От чего жир на животе и боках. Почему жир больше всего откладывается на боках? Жир на боках больше не проблема для нас

О безупречной фигуре говорят многие, но добиться эталона стройности повезло далеко не всем. Любая женщина стремится избавиться от жира на животе, но выбранные методы сжигать жировую прослойку внизу у каждой свои. Важен не только итог, но и сама техника, поскольку наряду с лишними калориями должны уходить проблемы со здоровьем. Реальных методов, предостаточно, главное – четко их придерживаться, не нарушать правила коррекции избыточного веса.

Как избавиться от жира на животе

Бороться с лишним весом только посредством диеты неэффективно. Чтобы быстро избавиться от живота, обязательна физическая активность. Речь идет не о регулярных визитах в тренажерный зал, хотя это тоже актуально, но затратно с финансовой стороны вопроса, а о домашних методах реализации поставленной цели. Это общедоступные упражнения на пресс, интенсивно прокачивающие прямые и косые мышечные структуры. К решению проблемы требуется относиться комплексно. Вот основные правила:

1. Больше ходить пешком, например, можно заменить подъемы на лифте пешими подъемами по ступенькам.
2. Выполнять утреннюю зарядку, а для опытных спортсменов в прошлом, чтобы избавиться от жира, можно выбрать занятия гимнастикой или другое спортивное направление.
3. Красивый пресс с кубиками дают упражнения на мышцы прямые и косые, которые заключаются в подъемах корпуса или нижних конечностей.
4. Контролировать суточный рацион, обеспечить потребление жидкости в объеме 2-2,5 л за сутки.
5. Нагрузка всех групп мышц должна быть равномерной, иначе достижение мечты о плоском животе отходит на второй план, отдаляется.

Как убрать жир с живота у мужчин

Можно заняться бодибилдингом, но это уже крайние меры, требующие от человека полной отдачи и радикальных перемен в питании, привычном образе жизни. Известны и прочие эффективные методы, как избавиться от живота, для реализации которых такие крайности не понадобятся, хотя определенные коррективы необходимы. Например, предстоит полностью исключить из суточного меню сладкое и мучное, воздержаться от простых углеводов и жиров. Чтобы быстрыми темпами убрать жир на животе и боках мужчине, вот ценные рекомендации на каждый день:

1. Отказаться от пива, крепкого кофе и спиртных напитков, ежедневно употреблять чистую воду и чай зеленый, избавиться от вредных привычек.
2. Употреблять продукты питания, которые способны ускорить обмен веществ, обладают жиросжигающим эффектом, например, можно есть капусту, апельсины, грейпфруты, зелень.
3. В первой половине суток положено употреблять углеводы и белки, во второй – только протеины и антиоксиданты, растительную клетчатку.
4. Не пропускать тренировки, преодолевать дальние дистанции на свежем воздухе, не помешают утренние пробежки.
5. Висцеральный жир убирать упражнениями для прокачки пресса, дополнить комплекс силовым тренингом для укрепления мышечной массы всего организма. Прыгать со скакалкой.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Чтобы избавиться от отложений жира в области живота, первым делом женщине требуется полностью отказаться от жирной еды, контролировать потребление жидкости, делать несложные упражнения в свободное время. Девушке необходимо больше двигаться, меньше нервничать, полностью отказаться от пагубных привычек. Отвратительные складки исчезают, а фигура становится стройной, если выполнять следующие упражнения:

1. Поднимать прямые ноги из позиции лежа на спине, над головой.
2. Поднимать ноги на угол 90 градусов от пола, находясь в горизонтальном положении на спине.
3. Правильно делать планку на локтях, выпрямленных руках.
4. Ежедневно вращать хулахуп по 15 мин. в свободное время.
5. Прыгать со скакалкой по 100 раз утром и вечером, нагрузку повышать постепенно.

Упражнения­

Избавление от подкожного жира – длительный процесс, который требует регулярности тренировок. Можно не только внешне похудеть, но и быстро избавиться от проблем со здоровьем, всегда поддерживать мышцы в тонусе. Перед тем как преступить к похудению, не помешает лично проконсультироваться с диетологом. Тренировки могут проходить в тренажерке, но их эффективность не снижается в домашней обстановке. Ниже представлены проверенные временем упражнения, чтобы быстро избавиться от несовершенных зон.

Упражнения для низа живота

С такой проблемой девушки сталкиваются после родов, когда появляется «сумка кенгуру». Быстро отделаться от жировых отложений ­внизу живота не получится, а похудению способствует правильное питание и усиленные физические нагрузки на проблемную зону. Ниже представлены несложные упражнения, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке. Это:

1. «Ножницы». Поочередно скрещивать прямые ноги из горизонтального положения на спине, руки находятся на затылке.
2. «Велосипед». Женщине необходимо «крутить педали» в положении лежа на спине в течение 1 мин., можно дольше.
3. Поднимать прямые ноги на 90 градусов по отношению к полу из положения лежа на спине. Сначала это 15 повторов в три подхода, постепенно увеличивать до 30 повторов за три подхода.

Упражнения для верхней части живота

Расслабленные мышцы характерной зоны прокачать проще, поскольку в них скапливается меньше жира. Несколько недель усердных тренировок и верхний пресс будет подтянутым, прокачанным даже в домашней обстановке. Несложные упражнения для верхней части живота, которые помогают женщине полностью избавиться от проблемной зоны, подробно изложены ниже:

1. Стойка в планке. Упражнение выполнять на локтях, контролировать положение ягодиц, постепенно повышать нагрузку. Чтобы избавиться от жира, начинать с 20 секунд, но каждый день увеличивать интервал на 10 секунд, так до 5 мнут.
2. Опускание корпуса из стойки на руках. Исходная позиция – планка на прямых руках, которые требуется поочередно опускать на локти и вновь поднимать. Начать с 20 подходов, после чего наращивать темпы.
3. Похудению живота способствуют скручивания корпуса из разных положений. Дополнительно можно задействовать фитбол или любую прочную поверхность, ежедневно увеличивать число подходов, повторений.

Продукты, которые убирают жир с живота

Суточное меню тоже придется несколько подкорректировать. Перед началом похудения, важно заранее проконсультироваться с диетологом и лечащим врачом, чтобы по незнанию не испортить собственное здоровье. Ниже представлены продукты, сжигающие жир на животе и боках, чтобы худеющий человек больше не считал себя толстым, обрюзглым. Ценные пищевые компоненты следующие:

• зеленый чай;
• травяные отвары;
• грейпфруты и апельсины;
• свежие огурцы;
• миндаль, бобовые;
• отдельные сорта грибов;
• капуста всех сортов;
• крупы, особенно гречка, овсянка;
• обезжиренная кисломолочная продукция;
• корица, специи.

Видео: сжигание жира на животе

Убрать жир с боков, живота и бедер достаточно сложно. Это так называемые проблемные зоны в теле женщины. Вряд ли кто-то хочет иметь большой живот, который свисает на коленки. Во-первых, лишний жир на животе и боках, способствует увеличению веса человека, а это дополнительная нагрузка на сердце и другие органы. Во-вторых, в объемной фигуре нет ничего эстетического и красивого. Некоторые люди говорят, что полные люди имеют симпатичную внешность и что не в весе дело, главное, чтобы человек был хороший, но, к сожалению, это только слова. И полные люди это понимают.

Проблема жира на разных частях тела касается не только людей, которые имеют пару десятков лишних килограммов. У многих людей, особенно после новогодних праздников, появляются не симпатичные «ушки», которые предательски выпирают, стоит только надеть джинсы или любимые брюки. Но, выход есть. Убрать жир с проблемных зон можно в домашних условиях. Для этого необходимо кушать здоровую еду и выполнять особый комплекс упражнений.

Убираем жир с живота с помощью упражнений

К сожалению, женский организм устроен таким образом, что нам гораздо сложнее худеть, чем мужчинам. Поэтому, в борьбе с животом нужно запастись терпением. Чтобы убрать нежелательный жир с животика нужно изменить свое питание. Вашему организму нужно избавиться от лишней воды.

По своей сути, жир – это запас организма на тяжелые времена.

Поэтому нужно его заставить тратить этот запас сейчас. Для этого нужно кардинально изменить рацион питания. Если раньше на обед Вы ели мясо с картофелем, сейчас Вы должны заменить его салатом из капусты и рыбой, приготовленной на пару. Для организма – это будет стрессом, и он начнет «тратить» запасы жира.

Чтобы избавиться от живота, необходимо выполнять упражнения для этой группы мышц. Нужно понимать, что чем больше живот, тем сложнее будет выполнять упражнения. Но, не стоит отступать. Новичкам стоит заниматься три раза в неделю, хотя бы по 30 мин. Чтобы получить хороший пресс нужно заниматься каждый день. Халтурить нельзя. За один подход нужно выполнять 20-25 повторений.

1. Его нужно выполнять лежа на мате, или на другой удобной поверхности. Спину плотно прижимаем к мату, ноги ставим на пол, сохраняя прямой угол, руки заводим за голову, соединяем их в замок. Локти обязательно разводим. Поднимаем голову и плечи, спину не отрываем от пола. Важно, во время выполнения упражнения локти всегда держать разведенными, как бы тяжело не было подниматься. Полезно чередовать быстрые подъемы корпуса и медленные.

2. Оно отличается от предыдущего только тем, что ноги нужно оторвать от пола, и держать навесу, образуя прямой угол. Это упражнение хорошо выполнять для верхнего пресса.

3. Ложимся на мат. Ноги выпрямляем. Руки можно расположить вдоль туловища (так будет легче выполнять) или соединить «в замок» за головой. Поднимаем ноги до прямого угла и опускаем. Выполняя это упражнение важно: 1) ноги должны быть прямыми; 2) для большей пользы от упражнения, ноги нельзя опускать на пол, необходимо задерживать их на расстоянии 5 см от пола и снова поднимать.

4. Лежа на мате, ставим ноги, как в первом упражнении, руки заводим за голову. Поочередно касаемся левым локтем правого колена и наоборот. Качаются косые мышцы живота.

5. Ложимся на ровную поверхность. Ноги поднимаем до прямого угла и держим их так, на протяжении всего времени выполнения упражнения. Руки заводим за голову, локти разводим и поднимаем корпус.

Жир на боках больше не проблема для нас

1. Многие специалисты считают, что лучшим средством в борьбе с бочками является хула-хуп, проще говоря, круг. Его крутить не тяжело, единственное, стоит учесть наличие свободного пространства (чтобы хула-хупом ничего не разбить). Крутить хула-хуп нужно как минимум час в день.

3. Стоя прямо, без дополнительной опоры выполняйте махи ногами. Мышцы должны находиться в постоянном напряжении, старайтесь ногой не касаться пола, держите равновесие.

4. Ложимся на пол, ноги ставим как можно ближе к ягодицам, теперь выводим таз, поднимая его.

Благодаря этим упражнениям, уже через месяц Вы сможете любоваться собственными .

Эти упражнения полезно выполнять, даже если у Вас нет явных проблем с фигурой. и сделать свое тело меньше можно всегда, нужно только начать .

Сначала был праздник урожая и осеннее время свадеб со щедрыми застольями, потом было Рождество, потом Масленица с ее блинами…

Одним словом, бока «наелись» как-то незаметно и совершенно сами по себе. Завершающим аккордом стали Пасхальные куличи, разноцветные яйца, вкуснейшие колбаски и буженинка — и вот они, бока, которые предательски вываливаются из-под пояса джинсов и не дают почувствовать себя изящной красавицей.

То есть красавица-то на месте, но уж больно некстати эти жировые складки и жировые валики, которых, помнится, еще не так давно не было. А тут вот-вот начнется лето. А это значит, что одежда будет все больше и больше открытой, что захочется надеть коротенький топик, что впереди пляжный сезон…

И что, оставлять эти «замечательные» бока, бочка и бочочки? И утешать себя тем, что вот во времена Рубенса… Джинсы не застегиваются, юбка подпрыгивает, блузка напоминает оболочку на батоне колбасы с перетяжками. Что делать? Как избавиться от этой красотищи? Как убрать жир на боках при помощи упражнений ?

Почему жировые отложения начинают накапливаться именно на боках?

Если у человека в порядке эндокринная система, то лишний вес и лишний объем появляются из-за того, что, как говорил Винни-Пуху его друг Кролик, «это все от того, что кто-то слишком много ест». К этому можно добавить и недостаток движения, которым жители Сказочного Леса не страдали, а вот жители современных городов страдают, да еще и как.

Так что вот вам два важнейших и самых главных врага тонкой талии — неправильное питание и нехватка физических нагрузок.

Интересно, что у представительниц прекрасной половины человечества лишний жир почему-то так и норовит задержаться именно на животе и на боках, постепенно и плавно перемещаясь на нижнюю часть спины. В результате над поясом джинсов, особенно если джинсы с низкой талией, висят (а иначе и не скажешь) просто куски жира, которые совершенно не добавляют привлекательности. Но как же обидно молодым девушкам, у которых лишнего веса вроде бы и нет, а вот жирненькие, да еще и трясущиеся и нахально подпрыгивающие бочка все же есть!

И тут следует не забывать, что только диеты, какой бы жесткой и ограничительной она не была, в борьбе с жиром на боках всегда будет недостаточно. То есть, конечно, если тело будет как следует затянуто в джинсы с высокой талией, а между поясом брюк и низом футболки не будет выглядывать кусочек спины или живота, то, скорее всего, все будет казаться весьма подходящим, но заниженные талии и коротенькие футболочки тут же продемонстрируют все те же жировые отложения и дряблую кожу.

Откуда же эта напасть? Особенно если учесть, что никаких гастрономических излишеств девушка вполне могла и не позволять.

На самом деле, огромная часть проблемы кроется в женской физиологии и «запрограммированности» женского организма на вынашивание ребенка. Как известно, матка, где и располагается еще неродившийся малыш, находится в брюшной полости, то есть в животе. Вот женский организм и «знает», какое именно место на женском теле следует защищать особенно тщательно — и от случайных ударов, и от перепадов температур, да и вообще от любых опасностей, которые можно ожидать от внешней среды, которая далеко не всегда бывает дружественной.

Именно поэтому любой женский организм при первой же возможности начинает выстраивать защитные бастионы для будущего малыша. Опять же, а если голод? Система защиты формировалась у первобытного человека тысячи лет назад, и было очень важно обеспечить и маму, и будущего или уже родившегося, но еще крайне несамостоятельного малыша хотя бы минимумом питательных веществ, которые могут быть необходимыми для выживания.

Конечно, защищает малыша в материнской утробе еще и мышечный корсет, если он есть. Скажет прямо, у женщин давних времен мышечный корсет был, и сомневаться в этом не приходится: женщины много ходили и бегали, причем не по ровненькой беговой дорожке на стадионе, а по самой что ни на есть пересеченной местности, выполняли огромное количество работ, о которых не знают не то что современные барышни, но о которых и археологам не всегда все доподлинно известно. Так что жировые отложения часто бывали спрятаны где-то между мышцами и в глаза не бросались. Да и, посмотрим правде в глаза, эстетические представления о том, как должна выглядеть женщина были совершенно другими.

С чем же придется бороться, пытаясь убрать отвратительные и совершенно сегодня лишние жировые отложения на боках?

Прежде всего, речь идет о генетике, то есть практически у любой женщины жир на боках откладывается, чтобы в случае беременности максимально защитить неродившегося ребенка. Что же, генетику не переделаешь, поэтому следует прилагать как можно больше разумных усилий, чтобы ненужные жировые отложения на боках и на животе попросту не появлялись.

Затем следует принимать во внимание питание, потому что каждая лишняя калория, поступившая в женский организм и не превратившаяся в энергию, тут же будет превращена в «стратегический запас», опять же, на случай голода — ребенок пострадать не должен, поэтому энергия для поддержания малыша будет извлекаться из жировых запасов. Конечно, сегодня такой опасности в цивилизованных странах практически нет, поэтому и питание должно измениться с учетом того, что создавать на собственных боках и спине запас «на всякий случай» нет никакой необходимости.

И, наконец, физические нагрузки, они же физические упражнения. Многие ли современные девушки и женщины уделяют внимание и время физическим нагрузкам? Пусть даже и не специальным, а любым? Сколько жительница современного крупного города, а тем более мегаполиса, ходит пешком? Как часто девушки и женщины пренебрегают лифтом и поднимаются по ступенькам не то что на десятый или пятнадцатый, а хотя бы на пятый этаж? Как часто женщины решают не толкаться в час пик в городском транспорте, а проходят пешком пару километров до работы? А как часто отдыхом становится прогулка в парке или в лесу, а не диван и телевизор (фейсбук или твиттер)? Что касается занятий в спортивном зале, то тут очень часто срабатывают несколько факторов: деньги, время, компания — ничего из этого просто может не быть. Есть, конечно, и другие мотивации, но они распространены несколько меньше.

Внимание! Для качественного похудения и для того, чтобы убрать жировые отложения с боков, следует найти правильную мотивацию, отрегулировать питание и заняться физическими упражнениями.

Что такое живот и бока?

Итак, известно, что у женщин чаще всего жир скапливается в области живота и боков, а также бедер, что предусмотрено природой. Поэтому в этом случае придется корректировать решения самой природы.

Думается, что все прекрасно знают, что тело человека покрыто мышцами, причем мышцы у женщин и у мужчин одинаковые, что касается их количества. Но вот внешний вид этой мышечной ткани может очень сильно отличаться в зависимости от очень многих причин.

От чего же зависят жировые валики на боках? Наверное, многих это удивит, но во многих случаях появление жировых складок и валиков на боках зависит от тех мышц, которые называются мышцами живота, ведь именно эти мышцы выполняют немалое количество самых разных функций, в том числе обеспечивают возможность наклонов (сгибания позвоночника) в стороны (вправо и влево) и вперед, а также возможность позвоночника поворачиваться вокруг продольной оси. Ни для кого не секрет, что именно мышцы живота позволяют создать брюшной пресс, который не просто служит для красоты, а выполняет в организме множество важнейших функций, начиная от глубокого дыхания и заканчивая помощью в рождении ребенка.

Понятно, что красивые живот и бока не может обеспечиваться только одной или двумя мышцами, поскольку мышцы — это сложная система, в которой все взаимосвязано.

Какие же мышцы больше всего важны для того, чтобы на боках не собирались предательские жировые отложения?

Прежде всего, это наружная косая мышца живота и внутренняя косая мышца живота.

Именно косые мышцы живота, которые расположены с обеих сторон туловища, могут оказать огромную помощь в избавлении от жировых складок на боках.

Для чего нужны косые брюшные мышцы? Прежде всего, они отвечают за повороты туловища. А ведь известно, что именно упражнения с поворотами помогают избавиться от лишних складок на боках.

Косые мышцы живота вместе с мышцами поясничными считаются в организме мышцами-стабилизаторами — они обеспечивают и правильную осанку, и нормальное положение и работу позвоночника. Известно, что любое, даже самое сложное движение начинается именно работой косых брюшных мышц и других мышц живота.

Таким образом, чтобы убрать жировые отложения с боков, следует активизировать работу мышц, и особенно косых мышц живота. Кстати, нормальная жировая прослойка на этих мышцах не должна превышать 1,5 см.

Что касается наружных (внешних) косых мышц живота, то именно они работают при любых наклонах вперед и при поворотах туловища. Кроме того, именно наружные косые мышцы живота поддерживают тело в вертикальном положении и помогают поддерживать равновесие, а также поддерживают поясницу и позвоночник.

Одним словом, становится совершенно понятно, что для сохранения или восстановления стройной фигуры необходимы физические упражнения, которые обеспечат необходимой нагрузкой все мышцы организма, особенно те, от которых зависит больше всего.

Несколько слов по поводу физических упражнений

Нет ни малейших сомнений, что убрать жир с боков, впрочем, как и с любой другой части тела — задача не очень простая и не на один день.

Одна из самых серьезных ошибок, которую совершают очень многие борцы за немедленную стройность, — это бесконтрольные физические нагрузки по принципу «чем больше, тем лучше». Так вот — этот принцип категорически неправильный и может принести немало вреда.

Внимание! Если необходимы регулярные физические нагрузки, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и получить консультацию специалиста-тренера или врача лечебной физкультуры. Лучше, если хотя бы первые несколько занятий смогут состояться под наблюдением специалиста, который сможет объяснить и показать, как правильно и безопасно выполнять каждое упражнение и весь комплекс в целом.

Любой комплекс упражнений должен начинаться со специальной разминки, которая сможет подготовить организм к физическим нагрузкам.

Очень важно понимать, что каждый организм индивидуален и не похож на другой, кроме того, в сегодняшнем мире почти у каждого можно обнаружить явные или скрытые противопоказания для какой-либо физической деятельности и для определенных нагрузок.

Именно поэтому по поводу необходимых комплексов упражнений следует консультироваться не со статьями в интернет-пространстве, а со специалистами, которые смогут оценить конкретную ситуацию и конкретные особенности каждого человека.

Как правило, комплексы упражнений, направленные на коррекцию боков и живота, включают разминку, наклоны, повороты, специальные упражнения для мышц пресса и для косых мышц живота. Однако все эти упражнения имеют множество особенностей, которые сможет определить только специалист.

Сколько раз повторять каждое упражнение? Сколько подходов необходимо сделать? В какой последовательности выстраивать программу занятий! Нужны ли утяжеления и, если нужны, то какие именно? На эти и на многие другие вопросы в каждом конкретном случае сможет ответить только тренер, который будет находится рядом.

Кроме того, очень важно, чтобы тренер контролировал, насколько правильно выполняется то или иное упражнение, ведь неправильное выполнение любой физической нагрузки может стать причиной травмы, причем иногда такие травмы бывают весьма серьезными.

Пожалуй, чуть ли не единственным практически безопасным упражнением, которое поможет справиться с жировыми отложениями на боках, остается гимнастический обруч — так называемый хула-хуп. Когда хула-хуп крутится на талии, то работают все нужные мышцы, тем самым постепенно избавляя организм от лишних жировых отложений.

Однако и хула-хуп может иметь некоторые противопоказания, в том числе беременность, гинекологические заболевания, заболевания внутренних органов, которые расположены в брюшной полости, проблемы с позвоночником, повреждения кожи и некоторые другие. Так что даже при вращении хула-хупа следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных неприятностей и осложнений.

Если же врач не обнаружил никаких противопоказаний, то крутить хула-хуп можно, хотя следует помнить, что для достижения желаемого эффекта заниматься следует ежедневно и никак не меньше получаса в день (начинать можно с двадцати минут и постепенно доводить время занятий до сорока минут).

Сейчас хула-хупы бывают очень разными, однако начинать лучше с самого обычного, и только когда тело привыкнет, можно переходить на массажный или утяжеленный снаряд. Если же постепенностью пренебречь, то обеспечены и неприятные болевые ощущения, и синяки, однако жировые отложения быстрее не исчезнут. Поэтому лучше всего все делать правильно и постепенно.

Безусловно, привести вес и внешний вид в порядок помогут и постоянные пешие прогулки, и подъем по лестнице без лифта, и даже небольшие, но регулярные разминки (даже прямо в офисе) — чем больше движений, тем больше физической активности, тем стройнее талия.

Несколько слов о питании

Ни для кого не секрет, что питание в современном мире чаще всего весьма далеко от идеала.

А ведь без правильного питания никакие специальные физические упражнения положительного результата не дадут.

Каким должно быть правильное питание, которое сможет обеспечить похудение и поддержание здорового веса? Прежде всего, следует обратить внимание на калорийность и на состав пищи. Если человек в течение дня употребляет больше калорий, чем расходует, то все лишнее будет отложено в запас и превратится в жировые отложения. Чтобы худеть, человек должен получать немного меньше калорий, чем необходимо для осуществления ежедневной деятельности. А баланс израсходованных и полученных калорий даст возможность поддерживать стабильный вес.

Однако в нашем случае речь идет о необходимости убрать несколько лишних килограммов с боков, с живота и с бедер. Соответственно, надо определенным образом отрегулировать калорийность питания.

И вот тут-то многие желающие похудеть совершают очень серьезную ошибку, стараясь выбрать диету пожестче и с многими ограничениями. Безусловно, какое-то похудение возможно. Но какой ценой? Любая диета, то есть любое ограничение, — это стресс для здорового организма (речь не идет о медицинских диетах, которые назначаются по определенным показаниям и только на некоторое время), поскольку при изменении питания изменяется и привычный баланс всех необходимых веществ, включая не только белки, жиры и углеводы, но и витамины, и микро- и макроэлементы.

Поэтому следует отказаться от любого фаст-фуда, любых снэков, колбасы, сдобы, сладостей, а также от газированных напитков, сладких соков промышленного производства и от спиртного, которое известно своей высокой калорийностью.

Питаться следует 4-5 раз в день, однако порции должны быть небольшими.

Ни от белков, ни от жиров, ни от углеводов отказываться ни в коем случае нельзя. Однако жиры лучше выбирать растительного происхождения, а среди углеводов отдавать предпочтение сложным углеводам, которые усваиваются гораздо медленнее, чем обеспечивают продолжительное ощущение сытости. Источник сложных углеводов — зерновые, бобовые, свежие овощи и фрукты.

Что касается белков, то лучше отдать предпочтение яйцам (особенно белок), нежирному творогу и молоку, нежирным сортам мяса, птице, рыбе, особенно тем, в которых есть высокое содержание незаменимых аминокислот.

Одним словом, правильное и рациональное питание способно творить чудеса, причем не только со складками жира на боках, но и с общим состоянием здоровья.

Пару слов о мотивации

Мы говорили, что для успешного похудения очень важны не только физические упражнения и правильное питание, но и правильная мотивация.

Для чего нужна идеальная фигура? Чтобы завоевать сердце мистера Х? Чтобы получить престижную работу? Чтобы отлично себя чувствовать? Чтобы родить здоровых детей и дать им хороший пример в будущем? Чтобы сэкономить на медицинских счетах? Чтобы ни один день такой прекрасной жизни не был потрачен даром?

Наверное, каждый человек имеет свою мотивацию, почему он хочет убрать жир с боков. Но ведь любая мотивация важна, и любая из них, если внимательно проследить и пройти по цепочке, направлена на одно и то же — каждый человек хочет быть здоровым и счастливым. А разве эта цель не стоит некоторых усилий?

Выводы

Как убрать жир на боках при помощи упражнений? Хороший вопрос. Но сначала следует ответить на другой и не менее важный — зачем это делать? Да, современный мир более благосклонно относится к стройным, подтянутым, образованным, целеустремленным, решительным, деятельным. И если человек не способен справиться со своими боками, то что ему можно доверить?

Конечно, речь не идет о людях, чей вес зависит не от их упорства и настойчивости, а от их состояния здоровья и от серьезнейших заболеваний, в том числе эндокринных, аутоиммунных и других. Но ведь в большинстве случаев речь идет просто о лени, о неверии в свои силы, о надежде на пресловутое авось или на щучье веление.

Но щуки в этом случае врядли помогут, а вот бока надо брать в свои руки в самом прямом смысле. И начать надо бы, если уж все делать правильно и по уму, с визита к врачу, чтобы исключить возможные противопоказания и проблемы, и со знакомства с тренером, чтобы все упражнения выполнялись правильно и приносили только пользу.

Кстати, немалую пользу может принести и правильно подобранная компания единомышленников, ведь исследования, которые неоднократно проводились в разных странах, убедительно доказали, что в компании худеющих похудеть гораздо проще, а вот в компании толстушек лишний вес просто прилипает к бокам сам собой.

Так что определяем мотивацию, ищем подходящую компанию, консультируемся с врачом, покупаем абонемент в спортзал или проводим совещание с тренером, приводим в порядок режим дня и питание — и никакие бока этого не выдержат. Да, кроме прочего, это прекрасный повод купить красивую спортивную экипировку!

Что может быть хуже валиков по бокам, нависающих над джинсами? Или живота, выпирающего из-под платья?

Жир в этих местах наиболее коварен: он уходит последним и появляется первым, стоит лишь немного ослабить внимание. Его не победить только диетой или – необходимо использовать все доступные методы.

К откладыванию жира на боках более склонны женщины с О- и Н-образными типами фигур, любительницы сладкого и офисные работники, которые мало двигаются и часто подвержены стрессу.

Отложения вокруг талии могут быть признаком гормональных нарушений или проблем с обменом веществ.

Борьба со «спасательным кругом» должна включать в себя:

• правильно подобранное питание, с резким ограничением углеводов,

• достаточное количество воды,

• силовые упражнения и аэробные нагрузки, ускоряющие процесс жиросжигания,

• контроль над стрессом,

• массаж и увлажнение кожи.

Поможет ли диета убрать бока и живот?

Чтобы прежде всего придется нормализовать свое питание.

1. Вода. Пейте достаточное количество жидкости в течение дня. Это может быть чистая вода, вода с лимоном, травяной чай или другой напиток без сахара и кофеина на ваш вкус. В зависимости от веса, возраста и температуры окружающей среды достаточным считается объем от 1,5 до 2 литров. Вода – необходимейший компонент для расщепления жиров и поддержания эластичности кожи.

2. Исключите простые углеводы. Жир на боках откладывается при питании, содержащем большое количество сахара, крахмала. Причем количество жиров в рационе не так критично: сало можно оставить, а вот белый хлеб к нему заменить ржаными диетическими хлебцами или овощами. Также нужно полностью исключить картофель, макароны, белый рис, все сладости с сахаром или белой мукой. Их заменяют цельными крупами, тушенными или сырыми овощами, десертами с фруктозой или сухофруктами.

3. Живот и бока никогда не будут подтянутыми, если желудок перерастянут, а кишечник переполнен пищей. Сократите порции максимум до двух ваших кулаков, сложенных вместе. Причем желательно, чтобы половину этого объема занимали овощи.

4. Основу вашего рациона должны составлять белки и сложные углеводы, дополненные небольшим количеством жиров.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

• Завтрак – яблоко и каша на 1% молоке или каша на воде с сыром.

• Перекус – фрукт и столовая ложка орехов или йогурт (натуральный, без сахара).

• Обед – салат и кусочек курицы или рыбы / суп с кусочком цельнозернового хлеба.

• Ужин – творог с ягодами / рыба с салатом / тушеные овощи с паровой котлетой.

Помните о размере порций!

5. Меньше соли. Отложению жира и отечности, еще больше усиливающей визуальный эффект «спасательного круга», способствует избыточное количество соли в пище. Если хотите плоский живот, откажитесь от пересоленных закусок (чипсов, рыбы, орешков) и старайтесь заменять соль в салатах и мясе несколькими каплями соевого соуса.

Бывают ли эффективные упражнения для похудения боков?

Без физических упражнений стать обладателем подтянутого животика и точеной талии невозможно. Ваш выбор – упражнения для укрепления корсетных мышц и брюшного пресса.

Лучший вид фитнеса для этой цели – . На занятиях большая часть времени отводится на укрепление корсета различными «планками» и «скручиваниями». Главный недостаток пилатеса в том, что осваивать его нужно под руководством грамотного инструктора.

Если у вас нет времени на посещение фитнес-клуба или существуют другие ограничения, упражнения для убирания боков можно делать и дома.

6. Убрать жир с живота поможет следующий небольшой комплекс. Все упражнения выполняются лежа на полу по 1 минуте каждое с максимальной скоростью, но так, чтобы выдержать эту минуту.

• Живот слегка втянут, ноги согнуты в коленях под углом 90о, ступни на полу, руки у ушей. Выполняйте подъемы грудной клетки вверх, оставляя поясницу прижатой к полу. Не зажимайте шею, лицо должно смотреть в потолок.

• Исходное положение аналогичное, но ноги подняты так, что голени расположены параллельно полу. Скручиваясь, касайтесь попеременно локтем противоположного колена.

• Из предыдущего исходного положения выпрямите ноги так, чтобы они были перпендикуляры полу. Совершайте небольшие круговые движения абсолютно прямыми ногами против и по часовой стрелке. Следите за тем, чтобы таз не перекашивался и всегда оставался прижат к полу.

• Лягте на бок и согните ноги в коленях, руки за голову. Одновременно отрывайте ноги и плечи от пола, скручиваясь в области талии. Упражнение выполняется по минуте на каждую сторону.

• Лежа на боку, выпрямите ноги и обопритесь на локоть. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу, стопы скрещены, вторая рука – на верхнем бедре. Поднимайте таз до тех пор, пока тело не образует прямую линию, и опускайте его, не доводя 5-6 см до пола. Повторите на другую сторону.

7. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, но не можете избавиться от жира на животе и боках, дополните силовые тренировки аэробными. В идеале, аэробная сессия продолжительностью 20 минут должна завершить каждую 3 раза в неделю, и, кроме того, должна быть одна кардио-тренировка длительностью около часа в неделю.

8. Если вам скучно заниматься самостоятельно, попробуйте комплексные тренировки от фитнес-тренеров с мировым именем. 30-минутные занятия с Джиллиан Майклс из серии «6 недель» или «Нет проблемным зонам» подойдут даже новичкам. Продвинутым спортсменкам достичь совершенства помогут тренировки на работу с кором от Тони Хортона из цикла Р90Х.

Дополнительные хитрости, как просто похудеть в боках

Для того чтобы быстрее сбросить живот и бока нужно уделить внимание и процедурам по уходу. Обвисшая кожа визуально делает живот еще толще, поэтому вашей целью должно быть повышение эластичности и увлажнение кожи.

9. Скраб и увлажнение. Ускорить жиросжигание поможет кофеин. Используйте в качестве скраба мелкомолотый кофе 2 раза в неделю. Также ощутимый эффект оказывают крема с капсаицином (экстракт красного перца) и цитрусовыми маслами. Старый и проверенный способ уменьшить слой подкожного жира – добавлять по 5 капель эфирных масел апельсина, лимона и грейпфрута на горячую ванну. Кожу живота в процессе похудения необходимо постоянно увлажнять, чтобы она не обвисла «мешком». С этим справится любой крем для тела, но средства с подтягивающим и антицеллюлитным эффектом дополнительно ускорят потерь жира.

10. Разбить жировые скопления и улучшить лимфодренаж в проблемных областях поможет массаж. Попробуйте баночный, жиросжигающий с эфирными маслами, медовый, и определитесь, какой из них подходит вам больше.

Помните, что , и косметические процедуры еще не все. Гормон кортизол, выделяющийся при стрессе, способствует тому, что жир откладывается как раз вокруг талии.

Хотите от него избавиться? Поменьше нервничайте, и уж тем более не заедайте стресс сладостями.

Трудно отыскать человека, который гордится дряблым животом или свисающими над поясом боками. Если настигли подобные проблемы, рекомендую ознакомиться с материалом, как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях.

Прежде чем начать разговор о способах борьбы с жировыми отложениями, выделю причины появления лишних сантиметров и складок.

• Неправильное и несбалансированное питание . Первое, что способствует появлению жира и увеличению веса. Людям, стремящимся улучшить фигуру, диетологи рекомендуют пересмотреть рацион. Исключение только лица, стремящиеся набрать вес .
• Перекусы сладостями и жирной пищей . К деградации человеческого тела приводят перекусы сладостями и жирной пищей, недостаток свежих фруктов и овощей. В организме человека накапливается жир, который впоследствии «прописывается» в области живота и на боках.
• Неправильный образ жизни . Сидячая работа, лежащий отдых и отсутствие физических нагрузок. В таких условиях человек не сжигает калории и обрастает жиром.
• Вредные привычки . Никотин, содержащийся в дыме сигарет, плохо сказывается на обмене веществ. Ненормированное употребление алкоголя помогает украсить бока и живот складками жира и погубить здоровье.
• Дисбаланс гормонов или стресс . Приводит к появлению жировых отложений в области живота. Неудивительно, ведь спокойная жизнь в современных условиях невозможна.

Мы определили причины появления проблемы, связанной с жировыми отложениями на теле. В итоге появилась возможность проанализировать питание, привычки и образ жизни, сделать выводы и выделить способы стать лучше . Далее рассмотрим интересные идеи, техники и эффективные методики, которые помогут избавиться от жира.

Шаг № 1 – Правильное питание

Изначально поймите, что убрать жир с живота быстро очень тяжело, ведь работа над телом такого масштаба требует усилий и времени. Если запасетесь терпением и проявите выдержку, добьетесь результата.

Если рационализируете и откорректируете питание, сделаете первый шаг к цели. Выбирайте только здоровую еду.

1. Завтрак . Каждое утро натощак выпивайте стакан воды, завтракайте овсянкой на воде. В это питательное блюдо добавляйте кусочки фруктов.
2. Обед . Овощные салаты, заправленные растительным маслом, запеченный картофель, отварная куриная грудка, нежирные супы. Жирные мясные блюда и фастфуд исключите из рациона.
3. Ужин . Ужинайте не позднее семи часов вечера. Меню должно состоять из белковой пищи. Такого рода продукты трудно перевариваются, но надолго утолят голод. В их числе вареные яйца , рыба, отварное мясо, крупы . Дополнением к белковой пище на ужин станет салат из огурцов, капусты и лимонного сока. Воду или чай пейте в неограниченных количествах, но без сахара.

Вы узнали первый шаг, как приблизить цель с помощью питания. Здоровой еды для достижения результата недостаточно. Без физических нагрузок путь к цели займет целые месяцы.

Обязательно откажитесь от вредных привычек, так как алкоголь и сигареты нарушают обмен веществ. Из всех содержащих спирт напитков пиво – самое вредное для живота. Вместе с напитком в организм попадают женские гормоны, способствующих ожирению.

Видео советы

Надежным подспорьем в борьбе с жировыми отложениями станет кефирная, рисовая или гречневая диета. С помощью риса выведете из организма токсины и шлаки, а гречка решит вопрос с голодом. Можно придерживаться строгой диеты, но без физических упражнений получить плоский живот проблематично. Отсутствие нагрузок сделает процесс продолжительным и мучительным.

Шаг № 2 – Упражнения против жира на животе

Упражнения, которыми я поделюсь, выполняйте ежедневно в утренние часы. Они помогут укрепить пресс, подтянуть живот и избавиться от жира на боках в домашних условиях. Начинайте с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая число.

Занятия с обручем

• Обрести тонкую талию и лишиться свисающего живота поможет обруч. Секрет обруча в том, что во время занятий ускоряется кровообращение и стимулируется лимфатической системы, что сжигает жир.
• Занимайтесь с обручем ежедневно по десять минут. Постепенно продолжительность тренировки увеличьте втрое. С помощью обруча избавитесь от жира и боков и сделаете кожу эластичной.
• Забыть о дряблом животе и свисающих боках поможет и вечерняя пробежка. Если рядом нет школьного стадиона или парка, замените упражнение прыжками на скакалке.

На первый взгляд покажется, что упражнения к поставленной цели отношения не имеют. Это не так. Люди, считающие, что для достижения цели следует истязать пресс, заблуждаются. Качать мышцы этой части тела рекомендуется, но для результата нужен комплексный подход.

Ежедневно выпивайте по литру имбирного чая, ускоряющего сжигание жира. В литровую банку всыпьте две ложки тертого имбиря, добавьте сок половинки лимона, залейте кипятком и подождите. В итоге получится концентрат. Перед употреблением чай разбавляйте.

Не оставляйте без внимания скрабы для тела. Их воздействие на кожу фантастическое. Она становится эластичной, что препятствует появлению растяжек . Такие средства помогают бороться и с подкожными жировыми отложениями.

Видео эффективных советов

Думаю, вы осознали, что в этом вопросе главную роль играет подход. Двигаясь к цели с улыбкой на лице, получите результат, не подвергая организм стрессам. Посмотрев на проблему под правильным углом, поймете, что она не страшна, а для решения не требуются сверхъестественные методики и титанические усилия.

На планете проживает множество женщин и мужчин, которым не по душе дряблый живот и обвисшие бока. Обрести стройную фигуру реально, однако трудоемкий путь к заветной цели отпугивает от существующих схем. Похудеть и убрать жир в этой области проблематично. Но если мечтаете о плоском животе, соберите силу воли в кулак и займитесь собой.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Следующие упражнения, которыми я поделюсь, выполняйте через день. Для каждого варианта делайте три подхода, чередуя с минутным отдыхом. Между тренировками и трапезами выдерживайте интервал. Не ешьте за час до занятия, а после подождите с трапезой два часа.

Перед тренировкой обязательно разогрейтесь. Подойдет пятиминутная пробежка, работа с обручем или прыжки на скакалке.

1. Наклоны с гантелями . Прямо встаньте, вытяните руки вдоль туловища и поставьте ноги вместе. В каждой руке должна находиться гантель. Левую руку согните в локте и заведите за спину, наклонитесь вправо и вернитесь в изначальное положение. Упражнение повторите в противоположную сторону. Один подход – двадцать повторений.
2. Повороты с гантелями . Второе упражнения требует такой же стойки, как и в первом случае за исключением расставленных на ширину плеч ног. Делайте повороты туловища до упора в стороны. Число повторений в одном подходе равно двадцати.
3. Выпады ногами вперед с гантелями . Заняв стоячее положение с ногами на ширине плеч, делайте выпады ногами вперед с приседаниями. В руках держите гантели. После выпада одной ногой, займите исходное положение и проделайте все с другой конечностью. Пятнадцати раз для каждой ноги в одном подходе достаточно. Упражнение также поможет подкачать ноги .
4. Махи ногами из положения лежа . Займите лежачее положение на боку и обопритесь на локоть. Четвертое упражнение предусматривает выполнение махов ногой с использованием дополнительного веса. В момент обратного движения ногу задержите над напольным покрытием на пару секунд, а после из этой точки осуществите очередной мах. Количество повторов за подход равно пятнадцати.
5. Махи ногами с колен . Для пятого упражнения встаньте на колени и обопритесь на ладони. Поочередно выполняйте махи ногами, отводя голову назад. Выполните десять повторений на одну ногу, потом десять на вторую.
6. Занятия с обручем . Поможет в формировании боков и живота и обруч. Крутите ежедневно по 45 минут. Некоторые модели обручей укомплектованы массажными шариками. Если у вас такое изделие, продолжительность тренировки сократите вдвое. Работая с обручем, прослушивайте музыку или просматривайте любимую передачу.
7. Занятия на фитболе . Выполняя упражнение на фитболе, натренируете косые мышцы живота и мышцы ягодиц. Сядьте на мяч, выпрямите спину, опустите и отведите назад плечи. Катайте мяч пятой точкой по полу, не двигая корпусом.

Упражнения простые, но при правильном подходе обеспечивают результат. В процессе похудения могут появиться растяжки. Предотвратить их появление помогут масла. Половину маленькой ложечки подсолнечного масла смешайте с пятью каплями витамина «Е», а получившуюся смесь с элементами массажа нанесите на живот и подождите, пока впитается.

Видео инструкции

В заключение добавлю, что жировые отложения в области живота – косметическая проблема. Ученые доказали, что расположенной в этой части тела жир крайне опасен. Руководствуясь объемом талии, они научились определять, сколько лет человеку отмерила судьба, и какие заболевания он встретит на жизненном пути.

Чем опасен жир на животе и боках?

Жир на талии существенно отличается от собрата на бедрах. На ногах жир располагается между кожей и мышечной массой, а его влияние на работоспособность внутренних органов минимальна.

Жировые отложения на животе окутывают и сдавливают органы, что плохо сказывается на функциональности. Жир выделяет химические вещества, препятствующие обмену веществ. Некоторые врачи считают отложения на талии дополнительной эндокринной железой.

Жир в брюшной полости сообщается с кровеносными сосудами, в числе которых и воротная вена. По ней кровь от кишечника движется в направлении печени. Если человек нервничает, он обогащает кровь кислотами жирного характера, которые мгновенно оказываются в печени. Достигнув органа, кислоты препятствуют окислению углеводов, в результате печень теряет способность перерабатывать глюкозу. В итоге содержание сахара в крови увеличивается. Поэтому жир на животе – путь к сахарному диабету.

Жир способствует появлению заболеваний, в числе которых инсульт, сахарный диабет, гепатоз, инфаркт и атеросклероз. Каждая из перечисленных болезней очень опасна. Недавно ученые провели исследование, результаты которого подтвердили, что жир на боках и животе даже способствует появлению астмы и аллергических расстройств. Его воздействие на организм обеспечивает некорректный ответ иммунной системы.

Окружность талии не только показатель стройности. Существуют нормы размера талии, превышение которых несет опасность. Для женщин показатель составляет 80 см, а для мужчин на 14 см выше. Согласно статистике, люди, чья талия превышает показатели, живут на десятилетие меньше.