Kaj je telesna pripravljenost. Telesna pripravljenost

Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec

Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki bazo znanja uporabljajo pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Uvod

Zaključek

Uvod

Sodobni svet od človeka zahteva zelo visoko funkcionalno raven, sposobnost prenašanja zelo velikih psiholoških in psihične vaje, si hitro opomore od njih. To zahteva posebno podlago, ki natančno ustreza zahtevam izbranega tempa življenja in zagotavlja pripravljenost za učinkovito življenje. sodobni človek v harmoniji z vašim telesom.

V zadnjih desetletjih so strokovnjaki zaskrbljeni nad problemom telesne pripravljenosti ljudi. Kljub nenehnemu izboljševanju sistema športne vzgoje na univerzah in v šolah ostaja nerešen. Eden od razlogov za to je hitra rast znanstvenega in tehnološkega napredka, ki je znatno zmanjšal telesno aktivnost ljudi.

Za športnika je na primer telesna pripravljenost osnova za doseganje visoke stopnje spretnosti v katerem koli športu. Vsestranski telesna pripravljenost omogoča športniku, da se spoprime s precejšnjo količino dokaj intenzivnega treninga. Z nizko stopnjo telesne pripravljenosti je nemogoče produktivno izvajati treninge, športnik se hitro preobremeni, pogosteje je izpostavljen boleznim in poškodbam. To pa povzroča prekinitve priprave, krši njeno celovitost in ritem.

Telesna vadba je proces, namenjen razvoju telesnih lastnosti in razvoju funkcionalnih sposobnosti, ki ustvarja ugodne pogoje za izboljšanje vseh vidikov vadbe. Vsebina telesne vadbe je sestavljena iz telesnih vaj, posebnih znanj, organizacijskih in metodoloških veščin in veščin.

Telesna vzgoja kot vrsta telesne vzgoje je posebej organiziran in zavestno nadzorovan pedagoški proces, namenjen oblikovanju telesne pripravljenosti ljudi za izpolnjevanje družbenih obveznosti v družbi.

1. Osnove telesne pripravljenosti

1.1 Pojem telesne pripravljenosti

Telesna pripravljenost je rezultat telesnega usposabljanja, doseženega med izvajanjem motoričnih dejanj, potrebnih za obvladovanje ali opravljanje poklicne ali športne dejavnosti osebe.

Telesno pripravljenost označuje stopnja funkcionalnih zmožnosti različnih telesnih sistemov (srčno-žilni, dihalni, mišični) in razvitost osnovnih telesnih lastnosti (moč, vzdržljivost, hitrost, gibčnost, gibčnost). Fizična vadba je proces, med katerim se doseže ena ali druga raven telesne pripravljenosti.

Fizična vadba je namenjena krepitvi zdravja, doseganju visoke stopnje telesnega razvoja, izobraževanju telesnih lastnosti, ki so potrebne za človeka. Običajno ga delimo na splošno fizično usposabljanje (GPP) in posebno fizično usposabljanje (SFP).

Cilj splošne fizične vadbe je doseči visoko zmogljivost. Usmerjen je v dvig stopnje telesnega razvoja, širše gibalne pripravljenosti kot predpogoja za uspeh pri različnih dejavnostih. Njena sredstva so različne telesne vadbe (hoja, tek, smučanje, plavanje, veslanje, igre na prostem in športne igre, gimnastika, vadba z utežmi itd.).

Posebno fizično usposabljanje je poseben proces, ki prispeva k uspehu v določeni dejavnosti (vrsti poklica, športu itd.), Ki nalaga posebne zahteve motoričnim sposobnostim osebe. Rezultat telesne vadbe je telesna pripravljenost, ki odraža doseženo uspešnost v izoblikovanih motoričnih veščinah in zmožnostih, ki prispevajo k učinkovitosti ciljne dejavnosti (v katero je vadba usmerjena). SFP je namenjen izobraževanju posameznikovih telesnih lastnosti, spretnosti in sposobnosti, potrebnih v izbranem športu ali vojaških zadevah. Izvaja se sistematično in pomaga človeku pri pripravi na tekmovanja ali opravljanje odgovornih nalog, ki na tej stopnji zahtevajo mobilizacijo vse telesne pripravljenosti. Njena sredstva so posebne vaje in elementi.

Za razvoj pomembnih telesnih lastnosti uporabljajo vaje za hitrost, moč, splošno, hitrostno in močnostno vzdržljivost, za koordinacijo gibov itd. To so predvsem vaje iz osnovne gimnastike, iz različnih vrst atletike, športnih iger, dvigovanja uteži itd. S pomočjo njih lahko okrepite mišice, ki predstavljajo največjo fizično obremenitev, dodatno razvijejo fizične lastnosti, ki jih zahteva določen poklic.

Oblikovati in izboljševati pomožno-uporabne spretnosti, tako imenovana naravna gibanja (skoki, meti, plezanje, plavanje), vaje iz aplikativnega turizma ipd. ali kakovostno, a hkrati dati nespecifičen vadbeni učinek. Odpornost proti pregrevanju lahko na primer povečamo z vadbo, ki jo spremlja precejšnje nastajanje toplote: dolg tek, intenzivno smučanje, drsanje, športne igre, sabljanje.

Za izboljšanje duševnih lastnosti - volje, pozornosti, reakcije na signale, zaznavanja prostora, časa, mišičnega napora in drugih - velik pomen uporabljali usmerjene telesne vadbe in določene športe. Hkrati pa vpliv slednjih na razvoj duševnih lastnosti ni enak. Specifičnost vsakega posameznega športa določa aktivnost ustreznih duševnih funkcij in stopnjo njihove manifestacije. Na primer, športne igre razvijajo natančnost reakcijskega časa na premikajoči se predmet, hitrost motorične reakcije; gimnastika v veliki meri razvija natančnost mišičnih naporov med delovanjem rok itd.

Izboljšanje voljnih lastnosti prispevajo vse vrste športa, športne igre, potapljanje, gimnastične vaje, povezane z elementi nevarnosti itd.

Optimalna telesna pripravljenost se imenuje fizična pripravljenost. V strukturi posameznikove delovne pripravljenosti in poklicne dejavnosti fizična pripravljenost zaseda določeno mesto. Zelo tehtno: ali si je mogoče predstavljati geologa, ki nima zadostne stopnje splošne in močne vzdržljivosti, uspešno delati v poletni terenski sezoni v ekstremne razmere; ali nevrokirurg, ki operira pacienta na možganih, brez posebnih psihofizičnih lastnosti: fine motorične koordinacije, statične vzdržljivosti in koncentracije pozornosti; ali inženir vrtalne naprave, ki uspešno opravlja svoje poklicne naloge v pogojih vročine, hude zmrzali ali neurja brez določenih hitrostno-močnostnih sposobnosti?

Zato se zdaj, bolj kot kdaj koli prej, povečuje kvalitativni kazalnik pri organizaciji poklicno uporabnega fizičnega usposabljanja v šolah in na univerzah, zlasti ker število novih posebnosti nenehno narašča s težnjo po poslabšanju splošne ravni zdravja mladih - potencialnih študentov, kasneje pa tudi delovno sposobnega prebivalstva naše države.

Tako z opredelitvijo telesne pripravljenosti med seboj povezujemo vse tri njene komponente: telesno (morfološko), funkcionalno in motorično. Ker pa je za vsako poklicno dejavnost potrebno strogo določeno razmerje razmerij komponent tako sistema »telesna pripravljenost« kot njegovega podsistema »motorična pripravljenost«, je določitev tega kvantitativnega koeficienta in izdelava matematičnih modelov za oblikovanje fizične pripravljenosti osebe, odvisno od vrste njegove dejavnosti, funkcionalnega stanja, telesnega razvoja, starosti, telesne dejavnosti, habitata, spola (moškega ali ženske) in drugih dejavnikov (zunanjih in notranjih) in bo povsem individualen kazalnik telesna aktivnost osebe za poklicne dejavnosti.

Tako so sodobne zahteve za fizično stanje ruskih državljanov (potreba družbe po optimizaciji njihovega fizičnega stanja) glavni hrbtenični dejavnik pri ustvarjanju doktrine fizičnega izboljšanja celotne populacije. Ruska federacija. Po drugi strani pa znanstveno in teoretično organizacijske osnove Oblikovanje, vzdrževanje in obnova fizične pripravljenosti ljudi za različne vrste dejavnosti so glavni sistemski dejavnik splošne teorije. Športna vzgoja.

1.2 Glavne fizične lastnosti telesa, ki označujejo telesno pripravljenost in metode njihovega razvoja

Telesne lastnosti razumemo kot družbeno pogojene nize bioloških in duševnih lastnosti človeka, ki ga izražajo. fizična pripravljenost izvajati aktivno motorično aktivnost. Glavne lastnosti, ki označujejo fizični razvoj osebe, so moč, hitrost, okretnost, gibčnost in vzdržljivost. Izboljšanje vsake od teh lastnosti prispeva k zdravju, vendar ne v enaki meri. Telesne lastnosti se od drugih osebnostnih lastnosti razlikujejo po tem, da se lahko manifestirajo le pri reševanju motoričnih težav z motoričnimi dejanji. Motorične akcije, s katerimi rešujemo gibalno nalogo, lahko vsak posameznik izvaja drugače. Nekateri imajo večjo stopnjo izvajanja, drugi imajo večjo natančnost reprodukcije parametrov gibanja itd.

Močne sposobnosti se kažejo v sili delovanja, ki jo oseba razvije z napetostjo mišic. Sila delovanja se meri v kilogramih. Velikost manifestacije sile delovanja je odvisna od zunanjih dejavnikov - velikosti obremenitev, zunanjih pogojev, lokacije telesa in njegovih povezav v prostoru; in iz notranjega - funkcionalno stanje mišic in duševno stanje osebe.

Za razvoj hitrostno-močnih sposobnosti se uporabljajo vaje za premagovanje teže lastnega telesa (na primer skoki) in z zunanjimi utežmi (na primer met polnjene žoge). Najpogostejši metodi za razvoj hitrostno-močnostnih sposobnosti sta metoda ponavljajoče se vadbe in krožna vadba. Metoda ponavljajoče se vadbe vam omogoča selektivno razvijanje določenih skupin. Metoda krožnega treninga zagotavlja kompleksen učinek na različne mišične skupine.

V skladu s sodobnimi koncepti hitrost razumemo kot specifično motorično sposobnost osebe za visoke hitrosti gibanja, ki se izvajajo brez pomembnega zunanjega upora, kompleksne koordinacije mišičnega dela in ne zahtevajo velike porabe energije. Fiziološki mehanizem manifestacije hitrosti, povezan predvsem s hitrostnimi značilnostmi živčnih procesov, je predstavljen kot večnamenska lastnost osrednjega živčni sistem(CNS).

Obstaja več osnovnih oblik manifestacije hitrosti:

1. Hitrost enostavne in zapletene motorične reakcije.

2. Hitrost posameznega giba.

3. Hitrost kompleksnega (večsklepnega) gibanja, povezanega s spremembo položaja telesa ali preklopom iz enega dejanja v drugega, če ni pomembnega zunanjega upora.

4. Pogostost gibov.

Ugotovljene oblike manifestacije hitrosti so relativno neodvisne druga od druge in so šibko povezane s stopnjo splošne telesne pripravljenosti.

Gibljivost se izraža v naboru koordinacijskih sposobnosti, pa tudi v sposobnosti izvajanja motoričnih akcij z zahtevanim obsegom gibljivosti (gibljivost v sklepih). Spretnost se vzgaja s poučevanjem motoričnih akcij in reševanjem motoričnih nalog, ki zahtevajo nenehno spreminjanje strukture dejanj.

Koordinacijske sposobnosti so sposobnost človeka, da najbolj popolno, hitro, smotrno, ekonomično, natančno in iznajdljivo reši motorične težave v zapletenih in nepričakovanih situacijah.

Koordinacijske sposobnosti so povezane s sposobnostjo obvladovanja gibanja v prostoru in času in vključujejo: a) orientacijo v prostoru; b) natančnost reprodukcije gibanja glede na prostorske, silne in časovne parametre; c) statično in dinamično ravnotežje. Prostorska orientacija pomeni: 1) ohranjanje idej o parametrih sprememb zunanjih pogojev (situacij) in 2) sposobnost ponovne izgradnje motoričnih dejanj v skladu s temi spremembami. Človek se ne odzove preprosto na zunanjo situacijo. Upoštevati mora možno dinamiko njegovega spreminjanja, izvesti napovedovanje prihajajočih dogodkov in v zvezi s tem zgraditi ustrezen program delovanja, katerega cilj je doseči pozitiven rezultat.

Vzdržljivost je najpomembnejša telesna lastnost, ki se kaže v poklicni, športni vadbi (tako ali drugače v vsakem športu) in Vsakdanje življenje. Odraža splošno raven človekove zmogljivosti. V teoriji telesne vzgoje vzdržljivost razumemo kot sposobnost osebe, da dolgo časa opravlja delo, ne da bi pri tem zmanjšala moč bremena njegove intenzivnosti, ali kot sposobnost telesa, da se upre utrujenosti. Vzdržljivost je večnamenska lastnost Človeško telo in integrira velika številka procesi, ki potekajo na različnih ravneh: od celične do celotnega organizma. Vendar pa, kot kažejo rezultati sodobnih znanstvenih raziskav, vodilna vloga pri manifestaciji vzdržljivosti pripada dejavnikom energetskega metabolizma in vegetativnim sistemom, ki ga zagotavljajo, in sicer kardiovaskularnemu, dihalnemu in centralnemu živčnemu sistemu.

Eno najučinkovitejših in cenovno dostopnih sredstev za razvoj splošne vzdržljivosti je tek.

Sam izraz prožnost se običajno uporablja za celovito oceno gibljivosti telesnih vezi. Če se oceni amplituda gibov v posameznih sklepih, je običajno govoriti o gibljivosti v njih. Proces inhibicije in z njim povezana sprostitev mišic spodbujata potek obnovitvenih procesov. Zato se sprostitvene vaje uporabljajo tudi za izboljšanje prekrvavitve mišic ali kot distrakcijske vaje, zlasti po močnih statičnih obremenitvah.

Razvoj telesnih lastnosti je nujen sestavni del zdravega načina življenja. To je agilnost, vzdržljivost, moč, prožnost in seveda hitrost.

Med ravnjo telesne pripravljenosti in ravnjo zdravja ni linearne povezave. To povezavo lahko shematsko predstavimo na treh ravneh.

Pri prvi (nizki) stopnji je izrazit negativen vpliv na zdravje, predvsem pri nizki stopnji vzdržljivosti.

Na drugi (optimalni, normativni) ravni - pozitiven vpliv na zdravje.

Na tretji (visoki) ravni fizičnih lastnosti, ki ustreza zahtevam velikega športa, je napetost v vseh telesnih sistemih, kar zmanjša odpornost proti boleznim zaradi zmanjšanja imunskih funkcij telesa.

2. Testiranje in ocena telesne pripravljenosti

Preverjanje in ocenjevanje omogočata ugotavljanje stopnje telesne pripravljenosti, stopnje razvoja posameznih fizičnih lastnosti in oblikovanja motoričnih sposobnosti. Bistvo kontrole je primerjava načrtovane in dejansko dosežene fizične kondicije.

2.1 Metode za testiranje in ocenjevanje telesne pripravljenosti

Ocena stopnje telesne pripravljenosti se izvaja glede na rezultate, prikazane na posebnih kontrolnih vajah (testih) za moč, vzdržljivost ipd. Za oceno stopnje telesne pripravljenosti jo je treba izmeriti.

V praksi športne vzgoje se uporabljajo naslednje metode nadzora: pedagoško opazovanje, anketiranje, sprejemanje izobraževalnih standardov, testiranje, kontrola in druga tekmovanja, najenostavnejše medicinske metode (merjenje VK - kapaciteta pljuč, telesne teže, moči hrbtenice itd.). .), časovni razpored pouka, določanje dinamike telesne dejavnosti v učni uri glede na srčni utrip itd.

Pri opazovanju učencev med poukom je opazovalec pozoren na njihovo vedenje, manifestacijo zanimanja, stopnjo pozornosti (osredotočena, razpršena), zunanje znake reakcije na telesno aktivnost (spremembe dihanja, barve in obrazne mimike, koordinacije gibanja, povečano potenje). itd.).

Metoda anketiranja omogoča pridobitev informacij o stanju vključenih na podlagi lastnih kazalcev o tem, kako se počutijo pred, med in po pouku (o bolečinah v mišicah itd.), O njihovih težnjah in željah. Subjektivni občutki so posledica fizioloških procesov v telesu. Z njimi je treba računati in se hkrati zavedati, da ne odražajo vedno resničnih zmožnosti vpletenih.

Splošno telesno pripravljenost merimo s testi. Nabor in vsebina testov morata biti različna glede na starost, spol, poklicno pripadnost, pa tudi glede na uporabljeni program telesne kulture in zdravja ter njegov namen. Tako bomo ugotovili stanje mišic in sklepov, srčno-žilnega sistema ter ugotovili, kateri deli in sistemi telesa so manj razviti od drugih.

Za oceno stopnje razvoja fizičnih lastnosti in nadzor nad motorično pripravljenostjo vključenih se pogosto uporabljajo različne vaje - testi: skok v daljino z mesta in tek, metanje polnjene žoge, šestminutni tek, naklon naprej. ko stojite na klopi in sedite na tleh, tečete na različne razdalje, dvigujete trup iz ležečega položaja, upogibate-iztegujete roke v poudarku, vlečete na prečko, tek s čolnom itd. Obstaja veliko testov za ugotavljanje koordinacije, ravnotežja, gibljivosti, vzdržljivosti, agilnosti, moči posameznih mišičnih skupin in drugih telesnih sposobnosti.

Načelo postopnega povečevanja funkcionalnih vplivov zagotavlja dvig ravni funkcionalnih zmožnosti telesa in telesne pripravljenosti, večjo stopnjo razvoja motoričnih sposobnosti. Uporaba standardnih vaj in standardnih obremenitev pripelje telo v fazo trajnega prilagajanja. Pri izvajanju vaje se bodo izboljšale različne lastnosti, vendar je treba pri izbiri sredstev in metod poudariti njihov glavni poudarek na razvoju vodilne kakovosti (moč, hitrost, agilnost, gibčnost, vzdržljivost in drugo).

Predstavljene so testne naloge telovadba, ki so razvrščeni glede na glavne fizične lastnosti. Testiranje je priporočljivo izvajati po tekmovalni metodi, pri čemer morajo testiranci izkazati ne le izpolnjevanje standardnih zahtev, ampak tudi izvajati standardne vaje, ki odražajo vsestranskost njihove pripravljenosti za posamezno skupino telesnih sposobnosti (moč, hitrost, vzdržljivost in usklajevanje). Merilo za opredelitev nadpovprečne stopnje telesne pripravljenosti bo izpolnjevanje osnovnih standardov zahtev in (ob upoštevanju individualnega telesnega razvoja) izpolnjevanje standardov pri ustreznih telesnih vajah. Za opredelitev stopnje telesne pripravljenosti povprečne ravni - oziroma izpolnjevanje le osnovnih standardov zahtev in delno (do ½) izpolnjevanje standardov pri telesnih vajah. Označiti raven telesne pripravljenosti pod povprečjem - oziroma izpolnjevanje le osnovnih standardov zahtev.

Merila za stopnjo telesne pripravljenosti določajo posebne tabele, ki so jih razvili znanstveniki, pa tudi tabele iz celovitega programa telesne vzgoje za šolarje, študente, športnike, vojaško osebje itd.

Ocena zdravstvenega stanja, dinamika pozitivnih in negativnih sprememb ne bo objektivna, če ni dopolnjena s podatki o samokontroli. Samokontrola - neodvisno opazovanje rezultatov vpliva telesne dejavnosti na vaše telo.

Pri samostojnih telesnih vajah je sistematičen nadzor zelo pomemben za oceno zdravilnega učinka. Nadzor med vadbenim procesom omogoča določitev trenutne stopnje telesne pripravljenosti za načrtovanje optimalnih obremenitev, prepoznavanje "zaostalih" motoričnih lastnosti in ovrednotenje količine njihovega povečanja. Samokontrola je zreducirana na določanje količine telesne aktivnosti glede na odzive telesa.

Z redno analizo vašega zdravstvenega stanja, testiranjem podatkov in izvajanjem različnih testov lahko dobite priložnost, da prilagodite količino dela in počitka, čas za okrevanje, izberete sredstva za povečanje telesne in duševne zmogljivosti, naredite potrebne spremembe v svojem stil in po možnosti življenjski slog. Glavna zahteva: vzorčenje in testiranje je treba opraviti ob istih urah dneva, 1,5-2 ure pred in po obroku.

Vse kazalnike samokontrole lahko razdelimo na subjektivne in objektivne. Subjektivni vključujejo počutje, razpoloženje, spanje, apetit in bolečino. Informativni indikatorji intenzivnosti obremenitve so subjektivni občutki. Telesna aktivnost se šteje za zadostno, če je zdravstveno stanje zadovoljivo (se ne poslabša), spanec in apetit sta normalna, utrip manj kot 90 utripov na minuto 10 minut po treningu. Telesna aktivnost se šteje za pretirano, če je zdravstveno stanje nezadovoljivo (poslabša se, pojavi se šibkost, bolečina v predelu srca, glavobol), spanec in apetit se poslabšata (odsoten), utrip 10 minut po treningu več kot 90 utripov na minuto.

Zdravstveno stanje je razvrščeno kot dobro (počutje veselo, dobra zmogljivost), zadovoljivo (rahla letargija) in slabo (šibkost, letargija, nizka zmogljivost). Dobro počutje je dokaj informativen kriterij za pravilno odmerjanje telesne dejavnosti. Če ustrezajo funkcionalnim zmožnostim telesa, potem je zdravstveno stanje običajno dobro. S prekomernim fizičnim naporom opazimo njegovo poslabšanje.

Objektivni kazalniki samokontrole vključujejo: spremljanje srčnega utripa (HR), krvnega tlaka, dihanja, telesne teže, mišične moči in športne zmogljivosti.

Številni strokovnjaki priznavajo srčni utrip kot zanesljiv pokazatelj stanja krvožilnega sistema. Lahko se neodvisno določi s hitrostjo pulza. Ko oseba miruje, jo je najbolje izmeriti na radialni arteriji, na dnu palca. Če želite to narediti, na hrbtni strani zapestja, kjer se meri utrip, položite čopič druge roke in z blazinicami drugega, tretjega in četrtega prsta poiščite radialno arterijo in rahlo pritisnite nanjo. Hitrost pulza se določi s premikanjem sekundnega kazalca ure za 10 ali 15 sekund, dobljeno število pomnožimo s 6 ali 4. Tako se izračuna hitrost pulza na minuto.

Nadzor nad telesno pripravljenostjo deluje kot operativno vodenje, ki zagotavlja delovanje sistema v skladu z načrti. Sestavljen je iz občasne in kontinuirane primerjave dobljenih rezultatov z načrtovanimi načrti in naknadno korekcijo postopka priprave ter samih načrtov.

2.2 Vpliv telesne pripravljenosti na kakovost življenja

Vadba pomaga pri boju proti kronični utrujenosti in povečuje vitalnost. Zagotavljajo dodatno oskrbo s kisikom v možganih in vam dajejo več energije čez dan. To pa vam pomaga, da ponoči spite globlje in bolj sproščeno, ker sprošča endorfine, ki pomagajo sprostiti živčno napetost, ki se je nabrala čez dan (ker ste fizično utrujeni in se ob koncu dneva ne počutite prazni kot fizično neaktivni ljudje). običajno izkušnje). Gibanje pomaga preprečevati depresivna stanja, ne le zato, ker lajša živčno napetost, ampak tudi zmanjšuje presežek adrenalina in hormonov v telesu, ki prispevajo k stresu. Športna vzgoja krepi tudi vero v lastne sile: Čutite, da lahko izboljšate svoje počutje in videz, ne glede na starost in fizično stanje.

Sistematične telesne vaje povečujejo prilagoditvene reakcije telesa, določajo njegovo pravilno delovanje. Reakcije na telesno aktivnost ne minejo brez sledi: spremljajo jih specifični premiki sledi (trofični procesi), na podlagi katerih se povečajo strukturni, energetski in posledično funkcionalni viri telesa. To je pomemben dejavnik pri povečanju zanesljivega delovanja fizioloških sistemov telesa, kar seveda postane še posebej pomembno v procesu razvoja starostnih sprememb. Zagotovljeno je strukturno in funkcionalno izboljšanje krvnega obtoka in krepitev trofičnih funkcij živčnega sistema, ustvarjanje zadostne oskrbe z energijo, povečanje kapilarizacije skeletnih in srčnih mišic. Funkcionalna rezerva se poveča, prilagajanje obremenitvam, okrevanje se pospeši.

Čim hitrejše je okrevanje, večja je moč telesa za opravljanje nadaljnjega dela, zato je večja njegova funkcionalnost in zmogljivost, tj. podaljša čas delovanja in skrajša delovni čas.

Zaenkrat naše bolezni družbo drago stanejo. Zaradi slabe fizične usposobljenosti mladih delavcev ter inženirskih in tehničnih delavcev se zgodi 24% vseh vrst porok, nesreč in zaustavitev opreme. Pomanjkljivosti telesne vzgoje, pomanjkanje ustreznega utrjevanja vodijo do dejstva, da je približno 3 milijone ljudi vsak dan izključenih iz delovnega procesa zaradi bolezni!

Varovanje lastnega zdravja je neposredna odgovornost vsakogar, nima pravice prelagati tega na druge. Navsezadnje se pogosto zgodi, da se oseba z napačnim življenjskim slogom, slabimi navadami, telesno nedejavnostjo, prenajedanjem pripelje v katastrofalno stanje do 20-30 let in se šele takrat spomni na medicino.

Ne glede na to, kako popolna je medicina, ne more vseh rešiti vseh bolezni. Človek je kreator lastnega zdravja, za katerega se mora boriti. OD zgodnja starost potrebno je voditi aktiven življenjski slog, strjevati, se ukvarjati s telesno vzgojo in športom, upoštevati pravila osebne higiene - z eno besedo, doseči resnično harmonijo zdravja na razumne načine. Zdravje je prva in najpomembnejša človekova potreba, ki določa njegovo delovno sposobnost in zagotavlja skladen razvoj posameznika. Je najpomembnejši pogoj za spoznavanje okoliškega sveta, za samopotrditev in človeško srečo. Aktiven dolgo življenje je pomemben sestavni del človeškega faktorja.

Optimalen način vožnje - bistveni pogoj Zdrav način življenja. Učinkovito temelji na sistematični telesni vadbi in športu odločilne naloge krepitev zdravja in razvoj telesnih sposobnosti, ohranjanje zdravja in motoričnih sposobnosti, krepitev preprečevanja neugodnih starostnih sprememb.

Glavna značilnost, ki označuje visoko stopnjo splošne telesne pripravljenosti, je sposobnost zavestnega obvladovanja gibov svojega telesa, doseganje največjih rezultatov v najkrajšem možnem času z najmanj napora. Glavne lastnosti, ki označujejo fizični razvoj osebe, so moč, hitrost, okretnost, gibčnost in vzdržljivost. Izboljšanje vsake od teh lastnosti prispeva tudi h krepitvi zdravja, vendar ne v enaki meri. S treningom sprinta lahko postanete zelo hitri. Končno je zelo dobro postati okreten in gibčen z uporabo gimnastičnih in akrobatskih vaj. Vendar pa ob vsem tem ni mogoče oblikovati zadostne odpornosti na patogene učinke.

Za učinkovito zdravljenje in preprečevanje bolezni je treba trenirati in izboljšati predvsem najdragocenejšo kakovost - vzdržljivost, v kombinaciji s utrjevanjem in drugimi sestavinami zdravega načina življenja, ki bodo rastočemu telesu zagotovili zanesljiv ščit pred številnimi boleznimi. .

Zaključek

Koncept "telesna pripravljenost" v določeni meri označuje stopnjo zdravja. L.B. Kofman, N.D. Graevskaya, V.L. Karpman ugotavlja, da se v procesu sistematične telesne vzgoje telo postopoma prilagaja obremenitvam, povezanim s funkcionalnim in morfološkim prestrukturiranjem različnih organov in sistemov, s čimer se širi njihov potencial.

Obstaja samo en način za doseganje harmonije v človeku - sistematično izvajanje telesnih vaj. Poleg tega je bilo eksperimentalno dokazano, da redna telesna vzgoja, ki je racionalno vključena v režim dela in počitka, ne samo izboljša zdravje, ampak tudi bistveno poveča učinkovitost proizvodnih dejavnosti. Vendar niso vse motorične dejavnosti, ki se izvajajo v vsakdanjem življenju in v procesu dela, telesne vaje. Lahko so le gibi, ki so posebej izbrani za vplivanje na različne organe in sisteme, razvoj fizičnih lastnosti, odpravljanje telesnih napak.

Telesna vadba bo imela pozitiven učinek, če se med poukom upoštevajo določena pravila. Potrebno je spremljati zdravstveno stanje - to je potrebno, da se ne poškodujete s fizičnimi vajami.

Splošna telesna vzgoja je namenjena vsestranski vzgoji telesnih sposobnosti za skladen razvoj učencev. Pod vplivom telesne pripravljenosti se izboljša zdravje, telo postane bolj popolno, videz je lepši, pride do postopne odvisnosti od stresa, boljšega odzivanja na stres in okrevanja po delu.

Strokovnjaki so na primer dokazali, da je zdravstveno stanje človeka le v 10 % odvisno od medicine in v 90 % od stopnje telesne pripravljenosti in zdravega načina življenja. Študije kažejo, da so stroški spodbujanja preventivnih športnih aktivnosti (tudi ob upoštevanju možnosti poškodb) precej manjši od stroškov invalidnine.

Danes slogan »Telesna kultura je jamstvo za zdravje« ni več dovolj aktualen. Telesna vzgoja in šport bi morala biti ključ do družbene in ustvarjalne dolgoživosti.

In želim končati z besedami slavnega sovjetskega znanstvenika I.M. Sarkizova-Serazini: »Sistematično uporabljena telesna kultura in šport sta mladost, ki ni odvisna od starosti potnega lista, to je starost brez bolezni, ki jo oživlja optimizem, to je dolgoživost, ki jo spremlja ustvarjalni delovni vzpon, to je končno , je zdravje – največji vir lepote."

Seznam uporabljenih virov

telesna pripravljenost

1. Korobkov A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Športna vzgoja. - M.: Višje. šola, 1983.

2. Amosov N.M. Razmišljanje o zdravju. - Kemerovo: Kemerovo Engineering Publishing House, 1981. - 176 str.

3. http://lib.sportedu.ru/.

4. http://www.pr-j.ru/sport-i-turizm/fizkultura-v-zhizni-studenta.html.

5. "Profesionalno-uporabno fizično usposabljanje" V.I. Iljiniča. Ed. "Moskva - Višja šola - 1978"

Gostuje na Allbest.ru

Podobni dokumenti

Pojem telesne pripravljenosti mladih nogometašev, njena manifestacija. Študija odvisnosti rasti rezultatov telesne pripravljenosti mladih nogometašev v letnem makrociklu športne vadbe od kakovosti pripravljalnega obdobja.

seminarska naloga, dodana 10.3.2012


Značilnosti uporabe vaj za moč pri telesnem usposabljanju šolarjev. Eksperimentalna študija vpliva pouka v sekciji atletske gimnastike šolarjev, starih od 14 do 16 let, na izboljšanje procesa telesnega razvoja in telesne pripravljenosti.

seminarska naloga, dodana 14.09.2012


Vloga telesne kulture v študentski poklicni dejavnosti. Rezultati testiranja stopnje telesne pripravljenosti dijakov 1. letnika. Standardi predsedniškega testa za 17-19 let. Standardi za vmesno certificiranje študentov.

članek, dodan 06.09.2017


Metodološke in konceptualne osnove športne vadbe. Programiranje tega procesa v športnih igrah. Raziskovanje fizične in tehnične pripravljenosti nogometašev. Vaje za izboljšanje tehnične in taktične pripravljenosti.

diplomsko delo, dodano 7.4.2015


Gibalna aktivnost kot zagotovilo zdravja in življenja sodobne mladine. Vloga in pomen atletike pri krepitvi zdravja in povečanju ravni telesne pripravljenosti študentov, metode za njeno ocenjevanje in določanje dinamike glavnih kazalnikov.

diplomsko delo, dodano 08.09.2012


Fiziološke značilnosti otrok srednješolske starosti. Značilnosti razvoja in značilnosti fizičnih lastnosti. Metode za ocenjevanje telesne pripravljenosti. Metodologija razvoja motoričnih lastnosti, dinamika telesne in tehnične pripravljenosti.

povzetek, dodan 27.01.2011


Predšolsko obdobje je eno najpomembnejših obdobij v oblikovanju telesnega zdravja. Morfofunkcionalne in fiziološke značilnosti otrok 4-6 let. Motorne lastnosti. Metodološke osnove za povečanje telesne pripravljenosti otrok.

seminarska naloga, dodana 13.11.2013


Pojem uspešnosti, njene vrste in metode vrednotenja. Metodični pristopi k ugotavljanju telesne zmogljivosti športnika. Vpliv športne vadbe na dinamiko razvoja delovne sposobnosti orientacistk različnih stopenj pripravljenosti.

seminarska naloga, dodana 09.09.2014


Pojem telesna pripravljenost in njeni sestavni deli. Anatomske in fiziološke značilnosti mladostnikov in mladih odbojkarjev. Proučevanje stopnje razvitosti hitrostnih in močnostnih sposobnosti športnic. Analiza izobraževalnega in izobraževalnega procesa.

seminarska naloga, dodana 09.06.2014


Vpliv posameznih kazalcev telesne pripravljenosti na rezultat v plavanju. Vpliv antropometričnih podatkov plavalcev na učinkovitost trenažnega procesa. Vpliv stopnje pubertete na razvoj telesnih lastnosti športnika.

Telesna pripravljenost - To so zmožnosti funkcionalnih sistemov telesa. Odraža potrebno stopnjo razvoja tistih fizičnih lastnosti, od katerih je odvisen tekmovalni uspeh v določenem športu.

Telesna pripravljenost kot sestavina športne pripravljenosti v razlagalni slovar V športnem smislu je pojem športna pripravljenost definiran kot »stanje športnika, pridobljeno s treningom (telesno, tehnično, taktično, psihično), ki omogoča doseganje določenih rezultatov v tekmovalni dejavnosti«. Na istem mestu beremo, da je "telesno usposabljanje eden od vidikov usposabljanja v telesni vzgoji, športu, ki je povezan z vzgojo telesnih lastnosti (moč, hitrost, vzdržljivost, gibljivost in koordinacijske sposobnosti)." K.L. Černov športno pripravljenost opredeljuje kot »povezan sistem znanj, veščin, kvalitet, lastnosti funkcionalnih sistemov, ki določa stopnjo človekove usposobljenosti v določenem poklicu«. Yu.I. Smirnov razlaga športno pripravljenost kot "kompleksen rezultat treninga, izražen v povečani ravni funkcionalnih zmožnosti telesa športnika, njegove specifične in splošne zmogljivosti, v doseženi stopnji popolnosti športnih veščin, sposobnosti in športnega znanja." Mnogi avtorji se strinjajo z njihovim mnenjem in menijo, da je športni rezultat pravi kriterij športne pripravljenosti. Ob tem ugotavljata, da je športni rezultat in posledično športna pripravljenost večfaktorski pojav, v katerem imajo številne komponente, tudi fiziološke, pomembno težo, kar še posebej velja za športe s prevladujočo manifestacijo vzdržljivosti. Številni avtorji dodajajo, da v stanju najvišje atletske forme nekateri fiziološki kazalci ne ustrezajo svojim maksimalnim vrednostim. Izraz »fitnes« je po pomenu zelo blizu pojmu »telesna pripravljenost«, tj. »stanje telesa, ki določa stopnjo telesne pripravljenosti športnika, ki je posledica treninga«. Fitnes je kompleksen medicinski in pedagoški koncept, ki označuje pripravljenost športnika za doseganje visokih športnih rezultatov. Njegova stopnja je odvisna od učinkovitosti strukturnega in funkcionalnega prestrukturiranja telesa, ki je kombinirana z visoko tehnično, taktično in psihološko pripravljenostjo športnika. Trenutno ima vodilno vlogo pri diagnozi telesne pripravljenosti trener, ki opravi celovito analizo biomedicinskih, pedagoških in psiholoških informacij o športniku. Kondicijska pripravljenost torej določa telesno pripravljenost športnika, ta pa je sestavni del športne pripravljenosti. Toda povezava med temi koncepti je veliko bolj zapletena, kot se morda zdi na prvi pogled. Tako obstaja mnenje strokovnjakov, da v športu ni splošne pripravljenosti, torej ni kazalcev splošne telesne pripravljenosti, zato so za šport značilni kazalniki posebne telesne pripravljenosti. Drugi avtorji trdijo, da koncepta splošne telesne pripravljenosti ne bi smeli opustiti, saj je prav ta nujna osnova za posebno pripravljenost. NA. Bernstein in V.M. Zatsiorsky določi kondicijo z ocenjevanjem motorične zmogljivosti in učinkovitosti tehnike v povezavi z morfološkimi značilnostmi. V.A. Zaporožanov, V.M. Zatsiorsky, B.C. Farfel verjame, da je fitnes intuitiven koncept, ki nima jasnih mer. Za izobraževalne in trenažne namene, za izbiro sredstev in obremenitev, za nadaljnjo rast športnega duha je potrebno oceniti tudi številne komponente, ki sestavljajo športno pripravljenost, tudi tiste, ki jih določajo zunanji pogoji in vplivi. Število kondicijskih komponent enega športnika je zelo veliko in ga je težko v celoti analizirati. Komponente športne pripravljenosti, ki jih danes upoštevamo, so sestavljene iz številnih drugih komponent, tudi različno pomembnih. N.G. Ozolin definira 20 vrst športne pripravljenosti, od katerih vsaka ustreza 4 komponentam. V naši raziskavi so posebej zanimive naslednje vrste športne pripravljenosti: telesna, splošna fizična, splošna funkcionalna, specialna telesna, specialna funkcionalna, specialna mišična moč, specialna hitrost (hitrost) gibov, specialna vzdržljivost. Poleg zgoraj navedenih komponent so še teoretična, tehnična, taktična, psihološka, ​​voljna, integralna in druge vrste športne pripravljenosti. Avtor trdi, da so vsi »medsebojno povezani in se kažejo kot številne morfoanatomske, fiziološke, biokemične in motorične sposobnosti enega samega organizma. Pri določanju teh komponent je treba ločiti dve skupini: eno, ki je v večji meri določena z genetskimi predpogoji, in drugo, ki je odvisna od stopnje kondicije. Med vsemi komponentami športne pripravljenosti avtor loči »vodilne - naraščajoče v procesu priprave; podpora - doseči določeno raven in se na njej ustaviti; zagotavljanje - ustvarjanje psiholoških, fizioloških in biokemičnih priložnosti za manifestacijo vodilnih in podpornih komponent. Pri ugotavljanju pomena komponent športne pripravljenosti je N. G. Ozolin, tako kot mnogi drugi strokovnjaki, priporoča uporabo metode faktorske analize, "v kateri se z večkratno korelacijo vzpostavi povezava vsake komponente s športnim rezultatom." Strokovnjaki in znanstveniki v številnih delih izpostavljajo njene sestavne dele v strukturi športne pripravljenosti, ki se po pomembnosti nahajajo na treh ravneh. V prvo sodijo značilnosti tekmovalne dejavnosti, ugotovljene kot rezultat rednega dolgotrajnega zbiranja informacij med tekmovanji. Na drugi stopnji ločimo značilnosti posebne telesne, tehnične in taktične pripravljenosti športnikov. Na tretji stopnji se upoštevajo značilnosti funkcionalne in psihične pripravljenosti, morfološke značilnosti, starost, športne izkušnje itd.

Telesna pripravljenost - To so zmožnosti funkcionalnih sistemov telesa. Odraža potrebno stopnjo razvoja tistih fizičnih lastnosti, od katerih je odvisen tekmovalni uspeh v določenem športu.

Telesna pripravljenost kot sestavina športne pripravljenosti v razlagalnem slovarju športnih izrazov opredeljuje pojem športne pripravljenosti kot »stanje športnika, pridobljeno s treningom (telesno, tehnično, taktično, duševno), ki omogoča doseganje določenih rezultatov v športu. tekmovalna dejavnost«. Na istem mestu beremo, da je "telesno usposabljanje eden od vidikov usposabljanja v telesni vzgoji, športu, ki je povezan z vzgojo telesnih lastnosti (moč, hitrost, vzdržljivost, gibljivost in koordinacijske sposobnosti)." K.L. Černov športno pripravljenost opredeljuje kot »povezan sistem znanj, veščin, kvalitet, lastnosti funkcionalnih sistemov, ki določa stopnjo človekove usposobljenosti v določenem poklicu«. Yu.I. Smirnov razlaga športno pripravljenost kot "kompleksen rezultat treninga, izražen v povečani ravni funkcionalnih zmožnosti telesa športnika, njegove specifične in splošne zmogljivosti, v doseženi stopnji popolnosti športnih veščin, sposobnosti in športnega znanja."

Mnogi avtorji se strinjajo z njihovim mnenjem in menijo, da je športni rezultat pravi kriterij športne pripravljenosti. Ob tem ugotavljata, da je športni rezultat in posledično športna pripravljenost večfaktorski pojav, v katerem imajo številne komponente, tudi fiziološke, pomembno težo, kar še posebej velja za športe s prevladujočo manifestacijo vzdržljivosti. Številni avtorji dodajajo, da v stanju najvišje atletske forme nekateri fiziološki kazalci ne ustrezajo svojim maksimalnim vrednostim. Zelo blizu pojma "telesna vadba" je pojem "fitnes", to je "stanje telesa, ki določa telesno pripravljenost športnika, ki je posledica treninga." Fitnes je kompleksen medicinski in pedagoški koncept, ki označuje pripravljenost športnika za doseganje visokih športnih rezultatov. Njegova stopnja je odvisna od učinkovitosti strukturnega in funkcionalnega prestrukturiranja telesa, ki je kombinirana z visoko tehnično, taktično in psihološko pripravljenostjo športnika.

Splošno stanje človeškega telesa prave priložnosti, uspešnosti, lahko rečemo telesna pripravljenost. Običajno se to doseže s pomočjo močnostnih obremenitev. Bolj sistematično, globlje kot se človek ukvarja s svojim telesom, višja je njegova pripravljenost. Z dobro stopnjo je oseba odporna na različne bolezni, je manj nagnjena k stresu, čustvenim in živčnim šokom, je močnejša, bolj vzdržljiva. Dihalni in krvožilni sistem takšne osebe je veliko bolje razvit kot pri nepripravljeni osebi, duševni potencial pa skupaj s sposobnostjo koncentracije omogoča doseganje uspeha pri delu ali študiju.

Če ne govorimo o zdravstvenih težavah, potem lahko športnik doseže telesno pripravljenost le z vestnim izvajanjem kompleksov različnih vaj. Priprava odraža procese rasti, nastajanja na posameznih stopnjah individualne ontogeneze (razvoja). Nianse NVO so neposredno odvisne od osebne lastnosti njegova zgradba, zgradba telesa.

Telesna pripravljenost je izjemno pomemben pokazatelj splošnega stanja, stopnje zdravja prebivalcev posamezne države. Običajno ga je enačiti s smrtnostjo, plodnostjo ali obolevnostjo.

splošne informacije

V telesu vsakega od nas nenehno potekajo neki procesi, ki se ne ustavijo, dokler se ne ustavi naš življenjski cikel. Običajno jih delimo na starostna obdobja, za katera so značilne njihove lastnosti (duševne, telesne, morfološke, funkcionalne). Višja kot je stopnja, hitrost celote teh procesov, bolj fizično pripravljena je oseba, njegova živčna, duševna, fizična zmogljivost pa je visoka.

Včasih zaradi dejstva, da je zaporedje razvoja kršeno na zgodnji datumi med intrauterinim razvojem pride do nepopravljivih sprememb, ki vplivajo na celotno vitalno aktivnost organizma. Vendar pa v večini primerov, če ne govorimo o patologijah, zunanji dejavniki neposredno vplivajo na telesno pripravljenost osebe: vzgoja, prehranjevalne navade, socialne nianse in prisotnost bolezni. So pomembnejši od genetskih nagnjenj in imajo lahko večkrat močnejši vpliv.

Toda kaj je telesna pripravljenost, katere lastnosti lahko uvrstimo na seznam lastnosti katerega koli organizma? Kazalniki telesne pripravljenosti vključujejo funkcije, ki jih ocenjujemo na podlagi enostavnih podatkov: višina, telesna teža, razmerja razvitosti posameznih delov, pljučna kapaciteta, mišična moč, tonus, stanje mišično-skeletnega sistema, drža, prisotnost, debelina lipidni sloj in še veliko več. Tako se je zgodilo, da je splošno stanje običajno oceniti z zunanjimi morfološkimi dejavniki, vendar le v povezavi s funkcionalnimi parametri, zaradi objektivnosti ocene.

Moč ali mišična moč

Ta indikator se izraža v sposobnosti ali nezmožnosti osebe, da prenese določeno stopnjo odpornosti z napenjanjem mišic. Mnoge dejavnosti vključujejo razvoj takšne sile tako v vsakdanjem življenju kot v proizvodnji. V mnogih pogledih je ta dejavnik odvisen ne le od mase, kakovosti samih mišic, temveč tudi od biokemičnih procesov, ki se v njih pojavljajo, pa tudi od aktivnosti centralnega živčnega sistema. Lahko se manifestira v izotoničnem ali izometričnem načinu. V prvem primeru gre za dinamično (eksplozivno) moč (krčenje ali raztezanje mišic), v drugem pa za statično (držanje enega položaja pod obremenitvijo). Obstaja več vrst moči.

• mišičast. To je sposobnost mišice, da premaga kakršen koli odpor.
• Absolutno. Ta izraz se nanaša na stopnjo obremenitve moči med premagovanjem upora, ne da bi upoštevali skupno maso.
• Sorodnik. To je razmerje sile na enoto lastne teže.
• visoka hitrost. Za merjenje takšne moči se lahko osredotočimo na kazalnike, kot so moč rok, nog, trebuha in hrbta.

Povečanje moči je neposredno povezano z rastjo mišične mase. Poleg tega ima to tako estetski vidik (lepota telesa) kot povsem "uporabnega" - močne mišice so manj nagnjene k poškodbam, pomagajo ohranjati naravno telesno težo. Mišice potrebujejo veliko več kalorij kot lipidne plasti, saj močni ljudje običajno manj nagnjeni k težavam, kot je debelost.

Hitrost (hitrost)

Ta lastnost je neposredno označena s tem, kako pogosto se lahko mišice skrčijo in sprostijo. Koncept je razdeljen na tri glavne podkategorije.

• Hitrost sprinta.
• Hitrost gibanja.
• Hitrost reakcije.

Najlažji način za določitev hitrosti sprinta. Izračuna se preprosto: izmeriti morate, kako dolgo športnik preteče razdaljo petindvajset metrov.

Vzdržljivost

Ta kazalnik telesne pripravljenosti je precej širok koncept. Zajema vse lastnosti, ki kažejo, kako dolgo lahko telo prenese različne obremenitve.

• Splošno ali aerobno. Za pretvorbo sladkorja (ogljikovih hidratov) v čisto energijo aerobni sistem uporablja kisik. Pri intenzivnih obremenitvah lahko proces zadeva lipide in celo beljakovine (). Delo na meji aerobne vzdržljivosti vam pomaga pokuriti več odvečne teže. Meritve na tem posestvu se običajno izvajajo med tekom na 2 kilometra za dekleta in 3 kilometre za fante.
• Sprint (hitrost). To je sposobnost prenesti največje obremenitve visoke hitrosti krčenje-sprostitev mišic. Običajno se meritve izvajajo tudi pri teku na časovno enoto.
• Moč. To je sposobnost, da prenese precej znatne obremenitve močne narave. Ta kakovost je določena s tem, kako dolgo so mišice sposobne ponoviti isti napor v določenem časovnem obdobju. Za različne mišične skupine je opredeljeno drugače: ramenski obroč - dvigi iz visja, trebušna stiskalnica - dvigovanje in spuščanje trupa v ležečem položaju.
• Hitrost-moč. Ta indikator združuje zadnja dva. Osvetljuje sposobnost opravljanja katerega koli dela za določeno časovno obdobje.

Prilagodljivost

Ena najpomembnejših lastnosti je sposobnost človeškega telesa, da izvaja različne gibe z relativno veliko amplitudo, obsegom. Največja vrednost te vrednosti se bo štela za prilagodljivost. Označuje splošno gibljivost vseh sklepov v telesu. Strokovnjaki ločijo dve glavni obliki mobilnosti.

• Pasivno. To so tisti, ki nastanejo pod vplivom zunanjih dejavnikov in sil.
• Aktiven. Samovoljni gibi, ki se izvajajo s krčenjem-sproščanjem mišičnih skupin, ki potekajo skozi določen sklep.

Če športnikov vadbeni kompleks vključuje le močne obremenitve in se raztezanje ne posveča dovolj pozornosti, se lahko indeks prožnosti znatno zmanjša, tudi pri rednem športu. Za telesno pripravljenost je značilna tudi ta pomembna lastnost.

Okretnost

To je lastnost, ki pomaga pri učenju različna gibanja za minimalno časovno obdobje. To upošteva tudi sposobnost hitre obnove, "prilagajanja" izvajanju takšnih gibov. Izjemni sovjetski fiziolog Nikolaj Aleksandrovič Bernshtein je to lastnost ocenil kot sposobnost hitrega in z najmanjšim odporom premakniti se iz vsake težke situacije.

Z vidika psihologije je lahko spretnost neposredno odvisna od kakovosti dela centralnega živčnega sistema, sposobnosti ustreznega ocenjevanja, reševanja različnih motoričnih nalog. Večji kot je nabor motoričnih sposobnosti, višja je ocena agilnosti. Ljudje, ki imajo takšne sposobnosti, so bolj izrazite, zlahka se naučijo žonglirati, igrati različne igre, izvajati akrobatske vaje.

Sestava in koordinacija

Druga pomembna kakovost je, da določa razmerje v enem organizmu med prisotnostjo lipidov, beljakovin, kostnega tkiva. Glede na težo, starost lahko določite stopnjo zdravja in telesne pripravljenosti. Jasno je, da odvečna maščobna masa lahko kaže na bolezni srca, hipertenzijo, sladkorno bolezen in druge težave.

Koordinacija je neposredno povezana z agilnostjo in sestavo telesa. To je sposobnost pravilnega upravljanja lastnih mišic, kar kaže na skladnost dela. različne sisteme organizem. Dobra koordinacija gibov vam omogoča, da obdržite ravnotežje, se ne utrudite dlje zaradi jasnosti izvajanja različnih gibov telesa.

Sorazmernost

Ta lastnost se imenuje tudi indikator višine in teže, njeno bistvo pa je v samem imenu. To je niz parametrov, ki vključujejo telesno težo, višino, razporeditev centrov teže, tip telesa. To vodijo profesionalni trenerji, ki izberejo določeno osebo za izvajanje določenih vaj ali vadbo različnih športov, odvisno od posameznih značilnosti telesa.

Ocena telesne pripravljenosti

Mnogi ne razumejo, kaj je mišljeno s preverjanjem telesne pripravljenosti, kako se kaj takega sploh lahko ocenjuje. Navsezadnje je vsak človek individualen, ni podoben drugemu, zato je tudi njegova priprava drugačna. Čas je, da pojasnimo, kaj pod vprašajem in navedite tudi nekaj številk za boljše razumevanje. Takšna značilnost se poda šele po oceni splošnega fizičnega funkcionalnega stanja. Obstaja vrsta testov, meritev in testov, ki so bili razviti in izbrani že dolgo časa.

Vodenje dnevnika samokontrole

Glavna, glavna metoda nadzora telesne pripravljenosti je vodenje lastnega dnevnika, v katerega boste beležili vse spremembe, ki se med treningom zgodijo vašemu telesu. Če želite to narediti, morate le podložiti navaden zvezek, v katerega vnesete podatke o delu različnih telesnih sistemov, razpoloženju, uspehu, z določeno številko.

• Utrip v mirovanju in po vadbi.
• ortostatski test.
• Količine in značilnosti bremen.
• Pogostost dihanja pred in po vadbi.
• Splošne informacije o dobrem počutju.
• Razpoloženje: pozitivno ali negativno.
• Čas okrevanja.

Vodenje takšnih evidenc daje splošno predstavo o zdravju športnika, pa tudi njegove funkcionalne kazalnike. Koristno jih je celo narediti čisto zase, da bi razumeli, na kaj bi morali biti bolj pozorni.

Standardi telesne pripravljenosti

Razvit je bil cel niz kazalnikov, ki se štejejo za povprečne in enake za vse.

Za dijake in študente

Določen del testov se nanaša na ocenjevanje telesne pripravljenosti dijakov šol, tehničnih šol, univerz in drugih izobraževalne ustanove. Glede na to, kako so se kazalniki fizičnega usposabljanja iste osebe spremenili, na primer v enem semestru, je mogoče na splošno oceniti delo, opravljeno pri pripravi. To vključuje uporabo posebnih orodij, opreme, pa tudi metod telesne vzgoje.

Za vojsko

Oborožene sile so ločeno področje fizičnega usposabljanja. Obstajajo različne vrste testiranj, ki dokazujejo skladnost vojaka s splošno sprejetimi standardi posamezne države. Lahko se zelo razlikujejo od države do države. So prosto dostopni, zato si jih za primerjavo oglejmo le nekatere.

Potegi na palici

• Velika Britanija - 12-krat.
• ZDA - 10-krat.
• Nemčija - 12-krat.
• Francija - 8-krat.
• Rusija - 12-13-krat.

1000 metrov (1 kilometer) tek

• UK - 4,7-5 minut.
• ZDA - 7-8 minut.
• Nemčija - 6 minut.
• Francija - 3,5-4,6 minut.
• Rusija - 3,3-3,25 minut.

Metode ocenjevanja telesne pripravljenosti (testi)

Za nadzor fizičnega usposabljanja študentov ali vojaškega osebja je na voljo niz posebnih testov (testov). So splošne, namenjene povprečnemu dekletu ali fantu, pa tudi posebne, če jih je oseba že opravila ali jih ni sposobna izvajati.

Splošno

• Skok v daljino stoje.
• Dviganje, spuščanje telesa iz sedečega položaja.
• Telo na gimnastični klopi nagnite naprej.

Medicinska skupina

• Potegi na prečki.
• Smučanje.
• Trebušne vaje (za ženske).
• Upogibanje rok (ležeči poudarek).
• Testi prožnosti.
• Skakanje po vrvi.
• Cooperjev test.
• Tek (1, 2, 3 kilometre).
• Dolgi skoki.

Za oceno srčno-žilne aktivnosti telesa je običajno običajno uporabiti tako imenovani Ruffierjev test, pa tudi harvardski testni indeks (HST).

Ta test je leta 1968 izumil ameriški vojaški zdravnik in znanstvenik Kenneth Cooper. Zasnovan je za zdrave ljudi z dobrim zdravjem, starejših od petintrideset let.

• Ogrevanje (3-15 minut).
• Tek (kolesarjenje, plavanje) za merjenje razdalje z največjo "postavitvijo" v 12 sekundah.
• Hitch.

Poleg tega vrednost tega testa ni v njegovih rezultatih za določeno obdobje, temveč v dinamiki sprememb, ko fizični trening napreduje.

IGST

To je veliko bolj stresni test, ki je na voljo samo že treniranim športnikom. Za začetnike so takšne metode neučinkovite, saj praviloma ne ustrezajo standardom. Bistvo testa je preprosto: v 300 sekundah se mora oseba dvigniti in spustiti na stolu ali klopi na odmerjen (koračalni) način. Po tem je na voljo ena minuta počitka. Sam indeks se izračuna po formuli.

IGST \u003d t x 100 / (F1 + F2 + F3) x 2

Tukaj vrednosti F1, F2, F3 označujejo impulz, izmerjen v drugi, tretji, četrti minuti po obremenitvi. Obstaja še ena, povprečna, poenostavljena formula.

IGST = t x 100 / f x 5,5

t je čas vzpona v sekundah.

f— srčni utrip (pulz, srčni utrip).

Rufierjev indeks

Za ta test morate najprej sedeti pri miru točno tristo sekund (5 minut). Po tem se izmeri utrip, rezultat se zabeleži. 30 počepov se izvede v 45 sekundah. Srčni utrip se izračuna za prvih in zadnjih petnajst sekund počitka po vadbi in nato po minuti nedejavnosti.

P1 - utrip po počitku.

P2 - prva meritev po pouku.

P3 - druga meritev.

P3 - tretja meritev.

Telesna pripravljenost je stanje človeka, ki ga dosežemo z močnimi obremenitvami in ga zaznamuje dobra zmogljivost, raznolikost motoričnih vaj in izboljšanje fizioloških lastnosti.

Kaj daje

Oseba z odličnim samoizobraževanjem ima dobro odpornost na različne bolezni, stresno okolje in vpliv drugih negativnih dejavnikov. Ima dobro razvit dihalni in krvožilni sistem, metabolizem. Razmišljanje, pozornost in spomin pri takšni osebi so manj nagnjeni k razvoju utrujenosti. Vse te lastnosti dajejo osebi možnost, da doseže odličen uspeh v izobraževalni, tekmovalni in delovni praksi. Najvišjo raven telesne pripravljenosti pridobimo z vzdržljivostjo in pridnostjo študentov.

Športne lastnosti

Glavni fizične lastnostištejejo:

• moč;
• prilagodljivost;
• hitrost;
• raven izkušenj in spretnosti;
• koordinacija (spretnost);
• vzdržljivost.

Vse te lastnosti je treba izboljšati v kombinaciji, da bi dosegli najboljše rezultate.

Kako vpliva na telo

Telesna pripravljenost je v določeni meri sprememba fiziologije športnika, ki začne razvijati plastičnost, gibljivost in mišice se krepijo. Tudi v telesu se presnova opazno pospeši, splošno stanje se izboljša, občuti se lahkotnost telesa.

Od česa je odvisno?

Fizični razvoj in telesna pripravljenost osebe sta v veliki meri odvisna od značilnosti njegovega telesa. na žalost, okolju večinoma negativno vpliva na telo kot celoto. In tukaj so velikega pomena telesna vzgoja, prehrana, zavračanje slabih navad, pa tudi vsakodnevna izpostavljenost svežemu zraku.

Fiziološka tvorba, tako kot rojstvo in smrt, velja za naravni proces človeka. Procesi telesnega razvoja in pubertete so medsebojno povezani in na tej stopnji so opazne spremembe v telesu, pa tudi ljudje se spreminjajo navzven. Še vedno pa so takšni procesi močno odvisni od sanitarnih, socialnih, ekonomskih in drugih okoliščin.

Kazalnike telesne pripravljenosti določajo tudi ljudje, ki pripadajo različnim skupinam.Mlajša generacija je veliko lažje razviti lepo in enakomerno držo, opraviti določeno število vaj in tudi vzdržati nekatere močne obremenitve. Oseba v višjih letih na treningu že ne bo mogla narediti veliko stvari, saj ji zdravje preprosto ne bo dopuščalo, da bi se spopadla z dodatnim delom.

Značilnosti športnega treninga

Visoka stopnja pripravljenosti dobro delovanje duševno in mišično zmogljivost. Pojma "usposabljanje" in "razvoj" se pogosto zamenjujeta. Upoštevati je treba, da je telesna pripravljenost dosežek pomembnega uspeha kot rezultat dolgih in napornih razredov, ki se izvajajo za pridobitev potrebnih strokovnih znanj. In oseba se razvija preprosto fiziološko, glede na zunanji znaki brez pomoči kakršnega koli treninga moči.

Takšna vadba prispeva tudi k razvoju različnih telesnih sistemov (mišičnega, srčno-žilnega, dihalnega) in pridobivanju sposobnosti, kot so prožnost, gibčnost, moč, vzdržljivost in hitrost.

Ocena telesne pripravljenosti

Analiza stopnje tega treninga se izvaja glede na rezultate (testov) za vzdržljivost, intenzivnost obremenitve in še veliko več. Stopnjo splošne telesne pripravljenosti ugotavljamo z nizom diagnostik. Program in izbor testov morata biti izbrana ob upoštevanju poklicnih lastnosti, starosti in spola ter ustrezati uporabljenim fizičnim kulturam in zdravstvenim metodam.

Športna pravila

Obstajajo osnovni parametri in kazalniki telesne pripravljenosti, ki se jih je treba držati.

Zaključek

Tudi telesna pripravljenost je razvojni proces, ki ga prepoznamo po zunanjih značilnostih. Tudi navzven se oseba z visoko stopnjo usposabljanja razlikuje od nekoga, ki je daleč od športa in ne sledi prehrani. Navsezadnje bo oseba, ki se drži določenega urnika pouka, sledi dieti, zavrača različne navade, ki negativno vplivajo na stanje telesa, vedno videti dobro in se počuti odlično!