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長くて細い脚はすべての女性の夢ですが、誰もが生まれつきこれを持っているわけではありません。 足が短いことは決して珍しいことではなく、この問題は関連しています。 短足とは、長さが身長の半分以下であることを指します。 足が体より 8 ～ 9 cm 以上長ければ、あなたはモデルのような長い脚の幸せな所有者であると考えることができます。
マッサージローラーの上に座ります。 少し傾いてるね 上部体が戻ってきました。 手で自分を支えてください。 右脚を曲げ、下から上に持ちながら、お尻から膝まで前後に動かします。 もう一方の脚でも同じ運動を繰り返します。 お腹をマッサージャーの上に置きます。 頭を背骨の延長としてまっすぐに保ちます。 景色が見えてくる地面へ。 両肘で体を支えます。 腰から膝まで投げます。 背中は安定した状態を保つ必要があります。 難易度を上げるには、片足で交互に体重を移動します。
うつ伏せになり、前腕で体を支えます。 片方の脚を肩に向かって曲げます。 ワークアウトを腰の下に置き、裏返します 内側部分膝から骨盤、背中までの股関節。 床に座って足を伸ばします。 マッサージローラーを膝の下に置きます。 腕を使って体を後ろに支えます。 お尻を床から持ち上げて、ハムストリングから足首まで前後に回転させます。 上半身を安定させてください。 彼女の足は緊張している。
- 靴;
- 服;
- 演習。
エクササイズをすると脚が長くなり、脚が強調され、美しさが増します。
足を長くする方法
特別な訓練や手術に加えて、多くの作業技術があります。
背筋を伸ばして歩く
前かがみになって歩いていては効果は得られません。 歩くときに正しい姿勢をとれば、シルエットが視覚的に細くなり、背が高くなり、自信がつきます。
フリーズローラーの上に座り、両手を後ろで支えます。 左足首を右太ももの上に置きます。 次に、反対側に切り替えます。 何もない壁に背を向けて立ちます。 フォームロールを首と壁の間に水平に置きます。 頭を左右に回し、首をゆっくりと伸ばします。
脇腹と肩のエクササイズ
左側を下にして寝てストレッチします 左脚。 右足は斜めにして体の前に置きます。 左手で体を支えて、 右手太ももに、脇の下にマッサージャー。 お腹とお尻をしっかり締めて、脇の下から肋骨の端までゆっくりと前後に動かします。 次に、体の側面を変えてエクササイズを繰り返します。
- お腹を引っ込める。
- 肩をまっすぐにします。
- 背中をまっすぐにしてください。
同時に、まるで誇りに思っているかのように頭を高く上げてください。 最初はこのように歩くことができませんが、後で正しい体の位置を素早くとれるようになります。
ジムへ向かいましょう！
運動は健康にも良く、見た目も美しくなります。 スポーツの助けを借りて、体をスリムに保つことができ、脚が細くて美しく見えます。
何もない壁に向かって横向きに立ちます。 筋膜ブローチを壁と肩の間に置きます。 肩をマッサージしながら、小さなスクワットで上下に動きます。 壁に対して体の角度を変えることで運動量を増やすことができます。 多くの人にとって、身長は体型の基本的な要素であり、これは遺伝的要因に大きく依存することが知られていますが、運動量を数センチ増やそうとする人もいます。
栄養素と身体活動は、人生の初期段階での体の成長を決定する 2 つの要素です。 ただし、高齢になると、骨や骨を強化する動きを行うことで、少し大きくなる可能性もあります。
トリップ
持っている女性でも、 スリムな体型美しく長い脚も、歩き方を間違えると魅力がなく、醜くなります。 美しい歩き方は深刻な問題ですので、読み書き能力と責任感を持って取り組むことをお勧めします。 歩くときは、腰を横に振ったり、肩を揺さぶったり、ミンチしたりしないように注意してください。 美しい歩き方をすれば、自分の魅力に自信が持てるようになる 外観、脚の欠陥を完全に補います。
この身体活動は、筋肉をリラックスさせて体型を整えるだけでなく、体の多くの筋肉を伸ばすことも含まれます。 定期的な練習は、 興味深い方法腕、腹部、脚を引き締めると、身長が数インチ伸びます。 ただし、主な目標を達成するには、15 分間の休憩パターンを含めて、1 日あたり少なくとも 2 時間のトレーニングを完了する必要があります。
このエクササイズでは、筋肉、骨、腱を最大限に活用しながら、体を強いロッドにぶら下げます。 このタイプのストレッチの効果を高めるには、足を上げて天井と平行に置くと便利です。 手足の一部を消耗する可能性があるため、体にあまり力を入れすぎずに、1日に数回繰り返してトレーニングできます。
適切な靴
ハイヒールの靴は、足の不足したセンチメートルを補い、視覚的に脚を長くするのに役立ちます。 このオプションは靴を履いているときに機能します。 社会やビジネス会議中に美しく魅力的に見られたい場合は、このオプションが適しています。
私は、ヒールの長さが7cmのおしゃれな靴を購入するのが最善の選択肢だと考えています。靴底がしっかりしている製品を購入することは体を傷つける可能性があり、そのような靴を常用すると足が疲れてしまいますのでお勧めしません。 足がパンパンであれば、ハイヒールを買わないでください。 最良の解決策は、かかとが安定している製品を購入することです。
これはおそらく最も古典的なストレッチエクササイズの 1 つです。 ジムそしてトレーニング。 これは基本的に、つま先を曲げずに背中を前に曲げ、つま先に触れるまで腕を伸ばすことで構成されます。 動作をできるだけ簡単に行うことができなくなった場合は、できる限り最善を尽くして柔軟性を取り戻し始めます。
数秒間その位置を保持し、この動きを 1 日に数回繰り返し、目的の目標に向かって取り組んでください。 これはヨガのクラスで行われる典型的なストレッチで、背骨や体の他の部分を伸ばすストレッチです。 練習すればするほど背中が開き、体がより長く伸びるようになります。
ビデオ演習
脚長効果のある服
脚を長くするには、次のような服装が必要です。
椅子の練習
それは、体を下にして横になり、手のひらを肩の下に置きます。 この動きは通常のエクササイズでは非常に一般的です。 良い方法脚やお腹などの体の部位に働きかけます。 背骨や太ももの下部にも効果があるため、身長を伸ばすのに最も効果的な運動の 1 つと考えられています。
これは仰向けに寝た状態で行いますが、 足が曲がっているそして手のひらを体の側面に置きます。 このスポーツは楽しいものですが、正しく行うには精神的な集中力と優れた身体的パフォーマンスが必要です。 その実践は以来推奨されています 幼い頃なぜなら、それに含まれる動きのおかげで、それらを伸ばすのに役立ち、より高い身長を持つことができるからです。
- ズボンを着用してください。
- 半ズボンを着用しないでください。
- 適切なスカートを選びましょう。
- ドレスについて思い出してください。
- 適切な服の色と柄を選びます。
- 適切なアクセサリを選択してください。
服は靴の色と完全に一致している必要があります
まず第一に、これはタイツに当てはまります。 特徴的な対照的なソリューションを放棄する価値があります 明るい色。 スカートを履く場合は、靴の色と合わせるのが理想的です。 この要素を考慮して靴や服を購入すると、結果が得られます。
この動きは前の動きに比べて少し難しそうに見えますが、実際は非常に簡単に練習できます。 素晴らしい方法優れたストレッチ性を実現します。 まず、床に座り、片方の足を後ろに曲げ、もう片方の足を前に伸ばします。 次に、誰かが膝に触れようとするかのように、胸を伸ばした脚に向けて投げます。
伸ばした脚の足首を通って伸び、その後、胴体が穏やかな動きで再び上がります。 5回ずつ3セット行います。 これらすべての動きを毎日、または少なくとも週に 3 回練習すると、体の数インチを伸ばすだけでなく、筋肉を強化し、身体的魅力の一部である領域の調子を整えることができます。 起きる！
カラーマッチング
顕著な効果を得るために、この方法を前の方法と組み合わせることをお勧めします。 洋服の上下を1枚で選ぶ 配色。 スタイリッシュで視覚的に脚長効果も期待できます。 図を下半分と上半分に視覚的に分けるような配色は避けてください。 同時に、ファッショナブルな色を優先してください。
手術の禁忌
日常生活を規則正しく行い、さまざまな活動を行うことが重要です。 身体運動、足は十分にケアする必要があります。 これを行う 1 つの方法は、それらを長くすることです。 これは、脚を伸ばし、筋肉の緊張を軽減し、体をリラックスさせ、筋肉や関節の磨耗を防ぎ、血流を増加させ、体のバランスを改善し、筋肉の緊張を和らげ、循環を改善し、練習やより複雑なパフォーマンスの成長を促進するためです。動き。
さらに、身体の柔軟性を高め、運動中の怪我の可能性を減らすために、運動を開始する前にストレッチ運動を行うことが重要です。 筋肉が伸びていないと、運動中に怪我をする可能性が高くなるからです。
縞模様のない服
独創的でスタイリッシュな服が好きなら、ワードローブを調べて水平線のある服を見つけてください。 あきらめてください。 線によって図が完成します。 これらの服は、より豊かに見える必要がある背が高くて細い女の子に適しています。 背の低い人はそのような服をワードローブから除外することをお勧めします。
パンツは履かないでください！
運動後に行うストレッチは、短くなった筋肉を通常のサイズに戻すのに役立ち、発生した痛みを和らげるのにも役立ちます。 脚のストレッチは重要であり、日課に含めるべきであると納得していただけますか? それでは、この演習のいくつかのバリエーションを見てみましょう。
これら 6 つの脚のストレッチは、優先順位や重要性の順にリストされているわけではありません。 以下をチェックして、お気に入りをトレーニングに取り入れてください。 このエクササイズは柔軟性を促進し、大腿四頭筋を伸ばします。大腿四頭筋は股関節の前にあり、ウォーキング、ランニング、エクササイズなどに使用される筋肉群です。
ブリーチは実用的で快適なスタイリッシュなワードローブ アイテムですが、視覚的に足が短くなってしまうため、足の短い人には適していません。 パンツにサイドポケットがある場合、おそらくポケットを着ているとよりふっくらして見えることに気づいたでしょう。 同じ特徴を持つコーデュロイアイテムもワードローブから除外してください。
脚延長手術の準備
方法: 壁の隣に立って、安定させるために壁に手を置きます。 上の写真のように膝を折り、手で脚を持ち、壁につけていない方の腕に合わせて下肢を戻します。
ふくらはぎと後腿の拡大
足をお尻の底に向かって引き、腰と膝を近づけます。 その位置を 30 秒間保持し、側を変えて反対側の脚でも同じことを行います。 ハムストリングスは膝を曲げたり腰を動かしたりするのに役立ち、ランニングなどの活動に使用され、太ももの上部の後ろ側、腰から膝までに沿って位置しています。
パンツを履く
自分の体型に合ったパンツを履くと脚長効果が生まれます。 ストライプのパンツ、フレアパンツ、縦に縫い目のあるデニムパンツ、ズボンを着用してください。 暗い色矢印付き。 靴とズボンの間に体に隙間ができないように丈をお選びください。 靴の色と同じ色の靴下を履いてください。
すでに ふくらはぎの筋肉すねの後ろに沿って位置しており、歩く、走る、ジャンプするなどの活動中にかかとが動く原因となります。 ふくらはぎとハムストリングスを長くすると、その部分の柔軟性が高まります。 やり方：直立して片足を前に歩き、足を伸ばして体の前に置きます。 かかとを床で支え、腰に向かって曲げ、伸ばした脚の方に胴体を傾けてください。
次に、軸足の膝を少し曲げ、つま先が上を向くように足首をゆっくりと曲げます。 次に、上の図に示すようにつま先を前足に置き、30 秒間保持して開始位置に戻ります。
スカートは賢く選んでください
脚が短い女性はワードローブからロングスカートを除外することをお勧めします。 体重超過が問題ない場合はショートモデルを着用してください。 最良の選択肢膝丈のスカートの購入を検討しています。 このようなスカートはあなたの体型をスリムにします。 さらに、そのような服は快適です。
ドレスも忘れずに
内ももに関して
次に、側を変えて、もう一方の脚でもストレッチを繰り返します。 このストレッチは太ももの内側の柔軟性に効果があり、その筋肉は腰と腰を安定させるのに役立ちます。 膝関節。 方法: 直立して立ち、安定させるために椅子またはテーブルにつかまりましょう。 脚を曲げた状態で、片方の脚を横に持ち上げます。 このとき、軸足は膝を軽く曲げ、腰を曲げて上体を前に倒し、腰を後ろに押します。
横たわったふくらはぎ、ハムストリング、足首の捻挫
足を上に置き、30秒間保持してから開始位置に戻ります。 左右を入れ替えて、もう一方の脚でもストレッチを行います。 ふくらはぎ、ハムストリング、足首に加えて、ストレッチは腰部にも効果を発揮します。 これらの筋肉群は、サイクリングやランニングなどの活動で一緒に使用されます。
ドレスに最適な解決策は、少しタイトなモデルです。 体のこの部分を強調する、ウエストに目立った縫い目のない、シンプルだがエレガントなドレスを選んでください。 ドレスとハイヒールを組み合わせます。 そのような靴が好きではない場合は、快適で低めのバレエシューズで十分です。 ネックラインが深いと身長が短く見えます。 したがって、長い脚を夢見ている場合は、そのようなドレスを拒否してください。
やり方：エクササイズマットの上に仰向けになり、膝を曲げ、両脚を床にまっすぐ平らに置きます。 脚の後ろに緊張を感じるまで、片方の脚を胴体まで伸ばしながら上げます。 一番上で、脚を上に向けて曲げ、足首を各方向に 3 回カールさせます。 脚を下げて開始位置に戻り、もう一方の脚でも同じ動きを繰り返します。
太もも後ろを立てるためのストレッチ
このストレッチは膝を強化し、柔軟性を高めるのに役立ちます。 やり方：寄りかかることができる家具や構造物の隣のベンチの前に立ちます。 片側を腰に、もう片側をサポート構造の上に置き、片足をベンチに置き、支持脚の膝をわずかに曲げます。
幅広のベルトは避ける
補完的な細いスタイルを使用する 外部イメージ短足の影響を与えません。
提示されたヒントが役に立ちます。 それらを組み合わせて結果を達成します。 試してみることで、あなたを美しく、魅力的に見せ、自信を与える最適なアクセサリーが見つかります。
伸びを感じるまで腰を軽く曲げます。 裏側太もも、ふくらはぎの上部、膝の後ろ。 体を振らずに8秒間その姿勢を保ちます。 次に、少しゆっくりと曲げてストレッチを有効にします。 立位に戻り、側面を変えてもう一方の脚を伸ばします。
太ももの外側のストレッチ
ストレッチとも呼ばれるこの運動は、激しいトレーニングによる怪我のリスクを軽減し、筋肉痛を軽減するのに役立ちます。 方法: マットまたは敷物の上に座り、脚を前に伸ばし、腕を後ろに伸ばし、手のひらを床に平らに置きます。 2 番目の画像のように、一方の足を曲げてもう一方の足の上に交差させます。
足を長くするエクササイズ
演習を始める前に、次のようにアドバイスします。
- 医師の診察を受けて健康状態と選択肢を調べてください 身体活動。 医師はエクササイズの効果を高めるための多くのアドバイスを提供します。
- 怪我を避けるために、ウォーミングアップと筋肉のストレッチを行って運動の準備をします。
身体活動の最初のタイプはランニングです。 30分のジョギングをするとスリムに見え、脚が長くなります。 結果が改善されるため、徐々に負荷を増やすことをお勧めします。 ジョギングする場所を自分で選択してください。 トレッドミルがある場合は家でもランニングできますが、屋外でジョギングする方が効果的です。
最初の演習
ジョギングの後にエクササイズNo.1を行ってください。 短いランニングは脚のウォームアップに最適で、血液循環が促進され、筋肉や関節がトレーニングに向けて準備されます。
足が床に触れないように、ハイチェアに座って運動を行ってください。 脚にはウェイトを使用します。 最初のトレーニングでは、片足あたり 1 キログラムで十分です。 今後は体重を4kgまで徐々に増やしていきます。 できるだけ長くこの姿勢で椅子に座ることをお勧めします。 簡単そうに思えるかもしれませんが、実はそうではありません。 健康が第一なので、体重が血液循環を妨げないように注意してください。
2 番目の演習
この運動はストレッチを改善することを目的としています。 床に座り、膝が翼のように見えるように両足を揃えます。 この後、「翼」をより速く動かします。 次に、両足で横になってみてください。 この位置を 10 秒間保つと筋肉痛を感じます。
ストレッチ運動 - ダンベルを使ったランジ。 筋肉のストレッチや太ももの引き締めに最適です。 各脚でランジを 10 回行います。 ランジを深くすると効果が高まります。 3〜4つのアプローチを行うことをお勧めします。
ストレッチ体操もたくさんあります。 トレーニングの効果は自分にしか分からないので、自分に合ったものを選びましょう。
3 番目の演習
3 番目のエクササイズは寝る前に行います。 スクワット、縄跳び、またはその他の準備運動でウォームアップします。 次に、1〜2キロの重りを付けて、速いペースで脚を振ります。 足を前後左右に振ることをおすすめします。 各脚で左右に合計 8 回スイングします。
4 番目の演習
3 番目以降に演習を実行します。 やり方は簡単です。つま先で歩くだけです。 アパート内をつま先立ちで歩き回っても安全です。 この運動は脚を長くし、前かがみをやめ、姿勢を改善するのに役立ちます。 負荷を高めるには、本を頭の上に置き、本が落ちないように持ち歩きます。
多くの女性は、男性の注目を集めることが最も多い脚であるため、自宅で脚を長くする方法を繰り返し考えてきました。 その結果、いくつかの 効果的な練習脚を長くするためのヒントも。
統計によると、女性は2人に1人が少しでも長い脚を望んでいます。 その結果、脚を長くするという問題は今日でも十分に重要なものとなっています。
運動で脚を長くする
脚を長くする前に、次のことを確認することをお勧めします。 この問題本当に存在します。 したがって、美しさの基準は、体長の52〜55％を占める手足のプロポーションです。
脚を長くするのに最適なエクササイズは次のとおりです。
- まっすぐに立ち、伸ばした反対側の腕をつま先で触れます。
- 床に座って足を振ります。
- 毎日20分間、つま先立ちで歩きましょう。
- 横向きに寝て、足をまっすぐ上げます。 次にひっくり返して、もう一方の脚でも同じことを繰り返します。
- まっすぐに立ち、脚を高く振り上げ、格闘技の打撃をシミュレートします。
体操壁でのエクササイズ
多くの人は、体操の壁で足を伸ばす方法を疑問に思っています。 これを行うには、クロスバーをしっかりと握り、それにぶら下がる必要があります 足を伸ばした状態で少なくとも2分。
脚をバーの後ろに置き、すねの筋肉を押さえながら体を下げることもできます。
このようなトレーニングは毎日実施する必要があります。
ストレッチ（開脚）で足を長くする方法
重大な怪我につながる可能性があるため、最初のトレーニングセッションで開脚を実行しないでください。 また、ストレッチを始める前に、ウォーミングアップで筋肉を温める必要があります。 これにより、軟組織への損傷の可能性から人を保護できます。
麻ひも自体には、横方向と縦方向の 2 種類があります。 これまで体操に取り組んだことがない人にとっては、縦方向のひもを行う方がはるかに簡単です。
このような分割を実行するには、人は両膝をついて座り、足を床に置く必要があります。 次に、背筋を伸ばして片足をゆっくりと前に出します。 2番目の脚はサポートとして機能する必要があります。
両脚を徐々に真っすぐに伸ばし、筋肉にかかる負荷を均等に分散します。 最後に、スプリットを30秒間保持します。
このような開脚を定期的に行うことで、脚やお尻の筋肉が鍛えられ、パンプアップされます。 これにより、視覚的に脚が少し長くなります。
脚の長さを変える特別なエクササイズ
脚の長さを変えるための一連の特別なトレーニングには、次の演習が含まれます。
- 足が床につかないように高い椅子に座ってください。 すねに重りを付けて数分間保持します。
- まっすぐに立ち、両足を揃えます。 ゆっくりと腰をかがめ、手のひらをできるだけ床に近づけます。
- トルコのポーズで座り、曲げた膝の上に手を置きます。
- サンドバッグをぶら下げ、足を使って次々とサンドバッグを打ちます。 1 回のトレーニング セッションで少なくとも 30 回のストライクを完了する必要があります。
特別な運動に対する禁忌
満たす 特別な練習最近手術を受けた方、関節にプロテーゼを装着している方、血管疾患や緑内障のある方は使用しないでください。 これらのトレーニングは、心臓病、高血圧、さまざまな脳障害にも禁忌です。
これらの運動は、妊娠中に医師の許可を得た後にのみ、慎重に行う必要があります。
脚長効果のある服
多くの女性にとって幸運なことに、スタイリストは長い間、 効果的な方法短い脚を視覚的に隠します。
これを行うには、次のヒントを使用する必要があります。
- 上下の服は同系色のものでなければなりません。 コントラストのある色合いは避けてください。
- タイツとソックスは靴のトーンに合わせてください。
- 靴とすべての夏用の履物は、大きな装飾やストラップのない、できるだけシンプルでオープンなものでなければなりません。
- 横縞や大きな市松模様はプリントから除外することをお勧めします。
- 脚が短い女性は幅広のベルトを着用すべきではありません。
- ドレスはストレートかフィット感のあるものを着用してください。
- ブリッジの使用は避けることをお勧めします。 代わりに、足の長さが足りない女性は、スキニー ジーンズ、フレア パンツ、矢印の付いたドレス パンツを着用できます。
- 背が低い場合は、ハイカットブーツを履かない方が良いでしょう。 きちんとしたアンクルブーツに交換する方が良いでしょう。
脚短縮術：脚延長手術と手術の特徴、回復期間と合併症のリスク
脚の長さが足りない場合、整形外科医は脚を長くするためにブリスクノフ法とイリザロフ法を用いた手術という 2 つの方法を使用します。 これらの外科的介入はどちらも非常に痛みを伴い複雑であると考えられているため、専門家は手術を受ける前に、すべてについて慎重に考え、起こり得るリスクを比較検討するよう患者にアドバイスしています。
イリザロフ法を使用した手術では、患者の皮膚にいくつかの切開が行われ、そこに特別な骨を伸ばす装置が取り付けられます。 この場合、脚の伸長は非常にゆっくりと痛みを伴います。
多くの場合、そのような患者は医師の監督下での入院が必要です。 残念ながら、装置が正しく取り付けられていないために、脚が短くなったり、跛行になったりするなど、逆の効果が生じる場合もあります。
イリザロフ法が治療に適していることに注意することが重要です 先天性疾患大腿骨または脛骨。 また、変形性股関節症の診断だけでなく、脛骨や大腿骨の骨折に対してもそのような介入が処方されることがあります。
ブリスクノフの技術に関して言えば、このような手術では、装置が人の骨に直接埋め込まれ、骨が引き伸ばされます。 この場合、脚は絶対に短くなりません。 それどころか、この方法は非常に良い結果を達成するのに役立ちます。
運用段階
脚を長くする手術には 3 つの段階があります。
- 皮膚と筋肉を切開して骨を解剖します。 その後、伸延装置で固定されます。
- 7日後、患者は徐々に脚を伸ばし始めますが、これは1日に1mmずつ起こります。
- 四肢の固定。 この場合、骨の伸びた部分の癒合が起こります。 これには 6 か月から 1 年かかる場合があります。
リハビリテーション
このような手術後の回復は非常に困難で時間がかかります。 リハビリ期間中（最初の数週間）は、杖の助けを借りて歩くことが推奨されます。 傷が治るまでドレッシングを行うことも必要です。
勉強 活性種手術後1年以内にはスポーツに参加できるようになります。
考えられる合併症
この外科的介入後の合併症には、脚の短縮、感染症、血腫、化膿、 炎症過程、骨のひび割れ、骨折、壊死、筋萎縮、跛行。 それほど一般的ではありませんが、皮膚の過敏性の侵害、神経または血管の損傷が発生します。
患者はまた、手術後は目立つ縫い目や粗い傷跡が皮膚に残るため、皮膚が完全に回復し傷が治癒するまでは短いスカートのことを忘れる必要があるという事実にも備える必要がありますが、それが早く起こることはありません。施術後6ヶ月以上。
