예비로 고려하는 데 사용되는 에너지 원에 도달하는 방법이기 때문입니다.
요가는 또한 과도한 근육량 문제에 대한 매우 인기있는 솔루션입니다. 왜냐하면 지방을 태우고 신체에서 과도한 수분을 제거하고 근육을 탄력 있고 얇고 강하게 만드는 많은 정적 아사나를 찾을 수 있기 때문입니다. 요가는 독특한 복합체이며 신체의 올바른 에너지 교환을 개발합니다. 환경, 사람을 더 탄력 있고 참을성있게 만들고 지방 축적과 근육 성장의 원인이 될 수있는 신체의 과도한 긴장을 완화합니다.
