달리기의 가속 기술 또는 가속과 함께 달리기는 무엇을 제공합니까? 스스로 읽기 기술의 속도를 높이는 방법 가속과 함께 달리기를 위한 고품질 신발 선택.

천천히 읽어? 동료 뒤에 남겨졌습니까? 더 성공적인 동료를 따라잡고 추월하는 것이 불가능하다고 생각하십니까? 속도 읽기 도움말! 기사 끝 부분에서 귀하를 위한 특별 제안을 읽으십시오.

많은 사람들이 빨리 읽는 법을 배우는 방법을 궁금해합니까? 이 문제는 직업의 특성상 짧은 시간에 많은 양의 정보를 처리해야 하는 사람들에게 특히 우려됩니다.

우리 시대에는 속도 읽기 개발을위한 많은 새로운 개발, 방법이 있습니다. 많은 도시에서 속독 과정이 열립니다. 또한이 주제에 대한 많은 정보를 인터넷에서 찾을 수 있습니다.

각 사람의 독서 속도는 개인이며 신경 정신 과정의 활동과 성격, 사고의 특성, 집중 능력 등 많은 요인에 따라 다릅니다. 빠른 읽기는 텍스트를 지속적으로 읽는 것으로, 읽은 내용을 완전할 뿐만 아니라 고품질의 동화를 제공합니다. 빠른 읽기는 피상적 인 "대각선"읽기와는 거리가 멀지 만 독자가 사실, 판단을 분석하여 새로운 지식의 토대를 마련하는 능동적 인 과정입니다.

읽기 기술의 속도를 높이려면 특정 연습을 수행해야하며 책에 설명 된 기술은 속독 과정에서 수행됩니다. 속독은 특강뿐만 아니라 혼자서도 배울 수 있습니다.

PhotoReading 및 Speed ​​​​Reading 정보

포토리딩을 하는 동안 잠재의식은 책의 내용을 기억 속에 사진으로 남깁니다.

PhotoReading은 단순히 책을 넘기는 것 이상입니다. 인터넷에 있는 대부분의 PhotoReading 비디오에는 PhotoReading 프로세스의 한 단계인 페이지 넘김이 포함됩니다. 그러면 선생님은 이것이 포토리딩이라고 말합니다.

PhotoReading 후에는 읽은 내용에 대한 태도를 형성하고 텍스트에서 몇 가지 요점을 다시 읽어야 합니다.

PhotoReading 전에 어떤 식으로든 준비해야 한다는 사실에 특히 주의하십시오. 방해가 되는 생각을 마음에서 지우십시오. 일에 완전히 집중하십시오. 이질적인 생각이 머릿속을 맴돌수록 작품에 포함되는 잠재의식은 약해진다.

진정한 빠른 읽기는 그네를 타는 것을 의미합니다. 잠재 의식은 관심 대상을 선택하고 의식은 깊이받은 정보를 읽습니다. 말할 필요도 없이 잠재의식이 꺼지면 그것을 완전히 통제할 수 있다는 데는 의문의 여지가 없습니다. PhotoReading 기술 개선:

• 나는 또한 텍스트를 볼 뿐만 아니라 필요한 부분으로 단편을 읽는 것이 좋습니다. 키워드. 이 읽기 방식을 사용하면 책의 내용에 더 잘 적응하고 크리에이티브 모드로 들어갈 수 있습니다.
• 나는 많은 사진 읽기 교사와 마찬가지로 고전 버전에서 권장하는 대로 한 번이 아니라 여러 번 책을 볼 것을 제안합니다. PhotoReader의 과제:
• 올바른 속도 읽기는 텍스트를 더 빨리 읽는 것이 아니라(이 목표는 독자의 자아를 기쁘게 함) 올바른 질문에 대한 답을 더 쉽게 찾을 수 있도록 하는 것입니다. 읽을 때 서두르면 독자는 많은 정보를 놓치게 됩니다.
• 독자는 의미를 찾는 것이 아니라 읽는 속도에 매료됩니다. 독자는 바쁘다. 독자는 읽는 목적이 명확하지 않습니다.
• 일반적으로 초보자는 텍스트를 스캔하여 정보를 얻는 방법을 이해하지 못합니다.

속독 능력자 리뷰

읽을 때 어려운 영역, 어려운 단어의 텍스트 인식 속도를 줄여야 합니다. 나는 숫자와 선을 잘 외운다. 그리고 텍스트 작업은 그다지 좋지 않습니다. 특히 키워드로 말이죠. 나는 단지 텍스트에서 의미를 추출할 수 없고 그것은 나를 절망으로 몰아넣습니다. 나는 Schult 테이블에 따라 매일 연습합니다. 아직 자랑할 순 없지만 훈련이 이뤄낼 수 있다는 건 이미 분명해 좋은 결과. 가장 중요한 것은 느림을 잃지 않고 깨지지 않고 부드럽게 읽는 것입니다.

또한 "개별 문자로"교육은 결과적으로 필요한 것과 일치하지 않습니다. 결과적으로 일관된 텍스트를 입력할 수 있어야 합니다! 따라서 이 기술은 바로 훈련하는 것이 좋습니다.

지네가 어떻게 모든 다리를 제어할 수 있는지 궁금해했을 때 지네에게 무슨 일이 일어났는지 기억하십니까?

곤충의 다리처럼 작동하도록 속독 능력을 훈련시키세요!

텍스트를 직접 복원하는 기능은 두뇌 프로세스의 속도에 따라 다릅니다. 우리는 보고 싶은 것을 봅니다. 그리고 정치학자들은 그것을 사용합니다. 그들은 미소를 보였고 남자는 그의 얼굴을 그렸습니다. 훈련. 각 파트너는 자신의 텍스트 또는 별도의 텍스트(장, 단락 또는 일부)를 가지고 있습니다. 교과서나 요약이 하나만 있으면 종종 간단히 수행합니다. 페어 작업 참가자 수 - 많을수록 좋습니다!

오늘날 가장 인기 있는 운영 체제는 Windows 7입니다. 그러나 가장 안정적이고 인기 있는 시스템이라도 시간이 지나면서 속도가 느려집니다. 그리고 이것은 컴퓨터의 성능에 직접적인 영향을 미칩니다. 다행히도 문제는 한 번에 여러 가지 방법으로 해결할 수 있습니다. Windows OS의 작동을 최적화하여 기술 속도를 높일 수 있습니다. 컴퓨터 속도를 높이는 데 도움이 되는 두 번째 방법은 특수 소프트웨어를 사용하는 것입니다.

시각 효과 비활성화

Windows 7은 멋진 디자인을 가지고 있으며 실제 전문가가 작업한 것이 분명합니다. 그러나 이러한 풍부한 애니메이션 및 기타 효과는 시스템에 부하를 주고 컴퓨터 속도를 줄입니다.

다음과 같은 방법으로 효과를 꺼야 합니다.

• "성능 카운터 및 도구" 메뉴를 엽니다. (이 섹션은 시작 및 제어판을 통해 액세스할 수 있습니다.)
• "시각 효과 설정" 창을 선택하십시오.
• 불필요한 애니메이션 옆에 있는 체크 표시를 제거합니다.

물론 많은 사람들이 정확히 무엇을 삭제할 것인지 묻습니다.

컴퓨터 속도를 높이기 위해 끌 수 있는 몇 가지 효과가 있습니다. 창 열기 애니메이션, 시작 및 제어판의 애니메이션, 창 그림자 및 도구 설명 효과를 끌 수 있습니다. 마지막에 "적용" 버튼을 클릭합니다.

정리 자동 시작

대부분의 사용자는 긴 로딩에 화를 냅니다. 운영 체제, 모든 사람이 몇 분 동안 앉아서 컴퓨터가 작동하기 시작할 때까지 기다리는 것은 아니기 때문입니다. 이러한 문제는 장비를 켤 때마다 시작해야 한다고 결정한 프로그램으로 인해 나타납니다. 몇 번밖에 사용하지 않은 유틸리티가 자동 실행에 단단히 정착되어 컴퓨터 속도에 나쁜 영향을 미치는 경우도 있습니다.

거의 모든 프로그램은 작고 눈에 띄지 않는 글꼴로 자동 실행에 대한 권한을 요청하므로 Windows 시작과 함께 사용자에게 필요한 응용 프로그램이 전혀 열리지 않습니다. 따라서 프로그램을 독립적으로 확인하고 제거해야 합니다.

자동 실행 메뉴는 Win + R 키 조합을 통해 열립니다. 시작을 통해 자동 실행 메뉴로 이동할 수도 있습니다. 여기서 "실행" 메뉴에 "msconfig"라는 단어를 입력해야 합니다. 시작 메뉴도 있는 시스템 구성이 열립니다. 불필요한 프로그램을 제거하면 Windows 속도가 약간 빨라집니다.

하드 드라이브 청소

컴퓨터의 성능은 Windows 7이 설치된 하드 드라이브에 직접적으로 의존합니다. 시스템 드라이브에는 항상 많은 여유 공간(약 90%)이 있어야 하며, 훨씬 적으면 시스템이 "느리게 시작합니다. 다운” 많이. 또한 Windows를 설치하기 전에 C 드라이브가 "형제"보다 훨씬 작아야 한다는 점을 고려해야 합니다. 메모리가 너무 많으면 컴퓨터 속도가 빨라지지 않기 때문입니다.

미디어 플레이어나 게임과 같은 프로그램은 시스템 드라이브에 있어서는 안 됩니다. 따라서 시스템이 아닌 모든 파일을 삭제하거나 다른 디스크에서 작업할 공간을 할당해야 합니다. 이러한 유해한 파일의 대부분은 다운로드 폴더에서 찾을 수 있습니다. 여기에는 오디오 녹음, 사진 및 몇 기가 바이트 무게의 게임까지 포함됩니다. 또한 컴퓨터 속도를 높여도 문제가 발생하지 않는다는 점을 기억해야 합니다. 알 수 없는 프로그램이 눈에 띈다면 만지지 않는 것이 좋습니다. 아마도 이것은 Windows OS의 유틸리티일 것입니다.

디스크의 오류 분석 및 수정도 작업 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 이것은 다음과 같이 수행됩니다.

분석이 시작되면 프로그램에서 "취소" 버튼으로 답해야 하는 볼륨 비활성화에 대한 질문을 합니다. 그런 다음 "디스크 검사 예약"을 클릭하십시오. 이 절차는 최대 1시간이 소요될 수 있지만 시스템 속도를 높이는 데 실제로 도움이 됩니다.

CCleaner로 쓰레기 정리하기

작업을 하다보면 컴퓨터에 불필요한 파일이 많이 쌓이게 됩니다. 그것은 생성 큰 문제, 만약에 우리 대화하는 중이 야시스템 디스크의 메모리는 저장뿐만 아니라 파일 실행에도 사용되기 때문입니다.

이러한 쓰레기를 없애기 위해 CCleaner 프로그램이 만들어졌습니다. 임시 파일을 삭제하고 속도에 나쁜 영향을 미치는 거의 사용되지 않는 레지스트리 분기를 정리할 수 있습니다.

이 절차는 한 달에 한 번 이상 수행해야 합니다. 이것은 효율성을 높이는 데 도움이 되는 주요 방법과는 거리가 멀지만 많은 이점을 가져오고 사용하기 쉽습니다.

먼저 CCleaner가 실행되고 "Cleanup" 메뉴에서 "Analysis" 아이콘이 눌러집니다. 프로그램은 불필요한 파일을 모두 찾아 이름과 파일이 디스크에서 차지하는 공간을 보여줍니다. 이러한 청소 후에 메모리 양을 20GB까지 늘릴 수 있는 경우가 있습니다. CCleaner가 불필요한 것으로 기록한 파일 중 하나가 여전히 사용자에게 필요한 경우 옆에 있는 확인란의 선택을 취소하기만 하면 됩니다.

마찬가지로 Windows 레지스트리를 정리할 수 있습니다. 프로그램의 두 번째 줄에는 같은 이름의 탭이 있습니다. 여기에서 "문제 검색"을 클릭하고 CCleaner가 문제를 찾으면 "수정" 버튼을 클릭해야 합니다.

CCleaner 프로그램으로 작업하는 데 약간의 시간이 걸리지만 Windows의 효율성을 크게 높이는 데 도움이 됩니다.

결론

컴퓨터 속도를 높이는 것은 매우 쉽습니다. 이것은 특별한 지식과 기술을 요구하지 않습니다. 위의 방법이 도움이되지 않으면 시스템 장치를 먼지에서 청소할 수 있습니다. 그 후에도 장비가 여전히 "속도가 느려지는" 경우 서비스 센터에 문의해야 합니다.

팩트럼평균 386%까지 읽기 속도를 높일 수 있는 3시간 인지 실험인 "PX 프로젝트" 기술의 원리에 대한 리뷰를 게시합니다.

5개 국어를 구사하는 원어민들과 함께 진행했으며 난독증 환자도 빠른 속도로 읽을 수 있었다. 분당 3,000단어 이상, 분당 10페이지 이상.또는 6초에 한 페이지. 이에 비해 미국의 평균 읽기 속도는 분당 200~300단어(분당 반 페이지에서 한 페이지까지)이며 인구의 1%만이 분당 400단어 이상을 읽습니다.

인간의 시각 시스템이 어떻게 작동하는지에 대한 몇 가지 기본 원리를 배운다면 비효율성을 없애고 읽기 속도를 높이는 동시에 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

아래 연습을 수행하고 결과를 보려면 필요할 것이예요:펼쳐 놓아야 하는 책(200페이지 이상), 펜 및 타이머(신호가 있는 스톱워치 또는 주방 타이머도 작동함). 한 번에 20분의 운동을 완료해야 합니다.

그러나 먼저 읽기 프로세스의 세부 사항에 대한 몇 가지 참고 사항입니다.

하지만) 속도를 높이기 위해 라인당 정지 횟수와 지속 시간을 최소화합니다.

전체 줄을 읽는 것이 아니라 경련적인 움직임(점프)으로 읽습니다. 이러한 각 점프는 초점을 맞추고 있는 영역(페이지 표면의 약 20cm²)에 있는 텍스트의 일시 중지 또는 임시 "스냅샷"으로 끝납니다.

초보자를 위한 각 일시 정지는 1/4에서 0.5초 동안 지속됩니다. 이것을 느끼려면 한쪽 눈을 감고 손가락 끝으로 눈꺼풀을 누른 다음 다른 쪽 눈으로 선을 읽으십시오. 이러한 점프와 정지를 명확하게 느낄 수 있습니다.

비) 반환을 제거하고 무의식적으로 뒤로 점프

초심자의 경우 되돌리기(의식적으로 다시 읽기)와 뒤로 점프(무의식적으로 다시 읽기를 중단하고 읽기)하는 데 총 읽기 시간의 최대 30%가 소요됩니다.

씨)주변 시력과 정지당 표시되는 단어 수를 늘리기 위해 집중 운동을 하십시오.

초심자는 읽을 때 주변시보다 중심시를 사용하여 한 번에 최대 50%의 단어, 즉 한 번에 인식하고 읽을 수 있고 한 번에 "포착"할 수 있는 단어의 수를 놓칩니다.

이제 연습으로 바로 이동할 수 있습니다.속도 읽기의 바로 그 기술, 이 기술을 속도를 높이면서 적용하는 방법을 배우고 이해를 위해 읽기를 통해 자신을 테스트할 수 있습니다.

일련의 운동에 익숙해지려면 별도로 수행하십시오. 예를 들어 속도를 높이는 방법을 배우고 있다면 텍스트 이해에 대해 걱정하지 마십시오. 연습 순서는 다음과 같습니다. 기술의 경우, 속도를 높이는 기술의 경우, 텍스트 이해를 확인합니다.

일반적으로 달성하고자 하는 읽기 속도의 3배로 기술을 훈련해야 합니다. 따라서 현재 300wpm을 읽고 있고 900wpm을 읽고 싶다면 1800wpm 또는 분당 6페이지(페이지당 10초)로 기술을 연습해야 합니다.

1. 초기 속도 결정

현재 읽기 속도를 확인하려면 연습용 책(책상 위에 펼쳐져 있어야 함)을 가져 와서 다섯 줄의 단어 수를 세십시오. 이 숫자를 5로 나누면 줄당 평균 단어 수를 알 수 있습니다. 예: 62단어 / 5줄 = 12.4이며 줄당 12단어로 반올림됩니다.

그런 다음 5페이지의 줄 수를 세고 5로 나누어 페이지당 평균 줄 수를 결정합니다. 이 숫자에 줄당 평균 단어 수를 곱하면 페이지당 평균 단어 수를 알 수 있습니다. 예: 154줄 / 5페이지 = 30.8, 페이지당 31줄로 반올림됩니다. 라인당 31 x 12단어 = 페이지당 372단어.

첫 번째 줄을 표시하고 정확히 1분 동안 타이머로 읽으십시오. 읽는 동안 텍스트의 의미에 주의를 기울이고 평소보다 빠르지 않습니다. 1분 동안 읽은 후 읽은 줄 수에 줄당 평균 단어 수를 곱하여 읽기 속도를 결정합니다.

2. 랜드마크와 속도

랜드마크를 사용하면 리턴, 점프, 정지 시간을 최소화할 수 있습니다. 이전 계산에서 단어나 줄의 수를 셀 때 펜이나 손가락을 사용했습니까? 그렇다면 효율적이고 정확한 계산을 위한 지침인 시각적 보조 장치가 있는 것입니다. 다른 곳과 달리 속독에서 랜드마크는 큰 중요성속도를 높이기 위해.

펜을 사용하여 목표에 도달하십시오. 주로 사용하는 손으로 펜을 잡고 각 선에 밑줄을 긋고(캡을 닫은 상태에서) 펜 끝 위에 있는 부분에 주의합니다. 이것은 가이드 역할을 할 뿐만 아니라 일정한 속도를 유지하고 정지 시간을 줄이기 위해 속도를 설정합니다.

연습 1: 기술(2분)

펜을 가이드로 사용하여 속도를 설정하는 연습을 합니다. 펜 끝에 초점을 맞춰 각 선에 밑줄을 긋습니다. 텍스트 이해에 대해 걱정하지 마십시오. 각 줄을 1초 이상 읽지 말고 다음 페이지에서 속도를 높이십시오. 어떤 것도 1초 이상 한 줄에 머물게 해서는 안 됩니다.

운동 2: 속도(3분)

이전 운동을 반복하되 0.5초(초당 두 줄) 이상 각 줄에 머무르지 마십시오. 텍스트의 의미를 이해하지 못할 가능성이 높지만 이제 가장 중요한 것은 속도와 기술을 유지하는 것입니다. 이것이 지각 반사를 훈련하는 방법입니다. 펜촉에 집중하고 기술과 속도에 집중하세요. 운동에 집중하고 산만하지 마십시오.

3. 세 번째 - 지각의 확장

눈이 컴퓨터 화면에 집중되어 있으면 화면의 측면도 인식할 수 있습니다. 주변시를 보다 효율적으로 훈련하면 읽기 속도를 300% 이상 높일 수 있습니다. 훈련되지 않은 독자는 주변 시야의 최대 절반을 필드에 할애하고 첫 단어에서 마지막 단어로 이동하고 빈 필드를 "읽는" 시간의 25-50%를 보냅니다.

예를 들어, "옛날 옛적에 하루에 4시간 동안 독서를 즐기는 학생이 있었습니다." "were"라는 단어로 읽기를 시작하고 "four"라는 단어로 줄을 끝낼 수 있다면 주변 시야에서 10개 단어 중 4개 단어를 인지하게 되어 읽기 속도가 빨라집니다.

연습 1: 기술(1분)

펜을 가이드로 사용하여 초당 한 줄의 일정한 속도로 템포를 설정합니다. 줄의 첫 번째 단어로 시작하여 마지막 단어로 끝납니다. 텍스트 이해에 대해 걱정하지 마십시오. 각 줄을 1초 이상 읽지 말고 다음 페이지에서 속도를 높이십시오.

연습 2: 기술(1분)

펜을 가이드로 사용하여 초당 한 줄의 일정한 속도로 템포를 설정합니다. 줄의 두 번째 단어로 시작하여 줄 끝에서 두 번째 단어로 끝납니다.

운동 3: 속도(3분)

줄 처음부터 세 번째 단어 이상으로 시작하고 줄 끝에서 세 번째 단어로 끝납니다. 각 라인에 0.5초 이상 머무르지 않고 기술 연습을 반복합니다.

4. 새로운 읽기 속도 계산

가능한 한 빨리 읽으면서 첫 번째 줄에 표시하고 정확히 1분 동안 읽으십시오. 읽은 줄 수에 줄당 평균 단어 수를 곱하면 새로운 읽기 속도를 얻을 수 있습니다.

축하합니다. 인지 능력을 가속화할 수 있는 기술에 대한 짧은 과정을 완료했습니다.

마지막 조언: 이 기술을 연구에 사용하는 경우 하나를 읽는 데 걸리는 시간에 세 개의 다른 텍스트를 읽지 않는 것이 가장 좋습니다. 시험의 종류에 따라 한 문장을 읽는 것이 좋지만 세 번 읽는 것이 지각력과 암기력을 향상시킵니다.

독서를 즐기십시오!

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주요 교차 훈련을 시작하기 전에 신체가 준비, 즉 수행하도록해야합니다. 그 본질은 주요 운동보다 낮은 속도로 몇 킬로미터를 달려야한다는 것입니다.

사용하는 것도 효과적입니다 가변 및 템포 크로스. 가변 교차는 다른 속도의 사용을 포함합니다. 즉, 달리기의 급격한 가속은 감속 등으로 번갈아 나타납니다. 템포 크로스 중에는 경쟁에서처럼 빠르게 움직여야 합니다. 일반적으로 거리의 두 번째 절반은 첫 번째보다 더 큰 가속으로 달립니다.

처음에는 주 3회 수업이면 충분합니다. 시간이 충분하다고 생각되면 5과로 넘어갈 수 있습니다.

가성비 좋은 러닝화 고르기

스포츠에서 신발은 매우 신중하게 선택해야 합니다. 목표를 달성하는 데 있어 귀하의 안전과 성공은 신발 선택에 달려 있기 때문입니다. 운동화의 밑창은 부드럽다표면에서 미끄러지지 않는 릴리프 요소가 있습니다.

동시에 잘 알려진 운동화 제조업체의 디자이너는 종종 실행 속도를 높이는 방법에 대해 생각하고 이러한 규칙을 따르지 않고 다양한 정교한 모델을 발명하고 안전이 아닌 마케팅을 선호합니다.

동영상. 가속. 속도 개발 작업

속도를 높이는 방법, 운동의 예 및 훈련 방법에 대해 알아보세요.

달리기 속도가 유전 적 소인에 달려 있다는 것을 모두 알고 있으며 여기에는 약간의 진실이 있습니다. 예를 들어 스포츠를 좋아하지 않지만 강력한 다리가 가득 차 있지 않지만 큰 몫을하는 사람들을보십시오. 근육량, 그러나 반대로 성냥처럼 가늘고 육체 노동에 빨리 지친다.

그러나 유전학이 당신의 손에 영향을 미쳤더라도 잠재력을 개발하지 않으면 아무 것도 작동하지 않습니다. 성공이 1 %의 재능과 99 %의 노동이라고 말하는 것은 헛되지 않기 때문입니다. 힘과 열광적인 가속.

예를 들어 번개처럼 빠른 축구 선수와 폭발적인 단거리 선수가 되고 싶다면 인내심을 갖고 매달 훈련해야 합니다. 인생의. 그건 그렇고, 다리의 근육량 증가에 문제가있는 사람들에게 짧은 스프린트 거리로 달리기는 체육관에서 일반적인 근력 운동 중에 잠자는 근육 섬유를 포함하기 때문에 잠자는 근육을 깨우고 성장시키는 데 도움이됩니다.

달리기 속도를 높이는 방법

가장 입증된 3가지가 있으며 간단한 방법실행 속도를 높이려면:

1) 스트렝스 트레이닝 - 이것은 특별한 연습체육관에서 유일한 예외는 노력 단계에서 더 빠른 속도로 작업하는 것입니다. 예를 들어 상승을 수행할 때 빠르게 상승해야 하며 외적으로는 느리게 해야 하지만 가속은 시작 부분에 설정됩니다. 들어 올리면 근육과 몸이 근력을 증가시키는 작업에 추가 자극이 포함될 것이라고 느낄 것입니다.

2) 생체역학- 움직임이 더 조화롭고 조정되고 전신이 단일 메커니즘으로 작동하도록 달리기 기술을 향상시킬 가치가 있습니다. 대부분의 경우 일어나는 일 - 많은 사람들이 무작위로 달리다가 팔이 매달리고 다리가 안으로 들어갑니다. 다른 측면, 그들은 일반적으로 술 취한 것처럼 보입니다.

3) 스트레칭- 이것은 다리의 힘에 영향을 미치는 매우 중요한 방법입니다. 그 과정에서 기억하십시오. 체력 단련, 근육이 두꺼워지고 길이가 줄어들면 다리를 지속적으로 스트레칭하면 근육 섬유의 원래 길이를 유지할 수 있으므로 각각 더 큰 운동 범위와 힘을 유지할 수 있습니다.

부터 학교 벤치알려진 공식:

ㅏ = V / 티,

어디 ㅏ- 가속,

V- 속도

티- 시각

속도를 개발하려면 달리기 속도를 높이기 위해 3가지 방법을 모두 복합적으로 사용해야 합니다. 근력 훈련을 하지 않은 주자는 항상 + 계획에 따라 일하는 사람에게 지게 됩니다.

달리기 속도 운동

1) 마히 핸드- 다양한 손 움직임은 어깨 관절의 유연성을 발달시켜 움직임의 협응력을 향상시키고 달리는 동안 신체의 협응적인 작업에 기여합니다. 달리는 동안 팔꿈치의 각도가 90 °인지 확인하십시오. 높으면 달리기 중 단계 빈도가 감소하여 달리기 속도가 느려집니다.

2) 무브먼트 테크닉- 걸음걸이가 넓고 빈번한 것이 매우 중요하므로 다리가 긴 선수가 다른 선수보다 먼저 출발합니다. 장애물을 뛰어 넘거나 반대로 장애물을 극복하기 위해 더 멀리 뛰어야하는 숲이나 기타 거친 지형을 달리면 계단의 너비가 완벽하게 개발됩니다. 슬로프를 20~30m 빠르게 달리는 것을 잊지 마십시오. 이는 몸이 최대한 넓게 움직이도록 완벽하게 자극하여 거리를 더 빨리 커버할 수 있도록 합니다.

3) 단계- 이 운동은 날씨에 관계없이 수행할 수 있어 매우 접근하기 쉽고 간단합니다. 폭발력이 높을수록 뒷다리의 반발력이 강해 무릎 관절에서 다리를 완전히 펴고 팔꿈치에서 구부린 팔이 90도 이하로 몸 전체와 조화를 이루어 작동하는지 확인하십시오.

최대 30~35보의 속도로 계단을 오르고 가벼운 조깅이나 도보로 침착하게 내려오면 휴식시간이 된다. 사다리 대신 자연에서 10-15도 높이의 언덕을 찾을 수 있습니다.

슬로프를 빨리 내리려고하지 마십시오. 코로 땅을 갈 확률이 매우 높습니다.

그렇게 힘든 달리기를 하기 전에 처음에는 가벼운 스트레칭을 하여 혈액 순환을 개선하고 근육을 워밍업한 다음 더 복잡한 다리 쿨다운을 수행하여 지친 근육의 회복 속도를 높이는 것을 잊지 마십시오. 또한 그들이 달리기에서 중요한 역할을 한다는 것을 기억하십시오.

4) 낙하산 또는 타이어- 매우 효과적인 치료법, 증가 된 공기 저항으로 인해 다리가 최대 용량으로 작동하지만 이것이 가능하지 않고 언덕이없는 평원에 살고 있다면 낙담하지 마십시오. 케이블로 벨트에 부착 된 한 쌍의 자동차 타이어는 저항력이 우수하고 활동적입니다. 다리 근육에 부하.

처음에는 4가지 운동을 사용하여 훈련하십시오. 2~3개월 동안 매주 3번의 운동을 한 다음, 그 횟수를 주당 5번으로 늘립니다. 작업의 강도와 반복 횟수에 따라 몸의 상태가 올바른 결정을 내리게 되지만, 매번 더 빨리 달릴 수 있게 되고, 더 세게 밀고, 거리를 극복하는 시간이 점차 줄어들게 됩니다.

나는 치타의 속도를 개발하는 데 모든 사람들에게 행운을 빕니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않고 결과가 모든 기대치를 초과하는 것입니다!