Descrierea simulatoarelor sportive. Tipuri de simulatoare

Exercițiul regulat este cheia sănătății, silueta zveltă, sănătate și longevitate. Lipsa activității zilnice necesare duce la creșterea excesivă în greutate, inactivitate fizică, probleme cu inima, vasele de sânge și diverse alte boli. Dacă nu aveți ocazia să vizitați sala de sport în mod regulat, atunci aveți nevoie de un aparat de exercițiu acasă pentru toate grupele musculare. Ce opțiune ar trebui să alegeți pentru a vă face antrenamentele cât mai eficiente și sănătoase posibil? Să aruncăm o privire mai atentă la cele mai populare modele.

Ce aparat de exercițiu pentru toate grupele musculare este cel mai bun pentru acasă?

Piața rusă oferă o gamă largă de opțiuni pentru ajutoarele la domiciliu pentru pierderea în greutate și atingerea formei atletice mult așteptate. Multe modele sunt foarte specializate. Designul lor vă permite să lucrați la unul grup mare mușchii, cum ar fi mușchii feselor și picioarelor sau abdomenul și talia. Astfel de modele sunt o opțiune excelentă pentru sălile de sport spațioase, unde este posibil să plasați multe aparate de exercițiu și să lucrați individual grupele de mușchi sub supravegherea unui antrenor cu experiență.

Dar dacă nu aveți ocazia să mergeți în mod regulat la un club sportiv, atunci cea mai bună soluție este o mașină universală de exerciții la domiciliu pentru toate grupele musculare. Astfel de modele sunt special create pentru un studiu cuprinzător al mușchilor corpului: coapse, fese, abdomene, spate, piept, brațe. Au dimensiuni compacte, ușor de asamblat și comod de utilizat. În funcție de scopul propus, modelele universale vin în două tipuri: echipamente cardio și de antrenament de forță. Să ne uităm la avantajele și dezavantajele exercițiilor de acasă pentru fiecare categorie.

Avantajele și dezavantajele echipamentelor cardio

Aparatele cardio sunt special concepute pentru a oferi exerciții aerobice intense întregului corp. Datorită saturației sângelui cu cantitatea maximă de oxigen, în timpul unui astfel de antrenament, metabolismul este activat, sistemul cardiovascular este întărit și funcționarea organelor interne este stabilizată. Dacă vrei să slăbești, tonifică-te masa musculara, crește puterea și rezistența, apoi aparatul cardio - cel mai bun antrenor pentru uz casnic pentru toate grupele musculare.

• pierdere în greutate în exces;
• îmbunătățirea tonusului muscular;
• dezvoltarea sistemului respirator;
• creșterea rezistenței;
• întărirea vaselor de sânge și a inimii;
• stabilizarea sistemului nervos;
• creșterea flexibilității ligamentelor și articulațiilor;
• reducerea riscului diverse boli(diabet, infarct, insuficiență venoasă).

Principalul dezavantaj al exercițiilor pe o mașină cardio este incapacitatea de a lucra eficient masa musculară și de a obține o definiție clară a mușchilor. În etapa inițială a pierderii în greutate, exercițiile aerobice vă vor ajuta să pierdeți rapid excesul de greutate și să vă întăriți fizic întregul corp, iar pe viitor să vă mențineți în formă. nivel bun. Dar dacă doriți să creșteți masa musculară și să vă pompați mușchii, atunci aveți nevoie de un aparat de forță acasă pentru toate grupele musculare. Să vorbim despre ce avantaje și dezavantaje au astfel de modele.

Mașini de antrenament de forță: argumente pro și contra

Lucrând la această categorie de echipamente de exercițiu, devii anaerob activitate fizică. În condițiile lipsei de oxigen, masa musculară se formează, mușchii sunt întăriți și excesul de apă și sărurile sunt îndepărtate din organism. Pe astfel de modele este convenabil să antrenați grupuri musculare individuale, să îmbunătățiți și să mențineți starea fizică. Dacă doriți să dezvoltați forța și rezistența și să vă stabiliți definiția mușchilor, atunci un aparat de antrenament de forță pentru toate grupele de mușchi pentru casa dvs. este o soluție excelentă.

Avantajele antrenamentului acasă:

• cresterea masei musculare;
• îmbunătățirea reliefului muscular;
• dezvoltarea forței și a rezistenței;
• întărirea articulațiilor și ligamentelor;
• scăpa de excesul de greutate;
• stabilizarea funcționării organelor interne;
• întărirea întregului corp.

În ceea ce privește dezavantajele, aparatele de antrenament de forță sunt într-o măsură mai mare potrivit pentru bărbați și necesită o auto-organizare sporită cu dezvoltarea unui program clar de antrenament, astfel încât mușchii corpului să se dezvolte proporțional. Dacă sunteți un atlet cu experiență, atunci nu vă va fi dificil să efectuați în mod eficient exerciții pe un astfel de model în mod regulat. Dacă achiziționați un aparat pentru uz de familie, vă recomandăm să alegeți un aparat cardio.

Un aparat de exercițiu universal este cea mai bună opțiune pentru antrenamentele de acasă, permițându-vă să atingeți parametrii ideali ai corpului. Achiziționând un astfel de asistent, nu numai că veți scăpa rapid de kilogramele în plus, vă veți îmbunătăți forma și vă veți întări masa musculară, dar vă veți îmbunătăți semnificativ sănătatea. Revizuirea noastră a echipamentelor de antrenament la domiciliu pentru toate grupele musculare vă va ajuta să alegeți cea mai bună opțiune pentru antrenament.

Antrenor eliptic

Un model universal excelent de asistent personal pentru pierderea în greutate este un antrenor eliptic pentru acasă pentru toate grupele musculare. Antrenează perfect inima și vasele de sânge, accelerează metabolismul și tonifică mușchii corpului. În timpul antrenamentului pe un astfel de simulator, faci exerciții cardio intense fără a supraîncărca ligamentele și articulațiile picioarelor. Într-un ritm mediu, exercițiul arde până la 400 kcal în 30 de minute.

Designul specific al elipsoidului vă permite să simulați 4 tipuri de exerciții: alergare, mers pe jos, schi, ciclism, folosind atât partea inferioară, cât și cea inferioară. partea de sus corpuri. Partea inferioară a mașinii este realizată sub forma a două pedale, care sunt antrenate în mișcare continuă folosind puterea picioarelor utilizatorului, ceea ce vă permite să antrenați fesele, coapsele și alți mușchi ai extremităților inferioare. Top - pârghii pentru brațe care încarcă mușchii trunchiului. Antrenor eliptic- un asistent excelent pentru pierderea in greutate si imbunatatirea starii fizice.

Banda de alergare

O opțiune excelentă pentru antrenamentul acasă este banda de alergare. Acest aparat de exerciții încarcă perfect toți mușchii corpului, dezvoltă sistemul cardiovascular, activează metabolismul și tonifică întregul corp. La o intensitate medie de alergare, se ard 400-500 kcal într-o ședință de o jumătate de oră. Făcând exerciții regulate pe o bandă de alergare timp de 30-40 de minute pe zi, poți scăpa cu ușurință de kilogramele în plus.

Sunt diferite tipuri astfel de simulatoare. În funcție de complexitatea designului, utilizatorul are acces la:

• sau cele mai simple funcții, de exemplu, reglarea independentă a ritmului antrenamentului, accelerarea sau încetinirea vitezei;
• sau opțiuni suplimentare - posibilitatea de a schimba unghiul de înclinare, ajustarea electronică a intensității, programe speciale de antrenament.

Un astfel de aparat de exerciții pentru toate grupele de mușchi pentru pierderea în greutate acasă, cum ar fi o bandă de alergare, vă va ajuta să vă recăpătați rapid forma fizică după o pauză lungă de la sport, să scăpați de kilogramele în plus, să îmbunătățiți funcționarea inimii și a vaselor de sânge și să vă antrenați. toți mușchii corpului. Când faceți exerciții pe această mașină, asigurați-vă că acordați atenție stării articulațiilor în timpul antrenamentului. Dacă apare durere, se recomandă reducerea intensității și ritmului exercițiului.

Stepper

Un aparat de exercițiu bun pentru acasă pentru toate grupele musculare este un stepper care simulează urcarea activă a scărilor. Există diverse modificări ale acestui asistent de pierdere în greutate, de exemplu, Cardio Slim, care încarcă activ nu numai mușchii picioarelor, ci ajută și la dezvoltarea părții superioare a corpului. Stepper-ul oferă o încărcătură cardio bună, care vă va permite să pierdeți kilogramele în plus, să creșteți tonusul muscular și să construiți corp frumosîn scurt timp. Pentru 1 oră de antrenament pe un simulator într-un ritm mediu, se consumă până la 400 kcal.

Alegând un stepper pentru sport, vei obține rezultate fizice excelente. Exercițiile regulate pe aparat vă vor ajuta să vă îmbunătățiți forma șoldurilor și feselor, să vă întăriți ligamentele și articulațiile și să scăpați de excesul de greutate. Stepper este un asistent universal pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății corpului tău acasă pentru toți membrii familiei tale.

Călăreţ

O opțiune excelentă pentru dezvoltarea tuturor grupelor musculare ale corpului este un simulator numit călăreț. Antrenamentul pe acesta simulează călărea unui cal, motiv pentru care astfel de modele sunt adesea numite călăreți. Datorită caracteristicilor sale de design, aparatul de exerciții folosește mușchii cheie ai corpului, întărind în mod cuprinzător mușchii picioarelor, spatelui, abdomenului și brațelor. Cu o intensitate medie de antrenament, 550-600 kcal sunt cheltuite într-o oră de antrenament.

Rider este o mașină de exerciții unică pentru toate grupele musculare (foto de mai sus). Oferă un antrenament cardio excelent pentru întregul corp, fără a supraîncărca inutil ligamentele și articulațiile. Făcând exerciții în mod regulat, îți vei antrena perfect mușchii, vei pierde rapid în greutate și îți vei îmbunătăți sănătatea.

Multistații

Un grup mare de echipamente de antrenament de forță poate fi clasificat condiționat într-o singură categorie - multi-stații. Astfel de modele pot avea multe modificări în funcție de scopul propus. De exemplu, complexele sportive concepute pentru a lucra principalii mușchi ai corpului includ bucle pentru antrenarea abdomenului și a brațelor, o stație pentru antrenamentul mușchilor picioarelor, o bancă pentru presa pe bancă și abdomene, o bară de tracțiuni etc. Adesea, suplimentar greutățile și greutățile sunt incluse în kit, făcând posibilă reglarea activității fizice. Puteți face un astfel de antrenor de forță pentru acasă pentru toate grupele musculare cu propriile mâini din materiale vechi sau îl puteți cumpăra la un magazin de articole sportive.

Concluzie

Atunci când alegeți un asistent personal pentru pierderea în greutate, acordați atenție nu numai scopului propus și funcționalității simulatorului, ci și calității produsului. Nu economisi bani! Doar un model de înaltă calitate, realizat din materiale rezistente, ținând cont de măsurile de siguranță, vă va servi pentru o lungă perioadă de timp fara probleme sau necazuri.

După ce au hotărât să viziteze sala de sport și să ajungă în cele din urmă acolo, mulți se simt ușor confuzi. Orice sală de sport are întotdeauna cel puțin o duzină de dispozitive diferite. Nu toată lumea știe de unde să înceapă sau cum să folosească în mod corespunzător echipamentele profesionale de exerciții pentru cluburile de fitness, dar din anumite motive toată lumea este încrezătoare că își va da seama pe loc. De fapt, această întrebare merită pusă înainte de a cumpăra un abonament și de a vizita sala pentru prima dată. Să aflăm ce sunt aparatele de exerciții, cum să le folosim și pentru ce sunt destinate.

În cele mai multe cazuri, orice sală de sport are mai multe zone speciale pentru diferite tipuri de încărcare. Zonarea are loc după următorul principiu:

• Cardio - unde sunt instalate echipamente cardio, există un loc pentru a sări coarda.
• Forța - de obicei ocupă cea mai mare parte a încăperii, include diverse echipamente de antrenament de forță, precum și suporturi pentru lucrul cu greutăți libere.
• CrossFit - unde sunt instalate echipamente specifice antrenamentelor în acest domeniu, nu este o zonă obligatorie și nu este prezentă în toate sălile de sport.
• Pentru întindere, de obicei ocupă un spațiu mic pe care o persoană poate așeza un covoraș și poate face o răcire.

Fiecare dintre aceste zone este echipată cu echipamente speciale, care pot fi, de asemenea, împărțite în categorii separate:

• Aparatele de exerciții sunt în principal dispozitive mecanice, dar uneori electrice, combinate care ajută la influențarea specifică a unui mușchi individual, a unui grup de mușchi cu greutăți diferite și, de asemenea, antrenează sistemul respirator, sistemul cardiovascular corp.
• Echipamentele sunt dispozitive suplimentare care sunt utilizate pentru o varietate de exerciții și sarcini (platforme de trepte, mingi, gantere, cercuri, fitballs, emisfere).
• Echipament de forță, care ajută și la diversificarea încărcăturii (mrene, curele, curele, bare, încuietori, plăci).

În cele mai multe cazuri, când vii la sală, folosești aparate de exercițiu și greutăți libere - gantere, haltere. Dar chiar și în acest caz, apare o întrebare logică: cum să exersați pe acest echipament? Să înțelegem mai întâi ce sunt simulatoarele, cum au apărut și de ce au fost create.

Scurt istoric

O persoană modernă, folosind echipamente de exerciții, poate antrena chiar și cel mai mic mușchi al corpului său în mod izolat. Dar nu a fost întotdeauna așa. Anterior, simulatoarele erau folosite în scopuri ușor diferite, iar echipamentul în sine avea un aspect complet diferit.

Inițial, sportivii din trecut se limitau la jogging și la ridicarea diferitelor tipuri de greutăți - greutăți libere. Dar de la începutul direcției de îmbunătățire a sănătății, reabilitare și pregătire fizică oameni și sportivi, știința a început să se dezvolte.

Primul care a creat prototipuri de simulatoare moderne a fost kinetoterapeutul suedez Wilhelm Sander, fondatorul mecanoterapiei.

A dezvoltat aproape trei duzini de mașini diferite și a creat un institut special la Stockholm care se ocupa de problemele de îmbunătățire a sănătății și reabilitare.

O altă figură notabilă din istoria creării dispozitivelor moderne este Hanrich Klingert, care a fost primul care a proiectat ceva asemănător unei biciclete de exerciții moderne. Inițial a fost un scaun cu cotiere și pedale. Banda de alergare a apărut pentru prima dată în 1952. Majoritatea aparatelor de exercițiu din acea vreme nu implicau utilizarea unor greutăți suplimentare, ele funcționau doar cu propria greutate corporală. Dispozitivele mecanice erau inițial făcute din lemn, deci nu erau foarte durabile. De fapt, astăzi doar materialele de construcție s-au schimbat și s-au adăugat agenți de ponderare. Antrenorii au fost complet schimbati aspect

, dar ideile lor principale au supraviețuit până în zilele noastre. Care sunt aceste dispozitive pe care le folosim?

Simulatoare moderne

Nu contează în ce fel de sală te antrenezi, un centru de fitness mare sau o sală mică de subsol, setul de bază de structuri mecanice și echipamente suplimentare va fi aproximativ același.

• În funcție de scopuri și obiective, structurile sunt împărțite în următoarele tipuri principale:
• pentru utilizarea propriei greutăți corporale (bănci, bare paralele, bare orizontale);
• cele cu pârghie, la care se atașează greutate suplimentară (rafturi pentru mrene, bănci pentru prese și rânduri de gantere);
• bloc, în care există o greutate încorporată împărțită în blocuri (reglabil printr-un știft mobil);
• echipamente cardio (biciclete de exerciții, eliptice, benzi de alergare etc.);

mașini sau rame (de obicei numite după creatorul lor).

Puteți pierde în greutate cu sarcini combinate, așa că este important să folosiți nu numai cardio, ci și antrenamentul de forță, în special echipamente pentru greutăți libere. Și pe lângă antrenamentul de forță, bărbații trebuie să includă periodic exerciții aerobice în programul lor.

Deadlift pe o mașină de blocuri

Mecanismul implică tragerea barei spre piept în poziție șezând. Greutatea folosită este reglată de un sistem de scripete. Îl poți trage de sus în jos spre piept (deplasare verticală) sau orizontal către tine (deplasare orizontală).

Executarea corectă a exercițiului ajută la lucrul dorsal mare și bicepșii brațelor.

Antrenor de mâini (fluture)

În poziție așezată, trebuie să prindeți două suporturi și să vă apropiați mâinile astfel încât să se atingă practic. Acest tip de simulator are diverse modificări: reducerea se realizează cu mâinile și antebrațele. Această poziție ajută la lucrul, în primul rând, a mușchilor pectorali.

Unele modele vă permit să vă întoarceți pe scaun și să vă plasați brațele la spate. Apoi puteți încărca deltele din spate.

Antrenor de platformă

Cu ajutorul acestuia, puteți înlocui într-o oarecare măsură genuflexiunile pentru acele persoane care au probleme cu coloana vertebrală și sarcina axială este interzisă. Elimină complet sarcina de pe spate, folosind doar picioarele.

În funcție de poziția picioarelor, puteți muta sarcina pe diferiți mușchi ai picioarelor, ceea ce vă permite să le lucrați în orice mod convenabil. Dar, mai ales, presa cu platformă lucrează cvadricepsul și mușchii fesieri.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă sprijiniți pe spate de scaun, să apăsați strâns partea inferioară a spatelui pe acesta și să vă așezați picioarele pe platformă. După îndepărtarea reținerii, îndoiți genunchii și apoi strângeți platforma fără să vă îndreptați complet picioarele la articulațiile genunchilor.

Extensie picior așezat

Antrenorul bloc vă permite să vă vizați cvadricepsul fără a-i supraîncărca. articulațiile genunchiului. După ce ați stabilit greutatea necesară, așezați-vă pe scaun, puneți picioarele sub suport și ridicați-le cantitatea necesară dată.

Curl picior mincat

Principiul de funcționare este asemănător celui precedent, doar că în acest caz funcționează bicepsul ischiobiceps. Pentru a lucra, trebuie să setați greutatea, să vă întindeți pe mașină, agățându-vă picioarele sub rolă și să o ridicați, îndoind picioarele.

scaun roman

O platformă înclinată cu rolă pentru fixarea picioarelor, pe care se lucrează diferite grupuri de mușchi abdominali. Exercițiile sunt efectuate sub formă de răsucire a corpului drept, în diagonală, cu sau fără greutate suplimentară.

Aparat de vasle

Un dispozitiv multifuncțional care ajută la lucrul mușchilor abdominali, a spatelui, a bicepșilor, a cvadricepsului și, de asemenea, la obținerea unei încărcături cardio excelente. Trebuie să vă așezați pe scaun și să vă îndreptați spatele, să prindeți suportul astfel încât palmele să fie orientate în jos și să vă așezați picioarele pe platformă. Apoi, împingând cu picioarele, trebuie să trageți bara spre tine, deplasându-ți coatele dincolo de spate.

Gravitron

Un dispozitiv special pentru cei cărora le este greu să facă exerciții cu propria greutate, în special, tracțiuni. Este suficient să îngenunchezi pe o platformă specială, după ce se stabilește mai întâi forța de mișcare a platformei, apucă bara transversală și trage-te în sus. Platforma va prelua o parte din greutatea dvs., ajutându-vă să vă ridicați.

Bicicleta de exercitii

Un aparat cardio care simulează lucrul pe o bicicletă, dar în același timp îți permite să ții evidența distanței parcurse și a pulsului cursantului. Puteți regla rezistența pedalei pentru încărcare suplimentară. Antrenează nu numai mușchii picioarelor, ci și sistemul cardiovascular.

Banda de alergare

Utilizarea sa este intuitivă - înlocuiește funcționarea obișnuită. Dar vă puteți complica sarcina setând un anumit unghi de înclinare a platformei. Intensitatea este reglată și de viteza de mișcare a benzii de sub picioare.

Antrenori eliptici

Acestea combină funcțiile unei benzi de alergare și ale altor echipamente cardio. În consecință, ele sunt concepute pentru a lucra mușchii picioarelor. Pârghia suplimentară vă ajută să puneți puțin stres pe brațe.

Acestea sunt principalele tipuri de echipamente de exerciții care se află de obicei în sălile de sport. Un formator îi va putea ghida în munca lor. Dar este mai bine să selectați un program în avans și să vă dați seama ce echipament va trebui să utilizați.

Când achiziționați aparate noi pentru sala dvs. de sport, cunoașterea tuturor aparatelor poate să nu fie o prioritate. Dar dacă vrei să știi denumirile echipamentelor de exerciții doar pentru a înțelege mai bine cum funcționează fiecare echipament cu corpul tău, atunci continuă să citești acest articol. Caracteristica principală echipamentul de exercițiu este că majoritatea dintre ele sunt special concepute pentru a lucra anumite grupuri musculare din corpul dumneavoastră. Cu alte cuvinte, sunt concepute pentru exerciții de izolare.

Dacă vrei să-ți construiești anumiți mușchi, atunci nu. cel mai bun mod decât efectuarea exerciţiilor de izolare. După cum sugerează și numele, aceste exerciții implică mișcări care vizează o anumită articulație sau grup muscular.

Cu toate acestea, dacă doriți să profitați la maximum de orice aparat de exercițiu de izolare, atunci trebuie să știți și să înțelegeți cum funcționează fiecare și la ce vă puteți aștepta de la fiecare. De asemenea, amintiți-vă că, deoarece exercițiile de izolare vizează articulații și grupuri musculare specifice, întotdeauna bună idee efectuați-le în combinație cu alte exerciții pentru a vă antrena într-o manieră echilibrată.

Exercițiile de izolare sunt utile și pentru cei care se află în proces de recuperare sau pentru cei care doresc să corecteze dezechilibrele musculare.

Cele mai populare aparate de exercițiu

Acest scurtă prezentare generală cel mai popular și mai răspândit echipament de antrenament și puteți cumpăra echipament de forță de la EtoSport cu livrare pentru antrenament acasă.

1. Mașină de presare pentru piept

Această mașină este poate cea mai faimoasă piesă de echipament de gimnastică. Este conceput pentru a viza pieptul, dar vizează și umerii și tricepsul. Toate mașinile din această categorie au scaune reglabile, plăci de greutate și sunt toate așezate pe o suprafață înclinată, fie cu capul în sus, fie cu capul în jos.

2. Antrenor de mușchi pectorali fluture

Această mașină este concepută pentru un singur grup de mușchi - pieptul. Disponibil în două modele: așezat sau culcat (pe spate), aceste aparate de exercițiu sunt echipate cu perne pentru un confort sporit și vă permit să reglați distanța dintre ele. Deși exercițiile efectuate cu acest aparat lucrează și tricepsul și umerii, aceștia acționează doar ca stabilizatori, astfel încât nu sunt pompați sau întăriți în timpul utilizării aparatului.

3. Mașină de presare pe umeri

După cum sugerează și numele, această mașină lucrează umerii, dar tonifiază și întărește și tricepsul. Mânerele sunt ridicate deasupra capului în mișcări netede și controlate și coborâte la nivelul urechilor, în timp ce coatele ar trebui să fie întotdeauna într-o poziție îndoită.

4. Bloc superior pentru antrenamentul spatelui

Acest aparat este conceput pentru exerciții complexe care lucrează mușchii umerilor, bicepșilor, gâtului, spatelui superior și mijlociu. Partea inferioară a spatelui trebuie susținută pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni rănirea, iar mușchii trebuie contractați pentru un beneficiu maxim.

Acest aparat este proiectat și pentru exerciții compuse. Lucrează în primul rând mușchii superiori și medii ai spatelui, dar vizează și latissimus dorsi, bicepșii și partea inferioară a spatelui, tonificându-i și întărindu-i.

6. Bancă Scott pentru bicepși

Conceput pentru exerciții de izolare, a căror sarcină principală este de a pompa bicepșii. Una dintre cele mai ușor de utilizat, ajustările necesare se limitează la fixarea înălțimii scaunului.

7. Mâner pentru rânduri de triceps

Instrument de izolare a tricepsului. De asemenea, este foarte ușor de utilizat. Pentru a efectua corect exercițiul, abdomenele trebuie să fie ferm susținute, pieptul în sus și spatele drept.

8. Masina de presare a picioarelor

Pentru exerciții complexe care lucrează simultan cvadricepsul, gambele și ischio-jambierii. Mașina este echipată cu un spătar, un scaun reglabil și o presă pentru picioare. Pentru a efectua corect exercițiul, picioarele trebuie să fie îndoite și extinse încet, iar genunchii să fie depărtați.

9

Spre deosebire de presa pentru picioare, extensia piciorului vizează doar cvadricepsul. Pe lângă faptul că mușchii sunt contractați în timpul exercițiului, ar trebui să fiți atenți și la respirație, să expirați când vă îndreptați picioarele și să inspirați când vă întoarceți la poziția inițială.

10. Aparat de exercitii pentru aducerea si despartirea picioarelor

Prevazut cu spatar si scaun cu perne reglabile. Exercițiile efectuate pe acest simulator presupun, după cum sugerează și numele, abducția și extensia picioarelor, care vizează pomparea interioară și exterioară a coapselor.

11. Antrenor muscular abdominal

Un aparat de izolare conceput numai pentru mușchii abdominali. Este folosit în mod activ pentru exerciții abdominale de către persoanele cu mușchii abdominali rupti. Pentru a obține rezultate vizibile și pentru a preveni rănirea, coatele ar trebui să fie pe tampoane, în timp ce capul și gâtul trebuie sprijinite într-o poziție neutră.

12. Aparat de antrenament pentru spate

Ideal pentru exerciții de izolare. Vizează mușchii spatelui inferior, dar nu lucrează mușchii abdominali, în ciuda faptului că sunt și ei implicați. Suprafața de sprijin trebuie ajustată la un unghi de 90 de grade cu genunchii, iar șoldurile trebuie poziționate pe scaun.

Cel mai bun lucru la acest aparat este că, deși vizează bicepșii și tricepșii, puteți regla cu ușurință greutatea și puteți efectua o serie de exerciții diferite. Cu plăci de greutăți, cabluri reglabile și alte accesorii, vă puteți concentra asupra oricărui mușchi de bază. Acest aparat de exerciții este recomandat în special femeilor, deoarece poate fi foarte ușor de utilizat, mai ales pentru începători.

Banda de alergare este cea mai populară mașină de exerciții care se găsește în aproape fiecare club de fitness. Mulți oameni îl cumpără chiar și pentru casa lor.

Dacă studiezi în Sală de gimnastică, atunci poți oricând să-i adresezi instructorului toate întrebările. Și dacă sunteți acasă, atunci instrucțiunile vă vor ajuta întotdeauna să înțelegeți cum să utilizați corect banda de alergare.

Mai mult, după ce ați citit acest articol, nu va trebui să pierdeți timpul studiind instrucțiunile. Acest material include o descriere a utilizării aproape a tuturor opțiunilor benzii de alergare și vă va face ușor să vă obișnuiți cu diferite modele și să înțelegeți cum funcționează diferitele funcții.

Cum se pornește și se oprește antrenorul?

Articolul va lua în considerare doar, deoarece pentru a porni trebuie doar să începeți să mergeți. Utilizarea senzorilor și dispozitivelor pe piste mecanice este similară cu cele electrice.

Ei bine, dacă nu doriți să pierdeți deloc timpul citind materialul și doriți să vă dați seama singur, citiți doar informațiile de bază minime:

1. stați pe ghidajele laterale și apucați mânerele;
2. apăsați Quick Start (de obicei un buton mare colorat);
3. începi să alergi;
4. reglați viteza la nivelul dorit folosind două întrerupătoare mari;
5. opriți mișcarea cu butonul Pornire rapidă sau cu butonul roșu mare.

Dacă vrei să folosești banda de alergare cât mai puțin posibil, nu trebuie să știi altceva. Ei bine, dacă plănuiți să vă antrenați regulat, citiți mai departe.

Apropo, pe multe piese ar trebui să apăsați pur și simplu butonul Start de două ori. După aceasta, în mod implicit, la 2-3 secunde după apăsare, mișcarea începe la o viteză minimă.