減量のための朝のエクササイズ: 一日のエネルギーを充電しましょう。 ビデオで減量のためのエクササイズ

多くの男性と女性は、体重を減らすために運動する必要があります。 しかし、どんな種類の身体活動でも余分な体重を減らすのに役立つと考えるのは公平でしょうか? 間違いなく。 質問は違います。 より正確に言えば、私たちは皆、身体活動にさらされています。 なぜ私たちはこんなにたくさんいるのですか 太った人? しかし、肥満は早期老化であるだけでなく、一連の病気を背景とした老化でもあります。 もちろん、痩せている人の中には病人も多いと言っても過言ではありません。 しかし、過剰な体重は常に不自然であり、人々は時間の経過とともにそれを取り除く方法を見つけてきました。 最良の選択肢は、減量のための朝の運動と組み合わせることです。 健康的な食事。 最初のポイントで止めて、体重を減らすための特定のエクササイズをしてみましょう。 20 分間のランニングでウォーミングアップしてから、仕事に取り掛かりましょう。

演習 1ウォームアップとして最適です。 これらはスクワットです。 しかし、完全に座る必要はありません。 足を90度の角度で曲げ、背中を真っすぐに保ち、この位置で数秒間凍えるようにする必要があります。 背筋を伸ばすと筋肉が緩み、しゃがむと筋肉が緊張します。 このエクササイズは、脚だけでなく腹部など、体のさまざまな部分の脂肪を燃焼するのに役立ちます。 背中もかなり強化されています。 この運動を20回繰り返します。 最大限の効果を得るには、ダンベルまたはバーベルが必要です。 ダンベルは腕を下に伸ばして持ち、バーベルはバーを肩に置きます。 これは難しいオプションです。事前準備を自慢できる場合に使用することをお勧めします。

演習 2- これは腹部、脇腹、臀部の体重を減らすためのエクササイズです。 それを実行するには、床にマットを敷いてひざまずく必要があります。 次に、膝をついた位置から右側に座り、立ち上がって左側に座る必要があります。 この優れたエクササイズは、腰や脇、背中、お尻、さらには腕の脂肪も取り除きます。 しゃがむときにバランスを良くするには、右側で両手を組んで左側に伸ばし、立ち上がるときは手を離さずに前に伸ばす必要があります。 この練習は難しそうに見えますが、非常に効果的です。 腹筋、内腿、その他体の多くの筋肉系を対象としています。 背中をまっすぐに保つようにしてください。 このエクササイズを両側で20回繰り返します。

演習 3自分の腹筋を見てみたい人は必見です。 開始位置 – 床に座り、手を後ろに置きます。 次に、かかとに重点が移され、手のひらと足の4点で立つ必要があります。 背中は床と平行にし、膝までの脚は床に対して垂直になるようにします。 首を背骨と一直線に保ちます。 このようにして、腹筋だけでなく、背中、腕、臀部の筋肉も鍛えられます。 この運動を20回繰り返します。

演習 4- 太ももの内側の筋肉を引き締める、または簡単に言うと、太ももの体重を減らすためのエクササイズです。 マットを敷いてひざまずいて、床に手を置く必要があります。 首は床と平行に保つ必要があります。 膝を曲げた左脚を横に上げます。 この激しい運動は特に内腿の筋肉をターゲットにしますが、体全体に適度なストレスを与えます。 脚を振らないようにしながら、脚に負担をかける時間をとりながら、20回繰り返します。 もう一方の足も20回行います。 左足を頭の後ろに置くとバランスが良くなります。 右手そしてその逆も同様です。

トレーニングはいくつかのアプローチで実行する必要があることを忘れないでください。 循環トレーニングは減量に適しています。 つまり、各演習を必要な繰り返しで順番に実行し、次に円をもう一度繰り返し、すべての演習を再度繰り返す必要があります。 すぐに結果を得るには、少なくとも 3 つのアプローチを実行する必要があります。 すべてのエクササイズを 3 つのアプローチで順番に実行できます。つまり、最初のスクワット、20 回繰り返すごとに 20 秒の休憩などです。特定の筋肉が緊張するため、このオプションはやや難しくなります。 エクササイズを交互に行うと、異なる筋肉群を休ませることができます。 自宅で減量のための運動は、体の筋肉をストレッチすることで終わります。 特別な練習、呼吸の回復だけでなく。 トレーニング後1時間以内に食事を済ませることをお勧めします。

運動は、身体を睡眠から覚醒に素早く移行させるための、一連の小さな身体運動です。 定期的な朝の運動は健康を促進し、体全体の緊張を高め、筋肉を強化し、呼吸器官を改善します。 心血管系。 毎日の運動はパフォーマンスを向上させ、体系的な身体活動の習慣を身につけ、体重減少を促進します。

毎日の運動の利点

特典について 朝の練習多くのことが語られてきましたが、それを実践している人はほんのわずかです。 減量のための毎日のエクササイズは、余分な体重を減らし、背中、腕、首の筋肉を引き締め、健康を維持するのに役立ちます。 細いウエストヒップと姿勢を改善します。 体重を減らすために毎日 10 分間運動すると、体の防御機構と重要なサポート システムが起動するため、常に元気で強い気分になれます。 朝に運動すると、食欲の増加を抑えることができます。 運動を通じて自分の体のニーズをより認識できるようになり、軽い朝食でも満腹感を得ることができます。

減量のために朝の運動を行う場合は、代謝を開始するために朝食前に行うことをお勧めします。 トレーニングの前に、コップ一杯の水を飲んで、一晩で溜まった食道の粘液を取り除きます。 自宅で行う減量のための朝の運動は、精神を静寂な状態に導き、人は感情をより抑制します。 午前中は、意識が気を散らす問題や質問に占領されていないため、前向きな気分が生まれます。 エンドルフィンの生産中 朝の練習過食を防ぎ、体重減少を促進します。

基本ルール

代謝の増加は定期的な運動によって促進されます。 通常の運動では 10 分間で約 50 カロリーが消費され、有酸素運動では 70 ～ 80 カロリーが消費されます。 自宅ですぐに体重を減らすには、充電中にいくつかの基本的なルールに従ってください。

1. 減量のための簡単なエクササイズに、有酸素運動、激しいダンスの動き、縄跳び、ボールやフープのエクササイズを追加します。
2. 減量のための運動はスポーツではなく、夜間に蓄積されたエネルギーを消費する機会であるため、最初のトレーニングでは体に過度の負荷をかけないでください。
3. 突然の動きをせずにスムーズに減量エクササイズを実行します。 運動中に脱力感やめまいを感じた場合は、中止する必要があります。
4. 主な条件 スリムな体型– 授業のペースが激しい。 エクササイズの間に 1 分以上の休憩を取らないでください。
5. 朝の運動が難しい場合は、怠け者のための夕方の運動も余分な体重を減らすための優れた選択肢です。
6. すぐに体重を減らすのに役立ちます 適切な栄養。 厳密な食事療法は必要ありません。重要なことは、脂肪燃焼運動の後、1時間は重いものを食べないことです（15分後にヨーグルトまたは果物で軽食をとってください）。 日中は脂肪分の多い食べ物や揚げ物を避け、低カロリーの食事に切り替えてください。
7. 好みに応じて減量のためのスポーツ プログラムを選択しますが、あらゆる種類の筋肉を使うことを忘れないでください。

毎日のエクササイズ - 一連のエクササイズ

減量のための朝の運動は、一日のエネルギーを供給し、体の必要なリソースを活性化します。 たとえ 5 分間運動したとしても、1 か月以内に効果が現れます。ベッドから起き上がるのが楽になり、夕方には 1 日仕事をしても疲れを感じなくなります。 すでに朝の運動の2週間目に、体重計は体重の大幅なマイナスを示しているでしょう。

すべてを始めましょう 身体運動筋肉が負荷に耐えられる準備ができるよう、ウォームアップをしながら減量します。 まずは足を内側に向けてストレッチします 異なる側面。 次に、膝まで移動し、時計回りに 1 つずつ回転させます。 次に、骨盤を時計回りと反時計回りに回転させて股関節をストレッチします。 次に肩を伸ばし、力を入れて上げたり下げたりします。 最後に、頭を前後に傾け、スクワットを数回行ってから、体重を減らすためのメインのエクササイズに進みます。

背中、腕、首のエクササイズ

背骨は毎日大きな負荷にさらされています。 筋骨格系の病気を予防し、一般的な体重を減らすために、次の運動を行ってください。

1. 蓮華座、姿勢で座る 右手のひら頭の左側から。 中指で耳を軽く押し、首に緊張を感じるまで頭を右に曲げます。 両側を交互に行います。
2. 背中を壁に近づけて立ち、肘と仙骨を壁にもたれかけます。 腕をリラックスさせ、非常にゆっくりと持ち上げてから、横に広げます。 5〜7秒間保持してから、開始位置に戻ります。 この運動を10〜15回行います。
3. 床に横になり、足を曲げ、頭の後ろで手のひらを握ります。 首の筋肉が伸びるのを感じるまで、頭を胸に向かってゆっくりと引きます。 この練習は、学校の机に長時間座っている子供やティーンエイジャーに最適です。
4. 腹筋を引き締めて右足を前に踏み出します。 手を腰に置きます。 足を90度に曲げるように、幅を広くして突進します。 突進の回数を10〜12回に増やします。

腹筋と側腹筋を鍛えるには

お腹や脇腹の体重を減らすためのエクササイズは、見苦しいシワや皮膚のたるみに別れを告げるのに役立ちます。 このタイプのフィットネスは、あらゆる年齢の少女や女性に特に役立ちます。 お腹を引き締めて脇を細くするエクササイズを2つのアプローチで10回実施します。

1. 仰向けになり、足を床に押しつけ、首の後ろで手のひらを組み、肘を横に広げます。 剥がす 上部胴体が床から離れ、胃に負担がかかります。 顎を下げず、頭を動かさずに前を向いて持ち上げてください。 戻すときは、腰を床にしっかりと押し付けます。
2. 仰向けに寝て、足を上げます。 お腹を引き締め、肩を床から少し浮かせます。 床に触れずに片足ずつ下ろします。
3. 仰向けに寝て、足を30度の角度に上げます。 腕を首の後ろで交差させ、肘を床と平行に置きます。 剥がし始める 左脚そして右肩甲骨、次に右脚、左肩甲骨。 運動に関与していない脚は吊り下げられたままになります。 動きは速いペースで実行されます。
4. お腹の脂肪を減らすには、ボート漕ぎを模した動きで一連のエクササイズを完了する必要があります。 背筋を伸ばして床に座り、 曲がった膝。 足を上げ、曲げた片方の脚を胸に押し付け、もう一方の脚をまっすぐにします。 ボートを漕ぐときと同じように、同時に腕を動かします。まっすぐな腕を押した脚の方に引いてから、変えます。 バランスを保ちながら腹筋を引き締めます。

報道陣向けのボールを使った練習

フィットネスボール（フィットボール）は万能です 家庭用エクササイズマシン、体のすべての筋肉を動かします。 腹部にボールを当てて体重を減らすのは特に効果的です。そのため、腹筋のためのいくつかのエクササイズを含むエクササイズを提供します。

1. ボールの上に仰向けになり、胸の上で腕を交差させます。 両手を開始位置に保ちながら立ち上がってください。 落下を避けるために、少し後ろにロールバックすることができます。 リフトを10回行います。
2. 両手を両手に置き、足をボールの上に置きます。 腕立て伏せはゆっくりと始めて、進むにつれて練習の難易度を上げていきます。足をボールの端に近づけてください。 腕立て伏せを10回行います。
3. 床に横になり、足の間にボールを持ちます。 骨盤を持ち上げて、さまざまな方向にひねります。 運動中はお腹を引っ込めて緊張させます。 12回繰り返します。
4. 仰向けになり、伸ばした脚の間にバランスボールを置きます。 手を床に置き、足を上げます。 肩甲骨を床から持ち上げずに、ボールを持った状態で足をまず片側に、次に反対側に傾けます。 12回繰り返します。

脚と太ももの迅速な減量に

太ももや脚の体重を減らすためのスポーツ運動は、速いペースで実行されます。 充電中に休憩することはお勧めできません。 非常に疲れている場合は、数分間早足で歩き、その後トレーニングを続けてください。 脚の体重を減らすためのエクササイズには、ランジ、スクワット、ストレッチなどがあります。

1. バレエの脚のエクササイズとしてよく知られているのがプリエです。 足を横に向けて、太ももが床と平行になるまでしゃがみます。 背中をまっすぐにしてください。 5分間そのままにしてから戻ってください。 10回繰り返します。
2. 足を組んで横向きに寝ます。 膝をまっすぐに保ち、頭を手のひらの上に置きます。 上の脚を曲げ、下の脚を20回下げたり上げたりします。 2番目の脚でも同じ動きを行います。
3. まっすぐに立ち、足を互いに離して置きます。 つま先をさまざまな方向に向けてしゃがみます。 スクワットを2セット30回まで行います。 のために 速い減量ダンベルを持ち上げると運動が複雑になります。
4. まっすぐに立ち、背中をまっすぐに保ちます。 足を少し幅に開き、右足を前に出して膝を曲げて体重を右足に移します。 左膝で床に触れるようにしてください。 各脚でランジを 15 回行います。

充電にはどのくらい時間がかかりますか?

週に4回、30分間減量のための運動をすると、余分な体重はより早く消えます。これは、蓄積された脂肪の消費が20分間の身体活動後にのみ始まることが科学者によって証明されているためです。 初心者や高齢者の場合、トレーナーは、体重を減らし始めたときに筋肉に過度の負荷をかけず、痛みを避けるために、5〜10分の短い運動から始めることをお勧めします。 夜の運動で体重を減らしたい場合は、疲労感に応じて運動時間を調整してください。 ただし、就寝時間の 3 時間前に運動をしないでください。そうしないと、確実に不眠症になります。

自分自身をやる気にさせる方法は？

睡眠は至福の状態であり、たとえ体重を減らしている途中であっても、運動のために早起きすることは必ずしも望ましいことではありません。 毎朝次のように考えてください 新しい方法に 興味深い発見正しい感情に同調すること。 起床時間、前日に食べた食べ物、その日の消費カロリー、一日の終わりの体重を記録する減量日記をつけてください。 これにより、減量プロセスを監視し、食事や身体活動を調整することが容易になります。 コントラストのあるシャワー、軽食、アクティブなエクササイズで体を目覚めさせましょう。 活力を得るには、お気に入りの音楽を、できれば速いペースでかけてください。そうすれば、一日を通してエネルギーを楽しむことができます。

初心者向けのビデオチュートリアル

どこから減量を始めればよいかわからない場合は、朝の運動から始めてください。 自宅で正しく行うには、スポーツ用品は必要ありません。 理想的には、充電用にポリプロピレン製のマットを購入し、自家製のブランケットや滑り止めマットを使用します。 体重を減らすために、ジムにお金を払ったり、トレーナーや会社を探したりする必要はありません。 私たちが提供するエクササイズから好きなものを選んで、それに取り組んでください!

マスタークラス: アニタ・ルツェンコによる朝のエクササイズ

アニタ・ルツェンコは、ヨーロッパのエアロビクスチャンピオン、名誉あるコーチ、スポーツの達人、そして減量の専門家です。 このビデオエクササイズでは、アニタがストレスなく体重を減らし、喜びをもたらすエクササイズを推奨しています。 アニタ・ルツェンコと一緒に毎朝ワークアウトすれば、あなたの体型は完璧になります:

夜の全身運動

一日の仕事の後、ほとんどの人は疲れを感じます。 ランニングといくつかの簡単なエクササイズで、この問題を簡単に解決し、体重を減らすことができます。 夕方、夕食前のわずか 15 分間、フィットネス トレーナーのエカテリーナ ブイダと一緒にエクササイズしましょう。

タバタ式運動

この人気のエクササイズの著者は、日本のスピードスケートコーチ、田畑泉です。 その本質は、最小限の時間で最大限の体重減少を実現することです。 20 秒のエクササイズを 8 ラウンド行い、ラウンド間に 10 秒の休憩を挟む必要があります。 私たちは、1 日わずか 4 分で体重を減らすことができる、高強度のタバタ式エクササイズを提供します。

呼吸法を学ぶストレルニコワ

ストレルニコワさんの減量のためのエクササイズは、正しい呼吸法を教えてくれます。 結局のところ、運動中に体は適切な量の酸素を受け取る必要があります。 呼吸法を練習すると、体重がすぐに減るだけでなく、代謝が回復し、咳や肺の汚染物質が除去されます。 ビデオを見て、ストレルニコワ法を使用してエクササイズをし、肺活量を増やしてください。

朝、どうやって体を目覚めさせていますか？ おそらくコーヒーや絞りたてのジュースを飲んだり、コントラストシャワーを浴びたり、お気に入りの爽快な音楽をかけたりしているでしょう。 知りたいですか 最良の方法目覚めて、一日中体にエネルギーを与えませんか？ もちろん充電の話ですよ！

私たちの多くは、運動を日常の活動に置き換えることができると信じていますが、実際にはそうではありません。 自分で判断してください。家事は毎日同じです。 つまり、同じ筋肉が関与しているということになります。 次に、朝のエクササイズでは、エクササイズの構成を定期的に変更する場合、すべての筋肉グループに順番に負荷をかけます。 これがスリムで引き締まったボディへの近道です！

では、体重を減らし、元気を与え、体全体の調子を高めるには、どのような運動をすべきでしょうか? 一緒に考えてみましょう！

朝のエクササイズの利点は、どれだけ過大評価しても過大評価することはできません。 まず、非アクティブな状態からアクティブな状態に素早く「切り替える」のに役立ちます。 さらに、減量のための毎日の運動には、多くの有益な「副作用」があります。

• 全体的な健康状態が良くなります。
• 体は一日中活力とエネルギーで満たされます。
• 気分とパフォーマンスが向上します。
• 関節の可動性が向上します。
• 体内の代謝プロセスが加速されます。
• 健康が改善します。

おそらくそれが、充電にそのような名前が付いている理由です。 本体を充電するだけです。 携帯電話、一日中。

信じられない？ もう一つの重要な議論を提示しましょう。 で 古代中国午前中の 10 分間のトレーニングは、午後の 30 分間のトレーニングに相当します。 そして今日、中国人は毎日、アパートで個別に、あるいは運動場で一斉に運動を行っている。 したがって、体重を減らす方法がわからない場合は、朝の運動が最良の助けとなります。

減量のための運動方法は？

具体的な練習方法については後ほどお話します。 まず、実際に効果をもたらすエクササイズの方法を正確に理解しましょう。 したがって、いくつかの簡単なルールを覚えておいてください。

• 体重を減らすために毎日運動をしたい場合は、空腹時に行ってください。 この場合、筋肉内のグリコーゲンのレベルは可能な限り低くなり、余分なセンチメートルの集中的な溶解に貢献します。
• 運動をするときは、できるだけ深い呼吸をしてください。 このようにして、すべての組織への血液供給を活性化し、体を酸素で飽和させます。
• 必ずウォーミングアップを行ってください。 これは非常に重要です。筋肉と関節の両方が負荷に対して準備ができていなければなりません。 いきなり運動を始めると怪我をする危険性があります。
• 徹底的にトレーニングしましょう。 怠け者が減量のために運動するというのは神話です。 体重を減らすには、動く必要があります。 筋肉が緊張し、体が疲れてくるはずです。 この場合にのみ意味があります。
• 常にスピードを上げてください。 動きが速ければ速いほど、脂肪のひだは早く溶けます。
• 集中してトレーニングを行ってください。 自分の体を感じ、筋肉の働きに耳を傾けてください。 これらは空虚な言葉ではありません。機械的に実行されるエクササイズは、思慮深く集中した動きと同じ効果をもたらしません。
• プログラムを変更します。 ジャンプしたり足を振り回したりすることにうんざりしていませんか？ 女性向けのダンベルを使った減量エクササイズに挑戦してください。 次に、この複合体を別の複合体に変更します。 創造し、発明し、試してみましょう - あなたの体は間違いなくあなたに感謝します。
• 朝のトレーニングは必須ですが、プロセスをより速く進めたい場合は、体重を減らすために夜にもエクササイズをしてください。 強度を少し弱くすることができます。 主なルールは、運動後に急いで冷蔵庫に行かないことです。

減量のための夜のエクササイズは、特にウエストをあと数センチ減らしたい場合には、朝のエクササイズよりも効果が低くなります。 なぜなら、腹部の体重を減らすための最良の方法は、空腹時に運動することだからです。

全身の減量のための運動：効果的な運動

あなたは演習のやり方を知っています。 それでは、どの練習セットを使用するのが最適かを考えてみましょう。 特にあなたのために、最も人気のあるものを選択しました 効果的なビデオ自宅で減量のためのエクササイズを行います。

もっと長く寝るのが好きですが、習慣を変える準備はできていませんか? 15 分間の短い運動はまさに医師の指示通りです。

2本目の動画は初心者向けの自宅でのエクササイズです。 これは朝のエクササイズの古典的なバージョンで、すぐに激しいトレーニングに移る準備ができていない人に最適です。

3 番目のビデオは、減量のためのフィットネス エクササイズです。ダイナミックで爽快、そしてもちろん非常に効果的です。 これらのエクササイズを毎日行うことが、短期間で余分な脂肪を取り除く最良の方法です。

提案されたオプションのいずれかを選択するか、さらに良いことにそれらを組み合わせれば、間違いなく満足できる結果が得られます。

朝の運動で体重が減りましたか？ 減量に最適なエクササイズのレシピをコメントで共有し、「前」と「後」の写真も忘れないでください :) あなたの例は多くの人にインスピレーションを与えると確信しています。

素晴らしい読者の皆様、こんにちは。 オーナーになるには 完璧な姿、低炭水化物ダイエットを続けるだけでは十分ではありません。 この時期に大切なことと、 身体活動。 ただし訪問する必要はない ジム。 朝、自宅で減量のための運動をするのが最高の一日の始まりです。 私はあなたのために最高のものだけを選びました。 そして私のお気に入りを紹介します。

15 分早く起きる言い訳がまだ見つかりますか? 私の考えでは、人間をフクロウとヒバリに分けるということは、実際には私たちの頭の中にしか存在しないのです。 実験を行ってください。テレビを見ながら長時間座らずに、早めに寝てください。 1〜2週間かけて、この生活リズムに慣れてください。 そして静かにフクロウからヒバリに変わります。 これは奇跡です:)

はい、朝起きるのが大変です、わかります。 しかし、信じてください、なぜそれをやっているのかがわかっている場合、またはインセンティブがある場合、朝起きるのははるかに簡単になります。

朝に運動するのには次の 5 つの理由があります。

1. 食物の良好な消化を促進します。 朝10～20分のウォーミングアップは、夜の睡眠後に遅れた新陳代謝を「目覚めさせる」のに役立ちます。 このような運動には有酸素運動が含まれている必要があります。それは体を目覚めさせ、調子を整えます。 腹筋運動やストレッチでさらに消化器官をマッサージします。 最初の食事がよりよく吸収されるように胃腸管を準備します。 胃を活性化するには、食事の15分前にコップ半分の白湯を飲むとよいでしょう。
2. 幸福感を改善し、一日中安心感を与えます。 このような運動中、筋肉は下垂体に信号を送り、エンドルフィンを放出します。 そして、血中のエンドルフィンが多ければ多いほど、気分が良くなります。

1. ビルドアップを助ける 筋肉量そして脂肪を燃やす。 筋肉組織の体積 – 重要な要素、どれだけの脂肪を失うかを決定します。 体内のこの組織が多ければ多いほど、より多くの脂肪が失われます。 そして、運動すると、ほとんどの脂肪が失われます（筋肉が「痩せる」わけではありません）。
2. 免疫力を高める。 体はウイルスや「害虫」の影響に対してより回復力が強くなります。 したがって、季節性の風邪を恐れることはありません。
3. 性生活の質を向上させる。 おそらくこれが最も深刻な理由です。 運動中は血液循環が増加し、性的障害のリスクが減少します。

最も効果的なエクササイズTOP5

以下に注意を払うために 5 つのセットを選択しました さまざまな種類。 いくつかのオプションを試して、どの体操が自分にとって最も効果的かを評価してください。 いくつかの演習は原始的であるという事実にもかかわらず、性急に結論を出さないでください。 初心者向けに推奨されているビデオを見て、レビューを読んでください。

そして最も重要なのは、午前中に計画的に行うことです。 結果が届くまでにそれほど時間はかかりません。 その場合にのみ、記事のコメントにあなたの成果について書くことを忘れないでください。 私もあなたと一緒に喜びます。

ベッドで運動する

朝起きたくないときがあります。 冬にこの現象が頻繁に起こることに気づきました。 この場合、ベッドでエクササイズを行うことができます。 はい、そうです、立ち上がらずにそれを行うことができます。 そして、そのような体操には最長で5分かかります。 もちろん、完全なトレーニングとは言えません。 しかし、それはあなたが最終的に目覚めるのを助け、一日中気分を良くするのに役立ちます。

運動を始める前に笑顔を浮かべましょう。 童謡のように、「船長、船長、笑って！」を思い出してください。 だって、笑顔は船の旗ですから！」 🙂 そして私たちの場合、笑顔は素晴らしい一日の始まりです。

次のステージではウォームアップします 頸椎。 私たちはうつ伏せに寝返ります。 手を前に置きます（手は自分の方に向ける必要があります）。 この位置で、頭を下に、肩に向かって、後ろに、2番目の肩に向かってゆっくりとスムーズに回転させます。

では、裏面に移りましょう。 開始位置を変えずに、弧を描いて猫のように曲がります。 アーチで深く入り、たわみで吐きます。

手を温める必要もありますし、 ふくらはぎの筋肉。 このビデオでは、そのような演習を適切に実行する方法を説明します。

減量のための朝の運動

このトレーニングは毎日のために設計されています。 最大 10 分かかります。 このような運動を行うと、脚と太ももの筋肉が温まります。 問題のある領域、つまり太ももに特に効果的です。 より効果を望む場合は、1日2回エクササイズを行うこともできます。 朝と夜の両方の練習をしていただきます。

このような演習を行う前に、朝食を摂る必要があります。 そして、運動後、約30〜40分後に、果物などの軽食を取ることができます。

そして、この種の演習は一連の演習で構成されます。 頭の回転と腕と脚の準備運動があります。 この種の体操には、突進、その場でのジャンプなども含まれます。 面白い動き。 このビデオではそれらについて詳しく紹介します。

重要なことは怠け者ではなく、すべてを精力的にそして熱意を持って行うことです。 最初からすべてがうまくいくわけではないことを覚えておいてください。しかし、諦めないでください。 そして、そのような脚の運動をしている人からのレビューは、あきらめないのに役立ちます。

ニカ： 素晴らしい！ 私は一週間毎日走り、このウォームアップを行いました。 考えてみたら2キロ痩せた

レシャ: パイを手に持ってコンピューターでこの演習を見てみると、何も複雑なことではないようでした。 彼女は足を震わせ、すべてがうまくいきました。 そして自分でやり始めたとき、待ち伏せがありました。 すべてを正確に繰り返すようにしてください。

ルーシー: この演習を共有してから 3 日目になります。 これは私にとって本当の記録です。 私が体重を減らすためにあらゆる種類の運動を始めるまでに何回したか知っていれば。 1日以上行方不明になってしまいました。 そして今、私は本当に誇りに満ちています。私は粘り強く頑張ってきました、そして諦めるつもりはありません。 もちろん太ももは痛いですが、気持ちいいです。

最大: この一連の練習により、私の目は自分自身に開かれました。 彼は私がどれほど老朽化しているかを理解するのを助けてくれました:)

お腹と脇腹のエクササイズ

このような活動をすると、おなかが平らになります。 エクササイズ自体は本当に素晴らしいです。 それらは長年にわたってその関連性を失っていません。 さらに、そのような体操は普遍的であり、誰にでも適しています。 大切なのは勉強したいという意欲を持つことです。 私自身もこれらのトレーニングを行っています。 腕の体重を減らすためのエクササイズと組み合わせることをお勧めします。

向きを変える、曲げる、お腹をへこませる、持ち上げるなどの動作は、太ももの脂肪と戦うのに役立ちます。 このビデオではそれらについて詳しく説明します

口コミもチェックしてみてください。 彼らはたくさんの興味深いことを教えてくれます。

リュドク: 運動は本当に役立ちます。 1週間で1.5kg近く痩せました。 重要なのは、怠け者ではなく、毎日運動をすることです。

アリーナ: トレーニングを始めるまではお腹がぽっこりしていました。 私はこのトレーニングを約2週間続けています。 どれだけ脱いだかわかりませんが、側面が消えました））

ニュシャ: この運動のおかげで1週間で約5キロ痩せました。 炭水化物の摂取量を減らせばもっと痩せられると思います。

足と腰のエクササイズ

実際、これらの演習は上記のトレーニングの続きです。 この場合、脚の筋肉を温めることに重点を置きます。 このような充電は 20 分で実行できます。 これらの毎日の活動のおかげで、腹部と太ももの筋肉が大幅に鍛えられます。 「脚と腰の体重を減らす方法」の記事で段階的なエクササイズを説明しました。

この複合体には、ハーフスクワット、ディープスクワット、その他のシンプルだが効果的な動きが含まれます。 このビデオではそれらについて詳しく説明します。

試してみてください。後悔することはありません。 そして、そのようなエクササイズを行っている人のレビューは、トレーニングを支持する強力な根拠になると思います。 以下にそのようなレビューをいくつか用意しました。

マルシャ： 超体操。 始めて3か月目ですが、有害な食べ物は一切食べていません。 結果は7kgの鉛直線です

キャサリン: このような運動をした後は、座ることさえできず、歩くこともできません。 腰、足、背中など、すべてが痛いです。 拷問は本物だ。 しかし、良い結果を得るにはそうあるべきだと思います。

マリアンヌ ：私はこれらのエクササイズを1か月以上隔日で行っています。 結果は悪くなく、5kg近く減りました。 良い結果を出したいと思っているので、辞めることは考えていません。

減量のための運動

この体操は、ジムに行くのは好きではないが、きちんとした見た目になりたい人にとって理想的な解決策です。 このプログラムは、見た目を 100% 実現するのに役立ちます。 エクササイズはシンプルですが効果的です。 完了するまでに長くても 15 分ほどかかります。

複合体全体は 4 つの演習で表されます。

1. ジャンプ（20回）。
2. 腕立て伏せ（10回）。
3. プランクで足を振ります（20回）。
4. プランクでの脚の懸垂（20回）。

望ましい結果を達成するには、5 つの円を実行する必要があります。 初心者の場合は3パスで十分です。 ただスピードを追求しないでください。ここでは品質が重要です。 すべての動きをできるだけ効率的に行い、繰り返しの数を減らさないでください。 ウォームアップをゆっくり行うほど、効果が高まることを覚えておいてください。

すべてのエクササイズは短く、簡単に実行できます。 高価なジムに通う費用もかかりませんし、特別な運動器具も必要ありません。 また、体操はいつでも行うことができます。 そして結果が届くまでにそれほど時間はかかりません。 余分な体重を取り除き、ポジティブな感情と活力をチャージします。

そして、これは体操を正しく行うのに役立つビデオです。

素晴らしい読者の皆様、こんにちは。 理想の体型の持ち主になるためには、ただ従うだけでは十分ではありません。 この時期には身体活動も重要です。 しかし、ジムに行く必要はまったくありません。 朝、自宅で減量のための運動をするのが最高の一日の始まりです。 私はあなたのために最高のものだけを選びました。 そして私のお気に入りを紹介します。

15 分早く起きる言い訳がまだ見つかりますか? 私の考えでは、人間をフクロウとヒバリに分けるということは、実際には私たちの頭の中にしか存在しないのです。 実験を行ってください。テレビを見ながら長時間座らずに、早めに寝てください。 1〜2週間かけて、この生活リズムに慣れてください。 そして静かにフクロウからヒバリに変わります。 これは奇跡です:)

はい、朝起きるのが大変です、わかります。 しかし、信じてください、なぜそれをやっているのかがわかっている場合、またはインセンティブがある場合、朝起きるのははるかに簡単になります。

朝に運動するのには次の 5 つの理由があります。

1. 食物の良好な消化を促進します。 朝10～20分のウォーミングアップは、夜の睡眠後に遅れた新陳代謝を「目覚めさせる」のに役立ちます。 このような運動には有酸素運動が含まれている必要があります。それは体を目覚めさせ、調子を整えます。 腹筋運動やストレッチでさらに消化器官をマッサージします。 最初の食事がよりよく吸収されるように胃腸管を準備します。 胃を活性化するには、食事の15分前にコップ半分の白湯を飲むとよいでしょう。
2. 幸福感を改善し、一日中安心感を与えます。 このような運動中、筋肉は下垂体に信号を送り、エンドルフィンを放出します。 そして、血中のエンドルフィンが多ければ多いほど、気分が良くなります。

1. 筋肉の構築と脂肪の燃焼を助ける。 筋肉組織の量は、どれだけの脂肪を失うかを決定する重要な要素です。 体内のこの組織が多ければ多いほど、より多くの脂肪が失われます。 そして、運動すると、ほとんどの脂肪が失われます（筋肉が「痩せる」わけではありません）。
2. 免疫力を高める。 体はウイルスや「害虫」の影響に対してより回復力が強くなります。 したがって、季節性の風邪を恐れることはありません。
3. 性生活の質を向上させる。 おそらくこれが最も深刻な理由です。 運動中は血液循環が増加し、性的障害のリスクが減少します。

最も効果的なエクササイズTOP5

以下に、注意を払うために5つの異なるタイプの複合体を選択しました。 いくつかのオプションを試して、どの体操が自分にとって最も効果的かを評価してください。 いくつかの演習は原始的であるという事実にもかかわらず、性急に結論を出さないでください。 初心者向けに推奨されているビデオを見て、レビューを読んでください。

そして最も重要なのは、午前中に計画的に行うことです。 結果が届くまでにそれほど時間はかかりません。 その場合にのみ、記事のコメントにあなたの成果について書くことを忘れないでください。 私もあなたと一緒に喜びます。

ベッドで運動する

朝起きたくないときがあります。 冬にこの現象が頻繁に起こることに気づきました。 この場合、ベッドでエクササイズを行うことができます。 はい、そうです、立ち上がらずにそれを行うことができます。 そして、そのような体操には最長で5分かかります。 もちろん、完全なトレーニングとは言えません。 しかし、それはあなたが最終的に目覚めるのを助け、一日中気分を良くするのに役立ちます。

運動を始める前に笑顔を浮かべましょう。 童謡のように、「船長、船長、笑って！」を思い出してください。 だって、笑顔は船の旗ですから！」 🙂 そして私たちの場合、笑顔は素晴らしい一日の始まりです。

次の段階では、頸椎を温めます。 私たちはうつ伏せに寝返ります。 手を前に置きます（手は自分の方に向ける必要があります）。 この位置で、頭を下に、肩に向かって、後ろに、2番目の肩に向かってゆっくりとスムーズに回転させます。

では、裏面に移りましょう。 開始位置を変えずに、弧を描いて猫のように曲がります。 アーチで深く入り、たわみで吐きます。

腕やふくらはぎの筋肉を温める必要もあります。 このビデオでは、そのような演習を適切に実行する方法を説明します。

減量のための朝の運動

このトレーニングは毎日のために設計されています。 最大 10 分かかります。 このような運動を行うと、脚と太ももの筋肉が温まります。 問題のある領域、つまり太ももに特に効果的です。 より効果を望む場合は、1日2回エクササイズを行うこともできます。 朝と夜の両方の練習をしていただきます。

このような演習を行う前に、朝食を摂る必要があります。 そして、運動後、約30〜40分後に、果物などの軽食を取ることができます。

そして、この種の演習は一連の演習で構成されます。 頭の回転と腕と脚の準備運動があります。 このタイプの体操には、突進、その場でのジャンプ、その他の興味深い動きも含まれます。 このビデオではそれらについて詳しく紹介します。

重要なことは怠け者ではなく、すべてを精力的にそして熱意を持って行うことです。 最初からすべてがうまくいくわけではないことを覚えておいてください。しかし、諦めないでください。 そして、そのような脚の運動をしている人からのレビューは、あきらめないのに役立ちます。

ニカ： 素晴らしい！ 私は一週間毎日走り、このウォームアップを行いました。 考えてみたら2キロ痩せた

レシャ: パイを手に持ってコンピューターでこの演習を見てみると、何も複雑なことではないようでした。 彼女は足を震わせ、すべてがうまくいきました。 そして自分でやり始めたとき、待ち伏せがありました。 すべてを正確に繰り返すようにしてください。

ルーシー: この演習を共有してから 3 日目になります。 これは私にとって本当の記録です。 私が体重を減らすためにあらゆる種類の運動を始めるまでに何回したか知っていれば。 1日以上行方不明になってしまいました。 そして今、私は本当に誇りに満ちています。私は粘り強く頑張ってきました、そして諦めるつもりはありません。 もちろん太ももは痛いですが、気持ちいいです。

最大: この一連の練習により、私の目は自分自身に開かれました。 彼は私がどれほど老朽化しているかを理解するのを助けてくれました:)

お腹と脇腹のエクササイズ

このような活動をすると、おなかが平らになります。 エクササイズ自体は本当に素晴らしいです。 それらは長年にわたってその関連性を失っていません。 さらに、そのような体操は普遍的であり、誰にでも適しています。 大切なのは勉強したいという意欲を持つことです。 私はこれらのトレーニングを自分で行っています。 と組み合わせるのがおすすめです。

向きを変える、曲げる、お腹をへこませる、持ち上げるなどの動作は、太ももの脂肪と戦うのに役立ちます。 このビデオではそれらについて詳しく説明します

口コミもチェックしてみてください。 彼らはたくさんの興味深いことを教えてくれます。

リュドク: 運動は本当に役立ちます。 1週間で1.5kg近く痩せました。 重要なのは、怠け者ではなく、毎日運動をすることです。

アリーナ: トレーニングを始めるまではお腹がぽっこりしていました。 私はこのトレーニングを約2週間続けています。 どれだけ脱いだかわかりませんが、側面が消えました））

ニュシャ: この運動のおかげで1週間で約5キロ痩せました。 炭水化物の摂取量を減らせばもっと痩せられると思います。

足と腰のエクササイズ

実際、これらの演習は上記のトレーニングの続きです。 この場合、脚の筋肉を温めることに重点を置きます。 このような充電は 20 分で実行できます。 これらの毎日の活動のおかげで、腹部と太ももの筋肉が大幅に鍛えられます。 段階的な演習については「」の記事で説明しました。

この複合体には、ハーフスクワット、ディープスクワット、その他のシンプルだが効果的な動きが含まれます。 このビデオではそれらについて詳しく説明します。

試してみてください。後悔することはありません。 そして、そのようなエクササイズを行っている人のレビューは、トレーニングを支持する強力な根拠になると思います。 以下にそのようなレビューをいくつか用意しました。

マルシャ： 超体操。 始めて3か月目ですが、有害な食べ物は一切食べていません。 結果は7kgの鉛直線です

キャサリン: このような運動をした後は、座ることさえできず、歩くこともできません。 腰、足、背中など、すべてが痛いです。 拷問は本物だ。 しかし、良い結果を得るにはそうあるべきだと思います。

マリアンヌ ：私はこれらのエクササイズを1か月以上隔日で行っています。 結果は悪くなく、5kg近く減りました。 良い結果を出したいと思っているので、辞めることは考えていません。

減量のための運動

この体操は、ジムに行くのは好きではないが、きちんとした見た目になりたい人にとって理想的な解決策です。 このプログラムは、見た目を 100% 実現するのに役立ちます。 エクササイズはシンプルですが効果的です。 完了するまでに長くても 15 分ほどかかります。

複合体全体は 4 つの演習で表されます。

1. ジャンプ（20回）。
2. 腕立て伏せ（10回）。
3. プランクで足を振ります（20回）。
4. プランクでの脚の懸垂（20回）。

望ましい結果を達成するには、5 つの円を実行する必要があります。 初心者の場合は3パスで十分です。 ただスピードを追求しないでください。ここでは品質が重要です。 すべての動きをできるだけ効率的に行い、繰り返しの数を減らさないでください。 ウォームアップをゆっくり行うほど、効果が高まることを覚えておいてください。

すべてのエクササイズは短く、簡単に実行できます。 高価なジムに通う費用もかかりませんし、特別な運動器具も必要ありません。 また、体操はいつでも行うことができます。 そして結果が届くまでにそれほど時間はかかりません。 余分な体重を取り除き、ポジティブな感情と活力をチャージします。

そして、これは体操を正しく行うのに役立つビデオです。