하루 일과 후의 휴식. 힘든 하루를 보낸 후 긴장을 푸는 방법? 긴장을 푸는 법을 배우는 방법? 심리학자의 조언

안녕하세요, 내 블로그의 친애하는 손님! 대부분의 사람들은 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 집에 오면 피곤하고 지쳐 있습니다. 이것은 한 시간에서 다음날 아침까지 지속될 수 있습니다.

설령 이 순간 사람은 살지 않는다. 완전한 삶상태에 있지 않습니다. 이것은 사람들이 적절하게 긴장을 푸는 방법을 모르기 때문에 발생합니다. 오늘은 퇴근 후 휴식을 취하는 방법에 대한 비밀을 공유할 것입니다.

우선, 근무일이 끝나면 사람이 일과 관련된 강박적인 생각에서 벗어나야한다는 점에 유의해야합니다. 이상적인 솔루션은 가장 중요한 결과를 추출하는 것입니다. 그런 다음 집이나 다른 곳으로 마음의 평화를 얻을 수 있습니다.

저녁에 집의 문지방을 넘을 때 즉시 요리를 해서는 안 됩니다. 당신이 매우 현학적이고 명령에 익숙하더라도 당신의 몸이 무엇을 해야 하는지 생각하십시오.

좋아하는 소파에 누워서 즐거운 삶의 다른 측면을 생각하는 것이 가장 좋습니다. 수평 위치에 있을 때 다리를 들어 올리십시오. 따라서 약 15분 동안 누워 있어야 합니다.

집에 와서 집안일을 하면 우울해지며 심리치료사만이 도울 수 있습니다.

요리에 대해 미리 생각하고 고품질 슬로우 쿠커를 구입하십시오. 초등학생도 이 장치를 다룰 수 있습니다. 필요한 비율의 제품을 장치에 넣고 버튼을 누르는 것은 어렵지 않습니다.

힘든 하루 일과 후에는 반드시 콘트라스트 샤워를 하십시오. 몸에서 나가는 모든 부정적인 에너지를 느껴야 합니다. 샤워 후 사업에 완전히 항복해서는 안됩니다. 앉아서 그들의 하루가 어땠는지, 무슨 일이 일어났는지 관심을 가져보세요.

즉시 TV를 켜고 TV 프로그램 및 영화 시청을 시작할 필요가 없습니다. 당신은 다른 사람의 삶, 경험 및 문제로 가득 차게 될 것입니다. 그러나 가족 코미디를 보는 것은 불필요한 것이 아닙니다. 이메일을 확인하거나 소셜 미디어로 이동할 필요가 없습니다. 긴장을 풀고 중요한 모든 것을 잊을 수는 없습니다.

집에 동물이 있다면 돌봐주고 먹이를 주고 쓰다듬어 주세요. 동물과 의사 소통하는 사람은 놀라운 힘과 매우 강력한 에너지로 가득 차 있습니다. 그들은 많은 에너지를 필요로 하지만 많은 것을 주기도 합니다. 좋은 분위기.

최고의 진정제 중 하나는 기분 좋은 향기입니다. 집에 좋아하는 냄새가 있으면 모든 부정적인 것이 당신을 떠나기 시작할 것입니다.

저녁을 먹다

이상하게도 음식 큰 가치휴식의 관점에서. 저녁에는 온 가족이 모여 잘 쉬고 있습니다. 그러나 요리에 많은 에너지를 소비한다면 이 과정에 대해 생각을 바꾸십시오. 이미 언급했듯이 멀티 쿠커가 구출됩니다. 또한 음식을 미리 준비하고 집에 돌아와서 따뜻하게 데워 먹는 것이 좋습니다.

반드시 . 이것은 신경 쇼크로부터 당신을 구할 수 있습니다. 모이다 가족 서클주말에 무엇을 먹을지 이야기 나눈다.

퇴근 후 휴식이 왜 중요한가요?

우리 몸은 휴식 없이는 불가능하도록 설계되었습니다. 이 과정은 우리가 젊어지는 데 도움이 됩니다. 결국 다음과 같은 것을 생각해보십시오. 휴대전화제대로 작동하려면 충전이 필요합니다. 마찬가지로 인간의 에너지와 함께: 오랫동안 회복되지 않으면 곧 그 사람은 "파손"될 것입니다.

이완 부족은 다음과 같은 결과를 초래합니다.

• 직장에서 정상적으로 집중할 수 없습니다.
• 당신은 사소한 도발에도 화를 낼 것이고, 또한 무관심할 것입니다.
• 당신은 열정과 일에 대한 열망을 잃을 것입니다.
• 작업 구현을 위한 새로운 아이디어를 위한 자리가 없습니다.

미래에 새로운 결과를 얻으려면 누구나 스트레스를 푸는 법을 배워야 합니다. 이것은 학교에서 생명 안전 수업에 거의 관심을 기울이지 않습니다. 그러나 모든 사람들이 이 주제에 관심이 있는 것은 아니며 일부 사람들은 다른 주제에 비해 그다지 중요하지 않다고 생각합니다.

흥미롭게도 많은 현대 기업에서 프로그래머는 시간당 추가 급여를 받습니다. 그리고 이 비용을 지불하지 않더라도 밤에 잠을 잘 수 있는 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있을 필요가 없다고 스스로를 설득해야 합니다.

위의 모든 권장 사항을 따르지만 충분한 수면을 취하지 않으면 효과가 없습니다. 잠자리에 들기 전에 항상 실내를 환기시키고 공기를 가습해야 합니다. 공기가 습하고 추울 때.

당신이 열렬한 워커홀릭이라 할지라도 휴식 없이는 결코 목표를 달성할 수 없다는 것을 기억하십시오. 당신의 즐거움을 위해 일하지만 자유 시간모든 업무 문제를 잊어 버리십시오.

휴식을 취하는 가장 좋은 방법

오랜만에 요가를 하다보니 긴장되거나, 피곤하거나, 지칠 때마다 바로 연습을 시작합니다. 이런 식으로 나는 짧은 시간에 충분히 휴식을 취한 다음 대부분의 경우 오래 기다리지 못하는 집안일을 하게 됩니다. 저녁에는 다음과 같은 요가 자세를 권장합니다.

재미있는 읽기

힘든 하루 일과를 마치고 집에 오면 자연스럽게 쉬고 싶어집니다. 그러나 모든 사람이 올바르게 수행하는 방법을 아는 것은 아닙니다. 사실 모든 것이 아주 간단합니다. 정상으로 돌아오는 데 시간이 조금 걸립니다..집과 집 밖에서 힘든 하루를 보낸 후 휴식을 취할 수 있는 방법을 알려 드리겠습니다.

하루 일과가 끝나면 다른 사람과 마찬가지로 휴식이 필요합니다. 그러나 당신이있을 때 어떻게 긴장을 풀 수 있습니까? 대가족주의가 필요합니까? 저녁을 요리하고, 수업을 확인하고, 다음날 옷을 다림질하십시오. 이 모든 것과 그 이상은 이미 우리 삶의 필수적인 부분이 되었습니다. 그런 리듬으로 당신은 유일한 것을 원합니다. 그냥 누워서 잠이 듭니다. 그리고 내일은 어떻게 될까요? 내일 알람 시계가 다시 울리고 모든 것이 처음부터 다시 시작됩니다. 그러한 삶의 리듬으로 사랑하는 사람을 위한 시간을 찾기가 어렵습니다. 조만간 지속적인 스트레스와 수면 부족이 제 역할을 할 것입니다.

하지만 혼자 있어도 제대로 쉴 수가 없었다. 집은 조용하고 편안해 보입니다. 하지만 길을 잃는 묘한 기분을 지울 수 없었다. 눈꺼풀을 감을 때마다 뭔가 하는 것을 잊었다는 생각이 들었다. 그리고 제 자신을 산만하게 하려고 아무리 노력해도 아무 소용이 없었습니다.

집에서 자기 전에 편하게 쉴 수 있도록

어느 날 토요일 아침에 눈을 떴을 때, 나는 조금 더, 그리고 나는 신경쇠약에 걸릴 것이라는 것을 깨달았습니다. 이를 피하기 위해 나는 모든 집안일을 제쳐두고 진지하게 문제를 해결하는 데 집중해야 했습니다. 그래서 얼마 지나지 않아 제대로 쉬는 법을 배웠습니다. 나는 나 자신을 위해 가장 많이 취했다 효과적인 방법그리고 지금은 적극적으로 사용하고 있습니다.

온수 욕조 최고의 약입니다. 물은 신체에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 샤워만 하든 물속에 오래 머무르든 상관없습니다. 어느 쪽이든, 그것은 스트레스를 줄이고 기분을 개선할 것입니다. 사실, 나는 뜨거운 물로 목욕하고 다양한 기름과 소금을 첨가하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 완전히 진정하는 데 도움이 될 것입니다.

이완 효과를 얻으려면 저녁에 목욕을 하는 것이 좋습니다. 따뜻한 물이나 뜨거운 물이 잘 작동합니다. 그녀는 당신이 진정하는 데 도움이 될 것입니다. 신경계힘든 하루를 보낸 후 스트레스를 해소하십시오. 그러나 활력을 충전하려면 콘트라스트 샤워를 사용하는 것이 좋습니다.

긴장을 풀기 위해 음악을 듣는 것에 대한 조언은 아무도 놀라지 않을 것이라고 생각합니다. 그리고 우리 모두는 그 소리가 긍정적이든 부정적이든 우리에게 영향을 줄 수 있다는 것을 압니다. 인간의 몸진동 주파수에 쉽게 반응합니다. 따라서 개인 개인의 진동 리듬으로 인해 우리 각자는 자신의 음악적 취향을 가지고 있습니다.

휴식을 위해서는 쾌적하고 잔잔한 멜로디를 선택하는 것이 좋습니다.

• 좋아하는 영화를 보고 좋아하는 책을 읽는다.

긴장을 풀 수 있는 영화는 플롯으로 끌어들여야 합니다. 당신에게 흥미로운 분위기에 몰두하면 하루 일과를 마치고 고통스러운 생각을 완벽하게 해소할 수 있습니다. 사실, 우리 시대에는 그러한 그림과 책이 많지 않습니다. 그러나 아마도 당신은 이미 집 컬렉션에 비슷한 것을 가지고 있을 것입니다.

• 신체 활동: 운동, 체조

간단한 운동을 통해 휴식을 취할 수 있습니다.

먼저 "거짓말" 자세에서의 운동을 살펴보겠습니다.

• 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 그들을 들어 올리십시오. 부담. 그런 다음 천천히 낮추면서 긴장을 풀 수 있습니다.
• 다리를 들어 올려 스트레칭합니다. 그런 다음 침착하게 낮추고 휴식을 취하십시오.
• 몸을 올렸다가 천천히 내립니다. 머리를 돌리면서 운동을 반복하십시오. 이제 오른쪽으로, 그런 다음 왼쪽으로.

다음 운동은 앉은 자세에서 수행됩니다.

이제 서있는 위치를 고려하십시오.

• 손을 들어 올리고 등을 약간 구부려 근육을 긴장시켜야합니다.
• 벨트에 손을 대고 경사를하십시오. 앞으로, 뒤로, 왼쪽 및 오른쪽입니다.
• 운동 "밀". 여기에서 손으로 원형 운동을 수행해야합니다.

퇴근 후 휴식을 취하기 위해 조깅을 할 수도 있습니다. 그러나 약간의 피로를 느낄 때까지 달리면 신경 피로가 사라집니다.

• 작은 솔루션 국내의 문제

운동할 시간이 없거나 가벼운 노래를 들을 시간이 없다면 언제든지 집안일을 할 수 있습니다. 그러나 힘든 일을 파악하는 것은 바람직하지 않습니다. 가벼운 집안일에주의를 기울여야합니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 요리하는 것을 좋아합니다. 따라서 그들에게는 가족 저녁 식사를 요리하는 것이 최고의 휴가가됩니다.

• 편안한 차

저에게 차는 생명입니다. 나는 차를 마시는 과정을 정말 좋아합니다. 이것이 아마도 휴식을 취하는 차가 저에게 잘 맞는 이유일 것입니다. 제 생각에는 가장 쉬운 요리법 중 하나가 많은 사람들이 녹차를 끓이는 것으로 간주합니다.

우리는 종종 듣습니다. 유용한 속성이 음료. 그러나 몇 가지 재료를 더하면 더 건강한 차를 얻을 수 있습니다.

따라서 다음이 필요합니다.

• 우유 한 잔;
• 물 한잔;
• 계피가루 ½작은술;
• ¼ 컵 설탕, 바람직하게는 갈색.

휴식을 취하고 삶을 즐기는 데 정말 도움이 됩니다.

때로는 집 안에서 휴식을 취하는 것 외에 다른 방법으로 휴식을 취하기도 합니다. 모든 사람은 적어도 2주에 한 번은 풍경을 바꿔야 합니다.

• 스파 방문

얼마 전 생애 처음으로 스파에 초대를 받았습니다. 나는 그들이 서프라이즈해야한다고 결정했기 때문에 여기서 어떤 절차가 나를 기다리고 있는지 몰랐습니다. 이제 나는 모든 비밀과 미묘함조차 기억하지 못하므로 그것에 대해 이야기하지 않겠습니다. 그러나 나는 모든 친구들에게 시도해 보라고 확실히 권할 것입니다.

물론 집에서 소파에 누워 재미있는 영화를 보는 것은 언제나 즐겁다. 하지만 우리는 상황을 바꾸고 새로운 인상을 받고 싶지 않습니까? 그런 다음 영화관을 방문하는 데 너무 게으르지 마십시오. 이것은 완전히 다른 감정입니다! 여기에서 나는 주변에 많은 사람들이 있다는 것을 잊습니다. 팝콘을 사먹습니다. 나는 내 의자가 편하다. 그리고 영화에 몰입한 후에는 이전에 나를 괴롭혔던 문제조차 기억하지 못합니다.

• 레스토랑이나 카페에서 친구들과의 만남

• 마사지

마사지보다 더 좋을 수 있습니까? 몸의 모든 세포가 이완되는 것은 놀라운 느낌입니다. 전문적인 마사지를 받고 나면 일반적으로 아무 생각도 하기 어렵습니다. 유일한 욕망은 즐거움의 파도를 계속해서 표류하는 것입니다. 절차 중에는 일에 대해 생각하지 않습니다. 그리고 그러한 휴식 후에는 활력과 신선함이 절대적으로 보장됩니다.

스트레스가 쌓이고 결국 힘든 하루 되세요아마도 과전압의 모든 영향을 느낄 것입니다. 방과 후나 일을 마친 후에는 휴식을 취할 수 있는 것이 중요합니다. 기분이 나아지기 위해서는 에너지를 잘 사용하고 참여하는 방법을 찾는 것으로 충분합니다. 흥미로운 취미스트레스를 없애는 데 도움이 되는 이완 기술을 찾으십시오.

단계

명상과 심호흡

진정하려면 심호흡을 하십시오.호흡은 진정과 이완을 할 수 있습니다. 당신은 자신도 모르게 하루에 엄청난 수의 숨을 들이쉬고 내쉬지만, 이 호흡의 대부분은 피상적이며 가슴에만 영향을 미칩니다. 깊고 느린 호흡으로 공기가 위로 아래로 들어갑니다.

• 넷을 세면서 코로 천천히 숨을 들이마십니다.
• 숨을 멈추고 넷까지 센다.
• 코나 오므린 입술로 넷을 세면서 숨을 내쉰다.
• 4초간 숨을 참습니다.
• 두 번 규칙적으로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
• 먼저 반복합니다. 곧 마음이 진정되는 것을 느낄 것입니다.

1. 명상으로 스트레스를 이겨내십시오.명상은 좋은 방법스트레스와 피로를 없애고 불안과 우울증의 증상을 완화하며 육체적 고통과 불편함을 줄입니다. 명상을 하는 방법은 중요하지 않습니다. 그냥 가만히 앉아 있어도 명상의 긍정적인 효과를 금세 경험할 수 있습니다.

   • 성가신 요인에서 떨어진 조용하고 조용한 장소를 찾으십시오. 전화와 TV를 끕니다.
   • 편안한 자세를 취하십시오. 베개에 앉거나 바닥에 앉거나, 다리를 꼬고 앉거나, 의자에 앉거나, 누울 수도 있습니다.
   • 공기가 횡격막(아래 가슴). 호흡을 고르게 하십시오.
   • 호흡에 집중하세요. 호흡의 감각에 대해 생각해 보십시오. 콧구멍을 통과하는 공기, 위가 어떻게 오르락내리락하는지 등을 느끼십시오.
   • 다른 일에 주의가 산만해지거나 다른 일에 대해 생각하기 시작하면 다시 호흡에 집중해 보세요.
   • 원하는 만큼 명상할 수 있습니다. 아무도 주의를 산만하게 하지 않는 호흡과 명상을 위한 시간을 따로 마련하십시오.

2. 자신에 대해 더 차분하고 자신감을 갖고 싶다면 자기 인식을 연습하십시오.자기 인식은 스트레스와 싸우고 불쾌한 산만함을 없애며 기분을 개선할 수 있는 일종의 명상입니다. 자기 인식은 언제든지 연습할 수 있지만 바쁜 하루를 마친 후에 하는 것이 특히 유익합니다.

   • 호흡에 집중하세요. 공기가 횡격막으로 내려가도록 코로 천천히 깊게 숨을 들이마십니다.
   • 주변에서 일어나는 모든 일에 주의를 기울이십시오. 즉각적인 환경과 감각(시각, 후각, 청각, 촉각)을 관찰하십시오.
   • 당신의 감정에 빠져보세요. 음식을 먹고 있다면 음식의 모양, 냄새, 느낌, 맛, 질감에 주의를 기울이십시오. 천천히 신중하게 씹으십시오.

   편안한 활동

   1. 책이나 잡지를 읽으십시오.독서는 마음을 진정시키는 좋은 방법입니다. 독서는 몸과 마음의 긴장을 풀고 수면을 준비하는 데 도움이 됩니다.

      • 전쟁, 범죄, 테러와 같은 스트레스가 많은 주제에 대한 책과 잡지를 피하십시오.
      • 첫 페이지부터 가상의 세계에 몰입하는 데 도움이 되는 책을 선택하세요.

   2. 음악을 듣습니다.음악은 스트레스, 불안 및 우울증에 대처하는 데 도움이 됩니다. 힘든 하루를 보낸 후 긴장을 풀고 싶다면 잔잔한 음악을 들어보세요. 이것은 집에서나 직장이나 학교에서 집으로 가는 길에 차 안에서 할 수 있습니다.

      • 음악은 진정되어야 합니다. 꼭 클래식할 필요는 없지만 이런 음악을 좋아한다면 들어도 좋다. 스트레스에서 벗어날 수 있는 음악을 선택하는 것이 중요합니다.
      • 마음에 드는 잔잔한 음악이 없다면 재즈를 들어보세요. 재즈는 에너제틱하면서도 차분함을 동시에 느낄 수 있고, 그런 가사 없는 음악은 하루의 근심 걱정을 덜어줄 것입니다.

   3. 밖에 있어.야외 스포츠는 야외에서 시간을 보내는 좋은 방법이지만 활동적인 일을 할 필요는 전혀 없습니다. 벤치에 앉아 있는 것만으로도 충분합니다. 자연은 특히 그림 같은 장소에 사는 경우 긴장을 풀고 진정하는 데 도움이 됩니다.

      • 그냥 밖에 앉아보십시오. 일몰을 감상하거나 밖에서 카페인이 없는 차 한 잔을 즐기십시오.
      • 자신의 집에 살고 베란다나 여름 별장이 있다면 거기에 앉으십시오. 잔디 또는 정원 의자에 앉을 수 있습니다.

   4. 뜨거운 샤워나 목욕을 하십시오.긴장이 되면 샤워나 목욕을 하면 근육이 이완되고 스트레스가 해소됩니다. 물은 너무 뜨겁지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 피부에 화상을 입을 수 있습니다.

   5. 불안이 돌아오지 않도록 일에 대해 생각하지 마십시오.이것이 항상 가능한 것은 아니지만 집에서 일을 잊어 버리는 것이 좋습니다. 누군가는 전화와 이메일에 응답해야 하고 집에서 특정 작업을 수행해야 하며 이러한 사람들은 의무를 수행하지 않으면 벌금이나 해고로 이어질 수 있기 때문에 선택의 여지가 없습니다. 그러나 명확하게 정해진 시간에 퇴근하고 함께 일하지 않을 수 있다면 그렇게 하는 것이 가장 좋습니다.

      • 집에서 해야 하는 경우가 아니면 직장 이메일을 확인하거나 이메일에 답장하지 마세요. 아침에 편지가 있을 것이고, 힘든 하루를 보낸 후 집에서 하기로 결정하면 스트레스만 더해질 것입니다.
      • 일에 대해 생각하지 않으려고 노력하십시오. 특히 일이 긴장되거나 곧 제출해야 할 중요한 프로젝트가 있는 경우 어려울 수 있지만 집에서 일하는 것과 거리를 두면 훨씬 나아질 것입니다.

   스트레스를 다루는 수단으로서의 스포츠

   1. 비경쟁 스포츠를 선택하십시오.아마도 당신은 스포츠를 선택하거나 연습, 스트레스 증가를 유발하지 않습니다. 자신이나 다른 사람에게 불만을 품고 집으로 돌아가고 싶지는 않을 것입니다.

      • 달리고 싶다면 혼자 달려라. 회사에 다니고 싶다면 다른 사람들과 경쟁하지 마십시오.
      • 사이클링은 훌륭한 스포츠이며 혼자서도 할 수 있습니다. 자동차를 자전거로 교체하여 직장이나 학교에 갈 수도 있습니다.
      • 경쟁적인 경향이 있다면 혼자서 또는 경쟁적이지 않은 그룹에서 할 수 있는 덜 격렬한 스포츠(필라테스 또는 요가)를 선택하십시오.
      • 가장 중요한 것은 당신이 정말로 좋아하는 것을 선택하는 것입니다.

   2. 점차적으로 부하를 증가시킵니다.스포츠는 삶의 일부여야 하지만 필요한 지구력과 근력을 발달시키지 않고는 무리하게 운동해서는 안 됩니다.

      • 자신을 준다면 과도한 부하너무 빨리, 그것은 부상으로 이어질 수 있습니다.
      • 작게 시작하여 점차적으로 부하를 증가시키십시오. 예를 들어, 달리기로 넘어가기 전에 먼 거리를 걷기 시작하십시오.

   3. 신체 활동을 부분으로 나눕니다.스포츠에 시간을 할애하는 방법에 대해 생각하는 것은 두려운 일입니다. 퇴근 후에는 집에 돌아와서 저녁을 준비하고 집안일을 하는 시간을 가져야 합니다. 그러나 스포츠에 많은 시간을 할애할 필요는 없습니다. 스포츠가 직장과 가정에서의 책임에 맞게 조정되도록 훈련 일정을 만들 수 있습니다.

      • 스포츠를 위해 한두 시간을 할애할 수 없거나 아직 육체적으로 준비가 되지 않았다면 운동을 여러 개의 작은 세션으로 나누어 보십시오.
      • 예를 들어 30분의 신체 활동이 많은 경우 운동을 10분 세션으로 나누십시오.
      • 인터벌 트레이닝을 시도하십시오: 짧고 강한 부하(60-90초)와 길고 충격이 적은 운동(달리기, 걷기)을 번갈아 해야 합니다.

   4. 운동의 이점이 무엇인지 알아보십시오.하루를 마감하고 활력이 넘친다면 마지막으로 생각하고 싶은 것이 스포츠이지만, 연구에 따르면 스포츠는 신체에서 엔돌핀을 방출하게 하여 스트레스를 해소합니다. 이것은 기분에 긍정적인 영향을 미칩니다.

      • 스포츠는 명상과 같은 효과가 있습니다. 그것은 문제에서 당신을 산만하게하고 특정 작업에 집중하도록 강요합니다.
      • 규칙적으로 운동을 해야 하지만 스트레스를 더 잘 처리하는 데 도움이 되는 생활 방식의 변화도 필요합니다.
      • 운동을 시작하기 전에 의사와 상의하여 그러한 부하가 금기 사항이 아닌지 확인하십시오.

근무일이 끝났습니다. 즉, 끝났다! 천문학적으로 뿐만 아니라 심리적으로도! 일을 집에 가져가지 마세요! 아니면 하루 만에 운동을 하지 않았습니까? 일 외에는 긴장을 풀고 삶, 바람과 비, 운하 옆의 오리 떼를 즐깁니다! 하지만 아니 아니 아니, 서늘한 저녁에 미완성 보고서 생각, 직장 갈등, 내일 계획이 달려오는데...

전환하는 법 배우기

일을 마치고 샤워를 한다. 물뿐만 아니라 하루 동안 취한 모든 부정을 씻어 버릴 에너지도 있습니다.

사람, 동물, 식물이 없는 곳을 선택하고 일어서서 위에서부터 황금빛 비가 내리기 시작한다고 상상해보세요. 당신을 씻을 뿐만 아니라 당신을 통과하기도 합니다!

당신이 큰 곰(곰), 물에서 나와 스스로 먼지를 털기 시작합니다. 움직임은 마치 물방울을 떨어 뜨리는 것처럼 머리에서 시작됩니다.

그렇게 잘 흔든 후에 가상의 웅덩이를 건너고(바닥에 흙의 흔적이 나타난 것 같은 느낌이 들 것입니다) 이 곳을 한두 시간 정도 걷지 말고 하루 종일 걸어보세요.

자기 전

요가를 하는 것은 매우 도움이 됩니다. 까다로운 아사나를 마스터하는 작업을 스스로 설정하지 말고 근육 스트레칭을 위한 기본 복합체를 아는 것만으로 충분합니다.

잠드는 데 문제가 있는 경우 바디 테라피스트가 제안한 대로 자기 전에 호흡을 시도해 보세요.

복잡한 "생물학적 호흡"

첫 단계

• 바닥에 등을 대고 누워 다리가 무릎에서 구부러지고 발이 바닥에 닿고 똑 바른 팔이 머리 뒤로 던지거나 벌리십시오. 항상 손바닥이 위로 향합니다.
• 그런 다음 눈을 감고 긴장을 풀고 코로 숨을 들이쉬고 발로 공기를 내뿜는다고 상상해 보십시오.
• 공기의 물결이 어떻게 당신의 몸을 자유롭게 채우고 그것을 떠나 발의 중심으로 갔다가 나가는지 상상하고 느껴보십시오. 이 상태를 느낄 수 있다면 머지 않아 다리가 즐거운 윙윙 거리는 것처럼 보일 것입니다. 그래서 당신은 올바른 방향으로 가고 있습니다.
• 2~3분 후 모드를 변경합니다. 이제 발로 숨을 들이쉬고 코로 내쉰다. 공기는 고리 모양으로 척추를 통과하며 이제 에너지로 채워지기 시작하는 것 같습니다.

두 번째 단계

• 발로 숨을 들이쉬고 머리 꼭대기로 숨을 내쉰다. 척추가 펴지고 진동하기 시작하는 것처럼 보입니다. 골반은 에너지와 기분 좋은 따뜻함으로 가득 차 있습니다.
• 이제 손바닥 중앙으로 숨을 들이쉬고 공기를 머리 위로 가져옵니다. 손이 켜지고 생기가 나고 어깨가 이완되고 바닥에 가라앉는 것 같습니다.
• 다음 단계에서는 손바닥으로 숨을 들이마시고 내쉬는 숨을 발로 향하게 합니다.
• 그리고 마지막으로 그 반대로 발로 숨을 들이쉬고 손바닥 중앙으로 숨을 내쉰다.

운동은 조용하거나 기분 좋은 편안한 음악과 함께 수행되어야 합니다. 어떤 경우에도 자신을 강요하고 호흡을 조정해서는 안됩니다.

반대로, 당신은 당신이 호흡하는 방식으로 숨을 쉬고, 리듬은 점차 느려지며, 당신에게 필요한 것은 이름이 지정된 신체 부위를 통해 공기를 게으르게 몰아붙이는 것뿐입니다.

운동시간은 20분 내외이지만 치료효과를 과대평가하기 어렵다. 깊은 이완의 효과 외에도 신경성 두통과 편두통을 영원히 완화하고 척추의 상태를 크게 개선하며 특히 내부 장기의 기능을 정상화합니다. 위장관및 호흡기, 천식 및 신경 장애로 고통받는 사람들을 도울 것입니다.

"생물학적 호흡"에는 한 가지 흥미로운 특징이 있습니다. 콤플렉스를 올바르게 수행하면 잠시 후 호흡 리듬이 너무 많이 변하여 얼마나 쉽고 고르게 천천히 호흡할 수 있는지 스스로 놀라게 됩니다.

어느 시점에서 당신은 전혀 숨을 쉬고 싶지 않다고 느낄 수 있습니다. 그리고 당신은 날숨과 다음 들숨 사이에 긴 휴식을 취합니다. 그리고 이 절대적인 평화의 상태를 즐기십시오.

이 멈춤은 단순히 숨을 들이쉬고 싶은 욕구로 폐가 터질 때 숨을 참는 것과는 다릅니다.

이 멈춤에서 당신은 절대적으로 휴식을 취합니다. 잠시 멈추는 동안 신체는 최고의 에너지 팅크를 만들고 회복과 회춘의 메커니즘을 시작합니다. 특별히 노력할 필요는 없지만 오면 비교할 수 없는 기쁨을 얻게 될 것입니다.

논의

그렇기 때문에 현자는
블라디미르 셰브주호프

“모든 현명한 사람을 위한 충분한 단순성”
A. Ostrovsky의 코미디 이름.

"선생님, 몇 년 전에
술을 마시지 말라고 가르쳤다.
나는 술을 마시지 않는다, 나는 기쁘다
건강이 많이 있습니다.

나는 기억한다 - 흡연은 해롭다!
그것도 감사합니다.
당신 자신과 금연 할아버지,
그리고 동시에 맑은 정신.

숨기는 것이 좋은 예입니다.
다시 감사합니다 -
마약을 사용하지 마십시오
당신이 내 목숨을 구했어!

마지막으로 조언을 구하는 것은 -
어떻게 하면 쉴 수 있나요?"

현자의 한 가지 대답 -
"스트레스하지마!"