Kako odstraniti velike mišice na nogah. Kako se znebiti odvečne mišične mase. Boj proti debelim teletom

Po sodobnih kanonih lepote bi morala imeti ženska graciozne tanke noge s tankimi teleti. Torej, če je nežnejši spol napolnil mišice ali odvečno maščobo, se mora čim prej znebiti takšnega "bogastva". Na žalost je zelo težko pridobiti želene oblike brez pomoči plastičnih kirurgov.

Samo usposabljanje ne prinese vedno želenih rezultatov. In veliko deklet se pogosto ustavi na pol poti. Še posebej, če jim v enem ali dveh mesecih ne uspe. Pravzaprav morate pokazati največ truda in potrpežljivosti, da boste po šestih mesecih ali letu izpolnili svoje sanje.

Diete: Ali bodo gladovne stavke pomagale rešiti težave

Za začetek morate razumeti, da zavračanje hrane še nikoli ni pripeljalo do nič dobrega. Na dieto in iz prehrane izključite mastne, škrobne, sladke in druge užitke le, če imate težave s težo. Za popolnoma tanka dekleta ta možnost žal ne bo pomagala obvladati debelih nog. Toda to ne pomeni, da se lahko potrudite in jeste pomfrit na pici s sladko gazirano pijačo. Zdrav življenjski slog še nikomur ni škodil.

Grem na trening

Da bi zmanjšali teleta in ne hodili s povešeno kožo na nogah, je treba ne le pravilno jesti, ampak tudi vsaj dvakrat na teden igrati šport. Niso pa vse vrste telesne dejavnosti enako koristne. V nekaterih primerih lahko celo močno povečate obseg telet.

Ženske že dolgo vedo o čarobnih lastnostih joge. Ta šport je manj travmatičen in boleč. Hkrati bo telesna aktivnost v moči deklet vseh starosti in postave, učinkovitost pouka pa ostaja na precej visoki ravni.

Večina vaj je zasnovanih tako, da lahko učenci hitro izgubijo težo, ne da bi pri tem občutili veliko nelagodja. Pri ljudeh, ki imajo raje jogo, se metabolizem izboljša in izgoreva odvečna maščoba. Mimogrede, če ima dekle samo eno težavo - debela teleta na nogah, lahko učitelj poveča obremenitev na tem delu telesa.

Zaradi nenehnega treninga ženske pridobijo idealno postavo, odlične proporce, prožnost in elastičnost. Toda za doseganje visokih rezultatov morate tudi pravilno jesti. O tem, kaj lahko jeste pred in po pouku, mora povedati mojster glede na vašo težo in postavo.

• Pilates

Joseph Pilates je utemeljitelj nove smeri, ki ima elemente športne akrobatike, joge, potapljanja, boksa itd. Glavna naloga, ki si jo je zadal izumitelj, je bila izboljšati stanje kot celoto. Če se torej ukvarjate s pilatesom, se vaša teleta ne bodo samo zmanjšala (zaradi raztezanja), ampak se bo izboljšala tudi vaša koordinacija, sklepi vas ne bodo več boleli. Vse vaje se izvajajo v določenem zaporedju, tempo vsake od njih pa določi izkušen inštruktor. Običajno so gibi počasni in temeljijo na pravilnem dihanju. Vendar ne pozabite, da morate trenirati le pod nadzorom specialista. V nasprotnem primeru se lahko zelo poškodujete.

• Raztezanje

Ste opazili, da imajo ritmične gimnastičarke in balerine skoraj vedno tanka teleta na nogah? Dejstvo je, da ta dekleta nenehno izvajajo raztezne vaje, zaradi česar mišice postanejo bolj elastične in napete. Seveda te nihče ne sili v tako težke športe, saj so za nekatere takšne obremenitve celo nevarne. Bolje je izbrati bolj nežno možnost - raztezanje, na katerega se lahko odpravijo tudi starejši in tisti z zdravstvenimi težavami.

• Step aerobika

Glavna prednost step aerobike je, da imajo dekleta možnost vadbe ne le v fitnes klubu, ampak tudi doma. Za to boste potrebovali platformo, nekaj uteži, disk s posnetki lekcij in dobro razpoloženje. Vsaka, tudi najbolj zaposlena poslovna ženska, lahko nameni pol ure za usposabljanje.

Vendar bodite previdni, saj lahko napačna postavitev nog, neudobni čevlji in podobne »malenkosti« povzročijo bolečine v kolenih in sklepih. Hkrati, ne glede na to, kako težko se trudite, ne boste mogli zmanjšati kaviarja. Začetnikom svetujemo dva ali tri mesece skupinskih tečajev, da osvojijo principe in se naučijo osnovnih vaj.

• plavanje

To je verjetno najpreprostejši in hiter način kako se znebiti maščobe na nogah. A če se s tem športom ukvarjate profesionalno, lahko dobite nov problem- široka ramena. Zato pri nakupu naročnine na bazen prve mesece obvezno trenirajte z inštruktorjem. Mimogrede, v našem času je zelo priljubljena vodna aerobika, katere glavna naloga je pomagati ljudem v boju proti prekomerni teži.

• simulatorji

Ta možnost vam sploh ne ustreza. Samo vitka dekleta bi morala nihati z nogami s pomočjo posebne opreme, pa naj gre za standardna kolesa ali navadne uteži. Če ste napolnili mišice v fitnes klubu, je bolje, da začasno zavrnete izvajanje takšnih vaj.

Ko šport ni zabaven

Vas pred vadbo začnejo boleti noge in vaše razpoloženje pade že ob spominu na skupinske ure? Torej morate najti več zanimiv način izguba teže. In ni treba hoditi v dvorane, kjer je na desetine neznancev, če lahko vaje izvajate sami.

Tako se lahko na primer odločite za Pole-dance in doma namestite palico. Vaš mladenič bo neverjetno vesel, ko bo videl trike, ki jih izvajate pred njim. Lahko pa vzamete skakalno vrv in skačete ob večerih, medtem ko so sosedje spodaj še budni.

Ne pozabite tudi na petnajstminutno vadbo zjutraj. Mahi, raztezanje, počepi in poskakovanje na prstih – to bo dovolj, da ostanete v formi. Odlično, če se odločite za dnevne teke. V skrajnih primerih lahko dobite poceni tekalno stezo. Zahvaljujoč temu simulatorju lahko telovadite in gledate svoj najljubši film.

Pravila vadbe doma

• Prvo pravilo: skrbite za svoje zdravje

Preden začnete teči, skakati in delati različne korake, opravite popoln zdravniški pregled. Samostojno lahko trenirate le, če ne najdete patologij in nepravilnosti. Ne pozabite tudi, da se ne morete ukvarjati s športom, če ste zelo utrujeni, čutite rahlo slabo počutje. Če hujšate ali ste samo prigriznili, pili ali kadili, potem lahko telesna aktivnost škodi.

• Drugo pravilo: prvo - ogrevanje

Brez predhodnega ogrevanja mišic ne začnite izvajati kompleksnih vaj. Sprva pet minut tecite na mestu, nato počepite, naredite naklone. Kdor koli poskuša takoj sesti na vrvico, bo utrpel izpah.

• Tretje pravilo: pazite na tehniko

Brez pomoči strokovnjaka je zelo težko razumeti, da se vaja ne izvaja pravilno. Toda vseeno poskušajte spremljati svojo držo, postavitev stopal, gibe rok. Mimogrede, lahko se obrnete na katerega koli trenerja, da razvije poseben kompleks za vas in vam pokaže, kako to storiti pravilno.

Ne eksperimentirajte! Težkih trikov in elementov ne izvajajte doma, tudi če ste jih vadili z inštruktorjem v telovadnici. Če to počnete brez varnostnih mrež in zaščitnih naprav (podloge, podesti, stene), tvegate ne le zdravje, ampak tudi življenje.

• Peto pravilo: Bodite fit

Izberite udobno športno obutev in oblačila iz kakovostnih materialov. To bo pomagalo preprečiti poškodbe in alergijske reakcije na tkanino. Ker se boste med vadbo tako ali tako potili, opremo vsakič operite.

• Šesto pravilo: vse ima svoj čas

To morate storiti dva do trikrat na teden, po možnosti eno uro. V tem primeru naj bodo čas, kraj in količina obremenitve enaki. Športu se je najbolje posvetiti zvečer (tri do štiri ure pred spanjem). Zjutraj, ko se vaše telo še ni prebudilo, lahko izvajate le najpreprostejše vaje za noge.

• Sedmo pravilo: vodite dnevnik

Pridobite si zvezek, v katerega si zapisujte vse, kar morate postoriti v predvidenem času. V nasprotnem primeru lahko preprosto pozabite na vrstni red, število pristopov, pa tudi način izvajanja tega ali tistega elementa. Prav tako ne pozabite navesti trenutne prostornine nog. Vsak teden izmerite svoja teleta in zabeležite, koliko ste izgubili tokrat.

Vaje za vitke noge

Včasih ni treba znova izumljati kolesa, saj je najenostavnejše najučinkovitejše. Spomnite se, kaj so vas učili pri pouku športne vzgoje, in poskusite to narediti sami. Navsezadnje je v vsakem primeru bolje dokončati pet učinkovite vaje kot deset, kar ne bo prineslo nobenega rezultata.

Prva vaja: za noge in zadnjico

Začetni položaj: hrbet je popolnoma raven, stopala so razmaknjena in stojijo na isti liniji, kolena so pokrčena, kot da sedite na stolu, roke so na bokih. Po štetju krat se poglobite in začnite vzpenjati na prstih. Izvaja se tridesetkrat v dveh pristopih. Ta vaja bo dekletom omogočila zmanjšanje teleta nog, zategovanje zadnjice in krepitev sklepov.

Druga vaja: za sklepe in meča

Začetni položaj: noge skupaj, roke na pasu. V hitrem tempu se začnemo petdesetkrat dvigati in spuščati na prste. Upoštevajte, da lahko prvič po pouku bolijo mišice nog in težko boste hodili v petah. To je čisto normalno. Po enem tednu bo vse nelagodje popolnoma izginilo.

Tretja vaja: Dvig ene noge

Začetni položaj: telo je vzravnano, ena noga je dvignjena in pokrčena v kolenu. Petnajst do dvajsetkrat se dvignite na prste. Za vsak slučaj postavite poleg sebe stol, da se lahko oprimete zanj, če izgubite ravnotežje. Za začetek je priporočljivo narediti vsaj dva pristopa.

Četrta vaja: skakanje vrvi

Če imate možnost, skačite po vrvi pet minut na dan, dokler vas ne zabolijo meča. Lahko skačete na prste, nazaj, po ravnem oz pokrčene noge- veliko možnosti. Če takšne naprave nimate doma, jo lahko nadomestite z navadno vrvjo za perilo.

Mimogrede, navadni skoki v višino bodo pomagali precej dobro obvladati težavo. Torej, najprej se malo usedite (kot so vas učili v šoli pri pouku športne vzgoje). Predstavljajte si, da morate doseči strop. Zdaj poskusite odskočiti čim višje.

Peta vaja: raztezanje

Prva možnost: deklica se postavi na prste, nato pa skoči naprej. Pod kolenom mora biti kot devetdeset stopinj. Hrbet ostane raven. Za ravnotežje so roke položene na boke. V tem položaju je potrebno vzmetiti trideset sekund. Nato se mora sprednja noga počasi odmakniti, kot da bi poskušali sedeti na razcepu.

Po tem bi morali sedeti na nogo, ki je bila udarjena, ter upogniti in dvigniti zadnjo nogo. Odlično, če vam uspe prijeti stopalo, da ga povlečete proti glavi. Bodite previdni in ničesar ne počnite na silo, sicer vas bodo mišice na nogah bolele še naslednja dva do tri tedne. Upoštevajte, da če se teleta začnejo mravljinčiti, je priporočljivo zmanjšati obremenitev.

Druga možnost: sedite na tleh, noge skupaj. Ob izdihu - gladek upogib naprej, ob vdihu - izravnamo se. In tako od deset do dvajsetkrat, odvisno od vašega fizično usposabljanje. Nato poskušamo z rokami zgrabiti stopala in v tem položaju ležati minuto.

Noge razširimo čim širše. Če je mogoče, sedite križna vrvica. Izvajamo nagibe v desno, levo in na sredino. Ostajamo v istem položaju, le desno roko zravnamo in jo položimo na stegno, levo roko pa potegnemo navzgor in poskušamo doseči njene nogavice. Med počitkom se oklepamo tal štirideset do petdeset sekund. Nižje kot se uležete, bolje je za vas. Ampak seveda brez fanatizma.

Šesta vaja: počepi in zamahi s stolom

Nekaj ​​podobnega počnejo plesalci in balerine. Le namesto stola imajo posebno napravo (stroj), ki jim služi kot opora za noge. Torej, obrnite se vstran na hrbet, dvignite nogo. Izvajamo počepe (štiridesetkrat), nato spremenimo položaj.

Po tem preidemo na gugalnice. Z rokami se naslonite na stol, postavite se na prste, upognite hrbet in visoko dvignite nogo (od strani do strani). Vsi elementi se izvajajo v hitrem tempu. Vendar ne pozabite na lastno varnost in vaje izvajajte previdno, da ne poškodujete ali vlečete mišic.

Masaže in obloge telesa: užitek in koristi

Žal tudi profesionalna masaža ne bo odpravila maščobe na nogah. Ampak, če to počnete redno, vam bo to pomagalo utrditi rezultat. Poleg tega se lahko sprostite po napornem telesna aktivnost. In vaše telo v prvih dneh treninga ne bo tako bolelo. Kot vlažilce lahko uporabite običajne losjone ali kreme za hujšanje. Res je, težko je reči, ali bo slednje imelo učinek ali ne.

Delate pa lahko tudi obloge, zaradi katerih boste, kot obljubljajo v zdraviliščih, lažje kurili podkožno maščobo na nogah. Če zdravje dopušča, se predstavnikom nežnejšega spola priporoča obisk savn in kopeli nekajkrat na mesec. Najprej se morate seveda posvetovati z zdravnikom.

Da noge po treningu ne bolijo

Ukvarjanje s športom je za mnoge pravo mučenje, saj ti po eni uri treninga noge brenčijo, kot da bi teden dni hodil v petah. Pravzaprav bi morala teleta malo boleti, ker ste spodbudili mišice k delovanju. Če pa je za vas predvsem udobje, potem poskusite upoštevati številna pravila, ki vam bodo olajšala muke. Seveda se ne boste mogli popolnoma znebiti neprijetnih občutkov.

• Ko začnete z vadbo, ne pozabite na ogrevanje in raztezanje. Naredite enako po vadbi.
• Takoj ko pridete domov, si privoščite vročo kopel ali tuš. Če je mogoče, si noge umijte s toplo vodo v fitnesu. Nekateri športni objekti imajo posebne masažne šobe.
• Naslednji dan, takoj po tem, ko se zbudite, premagujete bolečino in mravljinčenje, naredite malo telovadbe. Z raztezanjem mišic jih boste okrepili, da boste lahko normalno hodili. Če tega ne storite, potem spuščanje in gor po stopnicah brez vzdihov in solz verjetno ne bo uspelo.

V skrajnem primeru, ko je bolečina neznosna, vzemite protibolečinsko zdravilo. In seveda k zdravniku. Morda so to simptomi, da ste nekaj poškodovali v učilnici. Ne morete odložiti obiska pri specialistu, če vas bolijo sklepi, kolena ali ko se temperatura dvigne.

Pošlji

kul

Lepe napete noge so sanje vsakega dekleta, a kaj, ko njihov relief še zdaleč ni idealen? Na primer, če so teleta na nogah tako močna in obsežna, da je izbira garderobe problematična: ne nosite mini krila, ozke kavbojke ne pristajajo.

Tudi vam je ta težava poznana in bi radi zmanjšali obseg svojih telet? Potem je ta članek za vas. Poiščimo načine za rešitev te težke naloge skupaj.

Možni vzroki za polna teleta

Preden tečete v telovadnico ali se začnete izčrpavati z dieto, morate razumeti razloge za to popolnost. Torej, začnimo:

• Teleta na nogah so lahko obsežna zaradi prisotnosti edema . Ne veste, kako ugotoviti, ali imate edem? Dovolj je, da slečete nogavice in pogledate gležnje svojih nog. Ali so na njih sledi gume? To je nedvomna posledica razvitega edema.

Drug znak prisotnosti edema je lahko težava z obuvanjem: če vam čevlji, ki ste jih zjutraj brez težav obuli, zvečer nenadoma postanejo tesni.

Drug preprost način za določitev zabuhlosti: s prstom pritisnite na nogo na mestu, kjer se pojavi suha kost. Če se mehka tkiva noge takoj zgladijo, ni edema; preostala luknja kaže na prisotnost edema.

Kako ravnati z edemom

• Najbolj zanesljivo zdravilo za edem je dieta, ki prepoveduje mastno in slano hrano.
• Uporaba diuretikov bo pomagala odstraniti odvečno tekočino iz telesa.
• Da bi olajšali svoje stanje, lahko počivate tako, da noge dvignete, pod njih položite blazino ali jih preprosto vržete na steno ali hrbet kavča.
• Bodite prepričani, da obiščete zdravnika, saj lahko oteklina signalizira nastanek resne bolezni.
• Obseg telet lahko zmanjšate z izvajanjem posebnih telesnih vaj, tekom in step aerobiko.

Nadaljujmo seznam razlogov, ki vodijo do prekomernega volumna teleta:

• Teleta na nogah so lahko polna zaradi prekomerne teže. . Prvo sredstvo za boj proti tej težavi bi morala biti stroga dieta in intenzivna vadba. V tem primeru lahko zmanjšate teleta na nogah, če se resno lotite teka, plavanja, skakanja vrvi in ​​​​začnete tudi z dolgimi sprehodi.

Ker so plezanje po stopnicah, korakanje in skakanje na prstih vrste dejavnosti, ki pomagajo zmanjšati obseg telečjih mišic, jih vsekakor vključite v svoje vsakodnevne vadbe.

• Še en razlog za polnost telet je lahko prekomerno treniranje telečjih mišic. Ta položaj je značilen za ljudi, ki se preveč intenzivno ukvarjajo s športom ali plesom.

Kako zmanjšati teleta v tem primeru? Če menite, da ste trenirana oseba, se uglasite z dejstvom, da bo ta proces precej dolg in težaven: navsezadnje govorimo o mišicah, ki jih uporabljamo pri vsakem koraku in gibu.

Poskusite se prepričati, da vaše noge niso preveč obremenjene. Vaša prehrana v tem primeru mora znatno omejiti količino živil, ki vsebujejo beljakovine, pa tudi sladke in mastne hrane. Veliko sadja in zelenjave v vaši prehrani bo pomagalo nadzorovati težo in prilagoditi postavo (vključno z obliko telet).

Pri načrpanih telečjih mišicah čim pogosteje izvajajte vaje za raztezanje telečjih mišic, saj jih te vaje pomagajo raztegniti in vizualno zmanjšati.

Kaj je treba opustiti

Če želite zmanjšati obseg svojih telet, morate upoštevati naslednje točke:

• Iz vaše garderobe naj izginejo neudobni, ozki čevlji z visoko peto ali platformo.
• Za vedno se morate odreči navadi sedenja z nogami, stisnjenimi pod seboj: takšen položaj moti krvni obtok, kar bo neizogibno povzročilo povečanje velikosti teleta.
• Ne smete piti tri ure pred spanjem.
• Prekajena, mastna, začinjena in sladka hrana nima mesta v vaši prehrani.
• Kolesarjenje poveča obseg telečnih mišic, zato se boste morali, če že ne odreči kolesu, vsaj omejiti trajanje izletov (vsaj dvakrat), če jih želite zmanjšati.
• Prav tako boste morali skrajšati trajanje svojih sprehodov, saj dolga hoja spodbuja tudi razvoj telečnih mišic.
• Ko se ukvarjate s fitnesom, ne pozabite iz programa treninga izključiti vaj za noge.

Komplet razteznih vaj

Če želite zmanjšati obseg svojih telet, izvajajte ta kompleks večkrat na dan, ki temelji na načelih kalanetike (gimnastika za sproščeno sprostitev mišic):

• Za ogrevanje naredite nekaj počepov in dve minuti tecite po prstih.
• Zavzamemo stabilen položaj in se dolgo iztegujemo (glava in roke) proti tlom. Dihanje mora biti počasno, mišice, ki se raztezajo, pa naj bodo tople.
• Vstani naravnost. Pokrčite eno nogo (s prenosom telesne teže na drugo) in primite stopalo dvignjene noge. Po tem ga morate postopoma poravnati, tako da so noge pod pravim kotom drug na drugega.
• Zamenjajte nogi in naredite isto manipulacijo z drugo nogo. Po tem si lahko privoščite dve ali tri minute počitka.
• Ko zaključite kompleks, si predstavljajte sebe kot balerino in hodite po prstih pol minute. Ta vaja spodbuja razvoj reliefa mišic.

Prisilite se izvajati vse vaje tega kompleksa vsak dan (vsaj trikrat na dan) in čez nekaj mesecev boste lahko videli prve pozitivne rezultate svojih prizadevanj.

Kompleks za načrpana teleta

• Vzravnajte se, noge rahlo narazen, postavite vzporedno. Počasi se dvignite na prste (2 niza po 25-krat).
• Vstanite naravnost in dvignite pokrčeno koleno. Telesno težo prestavite na drugo nogo, počasi se dvignite na prste (15-krat za vsako nogo).
• Stojte na majhnem hribu, tako da vam pete visijo navzdol, se dvignite na prste in se nato spustite na pete.
• Stojte naravnost, obrnite noge s prsti navznoter in se iz tega položaja dvignite na prste (25-krat v enem pristopu).
• Pokleknite, iztegnite roke predse. Izmenično sedite (na desno, nato na levo) površino bokov. Med vajo ne pozabite držati hrbta naravnost.
• Ko zavzamete ležeči položaj, dvignite noge (upognjene v kolenih) in nato izmenično povlecite prste vsake noge proti sebi.

Ustvarite lahko svoj nabor vaj, ki ga sestavljajo:

• V predklonih (iz sedečega položaja, pa tudi iz položaja s potegnjenimi nogavicami).
• V vseh mogočih počepih, zamahih z nogami, vrtenjih namišljenih pedalov.

Najbolj optimalne obremenitve

Samo z razteznimi vajami ni mogoče zmanjšati obsega meč. Pomagal vam bo rešiti ta problem Kompleksen pristop(sestavljen iz prehrane v kombinaciji z intenzivno telesno aktivnostjo):

• Ne morete brez dolgotrajne aerobne vadbe. Lekcije naj trajajo vsaj 40 minut. Kakšne obremenitve so za vas najboljše?

Izbirate lahko med trail tekom (ali preprostim načinom na tekalni stezi), sobnim kolesom, hitro hojo ali vzpenjanjem in spuščanjem po stopnicah.

• Odlične rezultate lahko da vodna aerobika.
• Vadba step aerobike ni nič manj uporabna.

Dekleta, ki se bojijo pretrenirati preveč obsežne telečje mišice, hitimo pomiriti: predmet neodvisnega usposabljanja, gradnje mišična masa nemogoče. To je posledica nezadostne intenzivnosti treninga in pomanjkanja posebne športne prehrane, bogate z beljakovinami.

Če upoštevate vsa priporočila v tem članku, lahko dosežete izboljšanje oblike svojih nog. Ne ustavite se na pol poti, ne pozabite: rezultate svojih prizadevanj boste videli šele čez nekaj mesecev, a ali ni idealna oblika nog vredna tega?