Как избавиться от жира на боках упражнения. Как убрать жир с боков – питание, упражнения и хитрости. Дополнительные хитрости, как просто похудеть в боках

Когда вы храните жир, вы определяете, есть ли у вас повышенный риск развития метаболических и сердечных заболеваний. Слишком много жира на животе, которое разливается по вашему поясу, - это тот тип, которого следует избегать. Ручки любви и жировые бедра Это всего лишь эстетическая проблема - они являются проблемой для здоровья. К счастью, эта запасная шина реагирует на физические упражнения и более низкую диету калорий.

Любовные ручки и жир над бедровой костью - результат висцерального или животного жиров. Висцеральный жир отличается от подкожного жира, который находится на нижних бедрах, бедрах и руках. Висцеральный жир является метаболически активным и выделяет соединения, которые были связаны с диабетом типа 2, повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и рака молочной железы у женщин.

Вы теряете висцеральный жир так же, как вы уменьшаете вес в любом месте вашего тела - меньше едите и двигаетесь больше. Хотя вы не можете прямо нацелиться на эти области, ваш живот является одним из первых мест, которые можно уменьшить, когда вы принимаете традиционные методы потери веса.

Калорийные изменения, чтобы потерять любовь Руки Калорийность снижает потери веса, когда вы едите меньше, чем вы горите в день. Сочетание диеты и физической активности создает дефицит; Тем не менее, обрезка большого количества калорий не всегда возможна. Вы слишком голодны, ваш метаболизм ложится, и вы теряете значительное количество ценных, постных тканей. Оцените свой средний калорийный ожог ежедневно с помощью онлайн-калькулятора, а затем вычтите от 250 до 500 калорий, чтобы найти свою цель для потери веса. Добавьте 250-500 калорий, чтобы увеличить скорость горения, и, следовательно, дефицит, или, соглашайтесь на более низкую скорость потери в неделю. Еда, чтобы похудеть и любить Руки жира Сухие напитки, такие как газированные напитки и энергетические напитки, содержат много калорий, которые способствуют увеличению висцерального жира. Устраните их, а также другие источники сахара, в том числе хлебобулочные изделия и конфеты. Цельные зерна, овощи и бедные белки должны составлять основную часть ваших блюд. Замените белый хлеб и макароны с такими вариантами, как коричневый рис или ячмень. Водяные, зеленые овощи, такие как салат, шпинат, капуста, перец и брокколи, предлагают немного калорий, но содержат множество питательных веществ. Цельные зерна и овощи также имеют много волокон, что помогает заполнить Протеины из мяса и домашней птицы с низким содержанием насыщенных жиров включают в себя стейк с флангами и курицу из белого мяса или индейку. Рыба, яйца и тофу - это другие источники качества белка, которые поддерживают потерю веса. ваш порт ионных размеров при еде. Слишком большая часть любой пищи может стереть ваш дефицит и не дать вам потерять свои ручки любви и бедро. Упражнение для уменьшения талии Хруста, боковое изгиб и поворот туловища может заставить вас почувствовать, как вы убираете свои ручки любви и бедро, но они не являются наиболее эффективными упражнениями. вы можете только терять жир по всему телу. Всесторонняя программа физической подготовки, которая заставляет ваше тело сжигать больше калорий в целом, - это лучший способ обратиться к вашему висцеральному жиру. Медицинский центр Университета Раша отмечает, что физически активный образ жизни - ваша лучшая защита от живота. Это означает, что вы должны получить требуемые 150 минут сердечно-сосудистой системы средней интенсивности - или 30 минут пять раз в неделю, - а также провести силовую подготовку всех основных групп мышц с минимальным набором из 8-12 повторений дважды в неделю. Увеличение сердечной деятельности с умеренной интенсивностью до 60 минут в день может облегчить потерю жира на животе. Для того, чтобы сжигать 250-500 калорий, человек с 180 фунтами может педалью эллиптическим тренером в течение 30 минут сжигать 400 калорий; пройдите 60 минут на скорости 4 миль в час, чтобы сжечь 400 калорий или пробежку в течение 30 минут, чтобы сжечь чуть более 250 калорий. Вам нужен один в вашей машине, на всякий случай - но на «запасной» шине, которая окружает ваш мидель, нет «на всякий случай».

Если вы надеетесь отработать этот неприглядный брюшной жир, вы будете делать а также в предотвращении хронических заболеваний. Абдоминальный жир, который окружает ваши органы, называется висцеральным жиром, ставит вас на больший риск проблем, таких как сердечные заболевания и диабет, - в то время как под кожей жир, включая запасное колесо, просто неприглядный. Приняв здоровую рутину, вы сможете урезать оба типа жира вокруг талии и бедер.

Чтобы получить максимальную выгоду в кратчайшие сроки, выберите упражнения, которые сжигают наибольшее количество калорий. Среди больших калорийных горелок: бег или бег трусцой, прыгающая веревка, аэробика с высокой ударностью и гребля, все, что поможет 155-фунтовому человеку сжигать от 250 до 300 калорий в течение 30-минутной сессии.

Если эти упражнения нежелательны, выберите любую другую деятельность, которая накачивает ваше сердце, - старайтесь идти в ногу со скоростью 30 минут в день, пять дней в неделю. Высокоскоростная Чейза Запасная шина по бокам вашего живота в основном состоит из подкожного или «под кожей» жира. Попробуйте это раз или два раза в неделю, в дни, когда у вас нет времени на более длительную тренировку. Разогревайте, прогуливаясь или бегая в течение пяти минут, а затем ускоряйте свой темп - бег, плавание, езда на велосипеде или прыгающую веревку около 90 процентов максимальной скорости в течение 30 секунд до одной минуты, а затем замедляйте примерно до 50 процентов от максимального значения в течение еще 30 секунд до одной минуты. Повторите каждый интервал в общей сложности от шести до восьми раз, а затем остыньте. Тяжелая тренировка сжигает калории и помогает вам становиться сильнее и тонизировать мышцы. И поскольку для поддержания фунта мышц требуется больше энергии, чем для поддержания фунта жира, вы сжигаете больше калорий, заменяя мышцы жиром. Начните с простой процедуры, используя весовые тренажеры в тренажерном зале, чтобы делать упражнения которые работают со всеми основными группами мышц: спиной, ногами, руками и сундуком. Вы также можете сделать простую процедуру дома, используя набор гантелей. Попробуйте скамьи, верхние пресса, бицепсы и трицепсы. Для ваших ног держите гантели и приседания, выпадения и усики. Большие бластеры для живота. Часть вашей тренировочной процедуры может также включать несколько упражнений на брюшной полости, направленных на косые стороны по бокам, а также прямой мышцы живота или «шесть пачек» на по мнению Американского совета по физическим упражнениям, одним из наиболее полезных упражнений для косых является «капитанское кресло», велосипедный хруст и обратный хруст. Ограничьте себя одним или двумя наборами - идея здесь состоит в том, чтобы укрепить мышцы, но не слишком много их переполнять, иначе вы окажетесь еще более толстой средой. Сбалансированное упражнение не должно игнорировать силовые тренировки. . У вас есть всего две недели, чтобы сжимать живот и бедра перед сезоном купальника или воссоединением в средней школе.

Конечно, вы можете начать план потери веса и увидеть некоторые результаты через две недели, но насколько это зависит от вашего стартового веса и приверженности. Вы можете нацелиться только на свой живот и бедра на потерю веса, но низкокалорийный план, который фокусируется на целых продуктах вместе со специальными упражнениями, поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше для вашего большого события.

Понять свой бедро и живот жир

Вы можете потерять вес прежде всего в бедрах и животике, но знайте, что вы не можете контролировать, какой жир выгораете первым. Жир хранится в жировых клетках по всему телу. Некоторые люди имеют больше жировых клеток в определенных «неприятных» пятнах, Что означает, что эти районы более склонны к росту. Когда вы уменьшаете потребление калорий ниже того, что вы сжигаете, ваше тело мобилизует накопленный жир и преобразует его в полезную энергию. Вы не можете указывать на свои бедра или живот и сообщить своему телу, что там, где вы хотите, чтобы это привело к потере жира, хотя вы - тело теряет в заданной картине, определенной генетикой.

Женщины, как правило, хранят лишний жир в бедрах, чтобы помочь ребенку во время беременности. Хип-жир является подкожным, а это значит, что он лежит под кожей, и это, как известно, упрямо, чтобы потерять. Пинчинированный жир живота, который расширяется по вашему поясу в виде верхней части булочки, также подкожно и тяжелее потерять.

Почему жировые отложения начинают накапливаться именно на боках?

Если, однако, ваш желудок больше 35 дюймов вокруг, как женщина, или 40 дюймов вокруг, как человек, у вас есть обилие висцерального жира. Этот жир особенно коварный, поскольку он ткет вокруг внутренних органов и секретирует соединения, которые повышают риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца. Поскольку висцеральный жир является более метаболически активным, он также более чувствителен к упражнениям. Когда вы впервые понижаете вес через диету и физические упражнения, вы можете потерять висцеральный жир из глубины своего живота раньше, чем вы можете сбросить подкожный жир.

Пропустите двухнедельные диеты причуды Имея короткий график для вашей потери веса, вы можете искусить вас за диету причуды, которая обещает чудесную потерю веса за очень короткое время. Они часто настолько ограничительны и связаны с тем, что у вас могут быть проблемы с их поддержанием на пару дней - не говоря уже о двух неделях. Вы можете рискнуть дефицитом питательных веществ и потерять ценную мышечную массу. Даже если вы можете поддерживать ограничительную диету причуда в течение двух недель, вы, вероятно, быстро вернете вес, как только вернетесь к старым привычкам. Две недели дают вам время, чтобы начать прививать хорошие привычки, которые поддерживают здоровый вес тела. Хорошая новость заключается в том, что когда вы уменьшаете размеры порций, обуславливаете потребление сахара и рафинированных углеводов, ограничиваете натрий и занимаетесь больше, вы потеряете значительный вес воды в течение первых двух недель. Вы, вероятно, упадете более чем на 1-2 фунта за первые две недели и значительно уменьшите задержку воды, поэтому вы можете по-прежнему выглядеть стройнее на своем мероприятии. Обязательно всеобъемлющая потеря веса Используйте онлайн-калькулятор, чтобы помочь вам выяснить, сколько калорий вам нужно едят ежедневно в течение двух недель сфокусированной потере веса. Слишком малое потребление может остановить ваш метаболизм и усложнить потерю веса. Ешьте в основном целые натуральные продукты, такие как бедные белки, свежие овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна. Для легкого способа контроля калорий и участков глазного яблока наполните половину своей тарелки водянистыми волокнистыми овощами, такими как салат, брокколи, капуста, цветная капуста и перец. Затем зарезервируйте четверть для цельного зерна, такого как коричневый рис или 100 - процентный хлеб из цельной пшеницы. Заполните последний квартал белком с низким содержанием насыщенных жиров, включая рыбу, куриную грудку, тофу и постную говядину. Эта сумма помогает сохранить мышечную массу, поскольку вы сокращаете калории, держит вас в полной мере и поддерживает потерю веса за две недели. Так как у вас есть такой короткий срок для похудения, полностью избегайте сладких лакомств, алкоголя и продуктов из белой муки. Успокойте свою пригодность Если вы не тренируетесь в настоящее время, используйте две недели, чтобы стать более активными. Добавьте каждое утро и вечер в течение 15-20 минут, чтобы достичь по крайней мере 150 минут кардиотерапии средней интенсивности в неделю Центры по контролю и профилактике заболеваний. Любая дополнительная физическая активность, которую вы втираете, помогает сжигать калории. Возьмите лестницу вместо лифта, пройдитесь по телефону или прогуляйтесь по дополнительной петле в торговом центре при совершении покупок. планируйте сделать некоторые из ваших тренировок более интенсивными. Добавьте интервалы - приступы очень высокой интенсивности, такие как спринты, чередуются с приступами с низкой интенсивностью работы, такими как ходьба - до двух или трех ваших недельных тренировок. Вы можете не заметить значительных результатов за две недели, но вы создадите привычки, которые продлится до цели потери веса. Силовая подготовка в течение двух недель не принесла огромных изменений в изменении мышц, но это поможет компенсировать любую возможную мышечную потерю, которая может произойти, когда вы уменьшаете количество калорий. В долгосрочной перспективе наличие более мускулистого тела помогает с потерей веса, потому что мышечная масса принимает больше калорий для поддержания, чем жировая ткань. Направляйте по крайней мере четыре силовых тренировки, распределяемых в течение двух недель, и обращайтесь ко всем основным группам мышц тела - бедрам и абс, а также спине, плечам, плечам, груди и ногам Продолжайте тренировать силы после двух недель, чтобы улучшить положение, улучшить функцию суставов и повысить метаболизм. Однако эти диеты вызывают неудачу. . Вы когда-нибудь испытывали назойливый опыт пробуждения в один прекрасный день и заметили какой-то ворчащий жир по бокам ваших колен, когда вы смотрите в зеркало?