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옆구리, 복부 및 허벅지에서 지방을 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 이들은 여성 신체의 소위 문제 영역입니다. 무릎까지 내려오는 큰 배를 원하는 사람은 없을 것 같다. 첫째, 복부와 옆구리의 과도한 지방은 사람의 체중 증가에 기여하며 이는 심장 및 기타 장기에 추가 부담입니다. 둘째, 입체적 형상에는 심미적이고 아름다운 것이 없다. 어떤 사람들은 뚱뚱한 사람들그들은 외모가 좋고 체중에 관한 것이 아니라 사람이 좋은 것이 가장 중요하지만 불행히도 이것은 단지 말일뿐입니다. 그리고 완전한 사람들은 이것을 이해합니다.
지방 문제 다른 부분들몸은 수십 파운드가 더 많은 사람들에게만 해당되는 것이 아닙니다. 많은 사람들, 특히 이후 새해 연휴, 배신 적으로 튀어 나온 예쁜 "귀"가 아니라 청바지 나 좋아하는 바지를 입기 만하면됩니다. 그러나 탈출구가 있습니다. 집에서 문제 부위의 지방을 제거할 수 있습니다. 이렇게하려면 건강에 좋은 음식을 먹고 특별한 운동을해야합니다.
운동으로 뱃살 빼기
안타깝게도, 여성의 몸남성보다 체중 감량이 훨씬 더 어렵도록 설계되었습니다. 따라서 위장과의 싸움에서 인내심이 필요합니다. 원치 않는 뱃살을 빼려면 식습관을 바꿔야 합니다. 몸은 과도한 수분을 제거해야 합니다.
본질적으로 지방은 힘든 시기에 대비한 신체의 비축물입니다.
따라서 지금이 주식을 소비하도록 강요해야합니다. 이렇게하려면 식단을 근본적으로 바꿔야합니다. 이전에 점심으로 감자와 함께 고기를 먹었다면 이제 양배추 샐러드와 찐 생선으로 교체해야합니다. 신체의 경우 스트레스가 많고 지방 매장량을 "소비"하기 시작할 것입니다.
복부를 제거하려면 이 근육 그룹에 대한 운동을 수행해야 합니다. 위가 클수록 운동을 수행하기가 더 어려워진다는 것을 이해해야 합니다. 그러나 물러서지 마십시오. 초보자는 일주일에 세 번, 적어도 30분 동안 연습해야 합니다. 좋은 언론을 얻으려면 매일 연습해야 합니다. 당신은 속일 수 없습니다. 한 접근 방식의 경우 20-25회 반복해야 합니다.
1. 매트나 다른 편안한 표면에 누워서 수행해야 합니다. 우리는 등을 매트에 단단히 누르고 다리를 바닥에 놓고 직각을 유지하고 머리 뒤로 손을 대고 자물쇠에 연결합니다. 팔꿈치는 길러야 합니다. 머리와 어깨를 들어 올리고 등을 바닥에서 찢지 마십시오. 아무리 힘들게 일어나더라도 운동 중에는 항상 팔꿈치를 벌린 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 빠른 바디 리프트와 느린 바디 리프트를 번갈아 가며 하는 것이 유용합니다.
2. 다리를 바닥에서 떼어 내고 캐노피를 직각으로 유지해야한다는 점만 이전과 다릅니다. 이 운동은 상부 프레스에 좋습니다.
3. 매트 위에 눕습니다. 다리를 곧게 펴십시오. 손은 몸을 따라 배치하거나(이 작업이 더 쉬울 것임) 머리 뒤에 "자물쇠로" 연결할 수 있습니다. 다리를 직각으로 올리고 내립니다. 이 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 1) 다리는 곧아야 합니다. 2) 운동 효과를 높이려면 다리를 바닥으로 내리지 말고 바닥에서 5cm 떨어진 곳에 다리를 대고 다시 들어 올려야합니다.
4. 매트에 누워서 첫 번째 운동과 같이 발을 올려 놓고 손을 머리 뒤로 댑니다. 번갈아 가며 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 대고 그 반대도 마찬가지입니다. 복부의 비스듬한 근육이 흔들립니다.
5. 평평한 곳에 눕습니다. 우리는 운동하는 동안 다리를 직각으로 올리고 그대로 유지합니다. 머리 뒤에 손을 대고 팔꿈치를 벌리고 몸을 들어 올리십시오.
옆구리의 지방은 더 이상 우리에게 문제가 되지 않습니다.
1. 많은 전문가들은 배럴과의 싸움에서 가장 좋은 도구는 훌라후프, 즉 원이라고 생각합니다. 그것을 비틀는 것은 어렵지 않으며 고려할 가치가있는 유일한 것은 여유 공간이 있다는 것입니다 (훌라후프로 아무것도 부수 지 않도록). 하루에 한 시간 이상 훌라후프를 비틀어야 합니다.
3. 추가 지원없이 똑바로 서서 다리를 휘젓습니다. 근육은 일정한 긴장 상태를 유지하고 발로 바닥을 만지지 말고 균형을 유지하십시오.
4. 우리는 바닥에 누워 다리를 엉덩이에 최대한 가깝게 대고 이제 골반을 들어 올려 들어 올립니다.
이 연습 덕분에 한 달 안에 자신의 모습에 감탄할 수 있습니다.
이 연습은 그림에 명백한 문제가 없더라도 수행하는 데 유용합니다. 항상 몸을 작게 만들 수 있습니다. 시작하기 만하면됩니다.
허리와 복부의 지방 축적으로 인해 관상 동맥 심장 질환, 제2형 당뇨병, 대사 증후군 및 기타 질병이 높은 확률로 발생할 수 있습니다.
여성의 경우 복부 비만은 유방암과 담낭염으로 가득 차 있습니다. 이 기사에서 배우게 될 뱃살을 빨리 빼는 방법특별한 운동과 적절한 영양의 도움으로 집에서.
뱃살이 위험한 이유는?
복부 지방 조직의 대부분은 내장 지방입니다. 신체의 이 부분에 위치한 내부 장기 사이의 공간을 채우는 것은 바로 그 사람입니다.
그것은 생각하는 것처럼 피부 아래에 위치하지 않고 간, 췌장 등과 같은 내부 장기를 감싸고 있습니다. 체내에서 분비되는 호르몬을 축적하고 인슐린 물질에 대한 조직의 민감성을 감소시키며 당뇨병 및 기타 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있는 것은 내장 지방입니다.
배가 큰지 어떻게 알 수 있습니까?
일정한 체중을 유지하거나 과체중이 아니더라도 허리가 다소 부을 수 있습니다. 자라면서 몸은 지방으로 분해하기가 더 어려워 허리와 복부에 대부분 축적됩니다. 이것은 폐경기에 도달한 여성에게서 특히 두드러집니다. 허리를 정확하게 측정하려면 옷을 벗고 배 주위에 줄자를 단단히 감아 엉덩이 바로 위에 놓아야 합니다. 센티미터는 바닥과 평행해야 합니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 측정할 수 있습니다. 여성의 경우 허리의 부피가 90cm 이상인 것은 바람직하지 않으며 남성의 경우 과체중이 없더라도 최대 100cm까지 허용됩니다.
복부의 과도한 지방을 제거하기 위해 알아야 할 사항과 허리를 얇게 만드는 방법은 무엇입니까?
많은 사람들은 스쿼트와 복부 근육 운동을 통해 이것이 가능하다고 확신합니다. 실제로는 그렇지 않습니다. 이러한 운동은 복근과 몸통 근육을 강화할 뿐 복부, 옆구리, 허벅지의 지방을 제거하지는 않습니다.
일부는 서비스를 사용합니다. 성형수술즉 지방흡입. 그러나 신체의 다른 부위에 축적된 지방보다 식이요법과 운동으로 제거하기 훨씬 어려운 소위 피하 지방만을 제거합니다. 그러나 피하 지방은 내장 지방만큼 위험하지 않습니다.
체형을 망칠뿐만 아니라 건강에도 위험한 복부와 옆구리의 과도한 지방을 제거하는 방법은 무엇입니까? 내장지방을 줄이기 위해서는 전신을 골고루, 골고루 살을 빼야 합니다. 그리고 그것이 바로 운동과 식이요법이 가장 좋은 이유입니다.
식단은 주로 통곡물, 신선한 과일 및 채소, 살코기여야 합니다. 통조림 식품, 반제품, 밀가루 및 과자는 제외하는 것이 가장 좋습니다. 또한 신체 활동은 매우 중요하며 충분히 많은 양입니다.
스포츠가 없으면 지방 조직은 질량만 증가하여 각종 질병. 가장 좋은 방법건강을 유지하십시오 - 허리 둘레를 관찰하고 우수한 건강을 유지하십시오.
가정 운동:
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마지막 팁:인내심을 갖고 싸움의 첫 주에 결과 부족에주의를 기울이지 마십시오. 과도한 지방. 날씬해지고 과도한 지방을 제거하려면 강도 높은 운동을 해야 합니다. 연습 3개월도 안 됩니다.
비디오: 우리는 집에서 위를 없애기 위해 운동을 합니다
대부분의 여성들은 때때로 "생명선"이라고도 불리는 허리 부분의 지방 주름을 빠르게 제거하는 방법을 알고 싶어합니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다. 옆구리에 보기 흉한 불룩한 부분이 생기고, 옷이 몸에 잘 맞지 않고, 단순히 자존감이 낮아질 수 있습니다. 그러나 날씬한 엉덩이를 만드는 것은 매우 간단합니다. 약간의 노력과 다음 팁과 운동을 사용하기만 하면 됩니다.
1. 엎드려 누워 다리 올리기
중 하나 최고의 운동등과 복부의 근육을 강화하여 이 부위의 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
기술: 엎드려 눕고 머리를 약간 올리거나 몸을 따라 손을 대거나 팔꿈치를 구부리십시오. 이 자세에서 무릎과 발을 바닥에서 들어 올리고 다리를 위아래로 번갈아 움직이기 시작합니다.
30초 동안 운동하고 휴식을 취한 다음 반복하십시오.
2. 비스듬한 트위스트
이 운동은 일반 크런치와 유사하지만 한 가지 차이점이 있습니다. 상체를 들어 올릴 때 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 만지려고 하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
오블리크 크런치는 근육을 강화하고 허리 주변의 지방을 태웁니다.
3. 서 있는 몸통 비틀기
이 운동을 수행하는 기술은 매우 간단합니다. 똑바로 서서 다리를 30cm 정도 벌리고 무릎을 이완하십시오. 힘차게 숨을 내쉬면서 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 왼손몸을 가로질러야 한다. 다리와 엉덩이가 위치를 바꾸지 않도록 하십시오. 오른쪽으로 같은 동작을 수행하십시오.
시작하려면 각 방향으로 25회 반복하십시오.
4. 레그 레이즈
속담의 "생명선"을 빨리 없애고 싶다면 다리 올리기 운동이 도움이 될 것입니다. 당신이 좋아하는 것을 선택하십시오. 예를 들어, 등을 대고 누운 상태에서 교대로 다리를 바닥에서 몇 인치 들어 올리거나 옆으로 누운 상태에서 다리를 들어 올리십시오.
5. 클래식 크런치
클래식 트위스트는 복부의 비스듬한 근육과 허리 주변의 근육을 단련합니다.
처음에는 이 운동을 하고 나면 통증이 있을 수 있지만 시간이 지나면 사라집니다. 가장 중요한 것은 과도한 노력없이 훈련하고 점차적으로 부하를 증가시키는 것입니다.
6. 조깅
조깅은 다리와 엉덩이의 근육을 탄탄하게 만들어주며 지방을 제거하고 옆구리의 처진 피부를 조여주는 좋은 방법이기도 합니다. 특히 이전에 한 번도 뛴 적이 없는 경우 느린 속도로 운동을 시작하십시오.
7. 사이클링
어떤 이유로 달리기가 당신에게 적합하지 않다면 자전거가 그것을 대신할 훌륭한 대안이 될 것입니다. 그러나 부하가 강하지 않기 때문에 훈련하는 데 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다.
자전거를 타면 허벅지 근육도 단련되어 피부가 탄력 있고 탄탄해집니다.
8. 물을 더 많이 마신다
싫어하는 "생명선"을 다루는 많은 방법은 매우 간단합니다.
예를 들어, 물을 더 많이 마시면 옆구리 지방과 더 빨리 작별할 수 있습니다. 물은 다른 음료보다 가장 건강하고 건강한 대안이기 때문입니다.
또한 결과에 긍정적인 영향을 미치는 팽창을 제거하는 데 도움이 됩니다.
9. 건강한 식단을 섭취하세요
날씬한 허리를 갖고 싶으신가요? 없이 건강한 식생활당신은 그것을 할 수 없습니다!
살코기, 야채 및 과일을 더 많이 섭취하십시오. 설탕과 "나쁜" 탄수화물을 피하십시오. 포화 지방과 트랜스 지방은 잊어 버리십시오. 섭취하면 허벅지에보기 흉한 "수하물"이 형성되기 때문입니다.
10. 당신의 부분을 조심하십시오
건강한 식단의 필수 부분은 양과 서빙 횟수를 조절하는 것입니다. 하루에 세 번만 먹는 것보다 작은 식사를 여러 번 먹으면 더 빨리 여분의 파운드를 잃을 수 있습니다.
11. 식사하는 동안 주의가 산만해지지 않도록 하십시오.
광란의 삶의 리듬은 우리에게 자신의 규칙을 지시하지만 먹는 것에 관해서는 자리가 없어야 합니다.
식사 중에 TV 시청, 전화 통화, 컴퓨터 작업을 피하십시오. 이 경우 평소 양의 음식을 먹은 후에도 충분히 포만감을 느끼지 못하여 결국 규칙적인 과식으로 이어질 수 있습니다.
한입 한 입의 맛과 향을 즐기면서 천천히 먹습니다.
12. 음식 일기를 써라
하루 종일 먹고 마시는 모든 것을 일기에 적으십시오. 이렇게 하면 식단을 추적하고 필요에 따라 조정할 수 있습니다. 이 관행은 수백만 번 이상 입증되었습니다.
13. 좋아하는 음식을 주기적으로 먹는다.
마지막으로 허리 부분의 지방 침전물에 쉽게 작별 인사를 하는 방법에 대한 마지막 간단한 팁입니다.
규칙적인 운동, 엄격한 식단 및 모든 종류의 음식에 대한 끊임없는 거부는 요법 위반 및 과식으로 이어질 수 있습니다. 이러한 원치 않는 영향을 방지하려면 식단에 좋아하는 음식과 음료를 적당히 포함시키십시오.
아름다운 허리의 비결은 끊임없는 노력이라는 점을 기억하세요. 끈기 있고 인내심을 갖고 필요한 운동을하십시오. 그리고 당신은 확실히 성공할 것입니다!
엉덩이가 작고 앙증맞거나 볼륨 있고 둥글거나 상관없이 위의 운동과 요령을 통해 보기 흉한 주름과 부풀어오름을 잊어버리고 톤을 높일 수 있습니다.
뱃살을 빠르게 제거하는 다른 방법을 알고 있습니까?
측면 지방은 많은 소녀들에게 문제이므로 봄이 시작되면서 그것을 제거하는 방법에 대한 질문이 가장 인기있는 것 중 하나가됩니다. 적절한 영양 섭취만으로 불쾌한 퇴적물로부터 인물을 구하는 것은 일반적으로 불가능합니다. 여기에서 식단과 운동을 병행해야 합니다. 물론 조금 노력해야 하지만 그에 대한 보상은 잘록한 허리에 늘씬한 몸매가 될 것이다.
옆구리에 지방이 쌓이는 이유는?
일반적으로 옆구리와 허리 부위의 과도한 퇴적물 학살은 그 위치가 자연 자체에 의해 생각된다는 사실로 인해 복잡합니다. 여성의 몸은 아이를 낳고 먹이기에 적합합니다. 체지방은 배고플 때 에너지 저장고일 뿐만 아니라 안에 사는 아기를 위한 보호막이기도 합니다.
또한 많은 과학자들은 신체의 매장량 축적이 호르몬에 의해 조절된다고 주장합니다.. 여성의 몸에 충분한 양의 에스트로겐이 있으면 과체중이 엉덩이에 더 많이 축적됩니다. 그러나 레벨이 떨어지면 옆으로 이동합니다.
어린 소녀는 에스트로겐 수치가 높기 때문에 다른 곳에 지방을 저장할 가능성이 더 높으며 일반적으로 나이가 들면서 감소합니다.
남성의 경우 안드로겐 호르몬이 우세하여 복부에 지방이 축적되는 반면 일반적으로 엉덩이는 가늘게 유지됩니다. 여성의 이러한 호르몬 수치가 증가하면 복부의 성장도 유발됩니다. 초과 예금을 제거하는 방법은 남녀 모두 동일합니다.
빨리 살을 빼지 못하고 이상적인 모습을 갖추지 못하면 비만 여성을위한 우아한 옷이 어떤 형태로든 아름답고 단정하게 보이도록 도와줍니다.
그것을 제거하는 방법?
몸매 작업을 시작하기 전에 하나 이상의 운동이나 다이어트의 도움으로 지속 가능한 좋은 결과를 얻을 수 없다는 것을 이해해야 합니다. 측면과 강화를 위해 여러 유형의 신체 활동을 결합하고 적절한 균형 잡힌 식단으로 전환하는 것이 가장 좋습니다.
분쇄 커피 마스크는 측면의 지방 축적을 줄이고 피부를 더 탄력있게 만듭니다. 커피 찌꺼기로 집에서 그런 마스크를 만들 수도 있습니다.
날씬한 허리 - 모든 여자들의 로망
먼저 너무 높은 칼로리 음식, 늦은 간식 및 알코올로 인해 측면이 나타나는 것을 포기해야합니다. 그런 다음 라이프 스타일을 약간 조정하고 더 많이 움직이기 시작할 수 있습니다. 예를 들어 영화 감상을 산책으로 대체하십시오. 그런 다음 시작해야 합니다. 특별 운동측면의 모양을 수정합니다. 대부분의 경우 상부 및 하부 프레스에 부하를 제공하지만 비스듬한 복부 근육에 대한 연구는 훨씬 더 큰 효과를 가져올 것입니다.
특별 연습 세트(비디오)
이 콤플렉스의 모든 운동은 다음을 제공하는 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 좋은 모양측면. 이를 수행하려면 가중치와 핏볼이 필요하지만 그 효과는 매우 높습니다. 첫 번째 결과는 몇 주 안에 눈에.니다.
- 운동 번호 1. 우리는 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 벨트에 손을 얹습니다. 다음으로 측면 기울기를 시작합니다. 기대어 반대쪽 손을 이동 방향으로 당겨 머리 위로 들어 올릴 필요가 있습니다. 양방향으로 기울기를 교대로 수행해야 합니다. 그러한 운동이 너무 쉬워 보이기 시작하면 양손에 덤벨을 가져갈 수 있습니다. 처음에는 작다가 무게를 1kg으로 늘릴 수 있습니다. 최대 효과를 얻으려면 이 운동을 각 손에 대해 3세트씩 10회 반복해야 합니다.
- 운동 번호 2. 우리는 바닥에 눕고 손바닥을 머리 아래에 놓을 수 있도록 손을 뒤로 잡습니다. 우리는 무릎에서 다리를 구부립니다. 이 위치에서 팔꿈치로 반대쪽 무릎에 도달하려는 것처럼 비틀기 시작합니다. 운동을 양쪽에 번갈아 가며 10-15 회 반복하십시오.
- 운동 번호 3. 이 운동을 완료하려면 핏볼이 필요합니다. 우리는 다리가 발사체에 있도록 등을 대고 바닥에 눕습니다 (무릎을 구부려 야 함). 그런 다음 공을 번갈아 굴리기 시작합니다. 다른 측면오른발과 왼발. 좋은 사람들 신체 훈련이 연습은 너무 간단해 보일 수 있으며 복잡할 수 있습니다. 같은 위치에 누워서 발사체를 발로 잡고 바닥 위로 들어 올려 다른 방향으로 흔들어야합니다. 각 방향으로 약 10-15회 반복해야 합니다.
- 운동 번호 4. 이제 우리는 다시 핏볼이 필요합니다. 지금은 그 위에 앉아야 합니다. 우리는 등을 곧게 펴고 앉으려고 노력하고 손을 내리고 발을 바닥에 대고 누릅니다. 이 위치에서 우리는 엉덩이만을 사용하여 다른 방향으로 공을 굴리기 시작합니다. 이상적으로는 다리가 항상 바닥에 단단히 밀착되고 팔이 낮아지고 등이 항상 똑바로 유지되어야 합니다. 각 동작을 10~15회 반복합니다.
- 운동 번호 5. 그것을 수행하기 위해 우리는 오른쪽 바닥에 누워 있습니다. 오른손당기고 왼쪽은 몸을 따라 놓여야합니다. 그런 다음 들어 올리기 시작합니다 윗 부분몸통과 왼쪽 다리. 비스듬한 복부 근육 만 긴장되도록해야합니다. 이 동작을 10-15 번 반복 한 다음 두 번째면을 켜고 모든 작업을 동일하게 수행합니다.
이러한 운동 외에도 가벼운 워밍업을 할 수 있습니다. 예를 들어 제자리에서 뛰거나 줄넘기를 할 수 있습니다. 스트레칭도 아프지 않습니다.
측면의 지방에 대한 훌라후프
특수 후프 또는 훌라 후프는 허리와 옆구리 지방에 대한 가장 오래되고 입증된 치료법 중 하나입니다.. 일반적으로 회전하는 것은 어렵지 않으며 체력이 매우 약한 소녀도 할 수 있습니다. 유일한 문제는 처음에는 허리 부위에 멍과 통증이 있을 수 있다는 것입니다. 그런 성가신 일이 생기면 운동 시간 동안 스웨터를 입어 너무 다 치지 않고 운동 강도를 약간 줄일 수 있습니다. 그러나 곧 불편 함이 사라지고 허리가 눈앞에서 녹기 시작할 것입니다.
훌라후프 - 최선의 치료법허리를 위해
훌라후프로 살을 빼려는 사람들의 주된 규칙은 훈련의 규칙성입니다.. 매일 적어도 20-25분은 해야 합니다. 후프는 약 5-7분 동안 양방향으로 교대로 비틀어져야 합니다.
측면과 같은 문제 부위의 체중 감량 속도를 높이려면 손으로 또는 샤워할 때 특수 수건으로 마사지할 수 있습니다.
처음에는 어려울 수 있으므로 첫 번째 운동은 각각 5-10분으로 짧습니다. 또한 초보자는 너무 무거운 후프를 가져서는 안됩니다. 무게는 1kg을 초과해서는 안됩니다. 익숙해지면 더 무거운 훌라후프를 가져갈 수 있습니다.
훈련 중에 등을 완벽하게 똑바로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 하면 후프가 올바른 궤도에서 작동하고 가장 문제가 있는 영역을 정확하게 자극할 수 있습니다. 첫 번째 결과는 보통 2-3개월 후에 눈에 띄게 나타나지만 적절한 영양다른 운동을 병행하면 프로세스 속도가 크게 빨라집니다.
이 기사에서는 옆구리의 과도한 지방을 제거할 수 있는 몇 가지 운동에 대해 설명했습니다. 그리고 지방을 태우는 다른 방법에 대해서도 이야기하겠습니다.
인류의 전체 아름다운 절반은 그들이 이상적인 체중을 갖기를 원하고 체형은 매혹적으로 보입니다. 성취를 위해 최상의 결과그들 대부분은 특별한식이 요법 준수뿐만 아니라 다양한 미용 절차에 의존합니다. 그러나 과도한 지방을 파괴하는 데 필요한 운동을 수행하는 것을 잊지 않는 것이 매우 중요합니다. 가장 문제가 되는 부위는 복부뿐 아니라 옆구리 부위이기 때문에 각별한 주의가 필요하다.
그리고 체중을 줄이려면 신체의 신진 대사 과정을 가속화해야합니다. 녹인 물은 이것에 많은 도움이됩니다. 그것은 림프를 잘 정화하고 지방 파괴와 싸 웁니다. 그것을 만들기 위해서는 플라스틱 병에 물을 얼려야 합니다. 그런 다음 실온에서 해동하고 하루 종일 조금씩 마셔야합니다.
아시다시피 측면의 지방 축적은 위장과 동일하며 측면에만 있습니다. 그리고 측면의 지방을 제거하려면 먼저 위장에주의를 기울이고 근육에 "영향"을 주어야합니다. 사람들이 이 근육을 단련하면 지방이 분해되기 때문에 측면이 자동으로 당겨집니다.
측면의 불필요한 지방층을 제거하려면 신중하게 처리하고 많은 노력을 기울여야합니다. 신속하고 효과적인 지방 분해를 위해서는 무엇보다 먼저 일일 식사. 건강하고 적절한 영양은 측면에 불필요한 지방이 나타나는 데 장애물이 될 것이기 때문입니다. 또한 영양 외에도 매일의 운동에 충분한 시간을 할애해야 합니다. 이러한 훈련은 근육을 더 탄력있게 만들고 동시에 측면을 아주 잘 당기기 때문에 근육에 매우 유용합니다.
지방이 옆구리에 가장 많이 쌓이는 이유는?
이것은 여성의 몸이 본질적으로 항상 임신, 출산 및 아기에게 수유할 준비가 되도록 설계되었기 때문에 발생합니다. 이것은 차례로 측면에 피하 지방의 침착으로 이어집니다.
여성의 몸은 자연의 법칙에 따라 만들어지며 저체온증과 충격으로부터 내부 장기를 보호하기 위해 피부 아래에 지방층이 있습니다. 또한 태아를 보호하고 좋은 영양을 공급하기 위해 여성의 몸이 먹는 아기를 낳는 기간 동안 지방 축적이 필요합니다. 따라서 일부 여성들은 작은 배를 없애기가 매우 어렵습니다. 위의 이유 외에도 다음과 같은 몇 가지 이유가 더 있습니다.
- 부적절한 식단;
- 약한 운동 활동;
- 호르몬 장애;
- 대사성 질환
측면과 복부에서 지방을 제거하는 유용한 운동
이러한 문제 영역에서 과도한 지방을 제거하기 위해 체육관을 방문할 필요가 없습니다. 집에서 체조 운동을 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 플랭크는 과도한 지방에 잘 작용하는 운동으로 허리와 복부의 근육을 잘 강화시킵니다. 이 운동을 수행하려면 팔 굽혀 펴기 중에 취하는 자세를 취해야합니다. 몸을 바닥과 평행하게 놓고 지지대는 두 손에 있어야합니다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오. 효과를 높이려면 똑바로 선 상태에서 한쪽 다리를 들어 올리십시오.
- 잘 알려진 운동 "자전거"를 사용하면 언론을 빠르게 펌핑 할 수 있습니다. 이렇게하려면 먼저 등을 대고 누워 있어야하고 다리는 함께 있어야하지만 바닥 위로 약간 들어 올려야합니다. 그런 다음 사이클링과 유사한 동일한 유형의 움직임을 시작하십시오. 그러나 동시에 올바른 호흡을 지속적으로 모니터링하십시오.
- 운동 "로잉 과정의 모방"을 통해 허리 부분의 과도한 지방을 제거 할 수 있습니다. 이 운동을 하려면 먼저 바닥에 앉아 무릎을 구부린 다음 곧은 팔을 다리 쪽으로 당겨야 합니다. 그런 다음 운동이 시작된 위치로 돌아갑니다. 이 과정은 배를 젓는 것과 유사합니다. 최소 15회 이상 반복해야 합니다.
- "Mill"은 옆구리와 복부의 체중 감량에 좋습니다. 다음과 같이 수행됩니다. 먼저 서서 두 발을 어깨 너비로 벌려야합니다. 그런 다음 왼손 손가락을 오른발 발가락에 가져와야합니다. 번갈아 가며하십시오. 운동을 계속하려면 팔과 다리를 바꿔야 합니다. 이 운동의 도움으로 측면 프레스의 근육이 잘 강화되고 허리 부위의 지방층도 감소합니다.
- "가위"의 도움으로 문제가 있는 부분에서 불필요한 지방을 제거할 수 있습니다. 이 운동을 수행하려면 직선 표면에 등을 대고 누워 다리를 들어야 합니다. 그런 다음 발을 차례로 감기 시작하십시오. 10분 동안 해야 하지만 매일 부하를 늘립니다.
- "더블 트위스트" 운동을 하려면 먼저 등을 대고 누운 다음 무릎에서 구부린 다리를 들어야 합니다. 양손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치를 양쪽으로 벌리면서 숨을들이 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 바닥, 머리, 목, 견갑골, 엉덩이를 번갈아 찢어야합니다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하려고 노력한 다음 시작 자세로 돌아갑니다. 운동은 역순으로 계속해야 합니다.
- 다음 운동에서는 의자가 좋은 도우미가 될 것입니다. 이 의자에 편안히 앉아 양손으로 의자를 잡아야 합니다. 그런 다음 가능한 한 몸을 뒤로 젖히고 다리를 구부리고 가슴까지 당긴 다음 곧게 펴고 잠시 동안 체중을 유지하십시오. 운동은 15회 정도 합니다.
- "트리플 틸트"를 하려면 두 발을 어깨너비로 벌려야 합니다. 그런 다음 몸통과 팔을 번갈아 가며 수행하십시오. 몸통을 올리지 않고 먼저 한쪽 다리를 구부린 다음 중앙으로 구부린 다음 두 번째 다리로 구부립니다. 그런 다음 완전히 곧게 펴고 양손을 머리 위로 들어야합니다. 그런 다음 운동을 다시 반복하되 다리를 바꾸고 두 번째부터 시작하십시오. 운동을 약 30회 반복합니다.
- "자작 나무"와 같은 운동을하려면 먼저 등을 대고 똑바로 다리를 들어야합니다. 그런 다음 허리를 바닥에서 떼어 내고 등을 양손으로 지탱하고 가능한 한 높이 늘려야합니다. 이 위치에서 50까지 세고 내려야합니다.
열심히 노력하면 훨씬 더 빨리 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 헬스장특별한 장치로. 체육관에서 과도한 지방 운동에 많은 노력을 기울이면 적극적인 훈련 후 며칠 내에 눈에 띄는 변화가 발생할 수 있습니다.
이 방향의 전문가들은 이미 언급한 방법 외에도 여전히 매우 효과적인 세 가지 유형의 운동이 있다고 주장합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 스웨덴 보드 운동. 양손으로 특수 크로스바를 잡고 동시에 다리를 올리고 내립니다. 이 운동은 천천히 그리고 천천히 해야 합니다.
- 벤치에서 비틀기. 그것을 수행하려면 머리 뒤로 손을 넣어야합니다. 그런 다음 한 손의 팔꿈치로 반대쪽 다리의 무릎을 두 번째로 만집니다.
- fitball에 대한 압박을 강화하는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 이 운동의 비밀은 균형을 유지하는 동시에 몸을 앞뒤로 무릎까지 기울일 수 있다는 것입니다.
요가 포즈는 측면의 문제 영역을 제거하는 데 도움이 됩니다.
요가는 또한 측면의 지방 침전물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 예상되는 결과를 얻으려면 근육을 강화하기 위해 모든 범위의 특수 "아사나"(포즈)를 시도해야 합니다.
근육을위한 아사나는 머리가 다리보다 낮을 때 소위 머리에 "스탠드"하는 위치입니다. 그러나 구현을 위해서는 손이 잘 훈련되고 잘 발달 된 전정 장치가 필요합니다.
- "Uttanasana"는 "뻗은 자세"로 번역됩니다. 이 아사나에서 요기의 몸은 앞으로 기울어져 확장된 자세를 나타냅니다. 이 자세는 복부 근육과 등 근육을 크게 강화합니다. 그러나 수행 할 때 과도한 지방 연소를 가속화하기 때문에 자세의 대칭을 신중하게 모니터링해야합니다.
- "Janu Shirshasana" - 이 자세는 문제 영역의 근육을 강화하는 것 외에도 더 나은 직업비장과 간. 아시다시피 이 아사나는 지방을 매우 천천히 연소시키지만 이 과정의 속도를 높이려면 다른 운동과 함께 수행해야 합니다.
- "Navasana"또는 "보트 자세"-이러한 운동의 도움으로 복부와 옆구리 근육에 큰 하중이 가해 지므로 이러한 문제 영역에서 지방이 연소됩니다. 그러나이 자세를 수행하는 동안 다른 요가 자세와 마찬가지로 성공적으로 자세를 취하고 부상을 피하기 위해서는 노력을 잘 계산할 수 있어야 함을 기억해야합니다.
지방을 잃는 방법에 대한 몇 가지 비밀
- 아침에 공복에 레몬 주스와 함께 따뜻한 물 한 잔을 마셔야합니다. 그것은 위장에 좋은 영향을 미치고 신진 대사 속도를 크게 높입니다. 이 액체를 마신 후에는 액체가 만료된 후에야 식사를 시작할 수 있습니다. 레몬즙을 넣은 물은 매일 마셔야 합니다.
- 샤워 후 매번 안티 셀룰 라이트 또는 일반 크림으로 배와 옆구리에 수분을 공급해야합니다. 지속적인 수분 공급으로 잠시 후 결과를 볼 수 있습니다.
- 커피나 김밥을 만들어도 아주 좋습니다. 피부에 수분을 공급하는 마스크를 만들 수도 있지만 일주일에 두 번 이상해야합니다.
- 건조 효모 20g을 취하여 저지방 크림으로 희석해야하며 동시에 가열해야합니다.
- 그런 다음 혼합물에 2 큰술을 추가하십시오. 엘. 꿀. 마스크가 스며들도록 20분 동안 그대로 둡니다.
- 지정된 시간이 지나면 마스크에 에센셜 오일 4 방울을 더 추가합니다.
- 결과 마스크를 옆구리와 배에 바르고 20 분 동안 방치 한 다음 따뜻한 물로 완전히 헹구고 긍정적 인 결과를 얻으려면 사용하기 전에 문제 부위에 커피 스크럽을 바를 수 있습니다.
측면의 지방을 제거하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음 비디오를 참조하십시오.
