Muesli - 건강상의 이점과 해로움. 뮤즐리 - 체중 감량의 이점과 해로움: 올바른 아침 식사를 준비하는 방법 꿀과 함께 구운 뮤즐리

뮤즐리는 건강한 아침식사입니다. 인간의 건강은 여러 구성 요소로 구성된 이상적으로 조화된 메커니즘입니다.

장기간 중단 없이 작동하려면 이 메커니즘의 모든 구성 요소(기관 및 시스템)가 적절한 "유지 관리 및 관리"를 받아야 합니다.

좋은 건강의 핵심인 가장 중요한 요소 중 하나는 신체의 에너지, 비타민 및 미네랄 요구 사항을 완전히 충족할 수 있는 균형 잡힌 영양가 있는 식단입니다.

야채, 곡물, 과일 등 간단한 자연 식품이 가장 정확하고 건강한 것으로 간주됩니다.. 가공되는 식품의 양이 적을수록 인간에게 더 많은 이익을 가져다 줍니다.

오늘 우리는 고전적인 오트밀의 현대화 버전인 뮤즐리(muesli)에 대해 이야기할 것입니다. 뮤즐리는 몸에 좋은가요? 그렇다면 얼마나 좋은가요?

뮤즐리를 발명한 사람은 누구인가요?

요즘 대부분의 성인과 많은 젊은이들이 자신의 건강을 모니터링하고 적절한 수준으로 유지하려고 노력하고 있다는 것은 다행스러운 일입니다.

나쁜 습관, 스포츠, 음식 포기 - 이 모든 것은 "건강"이라는 하나의 큰 퍼즐의 작은 조각입니다.

현재 청소년과 다른 집단에서 가장 인기 있는 음식 트렌드는 생식 다이어트의 열렬한 팬이었던 스위스 의사인 Maximilian Oskar Bircher-Benner의 발명품인 뮤즐리로 간주됩니다.

그는 환자를 위해 가장 건강하고 맛있는 메뉴를 개발하려고 노력했으며 이는 치료의 필수 부분이었습니다.

건강한 아침 식사를 찾고 성공적으로 만들려는 원동력이 의사 자신의 질병이라는 것이 흥미 롭습니다. 그는 황달에 시달렸고 적절한 영양 섭취에 대해 진지하게 생각해야했습니다.

Bircher-Benner의 고된 노력의 결과로 세계는 오믈렛에 대한 훌륭한 대안, 즉 건강한 재료로만 구성된 건강한 아침 식사를 받았습니다.

뮤즐리(Muesli)는 납작한 곡류 또는 통곡물(경우에 따라 생곡물 또는 찐 곡류) 밀, 귀리, 보리, 밀 배아 등과 인체에 대한 유용성으로 구별되는 전체 추가 성분을 혼합한 기성 건조 혼합물입니다. : 견과류, 설탕에 절인 과일, 말린 과일, 꿀, 기타 곡물의 혼합물 등

아침 식사로 뮤즐리를 우유와 함께 먹는 것이 일반적이며, 더 좋은 방법은 천연 요구르트, 케피르 또는 신선한 과일 및 야채 주스입니다.

뮤즐리의 효능은 무엇인가요?

매우 게으른 사람만이 하루의 주된 식사가 무엇인지 모릅니다.

고전을 기억하십시오 : "아침 식사를 스스로 먹고, 친구와 점심을 나누고, 저녁 식사는 적의 운명입니다."-이 지혜로 말하는 모든 것은 영양사가 확인한 진정한 진실입니다.

아침 식사는 하루의 대부분을 위한 에너지를 제공하므로 커피나 차 한 잔은 효과가 없습니다.

그러나 단백질, 지방, 탄수화물의 양이 균형을 이루는 요리가 바로 그것입니다. 죽, 통곡물 빵, 뮤즐리는 건강하고 활력이 넘치는 사람들에게 이상적인 선택입니다..

하지만 뮤즐리도 "현명하게" 선택해야 합니다. 혼합물의 유용성은 구성에 직접적으로 달려 있다는 것이 분명하므로 기성품 아침 식사를 구입할 때 (또는 직접 준비 할 때도 가능함) 재료에 집중하십시오.

가장 건강한 뮤즐리는 무설탕으로 간주되며, 최소한으로 가공된 거친 시리얼을 기본으로 하며 적당량의 말린 과일, 특히 달콤한 과일(말린 살구, 건포도)이 포함되어 있으며 견과류, 씨앗 및 식물 씨앗이 최대 25% 함유되어 있습니다. , 위에서 언급한 바와 같이 양념을 한 천연 발효유 제품 또는 주스.

디저트 뮤즐리는 건강에 좋지 않은 것으로 간주됩니다.

종종 뮤즐리의 주요 성분은 아름다움과 신경계를 유지하는 데 필요한 비타민 B의 저장고인 오트밀이며, 정상적인 심장 기능을 위한 칼륨, 칼슘, 나트륨, 마그네슘, 철, 아연 및 기타 거시 및 미량 원소를 유지하는 데 필요합니다.

보조 요소 - 견과류, 과일 조각, 씨앗도 인체에 귀중한 물질을 함유하고 있는 것으로 유명합니다.

말부터 행동까지. 뮤즐리의 건강상의 이점은 무엇입니까?

1. 뮤즐리는 천천히 에너지를 방출하여 작은 양으로도 완벽하게 채워줍니다.

2. 인슐린 분비를 유발하지 않고 혈당 수치를 유지하며 췌장에 부담을 주지 않습니다.

4. 비타민 B 함량이 높기 때문에 정기적으로 섭취하면 모발 피부 상태를 개선하고 신경계를 강화하며 우울하거나 우울한 기분을 예방합니다.

5. 가장 건강한 뮤즐리는 집에서 쉽게 준비할 수 있고, 저렴하고 매우 간단하며, 특정 사람과 그의 문제에 적합한 재료로 만들 수 있습니다.

6. 뮤즐리는 유해한 콜레스테롤을 제거하고 혈관을 깨끗하게 하며 젊음을 연장시킨다.

7. 저칼로리 뮤즐리는 체중 조절에 도움을 줍니다.

8. 풍부한 비타민 성분은 면역 체계를 높은 수준으로 유지하고 필요한 경우 강화하는 데 도움이 됩니다.

준비 속도와 경제성 덕분에 뮤즐리는 건강에 큰 해를 끼치는 첫 번째 식사를 종종 무시하는 매우 바쁘고 게으른 사람들에게도 이상적인 아침 식사입니다.

방금 그릇에 채우고 우유, 주스 또는 케 피어를 부었습니다. 먹을 수 있습니다. Muesli는 학생과 연금 수급자, 그리고 일하는 사람에게도 똑같이 건강에 좋은 몇 안되는 아침 식사 중 하나입니다.

주부를 위한 레시피

인터넷에서는 집에서 만드는 뮤즐리를 만드는 데 필요한 1000가지와 1가지 레시피를 찾을 수 있지만, 우리는 건강한 아침 식사를 만드는 기술에 대한 가장 보편적인 예를 최소한 한 가지 제시해야 합니다.

그래서, 가장 건강한 홈메이드 뮤즐리 2인분에는 다음이 필요합니다:

오트밀 1컵(인스턴트 귀리가 아닌 일반 요리용 귀리)

살아있는 비피도 배양물이 포함된 케피어 또는 요구르트 1잔.

다진 말린 과일 1테이블스푼(대추야자, 무화과, 말린 살구, 자두, 체리 등 좋아하고 품질이 확실한 것).

잘게 썬 볶지 않은 견과류 1테이블스푼(모든 종류)

아마씨, 참깨, 해바라기씨, 호박씨, 선택적으로 커민 등을 섞은 것 1테이블스푼.

신선한 제철 과일.

모든 재료를 섞고 10분 동안 그대로 두세요(옷을 입고 머리를 빗는 동안). 맛있게 드시고 즐거운 하루 보내세요!

전반적으로 뮤즐리는 창의성의 분야이며 각 사람은 자신의 취향과 필요에 초점을 맞춰 구성을 독립적으로 조정할 수 있습니다.

어떤 사람들은 오트밀을 좋아하지 않습니다. 보리를 추가하고, 일부는 심장 문제가 있습니다. 바나나를 더 추가하고, 담즙 정체로 고통받는 사람도 있습니다. 갓 준비한 사과 주스를 부어주는 등의 일이 있습니다.

생 플레이크가 너무 딱딱하다면 저녁에 따뜻한 물이나 끓는 물을 붓고 아침까지 두었다가 추가 재료를 모두 넣어 맛을 내면 아침 식사가 더 부드러워 질 수 있습니다.

뮤즐리는 해롭다

muesli의 해로움과 그 이점은 전적으로 구성에 달려 있습니다. 그러므로 뮤즐리를 직접 요리할 수 없거나 요리하고 싶지 않다면 상점에서 구입한 뮤즐리를 선택할 때 주의하세요.

라벨을 읽고 제조사가 명백하거나 숨겨진 설탕, 염료, 대체제, 방부제 및 건강한 제품을 독으로 바꾸는 기타 유사한 쓰레기를 넣지 않았는지 확인하십시오.

달콤한 뮤즐리에 너무 취하지 마세요. 췌장에 부담이 가중되고, 칼로리도 늘어나며, 허리에 지방이 쌓이게 됩니다.

적당량을 섭취하십시오. 과식은 심지어 건강에 좋은 음식이라도 건강에 매우 해롭습니다.

뮤즐리는 단지 아침 식사일 뿐이며 완전한 일일 식단을 대체할 수 없다는 점을 기억하십시오.

굽거나 튀긴 뮤즐리는 건강에 좋지 않은 것으로 간주됩니다.

당뇨병 환자의 경우 혈당 지수가 높은 음식을 뮤즐리에 첨가해서는 안 됩니다.

Muesli에는 특정 맛이라는 또 다른 기능이 있습니다. 그것들은 노골적인 진미라고 부를 수는 없지만, 몸에 좋은 음식을 먹고 있다는 사실에 기뻐할 수 있으며, 이에 대해 몸은 "정말 감사합니다!"라고 말할 것입니다.

오트밀과 말린 과일의 혼합물만큼 논란의 여지가 있는 리뷰가 많은 제품은 없습니다. 어떤 사람들은 그것을 식이요법이라고 부르고, 다른 사람들은 그것이 식이요법에 포함될 때 발생할 수 있는 건강 문제에 대해 이야기합니다. 뮤즐리를 먹는 것이 가능합니까? 체중 감량의 이점과 해로움, 어떤 구성을 가져야 하는지, 견과류를 추가해야 하는지, 집에서 직접 믹스를 준비하는 방법은 무엇입니까? 읽어.

뮤즐리란 무엇인가

말 그대로 독일어로 muesli는 퓨레를 의미합니다. 이 제품은 1960년대 유럽에서 널리 보급되었습니다. 건강한 식습관의 대중화에 앞장선 의사 M. Bircher-Benner에게 감사드립니다. 알프스를 걷는 동안 그는 딸기와 우유를 곁들인 다양한 곡물로 만든 죽을 가족 조리법으로 삼는 양치기를 만났습니다. 이 믹스를 맛본 후 스위스 의사는 요리의 맛, 준비의 용이성 및 포만감을 높이 평가했습니다. 그 후 그는 환자들에게 플레이크를 추천하기 시작했고, 환자들은 이 제품에 대해 많은 긍정적인 평가를 남겼습니다.

이 제품에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.

• 가공되지 않은, 날 것의 플레이크, 과일, 견과류, 씨앗으로 구성됨;
• 구운 것 - 오트밀과 시리얼을 꿀, 천연 주스와 혼합하고 저온에서 열처리합니다.

두 번째 옵션은 더 달콤합니다. 라벨의 정보를 살펴보면 다양한 제조업체의 제품이 방부제, 칼로리 함량, 유통 기한 및 추가 구성 요소의 존재 여부가 다르다는 것을 이해할 수 있습니다. AXA, OGO, Vitalis, Rainbow Chudes, Hercules와 같은 제조업체의 기성품 혼합물에 대한 수요가 높습니다.추가 칼로리 섭취를 피하기 위해서는 꿀, 초콜릿 또는 과도한 소금이 들어 있지 않은 천연 뮤즐리를 선택해야 합니다.

화합물

많은 사람들이 뮤즐리를 시리얼 및 설탕에 절인 과일과 연관시킵니다. 이 제품은 귀리, 밀 배아, 보리, 기장, 호밀 등 다양한 재료로 만들어졌습니다. 다음 구성은 건강에 유익한 것으로 간주됩니다.

• 섬유질이 풍부한 통곡물 시리얼;
• 신선한 과일 조각;
• 말린 과일(반짝이거나 너무 밝아서는 안 됩니다).

이 조합은 칼슘, 칼륨, 철, 비타민 B 및 E, 마그네슘으로 몸을 포화시킵니다. 뮤즐리 섭취의 이점과 해로움은 준비 방법과 구성에 직접적으로 달려 있습니다. 코코넛이나 식물성 오일이 첨가된 제품은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 구성 요소는 심혈관 시스템에 해를 끼칩니다. 탄수화물 함량이 높기 때문에 시리얼을 아침 식사로 섭취하고 밤에는 먹지 않으면 뮤 즐리의 최대 이점을 얻을 수 있습니다.

칼로리 함량

말린 과일과 시리얼이 함유되어 있어 칼로리가 높은 제품입니다. 평균적으로 에너지 값은 100g 당 350-450kcal입니다.그러한 아침 식사에서 지방 함량이 높은 우유, 요구르트를 채우고 꿀을 추가하면 에너지 양이 증가합니다. BJU의 함량을 분석해 보면 뮤즐리는 탄수화물만을 제공한다고 말할 수 있습니다. 구성에 오일이 있으면 포화 지방이 추가됩니다. 칼로리 함량을 줄여야 하는 경우 갓 짜낸 주스, 우즈바르, 물로 체중 감량 시 아침 식사로 시리얼 플레이크를 붓는 것이 좋습니다.

왜 유용합니까?

이 시리얼과 과일의 혼합물은 부인할 수 없는 건강상의 이점으로 인해 널리 보급되었습니다. 하루 종일 많은 에너지를 소비하거나 아침에 시리얼의 도움으로 몸을 회복하는 사람들은 예를 들어 강렬한 피트니스 수업에 필요한 활력을 얻습니다. 구성의 복합 탄수화물은 이러한 제품을 소화관 암, 염증 및 변비에 대한 예방제로 전환합니다.

시리얼과 귀리에는 혈당 수치를 낮추면서 신체의 에너지 균형을 유지하는 데 도움이 되는 다당류가 포함되어 있습니다. 견과류에는 비타민B3, 아연, 식이섬유, 마그네슘, 철분이 풍부하게 들어있습니다. 점차적으로 인슐린 생산을 증가시켜 당뇨병 환자에게 유익합니다. 지방산은 신경계, 모발, 피부 및 혈관에 유익한 영향을 미칩니다. 말린 과일이나 신선한 베리는 일련의 비타민을 제공합니다. 해바라기씨에는 비타민 E, 미네랄, 단백질이 포함되어 있고, 참깨에는 항산화제가 포함되어 있으며, 아마씨에는 필수 지방이 포함되어 있습니다.

체중 감량을 시도하는 여성과 남성은 조심하는 것이 중요하며, 칼로리 함량으로 인해 특히 저녁 식사로 뮤즐리를 섭취하는 것을 피해야 합니다. 어린이의 경우 이러한 영양 제품은 젊고 성장하는 신체에 필요한 훌륭한 에너지 원과 비타민이 될 것입니다. 아이들에게 건강한 음식을 먹게 하는 것은 어렵지만 꿀, 우유, 신선한 과일이 들어간 뮤즐리로 샌드위치와 스낵을 대체할 수 있습니다.

체중 감량에 좋은 뮤즐리는 무엇인가요?

영향을 가장 적게 받은 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 생 뮤즐리는 -5kg 이상의 체중 감량을 원하는 성인에게 이상적입니다. 예를 들어 OGO 브랜드의 구운 제품에 대한 리뷰는 긍정적이지만 체중 감량에는 적합하지 않습니다. 설탕에 절인 과일 옵션은 피해야합니다. 이것은 엄청난 양의 설탕으로 끓인 것과 동일한 과일입니다.

뮤즐리 먹으면서 다이어트 가능한가요? 대답은 간단합니다. 권장되지는 않지만 다음 사항에 주의하면 가능합니다.

• 저지방 우유, 케 피어 또는 갓 짜낸 주스로 제품을 부어주세요.
• 이 조합의 높은 칼로리 함량으로 인해 무화과, 자두, 바나나 및 건포도를 추가하지 마십시오.
• 제품에 코코아, 초콜릿, 버터, 꿀, 다량의 소금, 설탕, 튀긴 재료가 포함되지 않도록 구성을 연구하십시오.
• 견과류나 말린 과일 등 추가 재료가 1-2개만 있으면 플러스가 될 것입니다.

아침 식사로

뮤즐리가 체중 감량에 좋은지 묻는 질문에 답할 때, 저칼로리 식단에서는 뮤즐리 섭취를 제한해야 한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 영양사는 준비의 용이성, 이점 및 맛을 고려하여 소화 개선을 위해 아침 식사로 섭취하도록 허용합니다. 밀과 귀리겨, 말린 베리, 시럽 없이 사과를 섞은 것이 이상적입니다. 매장에서 찾기가 어려울 수 있으므로 직접 믹스를 만들 수 있습니다. 요리할 때 바나나 칩을 추가하면 안 됩니다. 바나나 칩에는 단순 탄수화물이 포함되어 있어 식욕을 증가시킵니다. 그러한 음식은 해로울 것입니다.

구운 것

이 옵션은 체중 감량에 적합하지 않습니다. 열처리된 곡물은 기름에 튀긴 곡물과 동일하며 에너지 가치는 구운 식품에 가깝습니다. 이 다양성은 강렬한 훈련 기간 동안의 운동선수와 과체중 문제가 없는 어린이에게만 도움이 될 수 있습니다. 구운 뮤즐리에는 식욕을 증가시키는 꿀, 과당, 포도당 시럽이 포함되어 있습니다.

우유 랑

천연 제품을 사용하면 작은 부분이라도 채워져 과체중을 줄일 수 있습니다. 뮤즐리는 콜레스테롤을 낮추는 섬유질이 풍부한 귀리겨를 함유해야 합니다.이 성분은 독소를 제거하고 부풀어 오르고 위장에 들어가 포만감을 연장시킵니다. 체중 감량을 위해서는 저지방 우유를 사용하는 것이 좋습니다. 일부 영양사는 다양한 영양 시스템을 통해 일주일에 한 번 뮤즐리로 단식하는 날을 권장하기도 합니다. 물 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 1.5-2 리터의 물을 마십니다.

요구르트 포함

식단을 다양화하고 싶다면 시리얼에 우유뿐만 아니라 천연 요구르트를 사용해도 됩니다. 이 유제품은 직접 준비하면 유용합니다. 상점에서 판매되는 요구르트에는 시럽, 설탕, 방부제 및 기타 유해 물질에 과일 첨가물이 포함되어 있습니다. 이 진미에 저항할 수 없나요? 이 저지방 유제품을 추가할 수 있지만 체중 감량 과정이 지연됩니다.

케 피어와 함께

다이어트를 할 때 천연 뮤즐리에 물을 적절하게 채워야 합니다. 지방 함량이 1%인 케피어도 적합하며 쉽게 소화되는 단백질을 함유하고 있습니다. 체중 감량을 위해이 옵션은 샐러드 만 먹는 것보다 훨씬 낫습니다. 몸은 아미노산으로 포화되어 심한 배고픔을 느끼지 않습니다. 이 요리는 아침 식사로만 드시고 저녁에는 케 피어 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

과일과 함께

초과 체중을 감량하는 과정에서 여성은 섭취하는 음식의 양과 목록을 제한합니다. 이러한 상황에서는 신체가 필요한 영양분을 섭취하지 못합니다. 비타민의 공급원은 뮤즐리에 첨가되는 건조 또는 신선한 과일입니다.영양사는 사과, 딸기, 배, 살구 사용을 권장합니다. 과일 부분은 1/3이어야합니다.

바

제품의 에너지 가치는 350kcal입니다. 따라서 뮤즐리 바는 체중 감량에 도움이 되지 않지만 건강한 식단에 포함된 초콜릿 바와 유사합니다. 영양사는 정말로 과자를 먹고 싶다면 상반기에 그러한 제품의 작은 조각을 허용하는 것이 더 낫다고 말합니다. 이렇게 하면 무너지는 것을 방지할 수 있습니다. 바를 직접 만드는 것이 좋습니다. 조리법은 간단합니다. 오트밀 200g, 견과류 25g, 사과 1개, 귤 100g, 말린 과일 50g을 문지르고 두드리고 섞은 다음 170-180도 오븐에서 35-40분 동안 굽습니다. .

볶은 것

이 품종은 구운 시리얼과 동일합니다. 가장 건강한 제품은 꿀, 초콜릿, 다량의 소금, 설탕이 들어가지 않은 천연 제품입니다. 튀긴 뮤즐리를 과도하게 사용하면 셀룰라이트, 혈관벽 상태 악화, 혈당 수치 증가가 발생할 수 있습니다. 제품을 선택할 때 포장이 투명한지 확인하세요. 뮤즐리는 덜 매력적일수록 더 건강합니다.

체중 감량을 위한 홈메이드 뮤즐리

고품질 제품을 선택할 수 없거나 매장에서 OGO TM의 구운 믹스만 제공하는 경우 직접 요리를 만드는 것이 좋습니다. 디 이렇게하려면 오트밀 1/3, 밀기울 1/3, 말린 사과 또는 살구 1/3을 혼합해야합니다.이 옵션은 정말 건강에 좋으며 칼로리도 그리 높지 않습니다. 또 다른 조리법이 있습니다.

• 오트밀 반 잔;
• 으깬 아몬드 50g;
• 꿀 2테이블스푼;
• 0.5 티스푼 계피 가루;
• 참기름 1작은술;
• 말린 살구 50g.

피해

칼로리 함량 외에도 이 제품에는 심각한 금기 사항이 없습니다. 시리얼에 설탕, 방부제, 과당, 시럽이 많이 포함되어 있으면 해로울 수 있습니다. 비타민C가 포함되어 있지 않으므로 겨울에는 따로 첨가하는 것이 좋습니다. 저칼로리 및 급행 다이어트에는 뮤즐리가 포함되어서는 안 됩니다. 왜냐하면 1회 제공량에는 하루 동안 섭취해야 하는 칼로리의 거의 절반이 포함되어 있기 때문입니다.

영상: 아침용 시리얼은 건강에 좋은가요?

오늘 우리는 뮤즐리의 장점과 단점에 대해 이야기하고 있으며, 체중 감량 바를 위한 최고의 홈메이드 요리법과 아침 식사 요리 옵션을 제시합니다. 우리는 또한 화장품, 특히 얼굴 마스크에 활력을 불어넣고 토닝하는 데 플레이크 사용을 고려할 것입니다.

뮤즐리는 운동선수와 체중 감량을 원하는 사람들에게 유용합니다.

대부분의 경우 제품의 이점을 최대한 활용하려는 사람들은 제품을 사용하기 전에 유익하고 유해한 특성에 대해 생각하기 시작하며 뮤즐리도 예외는 아닙니다. 뮤즐리는 말린 과일을 섞어 만든 시리얼입니다. 이 혼합물은 독일에서 유래되었으며 처음에는 의약 목적으로 사용되었으며 올바르게 선택하면 체중 감량에 도움이 되고 잘못 선택하면 체중 증가에 도움이 됩니다. 다음은 다음에 대한 정보입니다.

• 뮤즐리: 그게 뭐죠?
• 뮤즐리의 효능;
• muesli: 해로움;
• 뮤즐리가 가장 인기가 많아요.

뮤즐리란 무엇인가

Muesli는 다음을 포함하는 제품의 혼합물입니다.

• 시리얼;
• 과일 조각;
• 견과류 등

Muesli는 구성에 포함된 곡물을 준비하는 방법에 따라 두 가지 종류로 나뉩니다.

• 구운 것;
• 날것의.

첫 번째는 그라놀라라고 불리며 저온에서 구워서 만들어지며 구성에는 다음이 포함됩니다.

• 천연 주스;
• 과일 또는 베리 퓨레;
• 시리얼;
• 식물성 기름.

두 번째 품종의 제조 과정에서는 열처리가 사용되지 않으며 소비용 혼합물에는 기계적으로 가공된 귀리 플레이크("Lux Version" 브랜드 제품, muesli E.G. Lavrova가 담당자, muesli "Matti")가 포함되어 있습니다. 어떤 경우에는 플레이크를 튀겨서 영양가를 높입니다.

시중에서 판매되는 뮤즐리는 빠른 속도로 아침, 점심, 저녁 식사를 추가로 준비할 수 있는 건조 혼합물입니다. 장시간 요리하거나 베이킹할 필요가 없습니다. 곡물에 포함된 영양 보충제로 인해 신체의 빠르고 지속적인 포화 및 정화가 발생합니다.

뮤즐리의 칼로리 함량과 구성

빠른 포화는 장 정화 및 섬유질이 풍부한 밀기울뿐만 아니라 칼로리 보충제를 추가하여 설명됩니다.

• 건포도;
• 견과류;
• 식물성 기름;
• 소금;
• 설탕;
• 팜유 등

이는 요리의 영양가를 높이는 데 도움이 됩니다. 건강한 영양 또는 식이 목적을 위해 선택할 때는 포장에 표시된 구성 및 제조 기술과 플레이크의 모양을 주의 깊게 연구해야 합니다. 튀긴 플레이크에는 식물성 기름이 포함되어 있습니다. 초콜릿이 포함된 제품은 식이요법이라고 할 수 없으므로 몸매를 유지하기 위해 구매하는 경우 다음 사항을 고려해 볼 가치가 있습니다.

• 100g에 대한 킬로칼로리 단위의 영양가 값은 450을 넘지 않습니다.
• 소금, 설탕, 꿀, 초콜릿, 오일이 없습니다.

구운 다양한 뮤즐리(그래놀라)는 식물성 기름을 첨가하여 만들어지기 때문에 식이요법으로 간주되지 않습니다.

칼로리 함량은 이 제품이 신체에 어떤 이점이 있는지에 대한 질문에 대한 답변과 직접적인 관련이 있습니다. 가장 먼저 고려해야 할 것은 곡물입니다. 시장에는 다양한 공급업체가 있으며 각 제조업체는 회사의 기술 사양에 따라 규제되는 자체 처리 기술과 구성을 가지고 있습니다.

다음은 귀리, 호밀, 밀, 콘플레이크, 식물성 기름, 쌀가루, 과일 조각, 향료 및 기타 첨가물로 구성된 Vitalis 과일 브랜드에 대한 데이터입니다.

에너지 값은 킬로칼로리 단위로 317입니다. 곡물을 포함하고 기타 첨가물을 제외한 뮤즐리 제품의 화학적 조성은 다음과 같은 비타민 및 미네랄 화합물이 존재하는 것이 특징입니다.

제품 100g당 함유량
비타민E	6mg
비타민PP	7.656mg
비타민 B6	0.5mg
비타민 B2	0.5mg
비타민 H	10mcg
바나듐	170mcg
망간	3.8mg
규소	50mg
구리	500mcg
코발트	5mcg

이 제품에는 일일 철분 섭취량의 82%가 함유되어 있습니다. 이중 – 피리독신; 세스퀴엽산; 4중 – 코발라민. 오트밀의 평균 구성은 다른 종류의 시리얼 추가를 고려하지 않고 제공되며 브랜드마다 다릅니다.

전 세계의 영양학자들은 아침 식사로 시리얼을 섭취할 것을 권장합니다.

뮤즐리의 장점

구성에 포함된 시리얼 플레이크의 종류에 관계없이 제품에는 풍부한 비타민과 미네랄 성분이 있으며 다음과 같은 효과가 있습니다.

• 면역력 증가;
• 배고픔을 없애는 것;
• 변비 제거;
• B 그룹 비타민 함량이 높아 머리카락과 손톱 강화;
• 혈당 수치의 정상화.

제품을 선택할 때 구성에 충분한 주의를 기울여야 합니다.

• 유효 기간;
• 외관 (보관 조건의 가용성에 따라 다름)
• 향료 및 기타 식품 첨가물은 없어야 합니다.
• 단맛을 더하기 위해 조성물에 꿀의 함량이 설탕보다 바람직합니다. 첫 번째 성분은 추가적인 방부 효과가 있습니다.

여러 종류의 시리얼로 구성된 플레이크를 선택하는 것이 좋습니다. 더 큰 이점이 있습니다.

뮤즐리가 해를 끼치나요?

체중 감량을 위해 제품을 잘못 선택하면 추가 파운드를 얻을 수 있으며 반대 결과가 나타날 수 있습니다. 구성은 다음과 같아야 합니다.

• 균형이 잡힌;
• 자연스러운.

다음을 가진 사람들:

• 위장관 질환;
• 위염;
• 신장 질환;
• 알레르기 반응.

대체 옵션을 선택하는 이유는 구성에 존재하기 때문일 수 있습니다.

• 염료;
• 향료;
• 증점제.

독립적인 통제에 관한 일부 출처의 데이터에 따르면 일부 제조업체의 제품에는 허용 가능한 양의 곰팡이가 포함되어 있다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 이 사실은 유통기한을 준수하는 경우뿐 아니라 보관 조건(과도한 건조, 습도, 온도 조건)을 위반하는 경우에도 제품 품질에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 포장이 허용하는 한 외관에 주의하는 것이 좋습니다.

이러한 이유로 위장 장애를 예방하려면 요리를 준비할 때 몇 분 동안 조리하는 것이 좋습니다.

추가 된 과일이나 설탕에 절인 과일은 해를 끼칠 수 있으므로 색상에주의를 기울여야합니다. 너무 독성이 강한 색조는 합성 염료가 추가되었음을 나타냅니다. 방부제도 존재할 수 있습니다. 구성이 가장 단순하고 첨가된 성분 수가 가장 적은 플레이크를 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 요리 과정에서 딸기와 과일을 직접 포함시키세요.

심혈관 질환이있는 경우 제품에 포함 된 식물성 지방이 해를 끼칠 수 있으므로 플레이크에 존재하는지주의해야합니다. 제공된 데이터에서 볼 수 있듯이 이 제품은 큰 이점을 제공합니다. 그러나 빠른 아침 식사를 준비하기 위해 품질이 낮은 제품을 선택하면 체중 감량시 원하는 결과를 얻지 못할 수 있으며 특정 질병이나 유해한 첨가물이 있으면 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다.

Muesli는 다양한 충전재와 결합할 수 있으며 어떤 액체로도 채워질 수 있습니다.

집에서 뮤즐리 만드는 법

다음 재료를 사용하여 집에서 직접 뮤즐리를 준비할 수 있습니다.

• 오트밀;
• 견과류;
• 건조 된 과일들

모든 재료는 오븐에서 구워집니다. 이 옵션은 다음이 없다는 점으로 구별됩니다.

• 염료;
• 향료;
• 기타 원치 않는 첨가물.

완성된 제품은 과일 주스나 발효유 음료와 결합할 수 있습니다. 권장 스토리지:

• 용기에 붓고;
• 냉장고에 넣으세요.

플레이크는 요리에 사용해야 하지만 즉석 요리에는 사용할 수 없습니다.

견과류를 넣어 구운 뮤즐리

아래의 "WOW!" 뮤즐리 레시피에 따른 홈메이드 요리와 유사합니다.

견과류가 들어간 그래놀라 레시피

준비 시 지정된 구성 요소를 정확히 준수할 필요는 없습니다. 다른 구성 요소를 교체하거나 추가하는 것이 가능합니다. 지정된 비율을 준수해야 합니다. 요리 재료 목록은 다음 구성 요소로 구성됩니다.

• 오트밀 300g;
• 견과류 180g;
• 말린 과일 – 180g;
• 꿀 125g;
• 60g의 식물성 기름;
• 사과 또는 포도 주스 125g;
• 계피 2테이블스푼;
• 소금, 후추 (맛에 추가).

준비:말린 과일과 견과류의 표시된 양을 측정하십시오. 견과류와 말린 과일을 작은 조각으로 자르고 귀리와 섞습니다. 그릇에 표시된 양의 꿀, 식물성 기름, 주스, 계피, 소금, 후추를 섞어 불에 태우십시오.

모든 구성 요소가 용해될 때까지(드레싱) 혼합물을 저어줍니다. 준비된 드레싱을 오트밀과 견과류, 말린 과일 혼합물에 붓고 저어줍니다. 베이킹 시트를 양피지로 덮고 그래놀라를 깔고 층을 얇게 만든 다음 160도로 예열된 오븐에 50분 동안 넣습니다. 입자가 서로 달라붙는 것을 방지하기 위해 10분마다 혼합물을 저어줍니다.

황금빛 갈색 껍질이 형성되어 준비 상태를 결정합니다. 그래놀라 뮤즐리가 준비되면 오븐에서 팬을 꺼내서 저어준 후 식혀주세요.

그래놀라는 건강한 시리얼, 말린 과일, 견과류, 향신료를 혼합한 제품입니다.

뮤즐리 바

영양가(킬로칼로리) 값은 3600입니다. 바를 준비하는 레시피는 다른 재료를 추가하거나 재료를 교체하여 아래 레시피와 다를 수 있습니다. 커피 그라인더를 사용하여 귀리를 미리 갈아줍니다. 준비 재료 목록은 다음과 같이 구성됩니다.

• 오트밀 120g;
• 대추야자 250g;
• 말린 살구 150g;
• 말린 체리 50g;
• 건포도 40g;
• 캐슈 50g;
• 호두 50g;
• 사과 주스 100밀리리터;
• 꿀 2테이블스푼;
• 계피 1티스푼;
• 밀가루 한 스푼;

준비:건조과일은 표시된 양만큼 계량하여 씻어주세요. 대추, 말린 살구, 건포도는 물(뜨거운 물)에 15분 동안 담근 후 지정된 시간이 지나면 종이 타월 위에 올려 건조시킵니다.

믹서기를 사용하여 대추를 갈아서 견과류와 말린 살구를 자릅니다. 다진 대추에 계피와 주스를 추가합니다. 혼합물을 약한 불로 끓여서 몇 분 동안 요리하십시오. 양피지를 깐 베이킹 시트에 오트밀을 놓고 170도로 예열된 오븐에 10분간 담가서 식힙니다. 시리얼을 그릇에 넣고 대추 퓌레, 말린 과일, 견과류를 넣고 섞습니다.

결과물로 막대를 만들고 양피지가 깔린 베이킹 시트에 놓고 180도 예열 된 오븐에 넣고 준비 될 때까지 굽습니다 (약 10 분). 완성된 접시는 건조를 방지하기 위해 호일(각각 개별적으로)에 막대 형태로 싸서 냉장고에 보관합니다.

사과와 함께 구운 뮤즐리

이 조리법에 따라 얻은 요리는 기성품으로 섭취하거나 음료와 함께 보충할 수 있습니다. 체중 감량이나 디저트로 사용할 수 있습니다.

사과 그래놀라 레시피

성분 목록은 다음으로 구성됩니다.

• 통곡물 귀리 플레이크 225g;
• 사과 하나;
• 계피 반 티스푼;
• 건포도 2테이블스푼;
• 껍질을 벗긴 견과류 한 스푼;
• 해바라기 씨 한 스푼.

준비:퓌레가 될 때까지 사과를 갈아서 계피, 오트밀을 넣고 섞습니다. 양피지를 깐 베이킹 시트에 혼합물을 놓고 125도로 예열된 오븐에 넣습니다. 15분 후 씨앗과 견과류를 추가하고(밀방망이로 으깨기) 계속 저으면서 30분 더 굽습니다. 황금색 껍질이 나타나면 그래놀라가 준비된 것입니다. 완성 된 접시를 놓고 건포도를 추가합니다 (미리 물에 담그고 말려야 함).

뮤즐리 '버드비히'

조리법은 기름, 아마씨, 코티지 치즈를 첨가하여 훌륭하며 풍미를 더하기 위해 성분(레몬 주스, 꿀 등)을 추가할 수 있습니다. 준비 재료:

• 저지방 코티지 치즈 - 6 큰 스푼;
• 아마씨 기름 - 3 큰술;
• 아마씨 - 2 큰술.

준비:커피 분쇄기를 사용하여 아마씨를 갈아주세요. 믹서기에 코티지 치즈와 아마유를 섞고 으깬 아마씨를 넣습니다. 20분 이내에 사용하십시오 - 접시가 빨리 상할 것입니다.

바나나가 들어간 뮤즐리

조리법은 준비하기 쉽습니다. 필수 성분 목록:

• 뮤즐리 플레이크 - 50g;
• 다크 초콜릿 - 50g;
• 요구르트 6테이블스푼;
• 바나나 하나.

준비:황금빛 갈색이 될 때까지 프라이팬에 뮤즐리를 튀기고 바나나를 네 부분으로 자르고 깊은 접시에 놓습니다(각 조각마다). 뮤즐리를 그릇에 담고 초콜릿(녹인 것)과 요거트를 붓습니다.

아침식사로 뮤즐리

상점에서 구입 한 제품을 준비하려면 특정 요리 기술이 필요하지 않습니다. 뮤 즐리를 준비하는 방법에 대한 질문에 대한 답변에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 플레이크에 끓는 물이나 다른 음료를 부을 수 있으며 일정 시간이 지나면 빠른 요리를 먹을 수 있습니다. 조식 옵션에 대한 자세한 내용은 아래를 참조하세요.

우유 랑

우유는 집에서 만든 요리에 첨가할 수도 있고, 이미 만들어진 음식의 베이스로 사용할 수도 있습니다. 상점에서 구입한 플레이크에 따뜻하거나 차가운 유제품을 부어서 그대로 두거나 끓일 수 있습니다. 집에서 만든 그래놀라는 우유로 씻어내거나 부어서 부풀 때까지 놔둘 수 있습니다.

케 피어와 함께

요리는 매우 간단하게 준비됩니다. 뮤즐리에 케피르를 붓고 그대로 두세요. 몇 시간 안에 이렇게 하면 최고의 맛을 얻을 수 있습니다. 부풀어 오르는 동안 혼합물을 냉장고에 넣는 것을 고려해 볼 가치가 있습니다. 이 아침 식사는 아침 저녁에 준비하는 것이 좋습니다.

주스 포함

주스를 곁들인 뮤즐리는 다음과 같이 준비됩니다.

• 시리얼을 접시에 담습니다.
• 끓인 물을 부어;
• 주스 3테이블스푼을 추가합니다.
• 뚜껑을 덮고 냉장고에 넣어두세요.

준비가 될 때까지 접시를 1 시간 이상 보관하는 것이 좋습니다. 저녁에 아침 식사를 준비하는 것이 좋습니다.

꿀과 함께

이 옵션은 빠른 옵션입니다. 플레이크 위에 끓는 물을 붓고 5분간 방치한 다음 꿀을 추가합니다. 꿀 대신 잼이나 잼을 추가할 수 있습니다.

요구르트 포함

준비 방법은 케 피어를 추가 한 버전과 유사합니다. 플레이크에 요구르트를 부어 오랫동안 냉장고에 보관합니다.

체중 감량을 위해서는 뮤즐리를 직접 요리하는 것이 좋습니다

체중 감량을 위한 뮤즐리 레시피

체중 감량을 위해서는 위의 권장 사항(염료, 향미료 등 없음)을 고려하여 특별한 주의를 기울여 시리얼을 선택해야 합니다. 다이어트를 위해 상점에서 구입한 뮤즐리는 날것이어야 하지만 구워서는 안 됩니다. 체중 감량을 위해 요리를 직접 구워야합니다. 구성에 복합 탄수화물이 존재하면 신체가 포화되고 과도한 양의 음식 흡수가 방지됩니다.

체중 감량 바 레시피

재료:

• 오트밀 - 300g;
• 견과류 - 30g;
• 말린 과일 - 30g;
• 여보 - 60g;
• 해바라기 기름 - 60g.

준비:표시된 성분을 그릇에 적당량 넣고 잘 섞으세요. 베이킹 시트를 양피지로 덮고 준비된 혼합물을 깔고 180도 예열된 오븐에 40분간 두세요. 이 시간이 지나면 준비 상태를 확인하고 식힌 다음 스트립으로 자릅니다.

그래놀라 레시피

재료:

• 헤이즐넛 - 한 줌;
• 귀리 - 한 잔;
• 캐슈 - 한 줌;
• 건포도 - 한 줌;
• 정제된 해바라기유 – 3테이블스푼;
• 꽃 꿀 - 3 큰술.

준비:표시된 양으로 재료를 섞고 베이킹 시트를 양피지로 덮은 다음 준비된 혼합물을 놓고 170도로 예열된 오븐에 넣고 15~25분 동안 굽습니다.

배와 혼합 시리얼 레시피

재료:

• 두 개의 줄기 숟가락 양의 곡물 혼합물;
• 배 한 개;
• 계피 - 숟가락 끝에;
• 여보 - 한 스푼;
• 요거트;
• 레몬 - 한 조각.

준비:레몬의 껍질을 제거하고 잘게 썬 다음(제스트), 강판을 사용하여 배를 자릅니다. 묘미, 시리얼, 계피, 꿀을 섞고 요구르트를 위에 부은 다음 다진 배를 놓습니다.

미용 분야의 뮤즐리

이 제품은 풍부한 비타민과 미네랄 성분을 함유하고 있어 경구로 섭취할 때뿐만 아니라 외부에서 사용할 때에도 신체에 도움이 됩니다. 뮤즐리 100g에 비타민 B가 매일 공급되기 때문에 플레이크는 다음을 촉진하는 마스크로 적극적으로 사용됩니다.

• 면역력 증가;
• 탈수 예방;
• 피부톤 증가;
• 수화;
• 피지선의 정상화;
• 산소를 매트릭스로 운반합니다.

피부에 바르면 제품은 자유 라디칼을 제거하고 뚜렷한 항산화 효과를 나타냅니다. 이것은 뮤즐리 마스크를 체계적으로 영양 공급하여 표피의 노화 및 시들음 과정을 예방하고 둔화시키는 것을 설명합니다.

미용 목적으로 유해한 방부제, 설탕에 절인 과일, 염료, 향료 및 견과류가 포함되지 않은 제품을 선택해야한다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.

안티에이징 마스크 레시피

• 시리얼 100g;
• 케 피어 150 밀리리터;
• 꿀(꽃) 1티스푼.

준비:롤링 핀으로 뮤 즐리를 갈아서 지정된 양의 케 피어를 붓고 20 분 동안 부풀어 오른 다음 절구로 갈아서 꿀을 넣으십시오.

애플리케이션:적용하기 전에 욕조를 사용하여 피부를 찌고 (끓는 물을 그릇에 붓고 액체 1 리터당 큰 스푼의 린든 또는 카모마일을 추가하고 10 분 동안 유지) 스크럽을 적용해야합니다. 딥 클렌징 후 준비된 마스크를 발라줍니다.

결과:표피에 영양을 공급하고 주름 개선에 도움을 주는 제품입니다.

토닝 마스크 레시피

요리 재료 목록은 다음과 같이 구성됩니다.

• 딸기(펄프만 필요함)
• 크림 5테이블스푼;
• 옥수수 전분 1티스푼;
• 뮤즐리 100g.

준비:딸기를 퓌레가 될 때까지 갈아준 후, 크림, 뮤즐리, 옥수수 전분을 적당량 부어 섞습니다. 농도가 진하면 끓인 물을 추가해도 됩니다.

애플리케이션:제품을 얼굴에 바르고 20분간 방치합니다. 제거 후 진피를 토닉이나 로션으로 치료하는 것은 권장되지 않으며 즉시 크림으로 보습해야합니다.

결과:마스크에는 영양 및 강장 효과가 있습니다.

"제대로 된" 아침 식사로 하루를 시작하고 싶지만 악명 높은 오트밀(및 기타 지저분한 시리얼)을 견딜 수 없는 사람들에게 뮤즐리는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 그들의 이익과 해악은 무엇입니까? 뮤즐리를 케피어, 우유, 주스와 함께 먹는 것이 더 좋나요? 이 제품을 의학적 관점에서 살펴보는 것이 좋습니다.

요즘에는 아침 식사로 뮤즐리를 먹는 것이 얼마나 건강에 좋은지에 대해 많은 이야기가 있지만 일부 사람들은 그러한 요리의 해로움을 지적합니다. 모든 뮤즐리의 기본은 옥수수, 호밀, 밀, 오트밀 등의 곡물 플레이크입니다. 또한 말린 과일, 밀기울, 견과류 (소금에 절인 것 포함), 설탕에 절인 과일, 말린 딸기, 바나나 칩, 초콜릿 및 씨앗, 열대 과일 조각 및 과일 주스, 계피와 같은 필러가 포함되어 있습니다.

이러한 제품은 두 가지 유형으로 나뉩니다. 첫 번째는 가공되지 않은 생 뮤즐리(시리얼, 견과류, 씨앗, 과일로 구성)입니다. 두 번째는 구운 뮤즐리입니다. 준비 기술은 다음과 같습니다. 통곡물 시리얼을 꿀이나 주스와 함께 특정 온도에서 굽습니다. 더 달콤하고 맛있습니다.

두 뮤즐리가 신체에 미치는 이점과 해로움은 무엇입니까?

뮤즐리의 건강상의 이점:

• 그들은 영양가가 있고 힘을 지원하고 활력을 줄 것입니다.
• B 그룹 비타민과 귀중한 미량 원소의 공급원 역할을 할 수 있습니다.
• 독소와 지방 분해 생성물로부터 신체를 해방하십시오.
• 소화 개선;
• 대변을 정상화하고 장 운동성을 활성화합니다 (식이 섬유가 풍부하기 때문에).
• 나쁜 콜레스테롤 수치를 안정화시킨다.
• 악성 종양 발병 위험을 줄입니다(메뉴의 시리얼이 유방암 위험을 45% 감소시키는 것으로 입증되었습니다).
• 뇌 활동을 향상시킵니다.
• 신경계 상태에 긍정적인 영향을 미치고 스트레스에 저항하는 데 도움이 됩니다.
• 피부의 모양을 개선하고 여드름과 발적 문제를 해결합니다 (장을 정리했기 때문에).

이 요리를 준비하는 것은 매우 쉽습니다. 뮤 즐리 100g을 그릇에 붓고 1 큰술을 부어야합니다. 케 피어, 우유, 물 또는 주스. 부풀 때까지 잠시 그대로 놓아두세요. 아침에 뮤즐리를 먹는 것이 더 좋습니다. 2-3 큰술을 추가 할 수 있습니다. 엘. 말린 과일, 신선한 딸기 또는 과일 100g. 그들은 뮤즐리를 더욱 건강하게 만들 것이며 그러한 천연 보충제는 누구에게도 해를 끼치지 않을 것입니다. 사과, 딸기, 오렌지, 키위, 라즈베리, 바나나가 적합합니다.

고전적인 요리법은 우유를 곁들인 뮤즐리입니다. 이 제품 조합의 이점과 해로움을 고려해 보겠습니다. 차갑거나 따뜻한 우유를 마실 수 있고 일부는 뜨거운 우유를 사용할 수도 있지만 뮤즐리는 죽으로 변합니다. 그것은 접시에 칼슘의 양을 추가하지만 추가 칼로리도 가져옵니다.

몸매와 건강을 위해서는 케피어와 함께 뮤즐리를 먹는 것이 좋습니다. 그들의 이점과 해로움을 평가해 봅시다. 이 발효유 음료는 최대 소화 계수를 가지며 신체는 단백질을 거의 완전히 흡수합니다. 이 지표에서는 곡물에 포함된 단백질이 훨씬 열등합니다. Kefir는 또한 장에 유용한 발효유 박테리아를 제공합니다. 칼로리가 적기 때문에이 요리에는식이 특성이 있습니다.

뮤즐리를 먹는 또 다른 인기 있는 방법은 천연 주스를 이용하는 것입니다. 그러나 우리는 상점에서 구입한 포장 음료가 아니라 갓 짜낸 진짜 음료에 대해 이야기하고 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

자신의 몸매에 가장 신경을 쓰는 사람이 뮤즐리 위에 정수물을 부어줍니다. 너무 맛있지는 않지만 이 성분은 칼로리 수를 증가시키지 않습니다.

중요한! 성인은 하루에 30~50g의 제품이 필요하며 이는 약 150Kcal입니다.

극단적인 방법은 건조된 뮤즐리를 먹는 것이지만 이는 위장에 대한 실제 테스트입니다.

Muesli - 얇은 허리 또는 여분의 파운드?

뮤즐리는 체중 감량에 효과적인 수단으로 알려져 있습니다. 이는 달콤한 고칼로리 충전재 없이 통곡물로 만든 뮤즐리의 경우에 해당됩니다. 이것이 유일한 아침 식사라면 이 제품을 사용하면 한 달에 2~3kg을 감량할 수 있습니다.

뮤즐리의 구성은 시리얼 플레이크가 지배적이지만 칼로리가 상당히 높습니다. 평균 483Kcal, 380~500Kcal을 함유할 수 있습니다. 이것은 뮤즐리가 몸매에 유익하고 해롭지 않을 것이라는 점을 의심하게 만듭니다.

일부 유형의 뮤즐리는 과체중으로 고생하는 사람들에게는 절대 적합하지 않습니다. 꿀, 견과류, 초콜릿, 지방, 코코넛, 착빙이 포함되어 있으면 지방 보유량이 증가할 가능성이 높습니다.

중요한! 가장 영양가가 높은 것은 구운 뮤즐리(맛있게 바삭바삭한 뮤즐리)입니다. 그들은 건강의 원인을 돕지 않으며 조화를 위협합니다.

이 제품은 건강하고 치료적인 식단의 구성 요소가 되기 위해 만들어졌지만 단점이 없는 것은 아닙니다. Muesli에는 면역 체계를 강화하는 비타민 C가 포함되어 있지 않습니다. 다른 "유해성"은 주성분이 아니라 첨가제와 관련이 있습니다.

신체의 단점:

• 뮤즐리에 이국적인 과일을 첨가하면 섭취하면 알레르기 반응과 위장병 악화가 발생할 수 있습니다.
• 야자유와 식물성 기름의 존재는 체중에 부정적인 영향을 미치고 심장병이 있는 사람들의 상태를 악화시킬 수 있습니다.
• 뮤즐리의 유통기한을 늘리는 합성 유화제(E322 및 기타)는 신체에서 잘 배설되지 않으며 알레르기 및 기타 질병의 발병을 유발합니다.
• 뮤즐리에 소금이 많으면 체액이 정체되고 셀룰라이트가 나타나게 됩니다.
• 튀긴 뮤즐리는 소화하기 어려운 제품으로 간에 가해지는 부하를 증가시킵니다.

어떤 사람들은 그래놀라를 보지 않는 것이 더 나을 수도 있습니다. 사용에 대한 금기 사항에는 궤양, 체강 질병, 당뇨병, 위장관 염증, 심혈관 병리 및 알레르기 경향이 포함됩니다.

현재 다양한 다이어트 제품이 점점 인기를 얻고 있습니다. 많은 사람들이 뮤즐리를 이들 중 하나로 생각합니다. 비타민, 지방, 아미노산, 단백질, 각종 미네랄을 함유한 식품입니다. 귀리, 밀, 호밀과 같은 곡물 및 곡물 플레이크를 기본으로 합니다. 또한 견과류와 말린 과일이 종종 추가됩니다. 이 제품의 구성은 뮤즐리의 이점과 해로움을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

뮤즐리 소비

일반적으로 이 다이어트 제품은 하루 종일 에너지를 제공하므로 아침 식사의 요소입니다. 이상적인 균형 잡힌 아침 식사로 간주됩니다. 거의 모든 사람들이 아침 메뉴의 주요 항목으로 뮤즐리를 사용할 수 있습니다. 이 제품은 뮤즐리 다이어트도 있기 때문에 이상적인 몸매를 얻으려는 사람들에게 특히 중요합니다. 사실, 함유된 식이섬유는 소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로 배고픔을 둔하게 만듭니다. 또한 소화 과정 자체가 개선되어 폐기물, 독소 및 콜레스테롤이 제거됩니다. 또한 고혈압, 심혈관 질환을 앓고 있는 사람들은 반드시 뮤즐리를 섭취해야 합니다. 이 제품의 이점과 해로움은 포함된 가장 중요한 요소인 섬유질에 따라 결정됩니다. 섬유질은 전체 위장관의 활동을 정상화하는 과정에서 매우 중요하지만 특정 질병에서는 주의해서 사용해야 합니다.

뮤즐리의 장점과 해로움

이 제품을 구매할 때 몇 가지 주요 사항에 주의해야 합니다. 취향에만 집중해서는 안됩니다. 예를 들어, 짠맛이 나는 뮤즐리는 고혈압을 끊임없이 걱정하는 사람들에게 매우 해롭습니다. 체중 감량을 원한다면 꿀, 초콜릿 또는 견과류가 들어간 뮤즐리를 선택해서는 안 됩니다. 여분의 파운드를 없애고 싶다면 말린 과일에만 설탕이 들어있는 제품을 구입하십시오. 이 제품은 감미료나 각종 첨가물이 없어야 합니다. 당뇨병을 앓고 있다면 설탕에 특히 주의해야 합니다. 가공된 섬유질을 많이 함유한 특수 뮤즐리는 당뇨병 환자를 위해 개발되었습니다. 열대과일이 들어간 뮤즐리 구매시 주의하세요! 일반적으로 이러한 보충제는 황으로 가공되어 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 뮤즐리의 이점과 해로움은 주로 구성 요소에 포함된 구성 요소에 따라 결정됩니다. 영양가를 높이기 위해 우유나 발효유 제품에 첨가할 수 있습니다. 이 제품에 다양한 주스, 특히 갓 짜낸 주스를 보충하는 것이 매우 유용합니다. 결국 주스에는 비타민C가 많이 포함되어 있습니다.

뮤즐리로 하루를 시작하기로 결정했다면 이 제품을 선택할 때 책임감을 가지세요. 뮤즐리의 이점과 해로움은 인간의 건강 상태에 따라 결정됩니다. 위장 질환이있는 사람들에게는 따뜻한 물에 담가야하기 때문에 권장되지 않으며 이로 인해 모든 유익한 특성이 박탈됩니다. 본 제품을 구매하실 때에는 성분에 주의하시고, 천연 성분이 더 많이 함유된 제품을 선택하세요.

Muesli-이익과 해로움

우리 중 많은 사람들이 뮤즐리를 맛있고 건강한 아침 식사와 연관시킵니다. 이 제품은 정말 기분 좋은 맛이 나기 때문에 맛에 대해 생각할 필요가 없습니다. 뮤즐리가 광고대로 몸에 좋은지 알아보겠습니다.

뮤즐리의 구성과 효능

1. 그러한 아침 식사의 주성분은 물론 오트밀입니다. 이는 신체가 몇 시간에 걸쳐 점차적으로 분해되는 복합 탄수화물의 공급원입니다. 이것이 뮤즐리가 배를 완벽하게 채워주고 점심시간까지 배고픔을 덜어주는 이유 중 하나입니다. 곡물은 또한 소화를 돕습니다. 섬유질이 존재하기 때문에 장을 효과적으로 정화합니다.
2. 뮤즐리의 또 다른 유용한 점은 섬유질뿐만 아니라 다양한 비타민과 미량 원소를 함유한 말린 과일입니다.
3. 이 아침용 시리얼은 견과류가 없으면 극히 드뭅니다. 헤이즐넛이나 아몬드는 일반적으로 시리얼과 말린 과일에 첨가됩니다. 불포화 지방산이 매우 풍부하여 콜레스테롤 수치를 정상화하고 피부를 부드럽고 탄력있게 가꾸어 주며 머리카락에 윤기를 줍니다. 견과류에는 귀중한 단백질도 많이 포함되어 있습니다.
4. 때로는 뮤즐리에 다양한 씨앗을 첨가하는데, 이 성분 역시 큰 효능을 가지고 있습니다. 씨앗에는 필수지방산과 다양한 비타민, 미네랄이 함유되어 있습니다.
5. 설탕에 절인 과일 (설탕에 절인 과일 조각)은 신체에 필요한 화합물이 거의 포함되어 있지 않지만 칼로리를 추가하는 단순 탄수화물이 풍부하기 때문에 아침 식사에 즐거운 맛을주기 위해 추가됩니다.
6. 꿀은 뮤즐리의 귀리 플레이크에 단맛을 더해줍니다. 감기에 걸린 동안 꿀을 쓰레기통에서 꺼내는 것은 아무것도 아니기 때문에 꿀의 이점에 대해 질문하는 사람은 거의 없습니다.

따라서 우리는 뮤즐리가 정말로 최고의 아침 식사 옵션 중 하나라는 결론에 도달할 수 있습니다. 복합 탄수화물은 하루 종일 에너지를 제공하고, 섬유질은 장 기능을 자극하고, 비타민, 미네랄, 다중 불포화 지방산 및 기타 중요한 화합물은 신체의 모든 세포의 정상적인 기능을 보장합니다. 하지만 이 모든 것은 동전의 한 면일 뿐이다. 다른 제품과 마찬가지로 Muesli는 이점과 해로움을 모두 가져올 수 있지만 아래에서 더 자세히 설명합니다.

매장 선반에 있어야 할 아침 식사

꿀, 설탕, 초콜릿 및 설탕에 절인 과일을 첨가하지 않으면 뮤 즐리는 최고의 맛을 갖지 못하므로 가장 일반적인 아침 식사, 예를 들어 동일한 오트밀과 크게 다르지 않습니다. 그러나 대부분의 사람들은 전지방 우유나 달콤한 주스로 채우는 것을 선호합니다. 결과적으로 매우 높은 칼로리의 아침 식사가 제공되며, 정기적으로 섭취하면 허리에 주름이 두어 개 더 생길 수 있습니다. 달콤하고 바삭바삭한 뮤즐리는 몸매뿐만 아니라 신체 전체에도 해롭습니다. 단순 탄수화물은 인슐린 수치를 높이고 극심한 배고픔을 느끼게 하기 때문입니다. 따라서 뮤즐리가 체중 감량에 좋은지에 대한 질문에 명확하게 대답하는 것은 불가능합니다.

이 아침 식사는 많은 이점을 가져다 줄 것이며, 첫째, 시리얼에 꿀을 넣어 굽거나 튀기거나 유약을 바르지 않은 경우 몸매에 나쁜 영향을 미치지 않습니다. 그러므로 어떤 종류의 시리얼이 들어 있는지 확인할 수 있도록 투명한 봉지에 담긴 뮤즐리를 선택해보세요. 둘째, 건강한 뮤즐리에는 초콜릿 조각이 포함되어서는 안 되며, 설탕에 절인 과일도 포함되지 않는 것이 좋습니다. 셋째, 체중 감량을 하는 사람들의 경우 소비되는 칼로리 수를 최소한으로 줄이기 위해 희석 주스, 저지방 케피어 또는 우유로 이 아침 식사를 "재급유"하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 뮤즐리는 에너지 가치가 상당히 높기 때문에 아침 식사라는 점을 명심하세요.

Muesli - 이점과 해로움, 칼로리 함량. 뮤즐리의 효능은 무엇인가요?

최근에는 많은 영양학자들이 뮤즐리의 효능을 입증했다는 광고 슬로건이 점점 늘어나고 있습니다. 이 말을 믿어야 할까요, 아니면 실제로 뮤즐리의 이점과 해로움이 무엇인지 스스로 알아내려고 노력해야 합니까?

이 제품은 당시 유명한 과학자 Bircher-Benner가 산악 지역 주민들의 삶을 연구하기 위해 탐험을 떠났던 1900년에 나타났습니다. 이들의 식습관을 관찰하면서 흥미로운 특징을 드러냈다. 주민들은 연령에 관계없이 매우 활력이 넘쳤습니다. 그들이 가장 좋아하는 음식 중에는 블루베리, 딸기, 사과, 우유, 꿀이 섞인 밀 가루가 있었습니다. Long-livers는 이 혼합물이 위와 장이 활발하게 작동하도록 하여 신체가 필요한 모든 영양소와 구성 요소를 섭취한다고 말했습니다.

그 후, 과학자는 다양한 곡물로 실험을 시작했고 "뮤즐리"라는 제품을 얻었습니다.

뮤즐리의 칼로리 함량

뮤즐리의 에너지 가치는 포함된 성분과 충전재에 따라 달라집니다. 평균적으로 제품 100g의 칼로리 수는 450kcal입니다., 그러나 지방 우유, 설탕, 꿀을 첨가하면 그 수가 늘어날 수 있습니다. 제품의 칼로리 함량을 증가시키지 않기 위해 뮤즐리는 주스, 물, 우즈바르로 맛을 냅니다.

뮤즐리가 바삭바삭하다면 아마도 가장 영양가가 높은 튀긴 제품일 것입니다.

말한 후에는 이 제품이 다이어트 제품으로 간주되는 이유가 명확하지 않습니다. 사실은 신체에 강력한 에너지 공급이 필요한 아침에 뮤즐리를 먹어야 한다는 것입니다. 따라서 불필요한 것은 당신의 모습에 정착하지 않을 것이지만 하루 종일 밝고 강함을 느낄 것입니다.

뮤즐리의 장점과 해로움

뮤즐리의 장점은 가공되지 않은 시리얼에 다량의 아미노산, 미네랄 및 비타민이 포함되어 있다는 사실에 근거합니다. 뮤즐리를 요리하지 않고 물, 우유 또는 기타 충전재로만 채우는 것을 고려하면 비타민이 사라지고 우리 몸을 포화시킬 시간이 없습니다. 이 모든 것에는 과일과 견과류가 추가되어 식단에 유용한 미량 원소도 추가됩니다.

아침에 뮤즐리를 먹으면 점심때까지 배가 고프지 않을 만큼 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다.

체중 감량을 원하는 사람은 우유, 설탕, 꿀을 넣지 않은 뮤즐리를 먹어야 한다. 이렇게 하면 소화 시스템, 뇌 및 신진대사의 고품질 기능을 보장할 수 있지만 추가 칼로리로 과용하지 마십시오.

뮤즐리는 몸의 독소를 정화해주기 때문에 심혈관 질환, 고혈압, 잦은 변비가 있는 사람들에게도 적합합니다.

어떤 사람들은 뮤즐리가 당뇨병 환자에게 금기라고 생각합니다. 실제로, 그러한 사람들을 위해 건강한 시리얼 섬유질을 함유하고 있지만 설탕을 함유하지 않는 특별한 유형의 이 제품이 있습니다.

유용한 물질이 풍부함에도 불구하고 뮤즐리에는 비타민 C가 포함되어 있지 않은 것이 중요합니다. 따라서 특히 겨울철에는 면역 체계를 강화하려면 별도로 섭취해야 합니다.

우리는 그러한 음식의 유익한 특성에 대해 아주 오랫동안 이야기할 수 있지만 흥미로운 점은 뮤즐리가 미용 도구로도 완벽하다는 것입니다. 커피 그라인더로 갈아서 피부를 부드럽게 하고 클렌징하는 마스크로 사용할 수 있습니다. 플레이크를 잘게 갈지 않으면 피부에 상처를 주지 않는 부드러운 스크럽 역할을 하게 됩니다.

뮤즐리의 장점은 무엇입니까 (동영상)

체중 감량을 위한 뮤즐리의 장점과 해로움

아침 시리얼이나 뮤즐리를 좋아하는 사람들이 꽤 많습니다. 이것은 맛있고 준비하기가 매우 쉽다는 사실로 설명됩니다. 모든 muesli가 유익한 것은 아니며 체중 감량으로 인한 피해가 상당히 높다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 특히 제품이 완전히 올바르게 선택되지 않은 경우 더욱 그렇습니다.

뮤즐리의 장점

뮤즐리(Muesli)는 시리얼 곡물을 납작하게 펴서 가공한 것입니다. 신체에 대한 이점은 엄청납니다. 그들은 에너지를 제공하며 이는 근무일 시작시 매우 중요합니다. 동시에 뮤즐리는 칼로리 함량이 낮습니다. 평균적으로 100g의 제품에는 최대 300kcal이 포함되어 있습니다. 이런 이유로 자신의 몸매를 관찰하는 많은 여성들이 아침 식사로 시리얼을 선호합니다. 또한 뮤즐리에는 다음과 같은 유익한 물질이 포함되어 있습니다.

• 섬유;
• 비타민 B, A, E, K;
• 칼륨;
• 마그네슘;
• 크롬;
• 망간;
• 인;
• 철;
• 플루오르;
• 아연;
• 코발트;
• 영양섬유;
• 복합 탄수화물.

아침 식사로 정기적으로 뮤 즐리를 먹으면 잠시 후 소화 시스템 문제가 사라지고 체중 감량 과정이 훨씬 쉽고 빨라질 것입니다. 동시에, 피부가 더 건강해지고, 머리카락과 손톱의 상태도 좋아질 것입니다.

아침 식사를위한 Muesli-허리에 대한 이점과 해로움

뮤즐리가 체중 감량에 유익하고 해롭지 않게 하려면 올바르게 선택하고 준비하는 방법을 알아야 합니다. 아침 시리얼에는 튀긴 것과 생것의 두 가지 유형이 있습니다. 튀긴 버전은 훨씬 더 풍부하고 맛있지만 불필요한 칼로리가 많습니다. 따라서 체중을 더 감량하려는 사람들은 두 번째 옵션을 선택해야 합니다. 착빙, 초콜릿, 코코아 또는 체중 증가에 영향을 미치는 기타 성분 형태의 다양한 첨가물을 피해야 합니다.

뮤즐리를 준비하는 구체적인 방법은 우유, 물, 주스, 요구르트를 사용합니다. 우유를 곁들인 뮤즐리의 효능은 아주 좋습니다. 전유는 유용한 물질 외에도 원치 않는 칼로리를 더 많이 추가한다는 점을 명심해야 합니다. 요구르트를 곁들인 뮤즐리는 그다지 건강하지 않습니다. 이 경우 저녁에 혼합물을 붓는 것이 가장 좋으며 아침에는 매우 맛있는 디저트를 즐길 수 있습니다. 혼합물에 과일, 견과류, 꿀을 첨가할 수 있습니다. 구운 견과류를 먹으면 과도한 체중 증가에 기여한다는 사실에 주목할 가치가 있습니다. 따라서 그 수는 최소화되어야 합니다. 코코넛 오일, 식물성 및 동물성 지방, 유약 및 감미료가 포함된 뮤즐리는 허리에 해롭습니다. 뮤즐리만 먹고 건조한 아침 식사를 오믈렛이나 시리얼과 같은 일반 아침 식사와 번갈아 사용하지 않으면 뮤즐리의 이점과 해로움이 나란히 있을 수 있습니다.