체력은 이해합니다. 개념 및 규범 : 체력 지표

체력은 결과다 신체 훈련사람이 전문 또는 스포츠 활동을 개발하거나 수행하는 데 필요한 운동 행동을 수행하는 동안 달성됩니다.

체력은 기능의 수준으로 특징지어집니다. 다양한 시스템신체(심혈관, 호흡기, 근육) 및 기본적인 신체적 특성(힘, 지구력, 속도, 민첩성, 유연성)의 발달. 레벨 점수 체력근력, 지구력 등의 특수 통제 운동(시험) 결과에 따라 실시한다. 체력 수준을 평가하기 위해서는 반드시 측정해야 한다. 일반적인 체력은 테스트를 사용하여 측정됩니다. 검사의 설정과 내용은 연령, 성별, 직업별, 사용하는 신체 문화 및 건강 프로그램 및 목적에 따라 달라야 합니다.

일반 체력

일반 신체 훈련(GPP)은 사람의 종합적이고 조화로운 신체 발달을 목표로 하는 운동 신체 특성을 개선하는 과정입니다.

체력은 기능, 전반적인 성능 향상에 기여하며 선택한 활동 또는 스포츠 분야에서 특수 훈련 및 높은 결과 달성의 기초(기본)입니다. OFP에 할당할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.

• - 신체 근육의 조화로운 발달과 근육의 해당 강도를 달성하기 위해;
• - 일반, 지구력을 획득하기 위해;
• - 다양한 움직임, 일반적인 속도 능력 수행 속도를 높입니다.
• - 주요 관절의 이동성, 근육 탄력성 증가;
• - 다양한 (가정, 노동, 스포츠) 활동에서 손재주를 향상시키고 단순하고 복잡한 움직임을 조정하는 능력;
• - 과도한 스트레스 없이 운동을 수행하는 법을 배우고, 긴장을 푸는 능력을 습득하십시오.

신체적 완성의 성취는 일반적인 신체 훈련, 즉 역사적으로 확립된 특정 생산 조건, 군사 업무 및 기타 공공 생활 영역에서 인간 활동의 요구 사항을 충족하는 건강 수준 및 신체 능력의 포괄적인 개발과 관련이 있습니다. 물리적 완성의 구체적인 원칙과 지표는 항상 각 역사적 단계에서 사회의 실제 요구와 조건에 의해 결정됩니다. 그러나 그들은 또한 항상 높은 수준의 건강과 전반적인 성과에 대한 요구 사항을 가지고 있습니다. 동시에 충분히 높은 일반 체력조차도 종종 특정 스포츠 분야 또는 다양한 유형의 전문 업무에서 성공을 보장할 수 없다는 것을 기억해야 합니다. 그리고 이것은 어떤 경우에는 지구력의 증가 된 개발이 필요하고 다른 경우에는 강도 등이 필요하다는 것을 의미합니다. 특별한 훈련이 필요합니다.

신체 훈련은 신체 특성을 교육하고 훈련의 모든 측면을 개선하기 위한 유리한 조건을 만드는 기능적 능력을 개발하는 것을 목표로 하는 교육학적 과정입니다.

신체 훈련은 건강 강화 및 유지, 체격 형성, 신체 기능 향상, 근력, 속도, 조정, 지구력 및 유연성과 같은 신체 능력 개발을 목표로합니다. 일부 스포츠 및 개별 분야에서 스포츠 결과는 우선 속도-강도 능력, 무산소 생산성 개발 수준에 의해 결정됩니다. 다른 사람들 - 유산소 생산성, 장기 작업에 대한 지구력; 세 번째 - 속도 - 힘 및 조정 능력; 넷째, 다양한 신체적 특성의 균일한 발달에 의해.

현대의 신체 훈련은 다단계 시스템으로 간주되어야 하며, 각 수준에는 고유한 구조와 고유한 기능이 있습니다. 가장 낮은 수준은 건강 개선 지향이 특징이며 일반적인(조건부) 체력을 기반으로 합니다. 신체 단련의 수준이 높아질수록 그 복잡성과 스포츠 지향성이 증가하며, 운동에 필요한 신체의 기능적 비축량을 증가시키기 위해 스포츠 트레이닝의 원리에 기초하여 최고 수준을 구축한다. 전문적인 활동. 중 하나 필수 조건신체 훈련의 구현은 충분히 긴 기간에 대한 합리적인 구성입니다. 하루도, 일주일도, 한 달도, 때로는 1년도 안 되기 때문에 노동 활동. 이것은 운동 기술과 능력의 형성, 신체적 (운동) 자질의 체계적인 개선, 정신적 준비, 작업 능력 수준 유지, 건강 유지 및 강화의 긴 과정입니다. 체육 수업의 구성은 체육 교육의 법칙에 근거합니다.

신체 준비 상태는 사람이 전문 또는 스포츠 활동을 마스터하거나 수행하는 데 필요한 운동 동작을 수행하는 동안 달성된 신체 훈련의 결과로 이해됩니다.

체력은 다양한 신체 시스템(심혈관, 호흡기, 근육)의 기능적 능력 수준과 기본적인 신체적 특성(힘, 지구력, 속도, 민첩성, 유연성)의 발달로 특징지어집니다. 신체 훈련은 하나 또는 다른 수준의 체력을 달성하는 과정입니다.

신체 훈련은 건강을 개선하고 높은 수준을 달성하는 것을 목표로합니다. 신체 발달, 사람에게 필요한 신체적 특성의 교육. 일반신체훈련(GPP)과 특수신체훈련(SFP)으로 나누는 것이 관례이다. 일반 신체 훈련의 목표는 높은 성과를 달성하는 것입니다. 다양한 활동에서 성공하기 위한 전제 조건으로서 신체 발달 수준, 광범위한 운동 적합성을 높이는 것을 목표로 합니다. 그 수단은 다양하다. 신체 운동(걷기, 달리기, 스키, 수영, 조정, 야외 및 스포츠 게임, 체조, 웨이트 트레이닝 등). 특수 신체 훈련은 특정 활동(직업 유형, 스포츠 등)의 성공에 기여하는 특수 과정으로, 개인의 운동 능력에 특수 요구 사항을 부과합니다.

신체 훈련의 결과는 신체 건강이며, 이는 목표 활동의 효과에 기여하는 형성된 운동 기술 및 능력에서 달성된 성과를 반영합니다(훈련이 지향하는). SFP는 선택한 스포츠 또는 군사 업무에 필요한 개인의 신체적 특성, 기술 및 능력을 교육하는 것을 목표로 합니다. 그것은 체계적으로 수행되며이 단계에서 모든 체력의 동원이 필요한 대회 또는 책임있는 작업 수행을 준비하는 데 도움이됩니다. 그 수단은 특별한 연습및 요소.

중요한 신체적 특성의 개발을 위해 속도, 근력, 일반, 속도 및 근력 지구력, 움직임 조정 등의 운동을 사용합니다. 주로 기본 체조에서 다양한 유형의 운동입니다. 체육 실기, 스포츠 게임, 역도 등의 도움으로 가장 큰 비중을 차지하는 근육을 강화할 수 있습니다. 운동 스트레스, 특정 직업이 요구하는 신체적 특성을 더욱 발전시키기 위해. 보조 응용 기술의 형성 및 향상을 위해 소위 자연 운동 (점프, 던지기, 오르기, 수영), 응용 관광 운동 등이 사용됩니다.

질을 향상시킬 뿐만 아니라 동시에 비특이적 훈련 효과를 제공하는 적절한 운동을 적용함으로써 불리한 환경 영향에 대한 신체의 저항력을 증가시키는 것이 가능합니다. 예를 들어, 과열에 대한 저항은 상당한 열 발생을 동반하는 운동(장시간 달리기, 집중 스키, 스케이팅, 스포츠 게임, 펜싱. 의지력, 주의력, 신호에 대한 반응, 공간 지각, 시간 지각, 근육 노력 등의 정신적 자질을 향상시키기 위해 큰 중요성지시된 신체 운동과 특정 스포츠를 사용했습니다. 동시에, 정신적 자질의 발달에 대한 후자의 영향은 동일하지 않습니다.

각 특정 스포츠의 특이성은 해당 정신 기능의 활동과 발현 정도를 결정합니다. 예를 들어, 스포츠 게임은 움직이는 물체에 대한 반응 시간의 정확도, 운동 반응 속도를 개발합니다. 체조는 손 등의 행동 중 근육 노력의 정확성을 크게 향상시킵니다. 의지 적 자질의 개선은 모든 종류의 활동, 스포츠 게임, 다이빙, 위험 요소와 관련된 체조 운동 등으로 촉진됩니다. 최적의 신체 피트니스라고 합니다 물리적 준비.

개인의 노동 준비 및 전문 활동의 구조에서 육체적 준비가 확실한 자리를 차지합니다. 매우 무겁습니다. 일반 및 강도 지구력 수준이 충분하지 않은 지질 학자가 여름 필드 시즌에 성공적으로 작업하는 것을 상상할 수 있습니까? 극한 조건; 또는 특별한 정신물리학적 특성 없이 뇌에 있는 환자를 수술하는 신경외과의사: 미세 운동 협응, 정적 지구력 및 주의 집중; 또는 더운 날씨에 전문적인 임무를 성공적으로 수행한 굴착 장비 엔지니어, 심한 서리또는 특정 속도-강도 능력이 없는 폭풍? 따라서 이제 학교와 대학에서 전문적으로 적용되는 체육 조직의 질적 지표가 그 어느 때보 다 증가하고 있습니다. 특히 젊은이의 전반적인 건강 수준을 악화시키는 경향으로 새로운 전문 분야의 수가 지속적으로 증가하고 있기 때문입니다. 잠재적인 학생, 그리고 나중에 우리 나라의 건강한 인구.

체력 -이것들은 신체의 기능적 시스템의 능력입니다. 그것은 스포츠에서 경쟁적 성공이 의존하는 신체적 자질의 필요한 발달 수준을 반영합니다. 특정 형태스포츠.

스포츠 피트니스의 구성 요소로서의 체력 설명 사전스포츠 용어에서 스포츠 준비도의 개념은 "훈련(신체적, 기술적, 전술적, 정신적)의 결과로 획득한 선수의 상태로서 경쟁 활동에서 특정 결과를 달성할 수 있게 해주는 상태"로 정의됩니다. 같은 곳에서 우리는 "신체 훈련은 신체 특성(힘, 속도, 지구력, 유연성 및 조정 능력)의 교육과 관련된 체육, 스포츠 훈련의 측면 중 하나입니다."라고 읽습니다. Chernov는 스포츠 준비를 "특정 직업에서 개인의 자격 수준을 결정하는 지식, 기술, 자질, 기능 시스템의 속성의 연결된 시스템"으로 정의합니다. 유.아이. Smirnov는 스포츠 준비를 "스포츠 기술, 능력 및 스포츠 지식의 완성도에서 선수 신체의 기능적 능력, 구체적이고 일반적인 성능의 증가된 수준으로 표현되는 훈련의 복잡한 결과"로 해석합니다.

많은 저자들이 자신의 의견에 동의하고 진정한 기준스포츠 피트니스는 스포츠 결과로 간주됩니다. 동시에 그들은 스포츠 결과와 결과적으로 스포츠 준비가 생리적 요소를 포함한 많은 구성 요소가 상당한 무게를 갖는 다인성 현상이며, 이는 지구력이 두드러지게 나타나는 스포츠에 특히 해당됩니다. 많은 저자들은 최고의 운동 형태의 상태에서 일부 생리학적 지표가 최대값과 일치하지 않는다고 덧붙입니다. "신체 훈련"의 개념과 의미상 매우 유사한 것은 "피트니스", 즉 "훈련의 결과인 운동 선수의 건강을 결정하는 신체 상태"입니다. 피트니스는 높은 스포츠 결과를 달성하기 위한 운동선수의 준비 상태를 특징으로 하는 복잡한 의학적 및 교육학적 개념입니다. 그 수준은 운동 선수의 높은 기술, 전술 및 심리적 준비와 결합 된 신체의 구조적 및 기능적 구조 조정의 효율성에 달려 있습니다.

PHYSICAL FITNESS(신체적 체력) 사람이 전문적 또는 스포츠 활동을 마스터하거나 수행하는 데 필요한 운동 동작을 수행하는 동안 달성한 체력의 결과입니다. 최적의 F.p. 물리적 준비 상태라고 합니다. F.P. 신체의 다양한 시스템(심혈관, 호흡기, 근육)의 기능 수준과 코어의 발달이 특징입니다. 신체적 특성(힘, 지구력, 속도, 민첩성, 유연성). 기본 F.p.를 달성하는 수단 운동이다. 현재, 운영 및 단계적 제어 할당 F.p. 현재 컨트롤은 F.p의 레벨을 보여줍니다. 하나 이상의 교육 세션 후; 운영 - 하나 또는 일련의 운동을 수행한 후; 단계 - 교육 세션의 긴(6개월 이상) 주기 후. F.p. 수준 추정 근력, 지구력 등의 특수 통제 운동에서 나타난 결과에 따라 수행

사람의 체력은 힘, 지구력, 유연성, 속도, 민첩성 및 조정과 같은 기본적인 신체적 특성의 발달 정도를 특징으로 합니다. 사람들의 신체 능력에 대한 복잡한 훈련에 대한 아이디어는 고대부터 왔습니다. 따라서 사람의 기본 신체적 특성이 더 잘 발달하고 사람의 모든 시스템과 기관 활동의 조화가 방해받지 않습니다. 따라서 예를 들어, 속도의 발달은 힘, 지구력 및 손재주의 발달과 함께 이루어져야 합니다. 중요한 기술의 숙달로 이어지는 것은 이러한 일관성입니다.

결과적으로 얻은 신체적 특성 및 운동 기술 신체 활동, 사람이 자신의 활동의 다른 영역으로 쉽게 옮길 수 있으며 현대 생활 조건에서 매우 중요한 변화하는 생활 조건에 대한 사람의 신속한 적응에 기여할 수 있습니다.

신체적 특성의 발달과 운동 기술의 형성 사이에는 밀접한 관계가 있습니다.

모터 품질은 고르지 않고 동시에 형성되지 않습니다. 힘, 속도, 지구력에서 가장 높은 성취는 다른 연령대에서 달성됩니다.

일반적인 지구력은 근육에서 주로 유산소 대사와 함께 적당한 힘을 가하는 동안 피로에 저항하는 능력으로 이해됩니다. 일반 지구력의 주요 지표는 2000m(여자) / 3000m(남자)를 달리는 시간으로 간주할 수 있습니다.

스프린트 지구력

스프린트 지구력(최대 파워와 최적의 움직임 빈도로 작업할 때 피로에 저항하는 능력)은 달리기 거리로 표현됩니다. 최대 속도단위 시간당.

속도 지구력

속도 지구력은 단위 시간당 준최대 속도(최대값의 90%)로 달린 거리로 정의할 수 있습니다.

강도 지구력

근력 지구력 - 반복되는 근육 수축 동안, 즉 장기간의 근력 운동 중에 피로에 저항하는 근육 또는 근육 그룹의 능력 - 어깨 거들과 팔의 근육은 크로스바에 매달린 상태에서 풀업을 사용하여 감지됩니다. 복부 언론의 근육을 위해 - 누워있는 자세에서 몸을 올리거나 내립니다.

힘

근력은 근육이 저항을 극복하는 능력입니다.

속도의 힘

다음 지표를 사용하여 속도 힘을 측정할 수 있습니다.

• 다리 강도: 20초 동안 스쿼트 횟수, 20초 동안 위쪽으로 굽힘 스쿼트에서 뛰어내린 횟수;
• 팔 강도: 10초 동안 누운 자세에서 팔을 굽히고 펴는 횟수, 10초 동안 풀업 횟수 ;
• 복부 및 등 근육의 강도: 10초 동안 앙와위 자세에서 똑바로 앉은 자세로 몸통을 들어올리는 횟수, 10초 동안 다리를 앞으로 들어올리는 횟수.

절대 권력

외부 저항을 극복해야 하는 운동 선수(예: 역도 선수)의 경우 절대 강도가 ​​매우 중요합니다. 그 표시기는 최대 저항을 극복 할 때 전원 전압의 정도가 될 수 있습니다. 신경근 협응력을 향상시키고 근육량. 반대로 운동선수가 자신의 체중을 극복해야 하는 스포츠(달리기, 점프하기, 체조, 수영)에서는 상대적인 힘이 중요합니다.

순발력(속도)

속도는 근육 수축과 이완의 가장 빠른 교대가 특징입니다. 스프린트 속도, 이동 속도, 반응 속도가 있습니다.

스프린트 속도는 피사체가 이동 중에 25m를 극복하는 데 소비하는 시간으로 결정할 수 있습니다.

체력 평가는 신체 상태 제어 데이터, 특히 유기체의 기능 상태 평가를 기반으로 합니다. 건강 상태, 테스트 목적 등에 따라 선택된 통제 테스트 시스템의 도움으로 수행하는 것이 바람직합니다. 이를 위해 전문가들은 자제 일기를 쓸 것을 강력히 권장한다(표 1).