Relaxare după o zi de lucru. Cum să te relaxezi după o zi grea? Cum să înveți să te relaxezi? Sfaturi de la un psiholog

Salutare tuturor, dragi oaspeți ai blogului meu! Majoritatea oamenilor, care vin acasă după o zi grea la muncă, se simt obosiți și epuizați. Acest lucru poate dura de la o oră până a doua zi dimineață.

Oricum ar fi, o persoană nu trăiește în acest moment viata la maximși nu este într-o stare. Acest lucru se întâmplă pentru că oamenii nu știu să se odihnească corespunzător. Astăzi voi împărtăși secretul meu despre cum să mă relaxez după muncă.

În primul rând, trebuie menționat că la sfârșitul zilei de lucru, o persoană trebuie să se elibereze de gândurile obsesive care se referă la muncă. Soluția ideală ar fi extragerea celor mai importante rezultate. Și apoi poți pleca acasă sau în altă parte cu liniște sufletească.

Când treci seara pragul casei, nu trebuie să te apuci imediat de gătit etc. Chiar dacă ești foarte pedant și obișnuit cu ordinea, gândește-te cum va fi pentru corpul tău.

Cel mai bine este să te relaxezi pe canapeaua ta preferată și să te gândești la alte aspecte plăcute ale vieții tale. Când sunteți într-o poziție orizontală, ridicați picioarele. Deci trebuie să stai întins timp de aproximativ cincisprezece minute.

Dacă faci munca de zi cu zi când ajungi acasă, vei deveni deprimat și doar psihoterapeuții te pot ajuta.

Gândiți-vă în avans la gătit, cumpărați un multicooker de înaltă calitate. Chiar și un școlar se poate ocupa de acest dispozitiv clase de juniori. Nu este dificil să introduceți proporțiile necesare de produse în dispozitiv și să apăsați butonul.

Asigurați-vă că faceți un duș de contrast după o zi grea de muncă. Ar trebui să simți toată energia negativă care părăsește corpul tău. După un duș, nu ar trebui să te dedici complet afacerilor. Stați și întrebați cum le-a decurs ziua, ce evenimente s-au întâmplat.

Nu trebuie să porniți imediat televizorul și să începeți să vizionați seriale și filme TV. Vei fi impregnat de viața, experiențele și problemele altcuiva. Dar vizionarea unei comedie de familie nu va strica. Nu este nevoie să verificați e-mailul sau să ieșiți pe rețelele sociale. Nu te vei putea relaxa și vei uita de toate lucrurile importante.

Dacă aveți animale în casă, aveți grijă de ele: hrăniți-le, mângâiați-le. Comunicând cu animalele, o persoană este încărcată cu o forță incredibilă și o energie foarte puternică. Ei iau multă energie, dar dau și mult, dăruind buna dispozitie.

Unul dintre cele mai bune sedative este aromele plăcute. Dacă ai în casă mirosurile tale preferate, totul negativ va începe să te părăsească.

Ia cina

Destul de ciudat, mâncarea are mare importantaîn chestiuni de relaxare. La cina se reuneste intreaga familie si se distreaza relaxand. Dar dacă cheltuiți multă energie pentru gătit, răzgândiți-vă cu privire la acest proces. După cum am menționat deja, un multicooker va veni în ajutor. De asemenea, este indicat să pregătiți mâncarea în avans și să o încălziți și să o mâncați când ajungeți acasă.

Neapărat . Acest lucru vă poate salva de șoc nervos. Adunați-vă cerc de familieîn weekend și vorbește despre ce vei mânca.

De ce este atât de importantă odihna după muncă?

Corpul nostru este proiectat în așa fel încât să nu poată trăi fără odihnă. Acest proces ne ajută să ne recâștigăm puterile. Gândește-te la asta, chiar și la așa ceva telefon mobil Necesită reîncărcare pentru ca acesta să funcționeze corect. Este similar cu energia umană: dacă nu este restaurată pentru o lungă perioadă de timp, atunci persoana se va „rupe”.

Lipsa relaxării va duce la următoarele consecințe:

• nu te vei putea concentra normal la locul de munca;
• vei deveni iritat la cea mai mică provocare și vei experimenta apatie;
• iti vei pierde entuziasmul si dorinta de a lucra;
• nu există loc pentru idei noi pentru implementarea sarcinilor.

Toată lumea trebuie să învețe cum să elibereze stresul pentru a obține rezultate noi în viitor. Ei acordă puțină atenție acestui lucru la școală în timpul orelor de siguranță a vieții. Cu toate acestea, nu toți oamenii sunt interesați de acest subiect unii consideră că nu este atât de important în comparație cu alții.

Interesant este că în multe companii moderne programatorii sunt plătiți suplimentar pentru orele lor. Și, deși nu ești plătit pentru asta, trebuie să te convingi că nu trebuie să stai ore în plus noaptea în fața computerului când poți dormi.

Dacă urmați toate recomandările enumerate mai sus, dar nu dormi suficient, acestea vor fi ineficiente. Înainte de a merge la culcare, ar trebui să aerisiți întotdeauna camera și să umidificați aerul. , când aerul este exact umidificat și rece.

Chiar dacă ești un workaholic înfocat, amintește-ți că fără odihnă nu îți vei atinge niciodată obiectivele. Lucrează pentru plăcerea ta, dar timp liber uita de toate problemele de serviciu.

Cel mai bun mod de a te relaxa

Fac yoga de mult timp și de fiecare dată când mă simt încordat, obosit sau obosit, încep imediat să exersez. Astfel, reușesc să mă relaxez complet într-o perioadă scurtă de timp, apoi încep să fac treburi casnice, care de cele mai multe ori nu pot aștepta mult, deoarece tind să se acumuleze. Pentru seara, recomand sa faci urmatoarea ipostaza de yoga.

Citiți lucruri interesante

Venind acasă după o zi grea la muncă, ne dorim în mod natural să ne relaxăm. Dar nu toată lumea știe cum să o facă corect. De fapt, este destul de simplu. Este nevoie doar de puțin timp pentru a reveni la normal..Vă voi împărtăși cum vă puteți relaxa după o zi grea acasă și în afara casei.

După o zi de lucru, eu, ca orice persoană, am nevoie de odihnă. Dar cum te poți relaxa atunci când ai familie mare necesită atenție? Gătiți cina, verificați temele, călcați hainele pentru ziua următoare. Toate acestea și multe altele au devenit deja o parte integrantă a vieții noastre. Cu un asemenea ritm, tot ce vreau este să mă întind și să dorm. Ce se va întâmpla mâine? Mâine va suna din nou alarma și totul va începe din nou. Cu un astfel de ritm de viață, este dificil să găsești timp pentru tine și persoana iubită. Stresul constant și lipsa de somn le vor avea mai devreme sau mai târziu efecte.

Dar chiar și lăsat singur cu mine, nu m-am putut odihni bine. Casa pare linistita si confortabila. Dar nu am putut scăpa de sentimentul ciudat de a fi pierdut. De fiecare dată când pleoapele mi se închideau, mă trezeam gândindu-mă că am uitat să fac ceva. Și oricât am încercat să-mi distrag atenția, nimic nu a ajutat.

Așa că vă puteți relaxa cu ușurință înainte de culcare acasă

Într-o zi, trezindu-mă sâmbătă dimineața, mi-am dat seama că mai e timpul și voi avea o criză de nervi. Pentru a evita acest lucru, a trebuit să las deoparte toate treburile casnice și să mă apuc serios de rezolvarea problemei. Așa că, după ceva timp, am învățat să mă relaxez corespunzător. Cel mai mult am învățat pentru mine metode eficiente, iar acum le folosesc activ.

Baie fierbinte - Acesta este cel mai bun medicament. Apa poate avea un efect benefic asupra organismului. Nu contează dacă este doar un duș sau o ședere lungă în apă. În orice caz, va reduce stresul și vă va îmbunătăți starea de spirit. Adevărat, aș recomanda să faci o baie cu apă fierbinte și să adaugi diverse uleiuri și săruri. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați complet.

Pentru a obține un efect relaxant, este mai bine să faceți o baie seara. Apa caldă sau fierbinte funcționează bine. Ea te va ajuta să te calmezi sistemul nervosși ameliorează stresul după o zi grea. Dar pentru a vă reîncărca energia, este mai bine să folosiți un duș de contrast.

Cred că acel sfat despre ascultarea muzicii pentru relaxare nu va surprinde pe nimeni. Și știm cu toții că sunetele sale ne pot afecta - atât pozitiv, cât și negativ. Corpul uman răspunde cu ușurință la frecvența vibrațiilor. Astfel, datorită ritmurilor vibraționale individuale personale, fiecare dintre noi își dezvoltă propriul gust muzical.

Pentru relaxare, este indicat să alegeți melodii plăcute și calme.

• Vizionarea filmului preferat și citirea cărții preferate

Filmele care se pot relaxa ar trebui să atragă prin intriga lor. Cufundarea într-o atmosferă care este interesantă pentru tine va alina perfect gândurile dureroase după o zi de lucru. Adevărat, nu există atât de multe astfel de picturi și cărți în timpul nostru. Dar poate că ai deja ceva similar în colecția ta de acasă.

• Activitate fizică: exerciții, gimnastică

Puteți obține relaxare făcând exerciții simple.

Mai întâi, să ne uităm la exercițiile în poziția „mincit”.

• Trebuie să-ți întinzi brațele în fața ta. După aceea, ridică-le. Strângeți. Apoi le puteți relaxa coborându-le încet.
• Ridicați picioarele și încordați-vă. Apoi coboară-l calm, relaxându-te.
• Ridică-ți trunchiul și coboară-l încet. Repetă exercițiul întorcând capul, acum la dreapta, acum la stânga.

Efectuăm următoarele exerciții în poziție șezând.

Acum să ne uităm la poziția în picioare.

• Trebuie să ridicați brațele în sus și să vă îndoiți ușor spatele, încordând mușchii.
• Pune-ți mâinile pe centură și aplecă-te. Înainte, înapoi, stânga și dreapta.
• Exercițiu „moara”. Aici trebuie să efectuați mișcări circulare cu mâinile.

Pentru a vă relaxa după muncă, puteți merge și la alergat. Dar este indicat să alergi până te simți ușor obosit, iar atunci oboseala nervoasă se va domoli.

• Soluție mică acasă probleme

Dacă nu ai timp să faci exerciții fizice sau să asculți muzică ușoară, poți oricând să faci treburile casnice. Dar nu este recomandabil să te apuci de muncă grea. Trebuie să acordați atenție treburilor ușoare de familie. De exemplu, unora le place să gătească. Prin urmare, pentru ei, pregătirea unei cine în familie devine cea mai bună vacanță.

• Ceai relaxant

Pentru mine, ceaiul este viață. Îmi place foarte mult procesul de băut a ceaiului. De aceea, probabil, ceaiul relaxant mă ajută atât de mult. Una dintre cele mai simple, după părerea mea, rețete de gătit, mulți consideră prepararea ceaiului verde.

Foarte des auzim despre proprietăți benefice această băutură. Dar dacă mai adăugăm câteva ingrediente, obținem un ceai mai sănătos.

Deci, vom avea nevoie de:

• un pahar de lapte;
• pahar cu apă;
• ½ lingurita de scortisoara macinata;
• ¼ cană zahăr, de preferință brun.

Te ajută cu adevărat să te relaxezi și să te bucuri de viață.

Uneori, pe lângă relaxarea între pereții casei, folosesc și alte metode de relaxare. Fiecare persoană trebuie să-și schimbe mediul cel puțin o dată la două săptămâni.

• Vizita la spa

Nu cu mult timp în urmă am fost invitat la un spa pentru prima dată în viața mea. Nu știam ce proceduri mă așteptau aici, deoarece am decis că vor fi o surpriză. Acum nici măcar nu-mi amintesc toate secretele și subtilitățile, așa că nu voi vorbi despre ele. Dar cu siguranță îl voi recomanda tuturor prietenilor mei să îl încerce.

Desigur, să stai întins pe canapea acasă și să te uiți la un film interesant este întotdeauna o plăcere. Dar vrem să schimbăm situația, să obținem noi impresii? Atunci nu fi lene să vizitezi cinematograful. Acestea sunt emoții complet diferite! Aici uit că sunt mulți oameni în jur. Îmi cumpăr floricele. Mă fac confortabil pe scaun. Și după ce m-am scufundat în film, nici nu-mi amintesc problemele care mă deranjau înainte.

• Întâlnire cu prietenii într-un restaurant sau cafenea

• Masaj

Ce poate fi mai bun decât un masaj? Este un sentiment minunat când fiecare celulă din corpul tău se relaxează. După un masaj profesional, este în general dificil să te gândești la ceva. Singura dorință- este să continui să plutim pe valurile plăcerii. În timpul procedurii, gândurile despre muncă nu vor apărea. Iar după o asemenea relaxare, o încărcătură de vigoare și prospețime este absolut garantată.

Stresul se poate acumula și în cele din urmă sa ai o zi grea probabil că simți toate consecințele suprasolicitarii. Este important să te poți relaxa după studii sau muncă. Pentru a te simți mai bine, este suficient să găsești modalități de a-ți cheltui energia în mod util, fă hobby interesant si alege tehnici de relaxare care te vor ajuta sa scapi de stres.

Pași

Meditație și respirație profundă

Pentru a vă calma, respira adânc. Respirația poate calma și relaxa. Inhalați și expirați o cantitate uriașă în fiecare zi fără să observați, dar cea mai mare parte a acestei respirații este superficială și afectează doar pieptul. Când respiră profund și încet, aerul curge mai jos spre stomac.

• Inspirați încet pe nas, numărând până la patru.
• Ține-ți respirația și numără până la patru.
• Expirați numărând până la patru, fie prin nas, fie prin buzele strânse.
• Ține-ți respirația timp de 4 secunde.
• Luați două inspirații și expirații normale.
• Repetați de la început. Destul de curând vei simți că te liniștești.

1. Combate stresul prin meditație. Meditația este mod grozav ameliorează stresul și oboseala, reduc simptomele de anxietate și depresie și chiar reduce durerea și disconfortul fizic. Nu contează cum meditezi. Chiar dacă stai doar în tăcere, vei simți rapid efectele pozitive ale meditației.

   • Găsiți un loc calm și liniștit departe de distrageri. Închideți telefonul și televizorul.
   • Luați o poziție confortabilă. Poți să stai cu picioarele încrucișate pe o pernă sau pe podea, să stai pe un scaun sau chiar să te întinzi.
   • Începeți să respirați adânc, încet, astfel încât aerul să ajungă la diafragmă (mai jos piept). Încercați să respirați uniform.
   • Concentrează-te pe respirația ta. Gândiți-vă la senzațiile respirației: simțiți cum vă trece aerul prin nări, cum se ridică și coboară stomacul și așa mai departe.
   • Dacă ești distras de altceva sau începi să te gândești la altceva, încearcă să te concentrezi din nou asupra respirației tale.
   • Puteți medita atât timp cât doriți. Alocați timp pentru respirație și meditație în care nimeni nu vă va distrage atenția.

2. Practică conștientizarea de sine dacă vrei să te simți mai calm și mai încrezător. Conștientizarea de sine este un tip de meditație care te poate ajuta să combati stresul, să scapi de distragerile neplăcute și să-ți îmbunătățești starea de spirit. Conștientizarea de sine poate fi practicată în orice moment, dar este deosebit de util să o faci la sfârșitul unei zile pline.

   • Concentrează-te pe respirația ta. Respirați lent și adânc prin nas, astfel încât aerul să cadă spre diafragmă.
   • Fii atent la tot ce se întâmplă în jurul tău. Observați-vă împrejurimile imediate și simțurile (văzul, mirosul, auzul, atingerea).
   • Cufundă-te în sentimentele tale. Dacă mănânci, fii atent la felul în care arată, miroase, simt și gust mâncarea și simte textura alimentelor. Mestecă încet și gânditor.

   Activități relaxante

   1. Citiți o carte sau o revistă. Cititul este o modalitate excelentă de a te calma. Cititul ajută corpul și mintea să se relaxeze și să se pregătească pentru somn.

      • Încercați să evitați cărțile și reviste pe teme care provoacă stres: războaie, crime, terorism.
      • Alege cărți care te vor ajuta să te cufunzi într-o lume fictivă încă de la primele pagini.

   2. Ascultă muzică. Muzica ajută să facă față stresului, anxietății și depresiei. Dacă aveți nevoie să vă relaxați după o zi grea, ascultați muzică calmă. Acest lucru se poate face acasă sau în mașină în drum spre casă de la serviciu sau de la școală.

      • Muzica ar trebui să fie liniștitoare. Nu trebuie să fie clasic, dar dacă îți place genul ăsta de muzică, o poți asculta. Este important să alegeți o muzică care vă va distrage atenția de la stres.
      • Dacă nu aveți o muzică calmă preferată, ascultați jazz. Jazz-ul poate suna energic și liniștitor în același timp, iar această muzică fără cuvinte vă poate ajuta să vă îndepărtați de grijile zilei.

   3. Stai afară. Sporturile în aer liber sunt o modalitate excelentă de a petrece timpul în aer liber, dar nu trebuie să faci nimic activ - este suficient să stai pe o bancă. Natura vă poate ajuta să vă relaxați și să vă relaxați, mai ales dacă locuiți într-o zonă pitorească.

      • Încearcă să stai afară. Priviți apusul sau pur și simplu savurați o ceașcă de ceai decofeinizat în aer liber.
      • Dacă locuiești în casa ta și ai o verandă sau o casă de vară, stai acolo. Puteți să vă așezați pur și simplu pe iarbă sau pe un scaun de gazon.

   4. Faceți un duș sau o baie fierbinte. Dacă vă simțiți stresat, un duș sau o baie vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să vă eliberați de stres. Apa nu trebuie să fie prea fierbinte, altfel vă puteți arde pielea.

   5. Pentru a preveni revenirea anxietății tale, nu te gândi la muncă. Acest lucru nu este întotdeauna posibil, dar acasă este mai bine să uiți de muncă. Unii oameni trebuie să răspundă la apeluri și e-mailuri, să îndeplinească anumite sarcini acasă, iar acești oameni nu au de ales, deoarece neîndeplinirea sarcinilor poate duce la o amendă sau concediere. Dar dacă poți pleca la o oră stabilită în mod clar și nu îți iei munca cu tine, cel mai bine este să faci asta.

      • Nu verificați e-mailurile de la serviciu și nu răspundeți la e-mailuri decât dacă trebuie să faceți acest lucru acasă. E-mailurile vor fi în continuare acolo dimineața, iar dacă decideți să vă ocupați de ele acasă după o zi grea, veți spori stresul.
      • Încercați să nu vă gândiți la muncă. Acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă munca te stresează sau dacă ai un proiect important în curând, dar dacă te poți îndepărta de munca acasă, te vei simți mult mai bine.

   Sportul ca mijloc de combatere a stresului

   1. Alegeți sporturi necompetitive. Poate ar trebui să alegi un sport sau exerciţii fizice, care nu va provoca stres crescut. Probabil că nu vrei să te întorci acasă simțindu-te nemulțumit de tine sau de alții.

      • Dacă vrei să alergi, fugi singur. Dacă îți place să alergi cu alții, încetează să mai concurezi cu alții.
      • Ciclismul este un sport grozav pe care îl poți face singur. Puteți chiar să vă înlocuiți mașina cu o bicicletă și să o conduceți la serviciu sau la școală.
      • Dacă ești competitiv, alege sporturi de intensitate scăzută (cum ar fi Pilates sau yoga) pe care le poți face singur sau într-un grup care nu este competitiv.
      • Cel mai important este să alegi ceea ce îți place cu adevărat.

   2. Creșteți treptat sarcina. Sportul ar trebui să facă parte din viață, dar nu ar trebui să vă suprasolicitați fără a dezvolta rezistența și forța musculară necesare.

      • Dacă te dai sarcina excesiva prea devreme și pot rezulta răni.
      • Începeți mic și creșteți treptat sarcina. De exemplu, înainte de a începe să alergați, începeți să mergeți pe distanțe mai lungi.

   3. Împărțiți activitatea fizică în părți. Să te gândești cum să-ți faci timp pentru exerciții fizice poate fi înfricoșător. După muncă, trebuie să petreceți timp conducând acasă, gătind cina și făcând treburile casnice. Cu toate acestea, nu este necesar să se aloce perioade mari de timp pentru sport. Puteți crea un program de antrenament, astfel încât sportul să se încadreze în responsabilitățile dvs. de la serviciu și acasă.

      • Dacă nu puteți dedica o oră sau două exercițiilor sau nu sunteți încă pregătit fizic, încercați să vă împărțiți antrenamentul în mai multe sesiuni mai mici.
      • De exemplu, dacă o jumătate de oră de activitate fizică este prea mult, împărțiți antrenamentul în trei sesiuni de zece minute.
      • Încercați antrenamentul pe intervale: va trebui să alternați exerciții scurte intense (60-90 de secunde) cu exerciții lungi cu impact redus (alergare, mers).

   4. Aflați care sunt beneficiile exercițiilor fizice. Dacă te simți stresat la sfârșitul zilei, ultimul lucru la care vrei să te gândești este exercițiile fizice, dar cercetările au arătat că exercițiile fizice ameliorează stresul declanșând eliberarea de endorfine de către organism. Acest lucru are un efect pozitiv asupra stării de spirit.

      • Sportul are asupra corpului același efect ca și meditația. Îți distrage atenția de la problemele tale și te obligă să te concentrezi asupra unei sarcini specifice.
      • Deși cu siguranță ar trebui să faci sport în mod regulat, trebuie să faci și câteva schimbări în stilul tău de viață, care te vor ajuta să faci față mai bine stresului.
      • Înainte de a începe exercițiile, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că astfel de exerciții nu sunt contraindicate pentru dumneavoastră.

S-a terminat ziua de lucru. Asta înseamnă că s-a terminat complet! Nu doar astronomic, ci și psihologic! Nu duce munca acasă! Sau nu ai muncit suficient pentru acea zi? În afara serviciului, ne relaxăm, ne bucurăm de viață, de vânt și de ploaie, de un stol de rațe lângă canal! Dar nu, nu, în răcoarea serii vor apărea gândul la un raport neterminat, un conflict la locul de muncă, planuri pentru mâine...

Învățați să comutați

După ce ați terminat lucrul, faceți un duș. Nu doar apa, ci si energie, care iti va permite sa speli tot negativitatea luata in timpul zilei.

Alege un loc ferit de oameni, animale, plante, ridică-te și imaginează-ți că de sus începe să cadă peste tine un șuvoi de ploaie aurie, care nu numai că te spală, ci și trece prin tine!

Imaginează-ți că tu urs mare(ursulețul shema) care iese din apă și începe să se scuture. Mișcările încep din cap, ca și cum ai scutura stropii de apă.

După o agitare atât de bună, pășiți peste o băltoacă imaginară (vă garantez că veți avea senzația că sunt urme de murdărie pe podea) și încercați să nu mergeți în acest loc o oră sau două, sau mai bine zis, o zi întreagă .

Înainte de culcare

Este foarte util să faci yoga. Nu vă puneți sarcina de a stăpâni asane complicate, ci trebuie doar să cunoașteți complexul elementar de întindere a mușchilor.

Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, încercați să respirați înainte de culcare, așa cum este recomandat de terapeuții corporali.

„Respirație biologică” complexă

Prima etapă

• Întinde-te pe podea, pe spate, astfel încât picioarele să fie îndoite la genunchi, picioarele să se sprijine pe podea, brațele drepte să fie aruncate în spatele capului sau răspândite în lateral, întotdeauna cu palmele în sus.
• După aceasta, închide ochii, relaxează-te și imaginează-ți că inspiri pe nas și expiri prin... picioare.
• Imaginați-vă și simțiți cum un val de aer vă umple liber corpul și, părăsindu-l, merge în centrul picioarelor voastre și se stinge. Dacă poți simți această stare, atunci foarte curând picioarele tale vor părea să fie pline de un bâzâit plăcut. Asta înseamnă că mergi în direcția corectă.
• După 2-3 minute, schimbați modul. Acum inspirați prin picioare și expirați pe nas. Aerul iti trece ca un inel prin coloana vertebrala si acum ti se pare ca incepe sa se umple de energie.

Etapa a doua

• Inspirați prin picioare și expirați prin vârful capului. Coloana vertebrală se întinde și pare să înceapă să vibreze. Bazinul este plin de energie și căldură plăcută.
• Acum inspirați prin centrul palmelor și direcționați aerul spre vârful capului. Brațele se aprind și prind viață, umerii se relaxează și par să se afunde pe podea.
• În pasul următor, inspirați în palme și expirați în picioare.
• Și în cele din urmă, dimpotrivă, inspirați prin picioare și expirați prin centrul palmelor.

Exercițiul trebuie efectuat în tăcere sau cu muzică relaxantă plăcută. În niciun caz nu trebuie să vă forțați sau să vă forțați respirația.

Dimpotrivă, respiri așa cum respiri, ritmul încetinește treptat și tot ce ți se cere este să treci leneș aerul prin părțile numite ale corpului.

Exercițiul durează nu mai mult de 20 de minute, dar este dificil de supraestimat efectul său terapeutic. În plus față de efectul relaxării profunde, vă va scuti pentru totdeauna de durerile de cap și migrenele nevrotice, va îmbunătăți semnificativ starea coloanei vertebrale și va normaliza funcționarea organelor interne, în special tractului gastrointestinalși organele respiratorii, îi vor ajuta pe cei care suferă de astm și tulburări nevrotice.

„Respirația biologică” are o caracteristică interesantă. Dacă executați corect complexul, după ceva timp ritmul respirației tale se schimbă atât de mult încât tu însuți ești surprins de cât de ușor, lin și încet poți respira.

La un moment dat s-ar putea să simți că nu vrei să respiri deloc. Și faci o pauză lungă între expirație și următoarea inspirație. Și bucurați-vă de această stare de pace absolută.

Această pauză nu este deloc ca să-ți ții respirația, când plămânii tăi pur și simplu explodează de dorința de a inspira.

În această pauză ești complet relaxat. În timpul pauzei, organismul face cele mai fine tincturi energetice și lansează mecanismul de recuperare și întinerire. Nu este nevoie să te străduiești în mod special pentru asta, dar dacă vine, vei primi o plăcere incomparabilă.

Discuţie

De aceea, înțeleptul
Vladimir Şebzuhov

„Simplitatea este suficientă pentru orice om înțelept”
Titlul comediei lui A. Ostrovsky.

„Maestre, cu mulți ani în urmă
M-a învățat să nu beau alcool.
Mă bucur că nu beau
Există multă sănătate.

Îmi amintesc - fumatul este dăunător!
Multumesc si pentru asta.
Tu însuți și bunicul tău nefumător,
Și o minte limpede în același timp.

Exemplul este bun, ce să ascundă.
Multumesc din nou -
Nu utilizați droguri -
Mi-ai salvat viața!

Ultima dată când voi cere un sfat este...
Cum mă pot relaxa?”

Un răspuns de la înțelept -
— Nu te încorda!