Cum să scapi de grăsimea de pe stomac și laterale. Jos „colacul de salvare”: cum să scapi de grăsimea de pe stomac și pe laterale

Îndepărtarea grăsimii de pe laterale, burtă și coapse este destul de dificilă. Acestea sunt așa-numitele zone cu probleme din corpul unei femei. Este puțin probabil ca cineva să dorească să aibă o burtă mare care să le atârnă până la genunchi. În primul rând, excesul de grăsime pe stomac și pe părțile laterale contribuie la creșterea în greutate a unei persoane, ceea ce pune un stres suplimentar asupra inimii și a altor organe. În al doilea rând, o figură tridimensională nu are nimic estetic sau frumos. Unii oameni spun asta oameni grasi au un aspect bun și că nu este vorba despre greutate, principalul lucru este că persoana este bună, dar, din păcate, acestea sunt doar cuvinte. Și oamenii grasi înțeleg asta.

Problema cu grasimea diferite părți corpul nu se referă doar la persoanele care au câteva zeci de kilograme în plus. Pentru mulți oameni, mai ales după Sărbătorile de Anul Nou, apar „urechi” neatrăgătoare care ies în evidență de îndată ce îți pui blugi sau pantalonii preferați. Dar există o cale de ieșire. Puteți elimina grăsimea din zonele cu probleme acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați alimente sănătoase și să efectuați un set special de exerciții.

Pierderea grăsimii abdominale cu exerciții fizice

Din păcate, corp feminin este conceput în așa fel încât ne este mult mai dificil să slăbim decât pentru bărbați. Prin urmare, în lupta împotriva grăsimii de pe burtă trebuie să ai răbdare. Pentru a elimina grăsimea de pe burtă nedorită, trebuie să vă schimbați dieta. Corpul tău trebuie să scape de excesul de apă.

În esență, grăsimea este rezerva organismului pentru momentele dificile.

Prin urmare, trebuie să fie forțat să cheltuiască această rezervă acum. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă schimbați radical dieta. Dacă înainte mâncați carne și cartofi la prânz, acum ar trebui să-l înlocuiți cu salată de varză și pește la abur. Acest lucru va fi stresant pentru organism și va începe să „irosească” rezervele de grăsime.

Pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, trebuie să faci exerciții pentru această grupă musculară. Trebuie să înțelegeți că, cu cât burta este mai mare, cu atât va fi mai dificil să efectuați exercițiile. Dar nu da înapoi. Începătorii ar trebui să exerseze de trei ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute. Pentru a obține abdomene bune, trebuie să faci mișcare în fiecare zi. Nu poți înșela. Trebuie să efectuați 20-25 de repetări într-o singură abordare.

1. Trebuie efectuată culcat pe un covoraș sau altă suprafață confortabilă. Ne apăsăm strâns spatele pe covoraș, ne punem picioarele pe podea, menținând un unghi drept, ne punem mâinile în spatele capului și le conectăm într-un lacăt. Avem grijă să ne despărțim coatele. Ridicați capul și umerii, nu vă ridicați spatele de pe podea. Este important să ții mereu coatele depărtate în timpul exercițiului, indiferent cât de greu este să te ridici. Este util să alternați între ridicările rapide ale corpului și cele lente.

2. Diferă de precedentul doar prin faptul că picioarele trebuie să fie ridicate de pe podea și ținute într-un baldachin, formând un unghi drept. Acest exercițiu este bun pentru abdomenul superior.

3. Întinde-te pe saltea. Ne îndreptăm picioarele. Brațele pot fi plasate de-a lungul corpului (acest lucru va face mai ușor de executat) sau unite „în lacăt” în spatele capului. Ne ridicăm picioarele într-un unghi drept și le coborâm. La efectuarea acestui exercițiu este important: 1) picioarele să fie drepte; 2) pentru un beneficiu mai mare de pe urma exercițiului, picioarele nu trebuie coborâte pe podea, trebuie să le țineți la o distanță de 5 cm de podea și să le ridicați din nou.

4. Întins pe saltea, așezați picioarele ca la primul exercițiu, puneți mâinile în spatele capului. Atingeți alternativ cotul stâng de genunchiul drept și invers. Mușchii abdominali oblici se leagănă.

5. Întindeți-vă pe o suprafață plană. Ne ridicăm picioarele într-un unghi drept și le ținem acolo pe tot parcursul exercițiului. Ne punem mâinile în spatele capului, ne întindem coatele și ne ridicăm corpul.

Grăsimea laterală nu mai este o problemă pentru noi

1. Mulți experți consideră că cel mai bun instrument în lupta împotriva butoaielor este un hula hoop, cu alte cuvinte, un cerc. Nu este greu să-l răsuciți, singurul lucru este să țineți cont de disponibilitatea spațiului liber (pentru a nu rupe nimic cu hula hoop). Trebuie să faci hula hoop cel puțin o oră pe zi.

3. Stând drept, fără sprijin suplimentar, balansați-vă picioarele. Mușchii ar trebui să fie în tensiune constantă, încercați să nu atingeți podeaua cu picioarele, mențineți echilibrul.

4. Întinde-te pe podea, plasează-ți picioarele cât mai aproape de fese, acum mută-ți pelvisul în afară, ridicându-l.

Datorită acestor exerciții, într-o lună vei putea să-ți admiri propriul păr.

Este util să efectuați aceste exerciții chiar dacă nu aveți probleme evidente cu silueta. și poți oricând să-ți faci corpul mai mic, trebuie doar să începi.

Datorită depozitelor de grăsime pe talie și abdomen, boala coronariană, diabetul zaharat de tip 2, sindromul metabolic și alte boli sunt foarte probabil să se dezvolte.

Pentru femei, obezitatea abdominală este plină de cancer de sân și colecistită. Din acest articol veți învăța cum să scapi rapid de grăsimea de pe burtă acasă cu ajutorul exercițiilor speciale și a unei alimentații adecvate.

De ce este grăsimea de pe abdomen atât de periculoasă?

Majoritatea țesutului adipos din zona abdominală este grăsime viscerală. Acesta este cel care umple spațiul dintre organele interne situate în această parte a corpului.

Nu se află sub piele, așa cum s-ar putea crede, ci învăluie organe interne precum ficatul, pancreasul etc. Este grăsimea viscerală care acumulează hormoni eliberați de organism, reduce sensibilitatea țesuturilor la substanța insulină și poate provoca diabet și diverse alte probleme de sănătate.

Cum să afli dacă burta ta este mare?

Chiar dacă menții o greutate constantă sau nu ești supraponderal, talia ta poate fi oarecum plinuță. Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău devine mai dificil să elimine grăsimea, acumulând cea mai mare parte a acesteia în jurul taliei și abdomenului. Acest lucru este vizibil în special la femeile care au ajuns la menopauză. Pentru a vă măsura corect talia, trebuie să vă dezbracați și să înfășurați strâns banda de măsurare în jurul stomacului, așezând-o direct deasupra șoldurilor. Centimetrul trebuie să fie paralel cu podeaua. Inspirând și apoi expirând, puteți face o măsurătoare. Nu este indicat ca femeile sa aiba o talie cu un volum mai mare de 90 cm Pentru barbati, limita maxima este de 100 cm, in ciuda absentei excesului de greutate.

Ce trebuie să știi pentru a scăpa de excesul de grăsime din zona abdominală și cum să-ți subțiezi talia?

Mulți cred că acest lucru se poate face cu ajutorul genuflexelor și exercițiilor pentru mușchii abdominali. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Aceste exerciții nu fac decât să întărească abdomenul și mușchii trunchiului, dar nu scapă de grăsimea din abdomen, laterale și coapse.
Unii folosesc serviciile chirurgie plastică, și anume liposucția. Dar elimină doar așa-numita grăsime subcutanată, de care este mult mai greu de scăpat prin dietă și exerciții fizice decât depozitele de grăsime din alte părți ale corpului. Cu toate acestea, grăsimea subcutanată nu este la fel de periculoasă ca grăsimea viscerală.

Cum să eliminați excesul de grăsime de pe stomac și pe părțile laterale, care nu numai că strică silueta, ci este și periculoasă pentru sănătate? Pentru a reduce grăsimea viscerală, trebuie să slăbiți în întregul corp, în mod uniform. Și pentru asta se potrivește cel mai bine sportul și dieta.

Dieta ar trebui să conțină în principal cereale integrale, fructe și legume proaspete și carne slabă. Este mai bine să excludeți conservele, produsele semifabricate, făina și dulciurile. In plus, activitatea fizica este foarte importanta, si intr-un volum destul de mare.

Fără exerciții fizice, țesutul adipos își va crește masa, ceea ce duce la diverse boli. Cel mai bun mod Rămâneți sănătos – urmăriți-vă talia și mențineți o sănătate excelentă.

EXERCIȚII ACASĂ:

.

Sfat final: asigurați-vă că aveți răbdare și nu acordați atenție lipsei de rezultate în primele săptămâni de luptă împotriva excesul de grăsime. Pentru a deveni mai subțire și a scăpa de excesul de grăsime, trebuie să faci exerciții intense exerciţii fizice nu mai puțin de trei luni.

VIDEO: FACEREA EXERCIȚII PENTRU A SCAPA ACASA DE PURTICĂ

Majoritatea femeilor ar dori să știe cum să scape rapid de pliurile de grăsime din zona taliei, care uneori se mai numește și „colac de salvare”. Există multe motive pentru aceasta: creează umflături neatractive pe laterale, împiedică îmbrăcămintea să se potrivească corect și pot pur și simplu scădea stima de sine. Cu toate acestea, obținerea coapselor subțiri este destul de simplă - trebuie doar să depui puțin efort și să folosești următoarele sfaturi și exerciții.

1. Piciorul se ridică în timp ce stai culcat pe burtă

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru a-ți întări mușchii spatelui și abdominali, ceea ce va ajuta la arderea grăsimilor din aceste zone.

Tehnica: culcați pe burtă, ridicați ușor capul, plasați brațele de-a lungul corpului sau îndoiți coatele. În această poziție, ridicați genunchii și picioarele de pe podea și începeți să vă mișcați picioarele alternativ în sus și în jos.

Efectuați exercițiul timp de 30 de secunde, odihniți-vă și apoi repetați.

2. Crânchi oblice

Acest exercițiu este similar cu crunchurile obișnuite, dar cu o singură diferență - atunci când ridici trunchiul, încerci să atingi genunchiul drept cu cotul stâng și invers.

Crunchurile oblice întăresc mușchii și ard grăsimea din jurul taliei.

3. Răsuciri ale trunchiului în picioare

Tehnica de efectuare a acestui exercițiu este incredibil de simplă. Stați drept, întindeți picioarele la aproximativ 30 cm lățime, relaxați-vă genunchii. Rotiți-vă corpul spre dreapta, expirând cu forță. Mâna stângă ar trebui să traverseze corpul. Asigurați-vă că picioarele și șoldurile nu își schimbă poziția. Efectuați o mișcare similară în partea dreaptă.

Pentru a începe, încercați să faceți 25 de repetări pe fiecare parte.

4. Ridicarea picioarelor

Dacă doriți să scăpați rapid de notoriul „coac de salvare”, atunci orice exerciții legate de ridicarea picioarelor vă vor ajuta în acest sens. Alege ce iti place. De exemplu, în timp ce stați pe spate, ridicați alternativ picioarele de pe podea câțiva centimetri sau ridicați picioarele în timp ce stați întins pe o parte.

5. Crunchuri clasice

Crunchurile clasice lucrează oblicii, precum și mușchii din jurul taliei.

Este posibil să simțiți ceva durere la început după ce ați făcut acest exercițiu, dar va dispărea în timp. Principalul lucru este să te antrenezi fără efort excesiv, crescând treptat sarcina.

6. Jogging

Jogging-ul tonifică mușchii picioarelor și feselor și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a pierde grăsimea și de a strânge pielea liberă de pe părțile laterale. Începeți antrenamentul într-un ritm lent, mai ales dacă nu ați mai alergat niciodată.

7. Ciclism

Dacă alergatul nu ți se potrivește din anumite motive, atunci mersul pe bicicletă va fi un înlocuitor excelent. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă antrena, deoarece sarcina nu va fi la fel de intensă.

Ciclismul va tonifica și mușchii coapselor, făcând pielea lor elastică și tonifiată.

8. Bea mai multa apa

Multe dintre metodele de a trata cu urâtul „colitor de salvare” sunt destul de simple.

De exemplu, dacă bei mai multă apă, poți să-ți iei rămas bun de la grăsimea de pe burtă mai repede, deoarece apa este cea mai sănătoasă și mai benefică alternativă la orice altă băutură.

În plus, te va ajuta să scapi de balonare, care va avea și un efect pozitiv asupra rezultatelor tale.

9. Mănâncă o dietă sănătoasă

Vrei să ai o talie subțire? Fără alimentatie sanatoasa nu o poți face!

Mănâncă carne slabă, mai multe legume și fructe. Evitați zahărul și carbohidrații „răi”. Uită de grăsimile saturate și trans, deoarece consumul lor duce direct la formarea de „bagaj” inestetice în zona coapselor.

10. Urmăriți mărimea porțiilor

O parte integrantă a oricărei diete sănătoase este controlul volumului și numărului de porții. Puteți slăbi mai repede de kilogramele în plus dacă mâncați mai multe mese mici pe parcursul zilei decât, să zicem, doar 3, dar mari.

11. Nu fi distras în timp ce mănânci

Ritmul frenetic al vieții ne dictează propriile reguli, dar nu ar trebui să fie loc pentru el atunci când vine vorba de mâncare.

În timp ce mănânci, evită să te uiți la televizor, să vorbești la telefon sau să lucrezi la computer, pentru că în acest caz, chiar și după ce ai mâncat cantitatea obișnuită de mâncare, nu te vei simți suficient de satul, ceea ce poate duce în cele din urmă la o supraalimentare regulată.

Mănâncă încet, bucurându-te de gustul și aroma fiecărei mușcături.

12. Tine un jurnal alimentar

Notează tot ce mănânci și bei în timpul zilei într-un jurnal. În acest fel, puteți să vă monitorizați dieta și să o ajustați după cum este necesar. Această practică și-a dovedit eficacitatea de milioane de ori.

13. Mănâncă periodic alimentele tale preferate

Și, în sfârșit, un ultim sfat simplu despre cum să-ți iei rămas bun cu ușurință de la depozitele de grăsime din zona taliei.

Antrenamentul regulat, o dietă strictă și refuzul constant al diferitelor tipuri de bunătăți pot duce la nereguli și supraalimentare. Pentru a preveni astfel de efecte nedorite, includeți alimentele și băuturile preferate cu moderație.

Amintiți-vă, cheia pentru o talie frumoasă este munca constantă. Fii perseverent, răbdător și fă exercițiile necesare. Și cu siguranță vei reuși!

Indiferent de tipul de solduri pe care iti doresti sa ai - in miniatura si gratioase sau voluminoase si rotunjite - exercitiile si sfaturile enumerate mai sus te vor ajuta sa le tonifiezi si sa uiti de pliurile si umflaturile inestetice.

Cunoașteți alte modalități de a scăpa rapid de grăsimea din talie?

Grăsimea de pe părți este o problemă presantă pentru multe fete, așa că odată cu debutul primăverii, întrebarea cum să scapi de ea devine una dintre cele mai populare. De obicei, nu este posibil să vă salvați silueta de depunerile neplăcute folosind doar o nutriție adecvată. Aici trebuie să utilizați o combinație de dietă și exerciții fizice. Desigur, va trebui să muncești puțin, dar recompensa va fi un corp zvelt, cu o talie subțire.

De ce se depune grăsimea pe laterale?

De obicei, tratarea depunerilor în exces în zona părților laterale și a taliei este complicată de faptul că amplasarea lor acolo este intenționată de natura însăși. Corpul unei femei este adaptat pentru a avea și hrăni copiii. Grăsimea corporală nu este doar un depozit de energie în caz de foame, ci și un strat protector pentru bebelușul care trăiește înăuntru.

De asemenea, mulți oameni de știință susțin că acumularea de rezerve în organism este reglată de hormoni. Dacă o femeie are o cantitate suficientă de estrogen în corpul ei, atunci excesul de greutate se va acumula mai mult pe șolduri. Dar când nivelul său scade, va migra în lateral.

Fetele tinere au niveluri mai ridicate de estrogen, așa că sunt mai predispuse să stocheze grăsimi în alte locuri, de obicei scade cu vârsta;

La bărbați predomină hormonii androgeni, care determină acumularea de grăsime în abdomen, în timp ce coapsele lor rămân de obicei subțiri. O creștere a nivelului acestor hormoni la o femeie provoacă și creșterea abdominală. Și metodele de a scăpa de depozitele în exces vor fi aceleași pentru ambele sexe.

Dacă nu poți să slăbești rapid și să ajungi într-o formă ideală, hainele inteligente pentru femei de mărime plus te vor ajuta să arăți frumos și bine îngrijit în orice fel.

Cum să-l elimini?

Înainte de a începe să lucrezi la silueta, trebuie să înțelegi că cu unul sau mai multe exerciții sau dietă nu vei reuși să obții un rezultat bun, durabil. Cel mai bine este să combinați mai multe tipuri de activitate fizică - atât pentru laterale, cât și pentru întărirea generală și, de asemenea, să treceți la o dietă echilibrată corespunzător.

O masca de cafea macinata va ajuta la reducerea depunerilor de grasime de pe laterale si va face pielea mai elastica. Puteți chiar să faceți o astfel de mască acasă din zaț de cafea.

O talie subțire este visul tuturor fetelor

În primul rând, trebuie să renunțați la ceea ce a dus la apariția părților laterale - alimente prea bogate în calorii, gustări târzii și alcool. Apoi puteți încerca să vă ajustați ușor stilul de viață, să începeți să vă mișcați mai mult - de exemplu, să înlocuiți vizionarea de filme cu plimbări. Și abia atunci ar trebui să începi să faci exerciții speciale pentru a corecta forma laturilor. Cel mai adesea, acestea implică sarcini pentru abdomenul superior și inferior, dar exercitarea mușchilor abdominali oblici va aduce un efect mult mai mare.

Set special de exerciții (video)

Toate exercițiile din acest complex sunt concepute pentru a întări mușchii care oferă formă frumoasă lateral Pentru a le executa, veți avea nevoie de greutăți și de un fitball, dar eficiența lor este foarte mare - primele rezultate vor fi vizibile în câteva săptămâni.

• Exercițiul nr. 1. Stam drepti, ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor și ne punem mâinile pe curele. În continuare, începem să efectuăm îndoiri laterale. Când vă aplecați, trebuie să trageți brațul opus în direcția mișcării, ridicându-l deasupra capului. Înclinările în ambele direcții trebuie efectuate alternativ. Când un astfel de exercițiu începe să pară prea ușor, puteți lua gantere în fiecare mână: la început, mici, apoi greutatea lor poate fi crescută la un kilogram. Pentru a obține cel mai mare efect, trebuie să repetați acest exercițiu de zece ori pentru fiecare mână în trei abordări.
• Exercițiul nr. 2. Ne întindem pe podea, ne mișcăm brațele înapoi, astfel încât palmele să ne poată fi așezate sub cap. Ne îndoim picioarele la genunchi. Din această poziție începem să ne răsucim, de parcă am încerca să ajungem la genunchiul opus cu cotul. Repetăm ​​exercițiul alternativ pentru fiecare parte de 10-15 ori.
• Exercițiul nr. 3. Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un fitball. Ne întindem pe podea cu spatele, astfel încât picioarele noastre să fie pe aparat (trebuie să fie îndoite la genunchi). Apoi începem să rostogolim mingea una câte una laturi diferite piciorul drept și stâng. Oameni cu bine pregătire fizică Acest exercițiu poate părea prea simplu, apoi poate fi complicat. Întins în aceeași poziție, trebuie să țineți proiectilul cu picioarele și să-l ridicați deasupra podelei, balansându-l în direcții diferite. Sunt necesare aproximativ 10-15 repetări în fiecare direcție.
• Exercițiul nr. 4. Acum vom avea nevoie din nou de un fitball, doar că acum trebuie să stăm deasupra ei. Încercăm să stăm cu spatele drept, cu brațele în jos, cu picioarele lipite de podea. În această poziție, începem să rostogolim mingea în diferite direcții, folosind doar fesele. În mod ideal, picioarele ar trebui să fie mereu apăsate ferm pe podea, brațele să fie coborâte, iar spatele să rămână mereu drept. Repetați fiecare mișcare de 10-15 ori.
• Exercițiul nr. 5. Pentru a o efectua, întindeți-vă pe podea pe partea dreaptă, în timp ce mâna dreaptă trageți-l în sus, iar cel din stânga ar trebui să se întindă de-a lungul corpului. Apoi începem să ridicăm partea de sus trunchi și piciorul stâng. Este necesar să se asigure că numai mușchii abdominali oblici sunt încordați. Repetăm ​​această mișcare de 10-15 ori, apoi ne întoarcem pe cealaltă parte și facem totul la fel.

Pe lângă aceste exerciții, puteți face o încălzire ușoară: de exemplu, alergare pe loc sau sărituri cu coarda. Nici întinderea nu va strica.

Hula hoop împotriva grăsimii laterale

Un cerc special sau hula hoop este unul dintre cele mai vechi și mai dovedite remedii pentru grăsimea de pe talie și laterale.. Răsucirea acestuia, de regulă, nu este dificilă și chiar și fetele cu o formă fizică foarte slabă vor putea să o facă. Singura problemă este că la început pot apărea vânătăi și dureri în zona taliei. Dacă apare o astfel de problemă, poți purta un pulover în timpul antrenamentului pentru a nu te răni atât de tare și a reduce puțin intensitatea antrenamentului. Dar foarte curând disconfortul va dispărea, iar talia va începe să se topească în fața ochilor noștri.

Hula Hoop - cel mai bun remediu pentru talie

Regula principală pentru cei care doresc să slăbească cu hula hoop este regularitatea antrenamentului.. Trebuie să faci mișcare zilnic timp de cel puțin 20-25 de minute. Cercul trebuie rotit alternativ în ambele sensuri, timp de aproximativ 5-7 minute.

Pentru a accelera pierderea în greutate în zonele cu probleme, cum ar fi părțile laterale, le puteți masa cu mâinile sau cu o cârpă specială la duș.

Poate fi dificil la început, așa că vom face primele antrenamente scurte, câte 5-10 minute fiecare. De asemenea, începătorii nu trebuie să ia un cerc prea greu - greutatea acestuia nu trebuie să depășească un kilogram. Când te obișnuiești, poți lua un hula hoop mai greu.

Este foarte important să-ți ții spatele perfect drept în timpul antrenamentului – acest lucru permite cercului să lucreze în traiectoria dorită și să stimuleze exact zona în care există cele mai multe probleme. Primele rezultate sunt de obicei vizibile după 2-3 luni, dar alimentație adecvată iar efectuarea altor exerciții în paralel va grăbi semnificativ procesul.

În acest articol, am descris câteva exerciții care vă pot ajuta să eliminați excesul de grăsime de pe laterale. Vă vom spune și despre alte modalități de a arde grăsimile.

Întreaga jumătate frumoasă a umanității își dorește ca acestea să aibă o greutate ideală și forme ale corpului pentru a arăta seducător. Pentru a realiza cel mai bun rezultat Majoritatea dintre ei se bazează nu doar pe urma unor diete speciale, ci recurg și la diverse proceduri cosmetice. Dar este foarte important să nu uităm de a face exercițiile necesare pentru a distruge excesul de grăsime. Pentru că zona părților laterale, precum și zona abdominală sunt cele mai problematice și necesită o atenție specială.

Și pentru a pierde în greutate, trebuie să accelerați procesele metabolice ale corpului. Apa topită ajută foarte mult la asta. Curăță bine limfa și luptă împotriva distrugerii grăsimilor. Pentru a o face, trebuie să înghețați apa într-o sticlă de plastic. Apoi trebuie dezghețat la temperatura camerei și băut în porții mici pe tot parcursul zilei.

După cum știți, depunerile de grăsime de pe laterale sunt aceleași cu cele de pe stomac, doar pe laterale. Și pentru a scăpa de grăsimea de pe părți, trebuie mai întâi să acordați atenție stomacului și să „influențați” mușchii acestuia. Când oamenii exercită acești mușchi, părțile laterale se strâng automat, deoarece grăsimea este descompusă în ei.

Pentru a scăpa de straturile de grăsime inutile de pe laterale, trebuie să le combateți cu atenție și să depuneți mult efort. Pentru a distruge rapid și eficient grăsimea, trebuie mai întâi să aveți grijă de dvs mesele zilnice. Pentru că o alimentație sănătoasă și adecvată va preveni apariția grăsimilor inutile pe laterale. Și, de asemenea, pe lângă nutriție, trebuie să dedicați suficient timp antrenamentului zilnic. Astfel de antrenamente sunt foarte benefice pentru mușchi, deoarece îi fac mai elastici, iar în același timp, părțile laterale sunt foarte bine strânse.

De ce grăsimea se depune cel mai mult pe părțile laterale?

Acest lucru se întâmplă deoarece corpul feminin, prin natura sa, este proiectat în așa fel încât este întotdeauna gata să conceapă, să poarte și, de asemenea, să hrănească un copil. Aceasta, la rândul său, duce la depunerea de grăsime subcutanată pe părțile laterale.

Corpul feminin este creat după legile naturii, iar pentru a proteja organele interne de hipotermie și șoc, sub piele există straturi de grăsime. De asemenea, acumularea de grăsime este necesară în perioada nașterii unui copil, când corpul femeii este hrănit pentru a proteja fătul, precum și pentru a-i asigura o nutriție adecvată. Prin urmare, unor femei le este foarte greu să scape de o burtă mică. Pe lângă motivele descrise mai sus, există mai multe, printre care:

• dieta necorespunzătoare;
• activitate motorie slabă;
• dezechilibre hormonale;
• tulburare metabolică

Exerciții utile pentru a elimina grăsimea de pe laterale și abdomen

Pentru a scăpa de excesul de grăsime din aceste zone cu probleme, nu trebuie să mergi la sală. Puteți face exerciții de gimnastică acasă. Acestea includ:

1. „Scândura” este un exercițiu care funcționează bine pentru eliminarea excesului de grăsime, întărește mușchii spatelui și abdomenului. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să luați aceeași poziție ca atunci când faceți flotări: plasați-vă corpul paralel cu podeaua, iar sprijinul trebuie să fie pe două mâini. Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil. Pentru a spori efectul, puteți ridica un picior în poziție dreaptă.
2. Cunoscutul exercițiu „bicicletă” face posibilă pomparea rapidă a abdomenului. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să te întinzi pe spate, cu picioarele împreună, dar ușor ridicate deasupra podelei. Apoi începeți același tip de mișcări, care amintesc de mersul pe bicicletă. Dar, în același timp, monitorizați în mod constant respirația adecvată.
3. Exercițiile „simulează procesul de canotaj” vă permit să eliminați excesul de grăsime din zona taliei. Pentru a face acest exercițiu, trebuie mai întâi să vă așezați pe podea și să vă îndoiți genunchii, apoi să vă întindeți brațele drept la picioare. Apoi reveniți la poziția de la care a început exercițiul. Acest proces amintește de a vâsli o barcă. Trebuie repetat de cel puțin 15 ori.
4. „Moara” este bună pentru a pierde în greutate pe părțile laterale și pe abdomen. Se procedează astfel: mai întâi trebuie să stai în picioare și să așezi ambele picioare depărtate la lățimea umerilor. Apoi trebuie să ajungeți cu degetele mâinii stângi până la degetul piciorului drept, faceți asta unul câte unul. Pentru a continua exercițiul, trebuie să schimbați brațele și picioarele. Cu ajutorul acestui exercițiu, mușchii abdominali laterali sunt bine întăriți, iar stratul de grăsime din zona taliei este și el redus.
5. Folosind „foarfece” puteți elimina grăsimea inutilă în acele zone în care există probleme. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă întindeți pe spate pe o suprafață dreaptă și să ridicați picioarele. Apoi începeți să vă mișcați picioarele unul după altul. Trebuie să o faci timp de 10 minute, dar să mărești sarcina în fiecare zi.
6. Pentru a face exercițiul „duble twist”, trebuie mai întâi să te întinzi pe spate, apoi să ridici picioarele îndoite la genunchi. Puneți ambele mâini în spatele capului și întindeți coatele în ambele direcții, în timp ce inhalați. Când expirați, trebuie să vă ridicați alternativ capul, gâtul, omoplații și fundul de pe podea. Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil și abia apoi reveniți la poziția inițială. Exercițiile trebuie continuate în ordine inversă.
7. Pentru exercițiul următor, un scaun va fi un ajutor bun. Trebuie să stai confortabil pe acest scaun și să te ții de el cu ambele mâini. Apoi apleacă-te pe spate cât mai mult posibil, în timp ce-ți îndoi picioarele și le tragi spre piept, apoi îndreaptă-le și lasă-le agățate pentru o vreme. Faceți exercițiul de aproximativ 15 ori.
8. Pentru a face o „înclinare triplă”, trebuie să depărtați ambele picioare la lățimea umerilor. Apoi, îndoiți alternativ trunchiul și brațele. Mai întâi, îndoiți-vă spre un picior, apoi spre centru și apoi spre al doilea picior, fără să vă ridicați trunchiul. Apoi trebuie să vă îndreptați complet și să ridicați ambele brațe deasupra capului. Apoi repetă exercițiul din nou, dar schimbă picioarele, începând cu al doilea. Repetați exercițiul de aproximativ 30 de ori.
9. Pentru a face un exercițiu precum „mesteacănul”, trebuie mai întâi să vă întindeți pe spate și să ridicați picioarele drept în sus. Apoi trebuie să ridicați partea inferioară a spatelui de pe podea, să vă susțineți spatele cu ambele mâini și să vă întindeți cât mai sus posibil. În această poziție, trebuie să numărați până la 50 și apoi să vă coborâți.

Puteți obține un rezultat pozitiv mult mai repede dacă lucrați din greu Sală de gimnastică cu un dispozitiv special. Dacă depuneți mult efort pentru a lucra cu excesul de grăsime în sală, o schimbare vizibilă poate apărea în câteva zile după antrenamentul activ.

Experții în acest domeniu susțin că, pe lângă metodele deja menționate, există trei tipuri de exerciții foarte eficiente. Acestea includ:

• Exercițiu pe tabla suedeză. Trebuie să vă țineți de o bară transversală specială cu ambele mâini, dar în același timp să ridicați și să coborâți picioarele. Acest exercițiu trebuie făcut încet și fără grabă.
• Strângând pe o bancă. Pentru a-l efectua, trebuie să vă puneți mâinile în spatele capului. Apoi atingeți genunchiul piciorului opus cu cotul unei mâini și apoi cu cealaltă.
• Întărirea abdomenului pe un fitball este mult mai eficientă. Secretul exercițiului este că vă permite să mențineți simultan echilibrul și să vă înclinați corpul înapoi și înapoi până la genunchi.

Aşa activitate fizică trebuie să petreceți cel puțin trei zile pe săptămână. Este foarte bine dacă faci exercițiile dimineața, de preferință de la zece până la douăsprezece sau seara: de la optsprezece până la douăzeci.

Pozițiile de yoga vă vor ajuta să scăpați de zonele cu probleme din laterale

Yoga te va ajuta, de asemenea, să scapi de depozitele de grăsime de pe părțile tale. Pentru a obține rezultatul așteptat, trebuie să încercați să faceți o gamă întreagă de „asane” (posturi) speciale pentru a întări mușchii.

Asanele pentru mușchi sunt poziții în care capul este mai jos decât picioarele, așa-numitul „headstand”. Dar pentru a-l realiza aveți nevoie de mâini foarte antrenate, precum și de un aparat vestibular bine dezvoltat.

• „Uttanasana” este tradus ca „poziție întinsă”. În această asana, corpul yoghinului este înclinat înainte și prezintă o poziție extinsă. Această poziție întărește semnificativ mușchii abdominali, precum și spatele. Dar atunci când o executați, trebuie să monitorizați cu atenție simetria poziției, deoarece accelerează arderea excesului de grăsime.
• „Janu Shirshasana” - această poziție, pe lângă întărirea mușchilor din zonele cu probleme, ajută și treaba mai buna splina si ficat. După cum știți, această asana arde grăsimile foarte lent, dar pentru a accelera acest proces trebuie făcută împreună cu alte exerciții.
• „Navasana” sau „poza turnului” - cu ajutorul acestui exercițiu, o sarcină mare cade pe mușchii abdominali și laterali și, prin urmare, în aceste zone cu probleme se ard grăsimea. Dar, în timp ce executați această ipostază, precum și alte ipostaze de yoga, trebuie să vă amintiți că trebuie să vă puteți calcula bine eforturile pentru a intra cu succes în poziție și pentru a evita rănirea.

Câteva secrete despre cum să scapi de grăsime

1. Trebuie să bei un pahar plin de apă caldă cu suc de lămâie dimineața, pe stomacul gol. Acest lucru are un efect bun asupra funcționării stomacului și accelerează semnificativ metabolismul. După ce ai băut acest lichid, abia după ce a expirat poți începe să mănânci alimente. Apa cu suc de lamaie trebuie consumata in fiecare zi.
2. De fiecare dată după duș, trebuie să vă hidratați stomacul și părțile laterale cu cremă anticelulitică sau obișnuită. Cu hidratare constantă, după un timp poți vedea rezultatul.
3. Este foarte bine să faci împachetări din cafea sau alge marine. Puteți face și o mască care hidratează pielea, dar trebuie făcută de două ori pe săptămână și nu mai puțin.

O mască pentru hidratarea pielii poate fi pregătită după cum urmează:

1. Trebuie să luați 20 g de drojdie uscată și să o diluați cu cremă cu conținut scăzut de grăsimi, care trebuie încălzită.
2. Apoi adăugați 2 linguri în amestec. l. miere Lăsați masca să stea timp de 20 de minute.
3. După ce a trecut timpul specificat, trebuie să adăugați încă 4 picături de ulei esențial la mască.
4. Masca rezultată trebuie aplicată pe părțile laterale și pe stomac și lăsată timp de 20 de minute, apoi clătită bine cu apă caldă Pentru ca aceasta să dea un rezultat pozitiv, înainte de a o folosi, puteți aplica un scrub cu cafea pe zonele cu probleme.

Pentru a obține rezultatul așteptat și pentru a-ți oferi corpului bine aspect, trebuie să combinați exercițiile cu o dietă specială și cu proceduri cosmetice. De asemenea, în lupta împotriva excesului de grăsime, trebuie să încercați să vă mișcați activ. Dacă este posibil, mergeți la serviciu, urcați scările mai des și o plimbare înainte de culcare va fi, de asemenea, foarte utilă. Trebuie neapărat să crezi în ceea ce faci și într-un rezultat pozitiv, iar apoi totul se va rezolva cu siguranță.

Pentru mai multe informații despre cum să scapi de grăsimea de pe părțile tale, urmărește acest videoclip: