bcaa의 유용한 속성. BCAA: 혜택과 해로움, 속성, 신체에 미치는 영향, 리뷰

각 사람의 근육 조직은 주로 물, 단백질 및 소량의 기타 물질로 구성됩니다. 전체적으로 근육 섬유에는 20개의 아미노산 세트가 포함되어 있습니다. 신체의 복잡한 생리학적 과정으로 인해 12가지의 자연 번식이 가능합니다. 다른 8에 대한 필요성은 음식과 보충제에서만 충족될 수 있습니다.

운동선수의 경우 가장 높은 생물학적 가치는 스포츠 영양 복합체에서 소비되는 3개의 아미노산으로 표시됩니다.

가장 인기 있는 질문 중 하나는 bcaa 아미노산이 유해한지, 내부 장기에 부정적인 영향을 미치는지, 그렇다면 어떤 조건에서 발생하는지입니다.

bcaa의 사용이 유해한지 여부에 대한 답을 얻으려면 복합체의 각 구성 요소의 역할을 고려하십시오.

이소류신. 헤모글로빈을 합성하고, 혈액 내 당의 비율을 조절하고, 에너지 대사에 참여하고, 피부의 건강한 상태를 조절합니다. 또한, 이소류신은 근육의 회복과 성장, 중추 신경계의 최적화를 돕습니다.

류신. 천연 단백질 분자의 효율적인 펌핑 및 합성을 촉진합니다. 그것은 포도당 분해를 억제하고 에너지와 물 교환, 인슐린 자극에 참여합니다. 류신이 없으면 식이 단백질의 완전한 동화는 불가능합니다. 의학에서이 물질은 간을 치료하고 헤모글로빈을 증가시키는 데 사용됩니다.

발린. 건물, 지구력 강화 및 근육 재생에 참여하여 신체의 면역력을 높입니다. 에너지 교환의 조절에 도움이 됩니다. 중추 신경계의 상태를 개선합니다.

함께, 이러한 물질은 뚜렷한 단백 동화 효과를 가지며 근육 섬유의 효과적인 성장, 발달 및 운동 후 회복에 기여합니다.

거의 모든 식품에는 소량으로 포함되어 있으므로 기본적으로 bcaa 아미노산이 신체에 미치는 해를 논하는 것은 부적절합니다. 우리는 계란, 우유, 고기, 시리얼, 허브, 과일, 야채를 먹으며 그것들 없이는 우리 몸의 최적 기능이 불가능하다는 것을 압니다. 운동 선수는 필수 아미노산을 포함하여 아미노산을 얻기 위해 정확하게 1리터의 우유를 마십니다. 그렇다면 이러한 성분의 농축 추출물이 왜 위험해야 합니까?

그러나 일반 소비자가 작성한 인체에 대한 bcaa의 위험에 대한 일부 포럼 리뷰는 생물학 및 해부학에 대한 기초 지식이 있는 운동 선수조차도 흔들 수 있습니다. 사람들은 간, 장 장애 및 본격적인 중독에 이르기까지 입원에 이르기까지 bcaa의 해로움에 대해 씁니다.

BCAA - 피해 또는 이익?

이 보충제를 사용하는 것이 실제로 위험에 처한 경우를 고려하십시오.

• 알려지지 않은 제조업체의 은밀한 보충제 사용. bcaa의 유해성을 설명하는 대부분의 운동 선수는 출처가 불분명한 값싼 보충제를 사용합니다.
• 보관 조건 위반.
• 약물의 불규칙한 소비.

위장에 대한 bcaa의 피해는 또한 알레르기나 과민증을 유발하는 물질과 함께 보충제를 섭취하는 사람들에 의해 언급됩니다. 예를 들어, 100분의 1이 유당 불내증을 앓고 있습니다. 이러한 사람이 BCAA를 단리된 단백질이 아닌 농축액과 함께 마시면 위장관에 문제가 생길 수 있음은 물론입니다. 이 경우, 사람은 그 이유가 BCAA에 있다고 잘못 믿을 수 있습니다.

그러나 많은 불평자들이이 기관 부위의 통증에 주목하기 때문에 bcaa 아미노산이 간에 해롭습니까? 보충제의 무제한 섭취로 일일 단백질 섭취량 조절 ​​부족 - 2g-2.5g / 체중 kg, 간 및 신장의 심각한 질병을 고려하면 이러한 부작용이 실제로 가능합니다. 이 경우 의사와상의하고 아미노산 복합체를 복용하기위한 개별 프로그램을 개발하는 것이 좋습니다.

그 자체로 아미노산은 위에서 이미 언급했듯이 간에 위험을 초래하지 않으며 반대로 치료에 사용됩니다.

남성을 위한 bcaa의 해로움에 대한 완전히 받아들일 수 없는 신화. 주장하는 바에 따르면, 그들은 효능을 낮춥니다. 실제로 그러한 효과는 한 가지 경우에만 가능합니다. 운동 선수는 휴식없이 형태를 취합니다. 결과적으로 진부한 피로, 과도한 훈련은 성욕을 감소시킵니다. 운동 선수는 처음에는 피로를 느끼지 않을 수 있으므로 첨가제가 부정적인 영향을 미쳤다고 잘못 생각합니다.

전술한 내용을 바탕으로, 스포츠 약리학 분야의 개별 소비자의 불충분한 지식과 오해로 인해 보충제에서 bcaa의 이점과 피해만 취할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

안녕하세요! 최근에는 메일과 VK에서 "Nikitos! BCAA는 무엇을 위한 것입니까? 가져갈 가치가 있습니까? 당신은 그들 없이 체중을 잃을 수 있습니까? 오늘 나는 모든 세부 사항에서 주제를 말하고 공개합니다. 그렇지 않으면 너무 많은 상충되는 정보가 이혼합니다.

먼저 BCAA가 무엇이며 무엇을 위한 것인지 알아보겠습니다.

BCAA는 무엇을 위한 것입니까?

BCAA (영어에서. Branched-chain amino acids - "branched chain amino acids")는 새로운 근육 구조를 구축하는 데 없어서는 안될 물질이며, 근육에 있는 모든 아미노산의 35%를 구성하는 아미노산입니다.

보디빌더가 BCAA를 복용할 때 다음과 같은 효과가 입증된 많은 연구(아래에서 다루겠습니다)가 있습니다.

• 이화작용(근육 구조의 파괴)을 방지합니다.
• 성장 촉진;
• 신체의 지방 비율을 줄입니다.
• 강도 지표를 높이십시오.
• 그들은 다른 스포츠 영양 섭취의 전반적인 효과를 30-40% 증가시킵니다.

신체의 경우 역할도 매우 중요합니다.

• 근육 구조의 단백질 합성을 위한 기질(초기 생성물);
• 에너지 생산을 위한 기질;
• 이 아미노산은 다른 아미노산(특히 알라닌과 글루타민) 합성을 위한 전구체(전구체)입니다.
• 대사 조절제(산소 또는 저산소증 및 허혈의 양이 크게 감소한 세포의 대사에 유익한 영향을 미치는 약물)
• 인슐린 생산 자극;
• 지방 연소 촉진(지방 세포에서 펩티드 호르몬 렙틴의 전환으로 인한);

이것으로부터 BCAA는 어떤 훈련 기간에도 유용하다는 결론이 나옵니다! 근육량을 얻을 때와 지방을 태울 때 모두.

BCAA 조성

BCAA는 세 가지 아미노산의 복합체입니다.

1. 류신.
2. 이소류신.
3. 발린.

이러한 아미노산의 구성을 보면 분지되어 있음을 분명히 알 수 있습니다.

우리가 기억하는 것처럼 우리 몸은 20개의 아미노산의 조합이며 이 중 12개는 신체가 스스로 합성할 수 있으며(어린이는 10개만 있음) 음식을 통해 8개를 받아야 합니다.

이 8개의 필수 아미노산 중 3개가 분지쇄 아미노산(BCAA)입니다.

이 아미노산 중 가장 중요한 것은 류신입니다! 왜 류신인가? 운동은 BCAA의 산화를 촉진하기 때문입니다! 우리 몸은 포도당(가장 쉽게 사용할 수 있는 에너지원)으로 전환하여 에너지 균형(항상성)을 유지하기 위해 이를 수행합니다.

연구에 따르면 운동 중과 운동 후에 운동 선수는 근육의 BCAA 농도가 감소합니다(특히 류신!)! 이것은 BCAA의 이전 농도를 되돌리는 것을 목표로하는 대사 과정이 시작된다는 사실로 이어집니다!

이로 인해 근육 단백질이 분해되기 시작합니다. BCAA 아미노산 풀을 보충하기 위한 주요 공급원입니다.

근육에서 류신의 산화가 같은 양의 포도당보다 더 많은 ATP 분자를 제공하기 때문에 과학자들은 최근 ATP(신체의 주요 에너지 기질)의 공급원으로서 류신의 역할에 특별한 관심을 기울였습니다.

류신과 포도당의 산화가 다른 방식으로 진행된다는 사실을 고려하면 운동 선수는 한 번에 두 가지 강력한 ATP 공급원을 받습니다. 따라서 힘의 회복은 몇 배 더 빨리 진행됩니다.

BCA(BCAA)를 마셔야 하는 이유. 연구

약속한 대로 제가 공부한 외국 과학자들의 연구에서 흥미로운 결론을 내리겠습니다.

BCAA 아미노산에 대한 많은 연구가 있습니다. 이것은 매우 큰 증거 기반을 가지고 있는 몇 안 되는 보충제 중 하나이며, 대부분의 경우에서와 같이 마케팅 트릭과 날조가 아닌 REAL 연구에 의해 높은 효과가 확인되었습니다.

일반적으로. 인터넷의 일부 "전문가"가 관점에서 다음과 같이 주장하는 것은 저를 매우 즐겁게 합니다. 봐, 작동하지 않아!" 많은 저명한 과학자들의 연구가 있을 때 이것을 듣는 것은 매우 재미있습니다.

내가 말했듯이, 보디 빌딩 측면에서 가장 중요한 아미노산은 류신입니다! BCAA의 관점에서뿐만 아니라 에너지 기질로서.

A. Mero의 연구인 Leucine Supplementation and Intense Training에서 이에 대해 설명합니다.

연구에서 인용:

"매일 단백질 섭취에 BCAA(류신 76%)를 추가하면 운동선수의 근육량이 증가하고 근력이 향상되었으며 체지방 감소에 따른 근육 분해도 감소했습니다."

우리가 볼 수 있듯이, 이 연구는 BCAA를 복용함으로써 위에 나열된 많은 효과를 확인합니다.

근육 단백질 합성(근육 회복 및 성장 속도가 빨라짐) 촉진에 영향을 미치는 것이 BCAA라는 사실을 확인하기 위해 Elisabeth Borheim의 또 다른 흥미로운 연구가 수행되었습니다.

연구에서 인용:

“필수 아미노산은 근육 단백질(단백질) 합성을 촉진하지만 실험에서 알 수 있듯이 이러한 목적을 위해 비필수 아미노산을 도입할 필요는 없습니다. 투여된 BCAA의 용량이 강할수록 동화 반응이 더 많이 얻어집니다.

훈련 후 근육 회복의 상당한 가속에 기여하는 것은 BCAA의 섭취라는 것이 분명해집니다.

시모무라 요시하루(Yoshiharu Shimomura)가 흥미로운 연구를 수행했습니다.

연구에서 인용:

"데이터는 지방산이 BCAA 대사의 조절자 중 하나일 수 있으며 운동하는 동안 신체가 이러한 아미노산에 대한 요구량이 더 높다는 것을 확인시켜줍니다. 운동 전후에 BCAA를 보충하면 근육 분해를 줄이고 근육 단백질 합성을 증가시키는 것으로 나타났습니다.”

훈련 전후 기간에 BCAA를 복용하는 것이 완전히 정당화됨을 알 수 있습니다.

나는 최근에 Jim Stoppani의 또 다른 흥미로운 연구를 접했습니다.

결론에서 인용:

"8주간의 웨이트 트레이닝을 위한 BCAA 보충제는 체지방률 감소, 순수 근육량 증가, 벤치 프레스 및 스쿼트의 근력 증가로 이어졌습니다."

위의 모든 연구는 그 자체로 말합니다. 그러나 지금은 색색의 항아리에 담긴 이 아미노산을 사러 가게로 달려갈 때까지 기다리십시오. 우리는 다른 많은 흥미로운 점을 고려해야 합니다.

체중 감량을 위한 BCAA

BCAA는 특정 수용체 ​​그룹을 자극하여 추가 지방분해(지방 분해) 및 지방 연소를 촉진하는 지방 버너(예: 요힘빈, 클렌부테롤, ECA)처럼 작동하지 않습니다.

BCAA는 약간 다른 방식으로 작동합니다. 그들은 호르몬 렙틴의 생산을 자극합니다., 체중 감소 측면에서 매우 중요한 호르몬.

렙틴은 다음과 같은 많은 과정을 조절하는 매우 복잡한 호르몬입니다.

1. 체중.
2. 식욕.
3. 지방의 소비 및 축적.

체중 감량 중이 호르몬의 작용 메커니즘을 간단히 설명하면 다음과 같습니다.

체내 지방의 양이 많을수록 렙틴의 분비가 높아집니다.

체중 감량을 위해 다이어트를 시작하면 렙틴 분비도 감소하기 시작합니다. 이것은 식욕의 증가와 신진대사의 둔화를 수반합니다(신체가 지방 저장을 보존하기 위해 이것을 합니다).

그렇기 때문에 운동 선수는식이 요법의 칼로리 함량을 크게 줄이고 신체 활동을 늘리며 체중을 유지하는 것으로 판명 될 수 있습니다. 신체는 항상성(균형)을 유지하려고 합니다. 그리고 이 사각지대를 옮기기 위해서는 식단을 더욱 줄이고 조절해야 합니다.

BCAA는 렙틴 분비를 증가시켜 체중 감량 과정을 지상에서 벗어나게 합니다. 이 아미노산은 말 그대로 몸을 속여서 고칼로리 음식이 도착했다고 생각하도록 강요하고 몸은 렙틴 분비로 반응합니다. 그후에:

• 식욕이 정상화되었습니다.
• 지방 연소로 인한 칼로리 소비가 증가합니다.
• 대사(대사)가 증가합니다.
• 근육 이화 작용(파괴)이 감소합니다.

이것이 BCAA가 지방 연소 측면에서 작동하는 방식입니다.

BCA(BCAA) 복용 방법

우선, 예약하고 싶습니다. 이제 하루 동안 충분한 단백질을 섭취하는 경우 기본 식단에 보충제 형태로 BCAA를 추가로 섭취하는 것에 대해 이야기하고 있습니다.

거의 모든 단백질에는 이러한 아미노산이 포함되어 있습니다. 따라서 이것을 고려하지 않는 것은 어리석은 일입니다.

BCAA를 복용하는 가장 좋은 시간:

• 아침에.
• 훈련 전.
• 운동 중.
• 운동 후.

신체는 이러한 아미노산이 가장 활동적일 때 훈련 중 및 후에 BCAA를 필요로 합니다.

그러나 예를 들어 운동 중에 BCAA를 복용하는 방법은 무엇입니까? 판매 중인 이러한 아미노산의 다양한 형태의 방출이 있습니다.

1. 캡슐 (독백한 맛없이 오히려 빨리 흡수됨).
2. 정제 (쓴맛, 흡수율은 캡슐보다 약간 낮음).
3. 분말(약간 쓴맛, 빠른 흡수율).
4. 액체 형태(가장 흔하지 않고 가장 비싼 BCAA 형태, 초과 지불하는 것은 말이 안 된다고 생각합니다).

내 생각에 가장 합리적인 방법은 훈련 30-40분 전에 BCAA 5-15g을 섭취하고(캡슐 또는 정제로 가능), 5-15g의 BCAA(분말)를 물에 희석하여 훈련 중에 천천히 마시는 것입니다. 그리고 훈련 후에 BCAA를 5-15g 더 마십니다(캡슐 또는 정제로 가능).

운동 후 단백질과 함께 BCAA를 섭취하면 더욱 좋습니다.

체중 감량을 위해 BCA를 복용하는 방법?

대부분의 전문 트레이너와 스포츠 생리학자는 체중 감량과 근육량 증가 시 BCAA의 최적 단일 용량이 4-10g(체중 kg당 33mg)이어야 한다는 데 동의합니다. 그것은 일반적으로 하루에 1-3 번 복용합니다.

더 적은 양의 BCAA도 효과적이지만 신체의 필요를 완전히 충족하지 못할 수 있습니다.

많은 BCAA 제조업체는 고객을 속이고 동일한 양(소액이 아닌)으로 소량의 BCAA를 생산합니다. 따라서 포장에 있는 BCAA의 복용량에 주의하십시오.

일반적으로, BCAA는 그램당 상당히 비싼 단백질입니다.. 따라서 대량 증가 주기 동안에는 이 스포츠 보충제를 복용하는 것이 별로 의미가 없다고 생각합니다. BCAA 필요량은 일반 식품으로 완전히 충당할 수 있습니다.

"건조"는 다른 문제입니다. 제한된 칼로리로 필요한 양의 BCAA를 쉽게 얻을 수 없으므로 LEPTIN 분비 감소로 인해 지방 연소 과정이 느려질 수 있습니다. BCAA의 수신은 "건조"에서 가장 바람직합니다.

BCAA 보충제를 복용하면 대량 증가가 향상됩니까?

아마 그렇습니다. 조금이지만 개선될 것입니다. 매일의 식단에 동물성 단백질이 충분히 풍부한지 알아차리지 못할 수도 있습니다. 위에서 말했듯이 대량 증가 동안 BCAA에 돈을 쓰는 것은 별로 의미가 없습니다(물론 충분한 양의 동물성 단백질 섭취와 함께).

BCAA 아미노산 비율에 대해

이 보충제를 계속 구매하려는 경우 BCAA의 신비한 비문(비율)을 보게 될 것입니다(예: 2:1:1 또는 8:1:1).

아시다시피, LEUCIN은 2 또는 8에 걸립니다! 이 비율은 보충제에 포함된 다른 두 아미노산(L-발린 및 L-이소류신)과 관련된 류신 함량을 보여줍니다.

류신이 아미노산 중 왕이기 때문에 8:1:1 또는 16:1:1의 비율을 취하는 것이 필요하지만 서두르지 마십시오. 친구.

Baylor University의 연구에 따르면 순수한 류신은 위약에 비해 체내 단백질 합성을 상당히 증가시켰지만 BCAA(3가지 아미노산 모두)는 이를 훨씬 더 증가시켰습니다! 따라서 가장 합리적인 비율은 2:1:1(극단적인 경우 4:1:1)입니다.

훈련 중 피로를 풀어주는 것이 VALINE임이 입증되었으며, 일본 연구 결과 ISOLEUCINE은 탁월한 지방 연소 효과를 나타냈습니다(고칼로리 다이어트 시 이소류신을 섭취한 쥐는 지방이 덜 축적됨).

BCAA로 크레아틴을 섭취하는 방법

솔직히 말해서 사람들이 BCAA를 크레아틴과 함께 복용하는 것을 혼동시키는 것이 놀랍습니다. 나는 개인적으로 이것에 대한 어떤 장벽도 보지 못한다.

그건 그렇고, 나는 이미 내 기사 중 하나에서 자세히 설명했습니다.

거기에서 우리는 크레아틴을 복용하는 가장 좋은 시간이 다음과 같다는 결론을 내릴 수 있습니다.

• 아침에, 공복에 달콤한 주스 500ml 한 잔에 크레아틴 티스푼.
• 또는 운동 후 달콤한 주스와 함께.

제 생각에는 아침에 더 편리합니다. 나는 일어나서 주스에 크레아틴을 희석하고 마셨다. 그게 다야, 잊어 버렸습니다.

BCAA와 CREATINE은 잘 어울립니다. BCAA는 크레아틴과 함께 주스에 바로 던질 수 있습니다. 또는 5~10분 후에 마셔도 큰 차이는 없습니다.

내가 보기에 유일한 장애물은 BCAA를 정확하게 "건조"하여 사용하라고 조언한다는 것입니다(그래도 약간 비싸기 때문에 필요하지 않습니다). 500ml의 달콤한 주스는 건조. 상당히 높으면 지방 분해와 지방 산화를 막는 인슐린 수치가 높아집니다.

그러나 많은 사람들, 특히 외배엽(본성적으로 가늘음)에게 이것은 전혀 장벽이 되지 않으므로 건강을 위해 마셔야 합니다.

이 문제에 대해 더 이상 할 말이 없습니다. 크레아틴과 BCAA는 궁합이 좋으며 마시는 것을 두려워하지 마십시오. 그리고 일반적으로 BCAA는 모든 종류의 스포츠 영양과 잘 어울립니다!

선택할 최고의 BCAA는 무엇입니까

다음 요소에 의존해야 합니다.

• 조성 + 아미노산 비율(위에서 비율을 언급함);
• 형태(원하는 대로 분말 또는 정제가 포함된 캡슐);
• 가격(때때로 가격이 너무 비싸서 비현실적이지만 의심스러울 정도로 저렴한 것을 취해서는 안 됩니다.)
• 확고함(마지막으로 중요한 것은 브랜드가 중요하지만 핵심 역할과는 거리가 멀다는 것입니다).

BCAA 품질을 결정하는 방법

다음 요소는 다음과 같습니다.

• BCAA가 순수한 경우 물에 작은 막을 형성하고 교반할 때 완전히 용해되지 않습니다.
• BCAA는 약간 쓴 맛이 납니다.
• 라벨에 있는 내용과 실제로 일치해야 하는 내용입니다.
• 포장은 고품질이어야 하며 공장 표준에 따라 밀봉되어야 합니다.
• 유통기한을 확인하세요.

BCAA 함유 제품

BCAA 캡슐 몇 개를 물과 함께 던지거나 가루를 물에 희석하는 것보다 쉬운 일은 없지만 사람이 계속해서 보충제를 혼자 먹을 수는 없기 때문에 음식에서 BCAA를 섭취하는 데 주의해야 합니다. 어려운).

BCAA가 가장 많이 함유된 식품은 다음과 같습니다.

• 치킨 필레, 갈은 소고기, 연어, 참치, 쇠고기 스테이크, 틸라피아 = 150g당 BCAA 6g.
• 터키 = 150g당 5g BCAA
• 계란 1개 = BCAA 1g.

알다시피 충분한 BCAA를 얻는 것은 그리 어렵지 않지만 보충제를 통해 부족할 수 있습니다.

결론

이 문제에 대한 완전한 그림을 가질 수 있도록 위의 모든 내용을 요약하고 싶습니다.

BCAA를 마십니까? 현재로서는 그렇습니다. 그러나 이것은 체중 감소 또는 체중 증가를 위한 만병통치약이 아닙니다. 그들과 함께하면 체중 감량이 조금 더 "더 재미있습니다."

그러나 일반적으로. 나는 먼지를 모으는 두 개의 BCAA 캔을 가지고 있습니다. 하나는 분말이 들어 있고 다른 하나는 캡슐이 들어 있습니다(Universal Nutrition의 꽤 멋진 항아리, 내 생일 선물).

그건 그렇고, 여기에 링크가 있습니다 Universal Nutrition: 쇠고기 아미노 100%최저 가격. 나는 그들을 정말로 좋아했다. 큰 캡슐, 필수 아미노산 함량이 높습니다. Karoch, 그가 그들을 선택할 때까지.

술을 조금 마시고, 잊히지 않을 때나 배불리 먹을 기회가 없을 때 BCAA+단백질이 가장 많다.

철분으로 운동하고, 제대로 먹고, 잘 자고, 필요한 경우 스포츠 보충제를 마시면 행복할 것입니다.

BCAA에 대한 귀하의 의견을 아는 것은 흥미롭습니다. 당신은 그들을 사용한 적이 있습니까? 그것은 당신을 위해 어떻게 작동합니까?

추신 블로그 업데이트 구독. 거기에서 더 나빠질 것입니다.

존경과 희망을 담아, !

피해

우리가 고려하기 전에 BCAA 아미노산의 주요 부작용 이유를 보자 BSAA 아미노산 스포츠 세계에서 가장 인기있는 보충제로 간주됩니다!
BCAA 아미노산 회복 기간 동안 사용하는 것이 권장되지만 운동 중 기간 동안에도 동등하게 효과적인 것으로 입증되었습니다.

그것은 알려져있다 류신 (BCAA의 일부인 아미노산)은 인간 세포에 mTOR 시스템을 시작하라는 신호를 보내거나 근육 단백질 합성을 위한 자극을 줍니다. 근육 비대를 지원하는 아미노산 중 하나인 류신. 이 아미노산의 결핍은 점진적인 비대를 초래하고 비대는 점진적으로 감소합니다.
이소류신 , 또한 혈액의 포도당 수준을 조절하는 과정에 참여하는 중요한 아미노산입니다.
드디어, 발린 훈련 과정과 운동 진행에 이상적인 근육 글리코겐 합성을 지원합니다.

아무리 사소한 제품이나 성분이라도 복용량이 초과되면 큰 손상을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어 과도한 수분 섭취는 수중독이나 과수분과 같은 병리를 유발할 수 있습니다.
이 상황은 또한 관찰됩니다. BCAA 아미노산 , 그러나 복용량당 5-10g의 권장 복용량을 복용하면 부작용이 없습니다. 복용량을 거의 10배(1회 복용량당 50g)로 늘려도 권장하지 않는 방법이지만 건강한 사람도 부작용이 없어야 합니다.
결론: BCAA는 운동 능력을 향상시키려는 운동 선수에게 권장되는 보충제입니다!

따라서 BCAA 복용으로 인한 가장 일반적인 부작용과 가장 놀라운 부작용을 살펴보겠습니다.

1. 알레르기 반응. 아미노산은 다양한 알레르기 반응의 원인이 될 수 있습니다. 알레르기는 신체의 개별적인 특징입니다. 알레르기는 모든 아미노산에 의해 유발될 수 있습니다. 알레르기 반응의 주요 증상 : 신체 발진, 가려움증 ...
이 반응을 예방하려면 BCAA 2-3g, 단백질 10-15g의 소량으로 복용을 시작하는 것이 좋습니다.

2. BCAA 및 CNS. BCAA 또는 분지쇄 아미노산, 중추신경계로의 수송을 위해 트립토판 및 티로신과 같은 다른 아미노산과 경쟁합니다. 따라서 혈액 내 고농도 BCAA 아미노산은 경쟁 아미노산의 진입을 거의 완전히 차단하여 세로토닌과 도파민을 포함한 신경 전달 물질의 수준을 낮춥니다. 세로토닌은 신체, 수면 및 기분의 생물학적 리듬을 담당하는 것으로 알려져 있습니다. 도파민 또는 노르에피네프린과 아드레날린의 전구체.

3. 복용하지 않는 것이 좋습니다. BCAA 근위축성 측삭 경화증 또는 헤릭스병으로 고통받는 사람들을 위한 아미노산. 사이의 연관성이 입증되었습니다. BCAA ALS(측면 양수 영양 증후군)로 고통받는 환자의 아미노산 및 사망 위험 증가.

4.BCAA와 우울증. BCAA는 혈액뇌장벽을 통과하는 트립토판의 경쟁자입니다. 트립토판 결핍은 "기분 호르몬"의 합성을 담당하기 때문에 우울증을 유발할 수 있습니다.

5.만성 알코올 중독과 아미노산 . 아미노산의 복잡한 사용 BCAA 알코올의 동시 사용은 간부전, 간성 뇌병증의 원인이 될 수 있습니다.

6.BCAA와 혈액 . 저혈당 또는 저혈당은 류신과 직접적인 관련이 있습니다. 과학자들은 류신이 인슐린이 췌장에서 방출되어 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 믿습니다.
수술 1개월 전에 중단하는 것이 좋습니다. BCAA 접수 혈당 수치를 신뢰할 수 없기 때문입니다.

류신과 인슐린 농도 의존도 그래프

7. BCAA와 헤어 . 라는 이론이 있었다. BCAA 아미노산 탈모를 예방할 수 있습니다. 그러나이 이론은이 문제로 고통받는 여성과 남성에게 다른 이유가 있었기 때문에 입증되지 않았습니다. 모낭, 즉 이온 채널의 나트륨 결핍. BCAA 또한 나트륨 대사 및 채널 기능에 역할을 합니다. 입증 BCAA 아미노산 모발 강화 약물의 효과를 증가시킵니다. 결론적으로 모발은 고단백이며 또한 필수아미노산의 비율이 높거나 BSAA .

8. BCAA와 여드름. 여드름은 인구의 9% 이상에서 발생하는 피부 질환입니다. 과학자들은 사이의 연관성을 발견했습니다. BCAA 아미노산과 여드름. 또한 접수 BCAA 건선의 발병을 가속화할 수 있습니다. 이 문제는 완전히 연구되지 않았지만 섭취를 제한하는 것이 좋습니다 BCAA 여드름의 발병을 예방하는 아미노산. 우리는 당신에게 그것을 상기시킵니다 아미노산 새로운 병리학을 일으키기보다는 기존 문제를 악화시킬 수 있습니다.

9. BCAA 및 GIT . BCAA위장관에 영향을 미치고 가스 형성 (고창), 산통의 원인이 될 수 있습니다.
그러나 정확히 무엇인지 100% 확신할 수는 없습니다. BCAA 이러한 증상을 유발했습니다.

10. BCAA 및 신장, 간. 신장 손상에 대한 많은 논쟁은 리셉션과 직접적인 관련이 있습니다. BCAA 아미노산 . 이 말은 이미 신장에 문제가 있는 사람에게만 해당되며 그 반대의 경우에도 건강한 신장은 사용해도 건강하게 유지됩니다. BCAA 체중 1kg당 2.8g의 아미노산을 섭취하십시오. 이 상황은 간에서도 관찰됩니다.

11. BSAA 및 어린이. 신청 BCAA아미노산은 6개월 이상의 어린이에게 비교적 안전합니다. 단, 1개월 미만의 단기 코스를 사용하는 경우입니다.

12. 케톤산뇨증. 분지쇄 아미노산은 어린이에게 정신 및 신체 지체를 유발할 수 있습니다.

13. BCAA 및 모유 수유, 임신. 임산부나 모유 수유 중인 여성의 BCAA 사용에 대한 정보는 없습니다. 임신이나 모유 수유 중에는 BCAA 보충제를 피하는 것이 좋습니다.

결론:아미노산은 태아와 어린이에게 완전히 바람직하지 않은 영향을 미칠 수 있으므로 임산부와 모유 수유 중인 여성에게는 BCAA 아미노산을 복용하지 않는 것이 좋습니다.
건강에 문제가 있는 경우 반드시 의사와 상담하십시오. 환자를 위한 의사와의 필수 상담:
- 진성 당뇨병;
- 파킨슨병;
- 갑상선 질환;
- 중추 신경계의 질병;
- 심혈관계 질환...

1. Blomstrand et al., 운동 중 지각된 운동에 대한 분지쇄 아미노산 용액 섭취의 영향, Clin. Sc.:87, 52, 1994.
2. McLean et al., Branched-Chain Amino Acids Augment Ammonia Metabolism while Attenuating protein Breakdown during Exercise, Am. J. Physiol.: 267, E1010, 1994.
3. Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Masaru N, Harris R "운동은 BCAA 이화 작용 촉진: 운동 중 골격근에 대한 BCAA 보충 효과". J. Nutr. 134(6): 1583S-1587S. 2004년
4. Sowers, S.. N.p.. "분지쇄 아미노산에 대한 입문서." 편물. 2013년 5월 1일.
5. 유엔 식량 농업 기구. Ch. 8. "개발도상국의 인간 영양" 1997.

오랫동안 BCA 스포츠 영양이 신체에 미치는 피해와 이점에 대한 많은 신화가 있었습니다. 이러한 믿음의 대부분은 무지한 사람들과 옛 소련 학교 의사들에 의해 부과되었으며, 이들에게는 가정 의약품 이외의 보충제가 위험합니다. 그건 그렇고, 얼마 전에 단백질에서 많은 간 질환이 발생할 수있는 한 의사가 가슴을 치며 신선한 꿀을 눈에 주입하면 백내장을 치료한다고 주장합니다. 그리고 그러한 예가 많이 있습니다. 무지 때문에뿐만 아니라 자신의 이익을 위해 일부 사람들은 스포츠 영양의 위험에 대한 의견을 퍼뜨립니다. 여러 면에서 이것은 어떤 방법으로든 건강 보조 식품을 판매할 준비가 된 제약 회사에 유익합니다. 생각해봐, 이 의견을 믿을 가치가 있을까? ..

하지만 지금은 그것조차 아니다. 이런저런 이유로 휘둘리는 잘못된 의견이 많이 있지만, 분류하여 BCAA가 몸에 어떤 유익과 해를 끼치는지 알아보도록 도와드리겠습니다.

필수 아미노산은 무엇이며 BCAA로 인한 피해는 무엇입니까?

처음으로 돌아가서 우리의 생리를 이해합시다. BCAA는 주로 근육을 위한 보충제이기 때문에 근육 조직은 주로 아미노산에서 합성되는 단백질로 구성된다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 우리 몸이 스스로 생산할 수 있는 아미노산도 있고 외부에서 가져와야 하는 아미노산도 있습니다. 간단한 예 - 집을 짓고 있습니다. 창고에는 벽돌, 들보, 슬레이트, 도구가 있지만 시멘트가 없으면 집이 지어지지 않습니다! 이 규칙은 우리 몸에도 적용되며, 특정 아미노산은 근육 단백질을 생성하는 데 필요하며, 하나가 부족하면 그 과정이 중단될 수 있습니다. 스포츠 영양은 이러한 구축 과정을 항상 유지하는 데 도움이 되며 여기에서 BCAA에 도달합니다.

BCAA는 근육 아미노산의 30%를 차지하는 류신, 이소류신, 발린의 3가지 필수 아미노산입니다. 즉, 우리 몸이 성장과 회복을 위해 사용하는 단순한 유기농 보충제입니다. 그에게는 큰 차이가 없습니다. 생선이나 스포츠 영양 병에서 아미노를 얻습니다. 또한, 이제 제품은 매우 고품질의 원료로 만들어집니다. 따라서 BCAA 아미노산은 이론적으로 해를 끼칠 수 없습니다. 실제로는 어떻습니까?

BCAA의 이점과 해로움 - 다리는 어디에서 자랍니다?

옛날 옛적에 VrednoLi.ru 사이트에 스포츠 영양을 비판하고 단백질과 아미노산을 별도로 비판하는 기사가 나타났습니다.

“운동선수를 위한 아미노산 판매와 관련된 자원을 방문할 때, 그것을 먹고 나면 몸이 즉시 "남성적인" 형태를 취하고 구매자는 미친 듯이 기뻐할 것 같습니다. 그러나 그러한 약물의 위험성에 대한 언급은 없습니다. 인간에게 특이한 물질의 섭취로 인한 피해는 정말 없는 걸까요?

이것은 아마도 권위 있는 기사의 한 인용일 뿐이지만 저자가 일반적으로 아미노산이 무엇인지에 대한 이해가 부족하다는 것을 이미 분명히 합니다. 여하튼, 우리는 승자의 피해에 대한 기사에서 비슷한 주제를 이미 다루었습니다. 링크를 볼 수 있습니다. 그래서 우리는 BCAA 아미노산이 몸에 해롭다는 사실에 대해 비명을 지르는 많은 사람들이 무지에서 이러한 안전한 보충제를 단백 동화 스테로이드와 혼동한다고 썼습니다. 물론 지식이 부족해도 혼동하기 어렵지만 그런 사람들이 있다고 믿습니다.

BCAA는 어떻게 생산됩니까?

마지막으로 BCAA의 위험성과 이점에 대한 의심을 없애기 위해 BCAA가 어떻게 만들어지는지 조금 알려 드리겠습니다.

BCAA의 생산은 여러 면에서 단백질 생산과 유사하지만 이 기술은 조금 더 나아갑니다. 확실히, 당신은 생산 메커니즘에 따라 농축, 분리, 가수 분해의 세 가지 형태의 유청 단백질에 대해 알고 있습니다. 가수분해물은 가장 순수하고 아미노산에 매우 가깝기 때문에 빠르게 소화됩니다. 왜 이 후퇴를 합니까? 그리고 BCAA는 가수분해에 매우 가까운 방식으로 얻어집니다. 효소의 영향으로 우유 단백질이 파괴되고 여러 단계의 정제 과정을 거칩니다. 유해하지 않고 부작용을 일으키지 않는 것!

BCAA는 초보자가 사용해야 합니까?

이것은 "BCAA가 몸에 좋지 않습니까?"라는 질문에서 비롯된 또 다른 질문입니다. 사실 이것은 전문가 만 사용할 수있는 보충제가 아닙니다. 스포츠에 익숙하지 않은 평범한 사람부터 모든 범주의 운동 선수에 이르기까지 모든 사람이 사용할 수 있습니다! 초보자는 체육관에 와서 근육에 부하를 준 날부터 BCAA가 필요합니다. 그들은 근육을 회복하고 계속 유지하여 근육이 무너지는 것을 방지합니다. 네, 이것은 초보자가 구입해야 하는 첫 번째 보충제입니다.

또 다른 질문은 어떤 복용량으로 사용해야 합니까? 가장 효과적인 복용량은 여성의 경우 하루 20g, 남성의 경우 하루 30g입니다. 권장 복용량으로 바로 시작하거나 더 낮은 복용량으로 시작할 수 있습니다. 어느 쪽이든 아프지 않습니다!

BCAA 분말 올바르게 마시는 방법을 배우십시오! 이 요법으로 BCAA가 효과가 있음을 느낄 수 있습니다!

초보자를 위한 저렴한 BCAA!

일반적으로 결과적으로 우리는 절대적으로 긍정적으로 말할 것입니다. BCAA와 아미노산에는 부작용과 해가 없습니다! 다시 한번, BCAA 부작용은 신화입니다!당신은 우리의 말을 믿을 수 있고, 우리가 틀리면 암이 산에서 휘파람을 불 것입니다)

분지 사슬 bcaa 아미노산 보충제는 보디 빌딩 및 피트니스에서 인기가 있습니다. 스포츠 영양에는 여러 유형과 수많은 제조업체가 포함됩니다. 강한 근육 조직의 성장이 필요한 운동 선수는 그것 없이는 할 수 없습니다. BCAA는 체내에서 합성되지 않아 단백질을 함유한 식품과 함께 섭취하며 필수아미노산으로 분류된다.

BCAA란 무엇입니까?

근육 조직은 단백질로 구성되어 있고 단백질은 아미노산으로 구성되어 목걸이에 진주처럼 엮여 있습니다. 근육이 자라기 위해서는 새로운 구슬(아미노산)이 필요합니다. 목걸이 끈의 중요한 구성 요소인 BCAA 아미노산 없이는 단백질 생합성이 불가능합니다.

bcaa의 아미노산 구성은 류신, 이소류신 및 발린입니다. 이들은 신체가 스트레스와 노력에 빠르게 반응하는 세 가지 강력한 무기입니다. 훈련이 이루어지고 근육에 부하가 가해질 때 가장 먼저 구조에 와서 근육 섬유를 회복시키는 것은 이 세 가지 아미노산입니다.

bcaa 아미노산 복합체는 인체에 ​​필수적입니다. 각 BCAA의 화학 구조는 가지와 비슷하기 때문에 그 이름이 붙었습니다. 그들은 강력한 효과로 알려져 있으며, 훈련 중 피로감을 줄이고 운동 중 근육에 영양을 공급합니다. 간이 아닌 근육에 직접 위치하기 때문입니다.

훈련하는 동안 BCAA는 연료의 원천으로 작용하고 운동이 끝나면 근육량을 만드는 데 관여합니다. 복용의 효과는 단백질 합성, 인슐린 및 글루카곤 생성을 증가시키는 것입니다. 아미노산 류신은 운동 후 회복에 중요한 역할을 하는 인슐린 분비의 가장 강력한 자극제입니다. 결과를 얻으려면 운동이 끝난 직후 BCAA 아미노산을 섭취해야 합니다.

발린

알코올 음료의 발효 과정에서 산업적으로 사용되며 많은 중요한 효소의 중심 빌딩 블록 역할을 하는 분지쇄 아미노산. 발린은 인체에서 에너지 비축량을 생성하고 근육량의 체력을 증가시키는 데 필요합니다. 발린이 풍부한 음식은 근육 성장을 촉진하려는 운동 선수와 보디빌더에게 인기가 있습니다.

류신

그것은 근육 조직의 신진 대사에서 중심 위치를 차지하고 성장과 보존을 촉진합니다. 많은 단백질의 중요한 빌딩 블록으로 조직 치유 과정을 지원합니다. 성인은 체중 1kg당 10~50mg의 류신을 섭취해야 합니다. 신체의 결핍은 비타민 B6 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.

이소류신

아미노산은 근육 조직의 에너지 공급에 중요한 역할을 합니다. 이것은 광범위한 운동이나 급성 배고픔 기간 동안 중요합니다. 이소류신이 혈액에 충분한 양으로 존재하면 신체가 저장 비축량에 접근하지 못하여 필연적으로 류신 감소 및 근육량 감소로 이어질 수 있습니다.

이 효과는 근육량을 늘리려는 운동 선수가 피해야 합니다.

BCAA - 혜택과 해로움, 10가지 기능

1. BCAA는 근육 단백질 합성을 증가시킵니다. 훈련을 하지 않는 기간(부상 후 회복) 동안 근육량과 유지가 증가합니다. 이것은 알라닌, 아스파라긴산 및 글루탐산의 섭취로 발생합니다.

2. BCAA 블렌드의 증가된 류신 함량은 신체 완화를 위해 노력하는 나이든 운동 선수의 근육 형성을 향상시킵니다. 그 비율은 발린 및 이소류신과 관련하여 4:1입니다.

3. BCAA는 지방 연소(류신)와 포도당 내성(이소류신)을 증가시킵니다. 체지방 감량을 위한 훈련 기간 동안 운동 선수는 칼로리 섭취를 줄이고 BCAA가 풍부한 영양 보충제를 섭취합니다.

류신은 에너지 소비를 증가시키므로 지방이 더 빨리 "떠나면서" 동시에 굶주림을 감소시킵니다. 결과적으로 사람은 더 적은 에너지를 섭취할수록 궁극적으로 체지방 감소에 영향을 미칩니다. 이소류신은 차례로 지방 연소를 증가시키고 축적을 방지합니다.

4. BCAA는 염증을 줄이는 것 외에도 테스토스테론을 증가시키고 코티솔 수치를 낮춤으로써 근력과 지구력을 위한 호르몬 균형을 개선합니다.

5. BCAA는 하루에 4g 이상의 류신으로 힘을 키웁니다. 신경근 협응력을 향상시킵니다.

6. 지구력을 높이고 피로를 줄입니다. BCAA는 인체의 에너지원으로 사용되며 뇌의 트립토판을 억제하여 조기피로와 피로를 예방합니다.

운동하는 동안 몸이 피곤하다는 신호가 뇌로 전송됩니다. 이것은 근력과 지구력의 감소로 이어집니다. 아미노산 트립토판은 신호 전달을 담당하고 발린은 활동과 그 양을 감소시킬 수 있으므로 피로감이 "소화"됩니다.

7. BCAA는 근육 섬유의 무결성을 유지합니다. 근육의 통증을 줄이고 운동 잠재력을 효과적이고 극대화하기 위해 더 자주 훈련할 수 있습니다.

8. 근육 이화 작용(분해)을 줄이고 근육 조직을 보호합니다. 혈장 내 BCAA 함량이 급격히 떨어지면 근육량 감소를 방지합니다.

9. 인슐린 생산과 대사율을 정상화하고 당뇨병 발병 위험을 줄입니다.

10. BCAA는 노화로부터 신체를 보호하고 종양 및 간 치료에 사용됩니다. 새로운 미토콘드리아의 형성을 증가시켜 노화로 인한 근육량 손실을 줄입니다.

여성과 남성의 BCAA 일일 요구량

스포츠 영양은 남성의 전유물이라는 고정관념이 강하다. 소녀가 훈련을 시작하는 데 관심이 있다면 스포츠 영양을위한 약물 섭취량을 계산하기 위해 얼마만큼, 얼마만큼의 복용량이 있는지 걱정합니다. 복용량은 성별이 아닌 체중을 기준으로 계산됩니다.

여성과 남성을 위한 BCAA 사용 지침

모든 진지한 운동 선수는 운동 후 단백질 섭취가 근육 성장, 근력 증가 및 빠른 회복에 필수적이라는 것을 알고 있습니다.

신진대사 창은 운동 직후 나타나며 운동의 성공 여부에 큰 영향을 미칩니다. 지구력을 위한 부하가 있든 근육량이 증가하든 상관없이. "황금 시간"을 놓치고 신진 대사 과정의 변화를 올바르게 사용하지 않아 결과를 박탈하는 것은 용납되지 않습니다.

운동 후 15분에서 45분이 단백질 합성을 증가시키고 글리코겐을 회복시키는 가장 좋은 시간입니다. 1시간 이내에 이 잠재력은 완전히 사라지고 2시간 후에는 인슐린 수용체가 인슐린에 저항하게 되고 그 순간부터 100% 음성 단백질 균형이 발생합니다.

이런 이유로 운동 후 영양제를 섭취하지 않으면 근육량이 줄어듭니다. 운동 후 영양, 글리코겐 및 단백질 합성이 회복되지 않기 때문에 체육관의 모든 노력은 완전히 낭비됩니다.

훈련 후에는 조직 분해 과정을 신속하게 중단하여 BCAA 아미노산을 섭취해야 합니다. 수업이 시작되기 전에 근육 영양을 "관리"할 것입니다. 이것은 다음과 같은 사람들에게 특히 중요합니다.

• 근육량이 많고 단백질이 많이 필요합니다.
• 훈련을 시작합니다.
• 중단된 수업.

목표는 근육량을 얻는 것입니다.

BCAA는 운동 시작 시, 운동 중 및 운동 후에 직접 섭취합니다. 액체 형태로 복용하기 쉽습니다. 아미노산과 일부 설탕은 물에 용해됩니다.

아미노산, 탄수화물 및 수분의 지속적인 공급을 보장하기 위해 운동하는 동안 조금씩 마시십시오. 근육 이화작용을 방지하기 위해 아침에 아미노산 캡슐을 복용합니다. 더 강렬하고 더 오래 운동할수록 더 많은 BCAA가 연료로 사용됩니다. 이렇게 하면 운동 중 에너지를 절약하기 위해 아미노산을 복용한 후 처음부터 끝까지 더 큰 강도로 훈련할 수 있습니다.

목표는 체중 감량

위의 규칙 외에도 하루 중 식사 사이에 아미노산을 추가하십시오. 이것은 "굶주림"기간 동안 단백질 섬유의 파괴를 방지합니다.

BCAA를 복용하는 방법?

매번 5-10 그램을 섭취해야합니다. 근육량 증가 시, 아침에 일어나자마자 아미노산 섭취에 주의하여 수면 중 지속되는 근육 붕괴를 막아야 합니다. 하루 중 언제든지 추가 복용량(5-10g)은 정신 에너지를 증가시키고 배고픔을 줄이며 근육 성장을 돕습니다. 운동 전후에 BCAA를 복용하십시오.

같은 원리로 아미노산 bcaa의 섭취량은 "건조" 중이거나 체지방을 줄이려는 소녀 또는 보디빌더를 위해 계산됩니다. 중요한 BCAA 아미노산 섭취로 인해 식단의 칼로리 함량이 감소하고 근육이 크기와 상태를 유지한다는 점을 고려하는 것이 중요합니다.

더 적은 양의 이점은 눈에 띄지 않을 것이며 신체의 필요에 충분하지 않을 것입니다. 모든 제조업체가 정직하게 행동하는 것은 아니며 1회 제공량당 아미노산의 복용량을 의도적으로 과소평가하지만 비용은 높게 유지하는 경우가 많습니다. 구매하기 전에 여러 제품을 비교하여 서빙 횟수와 복용량을 평가하십시오.

BCAA 금기

BCAA 아미노산을 섭취해도 되는지, 신체에 해를 끼치며 안전한가요?라는 질문을 자주 들을 수 있습니다. 종종 우리는 인체의 구조와 기능에 대한 기본 지식이 부족합니다. 아미노산 bcaa는 신체의 정상적인 기능과 생명에 위험하지 않고 유용하며 필요하지 않습니다.

어떤 종류의 스포츠에도 정기적으로 진지하게 참여하지 않는 평범한 사람에게만 단백질 식품이 풍부한 완전한 식단에 따라 아미노산의 추가 섭취는 거의 필요하지 않습니다. 스포츠 부하가 규칙적으로 수행되는 경우 운동 후 빠른 회복, 지구력 증가 및 근육 형성의 진행이 필요하며 BCAA 아미노산 없이는 불가능합니다. 그렇지 않으면 에너지 손실과 단백질 섬유 파괴 속도가 훈련 중 모든 노력을 무효화합니다.

아미노산이 어떻게 나타나는지는 당신에게 달려 있습니다. 고품질 약물을 선택하고 복용량을 고려하면 BCAA 아미노산 사용으로 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

일반 아미노산과 BCAA 중 어느 것이 더 낫습니까?

일반 아미노산이나 bcaa를 섭취하는 것이 더 낫습니까? 이 질문에 대한 답은 당신의 열망에 달려 있습니다. 결과를 얻으려면 근육을 만들고 볼륨을 유지하고 운동 후 부담을 느끼지 않으려면 bcaa를 선택하십시오. 그들은 의도적으로 행동하고 필요한 곳에 신속하게 도착합니다.

분지쇄 아미노산(BCAA)은 인체에 필수적입니다. 그들은 비 훈련 기간 동안 근육 비대 (성장) 및 유지에 중요합니다. 그들은 간에서 단백질 합성을 통해 조직 재생, 치유 및 대사 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다.

단백질, 육류, 우유 및 계란의 식물성 공급원은 일일 단백질 권장량을 충당하기에 가장 적합합니다. 프로 운동선수는 특정 질병(당뇨병)의 예방 및 치료에 유용한 식이 보충제를 섭취하여 단백질 결핍을 보충해야 합니다.