개구리와 엉덩이의 살을 빨리 빼는 방법. 엉덩이 살 빼는 방법: 슈퍼 운동과 중요한 권장 사항

두꺼운 허벅지와 연약하고 처진 엉덩이는 많은 여성들에게 가장 큰 문제입니다. 미니 스커트와 레깅스를 입은 뚱뚱한 여성에 대한 농담이 이미 있지만 꽉 끼는 반바지와 스키니 진을 꽉 쥐고 싶을뿐만 아니라 멋져 보이기를 원합니다. 배 모양에는 장단점이 있습니다. 장점 중-둥근 엉덩이는 여성스러워 보이며 그러한 여성의 허리는 대부분 모든 것이 정상입니다. 그러나 엉덩이에서 체중을 줄이는 방법에 대한 질문은 그다지 고통스럽지 않습니다.

다리와 엉덩이 살을 빼는 방법을 알기 위해서는 먼저 살을 빼는 데 방해가 되는 잘못된 생각부터 버려야 한다. 새로운 중국 약초 기적 치료법이 몇 주 안에 "다이어트나 노력 없이" 당신을 케이트 모스로 만들어 줄 것이라는 희망은 잊어버리십시오. 최상의 결과는 오직 적절한 영양복잡한 신체 활동과 함께. 습관을 바꿔야 장기적인 결과를 얻을 수 있습니다.

체중 다리와 엉덩이를 잃는 방법?

우선, 신체 활동의 점진적인 증가부터 시작할 가치가 있습니다. 몸매를 유지하기 위해서는 규칙적인 조깅과 매일의 산책만으로도 충분하지만 엉덩이의 "귀"를 없애고 청바지를 몇 사이즈 작게 입으려면 부하를 늘려야합니다. 다음은 몇 가지입니다. 효과적인 운동, 정기적으로 반복하면 다리가 가늘고 엉덩이가 탄탄 해집니다.

1. 대부분이 가장 많이 고려하는 효과적인 방법체중 감량 방법, 즉 스쿼트. 편리함과 최상의 효과를 위해 벽 근처에 서서 수행하십시오. 벽에 등을 대고 미끄러지는 것처럼 천천히 쪼그려 앉습니다. 자세를 고르게 유지하고 차분하고 깊은 호흡을 하십시오. 초보자의 경우 15-20회씩 2세트로 시작하는 것이 가장 좋습니다.

2. 다단계 스쿼트를 사용하여 엉덩이의 볼륨을 줄일 수도 있습니다. 이렇게하려면 단계 플랫폼이나 상자가 필요합니다. 발판 위에 한 발을 올리고 무릎을 바깥쪽으로 돌립니다. 운동은 각 다리를 번갈아 가며 10-20회 반복하면서 천천히 해야 합니다. 얕은 스쿼트는 허벅지 안쪽의 살을 빼는 데 도움이 됩니다.

3. 런지의 도움으로 허벅지 앞쪽을 펌핑할 수 있습니다. 이 운동의 효과를 높이려면 더 무거운 것을 들어야 합니다. 아령, 물병 또는 모래가 될 수 있습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 등을 곧게 펴고 몸을 다리쪽으로 돌리면서 날카롭게 돌진하십시오. 각 다리마다 20~30회 반복합니다.

4. 다리 살을 빼는 훌륭한 방법은 계단을 오르는 것입니다. 엘리베이터는 잊어버리고 하루에 여러 번 기회가 있을 때마다 걸어 올라가십시오. 을 위한 최상의 결과한 단계 위로 이동합니다.

5. 유산소 운동은 활동적인 라이프스타일의 필수적인 부분입니다. 여기에는 조깅, 자전거 타기 또는 고정식 자전거 운동과 수영이 포함됩니다. 운동하는 동안 심박수를 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 몸에 귀를 기울이면서 신체 활동을 조금씩 늘릴 가치가 있습니다.

엉덩이 크기를 줄이는 다이어트

다이어트로 다리 살 빼는 방법? 우선 신진 대사 속도를 높이는 제품에주의를 기울여야합니다. 여기에는 칠리 페퍼, 녹차 및 이국적인 과일. 소금과 설탕 섭취를 줄입니다. 달지 않은 차의 특이한 맛을 곧 좋아하게 될 것입니다. 적당히 유제품, 불포화 지방(씨앗, 견과류)을 섭취할 수 있습니다. 고기에서 가금류와 쇠고기는 허용되며 1인분의 크기는 손가락 없이 손바닥과 거의 같아야 합니다. 술과 패스트푸드를 끊고 하루를 시작할 때 고칼로리와 단 음식을 조금씩 먹습니다. 늦은 저녁 식사의 결과는 확실히 측면과 엉덩이에 남을 것입니다. 또한 올바른 동기가 필요합니다. 여름을 위한 시크한 오픈 수영복이나 몇 사이즈 더 작은 꿈의 드레스는 가장 어려운 순간에 포기하지 않는 데 도움이 될 것입니다. 저를 믿으세요. 이번에는 확실히 성공할 것입니다!

아름답고 날씬한 여성 다리는 많은 남성의 세심한 관심과 소유자의 자부심의 대상이라는 것을 누구나 알고 있습니다. 그러나 아아, 모든 여성이 날씬한 다리를 자랑 할 수있는 것은 아니므로 엉덩이에서 체중을 줄이는 방법에 대한 질문은 많은 공정한 섹스와 매우 관련이 있습니다.

소녀들은 신체의이 부분을 다른 방식으로 더 날씬하고 매력적으로 만들려고 노력합니다. 그들은 체육관에서 자신을 고문하고, 엄격한 다이어트를하고, 약속하는 모호한 약을 마 십니다. 빠른 체중 감소, 심지어 성형 외과 의사에게 도움을 요청하십시오. 그러나 원하는 결과를 얻으려면 문제에 대한 포괄적이고 유능한 접근이 필요합니다.

우선, 엉덩이, 엉덩이, 팔, 허리 또는 개구리 (집에서든 체육관에서든)의 체중을 빠르게 줄이려면 신진 대사 속도를 높여야합니다. 그리고 신진 대사 속도를 높이려면 적절한 영양 섭취, 마사지 및 물론 운동이 도움이 될 것입니다.

물론, 특히 오랫동안 엄격한 식단을 고수하는 것은 매우 어렵습니다. 엉덩이 살을 빼야 한다면 가장 먼저 주목해야 할 것은 영양이다.

기본이 되는 것은 바로 이 요소입니다. 우리 대화하는 중이 야완벽한 몸을 만드는 것에 대해. 엉덩이를 더 가늘고 매력적으로 만들려면 엉덩이를 크게 제한하거나 완전히 사용을 배제하다:

• 고칼로리 및 지방이 많은 음식;
• 과자 및 머핀;
• 반제품 및 훈제 고기;
• 달콤한 탄산 음료;
• 통조림 식품;
• 붉은 고기;
• 마요네즈;
• 알코올 음료.

에 대해 이야기하면 금식일, 과일, 야채 또는 케 피어의 날이 될 수 있으며 장을 잘 정화하는 동시에 엉덩이와 다리의 지방량을 크게 줄이는 데 도움이됩니다. 취침 전 식사, 간식도 피해야 합니다. 또한 몸에 수분을 유지하고 부종을 유발하는 소금을 적게 섭취해야 합니다.

건강에 좋은 음식으로만 구성된 새로운 식단을 만들어야 합니다.

• 과일, 채소, 허브;
• 유제품;
• 곡물 및 곡물;
• 살코기와 생선.

식사 규칙:

• 탄수화물이나 단백질로만 야채를 먹습니다.
• 탄수화물과 단백질을 동시에 섭취하지 마십시오.
• 빵은 야채와만 결합할 수 있지만 고기, 계란, 소세지는 결합할 수 없습니다.
• 소시지는 파스타나 죽과 함께 먹으면 안 됩니다.

모든 요리는 찌는 것이 좋으며 과일과 채소는 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 음식을 튀기는 것은 엄격히 금지되어 있지만 끓이거나 끓이는 것은 허용됩니다. 흰 양배추, 계피, 자몽, 녹차 및 생강 (차를 만들 수 있음)은 신진 대사 속도를 높이고 개구리의 지방 연소 메커니즘을 시작하는 데 도움이됩니다.

집에서 운동하기

물론 과체중을 없애기 위해서는 제대로 먹고 체중 감량을위한 기본 공리를 고수하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 규칙적인 신체 활동 없이도 날씬한 몸매를 만들 수 있지만 시간이 3배는 더 걸립니다.

방문이 불가한 경우 헬스장, 집에서 자신의 몸을 만들 수 있습니다. 엉덩이가 가능한 한 빨리 체중을 줄이려면 유산소 운동을 수행하는 것이 필수적입니다. 달리기, 자전거 타기, 줄넘기 또는 최대한 많이 걷기.

당신도 수행해야합니다 특별 운동엉덩이의 볼륨을 줄이는 것을 목표로 :

점차적으로 부하를 늘리고 가장 중요한 것은 위의 모든 운동을 정기적으로 수행하면 집에서 충분히 빨리 체중을 줄일 수 있습니다.

시뮬레이터 교육

허벅지 근육을 포함하여 각 근육 그룹을 신중하게 운동하는 데 도움이되는 특수 시뮬레이터가 있기 때문에 체육관에서의 훈련은 항상 더 효과적입니다. 그러한 운동을 정기적으로 수행하면 확실히 목표 달성으로 이어질 것이며 엉덩이는 체중이 줄어들뿐만 아니라 아름다운 모양을 얻습니다.

다리를 날씬하게 만들려면 다음과 같은 시뮬레이터에서 운동해야 합니다.

SPA 센터의 미용 절차

스파 센터에서 제공되는 특수 랩 및 마사지는 엉덩이를 슬리밍하는 데 도움이 되며 처진 피부를 조이고 셀룰라이트를 제거합니다. 가장 효과적인 미용 절차 중 하나는 진공 병으로 마사지- 이러한 간단한 장치의 도움으로 피부에 상당한 압력이 가해지는 반면 진공은 깊은 조직에서 세포 간액의 배출에 기여하여 엉덩이가 가늘어집니다.

극저온 분해

극저온 분해

절차는 문제 영역에 적용되는 진공 노즐이있는 특수 장치를 사용하여 피부를 "빨고"차갑게 치료합니다. 냉동 요법 덕분에 지방 세포가 빠르게 분해되고 허벅지의 피부가 탄력 있고 탄력있게 됩니다.

캐비테이션

문제 영역에 지방 침전물을 "분산"하기 위해 소리 진동이 사용됩니다. 이를 위해 특수 노즐이 있는 특수 장치가 사용됩니다. 5회 세션 후에 원하는 결과를 볼 수 있습니다(허벅지 피부의 늘어짐이 사라지고 셀룰라이트의 모양이 크게 감소함).

엔도스피어-테라피

엔도스피어-테라피

회전하는 구체 형태의 노즐이 있는 특수 장치를 사용하여 수행됩니다. 배수 및 진동 마사지를 모두 수행하며 추가 열 효과는 피부의 엘라스틴 및 콜라겐 생성을 촉진합니다. 이 체중 감량 방법은 매우 효과적이지만 절차는 저렴하지 않습니다.

홈 뷰티 트리트먼트

값 비싼 살롱 절차 없이도 원하는 엉덩이 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 집에서 체중을 줄이는 가장 간단하고 저렴한 방법:

• 찬물과 뜨거운 샤워-샤워하는 동안 냉수와 온수를 번갈아 가며 제트기로 문제 영역으로 향하면됩니다. 이 방법은 신진 대사 과정을 가속화하고 피부를 조여주고 셀룰 라이트를 제거합니다.
• 소나무탕- 유해 및 독성 물질을 제거하고 피부를 조여주고 유연하고 매끄럽게 만듭니다.
• 바다 소금 목욕- 현저한 안티 셀룰 라이트 효과가 있으며 피로를 완화하고 체중 감소를 촉진하며 피부의 전반적인 상태를 크게 개선합니다.
• 초콜릿 랩-이 방법은 피부를 조이고 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이되며 피부 노화 및 퇴색 과정을 늦 춥니 다. 절차를 수행하려면 먼저 피부를 찌고 스크럽으로 닦은 다음 이전에 준비된 초콜릿 구성을 조심스럽게 적용해야합니다. 이 방법은 피부 층에서 독소와 과도한 체액을 제거합니다. 초콜릿 포장은 매우 즐겁고 동시에 효과적이고 타지 않는 절차입니다.
• 블루 클레이약국에서 판매됩니다. 끓인 물로 희석하고 몇 방울을 추가하면됩니다. 에센셜 오일티 트리, 로즈마리 또는 오렌지, 결과물을 개구리에 바르고 일반 집착 필름으로 감싸십시오. 약 40 분 후 따뜻한 물로 점토를 씻어 내고 단단한 수건으로 허벅지를 철저히 문지른 다음 건조한 피부에 안티 셀룰 라이트 크림을 바릅니다.

홈 안티 셀룰라이트 마사지

일부 보조 도구를 사용하여 직접 할 수 있습니다. 예를 들어, 우수한 효과는 꿀 허벅지 마사지. 셀룰 라이트를 제거하고 피부 탄력을 회복하려면 천연 꿀을 얇게 바른 다음 문제 부위를 마사지하고 손을 피부에 대고 세게 "찢어"야합니다. 절차는 매우 고통 스럽지만 매우 효과적이고 저렴합니다.

날씬한 체형에 대한 일반 규칙

따라하는 것도 필요하다 일반적인 규칙빠른 결과를 얻으려면 과체중과 날씬한 다리를 없애려면 다음을 수행하십시오.

우리의 조언을 따른다면 어느 정도의 부지런함과 결단력으로 누구나 아름답고 날씬한 엉덩이를 만들 수 있습니다. 어떤 경우에도 프로세스를 중간에 중단하고 부하를 올바르게 계산하고 자신의 실제 건강 상태를 고려해서는 안됩니다.

아아, 여분의 파운드를 얻고 볼륨을 사용하면 버리는 것보다 항상 쉽습니다. 그러나이 어려운 전투에 마침내 참여하기로 결정했다면 사랑하는 사람들의 인내와 지원을 비축하십시오. 그리고 Shtuchka.ru 사이트는 이 어려운 프로세스의 속도를 높이는 방법에 대한 몇 가지 비밀을 알려줄 것입니다.

살을 빼면 원하는 만큼 살이 빠지지 않는 경우가 종종 있습니다. 얼굴은 살이 빠지고, 가슴은 줄고, 싫은 배와 엉덩이는 그대로 남아 있다. 그 이유는 무엇이며, 그것을 피할 수 있습니까? 엉덩이 살 빼는 방법오늘 그것을 알아 내려고합시다.

인간 생리학

불행히도 인간의 본성은 신체의 한 부분에서 체중 감량 과정을 중지하고 동시에 다른 부분에서 체중을 늘리는 것이 불가능합니다. 살을 빼면 모든 곳에서 살이 빠진다. 누군가에게는 적합하고 누군가에게는 적합하지 않습니다. 특히 전리품에서 체중을 줄이는 방법에 관심이 있고 동시에 다른 모든 형태를 원래 위치에 유지하는 방법에 관심이 있는 경우 어떻게 해야 합니까?

출구가 있습니다. 선택해야 해 적절한 식습관과 적절한 운동그것은 원하는 장소의 슬리밍에 기여할 것입니다.

다이어트로 엉덩이 살 빼는 방법

슬리밍 엉덩이를위한 다이어트는 지방 및 탄수화물 음식을 제거하여 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 명확한 계획과 틀이 없습니다. 이 다이어트는 적절한 영양 원칙과 저칼로리 식품으로의 전환을 기반으로 합니다. 동시에 하루에 적어도 다섯 번은 조금씩 먹어야 합니다.
엉덩이와 다리의 체중을 줄이려면 적어도 2 주 동안 다이어트를해야하지만 그러한 다이어트를 습관으로하면 체중 감량 문제가 영원히 해결됩니다.
다이어트 기간 동안 사이트는 지방, 튀김, 단 음식 및 전분 음식을 포기하도록 조언합니다. 에서 허용된 제품당신은 먹을 수:

1. 살코기뿐만 아니라 닭고기;
2. 저지방 유제품;
3. 야채와 과일;
4. 생선 및 해산물;
5. 밀기울이 있는 검은 빵.

그리고 물론 잊지 말아야 할 것은 물. 그것은 우리 몸에 매우 필요하며 체중 감량에도 도움이됩니다. 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 표준이 되어야 합니다.

스포츠의 도움으로 체중을 줄이는 방법

실제 헤라클레스를 사람에게서 눈이 멀게 할 수있는 것이 스포츠라는 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 노력, 시간 및 인내가 성공의 열쇠입니다.

스포츠는 집과 스포츠 클럽에서 모두 연습할 수 있습니다. 모두에게 동일한 규칙은 필수 워밍업입니다.

집에서 운동하면다음 운동은 교황과 다리의 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

• 스쿼트(30회씩 3세트);
• 다리 스윙 (배에 누워 다리로 번갈아 가며 스윙을 30 회 3 세트);
• 무릎을 꿇고 다리 스윙 (운동의 원리는 이전 운동과 동일하지만이 운동에서만 시작 위치, 무릎 꿇기, 반복 3 ~ 30);
• 앙와위 자세로 엉덩이를 바닥에서 들어 올리기 (등을 대고 몸을 따라 손을 대고 무릎에서 다리를 구부린 다음 날카로운 움직임으로 엉덩이를 땅에서 들어 올리고 10 초 동안 상단에 고정하십시오. 3 x 25-30회 반복).

당신이 스포츠 클럽에 있다면:

• 바벨이 있는 발레 스쿼트(다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 양말을 뒤집은 상태) 다른 측면, 바를 머리 뒤에 놓고 어깨에 고정하고 천천히 쪼그리고 앉기 시작하십시오, 30-50 회 3 세트);
• 데드 리프트 (무릎을 구부리고 쪼그리고 앉으십시오. 위에서 똑바로 그립으로 바벨을 잡고 손은 어깨 너비로 벌리십시오. 허벅지 근육에 집중하면서 일어나기 시작하여 바벨을 바닥에서 완전히 들어 올리십시오. 선 자세에서 1초간 머뭇거리다가 바벨을 다시 바닥에 대고 15회씩 4세트).
• 플라이 점프는 교황의 체중을 줄이는 또 다른 확실한 방법입니다 (다리는 어깨 너비보다 넓고 양말은 다른 방향으로 돌립니다. 이 위치에서 약간 쪼그리고 앉고 가능한 한 높이 점프하십시오. 점프하는 동안 공중에서 몇 가지 활동적인 동작을 한 다음 시작 위치에 착지하고 즉시 다음 스쿼트 점프를 시작합니다. 15-20회 반복).
• 러닝머신 또는 오비트렉.

많은 전문가들은 체중 감량에 더 효과적인 성직자는 런닝 머신을 사용하는 것입니다, 이 시뮬레이터와는 달리 타원형 트레이너사제의 근육이 20% 더 강하게 작동합니다. 그러나 다리 관절의 질병으로 고통받는 경우 Orbitrek에서 멈추는 것이 좋습니다.

심장 부하

이러한 유형의 훈련은 엉덩이 근육뿐만 아니라 전신에도 좋습니다. 특히 질문에 관심이 있다면 유산소 부하를 선택하십시오. 그리고 이것은 일상적인 가정 운동이 될 수 있습니다. 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기, 계단 오르기, 롤러 블레이드 타기, 체육관에서의 운동 : 동일한 운동 용 자전거 또는 러닝 머신.

그러나 과체중과의 싸움에서 무엇을 하든지, 어떤 방법을 선택하든 체중 감량의 간단한 생리학을 항상 기억해야합니다. 체중을 줄이려면 소비하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 더 많아야 합니다.. 따라서 더 많이 움직이고 덜 먹습니다.

Lediksyu - 특히 Shtuchka.ru 사이트 전용

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많은 여성에서 엉덩이와 "발"에 지방이 축적됩니다. 여성형. 남성의 경우 대부분의 지방이 복부에 집중되어 있습니다. 그 이유는 나중에 설명하겠습니다. 이 기사는 엉덩이와 개구리의 체중을 줄이는 방법에 중점을 둘 것입니다.

많은 여성들에게 엉덩이가 문제인 이유는 무엇입니까?

자연은 대부분의 여성에게 지방이 엉덩이와 엉덩이에 쌓이도록 정했습니다. 사실 여성은 아이를 견디고 먹여야하기 때문에 몸은 가장 접근하기 어려운 곳인 허벅지와 엉덩이 안쪽에 에너지를 저장합니다. 그렇기 때문에 개구리에서 지방을 제거하는 것보다 더 어려운 것은 없습니다)

개구리의 체중 감량 방법 - 지침

개구리의 체중을 빨리 줄이는 방법에 대한 인터넷 기사가 많이 있습니다. 대부분 특별한 운동을 권유하지만이 조언은 잘못된 것입니다. 지방, 즉 신체의 한 부분에서 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 지방은 몸 전체에서 또는 아무데도 가지 않을 것입니다.

따라서 집에서 개구리의 체중을 줄이는 방법에 대한 첫 번째 규칙은 올바른 식단입니다. 당신의 일일 식단신체가 제거하는 칼로리 함량이어야합니다. 과도한 지방. 이렇게 하려면 이 규칙이 충족되는 칼로리 수를 찾아야 합니다. 이렇게 하려면 작은 실험을 수행하십시오. 1~2주 동안 시험해 보십시오. 하루에 1800칼로리로 시작하고 체중에 주의하십시오. 너무 빨리 감소하면 (주당 1.5kg 이상) 칼로리 함량을 높일 수 있습니다. 증가하거나 가만히 있으면 칼로리 함량을 줄여야합니다. 일반적으로 그림을 이상적으로 가져 오십시오.

엉덩이와 개구리의 체중 감량 방법 - 운동

이제 엉덩이와 엉덩이의 체중 감량을 위해 어떤 종류의 운동을 권장하는지 알려 드리겠습니다. 다이어트와 함께 운동 스트레스매우 유용할 것입니다. 다리를 가늘게 만들 뿐만 아니라 가늘고 탄탄하게 만들어줍니다. 또한 과도한 신체 활동은 빠른 지방 연소에 기여합니다.

운동 1. 누워있는 다리 스윙.이 운동은 바닥에서 합니다. 시작 자세 - 옆으로 눕기, 팔뚝 오른손그리고 왼쪽 손바닥을 바닥에 댑니다. 왼발로 스윙하십시오. 30회 반복하세요.

운동 2. 발을 뒤로 휘두릅니다.시작 위치 - 네 발로 서서 무릎과 손바닥에 중점을 둡니다. 스윙 수행 구부러진 다리위로. 30회 반복하세요.

개구리 운동에서 체중 감량 방법 - 사진

운동 3. 런지.시작 위치 - 서서 벨트에 손을 얹습니다. 큰 발걸음을 내딛고 앞다리에 앉으십시오. 30회 반복하세요.

개구리의 체중 감량 방법 - 비디오 :

추가 하중으로 아침에 뛰거나 줄넘기를 할 수 있습니다.

그래서 우리는 다리의 살을 빼는 효과적인 운동을 살펴보았습니다. 그러나 적극적으로 훈련하고 있지만 계속해서 많은 칼로리를 섭취하는 상황을 상상해보십시오. 무엇이 당신을 기다리고 있습니까? 결과가 없다! 실제로 효과적인 체중 감량을 위해서는 스포츠와 다이어트를 결합해야 합니다.

모든 여성은 아름답고 날씬한 체형. 누군가는 허리에서 여분의 센티미터를 제거하려고 노력하고 누군가는 큰 엉덩이에 당황합니다. 여름이 도래하면서 대부분의 여성들은 엄격한 다이어트를 하고 엉덩이 부위의 볼륨을 줄이고 싶어합니다.

교황과 다리의 체중 감량을 위해해야 ​​할 일 : 일반 권장 사항

적절한 영양과 효과적인 영양을 결합하면 최고의 효율성을 얻을 수 있습니다. 또한 마사지를 이상적인 형태를 위한 투쟁과 연결하여 엉덩이의 부피를 줄이고 진지한 동기를 부여하는 것도 중요합니다. 그러면 포기하지 않고 내일을 위해 체중 감량을 연기할 수 있습니다.

• 우리는 유산소 운동을 선호하고 근력 운동과 결합합니다.
• 우리는 채소와 과일을 많이 먹습니다.
• 우리는 하루에 적어도 2리터의 물을 마신다.

얇은 체격의 소유자는 차례로 다음을 수행해야 합니다.

• 단백 동화 증가 -식이 요법을 완전히 수정하고 단백질 함량이 높은 음식을 선택하십시오.
• 강도 높은 근력 운동의 양을 늘리십시오.
• 우리는 엉덩이에 축적된 지방을 자극하는 에스트로겐을 복용합니다.

런닝 머신, 타원체에서 더 자주 연습하고 자전거를 타는 것이 좋습니다. 엉덩이를 가늘고 팽팽하게 만들기 위한 노력으로 스윙과 런지를 수행하는 것이 매우 유용합니다.

가정 운동

우리는 사제와 다리의 볼륨을 줄이기 위해 몇 가지 효과적인 운동을 선택했습니다. 고가의 장비 없이 집에서 할 수 있어 편리하다.

엉덩이의 체중 감량 운동

효과를 극대화하려면 엉덩이의 볼륨을 줄이는 데 도움이 되는 집중적인 운동을 수행해야 합니다. 정기적으로 훈련을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

벽 근처

기술:

• 우리는 벽에 기대어 등을 기대고 있습니다.
• 우리는 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서 있습니다. 체중은 양쪽 다리에 고르게 분산되어야 합니다.
• 흡입하면서 천천히 스쿼트를 수행하십시오. 벽을 타고 내려가는 느낌이어야 합니다.
• 무릎이 구부러진 상태에 도달하자마자 몇 초 동안 결과 위치를 유지해야 합니다.
• 숨을 내쉬며 반대 자세로 일어선다.
• 우리는 여러 접근 방식으로 운동을 10 번 수행합니다.

다른 수준의 스쿼트

다리는 어깨보다 넓고 발은 옆으로 향하고 한쪽 다리는 약간 올라갑니다(예: 발판 플랫폼). 이 운동은 4가지 접근법 각각에서 10-12회 반복됩니다(한 쪽 다리에 2회, 다른 쪽 다리에 2회).

런지

원하는 경우 덤벨이나 물병 형태의 가중제를 사용할 수 있습니다.

• 발을 어깨 너비만큼 벌립니다.
• 우리는 번갈아 가며 돌진합니다. 먼저 오른발, 그 다음 왼쪽.
• 다리가 당신 앞에서 확장됩니다.
• 등은 똑바로 유지됩니다.
• 트렁크가 내려갑니다. 이 경우 한쪽 다리는 무릎에서 구부러지고 다른 쪽 다리는 무릎으로 바닥에 닿습니다.
• 이 자세를 약 5초 동안 유지하고 다리를 바꿉니다.
• 각 다리에 12 번의 런지를 수행해야합니다.

계단 오르기

매우 빠르게 전리품의 체중을 줄이고 엉덩이는 계단을 오르는 데 도움이 될 것입니다. 2~3단계를 거쳐 한 단계로 이동하는 것이 훨씬 효율적일 것입니다. 상승은 하강과 번갈아 나타납니다. 매일 10-15분 동안 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

참고로!계단의 계단을 시뮬레이트하는 시뮬레이터를 스테퍼라고 합니다. 그것은 매우 저렴하고 많은 공간을 차지하지 않습니다.

다리 볼륨 줄이기

간단한 연습 효과적인 체중 감량다리에 근육을 강화하십시오.

공으로

우리는 의자 가장자리에 앉아 무릎 사이에 배구 또는 작은 핏볼을 잡습니다. 근육을 긴장시키면서 10-12 번 짜냅니다. 우리는 다리를 이완합니다. 우리는 이런 방식으로 5가지 접근 방식을 수행합니다.

두 번째 옵션은 등을 대고 누워서 수행됩니다. 우리는 발목 사이에 핏볼을 고정합니다. 다리를 15회 들어 올립니다. 우리는 4 세트를합니다.

다리 회전

오른쪽 다리를 바닥과 수직으로 들어 올리십시오. 우리는 시계 방향으로 15번의 원형 운동을 하고 그에 대해 같은 숫자를 만듭니다. 왼쪽 다리 운동을 반복합니다.

양탄자에

체조 깔개에 앉아 다리를 앞으로 뻗으십시오. 우리는 발가락을 우리쪽으로 당기고 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢습니다. 우리는 바닥의 뒤꿈치를 건드리지 않고 리프트를 20회 수행합니다. 다른 다리에 대한 운동을 반복합니다.

네 발로 마히

우리는 무릎을 꿇고 손에 집중하고 곧게 펴진 다리를 들어 올려 바닥과 평행하게 만듭니다. 들어 올릴 때 엉덩이 근육을 긴장시킵니다. 20회 4세트 실시합니다.

한 달 안에 엉덩이 살 빨리 빼는 방법

30일 안에 엉덩이의 볼륨을 줄이는 것이 가능합니다. 이를 위해서는 결과에 대한 인내와 관심이 필요합니다. 그러면 모든 것이 잘 될 것입니다!

무엇을 어떻게 먹을까

체중 감량 중에 관찰하고 얻은 결과를 유지하는 것이 매우 중요하며 다음을 제외해야 합니다.

• 기름기 많은 음식;
• 훈제 고기;
• 밀가루 제품;
• 과자.

대신 식단의 기본은 다음과 같아야 합니다.

• 시리얼;
• 채소;
• 토끼 고기와 치킨 필레;
• 과일과 열매;
• 매운 요리;
• 저지방 유제품 및 발효유 제품;
• 미네랄 워터와 녹차.

귀중한 조언!녹차와 로즈힙 국물을 좋아합니다. 공복에 아침에 레몬, 생강, 알로에 주스가 들어간 따뜻한 물 한잔이 유용합니다.

과자를 말린 살구, 자두, 말린 무화과와 같은 소량의 말린 과일로 교체하십시오. 더 마셔 순수한 물- 하루 최소 1.5리터.

매일 심장

체계적인 달리기, 수영, 에어로빅 또는 타원체 운동은 엉덩이와 다리의 체중 감량에 큰 도움이 될 것입니다. 결국 그들은 많은 칼로리를 태워 체지방 분해에 기여합니다.

가장 효과적인:

• 줄넘기 운동;
• 자전거 또는 운동용 자전거;
• 간격 또는 적당한 강도의 달리기;
• 빨리 걷기;
• 계단 오르기 (또는 스테퍼).

슈퍼세트

체중 감량을 위한 훈련에서 필수불가결한 접근법은 같거나 다른 근육 그룹에 대한 두 가지 운동을 쉬지 않고 차례로 수행하는 것입니다. 이 기술을 수퍼세트라고 하며 지방 연소를 훨씬 더 효과적으로 만듭니다.

엉덩이를 슬리밍하려면:

1. 둔근 다리 - 등을 대고 누워 무릎을 직각으로 구부리고 발은 계단 플랫폼이나 핏볼에 올려 놓습니다. 골반과 하체를 들어올려 상체를 3~5초 동안 고정합니다. 발, 어깨, 견갑골을 지지합니다.
2. 덤벨 또는 올림픽 바 스쿼트 - 15회.

슈퍼세트를 4세트 반복합니다.

다리와 사제의 체중 감량을 위해:

1. 시뮬레이터에서 다리를 구부리십시오 - 12-15 번.
2. 높은 지지대 밟기 - 20회 반복.

이 연습 쌍을 3-4회 반복합니다.

엉덩이와 허벅지의 규칙적인 마사지

문지르는 동작으로 허벅지와 엉덩이 표면을 따뜻하게하십시오. 그런 다음 무릎에서 위로 이동하면서 피부를 반죽하십시오 (림프 흐름 방향으로). 가볍게 두드리고 두드리는 동작으로 이동하십시오.

효과를 높이려면 마사지 안티 셀룰 라이트 크림을 사용하고 롤러 마사지기 또는 특수 브러시를 사용하여 절차를 단순화 할 수 있습니다.

엉덩이를 펌핑하고 다리의 체중을 줄이는 방법

목표가 엉덩이의 볼륨을 강화하고 약간 늘리는 동시에 다리를 더 얇게 만드는 것이라면 이러한 근육 그룹에 대한 운동을 다르게 수행해야합니다. 성직자의 경우 약간 더 큰 무게를 선택하고 1-2 분 세트 사이에 휴식을 취하십시오.

수퍼세트는 다리를 슬리밍하는 데 유용합니다. 또한 허벅지와 종아리에도 큰 숫자낮은 중량으로 반복하고 세트 사이에 짧은 휴식을 취하십시오(40초 이하). 유산소 운동을 잊지 마세요.

조언!처음에 과체중이 매우 큰 경우 처음 몇 달 동안 근력 운동없이 정확히 지방 연소를하십시오.

달리기, 수영, 다른 유형의 유산소 운동을 하고 다이어트 계획을 세우십시오. 몸이 가벼워지고 축적된 지방이 어느 정도 빠지면 운동에 가벼운 무게로 파워 부하를 추가하십시오.

유용한 비디오

다리를 펌핑하지 않고 엉덩이 훈련.

결론

이상적인 형태의 사제와 날씬한 다리를 얻는 것뿐만 아니라 결과를 유지하는 것도 어렵습니다. 원하는 목표에 도달한 후에는 금지된 음식이 식단에 나타나지 않도록 하고 훈련을 중단하지 마십시오. 스트레스에 익숙해지면 근육은 곧 탄력을 잃고 체형은 빠르게 지방 축적으로 덮일 것입니다. 따라서 결과를 얻은 후에는 올바른 식사와 운동을 계속해야 합니다.