Идеальные попа и бёдра без особых хлопот. Как избавиться от жира в бедрах

Любуясь картинами импрессионистов, мы понимаем, как сегодня изменились представления о женской красоте: если раньше пышные формы пытались запечатлеть на холсте, современные красавицы желают от них избавиться. Идеальная фигура, в сегодняшнем представлении – это тонкая талия, пышная грудь и стройные бедра. Поэтому вопрос как похудеть в ляшках, ягодицах и бедрах волнует большинство женщин, стремящихся выглядеть идеально, и они пробуют разные способы, чтобы избавиться от лишних сантиметров.

Для того чтобы привести фигуру в норму нужно придерживаться правильного питания и делать специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться, прибегая к массажу и занятиям на тренажерах. Для женщин ноги и ягодицы чаще всего являются проблемной зоной – такова их природа. Ведь для продолжения рода необходимо, чтобы жир накапливался именно на бедрах, животе и попе – это необходимо, чтобы выносить и родить малыша. Самая частая причина отложения жира – гормональные нарушения, поэтому перед тем как начинать худеть, надо проконсультироваться с эндокринологом!

С чего начать, чтобы похудеть в ляшках?

Однако действительно существует ряд программ, разработанных специалистами, который помогает быстро и эффективно убрать сантиметры на ляшках.

Прежде всего, из рациона следует убрать продукты с так называемым высоким «гликемическим индексом». Это мучные изделия, газированные напитки, все виды картофеля, майонез и так далее. Добавить в рацион продукты, заставляющие метаболические процессы протекать быстрее: корица, зеленый чай.

Что есть, чтобы уменьшить объем ляшек?

Для того, чтобы убрать излишний жир в ляшках, а заодно и на животе и боках, из меню нужно исключить:

• сладости,
• жирные и калорийные продукты,
• изделия из муки высшего и 1 сорта,
• всевозможные копчения и полуфабрикаты,
• майонез,
• консервы,
• сладкие напитки,
• алкоголь.

Основой рациона должны стать полезные продукты: в первую очередь, это свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды.

Крупы также должны иметь место в ежедневном меню. Каши из гречки, овсянки, коричневый рис – достойная замена макаронам и картофельному пюре. Особенно много пользы от простой овсянки. Съеденная на завтрак овсяная каша на воде с черносливом нормализует пищеварение и поможет с запорами

Нельзя исключать из меню рыбу и постное мясо, источники белка, а также кисломолочные несладкие продукты.

Напитки предпочтительно выбирать также несладкие и некалорийные – свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи.

Нужно избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару.

Эффективная зарядка для похудения в ляшках

В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения:

1. Поочередный подъем ног из положения «лежа на спине».
2. Махи. Лежа на боку, лежа на животе, стоя.
3. Встаньте боком около стула, возьмитесь за него одной рукой, поднимайте вперед ноги.
4. Медленные приседания с прямой спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой.
5. Лечь набок нижнюю ногу согнуть, а верхней - прямой медленно совершать махи: не опуская до конца и держа ее на весу. Выполнить упражнение на другом боку.
6. Сесть на край стула, вытянуть ноги. Присесть, опираясь на руки, а затем вернуться в исходное положение.

Тренировки для быстрого похудения в ляшках

Если Вы твердо решили подправить Ваше «галифе», это не значит, что нужно срочно бежать и покупать абонемент в спортзал, самые эффективные упражнения удобно выполнять как в домашних условиях таки на улице.

Если Вы действительно хотите добиться какого-либо результата за неделю надо запомнить: ляшки надо «сжигать», а не накачивать. Как это понять? Это общеизвестные аэробные тренировки.

Не стоит паниковать, если у вас нет беговой дорожки, а за окном лежит снег. Представляю Вам список аэробных упражнений, из которых точно есть что выбрать:

• Бег по пересеченной местности;
• Беговые лыжи;
• Спортивная ходьба;
• Прыжки на скакалке;
• Бег на коньках;
• Приседания без утяжеления;
• Тайбо.

Основную часть тренировки должны занимать аэробные упражнения, но нельзя и исключать упражнения, которые прокачивают мышцы бедра и ягодиц.

Представляю Вашему вниманию Топ-3 наиболее эффективных:

1. Классические выпады. Выполняя их. Не забывайте следить за осанкой, и выполнять так, чтобы угол между коленом и бедром составлял 90%;
2. Комбинированное упражнение: приседания + махи в сторону. Важно не забывать в приседаниях, что колени не должны выходить за носки - таз отводим назад;
3. Упражнение «Ножницы», которое выполняются из лежачего положения и прямые ноги сначала разводят в стороны, а потом скрещиваю. Здесь важно чтобы поясница была плотно прижата к полу, а ноги были прямыми. Заниматься необходимо ежедневно! Это могут быть 20 минут прыжком на скакалке, но главное постоянство.

Косметические средства для похудения в области ляшек

Отличным средством для похудения в области ляшек является натуральный скраб, приготовленный в домашних условиях. Для этого вам потребуется смешать в равных пропорциях оливковое масло категории «Extra Virgin» с морской солью, сахарным песком и кофейной гущей. Пользоваться им необходимо через день перед душем, тщательно растирая проблемные зоны с помощью круговых движений.

Использование такого натурального кофейного скраба помогает удалить ороговевший слой кожи, а также усилить приток крови к клеткам, за счет чего целлюлит начинает постепенно разглаживаться. Еще лучшего эффекта можно достигнуть, предварительно посетив сауну и как следует там распарив кожу. В результате ваша кожа задышит, уйдет лишняя вода из тканей, а вместе с ней и вредные вещества из организма.

Не менее действенными являются скипидарные ванны Залманова (приобрести можете в любой аптеке) и обертывания. Последние могут быть с применением морских водорослей, натурального меда, кофейной гущи, яблочного уксуса и т. д.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудеть в ляшках с помощью массажа

Идеальным вариантом является специальный массаж, который сейчас предлагают во многих салонах красоты. Но аналогичную по сути процедуру можно выполнять и в домашних условиях. Для этого подойдут всяческие тренажеры – вакуумные, роликовые, с шипами и пр. Эффективными могут быть даже подручные средства. Главное в этом курсе – регулярность. Рекомендуется делать массаж дважды в сутки – утром (натощак, после пробуждения) и вечером (до еды).

Если массажера нет, то нужно выполнять манипуляции собственными руками – это тоже неплохой вариант. Ляшки нужно быстро растереть ладонями или кулаками по направлению часовой стрелки. Жировые складки захватываются и мнутся, как при замешивании теста. Под конец каждую складку захватывают одной рукой, а второй выполняют «рубящие» движения. Хорошо выполнять процедуру с применением косметических средств.

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках)

Вопрос похудения ног мучает девушек и женщин всех возрастов. И настоящей проблемой становится фигура «груша», у которой ляшки теряют жир в последнюю очередь. У таких женщин обычно худые ручки, тонкая талия и плоский живот. При похудении верхняя часть теряет все запасы жира, а нижняя - ляшки, остается такой же.

Что нужно делать, чтобы убрать ненавистный жирок с внутренней стороны бедер и ляшек в целом? Чтобы решить эту проблему, придется комплексно подойти к этому делу. Со временем правильное питание и упражнения дадут о себе знать.

С давних времен у женщин излишек калорий откладывал я про запас именно в ляшках. Мудрая природа все предусмотрела - чтобы выносить и родить ребенка, организм запасает жир в качестве энергетического ресурса. Именно поэтому во время беременности будущие мамы набирают вес.

Жировая прослойка на внутренней части бедер - самая распространенная «кладовая» организма женщины. Впрочем, если тип фигуры - груша, то комплексы по поводу ног увеличиваются вдвойне.

У молодых девушек тоже бывают жировые отложения на бёдрах. Очевидно, что появляются они не от вынашивания и рождения ребенка, а от малоподвижного образа жизни и плотного питания.

Если ноги долгое время не получают нагрузки, мышцы на них атрофируются и замещаются жиром. Чтобы такого не произошло, нужно чаще гулять и бегать на свежем воздухе, заниматься активным спортом.

Как похудеть в ляшках, попе и животе

Нельзя похудеть в одном месте, в котором вы пожелаете! Организм, запускающий процесс сжигания жира, распределяет его равномерно по всему телу.

У людей с индивидуальными особенностями (например, отложение жира преимущественно в районе талии, спины и живота) отложения тоже расходуются равномерно, но к самым большим запасам организм приступает в последнюю очередь. В начале похудения девушка с типом фигуры «груша» может выглядеть непропорционально и нескладно.

Стоит запастись терпением и дождаться, когда в топку пойдет жир из самых проблемных мест. Чтобы похудеть, действуют всем известные правила: здоровое питание и упражнения для проблемных мест.

Питание

Для похудения ляшек нужно изменить свой рацион: уменьшить количество углеводов, в том числе и простых; увеличить количество белка и есть больше зеленых овощей.

Белок принимает участие в ускорении обменных процессов и питании мышц. Достаточное его количество гарантирует повышенную скорость похудения и хорошую работоспособность.

Лучшие источники белка:

1. Нежирное мясо. Именно нежирное, так как в жирных продуктах белок замещается дополнительным жиром;
2. Орехи. Стоит запомнить, что орехи хоть и содержат в себе белок, очень калорийны из-за большого количества масел;
3. Творог. Из всех молочных продуктов нежирный 5% творог - обладатель самого большого количества белка на 100 г. Не покупайте обезжиренный творог - в сего состав часто добавляют подсластители (так как чистым такой творог есть невозможно) или разбавляют водой;
4. Яйца. Большим количеством белка обладает именно белок яйца, в желтке же содержатся по большей части жиры. Кроме того, яичный белок малокалориен;
5. Рыба. Выбирайте нежирные сорта - вы уже знаете, почему. К ним относятся треска, хек, навага, пикша, митай, путассу, окунь и вобла.

Правильное и здоровое питание - это хороший метаболизм, высокая работоспособность, а также 70% успеха при похудении. Остальные 30% приходятся на занятия спортом.

Эффективные упражнения в домашних условиях

Заниматься спортом можно и дома. Стоит только знать, что при выполнении силовых упражнений ноги становятся рельефные и изящнее, но при этом увеличиваются в размерах. Чтобы похудеть после накачивания ног, нужно придерживаться высокобелковой диеты и исключить вредные сладости.

Самыми лучшими упражнениями неизменно признаются наиболее известные. Это приседания (со штангой и без), выпады (с гантелями и без них) жим ногами лежа.

Для похудения в животе не нужно качать пресс, иначе живот только увеличится в размере. Лучшее упражнение – планка.

Итак, стоит выполнять упражнения через день, чтобы достичь результата.

Когда цель женщины - похудение ляшек за счет жира и мышц одновременно, нужно придерживаться диеты, содержащей полезные углеводы (гречка, овсянка, овощи и фрукты, сухофрукты и злаки) и исключающей рафинированные продукты. В таких случаях нужно сделать упор на кардио упражнения - бег, скакалка, езда на велосипеде, плавание.

В похудении ног задействованы и ягодичные мышцы. Если они не получают должной нагрузки, то попа становится плоской и дряблой, а кожа обвисает.

Лучший враг некрасивых ягодиц - это те же приседания, но в разных вариациях: на одной ноге; с ногами, поставленными шире плеч. Если ваша цель-подкачать попу, смело берите в руки утяжелители, например гантели или бутылки с водой или песком.

Косметические процедуры

Для подтяжки обвисшей после похудения кожи можно прибегнуть к помощи обертываний, особенно разогревающих.

Рецепты обертываний для ног:

Массаж

Для придания ляшкам красивой формы, а коже ног-упругости, можно сделать массаж жесткой мочалкой или ручным массажером.

Для того чтобы обновить кожу, после купания дважды в неделю натирайте кожу ног мочалкой. Следует растирать кожу до покраснения и легкого покалывания.

Роликовый массажер - неплохой метод придать ляшкам упругость. Пользоваться им можно хоть каждый день, главное не преусердствовать, чтобы не получить гематомы.

Кроме домашнего массажа можно прибегнуть к помощи LPG-массажа, баночного и медового массажа. Разумеется, специалист сможет сделать массаж так, как не под силу сделать дома.

Применяя обертывания и массаж, нельзя сбросить жир, так как ни горчица, ни мёд не воздействуют на жировую прослойку. Единственное, что изменится в лучшую сторону-это целлюлит.

Как быстро похудеть в ляшках (экспресс-методы)

Похудеть в ляшках меньше чем за месяц нереально - так быстро жир просто не распадается в организме. Объемы уйдут за счет застоявшейся воды и мышц. Однако, если нужно срочно убрать объемы в ногах, можно воспользоваться экспресс-методами.

За 1 день

Чтобы убрать объемы за сутки, нужно, в первую очередь, выгнать лишнюю воду из организма. Чтобы этого добиться, нужно на протяжении одного дня употреблять жиросжигающие и выгоняющие воду продукты. В этот список входят:

1. Капуста белокочанная - два в одном. Этот листовой овощ признан лучшим и самым распространенным жиросжигающие. К тому же (как и все зеленые овощи) капуста выводит лишнюю жидкость и очищает пищеварительный тракт, а это значит, что на следующее утро вы проснетесь с плоским животом;
2. Кофе. Этот продукт не только бодрит, но и является природным диуретиком. В день экспресс-похудения выпейте чашечку кофе с утра, чтобы взбодриться и запустить свой метаболизм;
3. Творог - это высокобелковой продукт, а все белковые продукты, как известно, способствуют активизации обмена веществ (а значит, и похудения) и выведению лишней влаги. Нежирный творог без сахара отлично подойдет для ужина.

В меню можно также включить другие некрахмалистые овощи (например, сладкий перец, свежие огурцы, морковь, свежая свекла, лук, сельдерей). В течение дня нужно употреблять продукты из списка, избегая при этом быстрых углеводов, молниеносно откладывающихся в жир и задерживая жидкость.

В список запретных продуктов попадают фрукты, молоко и рафинированные продукты из-за наличия в них легких сахаров.

Вместо творожно-овощного дня можно провести моно диету на один день. Следует есть весь день один и тот же продукт - не жареную картошку, конечно, а, например, рис, гречу или пить кефир.

За 3 дня

Если времени на похудение отведено чуть больше одного дня, то успеть можно довольно много.

При соблюдении моно диеты 3 дня или неделю стоит придерживаться того же рациона, добавив в него оливковое масло или авокадо. Соблюдать моно диеты больше недели вредно для здоровья!

Конечно, одной диетой обойтись нельзя. Если похудеть нужно за сутки, то вам нужно сделать упор на разогревающих упражнения в быстром темпе, которые помогут вам пропотеть. В их числе:

Во всех упражнениях делается акцент на малый вес и максимальное количество повторов. При планировании программы на неделю нужно менять род деятельности каждый день, чтобы не дать мышцам привыкнуть к нагрузке.

За неделю

Также меняйте программу тренировок каждый день, не повторяя их.

Похудеть и убрать объемы за неделю вполне реально, главное – придерживаться всех принципов.

Что сделать, чтобы похудели ляшки у подростков

Подростковый возраст - очень нежный период, в который очень легко испортить себе здоровье и гормональный фон несбалансированными диетами.

Лучшее решение для подростка - правильное и здоровое питание, в которое включенного сбалансированное количество белка, жиров и медленных углеводов. Чтобы похудеть или удержать вес, подростку нужно всего-навсего питаться нерафиниронными и свежими продуктами (например, заменять белый батон на цельнозерновой хлеб).

Упражнения нужно подбирать в зависимости от цели, которой нужно достичь: накачка мышц или сжигание как мышечной, так и жировой ткани. Для подростков, конечно, предпочтительнее первый вариант, так как хорошо развитые мышцы ног не просто красиво смотрятся, но и являются залогом хорошего обмена веществ.

Итак, надолго распрощаться с жиром на ляшках можно только при условии, что несколько месяцев будет выполняться программа упражнений, а также соблюдено правильное питание.

Не прибегайте к экспресс-диетам слишком часто, так как это сильно отражается на работе всех систем организма. Лучше питайтесь правильно и занимайтесь спортом!

Несколько эффективных упражнений для похудения есть и в следующем видео.

Наверняка Вы слышали, что женщины полнеют по типу «груши». Это значит, что жировые отложения появляются преимущественно на нижней части туловища - бедрах и ягодицах. А как с ними бороться?

Как быстро похудеть в ногах и попе: проверенные и эффективные методы

От лишнего жира на ногах и попе обычно страдают женщины. Избавиться от него, конечно, можно. Однако это не так-то просто. Вам придется хорошенько постараться! Итак, начнем с питания и водного режима. Все сладости и булочки, которые Вы съедаете, откладываются именно на бедрах и ягодицах. Поэтому стоит забыть об этих вкусностях. На смену им должны прийти: овощи (лучше всего сырые или отварные, но не картошка), фрукты (выбирайте цитрусовые: апельсины и грейпфруты, а также яблоки), белковая пища и молочные продукты (отварное мясо, отварные яйца, бобовые, творог, молоко и кефир). Конечно, необходимо перестать есть все жирное и жареное, а также копчености и полуфабрикаты, майонезы и разного рода тяжелые соусы, семечки. Тогда процесс похудения будет возможен!

Что касается питьевого режима, то тут все очень просто. Ваша норма - это не менее двух литров чистой воды в день. В дополнение к этому пейте зеленый чай без сахара, отвар шиповника, иногда можно выпить кофе без сахара (но не увлекайтесь им), фреши (приготовленные Вами из яблок, апельсинов, моркови). Забудьте о газировках, соках из пакетов и алкоголе.

Ускорить процесс помогут специальные упражнения для стройности ног и красивых ягодиц:

• Приседания, лучше всего с грузом (гантели). Они могут быть глубокими и не очень. Чередуйте и те, и другие;
• Выпады вперед (поочередно левой и правой ногой), а также в бок. Тоже можно взять в руки гантели для большего эффекта;
• Еще одно упражнение для ног и ягодиц, но для него понадобится коврик и утяжелители (специальные грузы, которые фиксируются на голени). Встаем на четвереньки, смотрим перед собой. Поочередно поднимаем ноги (прямые) как можно выше;
• Найдите скакалку и прыгайте: и настроение поднимется, и ноги станут более стройными.
• Если у Вас есть велосипед, и позволяет погода, то отправляйтесь кататься. Можно воспользоваться и велотренажерами в спортзале;
• Также Вы можете заняться бегом: как на улице, так и на беговой дорожке.

Некоторые дамы боятся, что от упражнений их ноги и попа станут еще больше в объеме за счет мышечной массы. Это абсолютное заблуждение. На самом деле, жировая прослойка уменьшится. Ей на смену придут красивые и рельефные мышцы. Вы точно станете объектом мужского внимания и женской зависти.

И еще один совет: не пренебрегайте всевозможными косметическими услугами, если хотите добиться потрясающего результата в короткие сроки. Речь идет о массаже (в том числе и об антицеллюлитном, если имеется такая проблема). Кроме того, можно делать обертывания на бедра и ягодицы. Данные процедуры ускорят обмен веществ , расщепление жировой ткани, а также удалят лишнюю жидкость. Кстати, обертывания Вы можете делать самостоятельно. В салонах делают и аппаратные процедуры для уменьшения объема на проблемных зонах: ультразвуковая кавитация, прессотерапия. Еще Вам полезно будет посещать баню. Попарьте Ваши ножки и попу, сделайте массаж с использованием скрабов и антицеллюлитного геля (или других косметических средств, которые уменьшают объемы).

Вы можете довольно быстро привести в порядок свои ноги и ягодицы. Сегодня имеется множество способов и методов это сделать. Но не забывайте рационально питаться и не ленитесь! Желаем удачи!

Иметь красивую и стройную фигуру – наверняка, желание каждой девушки. Кому-то для исполнения этой мечты нужно , руках, ногах, а кому-то , избавиться от целлюлита. Очень актуальным в настоящее время остается вопрос о том, как похудеть в попе. И этому есть объяснение: к сожалению, соблюдая неправильное питание, увеличивается в первую очередь не грудь, как хотелось бы многим, а попа, которую потом уменьшить достаточно трудно. Но это же не означает, что похудеть невозможно, правда?

Девочки, перед похудением убедитесь в том, что вам действительно это нужно. Если у вас не будет стремления, мотивации, если вы не будете хотеть уменьшить размеры своих ягодиц, у вас ничего не получится. Настройтесь на похудение!

• Кушайте нежирное мясо. Здесь мы подразумеваем не только куриную грудку, но также и другое мясо, которое считается более или менее диетическим. Одно и тоже кушать нежелательно, в правильном и важно разнообразие пищи!
• Молочные продукты должны быть обязательно в рационе худеющей, при этом помните, что приобретать нужно только обезжиренную молочку.
• Рыбу и морепродукты кушать нужно обязательно, чтобы похудеть в попе. Поэтому запекайте их, делайте салаты и кушайте на здоровье. Опять-таки не забывайте, что эта еда тоже должна быть обезжирена.
• Откажитесь от белого хлеба, гораздо полезнее темный с отрубями.
• В обязательном порядке включите в рацион свежие фрукты и овощи, причем побольше!

Кроме того, не забывайте пить воду. 2 литра свежей очищенной воды в день – гарантия красивой и худой попы. Помните об этом!

Спорт для маленькой попы

Вы никогда не задумывались, почему у профессиональных спортсменов нет лишнего веса, жира на теле? Ответ очевиден: потому что они усердно и постоянно занимаются. Конечно, для достижения таких результатов может потребоваться несколько лет тренировок. Но в данный момент интересует вопрос о том, как похудеть в попе, а для этого достаточно и нескольких месяцев. Да-да, а вы думали, за неделю попа уменьшится? Нет, здесь все нет так просто!

Для того, чтобы похудеть в ягодицах, важно подобрать подходящий комплекс упражнений, заниматься каждый день, не пропуская ни одного дня, а также иметь огромную силу воли, чтобы получилось выполнить первые 2 условия!

Рассмотрим эффективные физические упражнения для похудения попы.

1. Самое простое и доступное для всех – приседания, поэтому с них и начнем. Выполните обычные приседания в 3 подхода по 30 раз.
2. Становимся на четвереньки и выполняем махи, поочередно каждой ногой. Повторить 30 раз в 3 подхода.
3. Аналогичное упражнение – подъем ног из положения, лежа на животе. Количество повторов такое же.
4. Теперь поработаем немножко интенсивнее. Ложимся на пол, на спину. Ноги сгибаем в коленях, руки лежат вдоль тела. На счет 3 резко поднимаем таз и быстро возвращаемся в исходную позицию. Делаем в течение 2 минут.
5. Более усложненное упражнение – приседания с грузом. Лучше всего в качестве него использовать штангу, заведенную за спину, однако на первых порах можно просто что-нибудь взять в руки. Также обратите внимание на правильное выполнение приседаний: ноги должны быть расставлены широко, носки смотрят врозь, и приседания выполняются очень медленно, чтобы почувствовать напряжение в ягодицах.
6. Хорошее упражнение, чтобы похудеть в попе, следующее – приседания-прыжки, так скажем, 2 в 1. Но несмотря ни на что выполнять его несложно: станьте в исходную позицию, как в предыдущем упражнении, сделайте небольшое приседание и, присев, подпрыгните высоко вверх и во время прыжка проделайте несколько движений ногами в воздухе. Повторяем 20-30 раз.

В принципе, этих упражнений должно хватить для стойкого и долгого результата. Но можно еще добавить упражнение, которое позволит вам не только похудеть в попе, но и избавиться от целлюлита на ней. Сядьте на пол ровно и начните «ходить на ягодицах» в небольшой зоне примерно 1 минуту. Эффект будет виден уже через неделю!

Массаж для красивой и маленькой попы

Этот вариант похудения является очень эффективным, а при выполнении предыдущих пунктов добиться шикарной попы можно всего лишь за несколько недель!

Для проведения массажа совсем не обязательно обращаться к дорогому специалисту, ведь процедуры можно провести в домашних условиях, однако, помощь другого человека понадобится в любом случае. Попросите любимого человека сделать массаж попы: вам будет полезно, а ему приятно! :)

Процедуру обычно проводить легкими поглаживающими, похлопывающими, а также пощипывающими движениями. Попробуйте, и убедите массажера, что делать его совсем не сложно! :)

Вот мы и рассмотрели с вами способы, как похудеть в попе. Если четко придерживаться нормальному питанию, каждый день выполнять специальные упражнения, а по вечерам делать массаж, ваша попка уже через неделю станет заметно меньше! Удачи в похудении, дорогие друзья!

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудела попа? Эта деликатная часть женского тела требует особых усилий для похудения. В целом, если вы хотите уменьшить объем ваших бедер и стать стройной, чтобы платья и брюки смотрелись идеально, то нам придется поработать и со всем организмом. Ведь не бывает такого, чтобы при похудении в одной части тела абсолютно не менялась другая часть. И наоборот: желая поработать с проблемной зоной, нам придется напрячь все тело. Например, хотите идеально плоский живот - не стоит зацикливаться только на упражнениях на пресс, иначе накачанные подтянутые мышцы пресса так и останутся под слоем жира. В этой статье мы рассмотрим основы создания стройного тела и, в частности, упругих ягодиц.

Как похудеть в попе?

Для начала меняем образ жизни и питание. Ведь каким бы видом спорта вы не занимались, если будете есть много жирной и вредной пищи, то польза будет минимальна, как, к примеру, при чистке двора во время снегопада. Проводим ревизию в холодильнике: все что вредно, все, что содержит много калорий и минимум пользы, мы беспощадно ликвидируем. И это не обязательно должны быть килограммы конфет или животного жира, достаточно много простой глюкозы, чтобы наша фигура начала терять стройные очертания. Легко усваиваемые, так называемые натуральные соки, пиво, консервированные продукты, быстрая еда, газированная вода, копченые сыры и колбасные изделия - все эти продукты, которые после еды легко могут перейти в жировые отложения.

Как известно, положительный эффект начнет наблюдаться только после того, как объем затраченной энергии превысит объем поступающей с едой энергии. Это значит, что пора заняться активными видами спорта:

• ходить в тренажерные залы;
• заняться комплексом упражнений дома;
• записаться на йогу, танцы;
• начать бегать.

Также можно просто найти себе любимое хобби, требующее физических нагрузок. Заметные изменения начнутся, даже если вы начнете подниматься по лестнице, без лифта.

Оптимальный вариант, чтобы похудела попа - записаться в какой-нибудь фитнес клуб, либо заняться аэробикой. Их преимущества в том, что в залах есть фитнес инструкторы, специальные тренажеры, а четкий график тренировок, который заставит вас распланировать день так, чтобы не пропускать их. Однако совсем не обязательно куда-то выходить, если вы интроверт или просто занятой человек, предпочитающий заниматься в тишине, в одиночестве. Можно включить обучающие видео уроки, или же мобильное приложение с инструктором и спокойно начинать заниматься. А чтобы в домашних условиях не пропускать их, поставьте себе напоминание на гаджет.

Приглашаем вас на выполнение легких, но очень эффективных упражнений, которые работают именно над зоной ягодиц, помогая им обретать красивый силуэт. Однако советуем сочетать их с кардионагрузками или другими видами физических упражнений.

• Встаем на исходную позицию : ноги на ширине плеч. Выполняем обычные приседания. Только выполнять их нужно правильно, для безопасности ваших коленных суставов. При приседании выдыхаем, а руки выставляем прямо, впереди себя. При вдохе поднимаемся, а руки опускаем по швам. Можно сделать по двадцать приседаний в два подхода. Стоит упомянуть, то чем шире расставлены ноги, тем больше нагрузки падает на ноги и ягодичную область. Эти упражнения можно усложнять с помощью обычных гантелей. Держим их над плечами, или перед собой.
• Есть еще одно упражнение с помощью гантелей . Стоя в наклоне, в тридцать градусов, прижимаем гантели к корпусу, правую ногу тянем назад. На счёт два опускаем руки и возвращаемся на исходную. Так как это упражнение очень легкое, можно сделать не менее тридцати раз.
• Для выполнения следящего упражнения нам понадобится стул или специальная невысокая платформа для занятий. Такие платформы обычно бывают в тренажерных залах. Поднимаемся на данную платформу, затем, спускаемся обратно. Это нужно сделать пятнадцать - двадцать раз. Упражнения имитируют подъемы на лестницу, при этом большая нагрузка приходится на большие ягодичные мышцы.
• Теперь, нам необходимо встать на четвереньки . Опираемся на колени. На счет раз, мы поднимаем правую ногу, горизонтально направо, на счет два - возвращаемся в исходную позицию. При подъёме ноги колено также остается согнутым. Называется это упражнение «ослик лягается вправо или влево».
• . Теперь, на вдохе выпрямляем ногу назад, а на выдохе вновь сгибаем на колене, но не касаемся пола. Необходимо сделать по пятнадцать-двадцать раз для каждой ноги. Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер и голени.
• Остаемся на той же позиции, прямую ногу тянем назад, но ступни держим прямо . Надо крутить ногу, не сгибая в коленном суставе и не касаясь пола. Вращаем против и по часовой стрелке. Для каждой стороны достаточно выполнения упражнения по тридцать секунд. Затем необходимо выполнить то же самое, но с другой ногой.
• С той же исходной позиции, согнутой в коленном суставе ногой выпрямляем тазобедренный сустав и сгибаем его . Называется это упражнение «подъемный кран». Повторить нужно по двадцать - тридцать раз.
• А для упражнения «японский сумоист» нам придется встать . Расставляем ноги широко, сгибаем ноги на коленных суставах под углом в девяносто градусов. Смотрите, чтобы пятки были внутри, а кончики мальчиков - снаружи. На счет раз - поднимаем пятки, на счет два - опускаем их. Это упражнение очень полезно для мышц тазовой диафрагмы, укрепляет их, и препятствует спланхноптозу (опущению внутренних органов). Повторить нужно двадцать раз минимум.
• Теперь, можем встать прямо, руки на поясе, делаем выпады вперед, каждой ногой по двадцать раз . Обратите внимание на то, чтобы при выпаде нога, которая осталась сзади, коленом не касалось пола. Выпады следует выполнять по двадцать раз для каждой стороны.
• Для упражнения «несущей стены» нам нужно опереться на стену . Вся спина прямая, полностью соприкасается со стеной. Руки держим по бокам, ноги согнуты в коленях под прямым углом. И с этой позиции поднимаем вверх одну ногу. Упражнение статическое, нужно простоять в такой позе тридцать секунд.
• Теперь встаем ровно, поднимаем вверх попеременно колени, и они соприкасаются с рукой противоположной стороны . Руки на затылок, крест накрест, правую локоть приводим к левому колену, и левую локоть - к правому колену. Попеременно делаем это упражнение по пятнадцать раз для каждой стороны.
• Далее под веселую музыку можем нужно игру футболистов . Руки свободны, ногами повторяем движения, похожие на пас футболистов, правой ногой в левую сторону, и левой - в правую. Повторяем по двадцать раз.
• Следующее упражнение очень хорошо укрепляет мышцы брюшного пресса, также положительно воздействует на мышцы бедра, голени и ягодиц. Ложимся на поверхность, ноги согнуты в коленном суставе. На вдохе поднимаем таз, так, чтобы тазобедренный сустав был раскрыт на сто восемьдесят градусов. Руки свободно лежат по сторонам, при желании можно опираться на них. Делаем подъемы таза минимум двадцать раз.
• Для выполнения следующего упражнения нужно будет встать прямо . Ноги расположены на расстоянии пятидесяти сантиметров друг от друга. На счет раз мы должны коснуться руками пола, но при этом нельзя будет сгибать ноги в коленях, а на счет два - выпрямляемся, затем возвращаемся на исходную. Воздействие на мышцы ягодиц здесь проводится во время выпрямления корпуса, поэтому упражнение повторить нужно не менее пятнадцать - двадцати раз.
• Для следующего упражнения исходная позиция такая же, как и для предыдущего . Называется оно «ракета» и выполняется довольно просто. Руки прямо вытягиваем над головой и смыкаем ладони. Наклоняем корпус вперед, на девяносто градусов, а спину держим ровно. Одну ногу тянем назад, поднимаем также на девяносто градусов. Держимся ровно, затем возвращаемся на исходную позицию и меняем ноги. Повторить упражнение следует пятнадцать раз.
• Ложимся на пол, лицом вниз . Руки скрещиваем и ставим на них подбородок, ноги держим прямо. На вдохе поднимаем ноги вверх, при этом поднимаем не только голени, но и бедра. Чем выше мы поднимаем ноги, тем больше нагрузки падает на наши мышцы. Выполняем по пятнадцать-двадцать раз.
• Для следующего упражнения нам понадобится резина для растягиваний . Привязываем конец резины на батарею или специальную тренажерную ручку, свободный конец привязываем к ноге. Регулировать тяжесть нагрузки для ноги можно, укорачивая или удлиняя резину. Стоим лицом к стене и опираемся на нее руками, ногой растягивая резину тридцать раз, не сгибаем колени. Затем, делаем то же растягивание левой ногой.

Во время тренировки следует пить побольше жидкости, идеальный вариант - простую воду без газа. Не следует принимать пищу за два часа до занятий и через час или полтора после занятий.

Перед началом таких видов упражнений, следует сделать разминку, как минимум двадцать - тридцать минут. Как уже всем известно, это необходимо для сжигания углеводов. Ну а после того, как сделали весь комплекс, следует завершить работу растяжками. Растяжки помогают улучшить состояние кожи, и расслабляют мышцы.

Даже во время работы, делая маленькие перерывы, вы можете поделать некоторые легкие виды этих упражнений. В ходе выполнения упражнений происходит застой крови в нижней части тела, а всякие движения, к примеру, приседания помогут улучшить циркуляцию крови и обрести красивую, стройную фигуру.

Хорошо развитые мышцы защищают суставы, а красивый силуэт позволит вам выбирать именно ту одежду, которая вам нравится. Красота и здоровье между собой тесно связаны, поэтому, создавая свой идеальное тело, вы сможете улучшить состояние своего здоровья.