Cum să eliminați mușchii mari de pe picioare. Cum să scapi de excesul de masă musculară. Lupta cu vițeii grasi

Conform canoanelor moderne de frumusețe, o femeie ar trebui să aibă picioare grațioase, subțiri, cu gambe subțiri. Prin urmare, dacă o reprezentantă a sexului frumos a pompat mușchi sau exces de grăsime, ar trebui să scape de o astfel de „bogăție” cât mai repede posibil. Din păcate, este destul de dificil să dobândești forma dorită fără ajutorul chirurgilor plasticieni.

Antrenamentul singur nu aduce întotdeauna rezultatele dorite. Și multe fete se opresc adesea la jumătatea drumului. Mai ales dacă nu le iese nimic în decurs de una sau două luni. De fapt, trebuie să dai dovadă de maxim efort și răbdare pentru a-ți realiza visul după șase luni sau un an.

Diete: greva foamei va ajuta la scăparea de probleme?

În primul rând, ar trebui să înțelegi că refuzul alimentelor nu a dus niciodată la ceva bun. Ar trebui să ții o dietă și să excluzi din alimentație plăcerile grase, amidonoase, dulci și alte plăceri doar dacă ai probleme cu greutatea. Din păcate, această opțiune nu le va ajuta pe fetele complet subțiri să facă față picioarelor groase. Dar asta nu înseamnă că poți să mănânci cartofi prăjiți cu pizza, spălând totul cu sifon dulce. Imagine sănătoasă Nu am făcut rău nimănui în viața mea.

Să mergem la antrenament

Pentru a vă reduce gambele și a nu vă plimba cu pielea slăbită pe picioare, trebuie nu numai să mâncați corect, ci și să faceți exerciții fizice de cel puțin două ori pe săptămână. Cu toate acestea, nu toate tipurile de activitate fizică sunt la fel de benefice. În unele cazuri, puteți chiar să creșteți foarte mult volumul gambelor.

Reprezentanții sexului frumos știu de multă vreme proprietățile magice ale yoga. Acest sport este mai puțin traumatizant și dureros. În același timp, fetele de orice vârstă și fizic vor putea face activitate fizică, iar eficiența orelor rămâne la un nivel destul de ridicat.

Majoritatea exercițiilor sunt concepute în așa fel încât elevii să poată slăbi rapid, fără a experimenta prea mult disconfort. Persoanele care preferă yoga își îmbunătățesc metabolismul și ard excesul de grăsime. Apropo, dacă o fată are o singură problemă - gambe groase pe picioare, profesorul poate crește sarcina pe această parte particulară a corpului.

Ca urmare a pregătirii constante, femeile dobândesc figură perfectă, proporții excelente, flexibilitate și elasticitate. Dar pentru a obține rezultate bune, trebuie și să mănânci corect. Maestrul ar trebui să explice ce poți mânca înainte și după cursuri, în funcție de greutatea și fizicul tău.

• Pilates

Joseph Pilates este fondatorul unei noi direcții, care conține elemente de acrobație sportivă, yoga, scufundări, box etc. Sarcina principală pe care inventatorul și-a propus-o a fost să îmbunătățească starea în ansamblu. Prin urmare, dacă faci Pilates, nu numai că gambele tale vor deveni mai mici (ca urmare a întinderii), dar și coordonarea ta se va îmbunătăți și articulațiile vor înceta să te mai doară. Toate exercițiile sunt efectuate într-o anumită secvență, iar ritmul fiecăruia dintre ele este stabilit de un instructor cu experiență. Mișcările sunt de obicei lente și se bazează pe o respirație adecvată. Dar nu uita că trebuie să te antrenezi doar sub supravegherea unui specialist. În caz contrar, vă puteți răni grav.

• Întinderea

Ați observat că gimnastele ritmice și balerinii au aproape întotdeauna gambele subțiri pe picioare? Cert este că aceste fete efectuează în mod constant exerciții de întindere, în urma cărora mușchii devin mai elastici și mai tonifiați. Desigur, nimeni nu te obligă să te angajezi în astfel de sporturi grele, deoarece pentru unele astfel de încărcături sunt chiar periculoase. Este mai bine să alegeți o variantă mai blândă - stretching, care poate fi făcută chiar și de către persoanele în vârstă și cei cu probleme de sănătate.

• Aerobic pe pas

Principalul avantaj al aerobicului cu pas este că fetele au posibilitatea de a face mișcare nu numai într-un club de fitness, ci și acasă. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o platformă, câteva greutăți, un disc cu înregistrări ale lecțiilor și buna dispozitie. Oricine, chiar și cea mai ocupată femeie de afaceri, poate dedica o jumătate de oră antrenamentelor.

Cu toate acestea, aveți grijă, deoarece plasarea incorectă a picioarelor, pantofii incomozi și „lucrurile” similare pot provoca dureri la genunchi și articulații. În același timp, oricât de mult ai încerca, nu vei reuși să-ți reducă gambele. Începătorii sunt sfătuiți să participe la cursuri de grup timp de două sau trei luni pentru a stăpâni principiile și a învăța exercițiile de bază.

• Înot

Poate că acesta este cel mai simplu și cale rapidă cum să scapi de grăsimea de pe picioare. Dar dacă te apuci de acest sport profesional, poți obține noua problema- umerii largi. Prin urmare, atunci când achiziționați un abonament la piscină, asigurați-vă că vă antrenați cu un instructor în primele luni. Apropo, aerobic-ul acvatic este foarte popular în aceste zile, al cărui obiectiv principal este de a ajuta oamenii în lupta împotriva excesului de greutate.

• Echipament de antrenament

Această opțiune nu este deloc potrivită pentru tine. Doar fetele slabe ar trebui să-și pompeze picioarele folosind echipamente speciale, fie că este vorba de biciclete standard sau de echipamente obișnuite de antrenament cu greutăți. Dacă v-ați pompat mușchii într-un club de fitness, este mai bine să nu mai faceți astfel de exerciții pentru o vreme.

Când sportul nu este distractiv

Înainte de antrenament, picioarele încep să te doară, iar starea de spirit scade la simpla amintire a orelor de grup? Deci trebuie să găsești mai multe pentru tine mod interesant pierderea în greutate. Și nu trebuie să mergi la sălile de sport unde sunt zeci de străini dacă poți face singur exercițiile.

Deci, de exemplu, puteți opta pentru Pole-dance și puteți instala un stâlp acasă. Iubitul tău va fi incredibil de fericit să urmărească trucurile pe care le faci în fața lui. Sau poți să iei o coardă și să sari seara în timp ce vecinii de jos sunt încă treji.

De asemenea, nu uitați să faceți cincisprezece minute de mișcare dimineața. Leagăne, întindere, ghemuit și sărituri pe degetele de la picioare - acest lucru va fi suficient pentru a vă menține în formă. Este grozav dacă decizi să faci jogging în fiecare zi. Ca ultimă soluție, puteți obține o bandă de alergare ieftină. Datorită acestui simulator, vă puteți antrena și viziona filmul preferat.

Reguli de antrenament la domiciliu

• Prima regulă: ai grijă de sănătatea ta

Înainte de a începe să alergați, să săriți și să efectuați diferiți pași, treceți la un examen medical complet. Te poți antrena pe cont propriu numai dacă nu se găsesc patologii sau anomalii. De asemenea, nu uita că nu poți face sport dacă ești foarte obosit sau te simți ușor rău. Dacă slăbiți sau tocmai ați luat o gustare, băuți sau fumați, exercițiile fizice pot fi dăunătoare.

• Regula a doua: mai întâi încălziți-vă

Fără a vă încălzi mai întâi mușchii, nu începeți să efectuați exerciții complexe. Mai întâi, alergați pe loc timp de aproximativ cinci minute, apoi faceți genuflexiuni și aplecări. Oricine încearcă să facă despicarea imediat, va suferi apoi de entorsă de ligamente.

• Regula trei: urmărește-ți tehnica

Este foarte greu de înțeles fără ajutorul unui specialist că exercițiul nu este efectuat corect. Dar încearcă totuși să-ți monitorizezi postura, așezarea picioarelor și mișcările mâinilor. Apropo, poți contacta orice antrenor pentru ca acesta să-ți dezvolte un complex special și să-ți arate cum să faci exerciții corect.

Nu experimentați! Trucurile și elementele complexe nu trebuie efectuate acasă, chiar dacă le-ați exersat cu un instructor în sală. Făcând acest lucru fără plase de siguranță și dispozitive de protecție (covorașe, platforme, pereți), vă riscați nu numai sănătatea, ci și viața.

• Regula cinci: exercițiul în formă

Alege încălțăminte sport confortabilă și îmbrăcăminte confecționată din materiale de calitate. Acest lucru va ajuta la evitarea rănilor și a reacțiilor alergice la țesătură. Deoarece veți transpira în timpul antrenamentului, asigurați-vă că vă spălați echipamentul de fiecare dată.

• Regula șase: totul are timpul lui

Trebuie să faceți exerciții fizice de două până la trei ori pe săptămână, de preferință timp de o oră. În acest caz, timpul, locul și cantitatea de încărcare ar trebui să fie aceleași. Cel mai bine este să vă dedicați sportului seara (cu trei până la patru ore înainte de culcare). Dimineața, când corpul nu s-a trezit încă, poți face doar cele mai simple exerciții pentru picioare.

• Regula șapte: ține un jurnal

Ia-ți un caiet în care notezi tot ce trebuie să faci în timpul alocat. În caz contrar, puteți uita pur și simplu ordinea, numărul de abordări, precum și metoda de efectuare a unui element sau altul. De asemenea, nu uitați să indicați volumul actual al picioarelor. Măsurați-vă vițeii în fiecare săptămână și scrieți cât ați pierdut de această dată.

Exerciții pentru picioare zvelte

Uneori nu este nevoie să reinventezi roata, pentru că cel mai simplu se dovedește a fi cel mai eficient. Amintiți-vă ce ați fost predat la ora de educație fizică și încercați să o faceți singur. La urma urmei, în orice caz, este mai bine să faci cinci exerciții eficiente de zece, care nu va aduce niciun rezultat.

Exercițiul unu: pentru picioare și fese

Poziția de pornire: spatele este complet drept, picioarele sunt depărtate și pe aceeași linie, genunchii sunt îndoiți, ca și cum ai fi așezat pe un scaun, mâinile sunt pe șolduri. La numărătoare, fă-o adânc și începe să treci înapoi pe degetele de la picioare. Acest lucru se face de treizeci de ori în două abordări. Acest exercițiu le va permite fetelor să-și reducă gambele, să-și strângă fesele și să-și întărească articulațiile.

Exercițiul doi: pentru articulații și gambe

Poziția de pornire: picioarele împreună, mâinile pe talie. Într-un ritm rapid, începem să ne ridicăm și să cădem de cincizeci de ori pe degete. Vă rugăm să rețineți că prima dată după cursuri vă pot dure mușchii picioarelor și vă va fi dificil să mergeți în tocuri. Acest lucru este destul de normal. După o săptămână, toate senzațiile neplăcute vor dispărea complet.

Exercițiul trei: Ridicări cu un singur picior

Poziția de pornire: corp drept, un picior ridicat și îndoit la genunchi. Ridică-te pe degetele picioarelor de cincisprezece până la douăzeci de ori. Pentru orice eventualitate, plasează un scaun lângă tine, astfel încât să te poți apuca de el dacă îți pierzi echilibrul. Pentru început, se recomandă să faceți cel puțin două abordări.

Exercițiul patru: săritul coarda

Dacă aveți ocazia, săriți coarda aproximativ cinci minute pe zi până când vă dor gambele. Puteți sări în picioare, cu spatele, plat sau picioarele îndoite– există o mulțime de opțiuni. Dacă nu aveți un astfel de dispozitiv acasă, îl puteți înlocui cu o funie obișnuită.

Apropo, săriturile regulate în înălțime vă vor ajuta să faceți față destul de bine problemei. Deci, mai întâi, ghemuiește-te ușor (cum ai fost predat la ora de gimnastică de la școală). Imaginează-ți că trebuie să ajungi la tavan. Acum încercați să răsăriți cât de sus puteți.

Exercițiul cinci: întindere

Opțiunea 1: fata stă în vârful picioarelor, apoi se aruncă înainte. Sub genunchi ar trebui să se formeze un unghi de nouăzeci de grade. Spatele rămâne drept. Pentru echilibru, mâinile sunt așezate pe șolduri. În această poziție, trebuie să treci timp de aproximativ treizeci de secunde. Apoi piciorul din față ar trebui să se îndepărteze încet, de parcă ați încerca să faceți despărțirile.

După aceasta, ar trebui să vă așezați pe piciorul care a fost folosit pentru a fânta și să îndoiți piciorul din spate și să-l ridicați. Este grozav dacă poți să te apuci de picior pentru a-l trage spre cap. Fii atent și nu face nimic cu forță, altfel mușchii picioarelor te vor dure în următoarele două-trei săptămâni. Vă rugăm să rețineți că, dacă vițeii încep să furnizeze, este recomandat să reduceți sarcina.

Opțiunea a doua: stați pe podea, picioarele împreună. Pe măsură ce expirați, îndoiți-vă ușor înainte în timp ce inspirați, nivelați; Și așa de zece până la douăzeci de ori, în funcție de tine pregătire fizică. Apoi încercăm să ne apucăm de picioare cu mâinile și să stăm întinși în această poziție pentru un minut.

Ne întindem picioarele cât mai larg. Dacă este posibil, așezați-vă sfoară încrucișată. Ne aplecam la dreapta, la stanga si la mijloc. Ramanem in aceeasi pozitie, doar mâna dreaptăîndreptați-l și puneți-l pe coapsă și trageți-l pe cel stâng în sus și încercați să ajungeți la degetele de la picioare. În timpul odihnei, ne apăsăm pe podea timp de patruzeci până la cincizeci de secunde. Cu cât minți mai jos, cu atât mai bine pentru tine. Dar, firesc, fără fanatism.

Exercițiul șase: genuflexiuni și leagăne cu un scaun

Dansatorii și balerinii fac ceva similar. Doar în loc de scaun au un dispozitiv special (o mașină) care le servește drept suport pentru picioare. Așadar, întoarce-ți partea în spate, aruncă piciorul în sus. Facem genuflexiuni (de patruzeci de ori), apoi schimbam pozitia.

După aceea trecem la leagăne. Odihnește-ți mâinile pe un scaun, stai pe degetele de la picioare, îndoiește-ți spatele și ridică-ți piciorul sus (din partea în parte). Toate elementele sunt realizate într-un ritm rapid. Dar nu uitați de propria siguranță și efectuați exercițiile cu atenție pentru a nu vă deteriora sau încorda mușchii.

Masaj și împachetări: plăcere și beneficii

Din păcate, nici măcar un masaj profesional nu va scăpa de grăsimea de pe picioare. Dar dacă o faci în mod regulat, te va ajuta să consolidezi rezultatele. În plus, te poți relaxa după grea activitate fizică. Iar corpul tau nu va doare la fel de mult in primele zile de antrenament. Puteți folosi fie loțiuni obișnuite, fie creme de slăbit ca creme hidratante. Adevărat, este destul de dificil de spus dacă acesta din urmă va avea efect sau nu.

De asemenea, poți face împachetări corporale, care, așa cum promit în saloanele spa, îți vor fi mai ușor să arzi grăsimea subcutanată de pe picioare. Dacă sănătatea permite, sexul frumos este recomandat să viziteze saune și băi de aburi de câteva ori pe lună. Desigur, ar trebui să vă consultați mai întâi medicul.

Pentru a preveni durerea picioarelor după un antrenament

Pentru mulți, practicarea sportului este o adevărată tortură, pentru că după o oră de antrenament, picioarele îți bâzâie de parcă ai fi umblat cu tocuri de o săptămână. De fapt, gambele ar trebui să fie puțin dureroase pentru că ai forțat mușchii să lucreze. Dar dacă confortul este pe primul loc pentru tine, atunci încearcă să urmezi o serie de reguli care vor ușura chinul. Desigur, nu vei putea scăpa complet de senzațiile neplăcute.

• Când începeți exercițiul, nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți. Faceți același lucru după antrenament.
• Imediat ce ajungi acasă, fă o baie fierbinte sau un duș. Dacă este posibil, spălați-vă picioarele cu apă caldă la clubul de fitness. Unele facilități sportive au accesorii speciale pentru masaj.
• A doua zi, imediat după trezire, depășind durerea și furnicăturile, faceți puțin exercițiu. Întinzându-ți mușchii, îi vei tonifia, astfel încât să poți merge normal. Dacă nu faceți acest lucru, atunci este puțin probabil să puteți urca și coborî treptele fără suspine și lacrimi.

Ca ultimă soluție, atunci când durerea este insuportabilă, luați un analgezic. Și, bineînțeles, consultați un medic. Poate că acestea sunt simptome că ai deteriorat ceva în timpul orei. Nu ar trebui să amânați o vizită la un specialist dacă vă dor articulațiile, genunchii sau temperatura crește.

Trimite

Rece

Picioarele frumoase și tonifiate sunt visul oricărei fete, dar ce se întâmplă dacă forma lor este departe de a fi ideală? De exemplu, dacă gambele de pe picioarele tale sunt atât de puternice și de voluminoase, încât alegerea unui dulap este problematică: nu poți purta o fustă mini, blugii skinny nu se potrivesc.

Sunteți și dumneavoastră familiarizat cu această problemă și doriți să reduceți dimensiunea gambelor? Atunci acest articol este pentru tine. Să căutăm împreună modalități de a rezolva această problemă dificilă.

Cauze posibile de plenitudine la viței

Înainte de a alerga la sală sau de a începe să te epuizezi cu o dietă, trebuie să înțelegi motivele acestei obezități. Deci, să începem:

• Vițeii de pe picioare pot fi voluminoase din cauza prezenței edemului . Nu știi cum să spui dacă ai umflare? Tot ce trebuie să faci este să-ți dai jos șosetele și să te uiți la gleznele picioarelor. Sunt urme de cauciuc pe ele? Aceasta este o consecință fără îndoială a edemului dezvoltat.

O altă dovadă a prezenței edemului poate fi o problemă cu încălțarea pantofilor: dacă pantofii pe care i-ați pus fără probleme dimineața devin brusc prea strâmți pentru tine seara.

O altă modalitate simplă de a determina umflarea: apăsați degetul pe picior în locul în care apare osul uscat. Dacă țesuturile moi ale piciorului se netezesc imediat, nu există umflare; orificiul rămas indică prezența edemului.

Cum să faci față umflăturilor

• Cel mai sigur remediu pentru edem este să urmezi o dietă care interzice alimentele grase și sărate.
• Utilizarea diureticelor va ajuta la eliminarea excesului de lichid din organism.
• Pentru a-ți atenua starea, te poți odihni punând picioarele într-o poziție ridicată, așezând o pernă sub ele sau pur și simplu aruncându-le pe peretele sau pe spatele canapelei.
• Asigurați-vă că vizitați un medic, deoarece umflarea poate semnala apariția unei boli grave.
• Puteți reduce volumul gambelor dumneavoastră prin efectuarea specială exerciţii fizice făcând jogging și aerobic step.

Să continuăm să enumerăm motivele care duc la excesul de volum al gambei:

• Vițeii de pe picioare pot fi plini din cauza excesului de greutate . Prima modalitate de a combate această problemă ar trebui să fie o dietă strictă și exerciții fizice intense. În acest caz, puteți reduce dimensiunea gambelor de pe picioare dacă vă apucați serios de alergat, înoți, săriți coarda și, de asemenea, începeți să faceți plimbări lungi.

Deoarece mersul pe scări, exercițiile care folosesc o bancă de trepte și săritul pe degete sunt tipurile de sarcini care ajută la reducerea dimensiunii mușchilor gambei, cu siguranță ar trebui să le includeți în antrenamentele zilnice.

• încă unul Cauza plinătății gambelor poate fi supraantrenarea mușchilor gambei. Această situație este tipică pentru persoanele care sunt prea intens implicate în sport sau dans.

Cum să reduceți vițeii în acest caz? Dacă te consideri o persoană antrenată, așteaptă-te ca acest proces să fie destul de lung și dificil: la urma urmei, vorbim despre mușchii pe care îi folosim la fiecare pas și mișcare.

Ar trebui să încerci să te asiguri că picioarele tale nu suferă prea mult stres. În acest caz, dieta dumneavoastră ar trebui să limiteze semnificativ cantitatea de alimente care conțin proteine, precum și alimente dulci și grase. O cantitate mare de fructe și legume în dieta dumneavoastră vă va ajuta să vă controlați greutatea și să vă corectați silueta (inclusiv forma gambelor).

După ce ați pompat mușchii gambei, ar trebui să efectuați exerciții care vizează întinderea mușchilor gambei cât mai des posibil, deoarece aceste exerciții ajută la întinderea acestora și la reducerea vizuală a acestora.

La ce sa renunti

Pentru a reduce dimensiunea vițeilor, trebuie să luați în considerare următoarele puncte:

• Pantofii incomozi, strâmți, cu toc înalt sau cu platformă ar trebui să dispară din garderoba ta.
• Trebuie să renunți pentru totdeauna la obiceiul de a sta cu picioarele ascunse sub tine: o astfel de poziție perturbă circulația sângelui, ceea ce va duce inevitabil la o creștere a volumului gambelor.
• Nu ar trebui să bei cu trei ore înainte de culcare.
• Mâncărurile afumate, grase, condimentate și dulci nu-și au locul în alimentația ta.
• Mersul pe bicicletă mărește dimensiunea mușchilor gambei, așa că, dacă vrei să-i reducă, va trebui, dacă nu să renunți la bicicleta, atunci măcar să limitezi durata călătoriilor (cel puțin la jumătate).
• De asemenea, va trebui să reduceți durata plimbărilor, deoarece mersul lung ajută și la dezvoltarea mușchilor gambei.
• Când faceți fitness, nu uitați să excludeți exercițiile pentru picioare din programul dvs. de antrenament.

Un set de exerciții de întindere

Pentru a reduce dimensiunea gambelor, efectuați acest complex, bazat pe principiile calaneticii (gimnastică pentru relaxare musculară pe îndelete), de câteva ori pe zi:

• Ca o încălzire, faceți câteva genuflexiuni și alergați pe degete timp de două minute.
• Luați o poziție stabilă și întindeți-vă mult timp (cu capul și brațele) spre podea. Respirația trebuie să fie lentă, iar mușchii întinși ar trebui să se simtă cald.
• Stai drept. Îndoiți un picior (deplasând greutatea corpului pe celălalt) și prindeți piciorul piciorului ridicat. După aceasta, ar trebui să-l îndreptați treptat, astfel încât picioarele să fie în unghi drept unul față de celălalt.
• Schimbați picioarele și faceți aceeași manipulare cu celălalt picior. După aceasta, vă puteți acorda două-trei minute să vă odihniți.
• Pentru a finaliza complexul, imaginează-te ca o balerină și mergi în vârful picioarelor jumătate de minut. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea definiției musculare.

Forțați-vă zilnic (cel puțin de trei ori pe zi) efectuați toate exercițiile acestui complex și în câteva luni veți putea vedea primele rezultate pozitive ale eforturilor dumneavoastră.

Complex pentru viței pompați

• Îndreptați-vă, așezați picioarele ușor depărtate și paralele. Ridicați-vă încet pe degetele de la picioare (2 seturi de 25 de repetări).
• Stai drept și ridică-ți piciorul îndoit la genunchi. Mutând greutatea corpului pe celălalt picior, ridică-te încet pe degetele de la picioare (de 15 ori pentru fiecare picior).
• Stând pe un deal mic, astfel încât călcâiele să atârnă în jos, ridică-te pe degetele de la picioare și apoi coboară-te pe călcâie.
• Stând drept, întoarceți-vă picioarele degetele de la picioare spre interior și ridicați-vă pe degete din această poziție (de 25 de ori într-o singură abordare).
• Îngenunchează și întinde brațele în fața ta. Așezați alternativ (fie pe dreapta, fie pe stânga) suprafața coapselor. Nu uitați să țineți spatele drept în timpul exercițiului.
• După ce ați asumat o poziție culcat, ridicați picioarele (îndoite la genunchi), apoi trageți alternativ degetele fiecărui picior spre dvs.

Puteți crea propriul set de exerciții constând din:

• În aplecare înainte (din poziție șezând, precum și într-o poziție cu degetele de la picioare trase spre tine).
• În diverse tipuri de genuflexiuni, balansarea picioarelor, rotația pedalelor imaginare.

Cele mai optime sarcini

Este imposibil să reduceți dimensiunea gambei doar cu exerciții de întindere. Vă va ajuta să rezolvați această problemă abordare integrată(constând dintr-o combinație de dietă și activitate fizică intensă):

• Nu te poți descurca fără exerciții aerobice prelungite. Durata cursurilor ar trebui să fie de cel puțin patruzeci de minute. Ce încărcături sunt cele mai bune pentru tine?

Puteți alege să alergați pe teren accidentat (sau ușor pe o bandă de alergare), bicicletă de exerciții, mers rapid sau urcarea și coborârea scărilor.

• Cursurile de aerobic în apă pot da rezultate excelente..
• Antrenamentele de aerobic step nu sunt mai puțin utile..

Fete cărora le este frică să supraantreneze prea voluminos muschii gambei, ne grăbim să liniștim: supus unui antrenament independent, build-up masa musculara imposibil. Acest lucru se explică atât prin intensitatea insuficientă a antrenamentului, cât și prin lipsa unei alimentații sportive speciale, bogate în proteine.

Dacă urmați toate recomandările date în acest articol, vă puteți îmbunătăți forma picioarelor. Nu te opri la jumătate, ține minte: vei vedea rezultatul eforturilor tale doar câteva luni mai târziu, dar nu merită forma ideală a picioarelor tale?