Kako se znebiti oteklih nog. Kako se znebiti odvečne mišične mase

Ni skrivnost, da pri hujšanju maščoba ne izgoreva enakomerno, ampak iz različnih območij, včasih pa tudi iz najbolj nepričakovanih, in da bi jo odstranili točno tam, kjer je potrebno, se morate zelo potruditi. . Ko pa gre za dele telesa, kot so telečje mišice, morate uporabiti popolnoma drugačne metode. Dejstvo je, da imajo lahko težave z obsegom v predelu meč drugačen vzrok: tako debelost kot prevelika obremenitev med treningom. Zato mora biti boj proti kaviarju premišljen in sistematičen.

Če želite hitro odstraniti obseg teleta, boste potrebovali ne le redne psihične vaje ampak tudi kakovostno hrano. Ni zaman, da o tem nenehno govorijo, ko je treba na kateremkoli delu telesa kuriti maščobe, saj ravno zaradi nepravilne prehrane (sem spada tudi neredna prehrana) telo nenehno skladišči maščobe in jih odlaga. na stran "za vsak slučaj".

Video: vaje za zmanjšanje teleta

Če želite zmanjšati teleta v enem tednu, boste potrebovali redno kardio vadbo, ki bo vključevala veliko vaj za noge. Če samo vadite teleta in ne posvečate pozornosti kurjenju maščobe po celem telesu, potem ne boste videli veliko rezultata, ampak boste le črpali telečje mišice pod plastjo maščobe.

1. Tek, v ta primer, prehaja na prste, zaradi česar se teleta razvijajo in delujejo. Debela teleta se lahko dobro "zažgejo" na aerobiki, pri plezanju po stopnicah na prstih.

2. Popolnoma kurite maščobe in zmanjšajte obseg skakalne vrvi. Takšni skoki hkrati naredijo noge vitkejše in napolnijo mišice ter jih poudarijo s čudovito linijo. Priporočljivo je skakati približno 20 minut na dveh nogah in vsaj 5 minut (za začetek) na vsaki nogi posebej.

3. Zelo debela meča lahko zmanjšate s pomočjo počepov in zvitkov. Težava s počepi je, da jih je treba izvajati na prstih. Noge stisnjene skupaj, nogavice obrnjene navznoter različne strani, z rokami se lahko zagotovo oprimete naslonjala stola ali stene. Dvignite se na prste in razširite kolena na straneh, počepnite čim globlje. Ta vložek odlično trenira teleta.

4. Zamahi z nogami raztegnejo mišice, kar je potrebno tudi za doseganje želenega rezultata. Držite se za stol ali steno, dvignite ravno nogo naprej, potegnite nožni prst stran od sebe, tako da mišica ostane v napetosti. Gugalnice se izvajajo z ostrimi gibi: naprej in nazaj. Priporočljivo je narediti 40-50 ponovitev za vsako nogo.

Kako zmanjšati napihnjena teleta

Mnogi športniki, pa tudi tisti, ki se sami ukvarjajo s športom, se soočajo z drugo težavo - črpanimi teleti. Napolnjena teleta se pojavijo zaradi rednih obremenitev na nogah in z dodelitvijo minimalnega časa za raztezanje. Kljub temu, da "sušenje" mišic odlično vpliva na volumen postave, njeno plastičnost najbolje poudarimo z raztezanjem mišic. Zato profesionalni trenerji in športniki po vsaki vadbi nekaj časa namenijo raztezanju vseh mišic. V tem primeru nas zanima tele - in rezultati so vidni v enem tednu.

1. Sedite na tleh, prinesite noge skupaj in se nagnite proti prstom. Nogavice je treba najprej potegniti proti sebi, nato pa stran od sebe. V vsakem položaju se zadržite od pol minute do minute in globoko dihajte, saj kisik omogoča boljše delovanje in raztezanje mišičnih vlaken.

2. Stojte naravnost, upognite eno nogo, drugo pa postavite naravnost malo naprej, nogavica se razteza proti vam. Upognite se do ravne noge in se oprimite napetega prsta. V tem položaju morate tudi stati vsaj 30 sekund in nato spremeniti nogo.

Lepe napete noge so sanje vsakega dekleta, a kaj, ko njihov relief še zdaleč ni idealen? Na primer, če so teleta na nogah tako močna in obsežna, da je izbira garderobe problematična: ne nosite mini krila, ozke kavbojke ne pristajajo.

Tudi vam je ta težava poznana in bi radi zmanjšali obseg svojih telet? Potem je ta članek za vas. Poiščimo načine za rešitev te težke naloge skupaj.

Možni vzroki za polna teleta

Preden tečete v telovadnico ali se začnete izčrpavati z dieto, morate razumeti razloge za to popolnost. Torej, začnimo:

• Teleta na nogah so lahko obsežna zaradi prisotnosti edema . Ne veste, kako ugotoviti, ali imate edem? Dovolj je, da slečete nogavice in pogledate gležnje svojih nog. Ali so na njih sledi gume? To je nedvomna posledica razvitega edema.

Drug znak prisotnosti edema je lahko težava z obuvanjem: če vam čevlji, ki ste jih zjutraj brez težav obuli, zvečer nenadoma postanejo tesni.

Drug preprost način za določitev zabuhlosti: s prstom pritisnite na nogo na mestu, kjer se pojavi suha kost. Če se mehka tkiva noge takoj zgladijo, ni edema; preostala luknja kaže na prisotnost edema.

Kako ravnati z edemom

• Najbolj zanesljivo zdravilo za edem je dieta, ki prepoveduje mastno in slano hrano.
• Uporaba diuretikov bo pomagala odstraniti odvečno tekočino iz telesa.
• Da bi olajšali svoje stanje, lahko počivate tako, da noge dvignete, pod njih položite blazino ali jih preprosto vržete na steno ali hrbet kavča.
• Bodite prepričani, da obiščete zdravnika, saj lahko oteklina signalizira nastanek resne bolezni.
• Obseg telet lahko zmanjšate z izvajanjem posebnih psihične vaje tek in step aerobika.

Nadaljujmo seznam razlogov, ki vodijo do prekomernega volumna teleta:

• Teleta na nogah so lahko polna zaradi prekomerne teže. . Prvo sredstvo za boj proti tej težavi bi morala biti stroga dieta in intenzivna vadba. V tem primeru lahko zmanjšate teleta na nogah, če se resno lotite teka, plavanja, skakanja vrvi in ​​​​začnete tudi z dolgimi sprehodi.

Od hoje po stopnicah so vaje s stopničasto klopjo in skakanje na prste tiste vrste obremenitev, ki pomagajo zmanjšati obseg. telečje mišice, jih vsekakor vključite v vsakodnevno vadbo.

• Še en razlog za polnost telet je lahko prekomerno treniranje telečjih mišic. Ta položaj je značilen za ljudi, ki se preveč intenzivno ukvarjajo s športom ali plesom.

Kako zmanjšati teleta v tem primeru? Če menite, da ste trenirana oseba, se uglasite z dejstvom, da bo ta proces precej dolg in težaven: navsezadnje govorimo o mišicah, ki jih uporabljamo pri vsakem koraku in gibu.

Poskusite se prepričati, da vaše noge niso preveč obremenjene. Vaša prehrana v tem primeru mora znatno omejiti količino živil, ki vsebujejo beljakovine, pa tudi sladke in mastne hrane. Veliko sadja in zelenjave v vaši prehrani bo pomagalo nadzorovati težo in prilagoditi postavo (vključno z obliko telet).

Pri načrpanih telečjih mišicah čim pogosteje izvajajte vaje za raztezanje telečjih mišic, saj jih te vaje pomagajo raztegniti in vizualno zmanjšati.

Kaj je treba opustiti

Če želite zmanjšati obseg svojih telet, morate upoštevati naslednje točke:

• Iz vaše garderobe naj izginejo neudobni, ozki čevlji z visoko peto ali platformo.
• Za vedno se morate odreči navadi sedenja z nogami, stisnjenimi pod seboj: takšen položaj moti krvni obtok, kar bo neizogibno povzročilo povečanje velikosti teleta.
• Ne smete piti tri ure pred spanjem.
• Prekajena, mastna, začinjena in sladka hrana nima mesta v vaši prehrani.
• Kolesarjenje poveča obseg telečnih mišic, zato se boste morali, če že ne odreči kolesu, vsaj omejiti trajanje izletov (vsaj dvakrat), če jih želite zmanjšati.
• Prav tako boste morali skrajšati trajanje svojih sprehodov, saj dolga hoja spodbuja tudi razvoj telečnih mišic.
• Ko se ukvarjate s fitnesom, ne pozabite iz programa treninga izključiti vaj za noge.

Komplet razteznih vaj

Če želite zmanjšati obseg svojih telet, izvajajte ta kompleks večkrat na dan, ki temelji na načelih kalanetike (gimnastika za sproščeno sprostitev mišic):

• Za ogrevanje naredite nekaj počepov in dve minuti tecite po prstih.
• Zavzamemo stabilen položaj in se dolgo iztegujemo (glava in roke) proti tlom. Dihanje mora biti počasno, mišice, ki se raztezajo, pa naj bodo tople.
• Vstani naravnost. Pokrčite eno nogo (s prenosom telesne teže na drugo) in primite stopalo dvignjene noge. Po tem ga morate postopoma poravnati, tako da so noge pod pravim kotom drug na drugega.
• Zamenjajte nogi in naredite isto manipulacijo z drugo nogo. Po tem si lahko privoščite dve ali tri minute počitka.
• Ko zaključite kompleks, si predstavljajte sebe kot balerino in hodite po prstih pol minute. Ta vaja spodbuja razvoj reliefa mišic.

Prisilite se izvajati vse vaje tega kompleksa vsak dan (vsaj trikrat na dan) in čez nekaj mesecev boste lahko videli prve pozitivne rezultate svojih prizadevanj.

Kompleks za načrpana teleta

• Vzravnajte se, noge rahlo narazen, postavite vzporedno. Počasi se dvignite na prste (2 niza po 25-krat).
• Vstanite naravnost in dvignite pokrčeno koleno. Telesno težo prestavite na drugo nogo, počasi se dvignite na prste (15-krat za vsako nogo).
• Stojte na majhnem hribu, tako da vam pete visijo navzdol, se dvignite na prste in se nato spustite na pete.
• Stojte naravnost, obrnite noge s prsti navznoter in se iz tega položaja dvignite na prste (25-krat v enem pristopu).
• Pokleknite, iztegnite roke predse. Izmenično sedite (na desno, nato na levo) površino bokov. Med vajo ne pozabite držati hrbta naravnost.
• Ko zavzamete ležeči položaj, dvignite noge (upognjene v kolenih) in nato izmenično povlecite prste vsake noge proti sebi.

Ustvarite lahko svoj nabor vaj, ki ga sestavljajo:

• V predklonih (iz sedečega položaja, pa tudi iz položaja s potegnjenimi nogavicami).
• V vseh mogočih počepih, zamahih z nogami, vrtenjih namišljenih pedalov.

Najbolj optimalne obremenitve

Samo z razteznimi vajami ni mogoče zmanjšati obsega meč. Pomagal vam bo rešiti ta problem Kompleksen pristop(sestavljen iz prehrane v kombinaciji z intenzivno telesno aktivnostjo):

• Ne morete brez dolgotrajne aerobne vadbe. Lekcije naj trajajo vsaj 40 minut. Kakšne obremenitve so za vas najboljše?

Izbirate lahko med trail tekom (ali preprostim načinom na tekalni stezi), sobnim kolesom, hitro hojo ali vzpenjanjem in spuščanjem po stopnicah.

• Odlične rezultate lahko da vodna aerobika.
• Vadba step aerobike ni nič manj uporabna.

Pohitimo, da pomirimo dekleta, ki se bojijo preobremenitve preveč obsežnih telečjih mišic: pod pogojem samostojnega treninga, krepitev mišična masa nemogoče. To je posledica nezadostne intenzivnosti treninga in pomanjkanja posebne športne prehrane, bogate z beljakovinami.

Če upoštevate vsa priporočila v tem članku, lahko dosežete izboljšanje oblike svojih nog. Ne ustavite se na pol poti, ne pozabite: rezultate svojih prizadevanj boste videli šele čez nekaj mesecev, a ali ni idealna oblika nog vredna tega?

Mnoge ženske pogosto muči vprašanje, kako zmanjšati teleta na nogah - to jim ne uspe. Dejstvo je, da ko oseba izgubi težo, se izguba odvečne teže pojavi neenakomerno in se je lahko zelo težko spopasti z maščobo na določenih problematičnih področjih. Vendar ne smete pasti v obup, tukaj lahko vedno najdete izhod. Vaje za zmanjšanje teleta nog vam bodo pomagale doseči rezultat - z njihovo pomočjo lahko to težavo rešite veliko hitreje in lažje. Samo potrpežljivi morate biti in namenski.

Če želite odstraniti teleta na nogah, boste morali ne le pravilno in uravnoteženo jesti, ampak tudi redno telovaditi. V tem primeru morate vedno upoštevati nekatere nianse.

• Če vadite s pomočjo simulatorjev, morate izključiti vaje za noge, saj se bo mišična masa povečala, teleta nog pa bodo le postala večja.
• Če želite zmanjšati teleta nog, morate več pozornosti nameniti raztezanju nog. Za to so primerni joga, pilates ali običajna gimnastika.
• Teleta na nogah lahko odstranite tudi z navadno aerobno vadbo, skakalnico in step aerobiko.
• Pri izbiri diete za zmanjšanje telet se ne bi smeli zadrževati na radikalnih metodah. Da bi dosegli rezultat, je dovolj, da ne jeste štiri ure pred spanjem in naredite običajno prehrano nekoliko bolj uravnoteženo.

Vaje za zmanjšanje teleta

Razmislite učinkovite vaje, s katerim v kombinaciji lahko rešite problem velike količine telet. Edini pogoj tukaj je pravilnost izvedbe in razpoloženje za dosego končnega rezultata.

1. Če želite zmanjšati obseg telet, morate redno skakati vrv. V desetih do petnajstih minutah morate skočiti na dveh nogah, nato pa pet minut na vsaki nogi posebej. Zahvaljujoč tem vajam s skakalno vrvjo se porabijo dodatne kalorije in teleta na nogah so "suha".
2. Balerine so vedno odlikovale vitke noge - naša naslednja vaja je izposojena od njih. Če ga želite izvesti, morate stati naravnost, postaviti noge vzporedno z rameni in počepniti, medtem ko napnete stegenske mišice in upognete kolena. Pri prvih dvajsetih počepih se osredotočite na celotno površino stopal, pri naslednjih dvajsetih pa se dvignite na prste.
3. Za izvedbo naslednje vaje boste potrebovali običajen stol. Njegov hrbet bo uporabljen kot podpora. Morate stati poleg opore, postaviti noge vzporedno. Nato desno nogo iztegnite naprej, pri tem pa močno potegnite nožni prst. Nato naredite hiter zamah nazaj. Enako gibanje je treba izvesti z levo nogo. Vaja zahteva štirideset do petdeset ponovitev, medtem ko morate nadzorovati, da so mišice teleta napete.
4. Naslednja vaja se imenuje zvitki. Če ga želite izvesti, morate stati na petah in narediti dva do tri ducate korakov, nato pa se hitro prevrniti na prste in znova narediti dvajset do trideset korakov. Zvitke je treba ponoviti tri ali štirikrat.
5. Ko je celoten sklop vaj končan, morate raztegniti noge. Da bi to naredili, noge postavimo v širino ramen, nato pa naredimo izmenične izpade naprej z obema nogama, za nekaj sekund pritrdimo položaj in se vrnemo v začetni položaj.
6. Prav tako je zelo učinkovito počasi počepniti, da zmanjšate teleta, medtem ko morajo biti noge široko narazen.
7. Po končanem treningu in raztezanju je treba teleta nog zmasirati in zdrgniti s suho brisačo. To poveča krvni obtok v nogah in poveča učinkovitost vadbe.

Ni vsakdo zadovoljen s svojim telesom. Nekomu ni všeč volumen bokov, nekdo je zaskrbljen zaradi nizke rasti, nekateri pa ne vedo, kako zmanjšati telečje mišice na nogah. Rešitve zadnjega problema ni tako težko najti, kot se morda zdi: le ugotoviti morate, zakaj je kaviar prevelik. Včasih bistvo sploh ni v napihnjenih mišicah nog, temveč v otekanju okončin ali veliki količini podkožne maščobe. Zato si vzemite čas in poiščite vaje za noge v fitnes virih, da zmanjšate velikost meč. Začnite z ugotavljanjem vzroka.

1. Otekanje udov. Ali so vam noge otekle, lahko ugotovite po več znakih:
   • zvečer, ko se vrnete domov in slečete nogavice, na gležnjih ostane značilna gumijasta sled;
     
   • s prsti pritisnite na nogo, kjer je kost najbližje površini kože. Če oblikovana luknja počasi izgine, potem je edem;
     
   • ob koncu dneva se težje obujete kot zjutraj. Čevlji, ki se vam zdijo primerni, se zdijo ozki.
     
   Posebna prehrana vam bo pomagala pri obvladovanju zabuhlosti. Poskusite se izogibati mastni in preveč slani hrani. Priporočljivo je tudi, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite vzrok edema in po potrebi opravite zdravljenje.
   
2. Prekomerna teža. Volumen telet se poveča, ko se poveča masa celotnega telesa. Zato je najprej treba spremeniti prehrano in povečati telesno aktivnost. Poskusite več hoditi, namesto z dvigalom uporabljajte stopnice. Vaje z vrvmi, tek, plavanje bodo pomagale izgubiti težo in zmanjšati obseg telet.
   
3. Preveč vadbe na mišicah nog. Najtežje je zmanjšati telečje mišice na nogah, ki so se povečale zaradi preveč intenzivnega športa. V tem primeru je priporočljivo spremeniti urnik treninga in nekoliko zmanjšati obremenitev. Za nekaj časa se je vredno omejiti na beljakovinsko hrano. In seveda v svoje treninge vključite nekaj razteznih vaj.

   Raztezne vaje za mišice nog

   • Začetni položaj: stoji, roke navzdol. Vdihnite - dvignite roke navzgor, izdihnite - upognite se in se poskušajte z dlanmi dotakniti tal. Iztegnemo se do tal brez upogibanja kolen, nato se vrnemo v začetni položaj. Ponovite 15 - 20 krat.
     
   • Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, noge vzporedne ena z drugo. Vdihnemo, ob izdihu se počasi dvignemo na prste. Vdihnite - in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 20-30 krat.
     
   • Začetni položaj: stoje, telesna teža na desni nogi, levo nogo dvignemo in pokrčimo v kolenu. Ob izdihu se dvignemo na prst, ob vdihu spustimo stopalo. Ponovite 10-15 krat in zamenjajte nogi.
     
   • Začetni položaj: naredite korak naprej, pokrčite desno nogo in se nanjo naslonite z dlanmi. Počasi upognite desno nogo v kolenu, postopoma spustite telo. Razteg lahko povečate tako, da rahlo povečate razdaljo med stopali. Vajo ponovite 10-15 krat, zamenjajte nogi.
     

Za začetek se res prepričajte, da je težava v odvečni mišični masi in ne v telesni maščobi. Če so vzrok maščobe, bo popravljena prehrana pomagala delno znebiti odvečne količine. Če imajo noge velik volumen zaradi mišic, bo potrebna popolna sprememba načrta treninga. Od osebe se bo zahtevala popolna predanost in stalna rednost pri izvajanju vaj.

Rešitev problema, kako odstraniti mišice na nogah, je lahko v spremembi prehrane ali uvajanju prehranskih dopolnil v prehrano. Kar zadeva trening, boste za zmanjšanje telet potrebovali veliko število nizov in ponovitev z lahkimi in srednjimi utežmi. Koristna bo tudi povečana aerobna obremenitev, namenjena splošnemu zmanjšanju telesne teže in volumna. Takšnega treninga se poslužuje vsak maratonec pred tekmovanjem.

Na začetku in koncu vsake vadbe bodite pozorni na tekalno stezo ali drugo kardio opremo. Kolesarjenje je dober dodatek splošnemu treningu. Čas, namenjen treningu, naj bo 30-40 minut, nič več in nič manj. Pouk je treba izvajati vsaj 3-4 krat na teden. Nujno se je prijaviti tudi na tečaje fitnesa in step aerobike. Tako bodo mišice nog ostale v formi.

Intenziven tek, ples, aerobika, plavanje – vse vodi do zmanjšanja mišičnega volumna. Poleg tega je to odlična rešitev za zmanjšanje telesne maščobe na problematičnih predelih. Ne zanemarjajte anaerobnih obremenitev. Usposabljajo vzdržljivost in pomagajo sušiti mišice. Mišično tkivo pod vplivom večkratnih vaj se bo vztrajno zmanjševalo.

Vsak sprinter bi moral razmišljati o pravilni prehrani za zmanjšanje mišic nog. Iz prehrane je treba popolnoma odstraniti mastno hrano, hitro hrano in pripravljena živila. Prav tako je treba zavrniti sladko, moko, sladkor v naravni obliki. Zdrave maščobe pridobivamo iz olivno olje in orehi. Ne jejte po vadbi za 2-3 ure. Če tega pravila ne upoštevate, bo celoten učinek zmanjšanja mišične mase minimiziran. Ne morete se navdušiti s preprostimi ogljikovimi hidrati, privedli bodo le do neuporabnega povečanja telesne mase in telesne maščobe.

Za zmanjšanje maščobnih oblog se boste morali omejiti na beljakovine. Kar zadeva odvečno mišično maso, boste ravno nasprotno potrebovali hrano z visoko vsebnostjo beljakovin. Pusto meso, ribe, skuta, morski sadeži in drugi mlečni izdelki so popolni. Če želite zmanjšati količino, boste morali omejiti količino mesa v prehrani. Vsebuje gradbeni material za vse mišične skupine.

Želeni rezultat lahko dosežete le z upoštevanjem vseh zgornjih pravil. Trajanje in intenzivnost pouka se izbere individualno glede na zmožnosti posamezne osebe. Obroke lahko tudi prilagodite. S temi priporočili bodo mišice na nogah manj izrazite in jih bodo pomagale ohranjati v dobri formi. Hkrati bodo noge postale še bolj vitke in ženstvene.