뮤즐리는 건강한 식단인가요? 체중 감량을위한 아침 식사로 뮤 즐리의 이점과 해로움 뮤 즐리 란 무엇입니까?

뮤즐리(Muesli)는 갈은 시리얼, 밀기울, 과일 조각, 씨앗으로 구성된 아침 식사입니다. 매우 간단하게 준비됩니다. 혼합물에 따뜻한 우유, 천연 요구르트 또는 저지방 케 피어를 붓습니다. 시리얼이 액체를 흡수하고 젖으면 아침 식사가 준비됩니다! 그러나 많은 사람들은 체중 감량을 위해 뮤즐리를 먹을 수 있는지, 위장 문제가 있는 경우 뮤즐리를 먹을 수 있는지, 일반적으로 그것이 얼마나 건강에 좋은지 또는 해로운지에 대해 관심이 있습니다. 그것을 알아 봅시다.

뮤즐리 제품의 발명가는 스위스 의사 Max Bircher-Benner였습니다. 1900 년 산책 중에 그는 의사에게 특이한 구성의 죽을 치료하는 목자를 만났습니다. 그것은 우유와 신선한 딸기로 맛을 냈습니다. 목자가 인정한 것처럼, 평생 동안 이 제품을 사용하면 질병을 영원히 없애는 데 도움이 되었습니다.

Bircher-Benner에게는 이 이야기가 하나의 예가 되었고 그는 환자들에게 이 요리를 추천하기 시작했습니다. 그래서 뮤즐리는 영양가가 높고 칼로리가 상당히 낮기 때문에 체중 감량을 하는 사람들 사이에서 인기를 얻었습니다.

뮤즐리의 장점

뮤즐리는 시리얼이지만 과일, 말린 베리, 견과류 등 특정 첨가물이 들어있습니다. 제품에는 밀기울, 꿀, 밀 배아가 포함될 수도 있습니다.

뮤즐리는 구운 것과 생것 두 가지 종류가 있습니다. 첫 번째 것은 특별한 조리법에 따라 준비됩니다. 먼저 시리얼을 과일과 꿀과 섞은 다음 오븐에서 고온으로 굽습니다. 생 뮤즐리는 설탕 함량이 적기 때문에 더 많은식이 제품입니다. 곡물을 갈아서 견과류, 씨앗, 과일을 첨가하여 준비합니다.

대형 매장의 선반에는 다양한 종류의 뮤즐리가 진열되어 있고 가격도 그리 높지 않습니다. 혼합물은 투명한 봉지와 상자에 담겨 출시됩니다.

일부 전문가들은 뮤즐리가 패스트푸드의 대안으로 간주될 수 있다고 주장합니다. 제품은 신체에 매우 천천히 흡수되며 혈당이 급등하는 것을 허용하지 않습니다.

식단에 "기적의 죽"을 포함시키면 신진대사와 위장관 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 복합 탄수화물 덕분에 혈당 수치가 조절됩니다.

뮤즐리 심혈관 질환, 죽상 동맥 경화증 및 고혈압으로 고통받는 사람들에게 유용합니다.. 체중 감량에 도움이 되는 시리얼 혼합물은 다음과 같습니다.

• 혈관벽을 강화하십시오.
• 신체의 헤모글로빈 수치를 유지합니다.
• 뇌 반응 속도를 높이고 집중력을 향상시킵니다.
• 간세포 재생;
• 신경계를 회복시킨다;
• 탄수화물 식품은 즐거움 호르몬인 세로토닌의 생성을 촉진하기 때문에 기분을 개선합니다.
• 독소, 염분 및 방사성 핵종과 같은 유해 물질의 몸을 정화합니다.

플레이크는 좋은 피부와 모발 상태를 유지하는 데 도움이 되며 격렬한 신체 활동과 다이어트 중에 에너지원이 됩니다.

구성 및 특성

밀기울, 귀리 플레이크, 보리 및 기타 건강한 작물 외에도 옥수수와 주먹밥이 때때로 뮤즐리에 추가됩니다. 반제품에는 칼륨, 코발트, 인, 철 및 기타 미량 원소가 포함됩니다.

혼합물에 첨가되는 과일에는 신체에 유익한 비타민이 포함되어 있습니다. 견과류, 참깨, 호박씨, 해바라기씨도 첨가되는데, 이는 추가 단백질의 좋은 공급원입니다.

혼합물에는 신체에 필요한 다음이 포함되어 있습니다.

• 탄산수;
• 셀룰로오스;
• 영양섬유;
• 비타민 A, B, K, E;
• 지방산.

칼로리 함량

전문가들이 지적했듯이, 이러한 유형의 곡물 혼합물은 체중 감량하는 사람의 식단에 없어서는 안될 느린 탄수화물의 창고입니다. 그러나 동시에 제품의 칼로리 함량은 그리 낮지 않습니다. 350-400kcal. 100g당.

아침에는 뮤즐리를 먹되 저녁에는 절대 먹지 마세요. 늦은 저녁이나 밤에는 먹지 마세요.

유해한 뮤즐리

일부 제조업체가 첨가하는 특정 물질로 인해 제품의 유익한 특성이 손상될 수 있습니다. 이들은 감미료, 식물성 지방, 방부제 및 염료입니다.

뮤즐리가 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있나요? 예, 이 효과는 다음과 같은 경우에만 발생합니다.

1. 오트밀은 다량의 설탕과 꿀을 첨가하여 튀겨집니다. 이 조리 방법은 빠른 탄수화물이 우리 체형에 해롭기 때문에 제품을 건강하게 만들지 않습니다.
2. 플레이크를 열처리하였다.
3. 뮤즐리에는 팜유와 같은 식물성 지방이 함유되어 있어 심장병이나 혈관 문제가 있는 사람에게는 엄격히 금지됩니다.
4. 뮤즐리 1인분에는 일일 소금 허용량이 포함되어 있어 고혈압 환자에게는 이 제품을 금지합니다.

이상적으로 체중 감량을 위한 혼합물은 압축 공정을 거친 세 가지 유형의 곡물과 유용한 첨가제라는 공식을 따라야 합니다. 곡물과 충전재의 비율은 80/20이어야 합니다. 체중 감량에 도움이 되는 것은 바로 이러한 "올바른" 뮤즐리입니다.

혼합물과 함께 한 끼에 50g을 초과해서는 안되며, 그렇지 않으면 체중이 감소하지 않지만 반대로 체중이 증가합니다.

막대 옵션

바는 근무시간이나 공부할 때 간식으로 좋은 제품으로 알려져 있습니다. 그들은 필수 물질로 몸을 잘 포화시키고 에너지를 제공하며 오랫동안 포만감을 유지합니다. 뮤즐리 바는 우리가 간식으로 먹던 건강에 해로운 음식(초콜릿, 과자, 케이크 등)을 대체합니다.

뮤즐리 바는 단백질 바를 대체할 수 없습니다!

말린 과일, 통곡물, 견과류, 감미료를 혼합하여 만듭니다. 혼합물을 압축하여 연탄에 포장합니다.

처음에는 전문적인 치료를 위해 의사의 처방을 받았으나 나중에는 운동선수나 아름답고 건강한 신체를 위해 노력하는 사람들이 간식으로 애용할 정도로 인기를 끌었습니다. 그러나 제조업체는 이 스낵에 다양한 종류의 안정제, 염료 및 향미 강화제를 첨가하는 것을 좋아합니다.

그러므로 세계 영양학자들은 단호하게 체중 감량하는 사람은 뮤즐리 바 섭취를 금지합니다.. 위의 구성 요소가 포함되지 않은 고전적인 곡물 혼합물을 구입하는 것이 좋습니다.

뮤즐리 바에는 체형과 건강에 해로운 물질이 포함되어 있으므로 과도하게 사용하지 마세요!

구운 뮤즐리

이러한 제품의 두 번째 이름은 그래놀라입니다. 다이어트를 하면서 먹을 수 있는 다양한 요리와 디저트에 첨가됩니다. 예를 들어, 그라놀라의 작은 부분을 휘핑 크림과 섞어 딸기로 장식합니다. 그게 다입니다. 맛있고 건강한 디저트가 준비되었습니다!

직접 만든 구운 그래놀라는 만들기가 매우 쉽습니다. 다진 견과류, 말린 과일, 곡물을 꿀, 올리브 오일, 갓 짜낸 주스와 섞습니다. 그런 다음 베이킹 시트에 놓고 센 불에서 약 15~20분 동안 굽습니다. 이를 위해 프라이팬을 사용할 수도 있습니다. 요리 원리는 비슷합니다.

추가 구성요소

이러한 혼합물을 식단에 사용하기 시작한 사람들은 장 기능이 개선되고 신진대사가 정상화되는 것을 관찰했습니다. 이는 뮤즐리에 유익한 미량 원소가 포함되어 있다는 사실로 설명됩니다.

시리얼과 귀리 플레이크

이것이 요리의 기초입니다. 생곡물이나 가공된 곡물만 사용됩니다. 열에 노출되면 플레이크가 바삭해지고 맛이 좋아집니다. 그리고 원시 형태로 우유, 물 또는 케 피어 혼합물을 부어 더 부드럽고 맛있게 만듭니다.

생 뮤즐리는 신체에 귀중한 물질을 함유하고 있기 때문에 더 건강합니다. 따라서 전문가들은 체중 감량 시 이러한 유형의 시리얼 혼합물을 선택하는 것이 좋습니다.

설탕에 절인 과일과 말린 과일

말린 과일과 베리 조각은 신선한 시리얼을 더욱 맛있게 만들고 비타민과 미네랄로 제품을 풍부하게 만듭니다.

적절한 영양 섭취를 통해 어떤 종류의 과일과도 뮤즐리를 함께 먹을 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 위해서는 사과, 배, 말린 살구가 포함된 시리얼 혼합물을 선택하는 것이 좋습니다.

씨앗과 견과류

견과류와 씨앗은 고칼로리 제품임에도 불구하고 오랫동안 뮤즐리의 주요 구성 요소로 남아 있습니다.

체중 감량과 동시에 가슴 모양을 유지하는 데 매우 유용한 오일이 함유되어 있기 때문입니다. 주요 조건은 견과류는 볶지 않았어요.

원하지 않는 성분

이러한 첨가제에는 유해한 감미료, 염료, 방부제, 향미 강화제 및 부도덕한 제조업체가 제품에 추가하는 기타 화학 물질이 포함됩니다.

패키지에 표시된 구성을 주의 깊게 읽으십시오. 이렇게 하면 원하지 않는 결과로부터 자신과 사랑하는 사람을 보호할 수 있습니다.

뮤즐리에서 모든 유익한 특성을 추출하려면 신뢰할 수 있는 제조업체의 제품을 구입하세요.

식단에 올바르게 도입하는 방법

하루에 여러 번 뮤즐리를 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 신체가 중요한 기능을 활성화하기 위해 추가 에너지가 필요할 때 아침 식사로 제품을 사용하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위해 시리얼을 올바르게 섭취하는 방법은 무엇입니까? 다음은 몇 가지 간단한 규칙 목록입니다.

1. 체중 감량 시 아침 식사로 뮤즐리를 섭취하세요.
2. 필요한 경우 시리얼 혼합물에 과일과 열매를 추가할 수 있습니다.
3. 접시를 친숙한 죽으로 바꾸려면 따뜻한 우유나 천연 요구르트를 부어주세요.

전문가들은 칼로리 결핍과 운동을 통해 날씬해짐을 얻을 수 있다고 주장한다. 따라서 아침 식사로 케 피어와 함께 뮤 즐리 만 먹으면 큰 결과를 얻지 못할 것입니다. 운동이나 피트니스를 더 잘 따르고 운동하면 날씬한 몸매를 얻을 수 있습니다.

뮤즐리는 20세기에 탄생했습니다. 이 구성은 올바른 음식만을 섭취하는 환자를 위해 스위스 전문가가 개발했습니다. 세기 중반까지 뮤즐리는 전 세계로 퍼져 인기를 얻었습니다. 많은 사람들이식이 영양에 적극적으로 제품을 사용하기 시작했습니다. 뮤즐리가 인체에 미치는 이점과 해로움을 고려해 봅시다.

칼로리 함량 및 구성

Muesli는 주로 귀리 플레이크를 기반으로 한 천연 제품입니다. 종종 원료는 밀, 호밀, 쌀 및 보리의 으깬 곡물로 준비됩니다.

뮤즐리의 맛은 추가되는 재료에 따라 달라집니다. 대부분의 경우 이러한 구성 요소는 견과류, 꿀 및 말린 과일입니다.

뮤즐리의 에너지 가치는 제품 베이스에 포함된 추가 성분에 따라 달라질 수 있습니다. 100g당 평균 칼로리 함량입니다. 440Kcal 정도 됩니다.

뮤즐리에 우유, 꿀, 설탕을 첨가하면 가치가 높아진다는 점을 명심하세요. 칼로리 함량의 증가를 방지하려면 물, 설탕에 절인 과일 또는 천연 주스를 드레싱으로 사용하십시오.

뮤즐리의 장점

1. 뮤즐리는 미네랄과 비타민이 균형있게 함유된 제품으로 여겨집니다. 또한 원료에는 고품질 효소와 다양한 아미노산이 포함되어 있습니다. 섭취하면 몸에 완전히 흡수되어 배고픔을 억제하고 하루 종일 활력을 줍니다.
2. 아침 식사로 뮤즐리를 체계적으로 섭취하면 웰빙이 향상되고 특정 기관의 활동이 안정화됩니다. 불순물이 없는 천연성분으로 만든 뛰어난 품질의 제품은 몸에 유익한 효과를 준다는 사실을 잊지 마세요.
3. 뮤즐리의 다성분 구성은 식이섬유 함량이 높습니다. 흡수되면 이러한 물질은 위장관 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 제품은 장 활동을 안정시키고 연동 운동을 향상시킵니다.
4. 뮤즐리를 정기적으로 섭취하면 내부 장기와 조직에서 독성 물질, 염분, 독소 및 중금속이 제거됩니다. 나열된 파괴적인 효소와 함께 신체는 인간에게 해로운 영향을 미치는 방사성 핵종과 나쁜 콜레스테롤을 제거합니다. 섬유질은 신진대사를 정상화하고 변비를 완화하며 지방이 흡수되는 것을 방지합니다.
5. 뮤즐리에 포함된 복합탄수화물은 장내 악성 종양과 암세포의 발생을 완벽하게 예방합니다. 이러한 효소는 종종 "느린 탄수화물"이라고 불립니다. 후자는 몸을 떠나는 데 오랜 시간이 걸리고 혈당 급증을 예방합니다. 결과적으로 배고픔이 둔해지며 간식을 자주 먹지 않게 됩니다.
6. 뮤즐리의 빠른 탄수화물은 몸에 필요한 에너지를 충전하는 당분 역할을 합니다. 제품에 비타민 B 하위 그룹이 존재하면 중추 신경계 활동에 긍정적인 영향을 미칩니다. 토코페롤은 조직 노화를 늦추는 천연 항산화제 역할을 합니다.
7. 레티놀은 신체가 내분비 및 면역 체계를 강화하는 데 필요합니다. 이 요소는 또한 뼈 조직을 만들고 시각 조직의 기능을 향상시키는 데에도 참여합니다. 고품질 제품은 심혈관 활동과 관련된 질병의 발병을 억제합니다.

1. 뮤즐리는 칼로리가 높고 영양가 높은 음식이다. 100gr의 경우. 구성은 약 430-450Kcal을 차지하며 모두 제조업체 및 추가 성분에 따라 다릅니다.
2. 뮤즐리에 꿀, 바나나, 견과류, 말린 과일, 우유 및 기타 재료를 첨가하면 칼로리 함량이 크게 증가합니다.
3. 구운 뮤즐리와 생 뮤즐리는 식이 영양에 사용되는 것이 바람직합니다. 구성에 포함된 복합 탄수화물은 몸을 빠르게 포화시키고 오랫동안 이러한 느낌을 유지합니다.
4. 게다가 뮤즐리는 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 그러나 그 구성은 단시간에 혈액을 통해 몸 전체에 분포됩니다. 체중 감량과 동시에 뮤즐리를 섭취하면 이점만 얻으려면 간단한 권장 사항을 따르십시오.
5. 따라서 구운 형태의 제품(바)은 체중 감량에 적합하지 않습니다. 뮤즐리를 구매한다면 성분을 꼭 읽어보세요. 과립 설탕, 달콤한 말린 과일, 꿀, 견과류 또는 소금이 포함되어서는 안됩니다.
6. 뮤즐리는 탈지유나 요구르트, 케피르, 유청, 일반 물, 소량의 갓 짜낸 희석 주스와 가장 잘 결합됩니다.
7. 집에서 만든 뮤즐리는 체중 감량을 위한 최선의 선택으로 간주됩니다. 필요한 경우 말린 과일과 견과류를 첨가하는 분쇄 된 곡물 플레이크입니다.
8. 체중 감량을 위한 뮤즐리의 이점에는 식욕을 해소하고, 오랫동안 포만감을 유지하며, 소화 시스템을 자극하고, 중요한 미네랄과 비타민으로 몸을 포화시키는 능력이 포함됩니다.
9. 구성이 지방을 태우고 거의 기적의 제품이라고 말하는 사람들의 잘못된 주장에 의존해서는 안됩니다!
10. 뮤즐리 섭취와 적절한 영양 및 운동을 결합하면 결과는 오래 가지 않을 것입니다.

1. 바에 신체에 유용한 많은 요소가 포함되어 있다는 사실을 누구도 부인할 수 없습니다. 그러나 이러한 제품에는 설탕, 꿀, 방부제가 첨가되는 경우가 많아 수치에 직접적인 영향을 미칩니다.
2. Muesli 바는 직장이나 학교 수업 중에 간식을 먹기에 이상적입니다. 그들은 빠르게 포화되어 오랫동안 이러한 느낌을 유지합니다. 이 제품은 초콜릿, 사탕, 케이크 한 조각 및 기타 "유해한" 스낵을 대체할 수 있습니다.
3. 많은 사람들이 아침 식사로 뮤즐리를 먹고, 바에 녹차나 커피 한 잔을 곁들이는 데 익숙합니다. 통곡물 연탄은 미네랄 화합물, 탄수화물, 비타민, 식이섬유 및 유기산을 몸에 완전히 전달합니다.
4. 처음에 그래놀라 바는 영양학적 목적으로 만들어졌습니다. 나중에 이 진미는 활동적이고 건강한 생활 방식을 선도하는 사람들 사이에서 큰 인기를 얻었습니다.
5. 이 제품은 통곡물과 말린 과일, 견과류를 혼합한 후 압착하여 포장한 제품입니다. 바를 끈적하게 만들기 위해 설탕과 꿀, 방부제, 당밀을 사용합니다. 위의 모든 구성 요소는 치료의 이점을 부분적으로 무효화합니다.
6. 부도덕한 제조업체는 대다수이며 제품에 안정제, 향미 강화제 및 염료를 넣습니다. 이 모든 것은 어린이와 성인의 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 뮤즐리에 팜유가 포함되어 있으면 상황은 "여기 있습니다"라고 합니다.
7. 전 세계의 경험 많은 영양학자들은 바가 매일 섭취하기에 적합하지 않다고 만장일치로 말합니다. 가끔 간식으로 간식을 먹을 수도 있지만, 그러한 뮤즐리를 지나치게 탐닉하지 마십시오.

유해한 뮤즐리

1. 특정 유형의 뮤즐리를 먹으면 체중이 증가하는 경우가 많습니다. 과립설탕, 당밀, 지방, 꿀이 함유된 제품을 과도하게 사용해서는 안 됩니다. 이 모든 것이 높은 칼로리 함량과 비만으로 이어집니다.
2. Muesli는 몸에 물과 염분을 유지하는 불쾌한 특성을 가지고 있습니다. 그러므로 통곡물이라도 매일 섭취하는 습관을 들이지 마십시오. 최적의 투여 빈도는 2-3일에 한 번입니다.
3. 성분에는 비타민C가 포함되어 있지 않으므로 뮤즐리에 의지하는 경우 식단에서 아스코르브산이 함유된 식품을 섭취하세요.
4. 열대 과일 조각이 포함된 뮤즐리(Muesli)는 독성 중독을 일으킬 수 있습니다. 종종 이러한 동일한 과일은 화학 물질로 전처리됩니다.
5. 이 제품은 소화 시스템의 기능을 향상시키는 능력이 있습니다. 그러나 이 품질은 첨가물이 없는 곡물에만 적용됩니다. 바는 셀룰라이트의 출현을 유발합니다.
6. 부도덕한 제조업체는 뮤즐리의 유익한 특성을 죽이는 합성 성분을 제품에 공급합니다. 일부 유형에는 심장에 해로운 팜유가 포함됩니다.

뮤즐리는 견과류와 집에서 만든 말린 과일을 첨가하여 통곡물로 만든 제품을 섭취하면 유익합니다. 캔디바는 피하세요. 칼로리가 높거든요. 십이지장궤양이나 위궤양, 당뇨병, 소아지방변증이 있는 경우에는 뮤즐리를 섭취하지 마세요.

비디오: 그래놀라 바 만드는 법

오늘 우리는 뮤즐리의 장점과 단점에 대해 이야기하고 있으며, 체중 감량 바를 위한 최고의 홈메이드 요리법과 아침 식사 요리 옵션을 제시합니다. 우리는 또한 화장품, 특히 얼굴 마스크에 활력을 불어넣고 토닝하는 데 플레이크 사용을 고려할 것입니다.

뮤즐리는 운동선수와 체중 감량을 원하는 사람들에게 유용합니다.

대부분의 경우 제품의 이점을 최대한 활용하려는 사람들은 제품을 사용하기 전에 유익하고 유해한 특성에 대해 생각하기 시작하며 뮤즐리도 예외는 아닙니다. 뮤즐리는 말린 과일을 섞어 만든 시리얼입니다. 이 혼합물은 독일에서 유래되었으며 처음에는 의약 목적으로 사용되었으며 올바르게 선택하면 체중 감량에 도움이 되고 잘못 선택하면 체중 증가에 도움이 됩니다. 다음은 다음에 대한 정보입니다.

• 뮤즐리: 그게 뭐죠?
• 뮤즐리의 효능;
• muesli: 해로움;
• 뮤즐리가 가장 인기가 많아요.

뮤즐리란 무엇인가

Muesli는 다음을 포함하는 제품의 혼합물입니다.

• 시리얼;
• 과일 조각;
• 견과류 등

Muesli는 구성에 포함된 곡물을 준비하는 방법에 따라 두 가지 종류로 나뉩니다.

• 구운 것;
• 날것의.

첫 번째는 그라놀라라고 불리며 저온에서 구워서 만들어지며 구성에는 다음이 포함됩니다.

• 천연 주스;
• 과일 또는 베리 퓨레;
• 시리얼;
• 식물성 기름.

두 번째 품종의 제조 과정에서는 열처리가 사용되지 않으며 소비용 혼합물에는 기계적으로 가공된 귀리 플레이크("Lux Version" 브랜드 제품, muesli E.G. Lavrova가 담당자, muesli "Matti")가 포함되어 있습니다. 어떤 경우에는 플레이크를 튀겨서 영양가를 높입니다.

시중에서 판매되는 뮤즐리는 빠른 속도로 아침, 점심, 저녁 식사를 추가로 준비할 수 있는 건조 혼합물입니다. 장시간 요리하거나 베이킹할 필요가 없습니다. 곡물에 포함된 영양 보충제로 인해 신체의 빠르고 지속적인 포화 및 정화가 발생합니다.

뮤즐리의 칼로리 함량과 구성

빠른 포화는 장 정화 및 섬유질이 풍부한 밀기울뿐만 아니라 칼로리 보충제를 추가하여 설명됩니다.

• 건포도;
• 견과류;
• 식물성 기름;
• 소금;
• 설탕;
• 팜유 등

이는 요리의 영양가를 높이는 데 도움이 됩니다. 건강한 영양 또는 식이 목적을 위해 선택할 때는 포장에 표시된 구성 및 제조 기술과 플레이크의 모양을 주의 깊게 연구해야 합니다. 튀긴 플레이크에는 식물성 기름이 포함되어 있습니다. 초콜릿이 포함된 제품은 식이요법이라고 할 수 없으므로 몸매를 유지하기 위해 구매하는 경우 다음 사항을 고려해 볼 가치가 있습니다.

• 100g에 대한 킬로칼로리 단위의 영양가 값은 450을 넘지 않습니다.
• 소금, 설탕, 꿀, 초콜릿, 오일이 없습니다.

구운 다양한 뮤즐리(그래놀라)는 식물성 기름을 첨가하여 만들어지기 때문에 식이요법으로 간주되지 않습니다.

칼로리 함량은 이 제품이 신체에 어떤 이점이 있는지에 대한 질문에 대한 답변과 직접적인 관련이 있습니다. 가장 먼저 고려해야 할 것은 곡물입니다. 시장에는 다양한 공급업체가 있으며 각 제조업체는 회사의 기술 사양에 따라 규제되는 자체 처리 기술과 구성을 가지고 있습니다.

다음은 귀리, 호밀, 밀, 콘플레이크, 식물성 기름, 쌀가루, 과일 조각, 향료 및 기타 첨가물로 구성된 Vitalis 과일 브랜드에 대한 데이터입니다.

에너지 값은 킬로칼로리 단위로 317입니다. 곡물을 포함하고 기타 첨가물을 제외한 뮤즐리 제품의 화학적 조성은 다음과 같은 비타민 및 미네랄 화합물이 존재하는 것이 특징입니다.

제품 100g당 함유량
비타민 E	6mg
비타민PP	7.656mg
비타민 B6	0.5mg
비타민 B2	0.5mg
비타민 H	10mcg
바나듐	170mcg
망간	3.8mg
규소	50mg
구리	500mcg
코발트	5mcg

이 제품에는 일일 철분 섭취량의 82%가 함유되어 있습니다. 이중 – 피리독신; 세스퀴엽산; 4중 – 코발라민. 오트밀의 평균 구성은 다른 종류의 시리얼 추가를 고려하지 않고 제공되며 브랜드마다 다릅니다.

전 세계의 영양학자들은 아침 식사로 시리얼을 섭취할 것을 권장합니다.

뮤즐리의 장점

구성에 포함된 시리얼 플레이크의 종류에 관계없이 제품에는 풍부한 비타민과 미네랄 성분이 있으며 다음과 같은 효과가 있습니다.

• 면역력 증가;
• 배고픔을 없애는 것;
• 변비 제거;
• B 그룹 비타민 함량이 높아 머리카락과 손톱 강화;
• 혈당 수치의 정상화.

제품을 선택할 때 구성에 충분한 주의를 기울여야 합니다.

• 유효 기간;
• 외관 (보관 조건의 가용성에 따라 다름)
• 향료 및 기타 식품 첨가물은 없어야 합니다.
• 단맛을 더하기 위해 조성물에 꿀의 함량이 설탕보다 바람직합니다. 첫 번째 성분은 추가적인 방부 효과가 있습니다.

여러 종류의 시리얼로 구성된 플레이크를 선택하는 것이 좋습니다. 더 큰 이점이 있습니다.

뮤즐리가 해를 끼치나요?

체중 감량을 위해 제품을 잘못 선택하면 추가 파운드를 얻을 수 있으며 반대 결과가 나타날 수 있습니다. 구성은 다음과 같아야 합니다.

• 균형이 잡힌;
• 자연스러운.

다음을 가진 사람들:

• 위장관 질환;
• 위염;
• 신장 질환;
• 알레르기 반응.

대체 옵션을 선택하는 이유는 구성에 존재하기 때문일 수 있습니다.

• 염료;
• 향료;
• 증점제.

독립적인 통제에 관한 일부 출처의 데이터에 따르면 일부 제조업체의 제품에는 허용 가능한 양의 곰팡이가 포함되어 있다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 이 사실은 유통기한을 준수하는 경우뿐 아니라 보관 조건(과도한 건조, 습도, 온도 조건)을 위반하는 경우에도 제품 품질에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 포장이 허용하는 한 외관에 주의하는 것이 좋습니다.

이러한 이유로 위장 장애를 예방하려면 요리를 준비할 때 몇 분 동안 조리하는 것이 좋습니다.

추가 된 과일이나 설탕에 절인 과일은 해를 끼칠 수 있으므로 색상에주의를 기울여야합니다. 너무 독성이 강한 색조는 합성 염료가 추가되었음을 나타냅니다. 방부제도 존재할 수 있습니다. 구성이 가장 단순하고 첨가된 성분 수가 가장 적은 플레이크를 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 요리 과정에 딸기와 과일을 직접 포함시키세요.

심혈관 질환이있는 경우 제품에 포함 된 식물성 지방이 해를 끼칠 수 있으므로 플레이크에 존재하는지주의해야합니다. 제공된 데이터에서 볼 수 있듯이 이 제품은 큰 이점을 제공합니다. 그러나 빠른 아침 식사를 준비하기 위해 품질이 낮은 제품을 선택하면 체중 감량시 원하는 결과를 얻지 못할 수 있으며 특정 질병이나 유해한 첨가물이 있으면 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다.

Muesli는 다양한 충전재와 결합할 수 있으며 어떤 액체로도 채워질 수 있습니다.

집에서 뮤즐리 만드는 법

다음 재료를 사용하여 집에서 직접 뮤즐리를 준비할 수 있습니다.

• 오트밀;
• 견과류;
• 건조 된 과일들

모든 재료는 오븐에서 구워집니다. 이 옵션은 다음이 없다는 점으로 구별됩니다.

• 염료;
• 향료;
• 기타 원치 않는 첨가물.

완성된 제품은 과일 주스나 발효유 음료와 결합할 수 있습니다. 권장 스토리지:

• 용기에 붓고;
• 냉장고에 넣으세요.

플레이크는 요리에 사용해야 하지만 즉석 요리에는 사용할 수 없습니다.

견과류를 넣어 구운 뮤즐리

아래의 "WOW!" 뮤즐리 레시피에 따른 홈메이드 요리와 유사합니다.

견과류가 들어간 그래놀라 레시피

준비 시 지정된 구성 요소를 정확히 준수할 필요는 없습니다. 다른 구성 요소를 교체하거나 추가하는 것이 가능합니다. 지정된 비율을 준수해야 합니다. 요리 재료 목록은 다음 구성 요소로 구성됩니다.

• 오트밀 300g;
• 견과류 180g;
• 말린 과일 – 180g;
• 꿀 125g;
• 60g의 식물성 기름;
• 사과 또는 포도 주스 125g;
• 계피 2테이블스푼;
• 소금, 후추 (맛에 추가).

준비:말린 과일과 견과류의 표시된 양을 측정하십시오. 견과류와 말린 과일을 작은 조각으로 자르고 귀리와 섞습니다. 그릇에 표시된 양의 꿀, 식물성 기름, 주스, 계피, 소금, 후추를 섞어 불에 태우십시오.

모든 구성 요소가 용해될 때까지(드레싱) 혼합물을 저어줍니다. 준비된 드레싱을 오트밀과 견과류, 말린 과일 혼합물에 붓고 저어줍니다. 베이킹 시트를 양피지로 덮고 그래놀라를 깔고 층을 얇게 만든 다음 160도로 예열된 오븐에 50분 동안 넣습니다. 입자가 서로 달라붙는 것을 방지하기 위해 10분마다 혼합물을 저어줍니다.

황금빛 갈색 껍질이 형성되어 준비 상태를 결정합니다. 그래놀라 뮤즐리가 준비되면 오븐에서 팬을 꺼내서 저어준 후 식혀주세요.

그래놀라는 건강한 시리얼, 말린 과일, 견과류, 향신료를 혼합한 제품입니다.

뮤즐리 바

영양가(킬로칼로리) 값은 3600입니다. 바를 준비하는 레시피는 다른 재료를 추가하거나 재료를 교체하여 아래 레시피와 다를 수 있습니다. 커피 그라인더를 사용하여 귀리를 미리 갈아줍니다. 준비 재료 목록은 다음과 같이 구성됩니다.

• 오트밀 120g;
• 대추야자 250g;
• 말린 살구 150g;
• 말린 체리 50g;
• 건포도 40g;
• 캐슈 50g;
• 호두 50g;
• 사과 주스 100밀리리터;
• 꿀 2테이블스푼;
• 계피 1티스푼;
• 밀가루 한 스푼;

준비:건조과일은 표시된 양만큼 계량하여 씻어주세요. 대추, 말린 살구, 건포도는 물(뜨거운 물)에 15분 동안 담근 후 지정된 시간이 지나면 종이 타월 위에 올려 건조시킵니다.

믹서기를 사용하여 대추를 갈아서 견과류와 말린 살구를 자릅니다. 다진 대추에 계피와 주스를 추가합니다. 혼합물을 약한 불로 끓여서 몇 분 동안 요리하십시오. 양피지를 깐 베이킹 시트에 오트밀을 놓고 170도로 예열된 오븐에 10분간 담가서 식힙니다. 시리얼을 그릇에 넣고 대추 퓌레, 말린 과일, 견과류를 넣고 섞습니다.

결과물로 막대를 만들고 양피지가 깔린 베이킹 시트에 놓고 180도 예열 된 오븐에 넣고 준비 될 때까지 굽습니다 (약 10 분). 완성된 접시는 건조를 방지하기 위해 호일(각각 개별적으로)에 막대 형태로 싸서 냉장고에 보관합니다.

사과와 함께 구운 뮤즐리

이 조리법에 따라 얻은 요리는 기성품으로 섭취하거나 음료와 함께 보충할 수 있습니다. 체중 감량이나 디저트로 사용할 수 있습니다.

사과 그래놀라 레시피

성분 목록은 다음으로 구성됩니다.

• 통곡물 귀리 플레이크 225g;
• 사과 하나;
• 계피 반 티스푼;
• 건포도 2테이블스푼;
• 껍질을 벗긴 견과류 한 스푼;
• 해바라기 씨 한 스푼.

준비:퓌레가 될 때까지 사과를 갈아서 계피, 오트밀을 넣고 섞습니다. 양피지를 깐 베이킹 시트에 혼합물을 놓고 125도로 예열된 오븐에 넣습니다. 15분 후 씨앗과 견과류를 추가하고(밀방망이로 으깨기) 계속 저으면서 30분 더 굽습니다. 황금색 껍질이 나타나면 그래놀라가 준비된 것입니다. 완성 된 접시를 놓고 건포도를 추가합니다 (미리 물에 담그고 말려야 함).

뮤즐리 '버드비히'

조리법은 기름, 아마씨, 코티지 치즈를 첨가하여 훌륭하며 풍미를 더하기 위해 성분(레몬 주스, 꿀 등)을 추가할 수 있습니다. 준비 재료:

• 저지방 코티지 치즈 - 6 큰 스푼;
• 아마씨 기름 - 3 큰술;
• 아마씨 - 2 큰술.

준비:커피 분쇄기를 사용하여 아마씨를 갈아주세요. 믹서기에 코티지 치즈와 아마유를 섞고 으깬 아마씨를 넣습니다. 20분 이내에 사용하십시오 - 접시가 빨리 상할 것입니다.

바나나가 들어간 뮤즐리

조리법은 준비하기 쉽습니다. 필수 성분 목록:

• 뮤즐리 플레이크 - 50g;
• 다크 초콜릿 - 50g;
• 요구르트 6테이블스푼;
• 바나나 하나.

준비:황금빛 갈색이 될 때까지 프라이팬에 뮤즐리를 튀기고 바나나를 네 부분으로 자르고 깊은 접시에 놓습니다(각 조각마다). 뮤즐리를 그릇에 담고 초콜릿(녹인 것)과 요거트를 붓습니다.

아침식사로 뮤즐리

상점에서 구입 한 제품을 준비하려면 특정 요리 기술이 필요하지 않습니다. 뮤 즐리를 준비하는 방법에 대한 질문에 대한 답변에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 플레이크에 끓는 물이나 다른 음료를 부을 수 있으며 일정 시간이 지나면 빠른 요리를 먹을 수 있습니다. 조식 옵션에 대한 자세한 내용은 아래를 참조하세요.

우유 랑

우유는 집에서 만든 요리에 첨가할 수도 있고, 이미 만들어진 음식의 베이스로 사용할 수도 있습니다. 상점에서 구입한 플레이크에 따뜻하거나 차가운 유제품을 부어서 그대로 두거나 끓일 수 있습니다. 집에서 만든 그래놀라는 우유로 씻어내거나 부어서 부풀 때까지 놔둘 수 있습니다.

케 피어와 함께

요리는 매우 간단하게 준비됩니다. 뮤즐리에 케피르를 붓고 그대로 두세요. 몇 시간 안에 이렇게 하면 최고의 맛을 얻을 수 있습니다. 부풀어 오르는 동안 혼합물을 냉장고에 넣는 것을 고려해 볼 가치가 있습니다. 이 아침 식사는 아침 저녁에 준비하는 것이 좋습니다.

주스 포함

주스를 곁들인 뮤즐리는 다음과 같이 준비됩니다.

• 시리얼을 접시에 담습니다.
• 끓인 물을 부어;
• 주스 3테이블스푼을 추가합니다.
• 뚜껑을 덮고 냉장고에 넣어두세요.

준비가 될 때까지 접시를 1 시간 이상 보관하는 것이 좋습니다. 저녁에 아침 식사를 준비하는 것이 좋습니다.

꿀과 함께

이 옵션은 빠른 옵션입니다. 플레이크 위에 끓는 물을 붓고 5분간 방치한 다음 꿀을 추가합니다. 꿀 대신 잼이나 잼을 추가할 수 있습니다.

요구르트 포함

준비 방법은 케 피어를 추가 한 버전과 유사합니다. 플레이크에 요구르트를 부어 오랫동안 냉장고에 보관합니다.

체중 감량을 위해서는 뮤즐리를 직접 요리하는 것이 좋습니다

체중 감량을 위한 뮤즐리 레시피

체중 감량을 위해서는 위의 권장 사항(염료, 향미료 등이 없음)을 고려하여 특별한 주의를 기울여 시리얼을 선택해야 합니다. 다이어트를 위해 상점에서 구입한 뮤즐리는 날것이어야 하지만 구워서는 안 됩니다. 체중 감량을 위해 요리를 직접 구워야합니다. 구성에 복합 탄수화물이 존재하면 신체가 포화되고 과도한 양의 음식 흡수가 방지됩니다.

체중 감량 바 레시피

재료:

• 오트밀 - 300g;
• 견과류 - 30g;
• 말린 과일 - 30g;
• 여보 - 60g;
• 해바라기 기름 - 60g.

준비:표시된 성분을 그릇에 적당량 넣고 잘 섞으세요. 베이킹 시트를 양피지로 덮고 준비된 혼합물을 깔고 180도 예열된 오븐에 40분간 두세요. 이 시간이 지나면 준비 상태를 확인하고 식힌 다음 스트립으로 자릅니다.

그래놀라 레시피

재료:

• 헤이즐넛 - 한 줌;
• 귀리 - 한 잔;
• 캐슈 - 한 줌;
• 건포도 - 한 줌;
• 정제된 해바라기유 – 3테이블스푼;
• 꽃 꿀 - 3 큰술.

준비:표시된 양으로 재료를 섞고 베이킹 시트를 양피지로 덮은 다음 준비된 혼합물을 놓고 170도로 예열된 오븐에 넣고 15~25분 동안 굽습니다.

배와 혼합 시리얼 레시피

재료:

• 두 개의 줄기 숟가락 양의 곡물 혼합물;
• 배 한 개;
• 계피 - 숟가락 끝에;
• 여보 - 한 스푼;
• 요거트;
• 레몬 - 한 조각.

준비:레몬의 껍질을 제거하고 잘게 썬 다음(제스트), 강판을 사용하여 배를 자릅니다. 묘미, 시리얼, 계피, 꿀을 섞고 요구르트를 위에 부은 다음 다진 배를 놓습니다.

미용 분야의 뮤즐리

이 제품은 풍부한 비타민과 미네랄 성분을 함유하고 있어 경구로 섭취할 때뿐만 아니라 외부에서 사용할 때에도 신체에 도움이 됩니다. 뮤즐리 100g에 비타민 B가 매일 공급되기 때문에 플레이크는 다음을 촉진하는 마스크로 적극적으로 사용됩니다.

• 면역력 증가;
• 탈수 예방;
• 피부톤 증가;
• 수화;
• 피지선의 정상화;
• 산소를 매트릭스로 운반합니다.

피부에 바르면 제품은 자유 라디칼을 제거하고 뚜렷한 항산화 효과를 나타냅니다. 이것은 뮤즐리 마스크를 체계적으로 영양 공급하여 표피의 노화 및 시들음 과정을 예방하고 둔화시키는 것을 설명합니다.

미용 목적으로 유해한 방부제, 설탕에 절인 과일, 염료, 향료 및 견과류가 포함되지 않은 제품을 선택해야한다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.

안티에이징 마스크 레시피

• 시리얼 100g;
• 케 피어 150 밀리리터;
• 꿀(꽃) 1티스푼.

준비:롤링 핀으로 뮤 즐리를 갈아서 지정된 양의 케 피어를 붓고 20 분 동안 부풀어 오른 다음 절구로 갈아서 꿀을 넣으십시오.

애플리케이션:적용하기 전에 욕조를 사용하여 피부를 찌고 (끓는 물을 그릇에 붓고 액체 1 리터당 큰 스푼의 린든 또는 카모마일을 추가하고 10 분 동안 유지) 스크럽을 적용해야합니다. 딥 클렌징 후 준비된 마스크를 발라줍니다.

결과:표피에 영양을 공급하고 주름 개선에 도움을 주는 제품입니다.

토닝 마스크 레시피

요리 재료 목록은 다음과 같이 구성됩니다.

• 딸기(펄프만 필요함)
• 크림 5테이블스푼;
• 옥수수 전분 1티스푼;
• 뮤즐리 100g.

준비:딸기를 퓌레가 될 때까지 갈아준 후, 크림, 뮤즐리, 옥수수 전분을 적당량 부어 섞습니다. 농도가 진하면 끓인 물을 추가해도 됩니다.

애플리케이션:제품을 얼굴에 바르고 20분간 방치합니다. 제거 후 진피를 토닉이나 로션으로 치료하는 것은 권장되지 않으며 즉시 크림으로 보습해야합니다.

결과:마스크에는 영양 및 강장 효과가 있습니다.

이 맛있는 요리의 유용성과 단점을 고려해 봅시다. 댓글에는 즐겁고 불쾌한 진실이 추가될 예정이니 열린 마음으로 토론해 보시기 바랍니다.

섬유질, 비타민, 미네랄 및 건강한 산이 풍부한 뮤즐리는 하루를 시작하는 완전하고 균형 잡힌 아침 식사를 위한 최고의 선택이라는 의견이 있습니다.

이 훌륭한 제품은 100여년 전에 스위스의 자연요법 의사인 Max Bircher-Benner에 의해 만들어지고 대중화되었습니다. 어느 날, 그는 산을 걷던 중 양치기를 만났는데, 그 양치기는 자신의 음식을 함께 나누자고 초대했습니다. 밀가루 죽, 딸기, 블루베리를 꿀과 달게 한 우유로 희석한 죽이었습니다. 동시에 그들은 사과를 간식으로 먹었습니다. Bircher-Benner 박사의 새로운 지인은 아버지로부터 이런 식으로 먹는 법을 배웠고 아버지로부터 요리법을 배웠습니다. 목자는 70세였고, 평생 의사를 본 적이 없었고, 튼튼하고 건강했으며, 문제 없이 숨을 쉬지 않고 몇 시간 동안 산을 걸을 수 있었습니다. 이 모든 것은 그가 아침 저녁으로 먹은 마법의 혼합물 덕분입니다.

"건강 레시피" 구성에 대한 일련의 실험을 거친 후 Bircher는 이를 자신의 진료소 환자의 일일 식단에 도입했습니다. Muesli는 다음과 같이 준비되기 시작했습니다. 오트밀 반 스푼과 밀, 쌀, 보리, 호밀 또는 기장의 으깬 곡물 반을 섞고 한 숟가락의 레몬 주스를 추가하고 주스 또는 물을 부었습니다. 이 모든 것을 균질 한 덩어리가 형성 될 때까지 철저히 혼합하고 서빙하기 전에 사과 한 개를 자르고 다진 아몬드 ​​또는 호두 한 숟가락을 추가해야합니다.

지금까지 알파인 산기슭의 많은 가족에서는 압축된 시리얼로 뮤즐리를 만들고 원하는 경우 좋아하는 과일과 씨앗을 추가했습니다. 오늘날 아침에 뮤즐리를 먹으면 활력과 활력을 준다는 사실이 전 세계적으로 인정받고 있으며, 게다가 정말 맛있습니다!

뮤즐리의 이상적인 구성은 시리얼(더 많은 영양분을 함유하고 있으므로 통곡물이 바람직함), 신선한 과일(가능한 경우 환경 친화적인 제품으로 만든 것), 말린 과일(건포도, 말린 살구 등)입니다. 밝고 아름답고 반짝이는 것은 황 기반 방부제 때문입니다. 뮤즐리의 유용성은 그 구성에 포함된 곡물이 일반적으로 전체이고 분쇄되지 않은 형태로 영양가가 가장 높다는 사실에 기인합니다. 뮤즐리는 또한 비타민 E와 B, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 철분의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

뮤즐리의 유용성에 주목하면 100g당 평균 350-450kcal의 상당히 높은 칼로리 제품이라는 점을 고려할 수 없습니다. 따라서 추가 칼로리 섭취를 피하려면 설탕이 포함된 천연 유래 뮤즐리를 선택하십시오. 꿀이나 초콜릿과 같은 달콤한 첨가물이 없고 말린 과일로만 만들어졌습니다.

원래 뮤즐리 제조법은 콜레스테롤이나 포화 지방을 함유하도록 의도되지 않았지만, 코코넛이나 식물성 기름을 첨가한 다양한 버전에는 콜레스테롤이나 포화 지방이 포함될 수 있습니다. 심혈관계에 해로운 지방, 따라서 구성을 신중하게 연구하고 더 자연스러운 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

Muesli는 매장 진열대에서 다양한 형태로 구입할 수 있습니다. 비닐봉지와 판지 상자의 고전적인 버전 외에도 뮤즐리는 탈수된 플레이크(영양가가 낮고 인공적인 옵션), 다양한 스낵바 또는 건조식이 쿠키의 일부로 생산됩니다. 냉동 그래놀라 바도 있습니다.

뮤즐리 부분이 훌륭해요. 햄버거, 감자칩, 캔디바에는 엄청난 양의 칼로리가 포함되어 있으며(목록 참조, 엄청납니다) 최소한의 영양소가 포함되어 있습니다. 무엇보다도 뮤즐리는 매우 느리게 흡수되며 밀가루와 단 음식에 포함된 단순 탄수화물 섭취로 인해 발생하는 혈당 급등을 허용하지 않습니다. 이는 뮤즐리의 탄수화물(제품 100g당 평균 50~70g)이 균형 잡힌 비율로 함유되어 있기 때문입니다. 즉각적으로 에너지를 충전하는 "빠른" 탄수화물(단순당)도 함께 포함되어 있기 때문입니다. , 훨씬 더 천천히 흡수되는 "느린"(전분)이 있습니다.

전문가들은 하루에 30~50g의 뮤즐리(약 150kcal)를 물이나 주스 한 잔과 함께 섭취할 것을 권장합니다.

제품의 가능한 단점

중요하지 않다는 것을 보여주기 위해 그것들을 나열해 보겠습니다. 첫째, 특정 유형의 뮤즐리에 휩쓸리지 않는 것이 좋습니다. 초콜릿을 입힌 뮤즐리 등 과도한 체중 증가에 기여하는 상당한 양의 지방과 칼로리를 함유하고 있습니다. 그러나 우리에게는 선택의 여지가 있습니다. 비만에 걸리기 쉬운 사람들은 초콜릿 없이도 다른 종류의 뮤즐리를 구입할 수 있습니다.

제품의 일부 품종은 염분 함량이 높아 체내 수분을 유지하고 수분-소금 균형을 방해합니다. 특히, 고혈압이 있는 사람은 짠 뮤즐리 섭취를 제한해야 합니다.

뮤즐리의 또 다른 단점(그러나 다른 제품으로 쉽게 보상됨)은 구성에 아스코르브산, 즉 강력한 면역력과 모든 생명 시스템의 정상적인 기능에 필수적인 비타민 C가 거의 전혀 없다는 것입니다. 그것은 매우 간단합니다. 레몬이나 레몬 주스, 키위, 크랜베리, 건포도 및 기타 베리를 식사에 추가하는 것이 전체 솔루션입니다.

식물성 기름을 첨가한 다양한 옵션에는 심혈관계에 해로운 지방이 포함될 수 있으므로 성분을 주의 깊게 연구하고 보다 자연스러운 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 이것은 제과, 과자, 구운 식품, 기성품 스낵의 경우 훨씬 더 사실입니다. 매장 진열대의 많은 제품 중 우리 식단에 훨씬 더 많은 제품이 있습니다.

따라서 "muesli"의 유해성에 대해 이야기하는 사람들은 성급하게 결론을 내립니다. 제품뿐만 아니라 다른 많은 제품도 훨씬 더 해롭습니다. 저희 사이트의 모든 기사를 참조하세요!

사랑하는 독자 여러분 안녕하세요. 체중 감량 과정에 있을 때 다이어트뿐만 아니라 포만감을 주는 정말 적합한 아침 식사를 선택하는 것은 매우 어렵습니다. 대부분 우리는 오트밀로 목숨을 구하지만 매일 같은 것을 먹을 수는 없잖아요? 또한 우리 각자는 맛있는 아침 식사와 천연 커피 한잔으로 아침을 시작하고 싶습니다. 맛있고 식단이 좋은 아침 식사를 위한 이상적인 옵션은 뮤즐리입니다. 이 제품에는 하루 종일 에너지를 충전하기 때문에 우리 몸에 꼭 필요한 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 물론 이러한 다이어트 식품에도 다양한 과자를 첨가하여 고칼로리로 만들 수 있지만, 이 경우에는 포만감과 다이어트를 동시에 만들어야합니다.

자신의 모습을 보는 많은 여성들이 오트밀에 비해 뮤 즐리의 장점에 관심이 있습니까? 이 아침 식사는 다른 죽과 같은 양의 에너지를 제공합니까? 체중 감량, 칼로리 함량, 구성, 요리법에 대한 이점과 해로움과 같은 muesli와 같은 제품에 대해 알아 봅시다.

Muesli - 체중 감량과 건강에 대한 이점과 해로움

우리 모두는 뮤즐리가 얼마나 건강한지, 그것이 싫어하는 과체중을 없애는 데 어떻게 도움이 되는지에 대해 들었습니다. 그러나 그러한 체중 감량의 비결이 정확히 무엇인지 아는 사람은 거의 없습니다.

실제로 수많은 유용한 제품이 포함된 뮤즐리의 구성은 이 문제를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

대부분의 경우 뮤즐리의 기본에는 귀리 플레이크가 포함되어 있으며 여기에는 다른 구성 요소가 추가됩니다.

✔ 씨앗.

✔ 다양한 종류의 견과류.

✔ 말린 과일(말린 살구, 건포도).

✔ 말린 열매.

✔ 꿀.

✔ 초콜릿이나 카라멜 형태로 유약을 바르십시오.

일반적으로 모든 성분은 우리 몸에 유익하지만 모든 성분이 과체중에 대처하는 데 도움이 되는 것은 아닙니다. 오트밀 자체는식이 요법이므로 몸매에 해를 끼치 지 않습니다.

말린 과일에는 엄청난 양의 비타민이 포함되어 있어 체중 감량에만 도움이 됩니다.

하지만 견과류와 씨앗류는 칼로리가 상당히 높은 것으로 알려져 있습니다. 그러나 일반적으로 뮤즐리 자체의 함량 비율은 그다지 크지 않으므로 체중 감량 과정에서 장애물이 될 가능성이 낮습니다.

시리얼이 뮤즐리의 기본이 되는 이유는 무엇입니까? 섬유질이 풍부해 금방 포만감을 느끼기 때문이다. 또한, 이 성분은 소화 과정을 정상화하여 신체를 빠르게 정화하는 데 도움이 됩니다.

명백한 이유로 체중 감량에 도움이 되지 않을 가능성이 높기 때문에 유약을 완전히 피해야 합니다. 아시다시피 다이어트 기간 동안 자주 발생하는 고장을 피하기 위해 때로는 그러한 단맛으로 자신을 애지중지하는 것도 유용합니다.

오늘날에는 체형에 해를 끼치는 "체중 감량용" 시리얼이 있습니다. 이 제품의 구성과 처리 방식에 관한 것입니다. 결국 일부 제조업체는 안전을 확보하기 위해 제품을 열처리하는 경우가 많습니다. 그러나 그러한 절차가 주성분의 비타민 구성에 가장 좋은 영향을 미치지 않는다고 생각하는 사람은 거의 없습니다.

부적절하게 가공된 제품이 생 제품만큼 건강에 좋지 않은 이유는 무엇입니까?

이것에 관한 모든 것입니다 :

- 정말 건강한 뮤즐리는 플레이크, 말린 과일, 견과류로 변형된 생곡물로 구성되어 있습니다. 그러한 제품만이 빠른 체중 감량을 촉진합니다.

— 이상적인 제품은 설탕 함량이 15g을 초과하지 않는 제품입니다.

— 아시다시피 기름의 칼로리가 상당히 높기 때문에 기름에 튀긴 플레이크는 과체중 문제에 대처하는 데 어떤 식 으로든 도움이되지 않습니다.

뮤즐리의 칼로리 함량

이미 이해하셨듯이, 제품의 에너지 가치는 열처리 여부와 사용된 첨가제에 따라 결정됩니다. 단순히 끓는 물로 플레이크를 찌면 한 가지이지만, 플레이크를 요구르트나 우유와 섞으면 완전히 다른 그림이 나타납니다.

유제품은 아침 식사를 더 많은 칼로리로 만들어 주므로 이를 고려해야 합니다. 뮤즐리의 구성에 따라 제품 100g당 각 유형의 칼로리 함량은 다음과 같습니다.

— 말린 과일을 곁들인 뮤즐리 — 325kcal.

— 견과류 포함 — 377kcal.

— 글레이즈 바 — 416kcal.

이전 지표는 건조한 아침 식사를 결정하지만 요리하면 에너지 값은 완전히 다른 수치를 갖습니다.

주요 목표가 체중 감량이라면 뮤즐리에는 추가 성분이 두 개 이상 있어서는 안 됩니다. 예를 들어, 완성된 혼합물에 이미 말린 과일이 포함되어 있는 경우 요구르트로 채워서는 안 됩니다. 이렇게 하면 불필요한 칼로리가 추가로 발생하기 때문입니다.

음, 유제품이 이상적인 아침 식사의 필수 성분이라면 뮤즐리에는 견과류나 말린 과일 형태의 추가 칼로리가 포함되어서는 안 됩니다.

하지만 때로는 여러 유형의 추가 재료를 결합하여 자신을 치료할 수도 있습니다. 신선한 과일 조각과 함께 과일 요구르트를 추가하면 견과류와 함께 뮤즐리를 안전하게 먹을 수 있습니다.

뮤즐리는 무엇과 함께 먹나요?

모든 종류의 아침 시리얼은 특정 종류의 액체를 사용하여 부드럽게 만들어야 합니다. 옵션은 완전히 다를 수 있지만 추가 파운드를 감량하려면 소위 "급유"에 최소한의 칼로리가 포함되어야합니다.

그러나 한동안 체중 감량이라는 주제에서 벗어나 건강한 식단으로 돌아가면 뮤즐리에 다음 제품을 보충할 수 있습니다.

✔ 우유.

✔ 케 피어.

✔ 요거트.

✔ Ryazhenka.

✔ 주스.

✔ 물.

결국, 직장에서 힘든 하루를 보내려면 어딘가에서 끌어와야 하는 엄청난 양의 에너지를 소비해야 합니다.

봄까지 체중 감량을 결심했다면 지금 이 과정을 시작해야 합니다. 이 경우 나열된 모든 "급유" 중에서 우리는 추가 칼로리를 전혀 제공하지 않는 간단한 끓는 물을 선택합니다.

그러나 체중 감량 사람의 식단에도 포함되어야하는 다양한 발효유 제품은 준비된 아침 식사의 바삭한 구조를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어 저지방 케피어와 같은 저지방 제품만 섭취할 수 있다는 점을 이해해야 합니다.

요구르트를 드레싱으로 사용하려면 화학 첨가물이 전혀 없는 저지방 요구르트가 이상적입니다.

주스는 또한 신체가 여분의 파운드를 제거하고 필요한 모든 비타민을 보충하는 데 도움이 되기 때문에 최고의 옵션 중 하나가 될 것입니다.

뮤즐리 만드는 법 - 레시피

체중 감량 과정은 점진적이어야 하므로 서두를 필요는 없습니다. 느린 체중 감량은 건강한 체중 감량을 의미합니다. 그러므로 몸을 돌보고 체중 감량에 건강한 작별 인사를 하세요. 그리고 이를 위해서는 자신을 위한 완벽한 아침 식사를 준비해야 합니다.

그러한 아침 식사의 기본은 거의 항상 동일하지만 추가 재료로 직접 보충할 수 있습니다. 그러나 유형에 따라 기성 혼합물도 생산됩니다.

— 클래식 아침 시리얼 , 이미 모든 첨가제가 포함되어 있습니다. 당신의 임무는 특정 유형의 액체로만 채우는 것입니다.

— 꿀이나 글레이즈를 첨가한 기성품 바 , 이는 그러한 형태를 형성하기 위한 연결 기초 역할을 합니다. 이 옵션은 집 밖에서도 이상적인 간식이 될 것입니다.

사실, 미리 만들어진 뮤즐리 혼합물을 구입하거나 모든 재료를 직접 섞을 수도 있습니다. 뮤즐리를 만드는 방법에는 여러 가지 요리법이 있으며, 일부 재료는 다릅니다.

1. 꿀이 들어간 뮤즐리

이런 유형의 뮤즐리는 훌륭한 간식이 될 것입니다. 접시가 꽤 포만감을 주기 때문입니다. 이는 앞으로 매우 힘든 하루를 보낼 경우 꼭 필요합니다. 실제로 직장에서도 사용할 수 있는 에너지바를 직접 만들어 보겠습니다.

1인분에는 모든 종류의 시리얼 반 컵, 아몬드와 호두 20g이 필요합니다. 나열된 재료에는 코코넛 플레이크와 꿀이 보충됩니다.

맛을 준비하는 것은 여러 단계로 구성되며 그 다음에는 본격적인 스낵바가 제공됩니다.

1. 아몬드와 호두를 갈아서 코코넛 플레이크와 섞으세요.

1. 결과 혼합물에 플레이크를 추가하고 따뜻한 꿀을 부어주세요.

1. 단맛을 잘 섞어 베이킹 시트에 뿌립니다.

1. 접시는 190도에서 20분 동안 구워집니다.

2. 우유와 함께

이 요리 옵션은 모든 사람에게 친숙하지만 이전에는 이러한 제품 조합을 접한 적이 없습니다. 준비를 위해 저지방 우유를 사용하겠습니다.

한 사람의 아침 부분에는 다음 제품이 사용됩니다.

✔ 호밀과 귀리 플레이크의 혼합물 50g.

✔ 냉동 블루베리 2테이블스푼.

✔ 말린 말린 살구 5개.

✔ 우유 한 잔.

이러한 고전적인 아침 식사 준비는 여러 단계로 구성됩니다.

1. 말린 살구 위에 끓는 물을 붓고 10분간 놓아두세요. 그런 다음 작은 조각으로 자릅니다.

1. 블루베리와 시리얼을 섞고 따뜻한 꿀을 부어주세요.

1. 플레이크가 부풀어 오를 때까지 기다렸다가 그 후에야 먹기 시작합니다.

3. 요구르트를 곁들인 뮤즐리

이런 종류의 뮤즐리는 저녁에 준비해야 합니다. 왜냐하면 차가운 요구르트는 플레이크를 빠르게 부드럽게 할 수 없기 때문입니다.

따라서 아침에 맛있고 건강한 아침 식사를 즐기려면 저녁에 요구르트와 함께 뮤즐리를 부어보세요. 또한 직장에 가져갈 수도 있습니다.

요구르트에서 밤을 보낸 후에도 바삭함을 유지하려면 큰 플레이크를 선택해야합니다. 그건 그렇고, 탈지유를 베이스로 하여 집에서 요구르트를 준비하는 것이 더 좋습니다.

이 식이 아침 식사는 다음 제품으로 구성됩니다.

✔ 시리얼 플레이크 반 잔.

✔ 말린 과일 한 스푼.

✔ 밀기울과 아마씨 1티스푼.

✔ 집에서 만든 요구르트 반 잔.

모든 준비는 저녁에 이루어집니다.

1. 말린 과일 위에 끓는 물을 약 1/4시간 동안 붓습니다.

1. 모든 건조 재료를 섞고 그 위에 요구르트를 붓습니다.

1. 우리는 밤새도록 양조하고 아침에는 풍성한 아침 식사를 즐깁니다.

4. 건강한 바

이 옵션은 끊임없이 이동하는 사람들에게 매우 편리하기 때문에 누구나 좋아할 것입니다. 아침과 저녁으로 먹을 수 있지만.

과체중을 관리하려면 일부 성분을 제거해야 하지만 에너지 바를 준비하는 옵션을 제공합니다.

이 레시피에 따라 바를 준비하세요.

1. 별도의 컵에 시리얼과 말린 과일을 2:1 비율로 섞습니다.

1. 사과를 가는 강판으로 갈아서 주성분과 서서히 섞습니다.

1. 혼합물이 걸쭉하고 끈적해질 때까지 꿀을 첨가하세요.

1. 베이킹 시트에 양피지를 깔고 준비된 혼합물을 고르게 펴 바릅니다.

1. 즉시 레이어를 여러 개의 직사각형 조각으로 나누고 약 1시간 동안 오븐에 넣습니다. 온도는 150도 이하로 설정되어 있습니다.

5. 뮤즐리 튀김

이러한 요리는 이전 옵션보다 칼로리가 훨씬 높으므로 합리적인 양으로 섭취해야 합니다. 실제로 본격적인 디저트로 간주 될 수 있으며, 또한식이 요법이기도합니다.

요리는 특정 알고리즘에 따라 준비됩니다.

1. 견과류를 중간 크기로 자르되 너무 가늘게 자르지는 마세요.

1. 말린 과일은 찌지 않고 먹기 좋은 조각으로 잘게 썬 것입니다.

1. 모든 재료를 원하는 비율로 섞으세요.

1. 꿀, 올리브 오일, 신선한 오렌지 주스를 데우세요. 모든 성분은 동일한 양으로 사용됩니다. 건조 재료 0.5kg당 200ml의 액체가 필요합니다.

1. 액체를 건조한 혼합물에 붓고 팬에 넣으십시오.

1. 접시를 중간 불로 15분 동안 요리합니다. 요리하는 동안 계피를 첨가하세요.

6. 과일과 함께

사과, 배, 복숭아 등 우리가 좋아하는 과일을 미리 준비해야 합니다. 시리얼 50g에는 과일 100g이 필요합니다.

준비에는 다음 계획을 따르는 것이 포함됩니다.

1. 우리는 과일을 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다.

1. 베이킹 시트에 놓고 오븐에 몇 분간 넣어 건조시킵니다.

1. 모든 재료를 섞어 우유를 붓습니다. 향신료를 좋아한다면 마지막에 계피를 조금 첨가해도 좋습니다.

뮤즐리 다이어트

뮤즐리는 하루에 한 번만 섭취하고 식사 중 한 끼를 뮤즐리로 대체하는 것이 좋습니다. 그러나 단기간에 체중 감량을 결심했다면 그러한 제품을 사용하는 것은 하루에 두 번, 예를 들어 아침과 저녁에 복용하는 것으로 구성될 수 있습니다.

예시 메뉴는 다음과 같습니다.

✔ 아침 식사로말린 과일이나 견과류 형태의 다양한 첨가물과 함께 뮤즐리를 먹는 것이 허용됩니다.

✔ 점심 식사 닭고기 국물과 신선한 야채 샐러드로 제한할 수 있습니다.

오렌지 1개로 간식을 드실 수 있습니다.

✔ 저녁 케피어와 뮤즐리로 구성됩니다.

식이 영양은 체중 감량 목적뿐만 아니라 신체 건강 개선을 위해 사용됩니다.

이러한 건강한 제품은 독소를 정화하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이제 우리는 뮤즐리를 올바르게 먹는 방법(체중 감량, 칼로리 함량, 구성, 요리법 등)의 이점과 해로움을 알고 있습니다.