Tehnika pospeševanja v teku oziroma kaj da tek s pospeševanjem? Kako sami pospešiti tehniko branja Izbira kakovostnih čevljev za tek s pospeškom.

Počasi berete? Zaostali za vrstniki? Se vam zdi nemogoče dohiteti in prehiteti uspešnejše kolege? Pomoč pri hitrem branju! Preberite posebno ponudbo za vas na koncu članka.

Mnogi se sprašujejo, kako se hitro naučiti brati? To vprašanje še posebej skrbi tiste, ki morajo zaradi narave svojega poklica obdelati veliko količino informacij v kratkem času.

V našem času je veliko novih dosežkov, metod za razvoj hitrega branja. V mnogih mestih potekajo tečaji hitrega branja. Prav tako je veliko informacij o tej temi mogoče najti na internetu.

Hitrost branja za vsako osebo je individualna in je odvisna od številnih dejavnikov: aktivnosti in narave nevropsihičnih procesov, značilnosti mišljenja, sposobnosti koncentracije itd. Hitro branje je neprekinjeno branje besedila, ki zagotavlja ne le popolno, ampak tudi kakovostno asimilacijo prebranega. Hitro branje še zdaleč ni površno "diagonalno" branje, ampak aktiven proces, zaradi katerega bralec analizira dejstva, sodbe, postavlja temelje za novo znanje.

Za pospešitev tehnike branja morate izvajati določene vaje, tehnike, ki so opisane v knjigah, se izvajajo na tečajih hitrega branja. Hitrega branja se lahko naučite ne samo na posebnih tečajih, ampak tudi sami.

O PhotoReading in Speed ​​​​Reading

Med fotobranjem podzavest fotografira vsebino knjige v spomin.

PhotoReading je več kot le listanje knjig. Večina videoposnetkov PhotoReading na internetu vključuje le en korak v procesu PhotoReading, obračanje strani. Učitelj nato reče, da je to branje fotografij.

Upoštevajte, da morate po PhotoReading oblikovati odnos do tega, kar ste prebrali, in ponovno prebrati nekaj točk iz besedila.

Posebno pozornost posvetite dejstvu, da se morate pred PhotoReadingom na nek način pripraviti. Očistite svoj um vsiljivih misli. Popolnoma se osredotočite na delo. Bolj kot se tuje misli vrtijo v glavi, šibkejša je podzavest vključena v delo.

Pravo hitro branje pomeni guganje na gugalnici – podzavest izbere predmet pozornosti – zavest pa prejete informacije prebere globinsko. Ni treba posebej poudarjati, da če je podzavest izklopljena, potem ne bo govora o popolnem nadzoru nad njo. Izboljšave tehnike branja fotografij:

• Priporočam tudi ne samo ogled besedila, ampak tudi branje fragmentov s potrebnimi ključne besede. Ta način branja vam omogoča, da se bolje vživite v vsebino knjige in vstopite v ustvarjalni način.
• Tako kot mnogi učitelji fotobranja predlagam večkratni ogled knjige in ne enkrat, kot priporočajo v klasični različici. Izzivi za bralce fotografij:
• Pri pravilnem hitrem branju ne gre za hitrejše branje besedila (ta cilj ugaja bralčevemu egu), temveč za lažje iskanje odgovora na pravo vprašanje. Če pri branju hitite, bralec zamudi veliko informacij.
• Bralec je fasciniran nad hitrostjo branja, ne nad iskanjem smisla. Bralcu se mudi. Bralec nima jasnega namena branja.
• Običajno začetniki ne morejo razumeti, kako lahko skenirate besedilo, da iz njega pridobite delčke informacij.

Pregled osebe s spretnostjo hitrega branja

Pri branju bi morali upočasniti hitrost zaznavanja besedila na težkih področjih, težkih besedah. Dobro si zapomnim številke in vrstice. In delo z besedilom ni zelo dobro. Še posebej pri ključnih besedah. Enostavno ne morem izluščiti pomena iz besedila in to me spravlja v obup. Dnevno vadim po Schultejevi tabeli. Ne morem se še pohvaliti, je pa že jasno, da se s treningom da doseči dobri rezultati. Glavna stvar je, da berete gladko, brez prekinitev, brez izgube počasnosti.

Poleg tega usposabljanje "po posameznih črkah" ne ustreza temu, kar morate dobiti kot rezultat. In posledično morate znati vnesti koherentno besedilo! Zato je bolje, da to veščino trenirate takoj.

Se spomnite, kaj se je zgodilo stonogi, ko se je spraševala, kako ji uspe obvladati vse svoje noge?

Izuri svoje spretnosti hitrega branja, da bodo delovale tako dobro kot noge žuželke!

Sposobnost obnovitve besedila je neposredno odvisna od hitrosti možganskih procesov. Vidimo, kar želimo videti. In politologi to uporabljajo. Pokazali so nasmeh, moški pa si je poslikal obraz. Usposabljanje. Vsak partner ima svoj del besedila ali ločeno besedilo - poglavje, odstavek ali samo del ... Če je samo en učbenik ali povzetek, potem to pogosto naredijo preprosto - raztrgajo ga. Število udeležencev za delo v paru - več kot je, bolje je!

Danes je najbolj priljubljen operacijski sistem Windows 7. Toda tudi najbolj zanesljiv in priljubljen sistem sčasoma izgubi svojo hitrost. In to neposredno vpliva na delovanje računalnika. Na srečo je težavo mogoče rešiti na več načinov hkrati. Tehniko lahko pospešite z optimizacijo delovanja operacijskega sistema Windows. Drugi način, ki bo pomagal povečati hitrost vašega računalnika, vključuje uporabo posebne programske opreme.

Onemogočanje vizualnih učinkov

Windows 7 ima lep dizajn, jasno je, da so na njem delali pravi strokovnjaki. Toda vsa ta obilica animacij in drugih učinkov obremenjuje sistem in zmanjšuje hitrost računalnika.

Učinke morate izklopiti na naslednji način:

• Odprite meni »Števci uspešnosti in orodja«. (Do tega razdelka lahko pridete prek Start in Nadzorne plošče);
• Izberite okno "Nastavitve vizualnih učinkov";
• Odstranite kljukice poleg nepotrebnih animacij.

Seveda se bo marsikdo vprašal, kaj točno izbrisati?

Obstaja več učinkov, ki jih lahko izklopite, da pospešite svoj računalnik. Izklopite lahko animacije odpiranja oken, animacije na začetni in nadzorni plošči, sence oken in učinke namigov orodij. Na koncu kliknite na gumb "Uporabi".

Samodejni zagon čiščenja

Večina uporabnikov je jezna zaradi dolgega nalaganja operacijski sistem, ker vsi ne želijo sedeti nekaj minut in čakati, da računalnik začne delovati. Takšna težava se pojavi zaradi programov, ki so se odločili, da jih je treba zagnati po vsakem vklopu opreme. Zgodi se celo, da se je pripomoček, ki je bil uporabljen le nekajkrat, trdno usedel v samodejni zagon in slabo vpliva na hitrost računalnika.

Skoraj vsak program zahteva dovoljenje za namestitev v samodejni zagon z majhno in neopazno pisavo, zato se ob zagonu sistema Windows aplikacije, ki jih uporabnik potrebuje, sploh ne odprejo. Zato morate samostojno preveriti in odstraniti programe.

Meni samodejnega zagona se odpre s kombinacijo tipk Win + R. V meni za samodejni zagon lahko odprete tudi Start, kjer morate v meniju »Zaženi« vnesti besedo »msconfig«. Odpre se sistemska konfiguracija, kjer je tudi zagonski meni. Z odstranitvijo nepotrebnih programov se bo izkazalo, da nekoliko pospešite Windows.

Čiščenje trdega diska

Zmogljivost računalnika je neposredno odvisna od trdega diska, na katerem je nameščen Windows 7. Na sistemskem pogonu mora biti vedno veliko prostega prostora (približno 90%), če je veliko manj, potem sistem začne "počasi dol” veliko. Tudi pred namestitvijo sistema Windows morate upoštevati, da mora biti pogon C veliko manjši od svojih "bratov", ker preveč pomnilnika ne bo pomagalo pospešiti računalnika.

Program, kot je medijski predvajalnik ali katera koli igra, ne sme biti na sistemskem pogonu. Zato morate izbrisati vse nesistemske datoteke ali jim dodeliti prostor za delo na drugem disku. Večino teh škodljivih datotek je mogoče najti v mapi Prenosi. Vsebuje več gigabajtov težke zvočne posnetke, fotografije in celo igre. Zapomniti si morate tudi, da pospešitev računalnika ne bi smela škoditi. Če vam je v oči padel neznani program, je bolje, da se ga ne dotikate, morda je to pomožni pripomoček operacijskega sistema Windows.

Analiza diska za napake in njihovo odpravljanje bo prav tako pripomogla k večji učinkovitosti dela. To se naredi takole:

Ko se analiza začne, vam bo program postavil vprašanje o onemogočanju glasnosti, na katerega morate odgovoriti z gumbom "Prekliči". Nato kliknite »Načrtuj preverjanje diska«. Ta postopek lahko traja do ene ure, vendar resnično pomaga pospešiti sistem.

Čiščenje smeti s CCleanerjem

Med delom se na računalniku nabere veliko nepotrebnih datotek. Ustvarja velike težave, če pogovarjamo se o sistemskem disku, saj se njegov pomnilnik uporablja ne samo za shranjevanje, ampak tudi za izvajanje datotek.

Da bi se znebili takšne smeti, je bil ustvarjen program CCleaner. Lahko izbriše začasne datoteke in počisti malo uporabljene veje registra, ki slabo vplivajo na hitrost.

Ta postopek je treba opraviti vsaj enkrat na mesec. To še zdaleč ni glavni način, ki bo pomagal povečati učinkovitost, prinaša pa tudi veliko prednosti in je enostaven za uporabo.

Najprej se zažene CCleaner, kjer v meniju »Čiščenje« pritisnemo ikono »Analiza«. Program poišče vse nepotrebne datoteke, prikaže njihova imena in prostor, ki ga datoteke zasedajo na disku. Obstajajo primeri, ko je po takšnem čiščenju mogoče povečati količino pomnilnika za 20 gigabajtov. Če eno od datotek, ki jih je CCleaner zapisal kot nepotrebne, uporabnik še vedno potrebuje, preprosto počistite polje poleg nje.

Podobno lahko očistite register sistema Windows. V drugi vrstici programa je zavihek z istim imenom. V njem morate klikniti »Poišči težave« in ko jih CCleaner najde, kliknite gumb »Popravi«.

Delo s programom CCleaner traja malo časa, vendar pomaga znatno povečati učinkovitost sistema Windows.

zaključki

Pospešitev računalnika je precej enostavna. To ne zahteva posebnih znanj in veščin. Če zgornje metode niso pomagale, lahko poskusite očistiti sistemsko enoto pred prahom. Če se oprema po tem še vedno "upočasni", se obrnite na servisni center.

Faktum objavlja pregled principov tehnike "PX Project" - triurnega kognitivnega eksperimenta, ki vam omogoča, da povečate hitrost branja v povprečju za 386%.

Izvedeno je bilo z maternimi govorci petih jezikov in tudi dislektiki so lahko hitro brali. več kot 3000 besed na minuto ali 10 strani na minuto. Ali ena stran v šestih sekundah. Za primerjavo, povprečna hitrost branja v ZDA je 200–300 besed na minuto (od pol strani do strani na minuto), pri čemer le 1 % prebivalstva prebere več kot 400 besed na minuto.

Če se naučite nekaj osnovnih načel delovanja človeškega vidnega sistema, lahko odpravite neučinkovitosti in povečate hitrost branja ter hkrati izboljšate svoj spomin.

Da izvedete spodnje vaje in vidite rezultat boste potrebovali: knjiga (več kot 200 strani), ki naj leži odprta, pisalo in merilnik časa (deluje tudi štoparica s signalom ali kuhinjski časovnik). Naenkrat morate opraviti 20 minut vadbe.

Najprej pa nekaj opomb glede posebnosti procesa branja:

AMPAK) Zmanjšajte število in trajanje postankov na linijo, da povečate hitrost

Ne berete v celih vrsticah, temveč v krčevitih gibih (poskokih). Vsak od teh skokov se konča s premorom ali začasnim "posnetkom" besedila na območju, na katerega se osredotočate (približno 20 cm² površine strani).

Vsaka pavza za začetnika traja od ¼ do ½ sekunde. Da bi to začutili, zaprite eno oko, s konico prsta pritisnite na veko in nato preberite vrstico z drugim očesom – jasno boste občutili te skoke in ustavitve.

b) Znebite se povratkov in nezavednih skokov nazaj

Za začetnika traja vračanje (zavestno ponovno branje) in skok nazaj (nezavestno ponovno branje s premičnimi postanki) do 30 % celotnega časa branja.

c) Izvajajte vaje za koncentracijo, da izboljšate periferni vid in povečate število besed, ki jih vidite na postanek

Začetnik pri branju uporablja centralni vid in ne perifernega vida, pri čemer v enem postanku zgreši do 50 % besed, torej toliko besed, ki jih lahko v enem skoku zazna in prebere ter v enem postanku “uje” .

Zdaj lahko greste neposredno na vaje. Naučili se boste same tehnike hitrega branja, uporabe te tehnike z naraščajočo hitrostjo, nato pa se lahko preizkusite v branju za razumevanje.

Da se navadite na zaporedje vaj, jih izvajajte ločeno. Naj vas ne skrbi razumevanje besedila, če se na primer učite pospešiti. Zaporedje vaj je naslednje: za tehniko, za tehniko z naraščajočo hitrostjo, preverjanje razumevanja besedila.

Splošno pravilo je, da bi morali svojo tehniko trenirati s trikratno hitrostjo branja, ki jo želite doseči. Torej, če trenutno berete 300 wpm in želite brati 900 wpm, morate svojo tehniko vaditi pri 1800 wpm ali šestih straneh na minuto (10 sekund na stran).

1. Določitev začetne hitrosti

Če želite ugotoviti svojo trenutno hitrost branja, vzemite svojo vadnico (ki naj leži na vaši mizi odprta) in preštejte število besed v petih vrsticah. To število delite s pet in dobite povprečno število besed na vrstico. Primer: 62 besed / 5 vrstic = 12,4, kar zaokrožite na 12 besed na vrstico.

Nato preštejte število vrstic na petih straneh in jih delite s pet, da določite povprečno število vrstic na stran. Pomnožite to število s povprečnim številom besed na vrstico in dobili boste povprečno število besed na stran. Primer: 154 vrstic / 5 strani = 30,8, zaokroženo na 31 vrstic na stran. 31 x 12 besed na vrstico = 372 besed na stran.

Označite svojo prvo vrstico in berite s časovnikom točno eno minuto, med branjem bodite pozorni na pomen besedila in ne hitreje kot običajno. Po eni minuti branja pomnožite število prebranih vrstic s povprečnim številom besed na vrstico, da določite svojo hitrost branja.

2. Mejnik in tempo

Vrnitve, skoki in časi postankov so lahko minimalni, če uporabite mejnik. Ali ste pri preštevanju števila besed ali vrstic v prejšnjih izračunih uporabili pero ali prst? Če da, ste imeli vizualni pripomoček, smernico za učinkovito in natančno računanje. V hitrem branju ima kot nikjer drugje mejnik velik pomen za povečanje hitrosti.

Uporabite pero, da dosežete svoj cilj. Držite ga v dominantni roki in podčrtajte vsako vrstico (z zaprtim pokrovčkom), pri čemer bodite pozorni na tisto, kar je nad konico peresa. To ne bo služilo le kot vodilo, temveč bo tudi določalo tempo za vzdrževanje konstantne hitrosti in skrajšanje trajanja postankov.

1. vaja: tehnika (dve minuti)

Vadite uporabo peresa kot vodila in določanja tempa. Podčrtajte vsako vrstico tako, da se osredotočite na konico pisala. Naj vas ne skrbi razumevanje besedila. Vsako vrstico ne berete dlje kot eno sekundo, na vsaki naslednji strani povečajte hitrost. Nič vas ne sme zadržati na eni vrstici več kot eno sekundo.

2. vaja: hitrost (tri minute)

Ponovite prejšnjo vajo, vendar se na vsaki vrstici ne zadržite več kot pol sekunde (dve vrstici na sekundo). Obstaja velika verjetnost, da ne boste razumeli pomena besedila, zdaj pa je glavna stvar ohraniti hitrost in tehniko - tako trenirate svoje zaznavne reflekse. Osredotočite se na konico peresa in se osredotočite na tehniko in hitrost. Osredotočite se na vajo in se ne pustite motiti.

3. Tretjič - razširitev percepcije

Če so vaše oči usmerjene v zaslon računalnika, lahko še vedno zaznavate tudi stranice zaslona. Če usposobite svoj periferni vid za večjo učinkovitost, lahko povečate hitrost branja za več kot 300 %. Neizurjeni bralci posvetijo do polovice svojega perifernega vida poljem, premikajo se od prve besede do zadnje in porabijo 25–50 % svojega časa za »branje« praznih polj.

Za primer vzemimo vrstico "Nekoč so bili učenci, ki so uživali v branju štiri ure na dan." Če lahko začnete branje z besedo "bili" in končate vrstico z besedo "štiri", ste štiri od desetih besed zaznali s svojim perifernim vidom, kar poveča vašo hitrost branja.

1. vaja: tehnika (ena minuta)

Uporabite pero kot vodilo in z njim nastavite tempo na konstantno hitrost ene vrstice na sekundo. Začnite s prvo besedo v vrstici in končajte z zadnjo. Naj vas ne skrbi razumevanje besedila. Vsako vrstico ne berete dlje kot eno sekundo, na vsaki naslednji strani povečajte hitrost.

2. vaja: tehnika (ena minuta)

Uporabite pero kot vodilo in z njim nastavite tempo na konstantno hitrost ene vrstice na sekundo. Začnite z drugo besedo v vrstici in končajte z drugo besedo na koncu vrstice.

Vaja 3: hitrost (tri minute)

Začnite z vsaj tretjo besedo od začetka vrstice in končajte s tretjo besedo od konca vrstice. Ponovite tehniko vaje, pri čemer se na vsaki vrstici ne zadržite več kot pol sekunde.

4. Izračunajte svojo novo hitrost branja

Označite prvo vrstico in berite natanko eno minuto, pri tem pa berite čim hitreje. Pomnožite število prebranih vrstic s povprečnim številom besed na vrstico in dobili boste novo hitrost branja.

Čestitamo, zaključili ste kratek tečaj o tehniki, ki lahko pospeši vaše kognitivne sposobnosti.

Končni nasvet: če to tehniko uporabljate za študij, je najbolje, da ne preberete treh različnih besedil v času, ki bi ga porabili za branje enega. Bolje je prebrati eno besedilo, vendar trikrat, da izboljšate zaznavanje in pomnjenje, odvisno od vrste testiranja.

Uživajte v branju!

Kako o sogovorniku izvedeti nekaj osebnega po njegovem videz

Skrivnosti "sov", ki jih "škrjanci" ne poznajo

Kako deluje možganska pošta – prenos sporočil od možganov do možganov preko interneta

Zakaj je dolgčas potreben?

"Magnet Man": Kako postati bolj karizmatičen in pritegniti ljudi k sebi

Ali je mogoče "očistiti telo toksinov"?

5 razlogov, zakaj bodo ljudje za zločin vedno krivili žrtev, ne storilca

Pred začetkom glavnega navzkrižnega treninga morate pustiti telesu, da se pripravi, torej izvede. Njegovo bistvo je, da boste morali nekaj kilometrov preteči z nižjo hitrostjo kot pri glavni vadbi.

Učinkovit je tudi za uporabo variabilni in tempo križ. Spremenljivi križ vključuje uporabo različnih hitrosti. To pomeni, da se oster pospešek pri teku izmenjuje z upočasnitvijo in tako naprej. Med tempo krosom se morate premikati tako hitro kot na tekmovanju. Drugo polovico razdalje praviloma pretečemo s še večjim pospeškom kot prvo.

Sprva bodo dovolj 3 lekcije na teden. Ko se vam zdi, da imate dovolj časa, lahko nadaljujete na lekcijo 5.

Izbira kvalitetnih tekaških copat

Pri športu je treba čevlje izbrati zelo previdno, saj je od njihove izbire lahko odvisna vaša varnost in uspešnost pri doseganju ciljev. Podplat športnih copat naj bodi mehak imajo reliefne elemente, ki vam ne bodo omogočili drsenja po površini.

Hkrati pa pogosto oblikovalci znanih proizvajalcev športnih čevljev, ki razmišljajo o tem, kako pospešiti tek, ne upoštevajo teh pravil, izumljajo različne prefinjene modele, pri čemer dajejo prednost trženju, ne varnosti.

Video. Pospešek. Delajte na razvoju hitrosti

Naučite se povečati svojo hitrost, primere vaj in metode treninga.

Vsi vedo, da je hitrost teka odvisna od genetske predispozicije in v tem je nekaj resnice, na primer, poglejte nekatere ljudi, ki ne marajo športa, vendar njihove močne noge niso polne, ampak z velikim deležem mišična masa, obstajajo pa, nasprotno, tanki kot vžigalice in hitro utrujeni od fizičnega napora.

A tudi če ti je genetika šla na roko, nič ne bo šlo, če ne razviješ svojega potenciala, saj ne pravijo zaman, da je uspeh 1% talenta in 99% dela, šele potem lahko dosežeš največjo eksplozivnost. moč in nori pospešek.

Ne pozabite, če želite postati hitrejši, morate biti potrpežljivi in ​​​​vaditi iz meseca v mesec, vsako leto dodajati in izboljševati, če želite postati na primer bliskovito hiter nogometaš in eksploziven sprinter, potem orajte in naredite trening po svoji meri. življenja. Mimogrede, za tiste, ki imajo težave s pridobivanjem mišične mase na nogah, bo tek na kratkih sprinterskih razdaljah pomagal prebuditi speče mišice in jih spodbuditi k rasti zaradi vključitve mišičnih vlaken, ki spijo med običajnim treningom moči v telovadnici.

Kako povečati hitrost teka

Obstajajo 3 najbolj dokazane in preprostih načinov za povečanje hitrosti teka:

1) VADBA ZA MOČ - to je posebne vaje v telovadnici bi bila edina izjema, če bi v fazi napora delali s hitrejšim tempom, na primer, ko izvajate dvig, morate hitro, dvig naj bo navzven počasen, vendar pospešek, nastavljen na začetku dvigala, bodo mišice in telo občutili, da bo v delo vključil dodatno stimulacijo za povečanje moči.

2) BIOMEHANIKA- vredno je izboljšati tehniko teka, tako da so gibi bolj harmonični, usklajeni, celotno telo naj deluje kot en sam mehanizem. Kaj se zgodi v večini primerov – mnogi tečejo naključno, potem jim bingljajo roke, nato so notri noge različne strani, na splošno izgledajo kot pijani.

3) RAZTEZANJE- to je zelo pomemben način vplivanja na moč nog, ne pozabite na to v procesu trening moči, mišice se zgostijo in zmanjšajo po dolžini, nenehno raztezanje nog vam omogoča, da ohranite prvotno dolžino mišičnih vlaken in s tem ohranite večji obseg gibanja oziroma moči.

Od šolska klop znana formula:

a = v / t,

kje a- pospešek,

v- hitrost

t- čas

Za razvoj hitrosti je potrebno kompleksno uporabiti vse 3 metode za povečanje hitrosti teka, le tekač brez treninga moči bo vedno izgubil pred nekom, ki dela po shemi +.

Vaje za hitrost teka

1) MAHI HAND- različni gibi rok razvijajo gibljivost ramenskih sklepov, kar izboljšuje koordinacijo gibov in prispeva k usklajenemu delu telesa med tekom. Med tekom pazimo, da je kot v komolcih 90 0, če je večji, se frekvenca korakov med tekom zmanjša, kar upočasni hitrost teka.

2) GIBALNA TEHNIKA- zelo pomembno je, da so koraki široki in pogosti, zato imajo dolgonogi športniki prednost pred drugimi. Širina koraka se odlično razvije pri teku v gozdu ali na drugem neravnem terenu, kjer morate preskočiti ovire ali, nasprotno, skočiti dlje, da premagate oviro. Ne pozabite na hitre teke v klanec dolžine 20-30 metrov, saj to odlično spodbudi telo, da naredi čim širši korak in tako hitreje premaga razdaljo.

3) KORAKI- to vajo lahko izvajamo v vsakem vremenu, zaradi česar je zelo dostopna in enostavna. Večja bo eksplozivna moč, močnejši bo odriv z zadnjo nogo, pazimo, da je noga popolnoma iztegnjena v kolenskem sklepu, roke, pokrčene v komolcih pod 90 0, pa delujejo usklajeno s celim telesom.

Tecite po stopnicah v tempu največ 30-35 korakov, nato pa se mirno spustite navzdol z lahkotnim tekom ali peš, to bo čas za počitek, nato pa takoj stecite navzgor. Namesto lestve lahko v naravi najdeš 10-15 stopinj visok hrib.

Ne poskušajte hitro teči po pobočju navzdol, verjetnost, da boste z nosom orali zemljo, je zelo velika.

Pred tako težkimi teki ne pozabite na začetku narediti rahlega raztezanja, da izboljšate prekrvavitev in ogrejete mišice, nato pa naredite kompleksnejše ohlajanje nog, da pospešite okrevanje utrujenih mišic. Ne pozabite tudi, da igrajo pomembno vlogo pri teku.

4) PADALO ALI PNEVMATIKE- zelo učinkovito pravno sredstvo, zaradi povečanega zračnega upora noge delajo s polno močjo, a če to ni mogoče in živite na ravnini brez hribov, naj vas ne obupa – par avtomobilskih gum, pritrjenih na pas s kablom, je odlična odpornost in aktiven obremenitev mišic nog.

Vadite s 4 vajami na samem začetku dva do tri mesece s 3 vadbami na teden, nato povečajte število na 5 vadb na teden. Sami sledite intenzivnosti dela in številu ponovitev, stanje telesa bo spodbudilo pravo odločitev, vendar boste vsakič lahko tekli hitreje, pritiskali močneje in čas za premagovanje razdalje se bo postopoma zmanjševal.

Vsem želim veliko sreče pri razvoju hitrosti geparda, glavna stvar je, da ne boste leni in rezultati bodo presegli vsa pričakovanja!