Реальные возможности похудеть в попе, бедрах и ногах в домашних условиях. Делаем стройную фигуру при похудении в ляшках и попе

Толстые бедра и дряблая, обвисшая попа – проблема номер один у многих дам. Про жирных баб в мини-юбках и леггинсах уже складывают анекдоты, а ведь так хочется не только втиснуться в облегающие шортики и джинсы скинни, но и отлично в них выглядеть. Фигура типа «груша» имеет свои плюсы и минусы. Среди плюсов – округлые бедра смотрятся женственно, да и с талией у таких женщин чаще всего все в порядке. Однако вопрос, как похудеть попе, от этого мучает не меньше.

Чтоб разобраться, как похудеть ногам и попе, следует в первую очередь, избавится от неправильных мыслей, которые мешают похудеть. Забудьте о надежде на то, что новое китайское чудо-средство на травах за несколько недель сделает из вас Кейт Мосс «без диет и усилий». Наилучший результат дает только правильное питание в сочетании с комплексными физическими нагрузками. Только поменяв свои привычки, можно добиться долговременного результата.

Как похудеть ногам и попе?

В первую очередь, стоит начать с постепенного увеличения физических нагрузок. Для того чтобы поддерживать себя в форме, обычного бега трусцой и ежедневных прогулок вполне достаточно, однако для того, чтоб избавиться от «ушек» на бедрах и носить джинсы на несколько размеров меньше, нагрузки необходимо увеличить. Вот несколько эффективных упражнений, регулярное повторение которых сделает ножки стройными, а попу подтянутой.

1. Большинство считают самым эффективным способом, как похудеть попе, именно приседания. Для удобства и лучшего эффекта выполняйте их, стоя возле стены. Повернитесь задней частью к стене и медленно приседайте, будто соскальзывая с нее. Сохраняйте ровную осанку и спокойное глубокое дыхание. Для новичков лучше всего начинать с двух подходов по 15-20 раз.

2. Уменьшить объем бедер можно также с помощью разноуровневых приседаний. Для этого вам понадобится степ-платформа или коробка. Поставьте одну ногу на ступеньку и разверните колени на внешнюю сторону. Упражнение следует делать медленно, повторяя по 10-20 раз по очереди на каждую ногу. Поверхностные приседания помогают похудеть внутренней части бедер.

3. Подкачать передние части бедер можно и с помощью выпадов. Для увеличения эффективности этого упражнения, возьмите в руки что-то потяжелее. Это могут быть гантели, бутылки с водой или песком. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину, затем резко сделайте выпад, поворачивая при этом корпус по направлению к ноге. Повторяйте по 20-30 раз для каждой из ног.

4. Отличным вариантом, как похудеть в ногах, является подъем по лестнице. Забудьте про лифт и при каждой возможности поднимайтесь пешком несколько раз в день. Для лучшего результата поднимайтесь через одну ступеньку.

5. Кардионагрузки являются неотъемлемой частью активного образа жизни. К ним относят бег трусцой, езду на велосипеде или же упражнения на велотренажере, а также плавание. Не забывайте следить за изменением пульса во время тренировок. Увеличивать физические нагрузки стоит понемногу, прислушиваясь к своему организму.

Диета для уменьшения объема бедер

Как похудеть в ногах с помощью диеты? В первую очередь, следует обратить внимание на продукты, ускоряющие обмен веществ. К ним относят перец Чили, зеленый чай и экзотические фрукты. Сократите потребление соли и сахара. Непривычный вкус несладкого чая очень скоро понравится вам. Можно употреблять в меру молочные продукты, ненасыщенные жиры (семечки, орехи). Из мяса допускается птица и говядина, причем размер одной порции должен быть примерно равен вашей ладони без пальцев. Исключите алкоголь, фаст-фуд, а калорийную и сладкую пищу употребляйте понемногу в начале дня. Последствия поздних ужинов обязательно останутся на боках и бедрах. Кроме того, необходима правильная мотивация. Шикарный открытый купальник к лету или платье вашей мечты на несколько размеров меньше помогут вам не сдаваться в самые сложные моменты. Поверьте, на этот раз у вас точно все получится!

Идеальная фигура для многих представительниц женского пола остается нереализованной мечтой. Они забывают, что для воплощения заветных желаний нужно предпринимать активные действия. Красивые бедра и ножки станут предметом гордости только тех, кто обладает терпением и настойчивостью.

Выполнение комплекса мероприятий, направленного на похудение в проблемных зонах, требует высокой самоорганизации от человека. Ежедневные физические упражнения в сочетании с косметическими процедурами и здоровой сбалансированной диетой гарантированно способствуют уменьшению сантиметров в ляжках и попе. Самое главное начать!

Избавиться от лишнего жира в зоне ягодиц и бедер не так сложно, как кажется. Первые положительные изменения можно заметить уже через пару недель.

Кардио каждый день!

Кардиотренировки заслуженно занимают первое место в списке мероприятий по избавлению от избыточного веса. Сжигание жира запускается уже на 20 минуте упражнений. Аэробная нагрузка на ноги и ягодицы должна осуществляться как минимум 3 раза в неделю.

• Бег. На начальном этапе беговым занятиям надо уделить 20 минут в день. Спустя пару недель тренировка может занимать до 1,5 часа. Поскольку бег воздействует на все группы мышц, станут стройными не только ножки, но и все тело.
• Простой способ сделать бедра стройнее, а фигуру подтянутой – это упражнения со скакалкой. Если темп будет составлять 100 прыжков в минуту, попа и бедра не только похудеют, но и обретут заметную упругость.
• Велосипед. Для достижения максимального эффекта полезно ездить по неровной местности, установив перед этим самую большую передачу или заниматься на тренажере, установив нагрузку не ниже средней.

Держим диету

Тяжелые объемные бедра – это следствие переедания. Для возвращения былой привлекательности без сбалансированной не обойтись. И голодать вовсе не обязательно. Кушать, наоборот, надо часто, но небольшими порциями.

На заметку! Уберите из ежедневного меню жареные и копченые продукты, сладости и сдобные изделия. Устраивайте полезные перекусы из творога, ягод и фруктов.

Те, кто желают стройные бедра и ноги, должны исключить из рациона:

• майонез;
• газированные напитки;
• консервированные продукты;
• полуфабрикаты;
• сало, колбасные изделия;
• пирожные с кремом, торты.

Минимизируйте количество соли и сахара.

Помогут сделать попу упругой следующие продукты:

• каши и блюда из круп - гречка, овсянка, бурый рис;
• кефир, творог, молоко, все кисломолочные продукты;
• ягоды, компоты и морсы;
• диетическое мясо (курица, говядина, индейка);
• рыба;
• обычная питьевая вода.

Не поленитесь выпивать 1,5-2 литра воды ежедневно. Черный чай замените зеленым. Для лучшего эффекта добавляйте в него кусочки имбиря, лимона, ягоды шиповника.

Меню для похудения на неделю

Фантазируйте, идей для правильного, вкусного стола очень много. Подсказываем вам пример пятиразового меню на неделю для красивых ножек и попы.

Понедельник:

• Завтрак: Каша из овсяных хлопьев на воде, ягоды клубники.
• Перекус: Йогурт низкого процента жирности, 2 ложки меда, натуральный кофе.
• Обед: Нарезка из огурцов с подсолнечным маслом, бурый рис, хек.
• Полдник: Протертое яблоко.
• Салат из пекинской капусты с помидорами, зеленый чай.

• Каша ячневая на воде, стакан молока 1,5 %.
• Хлеб из тостера, яйцо, огурец.
• Тушеная капуста, куриное отварное филе.
• Свежий сок из апельсина или яблока, 2 хлебца
• 2 мандарина, яблоко, 200 мл кефира.

• Омлет из 2 яиц, натуральный кофе.
• Любой цитрусовый фрукт, 1 банан.
• Рис, котлета из судака, салат из белокочанной капусты.
• Кефир обезжиренный, яблоко.
• Нарезка из огурцов, помидоров, стакан кефира.

• 1 кусок ржаного хлеба, творог обезжиренный, ломтик сыра, банан, натуральный кофе.
• Порция обезжиренного творога с кусочками яблока.
• Суп из шампиньонов с рисом, салат из пекинской капусты, помидоров.
• Фруктовый салат, йогурт.
• Капустный салат, стакан гранатового сока.

• Мюсли в кефире, банан.
• Сок из грейпфрута или яблока.
• Картофель в мундире, филе из индейки.
• Обезжиренный творог с кусочками персика и яблока.
• 3 киви, обезжиренный йогурт.

• Гречневая каша, стакан обезжиренного молока.
• 2-3 мандарина или яблоко.
• Суп из свежей капусты и зелени с диетическим мясом.
• Обезжиренный творог, 1 ложка меда.
• Стакан ряженки, яблоко.

Воскресенье:

• Омлет из 2 яиц, свежий яблочный сок.
• Обезжиренный творог, кусочки яблока, персика.
• Кусок отварной говядины с овощами, зелень.
• Фруктовый салат, йогурт.
• Йогурт, груша.

Массаж и обертывания

Отлично устраняют ненавистный объем с ляжек обертывания. Для процедуры можно использовать такие компоненты:

• черная глина,
• морские водоросли,
• кофейная гуща,
• горчица с оливковым маслом,

Заставьте себя раз в неделю выполнять массаж зоны ягодиц и ляшек, например, с медом. После нанесения его на кожу разминайте проблемные участки. Придавливайте руки к коже и резко отрывайте их. Неприятные ощущения сполна компенсируются результатом. Не забудьте почитать о .

Упражнения в домашних условиях

Начинайте день с утренней зарядки. Днем или вечером отведите время под упражнения, направленные на мышцы бедер и ног.

Махи

Выполняются стоя, можно в разные стороны - вправо, влево, вперед, назад. Оптимальное количество повторений - по 20-30 раз в каждую сторону. полезны и тем, кто хочет .

Ценный совет! Во время выполнения поднятую ногу на 3-5 секунд задержите в воздухе - это повысит эффективность упражнения.

Заходы на возвышенную платформу

Зашагивая на платформу полной ступней одной ноги, другую отбрасывайте высоко назад. Во время упражнения старайтесь держать спину прямо, не наклоняйтесь. Если позволяет конструкция дивана, заходите на него - это неплохая высота для проработки ног и активного жиросжигания.

Приседания

В самом начале совершайте 10-12 приседаний, затем с каждым днем увеличивайте нагрузку. При выполнении упражнения колени не должны выходить за пределы носков. Как только присели, задержитесь в положении на пару секунд.

Выпады

Делая выпад, выступающая вперед нога сгибается в колене, вторая чуть касается пола. Задержитесь в таком положении и после поменяйте ноги. Совершайте 15-20 выпадов на каждую ногу.

Ножницы

Лягте на пол, подложите руки под бедра. Ноги приподнимите вверх на 15 см, совершайте ими перекрестные движения. Продолжительность упражнения – не менее 3 минут.

Поднятие таза лежа на спине

Лягте на пол, согните ноги в коленях, ступни ног поставьте на ширине бедер. Поднимайте попу вверх, делая упор на пятки. Достигнув нужной точки, задержитесь. Медленно опускайтесь. Упражнение надо повторять 20 раз.

Чтобы проработать зону ягодиц, необязательно совершать сразу все упражнения. Для начала выберите хотя бы 4 варианта, в дальнейшем разнообразьте тренировки.

Возьмите на заметку комплекс упражнений для ягодиц.

Как уменьшить объемы в ягодицах и бедрах за 1-3 дня

Многие хотят сильно в кратчайшие сроки. Это нереально. За пару дней можно согнать лишнюю жидкость из тканей и при соблюдении строгой диеты израсходовать запасы гликогена в мышцах. Избавиться от лишнего жира за двое-трое суток невозможно.

Разгрузочные дни на травяных и витаминных чаях

Зеленый, имбирный, каркаде, чай улун и пуэр - выбирайте такие сорта, которые наиболее приятны вам по вкусу. Употребляя чаи, вы получаете большое количество полезных минералов и витаминов и улучшаете пищеварение. Они позволяют скинуть до 2 кг веса.

Большой выбор травяных чаев представлен в аптеках. Отдайте предпочтение тем сборам, в состав которых входят: ромашка, мелисса, зверобой, одуванчик.

Монодиета с мочегонными и слабительными овощами или фруктами

Правильно организованная диета предполагает употребление не менее 1 кг какого-либо сезонного фрукта за сутки. Особой популярностью пользуются дни на яблоках, огурцах, томатах. Важным условием выступает потребление достаточного количества воды.

Решившимся на монодиету на овощах можно кушать морковь, капусту, свежий зеленый горошек. Из ингредиентов хорошо делать салаты, только без заправок и соли.

Совет тренера: как накачать попу и уменьшить объем бедер?

Упругие ягодицы хорошо создавать в тренажерном зале. Опытный инструктор составит необходимую вам программу тренировок, и неустанно будет следить за ее выполнением.

Если времени на посещение спортзала нет, делайте упражнения дома:

• Замените профессиональные утяжелители обычными подручными средствами.
• Силовые упражнения завершайте длительными кардио-занятиями (30-60 мин).
• Не допускайте длительного перерыва межу тренировками. Пауза может быть не более 2 дней.
• Темп занятий индивидуален. Общая продолжительность упражнений, направленных на мышцы ягодиц и ног, составляет 30-60 минут.

Мнение эксперта! Количество подходов каждого силового упражнения – не менее 3 раз. Самыми эффективными являются выпады, приседания, отведение ноги в кроссовере, мостик с поднятием таза.

Для уменьшения объема бедер поможет ходьба на ягодицах. Сидя на полу с выпрямленными ногами, передвигайтесь по комнате. Поочередно выдвигайте вперед то правую, то левую ногу. «Ходить» на попе нужно ежедневно по 20 минут.

Полезное видео

Идем в тренажерный зал и худеем в попе и области ляшек!

Заключение

Будьте уверены, здоровое питание, физические упражнения и косметические процедуры помогут в достижении поставленной цели. Рельефная попа и ножки без намека на присутствие апельсиновой корки будут предметом вашей гордости!

Чтобы чувствовать себя уверенно и иметь красивую фигуру необходимо постоянно заботиться о своей внешности. Хорошо тем, у кого нет лишних килограммов и лишних жировых отложений! Однако большинство девушек не устраивает своя фигура, а именно толстые ноги и ягодицы. Как похудеть в ляшках и попе за короткий промежуток времени? Важно настроиться на результат, и тогда все получится. Существуют некоторые рекомендации, как похудеть в ляшках в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим процедурам в салонах красоты и не посещая спортзалов, которыми мы с Вами сейчас и поделимся.

В основном, у всех девушек самой проблемной зоной являются ноги. Увы, не у всех от природы они длинные и стройные. Как правило, от прибавки в весе у женщины в первую очередь полнеют живот, ноги и попа. Порой приходится прибегать к коррекции, ведь всем хочется выглядеть красиво и привлекать внимание противоположного пола!

Чтобы похудеть в ляшках, занимаясь дома, придется сильно постараться.

При интенсивном планировании похудения Вам следует на первом этапе проконсультироваться с врачом во избежание непреднамеренного нанесения вреда общему состоянию здоровья.

Почему набирается вес? Причин повышения массы тела может огромное множество. Начиная от неправильного питания и стрессов, заканчивая наследственностью и гормональными нарушениями в организме.

В первую очередь следует пересмотреть совой режим питания и всю систему в целом. Без определенной диеты в похудении никак не обойтись, особенно если Вы хотите стать стройнее в кратчайшие сроки, прислушайтесь к таким советам:

• Откажитесь от сладостей и мучного;
• Выпивайте суточную норму воды для улучшения метаболизма;
• Съедайте норму белка, исключите быстрые углеводы;
• Быстро убавить объемы также помогут дополнительные нагрузки на определенные группы мышц.

Понятно, что за один день изменить образ жизни и рацион питания нереально. Нужно набраться немного терпения, силы воли и уверенно стремиться к результату.

Почему жир откладывается на ляшках и попе

Природа позаботилась о том, чтобы жир скапливался у женщин именно в тех местах, где организму необходимо запастись энергией для продолжения рода.

Ведь каждая женщина обязана выносить, родить и выкормить ребенка, именно поэтому жир откладывается на ягодицах, бедрах и нижней части живота.

Убрать лишние сантиметры в этих проблемных зонах для многих девушек составляет особую сложность.

Поэтому многих женщин волнует вопрос, как быстро похудеть в ляшках и уменьшить размеры ягодиц без особого труда. Наш комплекс упражнений поможет Вам!

Упражнения для похудения в ногах и попе

Ежедневно Вы совершаете прогулки, даже не задумываясь об этом, например, когда просто идете на работу. В это время мышцы ног непременно получают нагрузку. Попа также не остается без внимания.

Но чтобы полностью избавиться от излишков жира этого не достаточно, необходимы дополнительные интенсивные занятия. Существуют некоторые упражнения, которые помогут убрать ляшки и уменьшить попу. Их можно с легкостью выполнять в домашних условиях.

Главное – это регулярность тренировок.

Упражнение с приседаниями у стены

Приседания хорошо помогают убрать верхнюю часть бедер. Чтобы выполнить это упражнение, достаточно просто расположиться у стены, прижаться к ней спиной, стоять прямо, ноги поставит на ширине плеч. Вес распределяется равномерно на обе ноги.

Вдохните, затем медленно выполняйте приседание, как бы соскальзывая по стене. Когда колени будут в согнутом положении, несколько секунд пытайтесь удержаться в такой позе, затем выдохните и поднимитесь обратно. Делать упражнение рекомендуется по 12 раз в 2 подхода.

Упражнение с приседаниями на разном уровне

Это упражнение довольно эффективное для внутренней части бедер. Одну ногу необходимо поставить на ступеньку или небольшую платформу, при этом нужно развернуть колени в разные стороны. Приседания в такой позе выполняются медленно и размеренно. Упражнение повторяется 12 раз, затем нога меняется и делается все то же самое еще 12 раз.

Упражнение с выпадами

Выпады тренируют мышцы передней части бедер. Чтобы увеличить эффективность упражнения можно для утяжеления взять гантели, или, к примеру, бутылки с водой.

Ноги располагаются на ширине плеч. Выпады делаются поочередно, сначала правой, затем левой ногой. Нога выкидывается перед собой, спина держится прямо, туловище опускается вниз, одна нога согнута в колене, вторая должна коснуться коленом пола.

В таком положении необходимо удерживаться некоторое время, затем вернуться в исходное положение, и повторить аналогичные действия с другой ногой. Занятие выполнятся по 12 раз на каждую ногу.

Упражнение с подъемом по лестнице

Похудеть в попе и ногах, а также держать их в тонусе поможет ходьба по лестнице. Эффективнее всего будет подниматься за один шаг сразу на две ступеньки. Упражнение нужно делать по десять минут в день с подъемом и спусканием вниз.

Ходьба по лестнице укрепит общее состояние организма, так как при этом дается хорошая сердечнососудистая нагрузка, кровеносная система вступает в активную работу.

Такая кардионагрузка, как и прыжки на скакалке, помогает в короткие сроки избавиться от лишних килограммов.

Упражнение с вращениями ног

Круговые вращения ног действуют на верхнюю и внутреннюю часть бедер. Необходимо лечь на спину, руки расположить возле попы, ноги вытянуть.

Чтобы проработать внутреннюю зону бедер, приподнимите левую ногу перпендикулярно полу. Упражнение следует совершать 12 раз круговыми движениями по часовой стрелке, потом так же 12 раз против часовой стрелки. Затем нижнюю конечность нужно переместить ниже, и выполнять повторы, начиная с правой ноги.

Правильное питание – залог красивой фигуры

Если Вы хотите иметь стройную фигуру, просто необходимо питаться правильно. Диетологи разработали множество диет, способствующих похудению. Именно бедра и ягодицы набирают в себе больше жира, поэтому неправильное питание играет немаловажную роль в образовании жировых отложений.

Как похудеть в ляшках за неделю? Достаточно придерживаться строгой диеты и в дополнение заниматься физическими нагрузками.

Соблюдение всех правил поможет избавиться от пары сантиметров в нежелательных местах.

В чем заключается диета для стройных ног и попы? Необходимо исключить из своего рациона жирную и жареную пищу, также сладости и мучное, и в обязательном порядке алкоголь и газированный напитки. Кушать нужно пищу богатую белками и побольше овощей и фруктов.

Хотите кое-что интересное?

Представленный список продуктов стоит запомнить и не употреблять в пищу запрещенные продукты, если Вы хотите иметь красивую фигуру.

Перечень продуктов, позволяющих избежать отложений на попе:

• Мучные изделия, в том числе, макароны, булки и печенье;
• Шоколад, конфеты, сладости, торты и мороженое;
• Сухарики и чипсы;
• Копченое мясо, рыба и колбаса;
• Алкогольные напитки (как крепкие, так и слабоалкогольные), энергетические напитки;
• Жареное мясо, рыба, картофель и яйца;
• Газированные напитки, кофе, какао, крепкий чай.

Важные нюансы

Все вышеперечисленные продукты имеют высокую калорийность, именно поэтому от них надо отказаться. Но, обратите внимание, запрет распространяется только на рыбу и мясо в жареном, соленом или копченом виде.

Рыба, приготовленная на пару, и отварное мясо, напротив, очень полезны. Однако важно также учесть жирность этих продуктов, дабы исключить жирные сорта.

Яйца кушаем только вареные и не более 5-ти штук в неделю. Овощи должны присутствовать в рационе всегда – это клетчатка, необходимая организму и отличная профилактика запоров.

Фрукты являются источником энергии, но не все они диетичны. Исключить следует бананы, виноград и черешню. Отдавайте предпочтение кисло-сладким фруктам.

Питание должно быть некалорийным и одновременно сбалансированным . У каждого человека своя норма калорий в сутки (но не менее 1200 килокалорий). Не нужно забывать про воду. Ее потребление в день должно составлять не менее 2-х литров.

Если Вы хотите избавиться от толстых ляшек и уменьшить попу, обязательно в Вашем рационе должны присутствовать следующие продукты:

• Овсяная каша . Надо привыкнуть по утрам на завтрак кушать овсянку. Она богата клетчаткой и ценными витаминами. Ежедневно употребляя овсяную кашу, похудеть получится гораздо быстрее, чем кушая другие какие-либо каши. Овсянка очень сытная сама по себе, она усваивается медленно и способна снижать уровень холестерина в крови. Бедра будут уменьшаться со значительной скоростью. Убедитесь лично!
• Фрукты (в частности, яблоки) . Кушать фрукты следует в середине дня, но ни в коем случае не на ночь. Яблоки богаты клетчаткой, они препятствуют накоплению жира в различных местах, способны погасить чувство голода. Можно съесть яблочко минут за пятнадцать до приема пищи и уже не беспокоиться о том, что в обед Вы съедите калорий больше положенного.
• Яйца . Куриные яйца стоит кушать по одному на завтрак в вареном виде. Это хорошая альтернатива бутербродам! А вот яйца в сыром виде желательно исключить.
• Творог . Его можно кушать как на ужин, так и в любое другое время дня. Причем обезжиренный творог вообще можно употреблять в неограниченных количествах! Этот продукт богат кальцием и витамином D, которые помогают поддерживать мышцы в форме, то особенно важно при стремительном похудении.

Список обязательных продуктов небольшой и довольно простой. Придерживаясь всех рекомендаций, избавиться от надоедливых толстых ляшек и лишних сантиметров на бедрах у Вас обязательно получится!

Кардиотренажеры для похудения

Чтобы уменьшить попу и бедра также существуют специальные кардиотренажеры, рассчитанные на нагрузку ног. К ним относятся:

• Велотренажер . Он дает нагрузку на большинство групп мышц, особенно способствуя укреплению мышц бедер, ягодиц, живота. А если еще применить дополнительно утяжелители для усиления нагрузки, то похудение достигается гораздо быстрее. Заниматься на велотренажере можно продолжительное время и так часто, как Вам этого захочется!
• Степпер . Этот тренажер помогает убрать жировые отложения в бедрах. Его принцип действия напоминает шаги по лестнице, но тут Вам не придется спускаться и подниматься. Ляшки станут упругими и красивыми очень быстро, ведь такие занятия помогают похудеть за достаточно короткий срок.
• Эллипсоидный тренажер . Он способен помочь Вам избавиться от жира на ляшках. Тренажер проще, чем беговая дорожка, да и травмирование суставов здесь Вам не грозит.

В домашних условиях заботиться о своей фигуре под силу каждому, главное – это упорство и желание. Тогда у Вас все непременно получится и лишний жир уйдет. Чтобы пользоваться тренажерами не обязательно ходить в тренажерный зал, можно заниматься на них и дома.

Определите один наиболее подходящий и закажите его удобным для себя способом. Поверьте, потраченные на него деньги не позволят Вам, чтобы агрегат стоял без дела. Как только Вы остановите взгляд на тренажере, то сразу же вспомните к чему стремитесь и начнете заниматься. Нужно всего лишь выделить несколько свободных минут в день, тогда желаемое свершится!

Можно ли похудеть в ляшках за один день

Как быть, если не получается влезть в свои любимые модные джинсы, а завтра надеть нужно именно их? Как похудеть в ляшках за 1 день? Возможно ли это вообще?

Не тешьте себя надеждами на то, что похудеть за один день реально. Конечно, если Вы сутки не будете ничего кушать, а будете пить только воду и мочегонные средства, при этом приложив все усилия к физическим нагрузкам, выполняя их в течение всего дня, то пару килограммов сбросить вполне получится. Во вред общему здоровью, разумеется.

Худеть резко нельзя . Важно следить за своим состоянием и не подвергаться резким нагрузкам, ведь не каждый организм в силах справиться с таким стрессом.

Подход к похудению должен быть основательным и менее чем за неделю рассчитывать похудеть не стоит. Для наибольшей результативности Ваших усилий, направленных на похудение, лучше всего обратиться за помощью к специалистам. Опытный диетолог назначит Вам правильную диету, а инструктор по силовым нагрузкам пропишет программу специальных упражнений конкретно на те группы мышц, которые хочется подтянуть.

Любая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. Кто-то стремится убрать лишние сантиметры с талии, а кого-то смущают большие бедра. С приходом лета большинство женщин садятся на жесткие диеты и хотят уменьшить объемы именно в области попы, ведь это одна из зон, наиболее склонных к накоплению жировых запасов и появлению .

Что делать, чтобы похудеть в попе и ногах: общие рекомендации

Наибольшей эффективности можно добиться, сочетая правильное питание с действенными . Также немаловажно подключить к борьбе за идеальные формы массаж для уменьшения объема ягодиц и серьезную мотивацию, которая не даст опустить руки и перенести похудение на завтра.

• Отдаем предпочтение аэробным тренировкам и сочетаю их с силовыми.
• Употребляем большое количество овощей и фруктов.
• Пьем не менее 2 л воды в день.

Обладательницы худощавого телосложения должны в свою очередь:

• Повысить анаболизм – полностью пересмотреть рацион и выбирать продукты с высоким содержанием белка в составе.
• Увеличить количество интенсивных силовых тренировок.
• Принимаем эстрогены, что простимулирует отложившийся жир в области ягодиц.

Целесообразно чаще заниматься на беговой дорожке, эллипсоиде, ездить на велосипеде. В стремлении сделать бедра стройными и подтянутыми очень полезно выполнять махи и выпады.

Занятия в домашних условиях

Мы подобрали для вас несколько эффективных упражнений для уменьшения объемов попы и ног. Выполнять их удобно дома без дорогостоящего инвентаря.

Упражнения для похудения в ягодицах

Для наибольшей эффективности следует интенсивно выполнять упражнения, помогающие уменьшить объем бедер. Очень важно соблюдать регулярность тренировок.

У стены

Техника выполнения:

• Располагаемся у стены и прижимаемся к ней спиной.
• Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Вес должен равномерно распределиться на обе ноги.
• Вдохнув, медленно выполняем приседание. Должно ощущаться соскальзывание по стене.
• Как только колени, достигнут согнутого состояния, следует несколько секунд удерживать получившуюся позицию.
• Выдыхаем и поднимаемся в обратную позицию.
• Делаем упражнение в несколько подходов по 10 раз.

Приседания на разных уровнях

Ноги шире плеч, ступни развернуты в стороны, одна нога на небольшом возвышении (например, на степ-платформе). Упражнение повторяется по 10-12 раз в каждом из 4 подходов (2 на одну ногу, 2 на другую).

Выпады

При желании можно взять утяжелитель в виде гантели или бутылки с водой.

• Ставим ноги на ширине плеч.
• Делаем поочередно выпады. Сначала с правой ноги, затем с левой.
• Нога выдвигается перед собой.
• Спина держится прямо.
• Туловище опускается вниз. При этом одна нога сгибается в колене, а другая касается пола коленом.
• Удерживаемся в этом положении приблизительно 5 секунд и меняем ногу.
• Необходимо выполнить по 12 выпадов на каждую ногу.

Подъем по лестнице

Очень быстро похудеть попой и бедрами поможет хождение по лестнице. Намного эффективнее станет передвижение за один шаг через 2-3 ступеньки. Подъемы чередуются со спусканием вниз. Рекомендуется выполнять упражнение ежедневно по 10-15 минут.

На заметку! Тренажер, имитирующий шаги по ступенькам, называется степпер. Он стоит совсем недорого и не занимает много места.

Уменьшение объемов ног

Простые упражнения для эффективного похудения в ногах и укрепления мышц.

С мячом

Садимся на краешек стула, зажимаем между коленей волейбольный мяч или небольшой фитбол. Напрягая мышцы, сдавливаем его 10-12 раз. Расслабляем ноги. Делаем подобным образом 5 подходов.

Второй вариант выполняем, лежа на спине. Зажимаем между щиколоток фитбол. Поднимаем ноги вверх 15 раз. Делаем 4 подхода.

Вращение ногами

Приподнимаем правую ногу перпендикулярно полу. Совершаем 15 круговых движений по часовой стрелке и столько же против нее. Повторяем упражнения для левой ноги.

На коврике

Расположившись на гимнастическом коврике вытягиваем вперед ногу. Тянем к себе носочек и отрываем пяточку от пола. Выполняем 20 подъемов не касаясь пяткой пола. Повторяем упражнение для другой ноги.

Махи на четвереньках

Становимся на колени и упор на руки, поднимаем выпрямленную ногу, чтобы она расположилась параллельно полу. Напрягаем при подъеме мышцы ягодиц. Делаем 20 повторений и 4 подхода.

Как сделать чтобы попа похудела быстро за месяц

Уменьшить объем ягодиц за 30 дней вполне реально. Для этого нужны упорство и заинтересованность в результате - тогда точно все получится!

Чем и как питаться

Крайне важно соблюдать во время похудения и для поддержания полученного результата , при которой следует исключить:

• жирную пищу;
• копчености;
• мучные продукты;
• сладости.

Вместо них основой рациона должны стать:

• крупы;
• овощи;
• крольчатина и куриное филе;
• фрукты и ягоды;
• острые блюда;
• нежирная молочная и кисломолочная продукция;
• минеральная вода и зеленый чай.

Ценный совет! Полюбите зеленый чай и отвар шиповника. По утрам натощак полезен стакан теплой воды с лимоном, имбирем и соком алоэ.

Конфеты заменяйте небольшим количеством сухофруктов - курагой, черносливом, сушеным инжиром. Пейте больше чистой воды - не менее 1,5 л в день.

Ежедневные кардионагрузки

Систематический бег, плавание, аэробика или занятия на эллипсоиде окажут хорошую помощь в похудении попы и ног. Ведь они сжигают много калорий, способствуя расщеплению жировых отложений.

Наиболее эффективны:

• упражнения на скакалке;
• езда на велосипеде или занятия на велотренажере;
• интервальный или средней интенсивности бег;
• быстрая ходьба;
• подъемы по лестнице (или степпер).

Суперсеты

В тренировках для похудения незаменим подход, при котором два упражнения на одну или разные группы мышц выполняются вслед друг за другом без отдыха. Называется такой прием суперсетом и делает жиросжигание намного эффективнее.

Для похудения ягодиц:

1. Ягодичный мостик - лежа на спине, колени согнуты под прямым углом, ступни на степ-платформе или фитболе. Поднимайте таз и нижнюю часть корпуса, замирая в верхней точке на 3-5 секунд. Опора на стопы, плечи и лопатки.
2. Приседания с гантелями или олимпийским грифом - 15 раз.

Повторите суперсет в 4 подхода.

Для похудения ножек и попы:

1. Сгибание ног в тренажере - 12-15 раз.
2. Зашагивания на высокую опору - 20 повторений.

Повторите эту пару упражнений по 3-4 раза.

Регулярный массаж ягодиц и бедер

Растирающими движениями разогрейте поверхность бедер и ягодиц. Затем разминайте кожу, передвигаясь от колена вверх (по направлению тока лимфы). Перейдите к похлопывающим и постукивающим движениям.

Для усиления эффекта используйте массажный антицеллюлитный крем, а упростить процедуру можно, применяя роликовый массажер или специальную щетку.

Как накачать попу и похудеть в ногах

Если цель - укрепить и несколько увеличить объем ягодиц и при этом сделать тоньше ноги, то упражнения на эти группы мышц должны выполняться по-разному. Для попы выбирайте чуть больший вес отягощений, делайте перерывы между подходами в 1-2 минуты.

Для похудения ножек полезны суперсеты. Также для бедер и икр выполняйте большое число повторений с малым весом и коротким отдыхом между подходами (не дольше 40 секунд). Не забывайте про кардионагрузку.

Совет! Если изначально у вас очень большой лишний вес, то в первые пару месяцев займитесь именно жиросжиганием без силовых упражнений.

Бегайте, плавайте, используйте другие виды кардио, а также разработайте план диеты. Когда тело станет легче, и уйдет определенное количество накопленного жира, подключайте в свою тренировку силовые нагрузки с небольшими весами.

Полезное видео

Тренировка для ягодиц без перекачивания ножек.

Заключение

Сложно не только добиться идеальных форм попы и стройных ног, но и поддерживать полученный результат. После достижения желаемой цели не допускайте появления в рационе запретной пищи и не прекращайте тренировки. Привыкшие к нагрузкам мышцы довольно скоро лишатся тонуса, и фигура совсем быстро покроется жировыми отложениями. Поэтому достигнув результата, следует и дальше правильно питаться и заниматься спортом.

Быть обладательницей стройного и сексуального тела наверняка мечтает каждая девушка. И у любой из них имеются свои комплексы и проблемы на этот счет: кто-то стесняется своего «брюшка», кто-то хочет уменьшить объемы конечностей, а кто-то – даже пойти на операцию по увеличению груди.

На сегодняшний день самой актуальной проблемой представительниц прекрасного пола считаются жировые отложения именно в ногах и попе. И это обосновано в первую очередь тем, что в том случае, если женщина не соблюдает правильное и сбалансированное питание, то жир начинает накапливаться не в груди, как хотелось бы многим, а на попе и бедрах, от которого избавиться потом довольно непросто. Итак, как же все-таки похудеть в попе, ляшках и бедрах?

О том, как быстро похудеть в ляшках и попе, существует множество статей в сети. Но зачастую для них характерна одна большая ошибка – похудеть локально, то есть в одной части тела, просто невозможно! Жировые отложения будут покидать или все тело, или не уходить никуда.

Правильное питание – залог успеха

Итак, основное правило для того, чтобы похудеть в ногах и попе – это, прежде всего, сбалансированное питание. Чтобы начать терять лишние килограммы, нужно создать дефицит калорий, то есть использовать больше, нежели потреблять. Для этого определитесь, как быстро вы желаете избавиться от излишков вашего веса. Считается, что снизив суточный калораж на 15% в день от необходимого, худеть вы сможете медленно, но верно. 30%-ный дефицит калорий способен привести к более скорому результату. Однако, не перестарайтесь: голодание тоже ни к чему не приведет, а только ухудшит состояние вашей кожи, волос и ногтей.

Кроме того, нужно придерживаться определенные правил в питании:

1. Ешьте нежирное мясо – индейку, курицу, говядину.

2. Молочные и кисломолочные продукты должны в обязательном порядке присутствовать в вашем рационе, однако откажитесь от жирных продуктов.

3. Употребляйте в пищу рыбу и морепродукты. Эти продукты богаты белком и полезными жирами, которые никак не отложатся на вашей попе и ногах.

4. Откажитесь от быстрых углеводов: хлеба, выпечки, конфет, шоколада. Эти продукты в первую очередь уходят в ваши жировые запасы.

5. Включите в рацион побольше фруктов и овощей, ведь в них содержатся все витамины, необходимые для вашего здоровья.

6. Вдобавок, не пренебрегайте обильным питьем: выпивайте не менее 2 л чистой воды в сутки. Вода способна ускорить ваш метаболизм, благодаря чему жиры будут уходить быстрее.

Физические нагрузки и упражнения для похудения попы и ног

Помимо правильного питания, физическая нагрузка принесет огромную пользу, сделав ваше тело не просто стройным, а и спортивным. Более того, дополнительные занятия спортом поспособствуют интенсивному жиросжиганию. Если же у вас нет возможности пойти в тренажерный зал и брать там персональные тренировки с тренером, то вы также можете заниматься и в домашних условиях.

Упражнение №1. Итак, наиболее эффективное упражнения для того, чтобы похудеть в попе и ногах – это приседания. Делать их нужно 15-20 раз по 5-6 подходов. Главное в этом упражнении – держать спину ровно и делать его так, чтобы носки не выходили за колени. В интернете вы можете найти множество обучающих видео.

Упражнение №2. Махи ногой лежа. Делайте данное упражнение на полу. Исходное положение - лежа на боку, упираясь в пол. Левой ногой выполняйте махи вверх 30 раз по несколько подходов. В верхней точке удерживайте ногу, а потом опускайте ее как можно медленнее, чтобы почувствовать жжение в мышцах.

Упражнение №3. Лягте на пол на спину. Ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела. Затем резким движением поднимите таз и быстро возвратитесь в исходное положение. Делайте также, как и предыдущее упражнение.

Упражнение №4. Выпады. Делайте широкий шаг вперед, присаживаясь на переднюю ногу. Повторяйте по 20-30 раз в 5-6 подходов.
Вот мы и рассмотрели способы похудения в попе и ногах. Стоит отметить, что залог успеха – это правильное питание и регулярные физические нагрузки. Помните об этом. Удачного похудения!