비타민 N이 함유된 제품. 비오틴(비타민 B7)이 함유된 식품

비타민 H의 다른 이름 - 비오틴, 바이오스 2, 바이오스 II

비타민 H는 가장 활성이 높은 촉매 비타민 중 하나로 인식되고 있습니다. 때때로 그것은 마이크로 비타민이라고 불립니다. 신체의 정상적인 기능을 위해 매우 소량이 필요합니다.

비오틴은 신체의 정상적인 장내 미생물총에 의해 합성됩니다.

비타민 H가 풍부한 음식

제품 100g의 예상 가용성

비타민 H의 일일 요구량

비타민 H의 일일 요구량은 0.15-0.3 mg입니다.

비타민 H의 필요성은 다음과 함께 증가합니다.

운동을하다;

식단에서 높은 탄수화물 함량;

추운 기후에서(수요가 30-50%로 증가);

신경정신적 스트레스;

임신;

모유 수유;

특정 화학물질(수은, 비소, 이황화탄소 등) 사용

위장 질환(특히 설사가 동반되는 경우);

화상;

진성 당뇨병;

급성 및 만성 감염;

항생제 치료.

유용한 특성과 신체에 미치는 영향

비타민 H의 신체에 대한 유용한 특성 및 효과

비타민 H는 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 관여합니다. 그것의 도움으로 신체는 이러한 물질로부터 에너지를받습니다. 포도당 합성에 참여합니다.

비오틴은 위와 장의 정상적인 기능에 필요하며 면역 체계와 신경계 기능에 영향을 미치며 모발과 손톱의 건강에 기여합니다.

다른 필수 요소와의 상호 작용

마그네슘(Mg)이 결핍되면 신체에 비타민 H가 부족할 수 있습니다.

비타민 결핍과 과잉

비타민 H 결핍의 징후

• 피부 박리(특히 코와 입 주변);
• 손, 발, 뺨의 피부염;
• 전신의 건조한 피부;
• 혼수, 졸음;
• 식욕 상실;
• 메스꺼움, 때로는 구토;
• 혀의 붓기와 유두의 부드러움;
• 팔다리의 근육통, 무감각 및 따끔 거림;
• 빈혈증.

장기간의 비오틴 결핍은 다음을 유발할 수 있습니다.

• 면역 체계의 약화;
• 극도의 피로감;
• 극도의 피로감;
• 불안, 깊은 우울증;
• 환각.

제품의 비타민 H 함량에 영향을 미치는 요인

비오틴은 열, 알칼리, 산 및 대기 산소에 강합니다.

비타민 H 결핍이 발생하는 이유

비타민 H 결핍은 산성도가 0인 위염, 장 질환, 항생제와 설폰아미드로 인한 장내 미생물 억제, 알코올 남용에서 발생할 수 있습니다.

날달걀 흰자위에는 아비딘이라는 물질이 포함되어 있는데, 이는 장에서 비오틴과 결합하여 흡수가 불가능하게 만듭니다. 계란을 요리하면 아비딘이 파괴됩니다. 물론 열처리를 의미합니다.

수용성 비타민 H - 비오틴 -은 음식과 함께 인체에 들어가며 장에서도 합성될 수 있습니다. 비타민 H는 모든 대사 과정(단백질, 지방 및 탄수화물), 단백질, 스테아린 및 산 합성에 관여하며 결핍 시 빈혈 및 다양한 피부병이 발생할 수 있습니다. 일부 출처에서는 비타민 H를 비타민 B7이라고 합니다.

비오틴의 가치. 식품의 비타민 H

비오틴은 탄수화물과 함께 지방산의 형성 및 처리에 자극 효과가 있습니다. 비타민 H의 최소 일일 요구량은 약 0.15-0.2mg입니다. 임산부 및 수유부의 경우 이 용량은 1일 0.25-0.3mg입니다.

• 누룩;
• 우유;
• 간;
• 신장;
• 닭고기 달걀;
• 견과류;
• 생선.

그것은 또한 비타민 (집약적 인 성장, 신체 활동)이 절실히 필요한 기간과 소비 감소 (소화관 질환, 노년기, 불균형식이 요법)가 필요한시기에 처방되는 다양한 종합 비타민제에 포함되어 있습니다. 다른 많은 비타민과 달리 비오틴 과다 복용의 위험은 최소화됩니다.

비타민 H 결핍

모발의 상태와 모발의 건강 및 인체의 충분한 양의 비타민 H 사이에는 직접적인 관계가 있습니다. 특히 1일 탈모량을 조절하고 대머리를 예방하며 흰머리가 생기는 것을 방지하는 것은 비오틴이다.

비타민 H가 진행됨에 따라 창백, 건조 및 피부 벗겨짐과 같은 증상이 나타납니다. 피부염이 입술에 나타납니다. 심한 경우에는 메스꺼움, 식욕 부진, 졸음, 쇠약, 우울증, 탈모, 결막염, 근육통 및 근긴장도 상실, 조정 장애, 빈혈, 혈당 증가 및 "나쁜" 콜레스테롤이 있습니다.

실제로 비타민 H의 영양 결핍은 드뭅니다. 일반적으로 비오틴을 결합시켜 흡수를 방해하는 물질이 함유되어 있어 오랫동안 날계란을 섭취한 사람들에게서 찾아볼 수 있습니다. 또한 장기간 비경구 영양을 섭취하고 비오틴 제제를 투여받지 않는 환자에서 비타민 H 결핍이 관찰됩니다. 장내 미생물총이 이 물질을 완전히 합성할 수 없을 때 장기간의 항생제 치료로 가능합니다.

비타민 H가 부족하면 설탕 대신 사카린을 지속적으로 사용하고 방부제가 황 화합물인 제품과 함께 비오틴을 활성화해야 하는 마그네슘 결핍의 배경이 될 수도 있습니다. 알코올을 남용하는 사람에게서도 비오틴 결핍이 관찰됩니다.

비타민 H 결핍은 소변의 실험실 분석을 통해 확인하거나 반박할 수 있습니다. 일일 배설량은 11~183마이크로그램이어야 합니다. 비오틴 결핍이 의심되는 경우 하루에 10mg의 물질을 시험적으로 처방합니다. 임상시험을 배경으로 환자의 상태가 호전되고 증상이 사라지는 것이 진단의 확증이다.

신체의 비타민 H 부족은 유전성 질환인 바이오티니다제 결핍에서도 관찰될 수 있습니다. 더 자주이 질병은 아이가 태어난 후 처음 며칠 안에 나타나지만 어떤 경우에는 점진적으로 발전하여 초기 단계에서 눈에 띄지 않게 될 수 있습니다.

이 대사 장애로 음식과 함께 제공된 비오틴은 소화 및 세포에 의한 단백질 동화 과정에서 방출되지 않습니다. 상태를 교정하지 않으면 이 범주의 환자는 정신 장애, 발작성 경련, 학습 문제를 경험하고, 진행된 경우 혼수 상태가 발생하여 사망합니다. 이러한 환자의 삶의 질을 정상화하려면 5-10mg 수준의 일일 비타민 H를 제공해야합니다.

전체 유기체의 파괴로 이어집니다. 그들의 이름을 아는 것만으로는 충분하지 않으며 각각의 유익한 특성을 연구해야합니다. 합리적인 비타민의 균형활력을 최적화하고 에너지를 추가하며 몸을 건강하고 아름답게 만듭니다.

비타민 H( 비오틴, 비타민 B7) - 탄수화물의 흡수를 촉진하고 인슐린과 상호 작용하는 활성 촉매.

실험은 신선한 달걀 흰자위가 주어진 쥐로 수행되었습니다. 이것은 그들에게 단백질을 제공하기 위함이었습니다. 잠시 후 쥐가 머리카락을 잃기 시작했고 근육과 뼈가 침범되었습니다. 대상은 다음으로 이전되었습니다. 삶은 달걀 노른자그 후 증상이 사라졌습니다.

전문가들이 노른자에 비타민 H가 포함되어 있다는 것을 알기까지 수십 년이 지났습니다. 양모와 피부의 재생에 기여한 것은 바로 이 물질이었습니다.

비타민 H의 유용한 특성

인슐린과 상호작용하는 비오틴은 포도당 처리. 당뇨병 환자에서 비타민 H의 규칙적인 사용으로 포도당 대사에 긍정적인 경향이 있었습니다. 그러나 혈당 수치의 조절이 비오틴의 유일한 유익한 특성은 아닙니다. 신경계의 성공적인 기능을 위해 필요합니다. 우리의 신경 세포는 주요 영양 공급원인 포도당이 필요합니다. 혈당 수치가 감소하면 신경계 장애가 나타납니다. 과민성, 신경과민이 증가하고, 피로와 불면증이 나타납니다. 사례는 드물지 않다 신경 쇠약.

비타민 H는 또한 단백질 대사에 관여하고 단백질의 흡수를 향상시킵니다. 엽산, 판토텐산 및 코발라민과의 긴밀한 상호 작용으로 작업을 안정화시킵니다. 신경계.

비오틴의 능력에 주목할 가치가 있습니다. 과도한 지방을 태우다체내에서 지질을 분해합니다.

비오틴이 '미용 비타민'이라는 말을 종종 들을 수 있습니다. 피지선의 작용을 정상화하고 피부의 지방 함량을 줄입니다. 비오틴이 황 원자를 제공하는 데 관여한다는 사실 때문에 머리카락과 손톱을 위해, 비타민을 안정적으로 섭취하면 건강한 모습이 나타납니다.

비오틴은 또한 헤모글로빈 합성에 관여하여 성공적으로 조혈에 영향을 미칩니다.

비오틴(비타민 B7)이 함유된 식품

자연은 우리에게 비타민 B7을 주어 여성이 항상 매력적으로 보이고 느낄 수 있도록 했습니다. 이것은 항상 많은 돈을 지출해야 하는 것은 아닙니다. 때로는 고칠 정도로 체내 비오틴 수치. 이것은 충분히 할 수 있습니다. 식단을 조정하려면 비오틴이 어디에 있는지 알아야 합니다.

계란 및 유제품

하나라도 계란비오틴이 많이 함유되어 있습니다. 특히 노른자에 많이 들어 있습니다. 그러나 조단백질에는 비타민 B7의 정상적인 흡수를 방해하는 아비딘이 포함되어 있습니다.

식물성 및 동물성 지방. 고기와 간

비오틴의 동화 작용이 감소한 후 열처리를 사용하기 전에 사용하는 것이 좋습니다.

비오틴의 최대 함량은 다음에서 관찰됩니다. 쇠고기 간. 신장에서도 찾을 수 있습니다. 돼지고기, 쇠고기, 닭고기, 햄으로도 제공됩니다.

비타민 B7도 있습니다. 연어와 정어리로 식단을 보충하십시오.

비타민 B7의 모든 함량은 충분합니다. 당신은 그것들을 원시와 둘 다 사용할 수 있습니다 열처리 후. 채식주의자는 토마토, 당근, 콜리플라워를 선택할 수 있습니다.

과일 및 말린 과일

비타민 H가 어디에서 발견되는지 알고 싶다면 버섯 요리를 맛보십시오. 종류가 다양해서 취향에 맞는 것이 틀림없습니다.

음식에 포함된 비타민 H의 양을 확인하려면 어떤 음식에 비타민 H가 들어 있는지 확인할 수 있는 표를 사용하십시오.

제품	제품 100g의 비타민 H 함량, mg
그리고	200
	100
돼지 간	80
밀가루	45
	40
	31
	21
	20,2
	20
녹색	19
	15
	14,5
대구	10
닭고기	10
햄	6
우유	5
딸기	4
크림	4
사워 크림	3,6
가공 치즈	3,6
	3,3
	2
	2
	2

영양학의 비타민 B7

비오틴 사용을 통한 최대 체중 감량을 위해서는 모든 비타민. 콜린과 비타민 B5의 상호작용은 신진대사 개선에 효과적입니다. 높은 수준의 비오틴은 탄수화물을 포도당으로 전환시키기 때문에 체중 감량에 필수적입니다. 이렇게 하면 음식이 지방으로 축적될 가능성이 줄어듭니다.

체내 비타민 H의 결핍 및 과잉

비오틴 결핍의 원인을 파악하기 위해 새와 동물을 대상으로 실험을 진행했습니다. 성장 지연이 진단되었고, 새의 깃털 퇴색이 관찰되었습니다. 동물의 피부는 습진의 영향을 받았습니다. 털은 점점 무뎌지고 있었다.

인간의 경우 비오틴 결핍이 나타납니다. 건조한 피부, 신경 장애. 종종 입술에 균열이 있습니다. 가능한 부분 또는 전체 대머리, 비듬, 기분 변화, 피로.

의사는 헤모글로빈 수치의 감소와 소화 불량에 주목합니다. 어린 아이들의 경우 메스꺼움, 빈혈, 건조한 피부로 결핍이 나타납니다.

정기적으로 술을 마시는 사람들은 비타민 H의 흡수가 감소하여 각기병을 유발합니다.

에 관하여 체내 과잉 비오틴, 그 부작용의 많은 복용량의 임명에도 불구하고 확인되지 않았습니다.

비오틴의 일일 가치

지금까지 과학자들은 비타민 B7의 필수 일일 요구량을 설정하지 않았습니다. 정상적인 건강한 식단으로 충분히 섭취할 수 있다고 믿어집니다. 성인은 약 50mg이면 충분합니다. 임산부 및 수유부 20mg이 더 필요합니다.

그러나 항생제나 피임약을 복용한 후에는 장의 정상적인 기능이 방해를 받습니다. 비오틴 생산. 이것은 이 비타민의 추가 복용량이 필요합니다. 의약품을 복용하는 것도 가능합니다.

비타민 H 호환성

비오틴을 활성화하기 위해서는 반드시 필요합니다. 이 두 성분이 함유된 제품을 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

비오틴과의 상호 작용은 신체 활동에 유리하게 영향을 미칩니다. 발프로산은 신체의 비타민 B7 생성 능력을 감소시킵니다.

비타민 H는 자연계에 널리 분포되어 있지만 부적절한 식단, 알코올 섭취 및 잘못된 생활 습관은 체내에서 비타민 H 수치를 감소시킬 수 있습니다. 이것은 외관에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 신경계의 상태. 따라서 비오틴이 무엇인지 알고 정기적으로 신체에서이 비타민의 매장량을 보충해야합니다.

개인적으로 체내에서 비타민 B7의 균형을 어떻게 유지하고 있습니까? 다이어트로 충분합니까 아니면 인공 약물에 의존하고 있습니까? 의견에 의견과 경험을 공유하십시오!

건강한 피부, 모발, 손톱을 위한 비타민 B7(비오틴)의 일일 섭취량 및 다른 성분과의 상호작용 및 함유된 제품.

정상적인 기능을 위해서는 신체가 충분한 양의 비타민과 미네랄을 필요로 하는 것으로 알려져 있습니다. 그 중 하나는 신체의 많은 생명 과정에 관여하는 비오틴 또는 비타민 B7입니다.

비오틴이란 무엇이며 왜 필요한가요?

비오틴은 8가지 비타민 B 중 하나로 인체에서 매우 중요한 여러 기능을 수행하며 그 중 일부는 고유합니다. 이 수용성 비타민은 1901년에 발견되었습니다. 그것은 장내 미생물총에 의해 합성될 수 있지만 이를 위해서는 절대적으로 건강해야 합니다.

이 물질은 다음 과정을 규제합니다.

• 소화관의 기능을 개선하는 데 도움이됩니다.
• "나쁜"수준을 줄입니다.
• 지방산 생산에 참여합니다.
• 신경 조직과 골수를 치료합니다.
• 신진 대사 과정을 정상화합니다.
• 힘줄의 좋은 상태를 유지합니다.
• 건강한 피부, 손톱 및;
• 크롬과 함께 당뇨병 환자의 혈당 수치를 억제합니다.
• 정상적인 세포 성장을 보장합니다.

약물의 방출 형태

신체가 천연 제품에서 필요한 양의 비타민 B7을 섭취하는 것이 바람직합니다. 필요한 경우 물질의 부족을 의약품으로 보충합니다. 주사용 정제, 캡슐 또는 앰플 형태로 제공됩니다. 약물 복용에 필요한 복용량과 규칙은 지침에 나와 있습니다.

의사가 처방한 경우 종합 비타민제의 일부로 섭취할 수 있습니다. 와 같은 잘 알려진 약물 "비오틴 복합체"(1일 복용량 - 2정), "월빗"(1일 1정 섭취) "비오틴 포르테 독일"그리고 "메도비오틴".

주사는 장 질환이 있는 사람에게 처방됩니다. 근육 주사는 하루에 한 번 제공됩니다. 때때로 앰플의 내용물이 피부에 문질러집니다. 결과적으로 발진과 염증이 사라집니다. 각 경우에 약물 방출 형태와 적용 방법은 의사가 선택합니다.

비타민 B7 결핍은 무엇을 초래합니까?

비타민 B7 결핍은 종종 진단되지 않지만 그러한 경우가 발생합니다. 결핍은 특정 항생제와 항균제의 섭취로 이어집니다. 잦은 알코올 섭취는 건강한 장내 미생물을 억제하여 체내에서 이 물질의 생산을 감소시킵니다.

사카린의 남용, 첨가제 E221 - 228이 있는 제품은 또한 중요한 구성 요소의 부족으로 이어집니다. 위장관의 급성 및 만성 질환은 비오틴 결핍의 원인이 될 수 있습니다.

테스트를 통과하여 B7 결핍을 식별하는 것은 불가능합니다. 특징적인 증상과 불만으로 식별됩니다. 비오틴 결핍의 결과는 다음 장애의 형태로 나타납니다.

지방산 합성이 충분하지 않아 우선 피부가 고통받습니다. 건선, 피부염, 지루와 같은 불쾌한 결과가 있습니다. 결막염도 나타나고 감소합니다.

1. 신진 대사가 방해되어 식욕 상실, 메스꺼움, 약점, 졸음 및 우울증을 유발합니다.
2. 어떤 경우에는 혈압이 떨어집니다.
3. 당뇨병 환자의 관찰에 따르면 비타민 B7이 부족하면 환자의 혈액 내 당 수치가 증가합니다.
4. 팔과 다리의 근육이 약해집니다.

이 문제를 적시에 확인하고 제거하지 않으면 피부염, 당뇨병, 대머리 및 우울증이 나타납니다.

여성의 일일 요구 사항

이 중요한 성분은 피부와 모발에 젊음과 건강을 제공하고 부서지기 쉽고 둔한 손톱을 강화합니다. 공정한 섹스는 몸에 충분한 양을 돌봐야합니다. 부족하면 손톱이 푸석푸석해지고, 머리카락이 빠지며, 피부에 염증이 생기고 푸석푸석해진다고 알려져 있다. 많은 의사들은 초기 흰머리의 출현도 B7 결핍의 결과라고 생각합니다.

화장품 제조업체는 피부 및 모발 관리 제품에 청소년 비타민을 추가하기 시작했습니다. 그러나 외용으로 바르면 흡수되지 않고 반드시 경구로 복용해야 한다는 것이 입증됐다.

모든 중요한 과정의 정상적인 과정을 위해 여성은 몸에 들어가기 위해 30-50마이크로그램의 비오틴이 필요합니다.

어떤 음식에 B7이 포함되어 있습니까?

많은 식품에는 쉽게 흡수되는 이 유용한 물질이 포함되어 있습니다. 비오틴은 맥주 효모, 쇠고기 간 및 심장, 계란, 라즈베리, 아보카도, 해바라기 씨에서 발견됩니다.

감자, 양파, 당근, 토마토, 양배추, 시금치, 사탕무 및 옥수수와 같은 야채도 구성 성분에 포함되어 있습니다. B7은 견과류, 복숭아, 사과, 오렌지, 바나나 및 멜론에서 발견됩니다.

비오틴의 공급원은 고기, 바다 생선, 곡물 및 콩류입니다. 유제품에서 소량으로 발견됩니다.

건강한 식단 규칙을 준수하면 비타민 B7의 정상 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 천연 요구르트 및 기타 발효유 제품을 섭취하면 건강한 미생물총을 보존하고 스스로 비오틴을 합성할 수 있는 기회를 제공합니다.

연령 관련 비타민 섭취

비오틴의 일일 요구량은 사람의 나이에 따라 다릅니다. 0~6개월 영아의 경우 하루 5마이크로그램이면 충분합니다. 1세 미만의 어린이는 하루 6mcg가 필요합니다. 1~3세의 어린이는 8mcg의 B7이 필요합니다.

학령기 어린이의 경우 표준은 12mcg, 청소년의 경우 20mcg입니다. 성인은 하루에 30mcg를 섭취해야 합니다. 임산부와 수유부의 경우 이 수치는 50mcg 이상으로 증가합니다.

임신 중 복용

임신 중에 비오틴을 복용하는 것은 가능할 뿐만 아니라 필요합니다. 최근 연구에 따르면 신체의 임산부에게는 종종 결핍이 있습니다. 그것은 아이의 적절한 발달에 필요합니다.
의학 연구소(Institute of Medicine)의 연구원들은 비오틴이 임신 중에 철분만큼 중요하다는 것을 발견했습니다. 또한 태아의 선천적 기형을 예방합니다.

일반적으로이 물질의 부족은 임신이 끝날수록 더 두드러집니다. 출산을 앞둔 여성은 부족한 B7을 영양보충으로 보충하는 것이 좋다. 이 위치에서 건강 보조 식품을 마시지 않는 것이 좋습니다. 그들은 알레르기 반응을 일으킬 수있는 다양한 보조 성분을 함유하고 있습니다.

과다 복용

체내에 과량의 비오틴은 잘 흡수되고 과량은 자연적으로 배설되기 때문에 가능성이 낮습니다. 체내에 축적되지 않습니다.

매우 드물게 다량의 비타민을 사용하거나 소변을 자주 볼 수 있습니다.

물질에는 개인적인 편협을 제외하고는 금기 사항이 없습니다. 그것에 대한 알레르기 반응은 극히 드뭅니다.

다른 구성 요소와의 상호 작용

비타민 B7은 B군의 다른 성분인 B12, B5 및 B9와 잘 어울립니다. 정확한 복용량으로 사용하면 마그네슘과 잘 상호 작용합니다. 건강한 장에서 공생 박테리아에 의해 합성되며 음식에서 쉽게 흡수됩니다.

그러나 여러 물질을 사용하면 비타민의 구조가 파괴되거나 비타민의 형성과 흡수가 방지됩니다.

1. 조단백질을 사용하면 비오틴이 혈액에 침투할 수 없습니다. 계란에는 아비딘, 비오틴의 항비타민으로 간주됩니다. 열처리 후 이 성분은 B7의 흡수를 방해하지 않습니다.
2. 알코올 음료의 사용은 이 필수 물질을 흡수하는 신체의 능력을 감소시킵니다.
3. 장기간 열처리를 거친 지방을 사용하는 것도 비오틴의 흡수가 느린 이유입니다.
4. 이 과정은 항생제와 황을 함유한 기타 의약품에 의해 방해를 받습니다.
5. 설탕 대체물을 복용하면 비타민 B7의 흡수에 부정적인 영향을 미칩니다.

이 성분을 체내에 섭취하는 것은 사람이 기분이 좋아지는 조건 중 하나입니다. 다른 비타민과 함께 모든 중요한 과정의 정상적인 과정을 보장합니다. 어떤 음식에 함유되어 있는지 알면 충분한 섭취량을 쉽게 조절할 수 있습니다.

검토

엘레나 38세
과학자들에 따르면 손톱과 머리카락을 강화하기 위해 비오틴이 함유된 건강 보조 식품에서 이 물질의 함량이 몇 배 증가하는 경우가 많다는 것을 읽었습니다. 구매하기 전에 의사와 상의하고 이 비타민에 대한 일일 요구량을 설정하십시오.

살아있는 유기체에 대한 비타민의 역할은 과대 평가하기 어렵습니다. 그들은 모든 기능에 참여하여 특정 자연 과정을 조절합니다.

이러한 물질 중 하나는 비오틴(비타민 H 또는 B7이라고도 함)으로 피부와 모발의 상태에 영향을 미치는 신진대사(특히 탄수화물 및 지방)에 매우 중요한 역할을 합니다.

비오틴은 수용성 비타민 B군에 속하며 20세기 전반에 설치류를 대상으로 한 실험에서 발견되었습니다.

비오틴은 다음과 같은 신체의 여러 중요한 화학 반응에 관여합니다.

• 그것은 단백질의 균형을 조절하는 효소의 필수 요소입니다.
• 해당 분해가 일어나지 않는 효소 글루코 키나아제의 생산, 즉 포도당 처리에 필요합니다.
• 포도당 대사에서 B7의 역할은 높으며 혈액에서 정상 수준을 유지합니다.
• 비오틴은 간에서 탄수화물, 특히 신체의 에너지 저장량인 글리코겐의 형성 및 축적에 필요합니다.
• 그것 없이는 정상적인 지방 대사, 특히 지방산 분해가 불가능합니다.
• 비오틴은 산소와 이산화탄소의 교환이없는 헤모글로빈 형성에 참여합니다.
• B7의 일부인 유황은 피부, 머리카락, 손톱의 기초가 되는 콜라겐 생성에 필요합니다.

비오틴 제제를 사용하면 당뇨병 환자의 포도당 대사를 개선하고 모발 구조를 회복하며 탈모를 멈추고 일부 피부 질환을 치료할 수 있습니다.

일일 요구 사항

일반적으로 인체에는 이 물질이 거의 필요하지 않지만 정기적인 섭취가 중요합니다.

어른들이 먹기에 충분하다. 50mcg하루 B7, 어린이 - 부터 10~50mcg(복용량은 아이의 나이에 달려 있습니다).

임산부와 수유부는 더 많은 비오틴이 필요합니다 최대 60mcg하루에.

정상적이고 다양한 식단을 섭취하는 사람들은 음식을 통해 하루에 필요한 양의 비오틴을 섭취합니다.

또한, 그것의 상당 부분이 신체 자체에 의해 합성됩니다. 장내 미생물총이 이것을 담당합니다. 그러나 이것은 장이 건강하고 유익한 미생물로 채워진 경우에만 발생합니다.

결핍의 원인과 증상

비타민 B7의 필요성은 엄격한식이 요법뿐만 아니라 장에 사는 유익한 미생물에 해로운 영향을 미치는 항생제 치료 후 증가합니다.

고통받는 사람들을 위해 추가 비타민 섭취도 필요합니다. 알코올 남용, 흡수를 허용하지 않거나 dysbacteriosis 및 소화 시스템의 유사한 질병으로 고통받습니다.

중요한!음식에 날달걀을 자주 장기간 사용하면 비오틴이 부족합니다. 이것은 달걀 흰자위에 비타민 B7을 결합시키는 물질인 아비딘이 함유되어 있기 때문입니다. 열처리 중에는 파괴됩니다.

비타민 B7 결핍 지표:

• 피부병 및 병변 - 벗겨지기 시작하고 붉어지고 건조 해집니다.
• 머리카락이 둔해지고 빠지고 비듬이 나타납니다.
• 혀가 창백해지고 유두의 위축으로 인해 미각이 방해받습니다.
• 식욕 상실;
• 당뇨병 환자에게 특히 위험한 혈당 증가;
• 근육 약화;
• 혈압 강하;
• 빈혈증;
• 무관심, 혼수, 졸음, 우울증이 때때로 시작될 수 있습니다.

비타민 B7 결핍은 신생아의 장이 아직 무균 상태이고 올바른 비오틴 생성 박테리아가 존재하지 않기 때문에 일반적입니다. 이 때문에 생후 3~4개월에 아기에게서 탈모가 시작됩니다.

비오틴은 부작용을 거의 일으키지 않습니다. 이것은 개인적인 편협함에서만 발생합니다. 여기에는 숨가쁨과 작은 피부 발진(두드러기)이 포함될 수 있습니다.

많은 양을 복용하더라도 B7의 과다 복용은 거의 불가능합니다. 그들은 때때로 비오틴이 많이 필요한 임산부와 신생아에게 처방됩니다.

비오틴이 함유된 식품

비타민 B7은 소량이지만 거의 모든 일반 식품에서 발견됩니다. 내장(신장 및 간), 바다 생선, 견과류 및 콩류, 맥주 효모, 전체 곡물이 특히 풍부합니다.

표 1. 식물성 식품의 비오틴

비오틴이 함유된 식품은 더 많습니다. 예를 들어, 비오틴은 시금치, 옥수수, 사탕무 등에서 발견되지만 훨씬 적은 양입니다.

표 2 동물성 식품의 비오틴

거의 모든 제품에는 이 유용한 물질이 포함되어 있습니다.

신체가 충분한 양을 받기 위해서는 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

• 최소한으로 가공된 곡물에서 빵과 곡물을 먹는 것이 가장 유용합니다(가장 많은 비오틴은 통곡물과 껍질에서 발견됨).
• B7의 함량은 신선한 제품에서 최대입니다. 장기간 보관하면 파괴됩니다.
• 대부분의 비오틴은 고온과 지방의 영향으로 파괴되므로 튀긴 음식에는 거의 없습니다. 끓이거나 굽는 방법을 요리 방법으로 선택하는 것이 좋습니다.

비오틴이 함유된 비타민 제제

건강하고 영양이 풍부한 사람의 몸에는 충분한 양의 비타민 B7이 포함되어 있습니다. 대부분은 대장에 서식하는 유익한 미생물에 의해 생성되고 나머지는 음식과 함께 제공됩니다. 그러나 현대인의 생활 방식은 종종 이러한 자연스러운 조화를 위반합니다.

대부분의 사람들의 식단은 그다지 건강에 좋지 않은 음식에 의해 지배됩니다.

지방 및 튀긴 음식, 모든 종류의 소시지 및 통조림 식품, 과자 및 소다는 장내 미생물을 파괴하여 기능을 수행하지 못하게합니다.

또한 체중 증가에 기여하여 유익한 박테리아를 완전히 죽이는 식단을 강요합니다.

이 모든 것이 만성 비오틴 결핍으로 이어집니다., 무기력, 약점, 탈모, 건조한 피부 등을 초래합니다. 이러한 문제를 해결하려면 식단을 검토하고 비타민 B7이 포함된 비타민 복합제를 섭취해야 합니다.

약국은 비오틴을 주성분으로 하고 다른 유용한 물질과 함께 포함하는 많은 약을 판매합니다.

그들 중 일부는 러시아에서 생산되었고 많은 외국 제품이 생산되었습니다. 그 중 가장 인기 있는 것은 국내 비오틴 콤플렉스, 다른 B 비타민도 포함합니다.

모노 비타민뿐만 아니라 필수 비타민과 미네랄의 최적 조합이 선택된 복합 제제를 사용하는 것이 좋습니다. 이는 다른 비타민과 마찬가지로 비오틴이 마그네슘 및 아연과 같은 특정 미네랄과 함께 최적으로 흡수되기 때문입니다.

이러한 복합 단지에는 국내 Complivit과 임산부를 위해 특별히 설계된 Complivit Trimestrum이 포함됩니다.

비오틴 보충제

또한 비타민 B7을 포함하여 많은 생물학적 활성 보충제가 판매되고 있습니다. 비타민 - 미네랄 복합체와의 차이점은 비타민뿐만 아니라 다양한 추출물 등과 같은 많은 추가 물질이 있다는 것입니다.

그들은 치료 효과가 없지만 전반적인 웰빙과 개별 기능을 향상시키는 것을 목표로합니다.

그 중에는 피부와 모발의 상태를 개선하기 위한 많은 건강 보조 식품이 있습니다. 가장 인기있는 약물:

• 회사의 비오틴 자연의 현상금;
• 미국 회사에서 생산하는 비오틴 21 세기;
• 과일 향이 나는 비오틴 정제 나트롤;
• 회사에서 생산하는 생리 활성 보충제 Biotin 지금, 비오틴 외에도 그룹 B의 다른 비타민, 아스코르브산 및 피부와 모발의 상태를 개선하고 신경계와 위장관의 기능을 개선하는 기타 유용한 성분을 함유하고 있습니다.

이들 및 유사한 약물의 비용은 복용량, 패키지의 정제 수 및 제조업체에 따라 다릅니다.

2-3개월 코스로 수강할 가치가 있으며, 그 사이에 2주간 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 특히 임산부, 수유부, 14세 미만의 어린이는 복용 전 의사와 상담이 필요합니다.

가장 잘 흡수되는 것은

비오틴은 신체의 다른 화학 물질과 적극적으로 상호 작용합니다. 그들 중 일부는 비타민의 흡수를 돕고 그 효과를 향상시키는 반면, 다른 일부는 신체가 B7을 완전히 사용하는 것을 허용하지 않습니다.

비오틴은 마그네슘이 있어야만 활성화됩니다. 따라서 함께 복용해야 합니다. 비타민 B7의 효과에 영향을 미치는 또 다른 미량 영양소는 아연입니다. 비오틴 자체는 또 다른 중요한 비타민인 엽산의 흡수를 돕습니다.

따라서 호환성 측면에서 가장 최적은 다음을 포함하는 제제입니다. 비오틴, 엽산, 마그네슘 및 아연.

비타민 B7 알코올 및 발작 약물의 흡수를 방해합니다. 또한 계란 흰자에 함유된 아비딘은 비오틴의 흡수를 방지한다는 점을 기억해야 합니다(이것은 생단백질에만 적용됩니다. 아비딘은 요리 중에 파괴됩니다). 이것은 날달걀을 포함하는 단백질 식단을 따르는 사람들에게 특히 해당됩니다.

결론

비오틴은 신체가 완전히 기능할 수 없는 물질을 말합니다. 그가 수행하는 기능 목록은 신진 대사 조절에서 신경계를 순서대로 유지하는 것까지 깁니다.

다행스럽게도 이 필수 요소의 대부분은 장내 미생물에 의해 생성되고 나머지는 영양이 좋은 음식에서 나옵니다. 특별한 경우 B7 부족은 약국 비타민 - 미네랄 복합체 및식이 보조제를 복용하여 채울 수 있습니다. 의사와 상의 후 사용하는 것이 좋습니다.

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