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脇腹、お腹、太ももの脂肪を落とすのは非常に難しいです。 これらは、女性の体のいわゆる問題領域です。 膝まで垂れ下がった大きなお腹を望む人はいないでしょう。 まず、お腹や脇腹の余分な脂肪は体重増加の原因となり、心臓や他の臓器にさらなるストレスを与えます。 第二に、三次元のフィギュアには美学や美しさは何もありません。 そう言う人もいます 太った人見た目が良いこと、体重の問題ではないこと、重要なのはその人が良いことですが、残念ながらこれらは単なる言葉です。 そして太っている人はそれを理解しています。
脂肪の問題 異なる部分体に影響を与えるのは、数十ポンドの余分な体重がある人だけではありません。 多くの人にとって、特にその後 年末年始、ジーンズやお気に入りのズボンを履くとすぐに、魅力のない「耳」が危険に突き出て現れます。 しかし、抜け出す方法はあります。 自宅で問題のある部分の脂肪を取り除くことができます。 これを行うには、健康的な食べ物を食べ、特別な一連の運動を行う必要があります。
運動でお腹の脂肪を減らす
残念ながら、 女性の身体男性よりも体重を減らすのがはるかに難しいように設計されています。 したがって、お腹の脂肪との戦いでは忍耐力が必要です。 お腹の不要な脂肪を取り除くには、食事を変える必要があります。 体は余分な水分を排出する必要があります。
本質的に、脂肪は困難な時期に備えて体の蓄えです。
したがって、彼は今この蓄えを費やすことを余儀なくされているに違いありません。 これを行うには、食生活を根本的に変える必要があります。 以前昼食に肉とジャガイモを食べていたなら、今はキャベツサラダと蒸し魚に置き換えるべきです。 これは体にとってストレスとなり、蓄えられた脂肪を「浪費」し始めます。
お腹の脂肪を取り除くには、この筋肉群を鍛える必要があります。 お腹が大きくなるほど、エクササイズを行うのが難しくなることを理解する必要があります。 しかし、後退しないでください。 初心者は週に 3 回、少なくとも 30 分間練習する必要があります。 良い腹筋を手に入れるには、毎日運動する必要があります。 不正行為はできません。 1 つのアプローチで 20 ～ 25 回の繰り返しを実行する必要があります。
1. マットまたはその他の快適な表面に横たわって実行する必要があります。 背中をマットにしっかりと押し付け、足を床に置き、直角を保ち、手を頭の後ろに置き、それらを結びます。 必ず肘を離していきます。 頭と肩を上げ、背中を床から持ち上げないでください。 どんなに立ち上がるのが難しくても、エクササイズ中は常に肘を離しておくことが重要です。 速いボディリフトとゆっくりとしたボディリフトを交互に行うと効果的です。
2. 脚を床から持ち上げて天蓋に保持し、直角を形成する必要があるという点のみが前の脚と異なります。 このエクササイズは腹筋上部に効果があります。
3. マットの上に横になります。 足を伸ばします。 腕は体に沿って配置することも（これによりパフォーマンスが容易になります）、頭の後ろで「固定して」結合することもできます。 足を直角に上げて下げます。 このエクササイズを行うときは、次のことが重要です。 1) 脚はまっすぐである必要があります。 2) エクササイズの効果を高めるには、脚を床まで下げず、床から 5 cm の距離に保持してから再び上げます。
4. マットの上に横になり、最初のエクササイズと同じように足を置き、手を頭の後ろに置きます。 左肘を右膝に、またはその逆に交互にタッチします。 腹斜筋が揺れる。
5. 平らな場所に横になります。 足を直角に上げ、運動中ずっとその状態を保ちます。 手を頭の後ろに置き、肘を広げて体を起こします。
脇腹の脂肪はもう問題ではありません
1. 多くの専門家は、樽との戦いに最適なツールはフラフープ、つまりサークルであると信じています。 それをひねるのは難しくありません。唯一のことは、空きスペースの利用可能性を考慮することです（フラフープで何かを壊さないように）。 フラフープを1日少なくとも1時間行う必要があります。
3. まっすぐに立ち、追加のサポートなしで足を振ります。 筋肉は常に緊張状態にあり、足が床に触れないようにしてバランスを保ちます。
4. 床に横になり、足をできるだけお尻の近くに置き、骨盤を外側に動かして持ち上げます。
これらの練習のおかげで、1か月以内に自分の髪を賞賛できるようになります。
体型に明らかな問題がない場合でも、これらのエクササイズを行うと効果的です。 いつでも体を小さくすることはできます。始めるだけで十分です。
腰や腹部に脂肪が蓄積すると、冠状動脈性心疾患、2型糖尿病、メタボリックシンドロームなどが発症する可能性が高くなります。
女性の場合、腹部肥満は乳がんや胆嚢炎を引き起こす可能性があります。 この記事からあなたは学びます お腹の脂肪を早く取り除く方法特別な運動と適切な栄養の助けを借りて、自宅で。
お腹の脂肪はなぜそれほど危険なのでしょうか？
腹部の脂肪組織のほとんどは内臓脂肪です。 体のこの部分にある内臓の間のスペースを埋めるのはこれです。
一般に考えられているような皮膚の下に存在するのではなく、肝臓や膵臓などの内臓を包み込んでいます。 内臓脂肪は体から放出されるホルモンを蓄積し、インスリンという物質に対する組織の感受性を低下させ、糖尿病やその他のさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。
自分のお腹が大きいかどうかを判断する方法は？
一定の体重を維持していても、または太りすぎていなくても、ウエストがややふっくらしている場合があります。 年齢を重ねると、体から脂肪が落ちにくくなり、脂肪のほとんどが腰や腹部に蓄積されます。 これは閉経を迎えた女性で特に顕著です。 ウエストを正しく測るには、服を脱ぎ、メジャーをお腹の周りにしっかりと巻き、ヒップの真上に置きます。 センチメートルは床と平行でなければなりません。 息を吸い、吐き出すことで測定できます。 女性の場合、ウエストが90 cmを超えることはお勧めできません。男性の場合、余分な体重がないにもかかわらず、最大制限は100 cmです。
腹部の余分な脂肪を取り除き、ウエストを細くするために知っておくべきことは何ですか？
多くの人は、スクワットや腹筋運動の助けを借りてこれを行うことができると信じています。 実はこれは真実ではありません。 これらのエクササイズは腹筋と胴体の筋肉を強化するだけで、腹部、脇腹、太ももの脂肪は除去されません。
サービスを利用する人もいます 形成外科、つまり脂肪吸引です。 しかし、それはいわゆる皮下脂肪を除去するだけであり、体の他の部分に蓄積した脂肪よりも食事や運動によって除去するのがはるかに困難です。 ただし、皮下脂肪は内臓脂肪ほど危険ではありません。
体型を損なうだけでなく、健康にも危険な、お腹や脇腹の余分な脂肪を取り除くにはどうすればよいですか？ 内臓脂肪を減らすには、体全体を均等に減らす必要があります。 そして、これこそがスポーツとダイエットが最も適していることなのです。
食事は主に全粒穀物、新鮮な果物と野菜、赤身の肉から構成されるべきです。 缶詰食品、半製品、小麦粉、お菓子は除外することをお勧めします。 さらに、身体活動は非常に重要であり、かなりの量です。
運動をしなければ、脂肪組織の量は増えるだけであり、 さまざまな病気. 最良の方法健康を維持 – ウエストラインに注意して、優れた健康状態を維持してください。
ホームエクササイズ:
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最後のアドバイス:必ず辛抱強く、戦いの最初の数週間は結果の欠如に注意を払わないでください。 余分な脂肪。 スリムになって余分な脂肪を取り除くには、集中的に運動する必要があります エクササイズ少なくとも3か月。
ビデオ: 自宅でお腹を解消するためのエクササイズ
ほとんどの女性は、「救命浮き輪」とも呼ばれるウエスト部分の脂肪のしわを素早く取り除く方法を知りたいと思っています。 これには多くの理由があります。脇に魅力のない膨らみができたり、服が適切にフィットしなかったり、単純に自尊心が低下したりする可能性があります。 ただし、太ももを細くするのは非常に簡単です。少し努力して、次のヒントとエクササイズを行うだけです。
1.うつ伏せで脚を上げる
の 1 つ 最高の練習背中と腹部の筋肉を強化し、これらの領域の脂肪の燃焼を促進します。
テクニック：うつ伏せになり、頭を少し上げ、腕を体に沿って置くか、肘を曲げます。 この位置で、膝と足を床から持ち上げ、足を交互に上下に動かし始めます。
このエクササイズを 30 秒間実行し、休憩してから繰り返します。
2. オブリーククランチ
このエクササイズは通常のクランチに似ていますが、唯一の違いは、胴体を持ち上げるときに右膝を左肘に触れさせようとすること、またはその逆であることです。
オブリーククランチは筋肉を強化し、ウエスト周りの脂肪を燃焼させます。
3. 立った状態で胴体をひねる
この演習を実行するためのテクニックは非常に簡単です。 まっすぐに立ち、足を30センチほど幅に開き、膝をリラックスさせます。 勢いよく息を吐きながら、体を右に回転させます。 左手体を横切る必要があります。 脚と腰の位置が変わらないように注意してください。 右側でも同様の動きを行います。
まず、両側で 25 回繰り返してみてください。
4. レッグレイズ
悪名高い「救命浮輪」をすぐに取り除きたい場合は、足を上げることに関連したエクササイズが役立ちます。 好きなものを選んでください。 たとえば、仰向けに寝た状態で足を床から数センチ持ち上げたり、横向きに寝た状態で脚上げを交互に行ったりします。
5. クラシッククランチ
クラシックなクランチは、腹斜筋だけでなく腰周りの筋肉も鍛えます。
このエクササイズを行った後、最初は痛みを感じる場合がありますが、時間の経過とともに痛みは消えます。 主なことは、過度の努力をせずに徐々に負荷を増やしてトレーニングすることです。
6. ジョギング
ジョギングは脚やお尻の筋肉を引き締め、脂肪を減らし、脇のたるんだ皮膚を引き締める優れた方法です。 特にこれまで走ったことがない場合は、ゆっくりとしたペースでワークアウトを始めてください。
7. サイクリング
何らかの理由でランニングが合わない場合は、サイクリングが優れた代替手段になります。 ただし、負荷はそれほど激しくないため、トレーニングにはさらに時間がかかる場合があります。
サイクリングにより太ももの筋肉も鍛えられ、肌に弾力があり、引き締まります。
8.もっと水を飲む
嫌われている「救命浮き輪」に対処する方法の多くは非常に簡単です。
たとえば、水は他の飲み物に代わる最も健康的で有益な代替品であるため、より多くの水を飲むと、より早くお腹の脂肪に別れを告げることができます。
さらに、むくみの解消にも役立ち、結果にも良い影響を与えます。
9. 健康的な食事をする
ウエストを細くしたいですか？ それなし 健康的な食事それはできません！
赤身の肉、より多くの野菜や果物を食べてください。 砂糖や「悪い」炭水化物は避けてください。 飽和脂肪やトランス脂肪のことは忘れてください。それらを摂取すると、太ももの部分に見苦しい「荷物」が形成されることに直接つながるからです。
10. 分量に注意する
健康的な食事に欠かせないのは、量と分量をコントロールすることです。 たとえば3回だけの大量の食事をするよりも、1日に数回の少量の食事を食べたほうが、より早く余分な体重を減らすことができます。
11. 食事中は気を散らさないでください
慌ただしい生活のペースは私たちに独自のルールを与えますが、食事に関してはルールの余地があってはなりません。
食事中は、テレビを見たり、電話で話したり、コンピューターで作業したりしないでください。この場合、通常の量の食事を食べても十分な満腹感が得られず、最終的には定期的な過食につながる可能性があります。
一口一口味と香りを楽しみながら、ゆっくりお召し上がりください。
12. 食事日記をつける
一日に食べたり飲んだりしたことをすべて日記に書き留めます。 こうすることで、自分の食事を監視し、必要に応じて調整することができます。 この実践はその有効性を何百万回も証明しています。
13. 好きなものを定期的に食べる
そして最後に、ウエスト部分の脂肪沈着に簡単に別れを告げる方法に関する最後の簡単なヒントをご紹介します。
定期的なトレーニング、厳しい食事制限、さまざまな種類のお菓子の継続的な拒否は、不規則さや過食につながる可能性があります。 このような望ましくない影響を防ぐために、好きな食べ物や飲み物を適度に取り入れてください。
美しいウエストの秘訣は継続的な努力であることを忘れないでください。 粘り強く、忍耐強く、必要な練習を行ってください。 そして、あなたは必ず成功します！
ミニチュアで優雅なヒップ、またはボリュームのある丸みのあるヒップなど、どのようなヒップになりたいとしても、上記のエクササイズとヒントは、ヒップの調子を整え、見苦しいひだや膨らみを忘れるのに役立ちます。
腰の脂肪をすぐに取り除く他の方法を知っていますか？
脇の脂肪は多くの女の子にとって差し迫った問題であるため、春が始まると、それをどのように取り除くかという問題が最も人気のあるものの1つになります。 適切な栄養だけを使って不快な沈着物から体型を守ることは通常不可能です。 ここでは、食事療法と運動を組み合わせて使用する必要があります。 もちろん、少しは働かなければなりませんが、その報酬は細いウエストのスレンダーボディです。
なぜ脇腹に脂肪が付くのでしょうか？
通常、脇や腰の領域の過剰な堆積物の処理は、その位置が自然そのものによって意図されているという事実により複雑になります。 女性の体は子供を産み、栄養を与えるために適応しています。 体脂肪は、空腹時のエネルギーの貯蔵庫であるだけでなく、体内に住む赤ちゃんを保護する層でもあります。
また、多くの科学者は、体内の貯蔵物の蓄積はホルモンによって調節されていると主張しています。 女性の体内に十分な量のエストロゲンがある場合、余分な体重が腰にさらに蓄積されます。 しかし、そのレベルが低下すると、側面に移動します。
若い女の子はエストロゲンレベルが高いため、他の場所に脂肪を蓄える可能性が高く、通常は年齢とともに減少します。
男性の場合、アンドロゲンホルモンが優勢であるため、腹部に脂肪が蓄積しますが、太ももは通常細いままです。 女性のこれらのホルモンのレベルの上昇も腹部の成長を引き起こします。 そして、過剰な預金を取り除く方法は男女とも同じです。
すぐに体重を減らして理想的な体型になれない場合は、プラスサイズの女性向けのスマートな服を着れば、どんな形であれ美しく、手入れが行き届いているように見えるでしょう。
削除するにはどうすればよいですか?
体型の改善に取り組み始める前に、1 つ以上のエクササイズや食事療法では、持続可能な良好な結果を達成できないことを理解する必要があります。 脇腹と全体的な強化の両方で、数種類の身体活動を組み合わせ、適切にバランスのとれた食事に切り替えることが最善です。
挽いたコーヒーのマスクは、側面の脂肪の沈着を減らし、肌の弾力性を高めるのに役立ちます。 このようなマスクは、自宅でコーヒーかすから作ることもできます。
細いウエストは女子の憧れ
まず、サイドの出現につながったもの、つまり高カロリーの食べ物、遅めの軽食、アルコールを放棄する必要があります。 次に、ライフスタイルを少し調整して、もっと体を動かし始めてください。たとえば、映画を見るのを散歩に置き換えるなどです。 そしてそれから始めるべきです 特別な練習側面の形状を修正します。 ほとんどの場合、腹筋の上部と下部に負荷がかかりますが、腹斜筋を鍛えるとより大きな効果が得られます。
特別な演習セット (ビデオ)
この複合施設のすべてのエクササイズは、次の機能を提供する筋肉を強化するように設計されています。 美しい形側 それらを実行するには、ウェイトとフィットボールが必要ですが、その効果は非常に高く、最初の結果は数週間以内に顕著になります。
- 演習その 1。 私たちはまっすぐに立ち、足を肩幅に広げ、ベルトに手を置きます。 次に、サイドベンドを実行し始めます。 前かがみになるときは、反対側の腕を進行方向に引っ張って頭の上に持ち上げる必要があります。 両方向への傾斜は交互に実行する必要があります。 そのような運動が簡単すぎると思われ始めたら、ダンベルを両手に持つことができます。最初は小さいダンベルで、その後重量を1キログラムまで増やすことができます。 最大の効果を得るには、この練習を 3 つのアプローチで各手に対して 10 回繰り返す必要があります。
- 演習その 2。 床に横になり、手のひらを頭の下に置くように腕を後ろに動かします。 足を膝で曲げます。 この位置から、肘を反対側の膝に到達させようとするかのようにひねり始めます。 この運動を左右交互に10〜15回繰り返します。
- 演習その3。 この演習を実行するには、フィットボールが必要です。 足を装置の上に置くように、背中を床に付けて横になります（膝を曲げる必要があります）。 それから一つずつボールを転がし始めます 異なる側面右足と左足。 良い人 フィジカルトレーニングこの演習は単純すぎるように思えるかもしれませんが、場合によっては複雑になることがあります。 同じ位置に横たわって、足で発射体を保持し、床の上に持ち上げて、さまざまな方向に振る必要があります。 各方向に約 10 ～ 15 回の繰り返しが必要です。
- 演習その4。 ここで再びフィットボールが必要になりますが、今度はその上に座る必要があります。 私たちは背筋を伸ばして座ろうとし、腕を下ろし、足を床に押しつけます。 この位置で、お尻だけを使ってボールをさまざまな方向に転がし始めます。 理想的には、脚は常に床にしっかりと押し付けられ、腕は下げられ、背中は常に真っ直ぐのままである必要があります。 各動作を 10 ～ 15 回繰り返します。
- 演習その5。 これを実行するには、床に右側を下にして横になり、 右手それを引き上げると、左側が体に沿って横になるはずです。 それから持ち上げ始めます 上部胴体と 左脚。 腹斜筋のみが緊張するようにする必要があります。 この動きを10〜15回繰り返し、反対側に向きを変えてすべて同じように行います。
これらの運動に加えて、その場で走ったり、縄跳びをしたりするなど、軽い準備運動を行うこともできます。 ストレッチも痛くないですよ。
脇の脂肪に対するフラフープ
特別なフープやフラフープは、腰や脇腹の脂肪に対する最も古く、最も実績のある治療法の 1 つです。。 原則として、それをひねることは難しくなく、体力が非常に低い女の子でもそれを行うことができます。 唯一の問題は、最初は腰の部分にあざや痛みが生じる可能性があることです。 このような問題が発生した場合は、トレーニング中にセーターを着用することで怪我を防ぎ、トレーニングの強度を少し下げることができます。 しかしすぐに不快感は消え、腰は目の前で溶け始めます。
フラフープ - 最良の治療法腰用
フラフープで体重を減らしたい人にとっての主なルールは、トレーニングを定期的に行うことです。。 毎日少なくとも20〜25分間運動する必要があります。 フープを両方向に約 5 ～ 7 分間交互に回転させます。
脇腹などの問題のある部分の減量を早めるには、手またはシャワーで特別なタオルを使ってマッサージするとよいでしょう。
最初は難しいかもしれませんので、最初のトレーニングセッションは 5 ～ 10 分程度の短い時間に設定します。 また、初心者は重すぎるフープを使用しないでください。その重量は1キログラムを超えてはいけません。 慣れてきたら、もっと重いフラフープもできるようになります。
トレーニング中は背中を完全に真っ直ぐに保つことが非常に重要です。これにより、フープが望ましい軌道で機能し、最も問題のある領域を正確に刺激することができます。 通常、最初の効果は2〜3か月後に顕著になりますが、 適切な栄養他の演習を並行して実行すると、プロセスが大幅にスピードアップします。
この記事では、脇の余分な脂肪を取り除くのに役立ついくつかのエクササイズについて説明しました。 脂肪を燃焼させる他の方法についても説明します。
人類の美しい半分は、魅力的に見える理想的な体重と体型を望んでいます。 達成するために 最高の結果彼らのほとんどは、特別な食事療法に従うだけでなく、さまざまな美容処置にも頼っています。 しかし、余分な脂肪を破壊するために必要な運動を忘れないことが非常に重要です。 最も問題となるのは腹部だけでなく側面の領域であり、特別な注意が必要であるためです。
そして、体重を減らすためには、体の代謝プロセスをスピードアップする必要があります。 溶けた水はこれに非常に役立ちます。 リンパをよく浄化し、脂肪の破壊を防ぎます。 作るにはペットボトルに水を入れて凍らせる必要があります。 その後、室温で解凍し、一日を通して少しずつ飲む必要があります。
ご存知のとおり、脇腹の脂肪沈着物はお腹の脂肪沈着と同じで、脇腹にのみ付着します。 そして、側面の脂肪を取り除くためには、まず胃に注意を払い、その筋肉に「影響を与える」必要があります。 これらの筋肉を鍛えると、脂肪が分解されるため、脇腹が自動的に引き締まります。
側面の不要な脂肪層を取り除くには、注意深くそれらと戦い、多くの努力を払う必要があります。 脂肪を素早く効果的に破壊するには、まず脂肪のケアをする必要があります。 毎日の食事。 健康的で適切な栄養を摂ることで、脇に不要な脂肪が付くのを防ぐことができるからです。 また、栄養補給に加えて、毎日のトレーニングに十分な時間を費やす必要があります。 このようなトレーニングは、筋肉の弾力性を高め、同時に側面を非常によく引き締めるため、筋肉にとって非常に有益です。
なぜ脇腹に脂肪が多くつきやすいのでしょうか？
これは、女性の体がその性質上、常に妊娠し、出産し、乳児を養う準備ができているように設計されているために起こります。 これにより、脇腹に皮下脂肪が蓄積してしまいます。
女性の体は自然の法則に従って作られており、低体温やショックから内臓を守るために皮膚の下に脂肪の層があります。 また、女性の体が胎児を保護し、十分な栄養を与えるために、赤ちゃんを産む期間にも脂肪の蓄積が必要です。 したがって、一部の女性は小さなおなかを取り除くのが非常に難しいと感じています。 上記の理由に加えて、次のような理由がさらにいくつかあります。
- 不適切な食事;
- 弱い運動活動。
- ホルモンの不均衡。
- 代謝障害
脇腹や腹部の脂肪を取り除くのに役立つエクササイズ
これらの問題のある領域の余分な脂肪を取り除くために、ジムに行く必要はありません。 自宅で体操ができます。 これらには次のものが含まれます。
- 「プランク」は余分な脂肪を取り除くのに効果的なエクササイズで、腰と腹部の筋肉を強化します。 このエクササイズを行うには、腕立て伏せをするときと同じ姿勢をとる必要があります。体を床と平行に置き、両手で体を支えます。 できるだけ長くこの位置に留まるようにしてください。 効果を高めるには、まっすぐな姿勢で片足を上げるとよいでしょう。
- よく知られている「自転車」エクササイズを使えば、腹筋をすぐに鍛えることができます。 これを行うには、まず足を揃えて仰向けに寝ますが、床からわずかに高くします。 次に、自転車に乗るのと同じような動きを始めます。 しかし同時に、適切な呼吸を常に監視してください。
- 「ローイングプロセスをシミュレートする」エクササイズにより、ウエストエリアから余分な脂肪を取り除くことができます。 このエクササイズを行うには、まず床に座って膝を曲げ、腕を脚までまっすぐに伸ばす必要があります。 その後、エクササイズを開始した位置に戻ります。 このプロセスはボートを漕ぐのと似ています。 少なくとも 15 回は繰り返す必要があります。
- 「ミル」は脇腹やお腹周りのダイエットに効果的です。 これは次のように行われます。まず、立って両足を肩幅に開きます。 次に、左手の指を右足のつま先まで伸ばし、これを交互に行います。 エクササイズを続けるには、腕と脚を変える必要があります。 この運動の助けを借りて、腹部の側面の筋肉がよく強化され、ウエスト領域の脂肪層も減少します。
- 「ハサミ」を使うと、気になる部分の不要な脂肪を取り除くことができます。 このエクササイズを行うには、まっすぐな面に仰向けになり、足を上げます。 それから足を順番に動かし始めます。 10分間行う必要がありますが、毎日負荷を増やしてください。
- ダブルツイストエクササイズを行うには、まず仰向けになり、次に膝を曲げた脚を上げます。 両手を頭の後ろに置き、息を吸いながら肘を両方向に開きます。 息を吐くときは、頭、首、肩甲骨、お尻を床から交互に持ち上げる必要があります。 できるだけ長くこの位置に留まってから、最初の位置に戻るようにしてください。 演習は逆の順序で続行する必要があります。
- 次の練習では、椅子が役に立ちます。 この椅子に快適に座り、両手で椅子をつかむ必要があります。 次に、脚を曲げて胸に引き寄せながら、できるだけ後ろに傾き、脚をまっすぐにしてしばらくぶら下げたままにします。 この運動を15回程度行います。
- 「トリプルティルト」を行うには、両足を肩幅に開く必要があります。 次に、胴体と腕を交互に曲げます。 まず、胴体を持ち上げずに、片方の脚に向かって曲げ、次に中心に向かって、次にもう一方の脚に向かって曲げます。 次に、完全に背筋を伸ばし、両腕を頭の上に上げます。 次に、このエクササイズをもう一度繰り返しますが、2 番目の脚から始めて脚を変えます。 この運動を30回ほど繰り返します。
- 「白樺の木」のようなエクササイズをするには、まず仰向けに寝て両足をまっすぐ上に上げる必要があります。 次に、腰を床から持ち上げ、両手で背中を支え、できるだけ高く伸ばす必要があります。 この位置では、50まで数えてから体を下げる必要があります。
熱心に取り組めば、より早く良い結果を得ることができます ジム特別な装置を使って。 ジムで余分な脂肪を減らすことに熱心に取り組むと、アクティブなトレーニング後、わずか数日以内に顕著な変化が現れることがあります。
この分野の専門家は、すでに述べた方法に加えて、非常に効果的な 3 種類のエクササイズがあると主張しています。 これらには次のものが含まれます。
- スウェーデンのボードで練習します。 両手で特別なクロスバーをつかむ必要がありますが、同時に足を上げ下げする必要があります。 この演習は、急いで行うことなくゆっくりと行う必要があります。
- ベンチでクランチ。 これを実行するには、手を頭の後ろに置く必要があります。 次に、片方の手の肘で反対側の足の膝に触れ、次にもう一方の手の肘で触れます。
- フィットボールで腹筋を鍛えるとさらに効果的です。 このエクササイズの秘密は、バランスを保ちながら体を前後に傾けて膝に近づけることができることです。
ヨガのポーズは脇の問題部分を取り除くのに役立ちます
ヨガは脇腹の脂肪沈着物を取り除くのにも役立ちます。 期待される結果を得るには、筋肉を強化するためにさまざまな特別な「アーサナ」（ポーズ）を行う必要があります。
筋肉のためのアーサナは、頭が脚よりも低い位置、いわゆる「倒立」です。 しかし、それを実行するには、非常に訓練された手と、よく発達した前庭装置が必要です。
- 「ウッタナーサナ」は「伸びたポーズ」と訳されます。 このアーサナでは、ヨギの体は前傾し、伸びた姿勢をとります。 このポーズは、腹部の筋肉と背中の筋肉を大幅に強化します。 ただし、ポーズを実行するときは、余分な脂肪の燃焼が促進されるため、ポーズの対称性を注意深く監視する必要があります。
- 「ジャヌ シルシャサナ」 - このポーズは、問題のある部分の筋肉を強化するだけでなく、効果もあります。 より良い仕事脾臓と肝臓。 ご存知のとおり、このアーサナは脂肪を非常にゆっくりと燃焼させますが、このプロセスをスピードアップするには、他のエクササイズと一緒に行う必要があります。
- 「ナヴァーサナ」または「ルークのポーズ」 - この運動の助けを借りて、腹部と側部の筋肉に大きな負荷がかかるため、脂肪が燃焼されるのはこれらの問題領域です。 ただし、このポーズや他のヨガのポーズを実行するときは、そのポーズにうまく入り、怪我を避けるためには、自分の努力をよく計算する必要があることを覚えておく必要があります。
脂肪を減らす方法に関するいくつかの秘密
- 朝、空腹時にレモン汁を入れたコップ一杯の温水を飲む必要があります。 これは胃の機能に良い影響を与え、代謝を大幅にスピードアップします。 この液体を飲んだ後、期限が切れて初めて食べ物を食べ始めることができます。 レモン汁を入れた水を毎日摂取する必要があります。
- シャワーを浴びた後は、必ずセルライト防止クリームや通常のクリームでお腹と脇腹を保湿する必要があります。 常に保湿を続けると、しばらくすると結果がわかります。
- コーヒーや海苔でラップを作るととても美味しいです。 肌に潤いを与えるマスクを作ることもできますが、週に2回以上行う必要があります。
- 20 gのドライイーストを取り、加熱する必要がある低脂肪クリームで希釈する必要があります。
- 次に、大さじ2を混合物に加えます。 l. ハニー マスクを20分間放置します。
- 指定された時間が経過したら、マスクにさらに4滴のエッセンシャルオイルを追加する必要があります。
- 得られたマスクを側面と腹部に適用し、20分間放置してから、良い結果を得るために、使用する前に問題のある領域にコーヒースクラブを適用することができます。
脇腹の脂肪を取り除く方法の詳細については、このビデオをご覧ください。
