체력이란? 체력

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소개

결론

소개

현대 세계는 사람이 매우 높은 기능적 수준, 매우 큰 심리적 및 육체적 운동, 신속하게 복구하십시오. 이를 위해서는 선택한 삶의 속도의 요구 사항을 정확히 충족하고 효과적인 삶을 위한 준비를 제공하는 특별한 기초가 필요합니다. 현대인몸과 조화를 이룹니다.

지난 수십 년 동안 전문가들은 사람들의 체력 문제에 대해 우려해 왔습니다. 대학과 학교의 체육 교육 시스템의 지속적인 개선에도 불구하고 해결되지 않은 상태로 남아 있습니다. 그 이유 중 하나는 과학 및 기술 진보의 급속한 성장으로 인해 사람들의 신체 활동이 크게 감소했기 때문입니다.

예를 들어, 운동선수의 경우 체력은 모든 스포츠에서 높은 수준의 기술을 달성하기 위한 기초입니다. 변하기 쉬운 체력운동 선수가 상당한 양의 상당히 집중적 인 훈련 작업에 대처할 수 있습니다. 낮은 수준의 체력으로 인해 훈련 ​​세션을 생산적으로 수행하는 것이 불가능하고 운동 선수는 빠르게 과로하며 질병과 부상에 더 자주 노출됩니다. 이것은 차례로 준비를 중단하고 무결성과 리듬을 위반합니다.

신체 훈련은 훈련의 모든 측면을 개선하기 위한 유리한 조건을 만드는 신체적 자질 개발과 기능적 능력 개발을 목표로 하는 과정입니다. 신체 훈련의 내용은 신체 운동, 전문 지식, 조직 및 방법론 기술 및 능력으로 구성됩니다.

일종의 체육으로서의 체육은 사회에서 사회적 의무를 이행하기 위해 사람들의 신체적 준비를 형성하는 것을 목표로 특별히 조직되고 의식적으로 통제되는 교육 과정입니다.

1. 체력의 기본

1.1 체력의 개념

신체적 준비는 사람이 전문적 또는 스포츠 활동을 숙달하거나 수행하는 데 필요한 운동 동작을 수행하는 동안 달성되는 신체 훈련의 결과입니다.

체력은 다양한 신체 시스템(심혈관, 호흡기, 근육)의 기능적 능력 수준과 기본적인 신체적 자질(힘, 지구력, 속도, 민첩성, 유연성)의 발달로 특징지어집니다. 신체 훈련은 하나 또는 다른 수준의 체력을 달성하는 과정입니다.

신체 훈련은 건강 강화, 높은 수준의 신체 발달 달성, 사람에게 필요한 신체적 자질 교육을 목표로합니다. 일반체육(GPP)과 특수체육(SFP)으로 세분하는 것이 관례다.

일반적인 신체 훈련의 목표는 고성능을 달성하는 것입니다. 그것은 다양한 활동에서 성공하기 위한 전제 조건으로 신체 발달 수준, 광범위한 운동 적합성을 높이는 것을 목표로 합니다. 그 수단은 다양한 신체 운동 (걷기, 달리기, 스키, 수영, 조정, 야외 및 스포츠 게임, 체조, 웨이트 트레이닝 등)입니다.

특수 신체 훈련은 특정 활동(직업 유형, 스포츠 등)의 성공에 기여하는 특수 과정으로, 사람의 운동 능력에 특수한 요구 사항을 부과합니다. 신체 훈련의 결과는 목표 활동(훈련이 지향하는)의 효율성에 기여하는 형성된 운동 기술 및 능력에서 성취된 성과를 반영하는 체력입니다. SFP는 선택한 스포츠 또는 군사 문제에 필요한 개인의 신체적 자질, 기술 및 능력을 교육하는 것을 목표로 합니다. 그것은 체계적으로 수행되며이 단계에서 모든 체력의 동원이 필요한 책임있는 작업 또는 경쟁을 준비하는 사람을 돕습니다. 그 수단은 특별한 연습과 요소입니다.

중요한 신체적 특성의 개발을 위해 속도, 근력, 일반, 속도 및 근력 지구력, 움직임 조정 등을위한 운동을 사용합니다. 이들은 주로 기본 체조, 다양한 유형의 육상, 스포츠 게임, 역도 등의 운동입니다. 의 도움으로 가장 큰 신체적 부하를 차지하는 근육을 강화하고 특정 직업에 필요한 신체적 자질을 더욱 개발할 수 있습니다.

보조 응용 기술, 소위 자연스러운 움직임 (점프, 던지기, 등반, 수영), 응용 관광 등의 운동을 형성하고 향상 시키면서도 동시에 비 특정 훈련 효과를줍니다. 예를 들어, 장시간 달리기, 집중 스키, 스케이팅, 스포츠 게임, 펜싱과 같이 상당한 열 발생을 수반하는 운동을 통해 과열에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.

의지, 주의력, 신호에 대한 반응, 공간 인식, 시간, 근육 노력 등 정신적 특성을 향상시키기 위해- 큰 중요성지시된 신체 운동과 특정 스포츠를 사용했습니다. 동시에 정신적 자질의 발달에 대한 후자의 영향은 동일하지 않습니다. 각 특정 스포츠의 특이성은 해당 정신 기능의 활동과 그 발현 정도를 결정합니다. 예를 들어, 스포츠 게임은 움직이는 물체에 대한 반응 시간의 정확성, 운동 반응 속도를 개발합니다. 체조는 손 등의 동작 중에 근육 노력의 정확성을 크게 발전시킵니다.

의지의 향상은 모든 종류의 스포츠, 스포츠 게임, 다이빙, 위험 요소와 관련된 체조 운동 등으로 촉진됩니다.

최적의 체력을 신체적 준비 상태라고 합니다. 개인의 노동 준비 및 전문 활동의 구조에서 신체적 준비가 명확한 위치를 차지합니다. 매우 무겁습니다. 충분한 수준의 일반 및 근력 지구력이없는 지질 학자를 상상할 수 있습니까? 극한 상황; 또는 특별한 정신 물리적 특성이없는 뇌 환자에서 수술하는 신경 외과 의사 : 미세 운동 조정, 정적 지구력 및 주의 집중; 또는 특정한 속도 능력 없이 더위, 심한 서리 또는 폭풍우가 치는 조건에서 전문적인 임무를 성공적으로 수행하는 굴착 장비 엔지니어입니까?

따라서 지금은 그 어느 때보 다 학교와 대학에서 전문적으로 적용되는 신체 훈련 조직의 질적 지표가 증가하고 있습니다. 특히 젊은 사람들의 전반적인 건강 수준을 악화시키는 경향으로 새로운 전문 분야의 수가 지속적으로 증가하고 있기 때문입니다. 잠재적 인 학생, 그리고 나중에 우리나라의 유능한 인구.

따라서 체력에 대한 정의를 내리면 신체(형태학적), 기능 및 운동의 세 가지 구성 요소를 모두 서로 연결합니다. 그러나 각 전문 활동에 대해 엄격하게 정의된 "신체적 준비" 시스템과 "운동 준비" 하위 시스템의 구성 요소 비율이 필요하다는 것을 알고 있기 때문에 이러한 정량적 계수의 결정과 다음을 위한 수학적 모델 생성이 필요합니다. 활동 유형, 기능 상태, 신체 발달, 연령, 신체 활동, 서식지, 성별(남성 또는 여성) 및 기타 요인(외부 및 내부)에 따라 개인의 신체적 준비 상태 형성 전문적인 활동을 위한 개인의 신체 활동.

따라서 러시아 시민의 신체 상태에 대한 현대적 요구 사항(신체 상태를 최적화하기 위한 사회의 필요성)은 전체 인구의 신체 개선 교리를 만드는 주요 중추 요소입니다. 러시아 연방. 차례로 과학적이고 이론적인 조직 기반다양한 유형의 활동에 대한 사람들의 신체적 준비의 형성, 유지 및 회복은 일반 이론의 주요 시스템 형성 요소입니다. 체육.

1.2 체력 및 발달 방법을 특징 짓는 신체의 주요 신체적 특성

신체적 특성은 사람을 표현하는 생물학적 및 정신적 특성의 사회적 조건 세트로 이해됩니다. 신체적 준비활동적인 운동 활동을 수행하십시오. 사람의 신체 발달을 특징 짓는 주요 특성은 힘, 속도, 민첩성, 유연성 및 지구력입니다. 이러한 각 자질을 개선하면 건강에 도움이 되지만 같은 정도는 아닙니다. 신체적 특성은 운동 행동을 통해 운동 문제를 해결할 때만 나타날 수 있다는 점에서 다른 성격 특성과 다릅니다. 운동 과제를 해결하기 위해 사용되는 운동 동작은 개인마다 다르게 수행될 수 있습니다. 일부는 실행 속도가 더 높고 다른 일부는 이동 매개 변수 재생 정확도가 더 높습니다.

힘 능력은 근육 긴장을 통해 사람이 개발한 행동력을 통해 나타납니다. 작용력은 킬로그램 단위로 측정됩니다. 작용력의 발현 정도는 외부 요인, 즉 부담의 크기, 외부 조건, 신체의 위치 및 공간에서의 링크에 따라 달라집니다. 그리고 내부에서-근육의 기능 상태와 사람의 정신 상태.

속도-강도 능력 개발을 위해 운동은 자신의 몸의 무게(예: 점프)와 외부 무게(예: 박제 공 던지기)를 극복하는 데 사용됩니다. 스피드-스트렝스 능력을 키우기 위한 가장 보편적인 방법은 반복적인 운동과 서킷트레이닝 방법이다. 반복 운동 방식을 통해 특정 그룹을 선택적으로 개발할 수 있습니다. 서킷 트레이닝 방법은 다양한 근육 그룹에 복합적인 효과를 제공합니다.

현대적인 개념에 따르면 속도는 상당한 외부 저항, 근육 작업의 복잡한 조정 및 많은 에너지 소비가 필요하지 않은 상태에서 수행되는 고속 이동을 위한 사람의 특정 운동 능력으로 이해됩니다. 주로 신경 과정의 속도 특성과 관련된 속도 발현의 생리적 메커니즘은 중추의 다기능 속성으로 제시됩니다. 신경계(CNS).

속도를 나타내는 몇 가지 기본 형태가 있습니다.

1. 단순하고 복잡한 모터 반응의 속도.

2. 단일 동작의 속도.

3. 상당한 외부 저항이 없을 때 신체 위치의 변화 또는 한 행동에서 다른 행동으로의 전환과 관련된 복잡한(다관절) 움직임의 속도.

4. 움직임의 빈도.

식별된 속도 표현의 형태는 상대적으로 서로 독립적이며 일반적인 체력 수준과 약한 관련이 있습니다.

민첩성은 일련의 조정 능력과 필요한 동작 범위(관절의 이동성)로 운동 동작을 수행하는 능력을 통해 표현됩니다. 운동 동작을 가르치고 동작 구조의 지속적인 변화가 필요한 운동 과제를 해결함으로써 손재주가 향상됩니다.

조정 능력은 복잡하고 예상치 못한 상황에서 운동 문제를 가장 완벽하고, 빠르고, 신속하고, 경제적이며, 정확하고, 수완 있게 해결할 수 있는 사람의 능력입니다.

조정 능력은 공간과 시간의 움직임을 제어하는 ​​능력과 관련이 있으며 다음을 포함합니다. b) 공간, 힘 및 시간 매개변수 측면에서 모션 재생의 정확성; c) 정적 및 동적 균형. 공간적 방향은 1) 외부 조건(상황)의 변화 매개변수에 대한 아이디어 보존 및 2) 이러한 변화에 따라 운동 동작을 재구성하는 능력을 의미합니다. 사람은 단순히 외부 상황에 반응하지 않습니다. 그는 변화의 가능한 역학을 고려하고 다가오는 이벤트를 예측하며 이와 관련하여 긍정적인 결과를 달성하기 위한 적절한 행동 프로그램을 구축해야 합니다.

지구력은 프로, 스포츠 연습(각 스포츠에서 어느 정도)에서 나타나는 가장 중요한 신체적 특성이며 일상 생활. 그것은 인간 수행의 전반적인 수준을 반영합니다. 체육 이론에서 지구력은 강도의 부하의 힘을 줄이지 않고 상당한 시간 동안 작업을 수행하는 사람의 능력 또는 피로에 저항하는 신체의 능력으로 이해됩니다. 내구성은 다기능 속성입니다. 인간의 몸그리고 통합 큰 숫자세포에서 전체 유기체에 이르기까지 다양한 수준에서 발생하는 프로세스. 그러나 현대 과학 연구 결과에서 알 수 있듯이 지구력 발현의 주요 역할은 에너지 대사 요인과 이를 제공하는 식물성 시스템, 즉 심혈관, 호흡기 및 중추 신경계에 속합니다.

일반 지구력을 개발하는 가장 효과적이고 저렴한 방법 중 하나는 달리기입니다.

유연성이라는 용어 자체는 일반적으로 바디 링크의 이동성에 대한 통합 평가에 사용됩니다. 개별 관절의 움직임 진폭이 추정되면 관절의 이동성에 대해 이야기하는 것이 일반적입니다. 억제 과정과 이와 관련된 근육의 이완은 회복 과정을 촉진합니다. 따라서 이완 운동은 특히 강한 정적 스트레스 후에 근육의 혈액 순환을 개선하거나 산만 운동으로 사용됩니다.

신체적 자질의 발달은 건강한 생활 방식의 필수 구성 요소입니다. 이것은 민첩성, 지구력, 힘, 유연성, 물론 속도입니다.

체력 수준과 건강 수준 사이에는 선형 관계가 없습니다. 이 연결은 세 가지 수준에서 개략적으로 나타낼 수 있습니다.

첫 번째(낮은) 수준에서는 특히 낮은 수준의 지구력에서 건강에 뚜렷한 부정적인 영향을 미칩니다.

두 번째(최적, 표준) 수준 - 건강에 긍정적인 영향.

큰 스포츠의 요구 사항에 해당하는 신체적 특성의 세 번째(높은) 수준에서는 모든 신체 시스템에 긴장이 있어 신체의 면역 기능 감소로 인해 질병에 대한 저항력이 감소합니다.

2. 체력검사 및 평가

확인 및 평가를 통해 체력 수준, 개인의 신체적 자질 발달 정도 및 운동 능력 형성 정도를 결정할 수 있습니다. 통제의 본질은 계획된 것과 실제로 달성된 신체 조건의 비교입니다.

2.1 체력 검사 및 평가 방법

체력 수준의 평가는 근력, 지구력 등에 대한 특수 제어 운동(테스트) 결과에 따라 수행됩니다. 체력 수준을 평가하려면 측정해야 합니다.

체육 실습에서는 교육적 관찰, 설문 조사, 교육 표준 수용, 테스트, 제어 및 기타 경쟁, 가장 간단한 의료 방법 (VC 측정-폐 용량, 체중, 척추 강도 등)과 같은 제어 방법이 사용됩니다. .), 수업 시간, 심박수에 따른 수업 중 신체 활동의 역학 결정 등

수업 중 학생들을 관찰하면서 관찰자는 그들의 행동, 관심 표현, 관심 정도 (집중, 산만), 신체 활동에 대한 외부 반응 징후 (호흡, 색상 및 표정의 변화, 움직임 조정, 발한 증가)에주의를 기울입니다. , 등.).

설문 조사 방법은 수업 전, 중, 후 (근육 통증 등)에 대한 자신의 지표를 기반으로 참여자의 상태에 대한 정보를 얻을 수있는 기회를 제공합니다. 주관적 감각은 신체의 생리적 과정의 결과입니다. 그들은 고려되어야 하며 동시에 관련된 사람들의 진정한 능력을 항상 반영하지는 않는다는 것을 기억해야 합니다.

일반적인 체력은 테스트를 통해 측정됩니다. 검사의 구성과 내용은 연령, 성별, 소속, 신체문화, 건강 프로그램, 목적에 따라 달라야 합니다. 이것은 근육과 관절의 상태, 심혈 관계를 결정하고 신체의 어떤 부분과 시스템이 다른 부분보다 덜 발달되어 있는지 알아냅니다.

신체적 자질의 발달 수준과 관련자의 운동 능력에 대한 운동 제어를 평가하기 위해 다양한 운동이 널리 사용됩니다. 테스트 : 장소에서 멀리뛰기 및 달리기, 박제 공 던지기, 6 분 달리기, 앞으로 기울이기 벤치에 서서 바닥에 앉아 다양한 거리에서 달리기, 앙와위 자세에서 몸통 들어 올리기, 팔의 굴곡 확장, 크로스바 위로 당기기, 셔틀 러닝 등 조정, 균형, 유연성, 지구력, 민첩성, 개별 근육 그룹의 강도 및 기타 신체 능력을 결정하기 위한 많은 테스트가 있습니다.

기능적 영향의 점진적인 증가 원리는 신체 및 체력의 기능적 능력 수준의 증가, 운동 능력의 발달 속도 증가를 보장합니다. 표준 운동과 표준 부하를 사용하면 신체가 지속 가능한 적응 단계에 들어갑니다. 운동을 할 때 다양한 자질이 향상되지만 수단과 방법을 선택할 때 주요 자질(힘, 속도, 민첩성, 유연성, 지구력 등)의 개발에 중점을 두어야 합니다.

테스트 작업이 제시됩니다. 연습, 주요 물리적 특성에 따라 그룹화됩니다. 테스트는 경쟁 방식으로 수행하는 것이 권장되며 피험자는 표준 요구 사항을 충족함을 입증할 뿐만 아니라 각 특정 신체 능력 그룹(힘, 속도, 지구력 및 조정). 평균 이상의 체력 수준을 특징 짓는 기준은 기본 요구 사항 충족 및 (개별 ​​신체 발달 고려) 해당 신체 운동의 기준 충족입니다. 평균 수준의 체력 수준을 특성화하기 위해 각각 요구 사항의 기본 표준 만 충족하고 신체 운동에서 표준을 부분적으로 (최대 ½) 충족합니다. 평균 이하의 체력 수준을 각각 특성화하려면 기본 요구 사항 만 충족합니다.

체력 수준에 대한 기준은 과학자가 개발한 특수 테이블과 학생, 학생, 운동선수, 군인 등을 위한 종합 체육 프로그램의 테이블에 의해 결정됩니다.

건강 상태 평가, 긍정적 및 부정적 변화의 역학은 자기 통제 데이터로 보완되지 않으면 객관적이지 않습니다. 자기 통제 -신체 활동이 신체에 미치는 영향의 결과를 독립적으로 관찰합니다.

독립적인 신체 운동으로 치유 효과를 평가하기 위해서는 체계적인 제어가 매우 중요합니다. 훈련 과정 중 제어를 통해 최적의 부하를 계획하기 위한 현재 체력 수준을 결정하고 운동 품질의 "뒤처짐"을 식별하고 증가량을 평가할 수 있습니다. 자제력은 신체 반응에 따라 신체 활동량을 결정하는 것으로 축소됩니다.

건강 상태를 정기적으로 분석하고 데이터를 테스트하고 다양한 테스트를 수행함으로써 작업량과 휴식량, 회복 시간을 조정하고 신체적, 정신적 성능을 향상시키는 수단을 선택하고 필요한 사항을 스스로 변경할 수 있습니다. 스타일과 아마도 라이프 스타일. 주요 요구 사항: 샘플링 및 테스트는 하루 중 같은 시간, 식사 전후 1.5-2시간에 수행되어야 합니다.

자기 통제의 모든 지표는 주관적 및 객관적으로 나눌 수 있습니다. 주관적에는 웰빙, 기분, 수면, 식욕 및 통증이 포함됩니다. 부하 강도에 대한 유익한 지표는 주관적인 감각입니다. 신체 활동은 건강 상태가 만족스럽고(나 빠지지 않음), 수면과 식욕이 정상이고, 맥박이 훈련 10분 후 분당 90회 미만이면 충분한 것으로 간주됩니다. 신체 활동은 건강 상태가 만족스럽지 않으면 과도한 것으로 간주됩니다 (악화, 쇠약, 심장 부위의 통증, 두통), 수면 및 식욕 악화(결석), 훈련 후 10분 동안 맥박이 분당 90회 이상 뛰었습니다.

건강 상태는 양호(쾌감, 좋은 수행), 만족(약간의 무기력), 나쁨(약함, 무기력, 낮은 수행)으로 분류됩니다. 웰빙은 올바른 신체 활동량에 대한 상당히 유익한 기준입니다. 신체의 기능적 능력에 해당하면 일반적으로 건강 상태가 좋습니다. 과도한 육체 노동으로 악화가 관찰됩니다.

자기 통제의 객관적인 지표에는 심박수(HR), 혈압, 호흡, 체중, 근력 및 운동 능력 모니터링이 포함됩니다.

많은 전문가들은 심박수를 순환계 상태의 신뢰할 수 있는 지표로 인식합니다. 그것은 맥박수에 의해 독립적으로 결정될 수 있습니다. 사람이 휴식을 취하고 있을 때 엄지손가락 바닥에 있는 요골 동맥에서 측정하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하려면 맥박이 측정되는 손목 뒤쪽에 다른 손의 브러시를 놓고 두 번째, 세 번째 및 네 번째 손가락의 패드를 사용하여 요골 동맥을 찾아 약간 누르십시오. 맥박수는 10 초 또는 15 초 동안 시계의 초침의 움직임에 의해 결정되며 결과 숫자에 6 또는 4를 곱합니다. 따라서 분당 맥박수가 계산됩니다.

체력에 대한 통제는 계획에 따라 시스템의 기능을 보장하는 운영 관리 역할을 합니다. 그것은 계획된 계획과 준비 과정의 후속 수정 및 계획 자체로 얻은 결과의 주기적 및 지속적인 비교로 구성됩니다.

2.2 체력이 삶의 질에 미치는 영향

운동은 만성 피로를 막고 활력을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 그들은 뇌에 추가 산소 공급을 제공하고 하루 종일 더 활기차게 만듭니다. 이는 낮 동안 쌓인 신경 긴장을 풀어주는 데 도움이 되는 엔돌핀을 방출하기 때문에 밤에 더 깊고 편안하게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다(신체적으로 피곤하고 하루가 끝날 때 공허함을 느끼지 않기 때문에 신체 활동이 없는 사람들은 보통 경험) . 운동은 신경 긴장을 완화할 뿐만 아니라 스트레스를 유발하는 신체의 과도한 아드레날린과 호르몬을 감소시키기 때문에 우울한 상태를 예방하는 데 도움이 됩니다. 체육은 또한에 대한 믿음을 강화합니다. 자신의 힘: 나이나 신체 조건에 관계없이 웰빙과 외모를 향상시킬 수 있다고 생각합니다.

체계적인 신체 운동은 신체의 적응 반응을 증가시키고 적절한 기능을 결정합니다. 신체 활동에 대한 반응은 흔적도 없이 지나치지 않습니다. 특정 미량 변화(영양 과정)가 수반되며 이를 기반으로 신체의 구조적, 에너지 및 기능적 자원이 증가합니다. 이것은 신체의 생리적 시스템의 신뢰할 수 있는 기능을 증가시키는 중요한 요소이며, 물론 연령 관련 변화의 발달 과정에서 특히 중요해집니다. 혈액 순환의 구조적 및 기능적 개선 및 신경계의 영양 기능 강화, 충분한 에너지 공급 생성, 골격 및 심장 근육의 모세관 증가가 제공됩니다. 기능 예비가 증가하고 부하에 대한 적응, 회복이 가속화됩니다.

회복이 빠를수록 신체가 후속 작업을 수행하는 데 더 많은 힘이 필요하므로 기능과 성능이 높아집니다. 작업 시간을 늘리고 작업 시간을 줄입니다.

지금까지 우리의 질병은 사회에 막대한 비용을 지불하고 있습니다. 젊은 근로자와 엔지니어링 및 기술 근로자의 열악한 신체 훈련으로 인해 모든 유형의 결혼, 사고 및 장비 중단의 24%가 발생합니다. 체육의 단점, 적절한 강화 부족으로 인해 질병으로 인해 매일 약 300 만 명이 노동 과정에서 제외됩니다!

자신의 건강을 보호하는 것은 모든 사람의 직접적인 책임이며 다른 사람에게 옮길 권리가 없습니다. 결국 잘못된 생활 방식, 나쁜 습관, 신체 활동 부족, 과식을 가진 사람이 20-30 세까지 치명적인 상태에 빠지고 나서야 약을 기억하는 경우가 종종 있습니다.

아무리 완벽한 약이 있어도 모든 사람의 질병을 없앨 수는 없습니다. 사람은 자신이 싸워야 할 건강의 창조자입니다. 에서 초기활동적인 라이프 스타일을 이끌고, 단련하고, 체육 및 스포츠에 참여하고, 개인 위생 규칙을 준수해야합니다. 한마디로 합리적인 방법으로 건강의 진정한 조화를 이루십시오. 건강은 일할 수 있는 능력을 결정하고 개인의 조화로운 발전을 보장하는 첫 번째이자 가장 중요한 인간의 필요입니다. 그것은 자기 긍정과 인간의 행복을 위해 주변 세계에 대한 지식의 가장 중요한 전제 조건입니다. 활동적인 긴 수명인적 요소의 중요한 구성 요소입니다.

최적의 주행 모드 - 필수 조건건강한 생활. 체계적인 신체운동과 스포츠를 기반으로 효과적으로 결정적인 임무건강 강화 및 신체 능력 개발, 건강 및 운동 기술 유지, 불리한 연령 관련 변화 예방 강화.

높은 수준의 일반 체력을 특징짓는 주요 특징은 신체의 움직임을 의식적으로 제어하여 최소의 노력으로 최단 시간에 최대의 결과를 달성하는 능력입니다. 사람의 신체 발달을 특징 짓는 주요 특성은 힘, 속도, 민첩성, 유연성 및 지구력입니다. 이러한 각 자질의 향상은 건강 강화에도 기여하지만 같은 정도는 아닙니다. 단거리 달리기 훈련으로 매우 빨라질 수 있습니다. 마지막으로 체조와 아크로바틱 운동을 응용하여 민첩하고 유연해지는 것이 매우 좋습니다. 그러나 이 모든 것으로는 병원성 영향에 대한 충분한 저항성을 형성하는 것이 불가능합니다.

효과적인 치유 및 질병 예방을 위해서는 무엇보다도 가장 귀중한 품질 인 지구력을 강화 및 건강한 생활 방식의 기타 구성 요소와 결합하여 성장하는 신체에 많은 질병에 대한 안정적인 보호막을 제공하는 훈련 및 개선이 필요합니다. .

결론

"신체적 건강"의 개념은 어느 정도 건강 수준을 특징 짓습니다. L.B. 코프만, N.D. Graevskaya, V.L. Karpman은 체계적인 체육 과정에서 신체가 다양한 기관 및 시스템의 기능적 및 형태적 구조 조정과 관련된 부하에 점차 적응하여 잠재력을 확장한다고 지적합니다.

사람의 조화를 이루는 유일한 방법은 신체 운동의 체계적인 수행입니다. 또한 노동과 휴식의 체제에 합리적으로 포함되는 규칙적인 체육이 건강을 향상시킬뿐만 아니라 생산 활동의 효율성을 크게 높이는 것으로 실험적으로 입증되었습니다. 그러나 일상생활과 업무과정에서 행해지는 모든 운동행위가 육체적인 운동은 아니다. 그들은 다양한 기관과 시스템에 영향을 미치고 신체적 특성을 개발하며 신체 결함을 교정하기 위해 특별히 선택된 움직임 일 수 있습니다.

신체 운동은 수업 중에 특정 규칙을 따른다면 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 건강 상태를 모니터링하는 것이 필요합니다. 이것은 신체 운동을 통해 자신을 해치지 않기 위해 필요합니다.

종합체육은 학생들의 조화로운 발달을 목표로 하는 신체능력의 다재다능한 교육을 목적으로 합니다. 체력의 영향으로 건강이 좋아지고 몸이 더 완벽 해지고 외모가 더 아름답고 점진적인 스트레스 중독, 스트레스에 대한 더 나은 반응 및 퇴근 후 회복이 있습니다.

예를 들어, 전문가들은 인간의 건강 상태가 약의 10%에 불과하고 체력과 건강한 생활 방식의 수준에 90%가 의존한다는 것을 증명했습니다. 연구에 따르면 예방적 스포츠 활동을 촉진하는 비용(부상 가능성을 고려하더라도)이 장애 혜택 비용보다 훨씬 적습니다.

오늘날 "신체 문화는 건강을 보장합니다"라는 슬로건은 더 이상 적절하지 않습니다. 체육과 스포츠는 사회적, 창조적 장수의 핵심이 되어야 합니다.

그리고 유명한 소비에트 과학자 I.M.의 말로 마무리하고 싶습니다. Sarkizova-Serazini: “체계적으로 적용된 신체 문화와 스포츠는 여권 연령에 의존하지 않는 젊음입니다. , 건강 - 아름다움의 가장 큰 원천입니다."

사용된 소스 목록

체력

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유사한 문서

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기말 보고서, 2012년 3월 10일 추가됨


학생의 신체 훈련에서 근력 운동 사용의 특징. 14-16세 학생의 체육 체조 부문 수업이 신체 발달 및 체력 향상 과정에 미치는 영향에 대한 실험적 연구.

기말 보고서, 2012년 9월 14일 추가됨


학생의 직업 활동에서 신체 문화의 역할. 1학년 학생들의 체력 수준을 측정한 결과. 17-19세의 대통령 시험 기준. 학생을 위한 중급 인증 기준입니다.

기사, 2017년 9월 6일 추가됨


스포츠 훈련의 방법론적 및 개념적 기초. 스포츠 게임에서 이 프로세스를 프로그래밍합니다. 축구 선수의 신체 및 기술 준비 상태 연구. 기술 및 전술 준비태세를 향상시키기 위한 연습.

논문, 2015년 7월 4일 추가됨


현대 청소년의 건강과 삶을 보장하는 운동 활동. 건강을 증진하고 대학생의 체력 수준을 높이는 운동의 역할과 중요성, 평가 방법 및 주요 지표의 역학 결정.

논문, 2012년 9월 8일 추가됨


중학생 아동의 생리적 특성. 발달의 특징과 신체적 특성의 특징. 체력 평가 방법. 운동 품질 개발을 위한 방법론, 물리적 및 기술적 준비의 역학.

초록, 2011년 1월 27일 추가됨


취학 전 기간은 신체 건강 형성에 있어 가장 중요한 시기 중 하나입니다. 4-6세 어린이의 형태 기능 및 생리적 특징. 모터 품질. 어린이의 체력 향상을 위한 방법론적 기반.

기말 보고서, 2013년 11월 13일 추가됨


성능의 개념, 유형 및 평가 방법. 운동선수의 신체적 성과를 결정하기 위한 체계적인 접근 방식. 준비 수준이 다른 여성 오리엔티어의 작업 능력 개발 역학에 대한 스포츠 훈련의 영향.

기말 보고서, 2014년 9월 9일 추가됨


체력과 그 구성 요소의 개념. 청소년 및 유소년 배구선수의 해부학적, 생리학적 특징. 여자 선수들의 스피드와 파워 능력 발달 수준에 관한 연구. 교육 및 훈련 과정 분석.

기말 보고서, 2014년 6월 9일 추가됨


수영 결과에 대한 체력의 개별 지표의 영향. 훈련 과정의 효율성에 대한 수영 선수의 인체 측정 데이터의 영향. 운동선수의 신체적 자질 발달에 대한 사춘기 비율의 영향.

체력 -이것은 신체 기능 시스템의 기능입니다. 그것은 특정 스포츠에서 경쟁적 성공이 좌우되는 신체적 자질의 필요한 발달 수준을 반영합니다.

스포츠 피트니스의 구성 요소로서의 체력 설명 사전 스포츠 용어에서 스포츠 준비의 개념은 "경쟁 활동에서 특정 결과를 달성할 수 있는 훈련(신체적, 기술적, 전술적, 정신적)의 결과로 획득한 선수의 상태"로 정의됩니다. 같은 곳에서 우리는 "신체 훈련은 신체적 자질(힘, 속도, 지구력, 유연성 및 조정 능력) 교육과 관련된 체육, 스포츠 훈련의 측면 중 하나입니다."라고 읽습니다. Chernov는 스포츠 준비를 "특정 직업에서 사람의 자격 수준을 결정하는 기능 시스템의 지식, 기술, 자질, 속성의 연결된 시스템"으로 정의합니다. Yu.I. Smirnov는 스포츠 준비 상태를 "스포츠 기술, 능력 및 스포츠 지식의 달성 정도에서 운동 선수 신체의 기능적 능력 수준의 증가, 구체적이고 일반적인 성능으로 표현되는 훈련의 복잡한 결과"로 해석합니다. 많은 저자들이 그들의 의견에 동의하고 스포츠 결과가 스포츠 준비의 진정한 기준이라고 생각합니다. 동시에 그들은 스포츠 결과, 결과적으로 스포츠 준비 상태가 생리적 요소를 포함한 많은 구성 요소가 상당한 무게를 갖는 다 요인적 현상이며, 이는 특히 지구력이 우세한 스포츠에 해당된다는 점에 주목합니다. 많은 저자들은 최고의 운동 형태 상태에서 일부 생리학적 지표가 최대값과 일치하지 않는다고 덧붙입니다. "피트니스"라는 용어는 의미상 "신체적 피트니스"의 개념과 매우 유사합니다. "운동선수의 체력 수준을 결정하는 신체 상태로서 훈련의 결과입니다." 피트니스는 높은 스포츠 결과를 달성하기 위한 운동 선수의 준비 상태를 특징짓는 복잡한 의학적 및 교육학적 개념입니다. 그 수준은 운동 선수의 높은 기술, 전술 및 심리적 준비와 결합된 신체의 구조적 및 기능적 구조 조정의 효과에 달려 있습니다. 현재 피트니스 진단의 주도적 역할은 운동 선수에 대한 생의학, 교육학 및 심리적 정보를 종합적으로 분석하는 코치에게 있습니다. 결과적으로 피트니스는 운동선수의 체력을 결정하며, 이는 다시 스포츠 피트니스의 필수적인 부분입니다. 그러나 이러한 개념 간의 연결은 언뜻보기보다 훨씬 복잡합니다. 따라서 스포츠에는 일반적인 체력이 없으므로 일반적인 체력 지표가 없으므로 스포츠는 특수 체력 지표가 특징이라는 전문가의 의견이 있습니다. 다른 저자들은 일반 적합도의 개념을 포기해서는 안 된다고 주장합니다. 바로 이것이 특별한 준비를 위한 필수 기반이기 때문입니다. 에. 번스타인과 V.M. Zatsiorsky는 형태학적 특성과 함께 운동 성능 및 기술 효율성을 평가하여 적합성을 결정합니다. V.A. Zaporozhanov, V.M. 자치오르스키, B.C. Farfel은 피트니스가 명확한 측정이 없는 직관적인 개념이라고 믿습니다. 교육 및 훈련 목적, 수단 및 부하 선택, 스포츠맨십의 추가 성장을 위해 외부 조건 및 영향에 의해 결정되는 요소를 포함하여 스포츠 피트니스를 구성하는 많은 요소를 평가하는 것도 필요합니다. 한 선수의 피트니스 구성 요소의 수는 매우 크고 완전히 분석하기 어렵습니다. 오늘날 고려되는 스포츠 준비의 구성 요소는 중요도가 다른 많은 다른 구성 요소로 구성됩니다. N.G. Ozolin은 각각 4가지 구성 요소에 해당하는 20가지 유형의 스포츠 준비 상태를 정의합니다. 우리 연구에서 다음 유형의 스포츠 피트니스가 특히 관심이 있습니다. 신체, 일반 신체, 일반 기능, 특수 신체, 특수 기능, 특수 근력, 특수 운동 속도 (속도), 특수 지구력. 위의 구성 요소 외에도 이론, 기술, 전술, 심리적, 의지, 필수 및 기타 유형의 스포츠 준비가 있습니다. 저자는 이들 모두가 "상호 연관되어 있으며 단일 유기체의 수많은 형태해부학적, 생리학적, 생화학적 및 운동 능력으로 나타난다"고 주장합니다. 이러한 구성 요소를 결정할 때 두 그룹을 구별해야 합니다. 하나는 유전적 전제 조건에 의해 더 많이 결정되고 다른 하나는 적합도에 따라 결정됩니다. 스포츠 준비의 모든 구성 요소 중에서 저자는 "주요 요소-준비 과정에서 증가합니다. 지원-특정 수준에 도달하고 그 수준에서 멈춤; 제공 - 선도 및 지원 구성 요소의 발현을 위한 심리적, 생리학적 및 생화학적 기회를 창출합니다. 스포츠 준비 구성 요소의 중요성을 결정할 때 N. G. Ozolin은 다른 많은 전문가와 마찬가지로 "다중 상관 관계를 통해 각 구성 요소와 스포츠 결과의 연결이 설정되는"요인 분석 방법을 사용할 것을 권장합니다. 많은 작업에서 전문가와 과학자는 중요성 측면에서 세 가지 수준에 위치한 스포츠 준비 구조의 구성 요소를 선택합니다. 첫 번째는 경쟁 활동의 특성을 포함하며, 이는 대회 중 정기적인 장기 정보 수집의 결과로 결정됩니다. 두 번째 수준에서는 운동선수의 특별한 신체적, 기술적, 전술적 체력의 특성이 구별됩니다. 세 번째 수준에서는 기능적 및 정신적 준비 상태, 형태적 특징, 연령, 스포츠 경험 등의 특성이 고려됩니다.

체력 -이것은 신체 기능 시스템의 기능입니다. 그것은 특정 스포츠에서 경쟁적 성공이 좌우되는 신체적 자질의 필요한 발달 수준을 반영합니다.

스포츠 용어 설명 사전에서 스포츠 준비의 구성 요소로서의 신체 준비는 스포츠 준비의 개념을 "훈련(신체적, 기술적, 전술적, 정신적)의 결과로 획득한 운동 선수의 상태로 정의합니다. 경쟁 활동”. 같은 곳에서 우리는 "신체 훈련은 신체적 자질(힘, 속도, 지구력, 유연성 및 조정 능력) 교육과 관련된 체육, 스포츠 훈련의 측면 중 하나입니다."라고 읽습니다. Chernov는 스포츠 준비를 "특정 직업에서 사람의 자격 수준을 결정하는 기능 시스템의 지식, 기술, 자질, 속성의 연결된 시스템"으로 정의합니다. Yu.I. Smirnov는 스포츠 준비 상태를 "스포츠 기술, 능력 및 스포츠 지식의 달성 정도에서 운동 선수 신체의 기능적 능력 수준의 증가, 구체적이고 일반적인 성능으로 표현되는 훈련의 복잡한 결과"로 해석합니다.

많은 저자들이 그들의 의견에 동의하고 스포츠 결과가 스포츠 준비의 진정한 기준이라고 생각합니다. 동시에 그들은 스포츠 결과, 결과적으로 스포츠 준비 상태가 생리적 요소를 포함한 많은 구성 요소가 상당한 무게를 갖는 다 요인적 현상이며, 이는 특히 지구력이 우세한 스포츠에 해당된다는 점에 주목합니다. 많은 저자들은 최고의 운동 형태 상태에서 일부 생리학적 지표가 최대값과 일치하지 않는다고 덧붙입니다. "신체 훈련"의 개념에 매우 가까운 의미는 "체력", 즉 "훈련의 결과인 운동선수의 체력을 결정하는 신체 상태"입니다. 피트니스는 높은 스포츠 결과를 달성하기 위한 운동 선수의 준비 상태를 특징짓는 복잡한 의학적 및 교육학적 개념입니다. 그 수준은 운동 선수의 높은 기술, 전술 및 심리적 준비와 결합된 신체의 구조적 및 기능적 구조 조정의 효과에 달려 있습니다.

인체의 일반적인 상태 실제 기회, 성능은 체력이라고 할 수 있습니다. 일반적으로 전력 부하의 도움으로 달성됩니다. 더 체계적으로, 더 깊이, 사람이 자신의 몸을 다룰수록 준비가 높아집니다. 그것의 좋은 수준으로 사람은 다양한 질병에 대한 저항력이 있고 스트레스, 정서적 및 신경 충격에 덜 취약하며 더 강하고 지속됩니다. 그러한 사람의 호흡기 및 순환계는 준비되지 않은 사람보다 훨씬 더 잘 발달되어 있으며 집중력과 함께 정신적 잠재력을 통해 일이나 공부에서 성공할 수 있습니다.

건강 문제에 대해 이야기하지 않으면 운동 선수는 다양한 운동 복합체를 부지런히 구현해야만 체력을 얻을 수 있습니다. 준비는 개별 개체 발생(발달)의 개별 단계에서 성장, 형성 과정을 반영합니다. NGO의 뉘앙스는 직접적으로 의존합니다. 개인적인 특징그 구조, 신체의 구조.

체력은 특정 국가 인구의 건강 수준 인 일반 상태를 나타내는 매우 중요한 지표입니다. 사망률, 생식력 또는 이환율과 동등하게 두는 것이 일반적입니다.

일반 정보

우리 각자의 몸에는 일부 프로세스가 지속적으로 발생하며 수명주기가 멈출 때까지 멈추지 않습니다. 그들은 일반적으로 속성(정신적, 신체적, 형태적, 기능적)으로 특징지어지는 연령 단계로 나뉩니다. 수준이 높을수록 이러한 프로세스의 전체 속도가 높을수록 신체적으로 준비된 사람이 더 많이 고려 될 수 있으며 그의 신경질, 정신적, 신체적 성능이 높습니다.

때로는 개발 순서가 위반된다는 사실로 인해 초기 날짜자궁 내 발달, 유기체의 전체 생명 활동에 영향을 미치는 돌이킬 수없는 변화가 발생합니다. 그러나 대부분의 경우 병리에 대해 이야기하지 않으면 양육, 식습관, 사회적 뉘앙스 및 질병의 존재와 같은 외부 요인이 사람의 체력에 직접적인 영향을 미칩니다. 그것들은 유전적 성향보다 더 중요하며 몇 배 더 강력한 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 체력이란 무엇이며 유기체의 속성 목록에 어떤 속성이 포함될 수 있습니까? 체력 지표에는 키, 체중, 각 부분의 발달 비율, 폐활량, 근력, 색조, 근골격계 상태, 자세, 유무, 두께와 같은 간단한 데이터를 기반으로 평가되는 기능이 포함됩니다. 지질층 및 훨씬 더. 외부 형태 학적 요인으로 일반적인 상태를 평가하는 것이 일반적이지만 평가의 객관성을 위해 기능적 매개 변수와 함께 만 가능합니다.

근력이나 근력

이 지표는 근육을 긴장시켜 특정 수준의 저항을 견딜 수 있는 사람의 능력 또는 무능력으로 표현됩니다. 많은 활동은 일상 생활과 생산 모두에서 그러한 힘의 개발을 포함합니다. 여러면에서이 요소는 근육 자체의 질량, 품질뿐만 아니라 근육에서 발생하는 생화학 적 과정과 중추 신경계의 활동에 따라 달라집니다. 그것은 isotonic 또는 isometric 모드로 나타날 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 동적(폭발적) 강도(근육의 수축 또는 스트레칭)를 나타내고 두 번째 경우에는 정적(부하 상태에서 한 위치 유지)을 나타냅니다. 강도에는 여러 유형이 있습니다.

• 근육질의. 이것은 모든 저항을 극복하는 근육의 능력입니다.
• 순수한. 이 용어는 총 질량을 고려하지 않고 저항을 극복하는 동안의 전력 스트레스 정도를 나타냅니다.
• 상대적인. 이것은 자체 무게 단위당 힘의 비율입니다.
• 고속. 이러한 근력을 측정하기 위해 팔, 다리, 복부 및 등의 근력과 같은 지표로 안내할 수 있습니다.

힘의 증가는 근육량의 증가와 직접적인 관련이 있습니다. 또한 이것은 미적 측면 (신체의 아름다움)과 순전히 "적용 된"측면을 모두 가지고 있습니다. 강한 근육은 부상을 덜 당하고 자연스러운 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 근육은 지질층보다 훨씬 더 많은 칼로리를 필요로 합니다. 강한 사람들일반적으로 비만과 같은 문제가 덜 발생합니다.

순발력(속도)

이 속성은 근육이 얼마나 자주 수축하고 이완할 수 있는지에 따라 직접적으로 특징지어집니다. 개념은 세 가지 주요 하위 범주로 나뉩니다.

• 질주 속도.
• 이동 속도.
• 반응 속도.

스프린트 속도를 결정하는 가장 쉬운 방법. 간단하게 계산됩니다. 선수가 25m 거리를 얼마나 오래 달리는지 측정해야 합니다.

지구력

이 체력 지표는 다소 광범위한 개념입니다. 신체가 다양한 하중을 견딜 수 있는 기간을 나타내는 모든 특성을 다룹니다.

• 일반 또는 에어로빅. 설탕(탄수화물)을 깨끗한 에너지로 전환하기 위해 호기성 시스템은 산소를 사용합니다. 부하가 심한 경우 프로세스는 지질 및 단백질과 관련될 수 있습니다(). 유산소 지구력의 한계에서 운동하면 초과 체중을 더 많이 태울 수 있습니다. 이 속성에 대한 측정은 일반적으로 소녀의 경우 2km, 남성의 경우 3km를 달리면서 수행됩니다.
• 질주 속도). 이것은 최대 하중을 견딜 수 있는 능력입니다. 고속근육의 수축-이완. 일반적으로 측정은 단위 시간당 실행할 때도 수행됩니다.
• 힘. 이것은 전력 특성의 상당한 부하를 견딜 수 있는 능력입니다. 이 품질은 근육이 일정 시간 동안 동일한 노력을 얼마나 오래 반복할 수 있는지에 따라 결정됩니다. 다른 근육 그룹의 경우 다르게 정의됩니다. 어깨 거들 - 매달린 상태에서 풀업, 복부 압박 - 누워있는 동안 몸통을 올리고 내립니다.
• 속도 강도. 이 표시기는 마지막 두 개를 결합합니다. 특정 기간 동안 작업을 수행할 수 있는 능력을 나타냅니다.

유연성

가장 중요한 특성 중 하나는 상대적으로 큰 진폭과 범위로 다양한 움직임을 수행하는 인체의 능력이 특징입니다. 이 값의 최대값은 유연성으로 간주됩니다. 그것은 신체의 모든 관절의 일반적인 이동성을 나타냅니다. 전문가들은 이동성의 두 가지 주요 형태를 구분합니다.

• 수동적인. 이들은 외부 요인과 힘의 영향으로 만들어진 것입니다.
• 활동적인. 특정 관절을 통과하는 근육 그룹의 수축-이완에 의해 수행되는 임의의 움직임.

운동 선수의 훈련 단지에 파워 부하만 포함되고 스트레칭에 충분히 주의를 기울이지 않으면 일반 스포츠에서도 유연성 지수가 크게 떨어질 수 있습니다. 체력도 이 중요한 특성을 특징으로 합니다.

민첩

이것은 학습에 도움이되는 품질입니다 다른 움직임최소 기간 동안. 이것은 또한 그러한 움직임의 구현에 "적응"하고 신속하게 재건하는 능력을 고려합니다. 뛰어난 소비에트 생리 학자 Nikolai Alexandrovich Bernshtein은이 속성을 어려운 상황에서 빠르고 최소한의 저항으로 이동할 수있는 능력이라고 생각했습니다.

심리학의 관점에서 손재주는 중추 신경계의 작업 품질, 적절하게 평가하고 다양한 운동 작업을 해결하는 능력에 직접적으로 의존 할 수 있습니다. 운동 기술 세트가 클수록 민첩성 점수가 높아집니다. 그러한 능력을 가진 사람들은 더 뚜렷하고 쉽게 저글링을 배우고 다른 게임을하고 곡예 연습을 할 수 있습니다.

구성 및 조정

또 다른 중요한 품질은 한 유기체에서 지질, 단백질, 뼈 조직의 존재 비율을 결정합니다. 체중, 연령에 따라 건강 및 체력의 정도를 결정할 수 있습니다. 과도한 체지방이 심장병, 고혈압, 당뇨병 및 기타 문제를 나타낼 수 있다는 것은 분명합니다.

조정은 신체 구성뿐만 아니라 민첩성과 직접적인 관련이 있습니다. 이것은 자신의 근육을 적절하게 관리하는 능력으로 작업의 일관성을 보여줍니다. 다른 시스템유기체. 움직임의 좋은 조정을 통해 다양한 신체 움직임의 명확성으로 인해 더 이상 피곤하지 않고 균형을 유지할 수 있습니다.

비례

이 속성은 키-체중 표시기라고도 하며 그 본질은 이름 자체에 있습니다. 이것은 체중, 키, 체중 중심 분포, 체형을 포함하는 일련의 매개 변수입니다. 전문 트레이너는 이에 따라 신체의 개별 특성에 따라 특정 운동을 수행하거나 다른 스포츠를 연습할 특정 사람을 선택합니다.

체력 평가

많은 사람들은 체력 테스트가 무엇을 의미하는지, 이와 같은 것이 일반적으로 어떻게 평가될 수 있는지 이해하지 못합니다. 결국 각 사람은 다른 사람과 같지 않고 개인이므로 그의 준비도 다릅니다. 무엇인지 설명할 시간입니다. 문제의또한 더 나은 이해를 위해 몇 가지 숫자를 제공합니다. 이러한 특성은 일반적인 신체 기능 상태를 평가한 후에만 제공됩니다. 오랜 시간 동안 개발되고 선택된 많은 테스트, 측정 및 테스트가 있습니다.

자기관리 일기를 쓰다

체력을 조절하는 주된 주요 방법은 자신의 일기를 작성하여 훈련 중에 신체에 발생하는 모든 변화를 기록하는 것입니다. 이렇게하려면 다양한 신체 시스템, 기분, 성공에 대한 데이터를 특정 숫자로 입력하는 일반 노트북에 줄을 긋기 만하면됩니다.

• 휴식 중 및 운동 후 맥박.
• 기립성 테스트.
• 하중의 양과 특성.
• 운동 전후의 호흡 빈도.
• 웰빙에 대한 일반 정보.
• 기분: 긍정적 또는 부정적.
• 회복 시간.

이러한 기록을 유지하면 운동 선수의 건강과 기능 지표에 대한 일반적인 아이디어를 얻을 수 있습니다. 더 많은 관심을 기울여야 하는 것을 이해하기 위해 순전히 자신을 위해 하는 것도 유용합니다.

체력 기준

평균으로 간주되고 모든 사람에게 동일한 전체 지표 세트가 개발되었습니다.

학생과 학생들을 위해

테스트의 특정 부분은 학교, 기술 학교, 대학 및 기타 학생들의 체력 평가와 관련이 있습니다. 교육 기관. 예를 들어 한 학기 동안 동일한 사람의 신체 훈련 지표가 어떻게 변경되었는지에 따라 일반적으로 준비 작업을 판단할 수 있습니다. 여기에는 특수 도구, 장비 및 체육 방법의 사용이 포함됩니다.

군대를 위해

군대는 별도의 신체 훈련 영역입니다. 군인이 특정 국가에서 일반적으로 허용되는 표준을 준수하는지 보여주는 다양한 유형의 테스트가 있습니다. 주마다 크게 다를 수 있습니다. 무료로 사용할 수 있으므로 비교를 위해 몇 가지만 살펴보겠습니다.

바에서 풀업

• 영국 - 12번.
• 미국 - 10회.
• 독일 - 12번.
• 프랑스 - 8회.
• 러시아 - 12-13회.

1000미터(1km) 달리기

• 영국 - 4.7-5분.
• 미국 - 7-8분.
• 독일 - 6분.
• 프랑스 - 3.5-4.6분.
• 러시아 - 3.3-3.25분.

체력 평가 방법(테스트)

학생이나 군인의 신체 훈련을 제어하기 위해 일련의 특수 테스트 (테스트)가 제공됩니다. 그들은 평범한 소녀 또는 남자를위한 일반적인 것일뿐만 아니라 사람이 이미 통과했거나 수행 할 수없는 경우 특별합니다.

일반적인

• 멀리뛰기 서.
• 앉은 자세에서 몸을 들어 올리고 내립니다.
• 체조 벤치에서 몸을 앞으로 기울입니다.

의료 그룹

• 크로스바에서 풀업.
• 스키 타기.
• 복부 운동(여성용).
• 팔 굽힘(거짓말 강조).
• 유연성 테스트.
• 로프 점프.
• 쿠퍼 테스트.
• 달리기(1, 2, 3km).
• 멀리뛰기.

신체의 심혈관 활동을 평가하기 위해 소위 Ruffier 테스트와 Harvard Step Test Index (HST)를 사용하는 것이 일반적입니다.

이 검사는 1968년 미국 군의관이자 과학자인 케네스 쿠퍼(Kenneth Cooper)가 발명했습니다. 35세 이하의 건강하고 건강한 사람들을 위해 설계되었습니다.

• 워밍업(3-15분).
• 12초 안에 최대 "레이아웃"으로 거리를 측정하는 달리기(자전거 타기, 수영).
• 걸다.

또한 이 테스트의 가치는 일정 기간 동안의 결과가 아니라 신체 훈련이 진행됨에 따라 변화하는 역학에 있습니다.

IGST

이것은 이미 훈련된 운동선수에게만 제공되는 훨씬 더 많은 스트레스 테스트입니다. 초보자에게는 이러한 방법이 일반적으로 표준을 충족하지 못하기 때문에 비효율적입니다. 테스트의 본질은 간단합니다. 300초 안에 사람은 측정된(행진) 방식으로 의자나 벤치에서 오르락내리락해야 합니다. 그 후 1분의 휴식 시간이 주어진다. 지수 자체는 공식에 의해 계산됩니다.

IGST \u003d t x 100 / (F1 + F2 + F3) x 2

여기서 값 F1, F2, F3은 부하 후 두 번째, 세 번째, 네 번째 분에 각각 측정된 펄스를 나타냅니다. 또 다른 평균화된 단순화된 공식이 있습니다.

IGST = t x 100 / 에프 x 5.5

t는 상승 시간(초)입니다.

f - 심박수(맥박, 심박수).

루피에 인덱스

이 테스트에서는 먼저 정확히 300초(5분) 동안 휴식을 취해야 합니다. 그 후 맥박이 측정되고 결과가 기록됩니다. 45초 동안 30개의 스쿼트를 수행합니다. 심박수는 운동 후 첫 번째와 마지막 15초 동안의 휴식과 활동이 없는 1분 후에 계산됩니다.

P1 - 휴식 후 맥박.

P2 - 수업 후 첫 번째 측정.

P3 - 두 번째 측정.

P3 - 세 번째 측정.

체력은 전력 부하의 결과로 달성되는 사람의 상태이며 우수한 성능, 다양한 운동 습관 및 생리적 특성 개선이 특징입니다.

그녀는 무엇을 제공합니까?

뛰어난 자기 훈련을 가진 사람은 각종 질병, 스트레스가 많은 환경 및 기타 부정적인 요인의 영향에 대한 저항력이 좋습니다. 그는 호흡기 및 순환계, 신진 대사를 잘 발달 시켰습니다. 그러한 사람의 생각, 주의력 및 기억력은 피로가 덜 발생합니다. 이러한 모든 기능은 사람에게 교육, 경쟁 및 노동 관행에서 탁월한 성공을 거둘 수 있는 기회를 제공합니다. 체력의 최고 수준은 학생들의 인내와 근면을 통해 습득됩니다.

스포츠 품질

기본 물리적 특성고려됩니다:

• 힘;
• 유연성;
• 속도;
• 경험 및 기술 수준;
• 조정(손재주);
• 지구력.

최상의 결과를 얻으려면 이러한 모든 특성을 함께 개선해야 합니다.

신체에 어떤 영향을 미칩니 까?

체력은 어느 정도 가소성, 이동성 및 근육이 강화되기 시작하는 운동 선수의 생리학의 변화입니다. 또한 체내에서도 신진대사가 눈에 띄게 빨라지고 전반적인 상태가 호전되며 몸의 가벼움을 느끼게 됩니다.

그것은 무엇에 달려 있습니까?

사람의 신체 발달과 체력은 주로 신체의 특성에 따라 결정됩니다. 안타깝게도, 환경대부분의 경우 신체 전체에 부정적인 영향을 미칩니다. 그리고 여기에서 체육, 영양, 나쁜 습관 거부, 매일 신선한 공기에 노출되는 것이 매우 중요합니다.

출생과 죽음과 같은 생리적 형성은 사람에게 자연스러운 과정으로 간주됩니다. 신체 발달과 사춘기의 과정은 서로 연결되어 있으며, 이 단계에서 신체의 눈에 띄는 변화와 사람의 외부 변화가 있습니다. 그러나 이러한 프로세스는 여전히 위생, 사회, 경제 및 기타 상황에 크게 의존합니다.

체력 지표도 결정됩니다 다른 그룹에 속한 사람들... 젊은 세대는 아름답고 고른 자세를 개발하고 특정 수의 운동을 수행하며 약간의 힘을 견딜 수 있습니다. 건강이 단순히 추가 작업에 대처할 수 없기 때문에 훈련을받는 고령자는 이미 많은 일을 할 수 없습니다.

스포츠 트레이닝의 특징

높은 수준의 준비성 좋은 성능정신 및 근육 성능. "훈련"과 "개발"의 개념은 종종 혼동됩니다. 체력은 필요한 전문 기술을 습득하기 위해 수행되는 길고 힘든 수업의 결과로 상당한 성공을 거둔다는 점을 고려해야합니다. 그리고 사람은 단순히 생리적으로 발달합니다. 외부 징후어떤 종류의 근력 운동의 도움 없이도.

이러한 훈련은 또한 다양한 신체 시스템(근육, 심혈관, 호흡기)의 발달과 유연성, 민첩성, 근력, 체력 및 속도와 같은 능력의 습득에 기여합니다.

체력 평가

이 훈련 수준의 분석은 지구력, 부하 강도 등에 대한 결과(테스트)에 따라 수행됩니다. 일반적인 체력 수준은 일련의 진단을 통해 설정됩니다. 프로그램 및 테스트 선택은 전문적인 자질, 연령 및 성별을 고려하여 선택되어야 하며 사용되는 신체 문화 및 건강 개선 방법과도 일치해야 합니다.

스포츠 규칙

준수해야 할 기본 매개 변수와 체력 지표가 있습니다.

결론

체력은 또한 발달 과정이며 외부 특성으로 인식됩니다. 겉으로도 훈련 수준이 높은 사람은 스포츠와는 거리가 멀고 영양을 따르지 않는 사람과 다릅니다. 결국 특정 수업 일정을 지키고 다이어트를하고 신체 상태에 악영향을 미치는 다양한 습관을 거부하는 사람은 항상 좋아 보이고 기분이 좋을 것입니다!